Líderes

Relato de dia off Ontem lutei com bravura contra o resfriado. Usei jogo sujo e me atolei em vitamina c, expectorante e antigripais... E estou vencendo! Hoje acordei e só senti as dores do treino de ontem...muito bom Figura meramente ilustrativa retirada do powerlifting motivacion Agora é juntar os cacos e tocar o barco... Vida que segue, jejum que segue, projeto 7 dias sem reclamar chegando ao dia 4 (a turma do nofap ganharia mais se fosse no complain) É muito mais difícil do que parece... Mas se conseguir 7 dias disso iniciarei 7 dias de gratidão, e mais 7 sem reclamar Bjos de luz pra vcs

Um dia por vez... Só mais um dia General Patton dizia que a coragem era a característica de quem segurava o medo por só mais um minuto... Por só mais um minuto suportarei meus medos... Por só mais um dia não irei reclamar... Igual um alcoolista em recuperação...

Treino de pernas concluído . Front 1x10 40kg , 1x8 50kg 1x5ou6 60kg gravei a segunda e terceira séries . Agachamento com cargas iquais ao Front Terra 1x8 84kg aumentei 2 cada lado , gravei a execução . Stiff 3x8 58kg ia gravar a execução da última série mas acabei esquecendo de apertar o play ? Ohp 2x8 40kg 1x5 44kg gravei a última série , me tremi todo kkk , mas percebi q a força nos ombros tá boa , mas o core não tá legal. Elevação lateral 3x8 10kg Preciso contar uma coisa q me deixou bastante feliz , antes de ir na academia encontrei a mãe de uma ex namorada e ela veio conversar comigo e talz e disse - vc tá mais forte parece q vc antes estava magrinho ?? quase beijei a boca dela de felicidade kkkkkkk .

17/10/19: BP: 20x20/20x40/20x50/15x60/15x80 Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30 Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/15x15/14x15 Cross-Over: 20x20/20x20/15x25/15x25 Elevação Lateral Máquina: 4x15x3 Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/14x80 Supino vem progredindo muito rápido. A velha memória muscular se fazendo presente. Em 5 semanas, a melhor carga para 15 reps foi de 40 kg para 80 kg. Semana que vem será a segunda metabólica desse bloco de transição, por isso vou aumentar o uso de técnicas de intensidade nos treinos metabólicos. Curiosidade para saber quantas reps vão sair com 90 kg e 100 kg. O ombro progrediu um pouco, pela primeira vez desde o retorno saíram 15 reps com 15 kg no desenvolvimento com halteres. Tríceps tá sobrando ainda, faltam 2 placas para zerar a máquina. Depois disso vou migrar para paralelas e tríceps banco, com peso extra.

16/10/2019 - Upper 3 Hoje eu tava com o antebraço bem castigado, então acabei não fazendo nada de puxar pesado. HSPU 5x3 Já fui melhor nisso aqui. Final do ano passado cheguei a fazer 12 reps. Vou recuperar a forma nisso agora que o ombro parou de encher o saco. Face Pull 5x10 - Elástico. Conjugado com o HSPU. Arms Rosca alternada 3x15x12kg Tríceps Francês 3x15x16kg É isso. Abraços

Boa noite gente Sábado fechei assim: ~4835kcal (~101,7% do GCD | +80kcal) | p183g (15,2%) / nc666g (55,1%) / f45g (1,9%) / g129g (24,1%) / a26g (3,8%) Domingo dia de longuinho, tinha de fazer 2:20hr com 2 puxadas de 20min a um RPE 7 Feito: ~1:31hr | 15,36km | D+ 345m | RPE 7 Não saiu nem um pouco como o planejado, estava sentindo as articulações do pé esquerdo duras, e por isso estava compensando demais com a perna direita, com ~1:20hr comecei a sentir um esforço e fadiga bem anormal no quad e glúteo direito, daí preferi abortar o treino. Já tinha feito o objetivo mesmo, então... Do mais só um tico chateado por não ter feito o que deveria, mas satisfeito o suficiente p/ saber quando parar antes de dar merda (foi a quantidade de carbo que ingeri ontem que me fez mal). Fechei assim: ~4385kcal (~103,1% do GCD | +130kcal) | p154g (14,1%) / nc629g (57,4%) / f58g (2,6%) / g110g (22,7%) / a20g (3,2%) ____________________ Com isso fechei o micro 6 de treino. Foram 11:33hrs divididos em 13 treinos Fiquei devendo 30 minutos de volume da corrida durante a semana e não completei 1 dos treinos Agora inicio o micro 7, vai ser o último desse macro e então um repeteco ____________________ Segunda puxei meu dia off para cá, assim teria tempo para descansar a musculatura do lance do domingo De manhã nadei um pouco ~1,09km e no almoço fiz um treino de caminhada em D+, deu ~1:02hr | 6,25km e D+ 375m. Ambos os treinos em RPE 4-5 Fechei o dia assim: ~3880kcal (~103,2% do GCD | +120kcal) | p210g (21,6%) / nc489g (50,4%) / f24g (1,2%) / g115g (26,7%) / a0g (0%) Terça de manhã foi rodagem, ~1hr | 12,78km | D+ 35m | RPE 5-6 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado De noite musculação, dia 6 de BS + PR, feito: A. Warm-up¹: super-set A1. Biceps - 2x10x7 A2. 1-arm OHP - 2x10x7 B. Warm-up² - Cindy - 3x C. Warm-up³ - Ktbl Swing - 3x15x1pd D. Pendlay Row - 5x58 - 2x5x68 - 4x4x80 - 3x5x86 E. Back Squat - 5x64 - 2x5x78 - 6x5x90 F. Bench Press - 6x58 - 4x66 - 3x6x74 G. Deadlift - 6x78 - 4x94 - 2x6x102 Fechei o dia assim: ~4230kcal (~103,6% do GCD | +145kcal) | p179g (16,9%) / nc617g (58,3%) / f42g (2%) / g96g (20,5%) / a14g (2,3%) Quarta (hoje), de manhã nadei, ~1,74km (550m de nadadeira + 320m sem + 550 nadadeira + 320m sem) Agora no final do dia, rodagem, feito: ~1hr | 9,82km | D+ 310m | RPE 4-6 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado Creio fechar o dia com pouco mais de 4300kcal Flws e boa noite

Atualização de fim de dia Esposa e filha estão viajando. Hoje deu vontade de comer algo diferente e fui a um espetinho raiz aqui perto de casa e matei 3 de boi e um pão de frango com requeijão... Como o almoço foi bem pouquinho isso cabe dentro do plano do dia.... Mais tarde se der fome vai um shake de whey. E amanhã é dia de OHP em velocidade...

Bondade com dupla interpretação. O sangue chega a ferver.

Depende o quão próximo da falha o segundo cara chegou...Mas de qualquer forma, eu diria que o primeiro. Estou tentando escutar todos os podcasts do Revive Stronger e em boa parte dos convidados que participaram, um consenso geral é que 2-3 reps antes da falha é um "sweet spot" para hipertrofia. Que muito mais que isso, o esforço acaba sendo sub-máximo e pouco efetivo para hipertrofia. Vale lembrar que essas 2-3 reps na reserva é para uma fixa de reps que fique entre 8-12, pq uma coisa é ficar com 2-3 reps na reserva em um set de 5 reps, outra, é ficar com 2-3 reps na reserva para um set de 15-20 reps.

Passando pra dizer que ontem de tarde bateu a loka e fui fazer um cardio de 30 min. na escada da academia. Tal era a animação que fiz na velocidade 7 e ainda assim foi suave. Depois fiz minha aula de alongamento na barra e o bem estar foi louco. Dormi como anjo. Acordei com sono, tomei café e alonguei pra acordar o corpo. Não fiz AEJ hoje, pq pretendo ir amanhã. Assim os aeros ficam bem distribuídos nessa semana e seguro a energia de hoje pra causar no treino de pernas. Tem alguns dias que não me peso por esquecimento nem uso a fita métrica.

Cola nas dicas da cueca da justiça. Cola nele que vc passa de ano

Você tá puxando ferro também ou só está fazendo cardio? Duas coisas que eu posso te falar logo de cara: 1- Se você está com dor nas articulações você provavelmente está correndo errado ou está usando algum tipo de calçado inadequado. 2- Não adianta querer secar muito sem ter massa magra. É difícil falar sem antes analisar fotos, medidas, etc, mas acho que o ideal ai no seu caso seria ganhar um pouco de massa magra antes de querer secar o resto de gordura abdominal

Ele morreu de hemorragia interno se nao me engano , uma ulcera causada por diureticos junto ca desidratacao e pa umas fita assim... eu acho diuretico maior fria mano , acho que falta bom senso pro povo , tipo se voce ta tomando diuretico e qse 2-3 g de aes por semana pra tirar um pro card , se vai correr pra onde depois?se for pra voce ser um mr olympia da vida um pro foda , se pode ter certeza que voce nao vai precisar abusar de nada , acho que e isso que o pessoal nao entende , nao que seja tudo terminado por genetica mas todo campeao ja nasce com aquilo dentro dele , olha o tom platz , se todo mundo treinasse igual o cara se acha que geral nao ia ser gigante pkrlho? mas quantas pessoas aguentam a dor que aquele cara aguentava? cooleman mesma merda tinha genetica do caralho e etc , tirou o pro card natural , mas o cara treinava igual um animal muito provavelmente do dia 1 que pisou na academia , nao tem como um cara daqueles nao crescer ai junta isso com a genetica e vira um montro daqueles , ate aquele calum von mogger que nego fala mal e os caralho a 4 , o cara ganhou uns 40-50 kilos e ta seco , e do cara ser seco nao tem oq fazer

cara, isso nem é tanta caloria assim...quando eu saio da dieta eu como mais de 6 mil calorias de noite e ao longo do dia eu nem sei pra te ser bem sincero e nunca passei mal. porém tem pessoas que tempo o organismo mais frágil, então... bom, qualquer coisa, já deixa um comprimido de dramin do lado da cama por precaução hahaha

Segue um pedaço do treino de hoje. https://imgur.com/a/IsyXH5l

A melhor proteção no caso seria tomar o conhecimento de monitorar o seu fígado pré ciclo com os seguintes exames:Fosfatase alcalina, Alanina transaminase (ALT) , Aspartato transaminase (AST), (esses são os mais importantes), uma preparação de silimarina 15 dias antes do ciclo seria válido. Eu não concordo sobre silimarina no PÓS ciclo. Seu figado ja vai estar meia boca devido ao uso de orais 17AA, e vc vai mandar mais coisa para o figado metabolizar? Eu usaria essa silimaria no pré ciclo para deixar o figado 100% pra receber o baque... Qual objetivo do ciclo?

E depois que passei a treinar de manhã raramente atinjo este estado. Dá uma fadiga muito grande quando saio dele

Aí reside o segredo. Vencer sua mente. Minha esposa é psicóloga. Ela fala que quando estou treinando eu desligo as proteções naturais do corpo/mente... Por isso é meio assustador me ver treinando... Minha irmã falava que parecia que eu estava soltando fumaça e ficando mais assustador... Em ambos os casos isso é obtido por um estado mental alterado. Chamado de berserkergaang... Paro de sentir dor, sinto como se nada pudesse me parar... Aprendi desde jovem a chegar nesse estado mental... Usava isso nas brigas de escola... A força aumentava e não sentia nada... Depois achei nas artes marciais e no treino com pesos um equivalente moral da guerra e foquei nisso Foi lá pra 2004 quando conheci um sacerdote asatrú que compreendi o que era berserkergaang... Daí venho praticando

Que pena brother... finalização é foda tem hora que corpo responde muito diferente do que vc espera.

Exato... E depois de um tempo nem mais esforço é...

Nessa de ir prorrogando o esforço de dia a dia as coisas vão sendo internalizadas até se tornarem o padrão.

Grande progresso amigo ! Esse volume de treino da até canseira só de ler , super cansativo não ? Vai com tudo !

Chassi de grilo

Espelho, espelho meu, tu vives sempre em frente eu. Vc sabe do que estou falando, kkkkkkkkkkkkk.

Acho que se for olhar de forma aguda, o cara que atingir a falha vai ter mais hipertrofia. Mas se for olhar um bloco de treinamento inteiro, ficar com algumas repetições no tanque (RPE 8-9) vai ser melhor pq vai permitir uma melhor recuperação e um maior volume no global. Mas se por exemplo o tempo for bem escasso e não for possível jogar mto volume, de repente pode ser válido ir sempre até a falha nas poucas séries que fizer (como sugerido no HIT).

Somando ao que foi falado: Nutricionista recomendando cardio? Velho, ache uma academia e encare pesos... Vai ganhar massa magra e isso vai ajudar a queimar gordura. E fortalecer as pernas... Eu tinha dores crônicas nós joelhos. Quando comecei a treinar um veterinário amigo meu disse que ele TB tinha e que só treinar pernas forte e sério ajudaram a melhorar. Testei e nunca mais tive dores. Tente isso E seja esperto ao fazer cardio

cariani ?

Acompanhando... Bons treinos

Vlw, Cobracriada... obrigado pela moral. Pelo que li até agora, através dos exames de LH e FSH já era o suficiente para saber se o eixo está ou não suprimido e até onde foi suprimido porque são esses que regulam a produção de testosterona pelos testículos. Pois se existe algum exame que dissocie a testo endógena da exógena e nos mostre se os testículos estão trabalhando e produzindo testosterona eu não sei... vc sabe algum indicador além do LH e FSH que sirva para tal finalidade? Grato desde já.

Relatar meu treino de costas rapidinho Remada curvada 3x8 58kg Senti q minhas escápulas não estão fechadas , q é o correto , aí fui me policiando durante . Vou tentar filmar pra ver como está a postura . Puxador 3x7 60kg Usei outro puxador q ninguém usa , pois parece mais pesado q os outros dois q tem .. tipo não desliza iqal aos outros. Ficou pesado . Unilateral 22kg 3x12 Encolhimento halter 20kg 3x até exaustão Rosca alternada 14kg 3x8 Concentrada de 10kg 3x até exaustão Treino rápido e eficiente sem alterações de carga , venho tendo DMT em todo corpo .

Secar até a última aplicação, entrar em manutenção antes de começar a tpc e entrar em superávit assim que entrar em TPC. O objetivo então será secar o quanto eu conseguir até lá. Penso que a última aplicação será daqui 2 ou 3 semanas.

mas é sempre bom lembrar pra "quem" realmente foi feita essa substância e esse "quem" pesa 10 vezes mais do que um ser humano kkkk. esses dias tinha um cara aqui dizendo que foi inventado pra uso humano e para humanos. quer dizer, o pessoal tem umas idéias que tu não sabe da onde tiraram... o conceito do clenbuterol é tão antigo, que já tinha antes de qualquer um de nós aqui nascermos. se eu não me engano foi patenteado em meados de 1965 kkkk

isso é verdade, cara...e mesmo assim, mesmo com equipe médica, não há garantias de que não vai dar problema. realmente concordo que loucura pra um cara que não ganha a vida com isso, não vale a pena. o próprio arnold falou numa das entrevistas dele que se arrepende certos recursos que ele usava em cutting, imagino que esteja se referindo ao clenbuterol e companhia.

Na minha opiniao e que clemb em doses baixa ja da um efeito do caralho na queima de gordura e nao vale muito a pena aumentar tanto as doses , pra gym rat acho que 3 ml ja ta de bom tamanho , porque ate sem essa porra da pra secar , nao tem necessidade enfiar 5-6 ml disso sendo que eventualmente voce chega la , acho que loucura tinha que ser feito so por atleta e atleta top , porque ai vale a pena o cara botar a saude em risco

cara, é que eu já vi essas coisas pessoalmente, entende? eu já vi gente morrendo em rave, já vi "acidentes" com intoxicação por cafeina (inclusive eu mesmo fui parar no hospital por causa de cafeina), já estive em ala de emergência com cara que passou mal com red bull apenas, pra tu ter noção. bom, ele tomou uma lata atrás da outra, segundo o que ele contou depois quando estava no soro... eu até peço desculpas se as vezes eu sou chato, só não quero dar o mau exemplo e ver alguém aqui dias depois dizendo: "oi, quase morri no hospital...aqui vai o meu relato"

quem sabe fazer cardio por tempo reduzido e abdominais com carga? parece melhor...fora isso, só dar uma focadinha na dieta e tentar ver se tu está treinando corretamente...sou a favor de mais carga e menos repetições.

só tem q cuidar com a hiponatremia, tem gente que já morreu em rave por causa de excesso de água de uma vez só...eu já fiquei meio bugado com excesso de água

mano, tu não tem medo de ficar subindo essa dose de clenbuterol? não quero me intrometer, mas cuidado pq de tremedeira pode passar pra outros sintomas... tem cara que com 6 ml vai pro hospital, vê se não aumenta mais essa dosagem, né...

Treino 16/10 - Semana 3, Dia 2 De 5x 40, 50, 60 + 3x 68 + 6x 68 De Nuca 4x3x 53 Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 4x5x 156!! Tríceps 6-8 + bíceps 8-10 + reverse hyper 20-25 Mais um PR de volume no agachamento!! Semana que vem começo o deloading pra tentar um novo 5RM (178 ou 180kg) Sim, é o que eu conto como resultado. Quero tentar descobrir se meu halting deadlift/rack pull servem de indicativo pro meu terra convencional, a idéia é testar no final de cada ciclo o terra convencional e ir mexendo nas variações pra ver se eu consigo achar algo que dá certo. Meu ultimo PR de terra foi 197x4, era pra ter sido 187x5 mas eu botei 10kg a mais sem querer na barra... Vou botar 200kg e ver quantas repetições eu faço, imagino que umas 3-4 pelo menos deve ir.

Novas caras, de velhos hábitos. Luciano Hulk, amigão de Sérgio Cabral, Eike Batista, Aécio Neves. Vovô já dizia: Quem se mistura com porcos, farelo come.

Independente do Número de KGs, tu tens que estar preocupada com o que vês no espelho. Não se apegue ao número em si, e sim ao que tu vê.

https://imgur.com/a/p7WDuov Vamos ver se esse link vai...... Depois alguém me fala se conseguiu ver os prints, pois coloquei como hidden, não sei se tá abrindo pra geral ou só p mim.

Mais de um ano que não escrevo nesse diário.... mas que bosta hein? rsrs No momento estou pesando 54kg, magrinhaaaaaa, porém estou feliz com o corpo que estou no momento (feliz mas nunca satisfeita). Ultimamente, venho comendo bem e treinando bem. Preciso tomar menos coca zero, misericórdia.........está foda......kkkkkk Estou mantendo minha dieta na casa dos 1400-1600 calorias.......De uma semana pra cá, estou aumentando o carbo um pouco e aos poucos, noto que quando estou magrinha assim, minha cara fica pela hora da morte, o cansaço vem chegando mais rápido durante o treino, sem contar que as vezes, aquela parte do corpo que vc acha que ficaria com aspecto legal com vc estando bem magra, acaba ficando com certa flacidez. Minha idéia nao é fazer um bulking sinistrão e sim ir enchendo o shape um pouco e bem aos poucos. To indo pro meu 3o ano de gestrinona e isso me ajuda consideravelmente, principalmente em relação as pausas, exemplo:se fico 2 semanas sem treino, quando volto, não sinto muito. Como o verão está chegando rsrs e tenho uma oxa aqui, vou fazer um ciclinho e usar 10mg por dia......Só pra dar aquela infladinha básica e arrematar de vez o que resta de celulite. De medicação estou usando Puran, já completei 1 mês de uso, meu tsh tava zoado e a médica decidiu entrar com ele. Já sinto uma bela diferença e melhoria, não em relação a shape pois não utilizei visando melhora estética, e sim em relação a algumas queixas que eu já vinha apresentando.Descobri 2 nodulos na tireóide e faço acompanhamento desde então. O que mais posso dizer?!

Cabou reação. Teta bagaray... Vai que vai

Estude nutricão e seja seu próprio nutricionista no futuro !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/ O fórum tem uma sessão de artigos sobre treino... Recomendo que dê uma passada por lá e leia um pouco... Melhor do que alguém cuspir uma resposta pra você é o cenário no qual você tem base pra bolar algo que te atenda ou ao menos saiba compreender o que te sugeriram

Última série do agachamento hi bar. Última série do ohp .

Terceira e última série do Front squat

Adoro ler post de quem acha que manja alguma coisa mas não tem coragem de postar uma foto de verdade no perfil. Pelo menos tenha um pouquinho mais respeito e empatia que tá faltando aqui nesse fórum. Bons ganhos Absorvido!

Vou pensar no caso de vocês. Quem te convidou? Você consegue sim. Você só é fresco, e deixa suas frescuras passarem à frente dos seus objetivos, como a maioria. Update: Ontem treinei pernas. Estava me sentindo bem cansado (acho que por conta do cardio meio dia), então o treino não rendeu muito. Mas fiz tudo no padrão como sempre, só aliviei um pouco na carga do leg. Hoje mesma coisa de ontem, frango iogurte, almoço será o mesmo também. To me sentindo bem cansado ainda e tá chovendo então não rolará cardio meio dia. Vou aproveitar pra descansar pois hoje a noite tem peito ombro e tríceps. Abs