Líderes

Tamo junto véi... Chega uma hora na vida de qualquer adulto em que ele olha pra própria história e pensa em como conta-la Alguns contam sob a perspectiva do que lhes foi feito... São eternas vítimas Outros contam sob a perspectiva do que fizeram, e esse tipo de narrativa é cheio de "apesar de" Apesar de terem feito isso ou aquilo dei meu jeito. Quando nossa história começa a ficar cheia de "apesar de" é sinal que amadurecemos ao menos um pouco... O que no Brasil é coisa bagaray (puta síndrome de Peter pan por aqui)... E nesse amadurecendo percebemos que não somos os únicos a ter problemas e dificuldades... E são essas dificuldades que forjam em nós caráter de luta e de busca pela vitória. Eu escolhi ser protagonista de minha história. Aliás a etimologia grega de protagonista é proto (primeiro, o que em antes) agonista (o que sofre, o que é demandado) É lindo viver assim...

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de OHP em velocidade. Então ficou assim a brincadeira Ohp 10x3 emom com 55 kg Quadriset de remada TRX suspension, push up trx suspension, desenvolvimento com barra por trás da cabeça e rosca invertida. 4 rounds non stop disso Biset pull up com pegada neutra e paralelas Tinha um tempinho sobrando e fiz uma triset que a muito tempo não fazia. Tríceps corda, tríceps testa c corda e rosca bíceps corda... Fiz como um burn então foram 3 rounds sem parar... Fazia a última rosca e começava o primeiro tríceps.... Descendo pro vestiário vi o banco Scott vazio, catei uma barra reta montada e fiz 3 séries bem na filosofia ponto zero só pra ver se funfava Banho tomado e já estou no escritório pronto pra ter a melhor sexta de trabalho dessa semana. Segue jejum desde umas 19 e pouco de ontem e bora pro jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas. Ah... Lembrei que nos programas de treino que o Brian alsruhe posta no site da academia dele a última frase é sempre " die empty" morra vazio, de tudo de si em tudo que for fazer... Na segunda guerra mundial 3 brasileiros em patrulha na Itália foram cercados por uma força muito maior da Wehrmacht ao receberem ordem de se renderem resolveram lutar até o último cartucho de munição e após isso fazer uma carga de baionetas contra a posição alemã. Claro que morreram. Mas sua resoluta disposição a não se renderem causou tamanha impressão nas tropas alemãs que ao verem que eram apenas 3, prestou a maior homenagem que um guerreiro pode receber : ser honrado por seus adversários. Foram sepultados e colocaram uma cruz no túmulo onde se lia "Drei Brasilianischen Helden" - três heróis brasileiros Que nossa luta diária seja inspirada por isso.

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. Três ocorrências merecem destaque: 1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim). 3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg. Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus). Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia. Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa. Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

Algo que me deixa triste sobre hormônios é o seguinte: POUQUÍSSIMAS pessoas conseguem manter o resultado do ciclo a longo prazo, infelizmente nosso esporte é "ingrato", sobe de escada e desce de elevador. Eu ainda não ciclei, penso muito sobre, mas me desanima o fato de poucas pessoas manterem o resultado, e como não pretendo entrar em b&c qual seria o sentido de um ciclo pra mim? Correr riscos pra por e manter um shape legal por alguns meses? Essa é minha opinião, ainda não decidi sobre usar ou não, e só de haver esta dúvida é sinal de que devo me manter naty.

Inspiração é ser sexta-feira, pq essa bicha vem com tudo e só causa. Já vi SV: deitado, sentado, em pé, no elíptico, mas andando é a primeira vez kkkkkkkkkkkkkkkk

18/10/19: Power Clean: 10x20/10x30/10x40/8x50 Cadeira Adutora: 4x20x45 Flexora Unilateral: 2x20x15/2x15x20 Flexão Plantar em Pé: 20x40/3x20x60 Senti um pouco o gás hoje pois fiz um jejum de 20 horas. Semana foi excelente, descanso ativo, alguns PRs para altas reps, volume alto, corpo regenerado para a próxima semana de hipertrofia com estímulos metabólicos. Aos poucos vou adicionando exercícios livres e de explosão, como foi hoje o Power Clean. Tenho pensado em manter a exclusão do agachamento nessa periodização inteira e focar em Push/Pull (BP/DL) no bloco de força.

Bom dia gente Pouxa quem dera, bruto estão lá seus bps, que tão voltando rapidinho tmj Opa, bom dia Gustavo e seja bem vindo, então cara, diria sunga mesmo. Ainda não participei de nenhuma prova de mar aberto (apenas a natação) e foram bem poucas as que fiz em atividades mistas (2 aquatlhon e 1 swim run), nelas usei a própria bermuda de compressão da corrida. Ainda sou bem pangaré nos treinos de mar aberto, e na real nenhuma bermuda específica para natação me ajudaria em algo. Mas se pudesse dar uma dica seria para fazer o possível com sunga, assim você não se acostuma com o uso de uma "muleta" ____________________ Quarta fechei assim ~4260kcal (~96,3% do GCD | -165kcal) | p184g (17,3%) / nc672g (63,1%) / f49g (2,3%) / g72g (15,2%) / a13g (2,1%) Quinta de manhã teve workout, 1:30hr com uma pernada de 30 a um RPE 7 Feito: 1:27hr | 16,42km | D+ 285m | RPE 7 | Treino dentro do esforço e volume de tempo. Achei a pernada bem satisfatória, dessa vez por morro Tirei o resto do dia para descanso. Fechei assim: ~4065kcal (~100,3% do GCD | +15kcal) | p205g (20,2%) / nc511g (50,3%) / f55g (2,7%) / g111g (24,6%) / a13g (2,2%) Sexta (hoje), agora pela manhã dia de rodagem de recuperação, feito: ~55min | 10,2km | D+ 150m | RPE 4-6 | Treino dento do esforço programado e levemente abaixo do volume de tempo pretendido Mais tarde musculação, dia 5-DL+OHP (vou ficar devendo o dia 7 nesse meso de treino devido ao lance do swim run) Flws e tenham uma boa sexta e bom final de semana

eu li com a voz do Cid Moreira ?

Boa , Ontem postei minha planilha com a data errada aqui . Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia Treino ontem Supino Inclinado Halter 5x Supino reto 3x Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína Refeição 1 - 7:30 50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina) Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) 185g de arroz branco 131g de frango Refeição 5 – (19h30) Pós treino 45g de Whey protein + 20g de creatina Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo 131g de frango 214g de arroz branco Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3 91g de aveia + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogênicos OBSERVAÇÃO 2 16/10/2019 SEM ERRAR TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS OK 17/10/2019 SEM ERRAR TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + DECA + BOLD

17/10/2019 - Lower 1: ME Front Squat Hoje foi dia de 3RM de front squat. Eu dormi mal, acordei meio baqueado e aproveitei que to de férias e deixei pra treinar de noite. Não tava 100%, mas fiz um PR. Front Squat ME 3RM 10x15kg 7x35kg 4x55kg 3x67kg 3x75kg 3x81kg 3x85kg 3x89kg 3x91kg - Top set. PR. Minha 1RM estimada vai pra 100kg. 3x5x71kg - Back off sets. ~70%. Overhead Squat 4x4x49kg Subi 4kg em relação ao treino passado, dei 1min de descanso entre as séries e ficou fácil, mas bom. Semana que vem aumento mais um pouco. Snatch High Pull 4x4x49kg Mesmo que o OHS. Aqui já tá mais difícil, mas ainda cabem alguns quilinhos a mais. Hanging Knees Raises 2x12 É isso. Abraços

Eu ficaria com a segunda opção, pois as duas opções tem mais ou menos o mesmo volume de treino e a mesma carga, mas como a segunda opção não vai ate a falha, permite um tempo menor de recuperação e consequente treinar com mais frequência, logo, mais possibilidades de treinar, de promover sintese proteica e consequente aumento de massa muscular.

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

Planejando o Primeiro Ciclo Luís Eduardo Brasil Antes do Ciclo Inicialmente, é necessário expôr algumas observações antes de estruturar qualquer ciclo. Diversos cuidados devem ser citados a fim de evitar ou minimizar possíveis efeitos colaterais. Para o iniciante, alguns “requisitos” são essenciais para reduzir as chances de problemas durante o ciclo, dentre eles podemos citar: 1. Idade: Provavelmente esse é o principal cuidado que se deve ter, pois pode trazer consequências para o resto da vida. Em geral, não é recomendado o uso de esteróides anabolizantes por adolescentes saudáveis, pois seu uso pode causar o fechamento prematuro das epífises ósseas e, dessa forma, o crescimento ósseo é afetado. Além disso, o uso dessas drogas pode perturbar o equilíbrio hormonal (o qual não está plenamente estabelecido nessa faixa etária) permitindo que o eixo HPT sofra consequências reversíveis ou irreversíveis. Muitos casos de suicídio em adolescentes após ciclos com esteróides anabolizantes já foram relatados, provavelmente, esses atos estão diretamente relacionados às oscilações hormonais, mas é difícil culpar exclusivamente essas drogas, pois diversos fatores estão em questão. Não existe uma idade ideal para começar a usar tais drogas. Em média, entre 21 e 25 anos é o ideal (idade mínima). 2. Dieta: Grande parte dos resultados provenientes dos ciclos com esteróides anabolizantes são graças a uma dieta bem estruturada. Desde que seja estabelecido o objetivo do ciclo (bulk ou cut), a dieta será fundamental para o sucesso do mesmo. Resultados impressionantes, em geral, são derivados da dieta. Antes de estudar qualquer perfil de droga, a pessoa deve aprender como fazer uma boa dieta para seu objetivo. Como se trata de um assunto que exige mais atenção e ênfase, deixaremos de nos aprofundar neste quesito e sugerimos que o futuro usuário estude bastante sobre este tema antes de planejar qualquer ciclo. 3. Treino: Este é outro fator importante, aliado da dieta, para sucesso do ciclo. Testar diferentes tipos de treino, diferentes exercícios e aprendendo a execução correta são fundamentais para se ter uma ideia de como seu corpo evolui de acordo com os estímulos oferecidos. Treinos volumosos não são bons para pessoas “naturais” assim como excessivas repetições (em determinado exercício) que contribuem apenas para o “pump” muscular. Vale lembrar que esse período de erros e acertos buscando o treino ideal demora bastante tempo visto que as respostas fisiológicas não são tão rápidas quanto se deseja. Em muitos casos, meses são necessários para se ter uma noção da eficácia do treino. No caso dos usuários de esteróides anabolizantes, mesmo com treino pouco eficiente, existe um certo progresso muscular devido às drogas utilizadas. Já foi mostrado num estudo de 1996 que pessoas sem fazer nenhum tipo de treino usando 600 mg de enantato de testosterona tiveram resultados superiores as que apenas treinavam “naturalmente”. Vale lembrar que o mesmo estudo ainda avaliou um terceiro grupo com uso de drogas e exercício físico o qual teve o melhor resultado (o link para a pesquisa pode ser encontrado nas referências deste artigo). De forma geral, um “hormonizado” tem maior ganho de força e recuperação muscular que uma pessoa “natural”, por esse motivo, os treinos de usuários de esteróides anabolizantes tendem a ser mais intensos. Apesar de tudo isso, o ponto fundamental para o iniciante de esteróides é só pensar em “ciclar” após, no mínimo, alguns anos de treinamento natural. Não é raro encontrar garotos, geralmente menores de idade, que entram na academia e após poucos meses de treino planejam usar alguma droga. Isso é o que deve ser combatido, pois garotos com poucos meses de treino não estão aptos o suficiente para dizer o que é melhor ou não para seu corpo e, muito menos, para sua saúde. Em média, o ideal é 3 anos ou mais de treino “natural” antes de planejar fazer quaquer ciclo. 4. Estrutura corporal: A desobediência a este ponto é muito comum por iniciantes. Seu corpo deve ser “forte” o suficiente para suportar os efeitos adversos que os esteróides anabolizantes podem ocasionar. Uma pessoa gorda tem maiores chances de ter problemas com o uso dessas drogas, o motivo disso está relacionado à alta porcentagem de gordura, conhecido como BF (Body Fat). O primeiro ponto negativo de se iniciar um ciclo com um BF muito elevado é a falta de visibilidade dos resultados no espelho, pois a camada de gordura irá cobrir qualquer vestígio de músculo. Em seguida, a pessoa tenta emagrecer para poder visualizar as conquistas durante o ciclo, isso ainda é pior, pois no momento que ela tentar emagrecer vai perder grande parte (se não todo) “músculo” adquirido anteriormente. Vale lembrar que isso independe da droga, seja ela mais usada para cutting ou bulking. Outros problemas mais graves relacionados a um alto BF: aumento da aromatização, aumento da retenção hídrica, aumento da pressão sanguínea, risco de eventos tromboembólicos, embolia pulmonar, dentre outros. O ideal é iniciar um ciclo com BF menor que 12%. Outro fator relevante é o caso quando temos iniciantes com baixo peso corporal. Nesse caso, se recomenda o uso de esteróides anabolizantes por usuários que tenham um peso correspondente a sua altura. A tabela a seguir pode ajudar a ter uma noção desse peso: Apesar disso, os riscos de começar um ciclo abaixo do peso ideal são menores em relação aos casos com BF muito elevado já que, na maioria dos casos, esse baixo peso está relacionado com a maior probabilidade de sofrer alguma lesão durante o treino. Dessa forma, é possível “ciclar” de forma segura com um peso relativamente baixo, mas deve-se ter cuidado para não utilizar cargas excessivas. Drogas Existem diversas combinações de drogas que é possível executar obtendo resultados excelentes, entretanto, para primeiro ciclo não se costuma utilizar muitas drogas. A única coisa que impede um iniciante de ciclar com mais de uma droga é o fato do mesmo não ter experiência com os efeitos colaterais que elas podem trazer. Normalmente, o primeiro ciclo consiste no uso apenas de testosterona (em caso de efeitos colaterais é mais fácil saber o que provocou visto que não há mais que uma droga no ciclo). Então, qual é a melhor testosterona: cipionato, enantato ou propionato? A resposta é: testosterona é testosterona, não importa se é cipionato, enantato, propionato ou outro tipo. O princípio ativo entre eles é o mesmo, já que todos são testosterona, o que muda entre eles é pouca coisa como: velocidade de resposta da droga no organismo (efeitos colaterais e aumento da massa corporal), frequência da aplicação, a dor na injeção (propionato costuma ser mais doloroso que cipionato) e a fórmula do éster. Em ciclos convencionais, os resultados com enantato/cipionato de testosterona demoram mais em relação ao propionato de testosterona que é um estér curto o qual tem meia-vida menor que os dois anteriores. Dessa forma, diversos ciclos com enantato/cipionato usam o dianabol (Metandrostenolona) funcionando como um “kickstart” para os resultados serem mais rápidos, o problema disso é que o dianabol tem uma série de efeitos colaterais o que pode não ser muito agradável num primeiro contato. Uma outra forma de se fazer esse “kickstart” é usar durante a primeira semana do ciclo com cipionato/enantato o dobro da dose utlizada durante o restante do ciclo, isso é conhecido como “frontload”. Oxandrolona é outra droga muito utilizada em primeiro ciclo também, mas não se recomenda seu uso sozinha (sem testosterona), pois pode ocorrer queda da libido e o custo/benefício não é dos melhores. Ciclo Antes de comentar a respeito dos principais tipos de ciclo, é importante lembrar que este artigo é meramente informativo. Não incentivamos, não indicamos e não fazemos apologia ao uso de qualquer substância. Todos os atos executados por leitores são de exclusiva responsabilidade dos mesmos. O ciclo mais tradicional para iniciantes é iniciar apenas com testosterona. Na maioria dos casos, usa-se cipionato ou enantato, mas também é possível usar propionato de testosterona a qual deve ser aplicada com uma maior frequência que as duas anteriores. O uso de hCG (Gonadotrofina Coriônica Humana) é muito importante para ajudar os testículos a manter o funcionamento durante o ciclo. Seu uso pode ser feito durante a TPC, mas não é mais indicado já que irá necessitar de doses bem mais elevadas e o tempo de recuperação pode se extender em relação ao seu uso apenas durante o ciclo. Exames também são fundamentais para saber se seu organismo está apto a fazer esse tipo de ciclo. Normalmente, no processo, deve-se fazer exames em três períodos: antes do ciclo, durante o ciclo e após o ciclo. Os principais exames que devemos fazer são: · Antes do Ciclo Hormônio (Esteróide) Lipídeos Fígado Sangue Rim Eletrólitos, Minerais e Glicose Próstata · Durante o Ciclo (4~5 semanas após o início do ciclo) Lipídeos Fígado Sangue Rim Eletrólitos, Minerais e Glicose · Pós-Ciclo Hormônio (Esteróide) Lipídeos Fígado Sangue Eletrólitos, Minerais e Glicose Próstata De forma mais específica: Hormônios: Testosterona (Total), Testosterona (Livre), Estradiol, LH, FSH, TSH, Tiroxina (T4), Triiodotironina (T3), Índice de tiroxina livre (FTI). Lipídeos: Triglicerídeos, Colesterol (Total), Colesterol (HDL), Colesterol (VLDL), Colesterol (LDL), Razão LDL/HDL, Proteína c-reativa, Homocisteína, Razão apoB/apoA-1 (Apolipoproteínas). Fígado: Albumina, Globulina, Proteína Total, Bilirrubina, Gamaglutamiltranspeptidase (GGT), Fosfatase alcalina (ALP), Aspartato transaminase (AST), Alanina transaminase (ALT). Enzima muscular: Creatinofosfoquinase (CK). Sangue: Glóbulos brancos (WBC), Glóbulos vermelhos (RBC), Contagem Plaqueta Sanguínea, Hemoglobina, Hematócrito. Rim: Ácido úrico, Creatinina, Nitrogênio-uréico no sangue (BUN), Razão BUN/Creatinina. Eletrólitos, Minerais e Glicose: Sódio, Potássio, Cloreto, Bicarbonato, Fósforo, Cálcio, Ferro, Glicose. Próstata: Antígeno Prostático Específico (PSA). Sugestões de primeiro ciclo: 1. Fórum Steroids.com - Semana 1 até 12: Enantato de testosterona 250 mg a cada 3,5 dias (500mg/semana total) - Semana 1 até 12: hCG 250 ui a cada 3,5 dias (500 ui/semana total) - Semana 1 até 14: Arimidex 0,25mg dia sim dia não (Do dia 2 até o início da TPC) A TPC se inicia 14 dias (*) após a última injeção de enantato de testosterona. (*) 14 dias é o período recomendado pelo fórum, mas após 14 dias os níveis de testosterona ainda estão suficientemente altos inibindo o eixo HPT. É recomendado que o início da TPC seja de 30 dias após a última aplicação para a recuperação seja mais eficiente. Sugestão da TPC: O fórum recomenda o uso de N-acetilcisteína (NAC) 600 mg/dia para proteção hepática. 2. Anabolics – William Llewellyn Enantato/Cipionato de Testosterona. Ele recomenda durante todas as semanas do ciclo: - Ajuda no Colesterol: Lipid Stabil (3 cápsulas/dia) e Óleo de Peixe (4g/dia). - Suporte estrogênico: Tamoxifeno (20-40 mg/dia) ou Anastrozol (0,5-1mg/dia). 3. Elitefitness.com Dianabol e testosterona: Semana 1-4: Dianabol 30mg Semana 1-10: Enantato/Cipionato de testosterona 500mg O uso de algum inibidor de aromatase deve ser considerado. O site anabolics.com também sugere um ciclo similar: Semana 1-6 Dianabol 25mg Semana 1-12 Enantato de testosterona 500mg/semana 4. Musclediscussion.com Propionato de Testosterona | 150mg dia sim dia não | Semanas 1-8 Aromasin 12,5mg dia sim dia não (*normalmente seu uso é diário, mas com doses baixas pode ser feito dia sim dia não) Adex 0,25mg dia sim dia não TPC - Semana 10-14: Clomid | 50mg todo dia *Aromasin | 12,5mg todo dia 5. Primeiro Ciclo – GH15 O primeiro ciclo recomendado pelo fundador do fórum gh15.org é: Dianabol: 30-50 mg Enantato/Cipionato de Testosterona: 500mg Decanoato de Nandrolona: 400-600mg Letrozol ou Nolvadex Esse é um ciclo interessante, mas diversos cuidados devem ser levados em conta, dentre eles podemos citar: - BF deve estar baixo antes de iniciar esse ciclo. - Decanoato de Nandrolona pode causar retenção hídrica, acne e ginecomastia por prolactina. - Deve-se ter cuidado com o uso de letrozol, pois dependendo da dosagem pode trazer diversos efeitos colaterais. Além disso, pode-se ter efeito rebote. Sua dose não foi mencionada pelo GH15. - O dianabol pode ter efeitos tóxicos ao fígado, aumento da pressão arterial, ginecomastia (estrogênica), acne e retenção hídrica. - Para um iniciante que nunca fez auto-aplicação (e pretende fazer um ciclo e parar em seguida) esse ciclo não seria muito indicado. O próprio GH15 defende seu uso em blast-and-cruise o que permite o uso de apenas testosterona e, após algumas semanas, ir adicionando os demais compostos. Dessa forma, será possível saber qual composto ocasionou determinado efeito colateral. Pós-Ciclo No pós-ciclo você deve iniciar a recuperação após o ciclo e tentar minimizar as perdas. Para isso existem diversos protocolos de TPC. Para mais informações leia o artigo: Manual da Terapia Pós-Ciclo – Luís Eduardo Brasil Perguntas Frequentes 1) Quando é possível iniciar um novo ciclo? Resposta: O período ideal para se iniciar um novo ciclo pode ser estimado levando em consideração: TEMPO DO CICLO + TEMPO ANTES DE INICIAR A TPC + TEMPO DA TPC. Lembrando que essa contagem só inicia após a recuperação completa por meio da TPC do usuário. 2) Preciso fazer TPC após o ciclo ? Resposta: A Terapia Pós-Ciclo será útil para acelerar sua recuperação após o ciclo com esteróides exógenos. Ela não é obrigatória, pois, normalmente, seu organismo percebe que os níveis hormonais estão alterados e volta a regulá-los. O problema de não fazer TPC é que a recuperação pode demorar bastante e todos (ou praticamente) os ganhos serão perdidos. É importante observar o timing da droga utilizada para que se possa iniciar a TPC num momento oportuno. Para se ter uma ideia melhor de quando iniciar a TPC, será necessário exames. OBS: Estamos considerando que o usuário NÃO está em blast-and-cruise. 3) Posso fazer o primeiro ciclo apenas com drogas orais? Resposta: Não é recomendado. Apesar de ser possível “ciclar” sem uso de injetáveis e obter ganhos sem muitos colaterais, os ciclos com esteróides orais (exclusivamente) apresentam, em geral, efeitos colaterais mais proeminentes tais como intoxicação ao fígado e perda da libido. Este é considerado um grave problema para homens com vida sexual ativa. Além disso, drogas como o hemogenin e dianabol provocam significativa retenção hídrica. 4) Comprei uma caixa (10 comprimidos) de hemogenin, como devo usar? Resposta: Simplesmente não use. Seu ciclo deve ser planejado e muito bem organizado antes de iniciá-lo. Um ciclo padrão deve durar algumas semanas e o usuário deve estar conciente dos riscos e saber como amenizá-los. A divisão do ciclo também é fundamental para melhores ganhos e menor possibilidade de prejuízo à saúde. 5) Posso ingerir bebidas alcóolicas durante o ciclo? Resposta: O melhor seria evitar o consumo de bebidas alcóolicas durante esse período. Em ciclos com drogas orais, é altamente aconselhável evitar qualquer bebida desse gênero visto que pode trazer mais stress ao fígado. No caso de drogas injetáveis, esse problema é menor. 6) Como saber que tenho ginecomastia? O que fazer caso ele apareça? Resposta: Será possível sentir um nódulo em seu mamilo. Caso ele apareça, pode-se usar tamoxifeno, letrozol ou raloxifeno para reverter a situação. Em casos mais graves, a intervenção cirúrgica é recomendado. 7) Nunca fiz auto-aplicação, posso pedir para alguém aplicar para mim? Resposta: Sim, mas não é indicado, pois o usuário sempre dependerá de alguém para fazer a aplicação. Tabelas 1) 10 = Máximo e 1 = Mínimo: 2) Dosagem (média): Referências Anabolics 10th - William Llewellyn's http://forums.steroid.com/anabolic-steroids-questions-answers/447777-young-steroids.html http://forums.steroid.com/anabolic-steroids-questions-answers/541167-my-first-cycle-planning-executing-successful-first-cycle.html http://oig.hhs.gov/oei/reports/oei-06-90-01080.pdf http://www.anabolics.com/pages/Steroid-Cycles#.U3kjEBiClN0 http://www.anabolicsteroids.co.za/articles/information/8-steroid-cycle-basics http://www.aworkoutroutine.com/steroids-vs-natural/ http://www.bayareapowerclub.com/Articles/Idiot's%20Guide%20to%20AAS.htm http://www.ehow.com/info_12038096_differences-between-cypionate-propionate.html http://www.elitefitness.com/forum/anabolic-steroids/hcg-throughout-end-cycle-732709.html http://www.elitefitness.com/forum/gynecomastia/raloxifene-doses-reversal-existing-gyno-599350.html http://www.fitnessuncovered.co.uk/article/beginner-steroid-cycle-the-guide http://www.forumanabolizantes.com/t15554-decanoato-de-nandrolona-efeitos-como-usar-fabricantes http://www.ftmguide.org/ttypes.html#tdelivery http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131538-treino-para-naturais-e-hormonizados-dudu/ http://www.mundoanabolico.net/discuss%C3o-de-ciclos-42/faq-leitura-obrigatoria-antes-de-postar-5110/ http://www.musclediscussion.com/anabolic-steroids-forum/53273-sample-beginner-cycle.html http://www.nasponline.org/publications/cq/cq347steroids.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18357357 http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101 http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/3354-1st-time-cycle.html

Sem mais.

amigo, é SERM (modulador seletivo do receptor de estrógeno). SARM é outra coisa e não vai te ajudar na TPC se for usa-lo. SERMS: tamoxifeno, clomifeno, raloxifeno, etc. faria o que o @Hammerfire disse, não usa oxandrolona sem testosterona junto, vai acabar com problemas de disfunção sexual bem provavelmente.

Se o cara ficar 30 dias sem treinar e ficar frango, ele já era frango antes mas não sabia.

Se você ficar 5 dias sem tomar banho , e no sexto tomar, você consegue tirar todo o Godó. Já a franguisse leva anos pra sair, e se você bobear por 30 dias, já tá frango denovo ? Entende a analogia agora ?

Q texto heim ! Só me resta ???

18/10/2019 - Upper 1: Jerks Dia de jerks e de arrebentar os ombros e a clavícula voltando a barra pra rack position kkk Split Jerk 2x3x63kg 3x2x67kg Pesadinho. Senti os ombros cansados. As pernas nem se fala... Push Press 4x3x71kg A planilha tinha 73kg, mas caguei e fiz 71kg mesmo e foi pesadinho mesmo assim. Pull up (strict) 4x12 Conjuguei com o PP. É isso. Treino bem cansativo. Jerks e push presses desgastam demais. Abraços

Dia de tetas pra fechar a semana ! Fiz pirâmide e mandei carga . Reto 1x10 60kg , 1x8 70kg , 1x6 80kg Gravei a última série de 80kg Inclinado 1x10 50kg , 1x8 60kg , 1x6ou7 70kg Gravei a série de 70kg Crucifixo 14kg 3x8 Paralelas 3x6 bw+8kg Francês 10kg 3xat exaustão Arrumei um spoter fera ! seu João 79 anos e algumas décadas de experiência de treinos . Ele saiu na filmagem , excelente pessoa . Mais tarde eu posto o vídeo

Queria ter 1/10 do seu conhecimento

Eu tento andar fazendo sv , e uma cara de paisagem kkkkkkkkkkk , pra tentar acostumar a fazer forca/prender a respiracao sem parecer que to fazendo mt esforco

Então blz, obrigado por sanar essa duvida minha. Não vou utilizar nada por agora, vou esperar até a fase adulta. Abraço!!

Bom o treino render... Segue jogo E sempre mantendo a bola pra cima

Concordo Treina até uns 21/22 anos natural , com dieta bem feita e aumentando as cargas , que seu shape vai ser mais ou menos aquilo pro resto da vida, se não tiver satisfeito , você recorre as drogas Só adianto que usar qualquer coisa que não seja pra passar dos 43 de braço e 66 de perna com bf razoável é desperdício. Pra isso basta tempo e dedicação

Show de bola power ,admiro muito esses treinoes e sua filosofia , me da vontade de botar pra fuder na academia kkkkkkkkkkk , mas ainda nao posso meu ombro de moca esta machucadinho , mas o bom e que guardo todo o odio pro treino de perna , uma das marcas que eu queria atingir e ohp com pelo menos 1x bw pra umas 3-5 reps

Bom Dia meu Povo !!! Atualizando: Ontem, qdo estava me preparando pra ir pro Jiu (tinha até uns amigos de uma cidade vizinha), minha filha me ligou pq estava passando mal e tinha que ir ao médico, fui busca-la (mora com a mãe e o padrasto) e fomos ao médico. Foi atendida, medicada, passei na farmácia e comprei antibiótico e anti infamatório, conversei um pouco com ela e a levei embora. Resultado disso é que cheguei na minha casa por volta de umas 21:40. Aí vem o pensamento: Tomar banho, comer e dormir é claro né ??? SQN, troquei de roupa e fui fazer um aeróbico (5km), voltei e aí sim fui tomar banho, comer e dormir. Graças a DEUS, tudo dentro do planejado. Dieta 95% - Mais um dia pulei refeição. Acordei hj às 05:15, às 06:00 estava na porta da academia com muita vontade de treinar. E foi justamente oq ocorreu, tenho treinando feito gente grande. Oq foi legal, é que hj um cara me procurou pra ver se o exercício que estava fazendo, estava sendo bem executado (Remada Serrote), segundo ele, dá prazer de ver eu executando. Pode parecer uma coisa boba ??? Até sim, porém, pra um coroa de 45 anos ser procurado por um cara de uns 20 e poucos pra perguntar algo sobre um exercício, não tem preço. Até pq esse carinha treina de verdade tbm. Hoje tenho um jantar pra ir com a patroa, porém, pelo que conheço do pessoal, teremos bastante salada e sendo assim, encaixarei na dieta (sem ser chato).

Sem comentários pra vc, ou seja, como sempre me trazendo inspiração !!! Monstrinha e PLENA como sempre !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Eu busco aprender sempre. Conhecimento não ocupa espaço. Eu sempre admirei o ideal grego de aretē Aquela ideia da formação integral do ser humano, na dimensão física e intelectual. Não buscar isso é o equivalente a só treinar um pedaço do corpo e deixar outra parte atrofiada... Somos seres integrais... Há uma multitude de dimensões da nossa existência que devemos buscar desenvolver. Infelizmente as pessoas só se focam nas dimensões física e financeira... Matt Bonzo fala disso e como a existência hodierna é achatada... Chata mesmo. Bora!

mindset de campeão

Segunda série do agachamento frontal 50kg Terceira e última série agachamento frontal 60kg Terra 84kg Ohp 44kg

Escrevi com a voz dele

acompanhava em off o relato, mas suas filosofias, ensinamentos e citações são sensacionais, cada post é 1 aprendizado novo e uma nova maneira de enxergar as coisas. Sigo acompanhando e aprendendo sempre contigo, força!

SNC igual cachorro quando vê dono pegando bacia e mangueira... Já dá aquela afastada marota ...

Evite se nao existe laudos por ai, só pra nao estar comprando mais carbo do que whey. Agora esse "funciona" a grosso modo qualquer whey funciona, se estiver faltando proteina na dieta e ele te oferecer isso, nao teria por que nao funcionar

Rapaz, agora vi que tô velho mesmo, pq os mlk tão giga, e eu na franguisse ainda ?

Agora que lembrei que seu diário foi um dos primeiros que vi na época que comecei a treinar anos atrás, KK. Acompanhando com certeza!

Treino Hoje Terra 3x8 - 100kgs Puxada Alta 4x10 - 70kgs Remada Cavalo 4x12- 60kgs Puxada Supinada 3x12 - 65kgs Remada Sentado 3x10 - 65kgs Rosca Alternada biset Facepulls 4xF Agacho Sumo 3x15 - 40kgs halter

o estradiol tende a normalizar, espera alguns dias sem usar IA e ele vai subindo. talvez realmente essas 2 miligramas pro seu caso foram um exagero, tem gente que é over-responder para as medicações.

A cada 15-20 dias, sempre na sexta!

Aí reside o segredo. Vencer sua mente. Minha esposa é psicóloga. Ela fala que quando estou treinando eu desligo as proteções naturais do corpo/mente... Por isso é meio assustador me ver treinando... Minha irmã falava que parecia que eu estava soltando fumaça e ficando mais assustador... Em ambos os casos isso é obtido por um estado mental alterado. Chamado de berserkergaang... Paro de sentir dor, sinto como se nada pudesse me parar... Aprendi desde jovem a chegar nesse estado mental... Usava isso nas brigas de escola... A força aumentava e não sentia nada... Depois achei nas artes marciais e no treino com pesos um equivalente moral da guerra e foquei nisso Foi lá pra 2004 quando conheci um sacerdote asatrú que compreendi o que era berserkergaang... Daí venho praticando

1) Sobre os pre e probioticos. Vc tem problema pra ir ao banheiro? Se faz nro 2 normal, eu dispensaria. No iogurte natural da ceia já tem probioticos. 2) Sobre o mix de castanhas do lanche: Se quiser economizar pode usar pasta de amendoim. Umas 40g pra equivaler a sua quantidade. Só cuidado se tiver tendência a acne, daí é só variar, não utilizar todo os dias. 3)Sobre os macros: eu teria te dado entre 2200-2400 cal, isso considerando que vc treina musculação, faz aeróbico e treina jiu jitsu. É um gasto calórico considerável, então tem que levar isso em conta. A proteína não tá baixa, tá na marca, essa foi a escolha do seu nutri. Poderia sim, entre 170-200. Mas talvez essa seja uma estratégia que seu nutri vai aplicar depois.

Bão demais Sendo consistente na dieta e treino sem ser babaca com a família... Coisa de homem Não adolescente de bigode que reclama que a mãe não faz o peito de frango dele do jeito que Youtuber modinha ensinou

Amigo entendo sua vontade de ganhar peso , passei a vida toda nessa briga e sei muito bem o q está passando .. evita comer muito lixo , coma comida msm , se tem dificuldade de comer bastante , manda alguns hipercalóricos , da pra vc fazer um hipercalórico , vai encontrar a receita aqui no fórum ( melhor q os hiper vendidos ) manda uns treinos focados nos principais exercícios supino agachamento terra remada curvada ou barra fixa caso consiga . Se vc conseguir crescer ou inchar muscular mente sua barriga não vai ficar tão evidente , então fica em treinar e comer bem q vai conquistar seus objetivos.

Pq está indicando um IA se vc não sabe o estradiol dele atual? tem mais de 8 meses que o exame dele deu 37,8 de estradiol. E se estiver nesse patamar atualmente com quase 1 mil de testo total, certamente não será ela que estaria causando a libido baixa. Realmente deve estar acima da casa dos 40 com esse SHBG elevado e pela testo livre ter diminuído, mas medicar no escuro sem saber o certo sem o restante dos exames é besteira.

o camarada já te deu a letra, aumenta pra 400mg semana de deposteron, sobe essa oxan pra 60mg day, larga mão desses manipulados e dessa ostarine e corra pro abraço. tá rasgando dinheiro.

Bom galera, Cansado de ver tanta gente com perguntas idiotas sobre Oxandrolona, resolvi fazer essa compilação das informações da oxandrolona, desde perfil, problemas que a mesma pode causar no eixo, dosagem recomendada para homens e mulheres, tpc, etc... Ainda mais nessa época do ano, em que a fissura por "queimar a banha" adquirida durante o ano com muita Mc Donalds é excessiva! LEMBRANDO: VOU FAZER ESSE TÓPICO APENAS COM INFORMAÇÕES DO HIPERTROFIA, pra mostrar o quão preguiçosos são os usuarios! E além de tudo vou resumir em bullets! Vamos lá: ******************** Resumo: Tempo de ação: 8 horas Dosagem relatada (homens): 20mg a 150mg por dia Dosagem relatada (mulheres): 5mg a 30mg por dia Aromatiza: não Converte-se em DHT: não, é derivado do DHT Acne: raro Retenção hídrica: não Pressão Alta: não Inibe o eixo HPT: sim, pouco Hepatotóxica: sim, pouco ****** O que é a Oxandrolona? - Hormônio que sempre foi encontrado no medicamento “ANAVAR”; - Aplicada MEDICAMENTOSAMENTE em tratamentos contra a osteoporose; - Aplicação MEDICAMENTOSA em tratamentos contra a perda de peso decorrente do HIV e de alguns casos de câncer; - Oxandrolona tem se mostrado tão bem aceita que não é raro encontrar médicos que prescrevem esta droga com finalidade unicamente estética, mesmo para pessoas do sexo feminino; Meia Vida da Droga, em que horário devo administrar? - 8-9 horas. - Exemplo: 7hrs AM - 15hrs PM - 23hrs PM Vantagens da Oxandrolona: - Fácil posologia; - Ele é um dos anabólicos mais seguros; - Droga mais branda do mercado em termos de colaterais; Como vou encontrar a Oxandrolona? - No formato de cápsulas ou comprimidos; - Em farmácias de manipulação e laboratórios; - NÃO EXISTE MAIS, OXANDROLONA EM FARMÁCIAS POPULARES. Oxandrolona vai me deixar grande? - Não! - Oxandrolona é excelente para força e para definição muscular, mas não para ganho de massa. - Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos. Estou acima do peso, preciso queimar gordura, Oxandrolona é a melhor opção? - Não! Esqueça esse maldito paradigma! - Não existe uma droga consideravelmente "FAT-BURNER", a Oxandrolona, auxilia SIM, no ganho de qualidade, densidade e definição muscular, mas não vai te fazer perder gordura! - GORDURA SE PERDE COM DIETA! Posso tomar Oxandrolona junto com Creatina? - Sim, deve! - Essa combinação é legal pq a creatina aumenta os nives de fosfocreatina. - A principal característica da oxandrolona é aumentar os depósitos de fósforo creatina intra-celular, resultando em mais força. Posso tomar a Oxandrolona sem nenhuma outra droga? - Sim! - Mas os ganhos não serão parecidos com os que você obterá se fizer um ciclo bem estruturado com uma testosterona. - Ganhos: Razoáveis, se aliados a excelente dieta! Colaterais? - Supressão ao eixo HPT (O eixo HPT (hipotálamo-hipófise-testículo) é o responsável pela síntese de testosterona, espermatogênese e regulação desses processos.) - Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. - Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. - Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética. * Mulheres * - Colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns; - No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos. TPC para Oxandrolona? - Silimarina, hepatoprotetor, utilizar 100mg a 400mg antes e depois do ciclo, DURANTE O CICLO, NÃO, você irá inibir a ação da droga; - Tribullus Terrestris, estimulante natural da testosterona, utilizar de 1500mg a 3000mg, depois do ciclo por pelo menos 15 dias; - ZMA, pode ser utilizado durante e depois do ciclo, para estimular a produção natural de testosterona; Opinião particular MarinhoBF: Silimarina, TT = Suficientes Opinião Tycoon (Obrigado pela informação!): SERMS - Tamoxifeno Iniciantes, podem tomar Oxandrolona? - Não é recomendado; - Primeiro adquira experiência no mundo da musculação, alimente-se direito, evite ou corte totalmente o álcool da sua vida, estude muito sobre dieta, nutrição, suplementação, e principalmente ESTERÓIDES ANABOLIZANTES... isso não é brincadeira!!! Oxandrolona + Stanozolol? - Se utilizados, ambas oralmente (17aa), não é recomendado pela hepatotoxidade; - Você pode utilizar, porém precisa ter consciência e conhecer-se muito bem; - Existe sim a sinergia entre as duas drogas; Testosterona ideal para Oxandrolona? - Todas podem ser utilizadas, mas para um ciclo de Cutting, q geralmente é onde utilizamos a Oxandrolona, Propionato é o mais recomendado e utilizado; Dosagem recomendada: (RECOMENDADA, não via de regra, você deve adaptar seu ciclo a sua condição física e objetivo!) Homens: Iniciantes - 45mg à 60mg / Experientes - 60mg à 120mg Mulheres: Iniciantes - 10mg à 20mg / Experientes - 20mg à 30mg LINKS MAIS TÉCNICOS PARA LEITURA, e total aprofundamento sobre a droga:

Porque é desnecessário sair por aí dizendo que usa ae's.. acho que o legal de ser bodybuilder é perceber os resultados da disciplina sobre o próprio corpo.. tem que saber treinar, se manter na dieta, saber aplicar as drogas etc.. o caminho percorrido pra chegar até o palco é louvável mas o campeonato em si é um saco.. eu nao vejo graça nenhuma em ver um monte de cara de sunga fazendo pose..e acho até que a grande maioria das pessoas pensam igual a mim, talvez por isso o bodybuilding nao tenha tanta notoriedade. Embora eu tenha uma leve impressao que isso tá mudando bastante nesses ultimos tempos.. respeito quem pensa diferente (eu sei que aqui nesse fórum de musculaçao 95% vai discordar de mim)

Vamos aumentar a visibilidade do tiro ao alvo; da equitação; arremesso de martelo; arremesso de dardo; salto com vara; salto sem vara; bocha; boliche; xadrez; damas; dota; Handball; futvolley; peteca; queimada; Cara, existem centenas de esportes no mundo, simplesmente não dá pra dar visibilidade para todos, é ilógico. De fato, grande parte da população FREQUENTA ACADEMIA, isso não é esporte. Bodybuilding é esporte, você que é atleta sabe a diferença entre os dois. 90%+ do fórum frequenta academia, treina, não é atleta. E sim, sofre preconceito, assim como todos os esportes que citei também sofrem, cada um sofre de um jeito, você não pode dizer que o seu esporte sofre mais do que outro que está ali. Seja na descrença de que o que fazem é, de fato, uma profissão (sou um atleta), seja na futilidade que alguns enchergam em seu trabalho (ta, todo mundo que faz isso gastasse o tempo com algum REALMENTE IMPORTANTE, já teríamos a cura da AIDS). Alguém me diz pq a cura da AIDS é mais importante do que uma prática esportiva?

quero ver você ficar igual um palito de dente então.