Líderes

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de OHP pesado. Fechei minhas 12 repetições com 70 kg... Na verdade 12,5 reps pq a última grindei e resolvi tentar mais uma e parou um pouco acima da coroa e deu pump nos tríceps de tanto que empurrei e não saiu do lugar... Antes de cada sequência eu mandava fat man row na barra . Segundo exercício, aquele combo de remada TRX suspension, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça, rosca invertida com barra e posterior de ombros com halteres... Dessa vez fiz apenas 3 rounds disso 3 rounds de pull up com pegada neutra e paralelas ... Supino máquina 3 séries uma atrás da outra, 30 kg explosivo, 80 kg controlada e 100 kg explodindo na ida e cotando até 6 na volta. Tinha uma perna do crossover dando sopa, meti uma corda nela e fiz triset: tríceps corda, rosca corda e testa corda. 4 rounds sem parar disso. Segurando a corda pelo meio e não pela ponta, pra não usar o nó como ajuda no grip. Tinha mais 3 minutos pra dar os 30 de treino e fui pro pulley fazer biset de pulley com pegada neutra aberta e pegada supinada fechada. Com carga leve, descendo devagar e na volta pausando por 4 segundos em três pontos diferentes da trajetória... Acho que quando esfriar vai doer bagaray... Banho escocês, e já estou no escritório garantindo os Danoninho lá de casa. Segue jejum segue jogo Fds fiz uma recarga controlada de carbos e a última refeição do dia foi um omelete com parmesão que fiz do jeito brasileiro, que mais parece uma fritata pq minha filha havia falado que queria provar... Acabou não comendo e os próximos serão omeletes franceses clássicos que gosto muito. Povo pode ler esse Diário e achar que meu mundo é um mundo onde tudo dá certo... Mas a verdade é que a adversidade é fundamental à vida... Tem horas que a vida manda um tatsumaki senpuu kyaku que vem com Hadouken e Kamehameha junto... Daí a gente tem de se reorientar e tocar o barco... A gente usa o ciclo OODA ( observe, Orient, decide, act) para botar as coisas mais ou menos no lugar e começar a agir e reagir... Isso nos torna adultos... Lamento profundamente que à cada década que passa menos se valorizem as características da vida adulta... Por enquanto ainda existem pessoas vivas que são adultas... E alguns poucos que deveriam ser adultos já o são...mas essa falta de gente plena vai ser terrível pra sociedade... Aí o mundo,aquele moedor de carne, vai fazer o party Boy virarem adultos daquele jeito pouco traumatizante... Será um espetáculo terrível Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Se instalem na realidade, derramem-se nela e vão ser plenos

28/10/19: BP: 30x20/20x40/15x60/15x80/1x100/1x120 Voador: 30x15/25x20/20x25/15x30 Desenvolvimento com Halteres: 30x8/20x12/2x15x15 Cross-Over: 30x15/20x20/15x25 Fiz as singles no supino para testar a velocidade da barra com 120 kg. Foi tranquilo. As séires mais volumosas que o habitual cobraram um preço já na primeira série do Cross-Over, muito acúmulo de ácido lático e queimação persistente, tanto que precisei encerrar o treino antes do desejado. Mas é bom levar o corpo a diferentes extremos para forçar adaptações que devem render algum desempenho lá na frente. Peso corporal continua na casa dos 99 kg.

Boa tarde gente Sexta de manhã rolou o run swim run de noite teve musculação, dia 2 DL A. Warm-up alguns exercícios com halter e depois 3 rounds de Cindy B. Deadlift - 5x78 - 2x5x94 - 3x5x108 C. Back Squat - 6x60 - 4x72 - 3x5x78 E só, fechei o dia assim: ~4210kcal (~100,2% do GCD | +10kcal) | p192g (18,3%) / nc648g (61,6%) / f62g (3%) / g69g (14,8%) / a14g (2,3%) Sábado de manhã teve corrida, workout de tempo run, 1:10hr com 3 pernadas de 8 minutos a um RPE 8-9, feito: ~1:09hr | 13,79km | D+ 135 | RPE 8-9 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados. Primeira pernada foi por morro, segunda por asfalto e terceira terra Antes de almoçar fui nadar um pouco, deu para ~30min e 1,6km Não sei como fechei o dia, acho que foi na faixa, consumi ~2650kcal durante o dia e deixei umas 1900 para uma festinha, se passei foi por pouco, gordura que sei que ficou alta. A prot e fibras deixei garantido pelo dia. Domingo (hoje), dia de longuinho, 2hrs a um RPE 5-6, feito: ~2hrs | 17,86km | D+ 445 | RPE 5-6 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados. praticamente 60% do volume foi por trilha mais técnica (e como havia muito tempo que não ia para aqueles lados preferi reduzir um pouco o ritmo), do mais treino satisfatório Imagino fechar o dia com algo próximo a 4300kcal ________________________ Com isso fecho o micro 1/7 de treino, foram ~13:17hrs para 13 atividades (segunda foi um run -> swim e sexta um run -> swim -> run: para essas "multimodalidades" eu considero como sendo apenas 1 treino) Praticamente todos os treinos realizados com sucesso e dentro do programado (salvo a corrida de segunda, que fiquei devendo um tico de volume, mas como era RR então tá de boa)

Treino ha muitos anos, antes mais voltado para hipertrofia, depois mais para força e hoje em dia dou mais prioridade para saúde e bem estar, o que é sinônimo de treinar sempre para o ganho de força e aumento de massa muscular. Tenho 1,82m, 82kg, bf de 12-14 no máximo. 32 anos, se contar tudo tenho mais de 16 anos de treino mas naturalmente com varias paragens pelo meio. Ja atingi um otimo shape para um natural ha uns anos atrás, hoje em dia estou mais ou menos, querendo melhorar, aumentar a massa e a força. Treino ha muitos anos em casa, tenho todo o tipo de material necessário, menos máquinas. Tenho barras, halteres, anilhas ate 270kg, banco de supino, argolas de ginastica, paralelas, barra fixa, etc. Posso treinar quando quiser e bem me apetecer sem ninguém me chateando, nem ter que revesar equipamentos. No momento estou recuperando de uma pequena paragem de 2 meses, meus treinos normalmente nao tem algo definido previamente, porém quero seguir nas proximas semanas evoluindo principalmente no agacho, supino e terra, tentando aumentar carga a massa muscular. Vou colocar o treino de ontem, 11/10/19 Agachamento 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 80kg 8 x 90kg Supino 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 80kg 8 x 80kg Terra 10 x 68kg 8 x 88kg 8 x 100kg 8 x 110kg Foi um treino mais visando a hipertrofia, de momento quero aumentar força e massa, fazendo entre 8-6 reps e usando uma progressão linear, tentando nesta fase aumentar 1kg por treino. Fiquem a vontade para dar dicas e ajudando sempre que quiserem. Bons treinos a todos! Não sei porque arquivaram meu outro tópico, queria continuar com ele mas não da, esta arquivado. 12/10/19 Pull up 15 x peso do corpo 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 15kg Chin up 6 x 20kg Paralelas 20 x peso do corpo 8 x 10kg 8 x 20kg 6 x 30kg Remada argolas 20 x peso do corpo 15 x peso do corpo 15 x peso do corpo 15 x peso do corpo Militar com barra em pé 12 x 28kg 8 x 38kg 7 x 48kg 6 x 48kg Nas duas ultimas semanas estive muito ocupado, apenas fiz 2 treinos de agacho, supino e remada curvada.

@Hipertrofia.org Em menos de 15 minutos o cara (@jovem seco) foi em 5 tópicos pra postar "memes" com o logo provavelmente da página/marca do cara, que nem sentido faz com os posts. Não sei se é proibido ou não, mas pqp.

krl mano, que top isso.....tu ta zika demais, foco total...parabens mestre é puxado mesmo, eu tbm nao faria isso antes do legday nao acho que nao foi nada demais mano...nao vá se martirizar por isso hein no mais, segue firme que tu ta ficando sinistro mano ? OSS

Boa ! Sexta treino de braços , excelente Sabado treino de pernas com foco em isquiotibiais e um estimulo no quads , excelente Domingo treino de costas e estimulo no biceps excelente Dieta segue limpa , hoje é o 22º dia de 60 dias que me propus seguir sem lixo durante esse meu off , não tenho o que reclamar , a recompensa tem sido imediata e o feedback das pessoas e do meu coach tem sido o mais positivo possível , estou no caminho certo . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 25/10/2019 SEM ERRAR TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK 26/10/2019 SEM ERRAR TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK 27/10/2019 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS + 1 HORA DE AERÓBICO A TARDE OK ENAN + DECA + BOLD

Bom dia Monstros e Monstras !!! Atualizando: 25/10 (Sexta) - Dieta totalmente 100% Cedo fui pra academia e treinei feito gente grande. Costas e Bíceps. Mais um dia, a academia estava lotada (Geralmente lota segunda e terça), porém, consegui completar meu treino sem ser atrapalhado, como comentei, a noite tinha um evento com a patroa e por isso, não ia rolar Jiu ou cardio. Porém, tive a idéia de pedir pra minha esposa me trazer no trabalho que eu voltaria a pé pra casa (uns 8km). Trouxe uma bermuda, uma camiseta e um tênis na mochila e foi oq eu fiz. Fui com ela no nosso compromisso com a sensação de missão cumprida e consegui me manter na dieta. 26/10 (Sábado) - AEJ de 6km (07:00), voltei, tomei um banho e dei uma descansada até umas 11:00, sabe qdo fica deitado sem fazer nada ??? Exatamente foi oq aconteceu. Levantei, fui fazer meu almoço pq a tarde teria Leg Day. Fui pra academia (Umas 16:00) e o treino não rendeu como costuma ser, não irei mais fazer AEJ no dia que tiver Leg Day. Senti um cansaço meio anormal. Fechei o sábado com a dieta 100% 27/10 (Domingo) - AEJ de 6km (07:00), voltei, tomei banho e fui na igreja com a patroa. Saindo de lah, fomos buscar meu enteado que dormiu na casa de um amigo, foram em uma formatura e de lah foram pra casa desse amigo, inclusive os pais são amigos nosso. Qdo fui busca-lo, o meu amigo saiu e disse que estava com carne na churrasqueira me aguardando e era pra gente ficar lah. Comi carne pra caramba, fiz uma limonada e foi oq tomei. Detalhe: Pegamos uma piscina (na casa dele tem uma enorme). O grande erro, foi que estava um calor infernal e o desgramado colocou 02 potes de sorvetes em cima do balcão da cozinha. Errei na dieta ao tomar umas 08 bolas de sorvete @MBD @Stein. Fui pra casa e o restante do dia foi normal, a noite comi apenas uma salada de rúcula pq estava com a sensação de barriga estufada. Pesei hoje por curiosidade e estava 300g acima do meu peso de sábado de manhã em jejum (peso todo sábado de manhã em jejum). Do resto é isso, bora transformar essa semana na melhor do ano.

Exato mano....houve um tempo que eu fazia terra toda semana, toda sexta pra ser preciso, mas ele toma mto tempo e sexta é o dia mais corrido pra mim dai eu fui deixando, deixando e hj, faço meio que esporadicamente. eu concordo com vc, mas te falar...preciso praticar, mas pela tecnica mesmo...sei la, acho que estou pecando neste ponto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nunca me ocorreu, mas tenho ctz que se aparece um tio desse, ela faz isso......dai eu nunca mais volto na academia kkkkkkkk ---- detalhe sobre esse dia do terra. Na sexta mudei o lugar que costumo fazer e é impressionante o tanto de gente que parou na salinha pra ver a gente fazer.....era unanime: A pessoa chegava, olhava uma, duas vezes pra barra e soltava: "Vc vai pegar isso tudo? Essa eu quero ver!" Foda que o "essa eu quero ver" soava mais como um desdem, tipo meio que achando que nao seria capaz........felizmente toda vez que tinha plateia eu erguia a carga e ngm viu eu tentar os 100/100 e falhar kkkkkkkkkkkkkkkk

O FDP me deixou na mão Vou bater nele até ele me obedecer. Eu queria estar mais condicionado... Estou dando uma pegada mais metabólica no treino após o movimento principal pq sou um gordo sem vergonha em recuperação... Tem de queimar

Olha, rola exatamente isso que vc falou em relação a máquina...Eu to usando pouco peso mesmo até eu me ajeitar direito nela kkk Realmente eu não comi pizza..... mas sigo na vontade Vamos ao relato de hoje: Trecho do treino de hoje, foi mal.......exagerei na quantidade de videos https://imgur.com/a/aVLfxli Fiz meia hora de transport lá mesmo na academia depois desse treino....... Suei direitinho. Sigo comportada com a dieta. Comi direitinho ontem hen..... orgulho Meus consumo de ontem: 43gord 148carbs e 134prot Fiz 5 refeições de manha: 2ft pao integral, 2 ovos, 30g queijo almoco:80g tilapia 100g arroz (foi pos treino) lanche:80g tilapia e 80g arroz de novo ahuahahu a noite tipo janta: macarrao arroz 60g (peso cru) 80g patinho 2 col ketchup 1 col queijo ralado docinho de tarde da noite: aveia 35g, 1sc whey, 15g pasta Obs nada a ver: quando eu relato, eu relato tudo kkkkkk mas tbm quando eu desapareço do fórum, passo um tempão sem relatar nada kkkkk

Alguém poderia avaliar meu treino novo? Treino A: - Supino reto bi-set crucifixo reto com halter 3x10 - Supino inclinado com halteres 3x10 - Crucifixo na polia alta bi-set flexão de braços 3x10 - Tríceps paralela 3x10 - Tríceps testa c/ halter 3x10 - Desenvolvimento com barra sentado 3x10 - Elevação frontal na polia unilateral bi-set elevação lateral na polia unilateral 3x10 Treino B: - Barra fixa pegada neutra 3x10 - Puxada frontal pegada aberta bi-set pegada frontal invertida 3x10 - Remada T fechada 3x10 - Bíceps barra 21 - Bíceps Scott na polia unilateral 3x10 - Crucifixo invertido no banco inclinado 3x10 - Encolhimento na polia baixa diminuir o peso pela metade e fazer até a falha 3x10 Treino ? - Agachamento livre bi-set agachamento isométrico no bosu 3x12 - Stiff 3x12 - Agachamento hack bi-set agachamento isométrico na parede 3x12 - Leg press 180 unilateral 3x12 - Extensora 3x12 - Panturrilha no aparelho sentado 3x12 - Panturrilha em pé unilateral 3x12

Acompanhando. Bons ganhos!

Boa noite pessoal. Segue pedacinho do treino de hoje https://imgur.com/a/VPmuLh5 Fiz peito e ombro..... normalmente faço peito e tríceps, mas as vezes eu não to a fim...... Fiz tbm 20min de cardio....... é noisssssss

28/10/19 Militar em pé 12 x 28kg 8 x 38kg 8 x 48kg 6 x 50kg Desenvolvimento halteres sentado 10 x halteres de 12kg 8 x halteres de 12kg 8 x halteres de 12kg Elevação lateral sentado 10 x halteres de 12kg 8 x halteres de 12kg 8 x halteres de 12kg Bi set Barra fixa pronada + Remada argolas 12+12 10+10 8+8 Tudo com o peso do corpo Bi set Paralelas tríceps + Flexões regulares 20+15 15+12 12+10 Tudo com o peso do corpo Treino bastante diferente do habitual, todas as series foram levadas ate à falha concêntrica.

Treino de sábado Pull Stiff - 58kgs 3x12 Puxada 3x10 - 70kgs Remada Sentado 3x10 - 65kgs Puxada Supinada 2x10 - 65kgs Facepull + Pantu Leg 3xF Rosca Scott Unilateral 3xF Rosca Martelo 3xF Rosca na Polia baixa biset Flexora 3xF Treino de hoje Push A- Push 4x Leg Press - Pirâmide Crescente, 240kgs pra 12 reps na última série 3x10 Supino Inclinado - 74kgs 3x10 Desenvolvimento Maquina - 50kgs 4xF Crossover + Panturrilha Sentado 3x Triset Elevação Lateral em pé + Sentado + Curvado 2x12 Paralelas 3x12 Tríceps Corda 3xF Tríceps Testa 3xFTriceps Coice + Extensora No geral tô progredindo as cargas em tudo, o Leg mesmo achei muito fácil, o joelho vem ganhando MUITO mais firmeza nessa divisão push Pull, trabalhando perna todos os dias. Os Supinos após leg Press ou squat estao mais fáceis, ao contrário do que pensei que teria dificuldade, aparentemente o estímulo hormonal ou por a percepção da intensidade em um exercício de perna ser muito maior , tornam o exercício subsequente tranquilo.

Boa tarde marombas blz , fds foi só lixo na dieta , no domingo fiz uma trilha de uns 15 minutos andando , subida descida e hj estou com DMT na panturrilhas kkkk Treinei na hora do almoço , era dia de tetas , mas fiz o palito das pernas kk. Front squat piramide 1x10x 44kg , 1x8x54kg , 1x6x64kg com ajuda Agachamento 1x10 44kg 1x8 54kg 1x6 64kg com ajuda Terra 1x8 90kg Stiff 3x7 58kg Não deu tempo de fazer imbras estourei meu tempo na academia 50 minutos .

sofremos do mesmo problema kkkk

pelo menos eu ainda vou vestido né kkk, ja uns aí kkkkkkkkkkk voltei hj e to assim ja kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Verdade. O metodo bulgaro para powerlifting por exemplo é animal, foi popularizado nos EUA por John Broz. Mas ai ja acho que é demais, so mesmo para atletas que vivem do esporte. Eu gosto de fazer os 3 big lifts com alta frequência, nao gosto de dividir treinos na semana, porem as vezes faço. Tudo depende de como me sinto no proprio dia.

Cara, treino totalmente insano !!!! Acompanhando e aprendendo com vc.

Ombro de titânio. Muito bom.

Essas quebradas inevitáveis são só um pequeno passo atrás para depois irmos vários à frente.

Tá monstruoso Bom demais

Ainda tá faltando a proteína do almoço e as duas refeições que pedi dica pra galera, eu pensei em meter 2.5g de proteina por kg, vou fechar essas refeições e adequar ao que faltar, assim fica bom?

A verdade é que a diana traz força para treinar, mas os ganhos delas são irreais, a maioria água e gordura. Peso na balança não tem nada a ver com ganhos, é isso que o pessoal tem que aprender o quanto antes... DBOL sozinha vai gerar grande retenção, provável começo de ginecomastia, você fica cheio, inchado, e depois perde tudo com o tempo....

o restante nao precisa nem contar que bem sabemos viu...kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve esse detalhe também , de short / cueca e camiseta colada certamente ela achou que eu era gogo boy e foi especular somos ?

Sem citar nomes né @Willian Brener

não vou falar que o sorvete não é de todo mal, porque vai ter muita gente lendo, e pensando que pode tomar a vontade kkk

Porque você acha mais interessante essa divisão? Quais as razões? Eu nao tenho treino pre-definido, seleciono os exercicios basicos mais efecientes e alguns auxiliares e como nao tenho dia nem hora nem treino, faço o que acho melhor em cada dia tendo sempre duas prioridades: fazer os 5, 6 melhores exercícios da musculaçao e ir evoluindo neles. 27/10/19 Treino para tirar máximos no Agachamento, supino e terra. Depois de varias series para aquecimento progressivo de carga, fiz as seguintes marcas: Agachamento 110kg x 1 rep Supino 100kg x 1 rep Terra 140kg x 1 rep

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ce é O blogueiro dos blogueiros mano...errado nao ta kkkkkkk..........vou tentar manter o ritmo dos stories essa semana, mas de volta a rotina de trampo nao sei se vou filmar "na integra" e está certissimo nesse lance da "apresentação"......vou me ligar mais nisso tbm, ate pq com meu super bronzeamento....ate a luz faz uma baita diferença kkkkkkkkkkkk biiiiiiiirllll

eu gosto mesmo é ler coisas como esta , parabéns tipo , some por 1 ano né kkkk

Verdade Sabe o que normalmente humilha a gente? Aquele tio de 50 e poucos que trabalha na roça a vida inteira e te vê fazendo terra, pede pra tentar e puxa seu PR como quem pega uma sacola de papel higiênico no chão

Não comeu a pizza né , mas eu comi kkkk Bom q vc hj está com consciência tranquila . Segue o jogo .

E você nem treina terra com frequência, né? Mais uma prova de que é possível subir os pesos do terra sem necessariamente treinar o terra. Só muito volume para costas e core já dá uma ajuda boa!

E bota pesado nisso! Eu considerava que o OHP era meu lift mais forte, pois foi o primeiro em que atingi o hallmark de "1/2/3/4", mas depois disso o bicho parou e está sofrendo pra aumentar. Hoje começo um novo ciclo em que vou fazer o famigerado Boring But Strong do 531, que são 10 séries de 5 reps. Dizem que opera milagres no OHP. Haja tríceps! Tá com o condicionamento em dia pra fazer tudo isso em 30 minutos, heim.

bom bagarai mano....cargas altas, intensidade a milhao....pqp, treino zika demais, medo de vc de 10, 9 eu faço assim como vc disse boa mano.....bem por ai mesmo hj estou 1005 de volta a realidade...vamo que vamo monstro ?

sei bem como se sente viu kkkkk nao consigo abrir o link nesse pc, mas deve ter sido tipo eu essa semana que passou...bombardeei a galera de videos kkkkk boooroa ?

( ͡° ͜ʖ ͡°) bom demais mano...dorsal naja vindo forte...boooora

ta ai uma boa ideia...nao havia pensado nisso hein.....vou ver as que tem la e se nao afetam a dinamica do movimento....vai me salvar issaew tenho ctz que vc vai chegar la man....só vamo monstro

Pra arriscar esses labs, melhor mandar manipular em fármacia de confiança.

Salveeeeeeeeeeeee galera....fmz? Olha eu passando num domingão pra relatar kkkk Como amanha é meu retorno ao trampo, não sei o que me espera, então vou já garantir o relato. Havia comentado que na sexta brincaria no levantamento terra e foi o que fiz....fui me divertir sabe?! Sem aquela “cobrança” em si que nos colocamos nos treinos de fazer XYZ planejadamente. A brincadeira era, levantar a carga, aumentar a carga...ate não dar mais. Aquecimento (10min): Agacho peso do corpo – 4x25 Stiff sem carga – 4x15 Terra - 2x10 com 20/20kgs Treino (não sei o tempo): Terra – 1x5 com 40/40 (soltando ainda) 1x1 com 60/60kgs 1x1 com 70/70kgs 1x1 com 80/80kgs 1x1 com 90/90kgs 1x1 com 95/95kgs Mais uma vez, tentei 100/100 e num foi.....tenho achado que é mais questão de refinar tecnica do que força em si. Por falar em técnica, eu perdi um pouco da forma nos 95/95, não senti nenhum desconforto, mas não fiquei feliz com isso, fazer o que.... atentar para próximas execuções. Como mencionei no passado, devido ao comprimento da barra e espessura das anilhas, não é possível tentar nenhuma carga entre 95 e 100, dai fico neste role..onde 95 em tese eu já venci e 100 é pesado kkkkkk No entanto, vejo progressão levando em consideração meu peso atual se comparado com as outras vezes que fiz com essa carga...foram 3, sendo: 1ª 21/12/18 – estava em bulk com 93kgs (qse tive um derrame) 2ª 17/06/19 – estava em cutt com 88kgs (subiu melhor) 3ª 25/10/19 – ainda em cutt com 84kgs (subiu melhor que a 1ª e talvez igual ou ligeiramente pior que a 2ª) Se levarmos em consideração esses fatores, eu vejo um progresso. Já no sábado foi dia de braceta, dar aquele pump sinistro nas muquetinha kkkkk. Treino sábado (1:25): Pulley pronado + corda + pulley supinado – 5x10 – triset do sete pele kkk Corda – 4x25 Alternado + martelo c/ halter + rosca na polia alta – 5x10 – triset do pata rachada Rosca na polia baixa – 4x25 Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x10 – biset Treino bem simples e curto, mas com uma intensidade punk....eu não conseguia mais esticar direto os braços perto do final do treino e fazia tempo que não dava um up nos braços, então curti demais. É isso...bom domingo galera e vamo que vamo

Dieta mo bonitinha , minha dieta e uma bagunca pareco uma draga ate em cutting saio comendo 50 coisas diferentes

Jezuis !!! 80 kg no Front ?? eu peidando com 50 e pouco ? vem monstro mas vem devagar . Top!

Só jesus na causa, nao é fácil......... eu fico pistola as vezes pq parece que faço e o exercício não pega kkkkkkkkkkk UHAUHAUHAUHA pior que é, primeira vez que fiz, no outro dia tava c as costas doída.......se vc não se concentrar direito, essa máquina faz vc sentir as costas ao inves dá bunda...acho que acabei fazendo força pra empurrar naquela parte que coloca as maos.........ahuahuaha ainda to me ajeitando com essa máquina..... Então................. ontem treinei ombro e fiz um cardiozin de leve......... depois já em casa, fiz bíceps.......tenho 2 pesinhos de 4kg que dá pra quebrar o galho....... as vezes acho que to ficando maluca.......Contei minha dieta na marca nos dois ultimos dias pra ver como tava meu consumo de cal........ Quarta q foi o dia de cambitas, entubei 1400 cal sendo 34 gord, 123 carbs e 150 ptn. Quinta, no caso ontem, mandei pra dentro 1570 cal sendo 40g gord 149 carbs e 150ptn. Pelos meus cálculos e visando meu objetivo de meter uma carcacinha beeimm devagar, eu deveria tá consumindo umas 1700-1800 cal....... To pesando 54kg, minha proteína já tá rodando "no limite" 2.5g por kg...... preciso aumentar os carbs um tico, mas mulher é fogo né, sempre fico naquela de aumentar mas o cagaço me persegue........e tipo de manhã to sempre pesando na casa dos 53.......q paranóia pqp........rsrs E olha.....to consumindo em média 1500 cal e comendo bem. Ontem acordei um pouco mais tarde e acabei entubando algumas refeições num intervalo de 2hs. Barriga nao fica vazia rs. E olha q fiz 6ref... de manha 2 ovos, 20g queijo, 100g mamao, 2 fatia de pao int almoco: 100g arroz, 80g tilapia lanche kkk: 50g arroz, 80g tilapia de novo ahuahauha outro lanche: Gororoba de whey 1sc, aveia 35g, 15g pasta amendoim janta: macarrão 60g (peso cru) e carne moida 80g ultima: whey 1sc e 15g passas Hoje, vou botar umas 20g a mais de arroz no meu pós treino (nossssssaaaaaa que diferença kkkkkkkk), aumentar talvez a aveia........ou aumentar o macarrão que eu adoro hehe.....daí conto e vejo a diferença nas cal... Gente eu preciso parar de beber coisas zero....... ou não preciso?! hahaha to muito viciada, coca, clight, lipton zero...meu deus...........é o dia todo nisso.....enfim, nada é perfeito Porra outra coisa que é fodaaaaaaaaaaa, a espironolactona + o consumo de líquidos me faz fazer muito xixi..........caralhoooo a noite eu acordo variassss vezes modo zumbi pra ir ao banheirooooo....... tem dia que eu não aguento....... as vezes, tem finais de semana que eu não tomo a espiro pra dar um descanso pq caralhosssssssss, é foda acordar toda santa hora kkkkkkkk..... No mais segue normal galera........hoje vou treinar as cambitas de novo, depois volto aqui pra relatar...... é nóisssssss desabafo ahuahuah

Hoje treinei inferiores tentando dar mais foco em gluteos. Filmei apenas um exercício que é mais difícil para mim e o que eu menos gosto. Gluteo 4 apoios na máquina. Não boto muita fé, mas to fazendo...se não ajudar tbm não atrapalha kkk https://imgur.com/a/dJF8yoU Os dois primeiros estão sem filtro. Os demais eu salvei do meu insta e acho que tá fora de ordem. Alem desse fiz agachamento, terra (ambos no smith) foda rsrs eu sei..... Cadeira abdutora e leg. Aumentei um tico as cargas e deu bom Agora vou fazer meu cardio aqui em casa mesmo, uma meia horinha no transport no max..... Depois volto pra relatar minhas refeições de hoje. Vou contar os macros novamente. é issow Então, vira e mexe eu dou uns moles kkkk meu maior desafio é bebida alcoolica e churrasco. Ultimamente que tenho procurado ficar mais xiita com a dieta, uma por conta da oxa, não adianta jogar veneno pra dentro e não controlar a alimentação....e tbm vou pra praia mes q vem, então to caprichando ahuahauhaua doideiras que mulheres fazem. O doce de whey tbm fica top misturar com pasta de amendoim

23/10/19: Puxada Pulley: 20x40/16x50/12x60/10x70/8x80 Encolhimento de Ombros: 20x60/16x80/12x100/8x120 Remada Polia: 20x35/16x45/12x50/10x60 Martelo: 20x8/16x12/12x15 Extensão de Punhos: 20x10/15x20/12x22 Flexão de Punhos: 20x20/15x30/12x32 Puxada segue evoluindo bem. Série com 80 kg fluiu legal. Faltam 2 placas pra zerar o aparelho. To com a sensação que vou bater alguns PRs para altas reps nessa periodização. Quase fechando 2 meses de treino, não esperava que a retomada fosse tão boa como vem sendo.

Descalço seria a melhor opção caso você não esteja nem ai para a galera em volta.

Fotos meramente ilustrativa HEUHEUHEUHEUHE Ingredientes 100g de Aveia em flocos finos 50g de Pasta de Amendoim 40g de achocolatado "Nescau" 5g de fermento em pó 2 ovos 1 colher de leite Modo de preparo Jogue todos os ingredientes numa tigela redonda que possa ser colocado no microondas, Mexa tudo ate virar uma pasta caso fica muito seco coloque mais uma colher de leite "não muito se não vai ficar aguado", Coloque 3 minutos no microondas na potencia máxima e está pronto seu bolo hipercalórico. OBS: Fica uma delicia parece que tem nozes e amendoim no bolo todo por causa da aveia ficar crocante, Se quiser mas adocicado coloque açúcar ou mais achocolatado. Valor nutricional: Proteínas: 41g Carboidratos: 101g Gorduras: 43g Total de Kcals: 958