Líderes

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi aquele dia marromeno que a gente faz o que dá pra somar ao resultado final. Ainda resfriado, com muita coriza... Tive de parar o treino algumas vezes para ir gorfar no banheiro, não pela intensidade mas pelo incomodo da coriza. Hoje era agachar em volume. Fiz 30 repetições com 75 kg, pouco mais do que metade do que havia feito no último agacho pra volume... Mas foi o que deu pra fazer. Fiquei na técnica. Não fiz de forma explosiva e nas últimas 5 reps descia, subia até a metade, segurava por 5 segundos contraindo tudo e terminava o movimento. Após isso baixei a barra e mandei snatch grip deadlift com a mesma carga, 3x6 Fui pro banco de hiperextensão e fiz good mornings com barra nele (mesma coisa que hiperextensão só que com uma barra montada nas costas, contraindo ao máximo a cadeia posterior) 3 x5 Flexora e extensora 50 kg 40 reps na primeira e 50 na segunda Elevação de pernas e alongamentos... 30 minutos de treino... Banho escocês... 6 mini gorfo até a água fria bater na nuca e relaxar ... Estou no escritório agora e melhor... Mas se sentir piora vou ao hospital pra pegar alguma receita Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Superação

16/10/19: Puxada Pulley: 20x40/20x45/20x50/20x40 Encolhimento de Ombros: 20x20/20x60/2x20x80 Remada Polia: 20x35/2x20x40/20x35 Martelo: 20x5/20x7/20x8/20x9 Extensão de Punhos: 4x20x10 Flexão de Punhos: 4x20x16 Treino de volume com cargas baixas para descanso ativo, como planejado para essa semana. Saí da academia com a sensação de nem ter treinado, o que indica que o condicionamento está bom, apesar do peso corporal excessivo.

Ontem o treino de superiores rendeu muito bem, ainda mais que eu tinha dormido mais do que costume. Esse negócio de sono faz muita diferença. Já as panturrilhas não senti muita coisa embora tenha dado bom gás nas repetições, mas hoje elas estão impossíveis, pra ver que o estímulo da hora nem sempre parece o que realmente é. Hoje pela manhã, tive o prazer de fazer uma aula magnífica de pode dance. Quando eu digo magnífica é pq aprendi algo novo e consegui executar direito. É algo que me tras um retorno muito imediato e me enche de positividade para a vida. Nunca imaginei que seria tão feliz fazendo pole dance. E recebi nova dieta, mas estou pensativa. Será que perderei meus cortes musculares? Então, acho que vou subir o número de AEJ por semana de 3 pra 4. Dias de low carb serão 1.577 calorias 4 x por semana. Dias de high carb serão 1.750 calorias 3 x por semana. Agora minha dieta tem suco de laranja ou uva integral. Se alguém tiver sugestão de boa marca será bem vinda. TMJ, amigo!

Boa ! Ontem dia 9 de 60 dias sem lixo , treino de pernas razoável , shape cada dia mais limpo , a perna deu até uma fibrada ( em off ? ) é isso . DATA DIETA TREINO 15/10/2019 SEM ERRAR TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS

15/10/2019 - Lower 3 Hoje foi dia de C&J com foco nos cleans. C&J 3x(3+1)x55kg 2x(3+1)x59kg 3+1 significa que foram 3 cleans e 1 jerk. A forma no clean tá inconstante, mas no geral não está ruim. As cargas aqui foram 65-70%, mesmo pros snatches e jerks dessa semana (na terceira semana vou chegar a 85%+ e na quarta tem teste de máxima). Clean Pull 4x3x79kg Achei a execução ok e foi melhorando no decorrer das séries. A carga aqui é 95% do clean e nas próximas duas semanas serão 100 e 103% (mesmo pro snatch pull). Front Squat 8x3x71kg Acho que depois de algumas semanas tentando ajustar o squat eu achei a melhor forma. Debew tem me ajudado nisso aqui e o de hoje ele disse que foi muito bom. Ele chamou atenção pra dois pontos: (1) na excêntrica eu estava começando com quadril, o que é ok pra um PLer lowbar, mas não é ideal pra um oly; (2) na concêntrica, no sticking point, eu tava jogando o quadril pra trás e perdendo a verticalidade do tronco. Os dois ajustes foram simples: (1) descer dobrando quadril e joelhos ao mesmo tempo; (2) forçar os glúteos no sticking point pra "entrar" debaixo da barra, como se estivesse fazendo um hip thrust. Hoje ficou bem bom! A carga aqui foi 75%. Nas próximas semanas serão 6x3x80% e 6x2x85%. Meu agachamento sempre foi absurdamente ruim, hoje tá apenas bem ruim e espero chegar num nível intermediário nos próximos meses. To confiante. Hanging Kness Raise 2x12 É isso. Abraços

Sim isso e verdade o custo beneficio e bem ruim , eu usei o mk677 pensando em recuperar meu ombro pois muito medico usa isso na gringa e ele e um dos mais estudados , acho que eventualmente vira um remedio , mas sinceramente nao sei falar se ele ajudou ou nao porque to tomando mt coisa pro ombro , entao e oq eu disse se tem grana sobrando e ta com alguma lesao eu usaria , porque mal nao vai fazer sabe? mas muito cara na gringa usa sarms no cruise e tal , ou pra algum fim terapeutico tipo a ostarine e tal , e valido se souber oq ta fazendo e dependendo do objetivo , mas nem se compara com esteroide no custo beneficio e na seguranca tambem

Faz algum tempo que não acompanho o Sarms, mas até ano retrasado estudos científicos relacionado ao uso de sarms em humanos eram nulos. Sarms foi mais disseminados por vloggers marombas "famosos" que são patrocinados pelas lojas que vendem..... Posso ter me expressado mal, não me referi que seja uma merda, mas o CXB tá longe de ser decente.... uso deste valor gasto em dieta teria tanto beneficio quanto... kkk

Sua opiniao nao define um termo cientifico sinto te informar , e tem muito sarms que dao ganhos bons , tem que saber ter bom senso grama por grama sarm e mais forte que a maioria dos esteroides principalmente o lgd , mas ninguem vai usar 300 g de lgd , mas tem seu espaco pra ser usado , nao e porque voce acha que e caro que e uma merda , cada pessoa tem uma realidade e um objetivo , ostarine e mais fraco que oxandralona nos colaterias e da uns resultados decentes e ainda tem um efeito parecido com a deca pra ligamentos e etc , entao tudo tem seu espaco acho muito estupido ter uma opiniao tao unilateral , sem embasamento nenhum e pior ainda

É que ainda existe a merda da direita e esquerda e isso que eles querem no fundo os dois estão cagando para povo. Só lembrando que é povo que paga maior carga tributária . é povo que acorda para limpar a cidade é povo que fazer defesa da cidade é povo que levanta casa é povo que concerta a cidade é povo que limpa a cidade é povo que acorda 5:00 para trabalhar e ganhar um salario minimo é povo que faz tudo, tudo depende de nós mesmo. parece um discurso de esquerda mas não é, é que infelizmente existe movimento separatista para dividir a população a relação de seus direitos tanto elite como o seu povo. E sim temos que exigir no minimo uma pessoa honesta e competente para o cargo sim tem que ter estudo sim, tem ser educado sim, tem saber conduzir a massa, Eu mesmo para me formar estou me ralando muito e porque não um presidente ou deputado etc não pode ter formação e nós temos que ter para ganhar nem um terço que vai ganhar e um ano o que eles ganham em um mês, na minha opinião temos sim que exigir mais de nosso governantes.

acompanhando , quads ta dahora aparece ate de tras

Segue um pedaço do treino de hoje. https://imgur.com/a/IsyXH5l

Independente do Número de KGs, tu tens que estar preocupada com o que vês no espelho. Não se apegue ao número em si, e sim ao que tu vê.

Eu costumo dormir pouco antes das 22 horas e acordo às 5 ou 5;30, mas toda vez que consigo ir além , levanto igual a um furacão. Realmente é uma beleza. A força dele melhorar nesse contexto e saciedade também. Sobre o AEJ, eu faço com tanto gosto que sinto falta, então acrescentar um é puro bem estar. Taí uma vantagem de medir 1.58, porque eu fico muito melhor no pole. As maiores ficam desengonçadas e sobra muita perna e braço. No meu caso e das outras baixinhas, parece que fomos feitas sob encomenda para o pole e hoje foi excepcional. Não achei aqui perto do trabalho. Comprei "SucoeSó" no Mundo Verde e gostei. Sabe aquela refeição que dá gosto de fazer? Aconteceu hoje.

Primeira coisa, tu estas no BR e não os US. Lá a coisa é diferente. PEPs aqui são muito caros (as vezes mais que o próprio GH), e o que vem pra cá raramente é coisa boa. PEPs são sensíveis á temperatura, então o transporte dificulta muito tudo. Se o corpo fosse capaz de produzir tudo isso de GH, ninguém lá fora usaria ele, e sim somente os PEPs. Tem que ser inocente demais pra acreditar nisso.

As vzs vcz comentam que tenho muito gás pela idade e tal, no Jiu o pessoal tbm fala que tenho muito pulmão, tanto que treino com carinhas de 19/20 anos. Minha pergunta é: Penso se eu tivesse meu sono devidamente sendo administrado, com ctz eu seria muito melhor. Durante ainda uns 60 dias terei que ir dormir por volta das 23:30 e acordar 05:15. Depois vamos colocar as devidas horas de sono em dia, sei que qdo durmo um pouco mais, parece que o céu é o limite. Sobre a dieta, creio que não mudará. Comece ele e se vc sentir diferença, sua o AEJ. Creio que seus cortes aumentarão. Vc no pole ??? Nada a comentar. Vc é gigante !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

Há um relato do sensei gozo shioda, que foi ukideshi de ō sensei ueshiba, e que o acompanhou até o fim da vida.. Ueshiba, já muito debilitado, queria ir ao banheiro e seus alunos mais próximos não queriam deixar que ele se levantasse pra evitar esforço... Ao teimar e querer levantar seus alunos tentaram segurar ele na cama... O velho mais morto do que vivo arremessou eles pra longe... A gente cria força pra no dia mal ter ainda alguma coisa na manga Uma vez tive intoxicação alimentar em São Paulo e não consegui mudar meu vôo. Cheguei em casa e no outro dia dirigi até o estacionamento, andei uns 800 m até o hospital e a médica ao ver minha pressão 9 por 6 perguntou como eu ainda tava de pé... Água ok... Quase 6 litros por dia Comprei mais antigripal que vem com antialérgico Expectorante e vitamina c extra...

Dormir é mágico Lembro do Oscar schimit do basquete, ao ser perguntado sobre sua longevidade no esporte, responder Carne a gente guarda no freezer Vou pro hotel, ligo o ar no máximo e durmo até ter que sair pro jogo ou pro treino Aprender e conseguir executar sempre é bom Acho que não... Pelos números parece ser algo pra ir lentamente aumentando seu volume muscular... Melhor suco de uva de todos os tempos Casa de bento... Coisa boa...

Ok então, respondendo: Pra isso, 150mg de Testosterona Cipionato ou Enantato por semana são mais do que suficientes. NADA MAIS.

cara isso está péssimo esta faltando muita informação e conhecimento da sua parte para iniciar um ciclo agora ou faz bem feito ou não faz.

Você entende o que esses PEPs fazem? O uso deles, não irá chegar nem perto duma dose de 4UI dia de Gelo. Se tu tem dinheiro pra gastar com eles, compre mais GH ao invés de PEPs. NUNCA chegarão nem perto de Gelo de verdade. Esse é o ponto.

Mais de um ano que não escrevo nesse diário.... mas que bosta hein? rsrs No momento estou pesando 54kg, magrinhaaaaaa, porém estou feliz com o corpo que estou no momento (feliz mas nunca satisfeita). Ultimamente, venho comendo bem e treinando bem. Preciso tomar menos coca zero, misericórdia.........está foda......kkkkkk Estou mantendo minha dieta na casa dos 1400-1600 calorias.......De uma semana pra cá, estou aumentando o carbo um pouco e aos poucos, noto que quando estou magrinha assim, minha cara fica pela hora da morte, o cansaço vem chegando mais rápido durante o treino, sem contar que as vezes, aquela parte do corpo que vc acha que ficaria com aspecto legal com vc estando bem magra, acaba ficando com certa flacidez. Minha idéia nao é fazer um bulking sinistrão e sim ir enchendo o shape um pouco e bem aos poucos. To indo pro meu 3o ano de gestrinona e isso me ajuda consideravelmente, principalmente em relação as pausas, exemplo:se fico 2 semanas sem treino, quando volto, não sinto muito. Como o verão está chegando rsrs e tenho uma oxa aqui, vou fazer um ciclinho e usar 10mg por dia......Só pra dar aquela infladinha básica e arrematar de vez o que resta de celulite. De medicação estou usando Puran, já completei 1 mês de uso, meu tsh tava zoado e a médica decidiu entrar com ele. Já sinto uma bela diferença e melhoria, não em relação a shape pois não utilizei visando melhora estética, e sim em relação a algumas queixas que eu já vinha apresentando.Descobri 2 nodulos na tireóide e faço acompanhamento desde então. O que mais posso dizer?!

Pra começar eu acho que vc pode subir um pouco as cal, não consegui identificar se vc é h ou mulher, de qualquer maneira 1600 como base já tava ótimo. Visto isso, o calculo de proteínas tá ok. Não é que esteja errado, mas acho que o que o amigo acima quis dizer em relação a estar satisfeito/sem fome é que vc consegue saber melhor se a dieta está funcionando ou não mantendo um padrão alimentar e não comendo se está a fim/satisfeito ou não. Quando comemos visando estética (construir um corpo), temos que comer a quantidade correta que precisamos e não o que estamos a fim ou achamos certo, rs É bom manter isso em mente sempre. Minha sugestão pra começar é vc se organizar em relação a esses lanches das 10 e das 17h. Ou vc de fato faz a refeição ou então aumenta as quantidades de outras refeições para "compensar" essas duas. Quanto as quantidades, vi ali que vc coloca 100-150g de arroz integral 8--100g de frango. É uma variação de quantidade que vc precisa contar certo, uma coisa é comer 100g outra é 150. Em relação ao "quando não treino" 2 claras mexidas com oregano??? Sério isso?! rs Olha minha sugestão é siga o mesmo padrão em dias que não treina... e coma os ovos inteiros!!!

Cara, o eixo na grande maior parte dos casos volta ao normal fazendo a terapia adequada. Veja esse post do Luiz Paulo: https://www.instagram.com/p/B3ZurscAvXr/ Não é esse bicho de 7 cabeças não. As pessoas demonizam demais o que elas NEM conhecem. Pergunta quanto desses caras que fazem Blast and Cruise já religaram o eixo? Eu já fiz ciclo e TPC com sucesso, Blast and Cruise por anos e religuei meu eixo com sucesso, e posteriormente retornei ao Blast and Cruise, o qual sigo até hoje. A maior parte das coisas que tu ouve ou lê por aí, são de pessoas que nunca passaram por isso. Então tenha um bom senso crítico quando for absorver. Entenda uma coisa, não é porque seu amigo fazia "ciclos", que ele fazia tudo da maneira correta. Assim como tem muita gente que faz TRT "à moda caralha" também. Dá pra usar doses baixas de hormônio e não ter problema, assim como da pra usar doses altas e também não ter problema. Não estou dizendo que seu amigo fez as coisas de forma errada, porém ciclar já é bem diferente de fazer uma TRT e isso deveria te dizer alguma coisa. Sobre ficar estéril, não vá achando que é simples assim. Eu, depois de quase 3 anos ON, fiz um espermograma e a contagem estava BEM ACIMA do mínimo, com todos os padrões perfeitos, até o médico que me acompanhava na época se assustou. Infertilidade não ocorre da noite pro dia.

Cabou reação de hj Olha... Dever cumprido Mais dever chegando... E firme no jejum e no propósito de ficar ao menos 7 dias sem reclamar Dia 3 ok

Bom Dia meus Consagrados e minhas Consagradas !!! Atualizando: Ontem a noite foi of, como comentei, fui ao cinema com minha filha e assistimos Coringa. Comemos pipoca, bebemos suco (até aqui deu pra encaixar na dieta) e depois tomei com ela Mc Flurry de Kopenhagen (aqui furei a dieta). @MBD. Porém, valeu a pena passar esse tempo juntos. Temos uma ligação muito forte e como já comentei, fazemos isso desde que ela tinha uns 2 aninhos (Hj tem 18). Aconselho tds que são pais, a começar fazer isso, não tem preço. Faço com ela e com meu filho tbm. Cheguei em casa muito tarde, por volta da 00:00 (ainda bem que tinha deixado as marmitas preparadas), às 05:15 celular tocou e as 06:00 estava na porta da academia, hj era Leg Day. Simplesmente o treino foi top demais, estou sentindo minhas pernas esmagadas.

Como já te disse, isso separa quem treina de verdade daqueles que são modinha. Parabéns mano !!! Vc é uma inspiração !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Treinando mesmo nessa condição. Isso que é foco.

Nessa idade... não pensa em se manter em TRT mesmo? Se teve toda essa melhora, é porque as taxas já não estavam as melhores antes do uso. Sobre a TPC, ok.

mano, eu tava ciclando e comecei a sentir isso, passei uns meses assim, fiz o exame minha testo tava em 100 KKKKK decidir parar... Depois de um tempo melhorou, mas ainda n ta bom.. mas agr cnosigo treinar de boa, antes era toda hora abrindo a boca.. ereção/libido baixa e tals Faz um exame de testo total, testo livre, shbg e estradiol.. ai tu vê se é hormonal...

Mermao, se misturar no copo já tá ótimo , compra qualquer uma aí fi

Dia 44: Projeto 2/60 dias Dieta: 2.293 Kcal, 212 carb, 272 prt, 33 gord - Carb Baixo Treino B: Bíceps / Antebraço / Tríceps / Panturrilha Decidi cortar o cardio em jejum por um tempo, por causa da insônia que anda me deixando cansado. Pós treino diminui o cardio na esteira também. Fiz antebraço com RP, 10 seg descanso que pqp Cheguei e comi, não fiz a comida de amanhã, vou pedir pra fazerem pq to exausto ?

que coxa foda man

Dia de tetas hj . Reto 3x8 70kg Inclinado 3x7a8 60kg Crucifixo 3x8 14kg Paralelas 3x8 Francês 3x at exaustão 8kg Treino rápido e eficiente . Abaixei de 16 pra 14 kg no crucifixo . Completei 2 meses de academia ?, q venha o terceiro mês !

Vai tentar o PR no convencional?

Seria interessante também fazer exames para ver sua taxa de vitamina D. Tive um problema parecido no final do inverno passado e era só falta de vitamina D.

Busque alimentos com baixa densidade energética, eu trocaria o pós por uma fonte de carboidratos de lenta absorcao, tipo aveia, chia, granola... como ja falaram ai, provavelmente voce vai sentir fome c essa dieta, busque comer mais ou menos umas 25 gr de fibra pra te ajudar a ficar saciedade, no cutting a parada é nao sentir fome com pouca quantidade de comida, pq ai voce consegue ter resultados, tem gente (n sei se é seu caso) que em cutting fica ansioso e acaba comendo mais do que deveria, qualquer coisa te ajudo vlw, e acho que 100 gr de file de frango nao tem 31 gr de proteinas, maximo 25 gr, eu calcularia umas 2 ou 3 dietas diferentes pra voce nao ficar comendo a mesma coisa todos os dias saca? adesao vai ser bem melhor porque voce vai poder escolher o que comer dentro do seu contexto dietético, qualquer coisa só perguntar valeu irmao tudo de bom pra ti, frutas como por ejemplo morango ou até mesmo melancia, pera sao baixas em calorias e pode te ajudar quando vir a fome

Luciano Hulk... É até ridículo pensar que uma presidência poderia estar relacionada com este nome. Silvio Santos , ótimo adm, mas será que seria bom político? Se ele quisesse mesmo entrar nesse ramo, já teria o feito de fato a muitos anos. Esses midiáticos, assim como de Rey etc, etc. Só estão querendo se aparecer na mídia como sempre, criar algo polêmico mas nada benéfico pra alguém de verdade. Em tempo, é necessário rever os acontecimentos no país, pra se ter noção de que político criminoso de nada ajuda, pois mais vale 1000 ingênuos de alma branca que 1 vagabundo que finge fazer algo, quando na verdade o que faz é merda. Veja onde o país está agora, na pura lama...

De hoje....

Boa noite gente Opa vlw cara, então, o foco mesmo trail run (é a prioridade de treino), no longo prazo pretendo partir para ultras Mas to aí p/ jogo em natação em águas abertas (começando com mais afinco agora), ou qualquer modalidade que misture natação e corrida/trail (aquathlon, swimRun - que descobri a pouco e já me amarrei...). Ainda não me meti com bike, mas tem um conhecido que está me chamando para fazer uns treinos com ele (speed/estrada/contra-relógio...) Do mais, só não ficar parado mesmo. ___________ Agora de noite musculação, dia 3 - DL + OHP A. warm-up¹ - 3 rounds: A1. Biceps - 10x7 A2. Rear Delt Lateral Raise - 10x7 A3. Hanging Knee Raise - 10x B. Warm-up² - 3 rounds Cindy C. 1-arm OHP - 2x12x7 D. OHP - 5x40 - 4x48 - 2x3x56 - 3x2x62 E. Ktbl Swing - 15x1pd - 12x1.5pd F. DL - 5x78 - 4x94 - 2x3x108 - 6x3x124 G. 1-arm landmine-row - 6x24 - 4x29 - 3x6x32 H. BS - 6x64 - 4x78 - 2x6x84 E foi isso aí, continuo no plano de fechar com pouco além de 4000kcal

O mundo gira meu irmão, comecei pelo mesmo motivo, pesava 60kg com 1.83 de altura, sofria piadas de todo tipo, hoje to sheipado com 114kg e quem zuava ta fudido, o ódio faz as pessoas mudarem, antes eu ligava pra o que achavam de mim por ser magro esquelético, hoje não ligo porque eu gosto do que me tornei, se gostarem ou não que se fodam.

Cara, pesava quase 115 kgs, era muito esnobado por umas minas, sempre fiquei de lado, mandei quase 30 Kgs de gordura pro espaço no ultimo ano, Estou longe do shape que gostaria, mas estamos em progressão, depois que emagreci e troquei de carro, mano, como as coisas mudam, impressionante, agora nos tinder e happn da vida aparece cada coisa, ate umas coisinhas de Instagram, vou pego e saio fora, aquelas que me esnobaram, peguei uma grande parcela, ainda faltam algumas para zerar a meta, mas isso e questao de tempo, mas sei que e um pensamento porco, mas como e bom dar o troco, a tal da vinganca e doce mesmo kkkkkkkkk

Mas amigo, os peps que são importados vem para o brasil em forma de pó, dentro da ampola. Nessa forma eles tem validade de 6 meses. Então voce deve colocar agua de injeção na solução, a partir dai, SIM, devem-se guardados na geladeira. abraços.