Líderes

É o frango do Hulk , pode comer sem medo e aguarde a mutação

15/10/19: DL: 5x60/5x80/5x100/5x120/3x140 Cadeira Adutora: 4x20x40 Flexora Unilateral: 20x15/2x15x20/15x25 Flexão Plantar em Pé: 20x40/3x20x60 Flexão Plantar Cadeira: 4x20x60 Como o terra é em baixas reps e a carga está baixa, vou seguir progredindo independente da semana ser metabólica (hipertrofia) ou de volume (descanso ativo). Talvez vá aumentando uns 10 kg nele por semana, para chegar no bloco de força puxando uns 180 kg. Por enquanto não estou usando cinto, pra ver quando vai começar a fazer falta. Andei observando alguns detalhes no treino de supino do Russel Orhii, como ele maneja as cargas ao longo de uma sessão, fui conferir umas planilhas antigas em que eu tinha usado algo análogo e notei que foram treinos que geraram bons ganhos pontuais. Vou implementar essas distribuições no bloco de força, pois são detalhes que devem render alguns kg no Mock Meet.

Estão mesmo e eu até esqueci de contar que dormi tão tão bem essa noite, que rolou um AEJ super bem feito hoje , daí o resultado de EU toda esfuziante. Tenho que filmar inclusive para o treinador, mas esqueço sempre, pq deixo celular na bolsa.

Não posso negar que ando besta demais com essas pernas. Algo que almejei há muitos anos e simplesmente aconteceu. Não foi do nada, nem do dia pra noite e haja investimento da minha parte. E o treino de ontem foi lindo de ver. Eu fazendo terra do modo passado pelo treinador, que não é o convencional e é de chamar atenção, pq sou mulher e estou pegando 60 kg. Então me diga se não é pra ficar prosa? kkkkkk. Mas a satisfação passa por sofrimento extremo e ontem sofri muito em tudo, principalmente na elevação pélvica, onde pensei em desistir. Ah, e fiz o agacho livre antes da extensora, pq assim acho que eu rendo mais. E mais uma vez ponto para minha mobilidade na coluna, no ombro, no quadril e nos tornozelos. De nada adiantaria treino e dieta se eu não tivesse atentado para esse ponto. Pensam que estou satisfeita? A resposta é positiva, mas eu sou gananciosa e quero muito mais. É o que faço quando tenho pouca comida. Eu mastigo muito pra durar mais o tempo comendo. Sou bem controlada. Vc se supera, baby!

Boa , Ontem mais um dia sem errar na dieta , não venho sentindo vontade de lixar isso é bom . Treino de peito para o meu azar caiu mais uma vez na segunda e academia apesar de ser uma das maiores aqui estava lotada e todos treinando peito , mais uma vez improvisei como dava para fazer um bom treino , estimulo no triceps também e depois me empolguei no cardio porque estava chovendo e de moto ja viu ... rs Hoje perna com foco nos quads + pantu ,vou treinar com o mesmo parça que treinei nesse último treino e espero repetir o desempenho da semana passada que fiquei 2 , 3 dias com dificuldade para andar. DATA DIETA TREINO manipulados etc 14/10/2019 SEM ERRAR TREINO B + 70 MINUTOS DE AERÓBICO PÓS OK

Atualização de dia off. Ontem cheguei em casa meio resfriado... Tomei aquele chá da pajelança, fiquei quietinho e acordei bem melhor. Hoje fui pesar e o peso lambeu o primeiro milestone que havia definido. Daí fui medir a região da pochete, 2,5 cm a menos do que dá última medida oficial... Dia de trabalhar de camisa polo, com aquele look de coach malvado de futebol americano de high School.... As coisas tão encaixando... Consistência é a base do milagre de fazer um pouco a cada dia. Quem olha casualmente pode achar que é pouco... Mas isso é igual guardar dinheiro ... Existe a mesma mágica dos juros compostos na busca por seus demais objetivos... Segue jejum. Ah... Já havia relatado que meu relógio biológico está setado para acordar com os primeiros celebrares da manhã... Passarinhos, sol começando a nascer, galo cantando etc... Então acordei às 4 sem sono. Dei mais um cochilo. As 5, que é a hora que levanto quando vou treinar despertador tocou, desliguei e resolvi usar a meia hora até o próximo toque, que é minha hora normal de levantar, para dar uma meditada... Vou fazer isso mais vezes... Bjo de luz procês

Pega o starting strength do Rippetoe Depois vai de 531 Ou dá uma olhada nos diários de treino aqui no fórum

Treino ha muitos anos, antes mais voltado para hipertrofia, depois mais para força e hoje em dia dou mais prioridade para saúde e bem estar, o que é sinônimo de treinar sempre para o ganho de força e aumento de massa muscular. Tenho 1,82m, 82kg, bf de 12-14 no máximo. 32 anos, se contar tudo tenho mais de 16 anos de treino mas naturalmente com varias paragens pelo meio. Ja atingi um otimo shape para um natural ha uns anos atrás, hoje em dia estou mais ou menos, querendo melhorar, aumentar a massa e a força. Treino ha muitos anos em casa, tenho todo o tipo de material necessário, menos máquinas. Tenho barras, halteres, anilhas ate 270kg, banco de supino, argolas de ginastica, paralelas, barra fixa, etc. Posso treinar quando quiser e bem me apetecer sem ninguém me chateando, nem ter que revesar equipamentos. No momento estou recuperando de uma pequena paragem de 2 meses, meus treinos normalmente nao tem algo definido previamente, porém quero seguir nas proximas semanas evoluindo principalmente no agacho, supino e terra, tentando aumentar carga a massa muscular. Vou colocar o treino de ontem, 11/10/19 Agachamento 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 80kg 8 x 90kg Supino 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 80kg 8 x 80kg Terra 10 x 68kg 8 x 88kg 8 x 100kg 8 x 110kg Foi um treino mais visando a hipertrofia, de momento quero aumentar força e massa, fazendo entre 8-6 reps e usando uma progressão linear, tentando nesta fase aumentar 1kg por treino. Fiquem a vontade para dar dicas e ajudando sempre que quiserem. Bons treinos a todos!

Acompanhando!

1 mês de treino o máximo que você tem que tomar é uns tapas na cara.

Não sabia. Eu acordo, mas preferia dormir mais. Gostava quando eu acordava mais tarde, tipo 7 da manhã. Só rindo muito kkkkkkkkkkkkkkkk

Pernoca ta nice mesmo e ta cheia de cortes , panturrilha tambem ta super bonita oq e dificil

O ABCD citado pelo @Carllos Godyr feito de forma sequencial com descanso aos domingos tbm é uma ótima divisão de treino.

Um é consequência do outro e vice versa KKK Treino de Domingo Serrote 3x12 - 34k Halter Supino Declinado 3x12 - 70kg Puxada V 3x12 Crucifixo 45 3x12 Desenv. na Polia + Pantu. Sentado 3x12 Facepulls 3x12 Elevação Lateral + Pantu Leg 3x12 Achei o serrote muito fácil , tá na hora de subir a carga. Treino de Ontem Aquecimento Extensora 50 Reps Agacho no Hack 4x12 - 70kgs Flexora 4x12 - 55kgs Extensora 4x12 - 90kgs Rosca Alternada + Tríceps Pulley 3x12 R. Na polia baixa + Tríceps Francês 3x12 R. Martelo polia + Coice c/ halter 3xF Treininho bom , pump show , perna tá fodida hj

show meu brother, obg pelas orientações, vou aguardar o tempo certo de treino, no caso 2 anos. obg mesmo pela orientação, Deus te abençoe!

Lembrei de um trem legal Na faculdade a turma da Wicca jurava que eu era um tipo de druida... Eu gosto de acordar cedo Podendo fazer isso é bom... Ajuda muito no ciclo circadiano e na cascata hormonal... Vou fazer mais vezes Deu bom E estou no desafio de 7 dias sem reclamar Dia 2

É o mês das bruxarias. Pode incluir na conta. Aqui no fórum tem um grupo forte em acordar por volta desse horário. Faço isso nos fds que não tenho obrigação de horário, quando acordo cedo.

provavelmente vou dar um descanso na próxima segunda pra não passar esse perrengue denovo kkk simmm , é hoje !

Bom ter jogo de cintura Segunda feira é foda, meio mundo e as respectivas mães treinando peito. Mas deu seu jeito e melhor, s furar dieta...agora é esperar o ataque das pantzilla

Terra é vida, jovem E fico feliz de um estudante de Ed física estar gostando de terrar Será um profissional dos bons e seu trabalho será respeitado

Tem de comer eisbein... E muito würst... Se pá uma Alemoa. Mas vc pegou a ideia

Treino dia 14/10/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10/9 carga: 40/40/40/40 Obs.: - Supino inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10/8 carga: 16/14/14/14 Obs.: Esgotado. Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10/10 carga: 10/10/10/10 Obs.: - Cross over 3x8-10 repetições: 12/12/12/10 carga: 30/30/30/40 Obs.: Tentei aumentar no final, mas vou manter a carga em 15kg cada lado. |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 12/10/10 |carga: 20/20/20 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 10/10/9 |carga: Peso do corpo. |Obs.: Terminei o bi-set com o tríceps latejando, foi muito bom. Desenvolvimento com halteres 4x10-12 repetições: 12/12/10/10 carga: 8/8/8/8 Obs.: - Elevação lateral com halteres 4x10-12 repetições: 12/11/9 | 12/8/8 | 10/8/6 carga: 6/5/4 | 5/4/3 | 5/4/3 Obs.: - Treinei à noite, mas sinto que pela manhã em jejum tenho mais disposição. Final de semana teve oktoberfest em Blumenau, acabei tomando alguns chopes e dançando bastante kkkkkk. Domingo estava com 67,5kg, acabei não batendo as proteínas, mas creio que devo ter chegado perto. Agora não tem mais nenhuma festa que eu vá beber programada até final do ano.

Leia esse artigo E leia outros na sessão de artigos Vai achar suas respostas

Isso aí man. Dadas as suas condições, faça uma dieta excelente e nunca falte um treino. Dentro de 6 meses você ficará com um físico totalmente diferenciado. em 2 meses você já verá uma grande diferença se fizer tudo certinho. Claro que estou supondo, não conheço você, mas é um tempo que eu percebo olhando tantos relatos em outros locais. Só que essa coisa de dieta flexível aí é que não vai te deixar com um físico top, talvez te coloque em uma condição boa, mas top, duvido.

come ele, se tu morrer avisa

Tem na internet em farmácias de manipulação minoxidil com outras substâncias que ajudam contra a queda e até no crescimento. Eu usaria um desses, mas não finasterida. Só não pega na oficial farma. Não é confiável.

o q ta verde aí é a tábua

Mesma coisa no powerlifting. O cara fica com aversão à falha e quando o treino é voltado a ela fica estranho. Eu ando encerrando as séries meio cabreiro antes de falhar nos treinos metabólicos. Engraçado isso.

Queria comer assim. ?

14/10/2019 - Upper 2 Hoje fiz uns supinos com pausa e até uns exercícios pros bracinhos. Pause Bench Press 5x5x81kg Foi bem tranquilo. Vou tentar progredir a partir dessa carga e acho que dá pra subir uns 10kg sem grandes problemas do decorrer das próximas semanas. Ring Rows 5x15 Conjugado com o supino. Arms Biceps curls 3x12x25kg French press 3x12x25kg Um século que não fazia uma rosca direta. Acabei ficando meio longe da falha... Essa coisa de treinar LPO faz a gente evitar a falha, daí qd vai pra um boribildi sai algo assim kkk Eu acho que se vc faz um isolador na faixa de 12-20 reps e todas as séries ficam com o mesmo número de reps (como esses meus 3x12), vc fez errado. Tem que ser algo como 16/11/9 ou algo parecido. Tem que atingir a falha ou chegar bem perto. Em outras palavras, faça o que eu digo, não faça o que eu faço! kkkkk É isso. Abraços

Fala, meu povo, bom dia! Fds meio tenso por aqui. Sexta feira chega a notícia de que uma prima de uns 36 anos faleceu do nada. Foi ao hospital com dores de cabeça e saiu de lá morta . Deixou esposo e filha de uns 3 anos. Isso meio que zoou meu fds, pq morte de gente jovem não é algo que a gente processa bem ... Fds fiz minha primeira refeição livre com carbo alto... Sabadão benção .. almoço com tudo que meu coração desejou e uma porção de pescoço de tilápia pra ajudar a manter proteína bem alta e falar que comi peixe ... Só de proteína como demais Sogro e sogra em casa... A noite de sábado fiz pulled pork pra ter algo mais saudável e protéico.. Aliás sobrou e parte das marmitas da semana serão isso... Uhu. De volta ao treino. Hoje era dia de supinar pesado, fechei com um triple de floor press na Smith machine com 60 kg por lado ... Dá última vez havia conseguido um single com 70, mas hoje fiquei quase um minuto empurrando a barra e ela mexeu manômetros no máximo com essa carga... Deu até pump kkk Daí comi uma fatia de torta de humildade e baixei pra 60 lado e fiz um triple bonito.... Como sempre isso foi em ss com remada unilateral com halteres. Próximo exercício, aquele combo que sempre mando no dia de superiores. Remada TRX, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça e rosca invertida... Repete non stop por mais 3x. SS de pull up com pegada neutra e paralelas 4 séries Supino máquina 5 reps @30 kg, sem descanso 5 reps @70 kg e novamente sem descanso 5 reps @100 kg, que eram o máximo da máquina Tinha 5 minutos sobrando e mandei aquele dropão maroto no Peck deck. 30 minutos de treino,banho escocês,já estou no escritório Segue jejum , segue dia fantástico. Melhor que ontem e pior do que amanhã Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

cara, essa tua pergunta é bem interessante mas eu iria num dermatologista pra elucidar. realmente, 0.5 mg de finasterida já inibe cerca de 60% do DHT (verificar estudos, quem quiser). o que a testosterona sintética fizer por ti, a tua testosterona natural também fará, porque a tua também é convertida pra DHT. a diferença é que uma pessoa normal não produz 600 mg de testosterona por semana (esses ditos "ciclos" de esteróides anabolizantes". o que vai acontecer se tu usar doses maiores que teu corpo produz, é que teu DHT vai ir nas alturas, podendo gerar esse problema que tu quer evitar. eu entendo perfeitamente o que tu quer fazer, mitigar os efeitos deletérios dos esteróides nos foliculos pilosos do couro cabeludo. não tenho como te dar essa certeza, acredito que tu terá que fazer uns exames de sangue pra dosar DHT e ir num dermato, conversar. em vez de fazer testes no teu corpo, eu iria num dermatologista homem ou mulher e perguntaria exatamente isso que tu está perguntando, pra ter o mais alto nível de certeza.

kkkkkk Eu sinto que transar e treinar não podem competir, porque não sei viver se os dois mais. Um chama o outro.

Treinar força é bom demais. A sensação de superar a si mesmo não tem preço. Uma boa opção para quem não quer focar exclusivamente nesse tipo de treino é testar de vez em quando umas séries mais curtas, de 2-5 reps com mais carga pra ver se curte. Esse aqui foi meu primeiro agachamento na casa dos 200 kg, pesando 81 kg em 2016: https://www.youtube.com/watch?v=RfRV18LSa54 Aos poucos vou upando mais coisas, alguns deadlifts principalmente, e espero fazer vídeos da nova etapa também.

Boa tarde gente Ontem fechei assim: ~4240kcal (~102,9% do GCD | +120kcal) | p195g (18,4%) / nc601g (56,7%) / f46g (2,2%) / g107g (22,7%) / a0g (0%) Hoje (sábado) de manhã sai para nadar com um amigo, foi essa pic aí de cima, deu uns ~2,4km 12hrs saí para o treino de corrida, tinha de 1-1:20hrs a um RPE 5-6 (o volume de tempo depende do meu cansaço da semana e fadiga pelo calor), feito: 1:08hr | 12,57km | D+ 285m | RPE 5-6 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado (mas estava calor, pqp) Hoje não pratico mais nenhuma atividade física e imagino fechar o dia com pouco mais de 4500kcal Flws e tenham um bom sábado

Ainda não consegui filmar nada do treino atual, mas vou upar aos poucos uns vídeos com meus melhores levantamentos do passado. Esse foi meu melhor supino em 2017: https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18 O treino que culminou nesse lift foi todo baseado em supino com halteres pesados e apenas velocidade a 60% com a barra, numa época que estava saturado de treinar Sheiko e fiz uns meses de West Side. O PR foi de 8 kg.

11/10/19: Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/10x70/6x80 Cadeira Adutora: 4x20x40 Remada Polia: 15x45/12x50/10x60/8x70 Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30 Martelo: 15x12/12x15/8x17,5 Flexão Plantar em Pé: 20x40/2x15x60 Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16 Flexão de Punhos: 20x16/2x15x26 Leg Press: 15x100/3x15x140 Hoje o treino foi 2 em 1. Metabólico, descanso cada vez menor entre as séries. Leve dor de cabeça no início somada ao desgaste de fazer costas e pernas no mesmo dia me fez pensar em ir apenas até o martelo. Mas o corpo foi embalando e acabei fazendo o restante, sempre pensando "só mais esse exercício e já era". No fim, muito boa a sensação de desgaste e dever cumprido. Sinto cada vez mais em condições de voltar a fazer força, mas quero extrair um pouco mais dessa fase de altas reps.

Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.

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Parabens pelo resultado, tomara que tenha conseguido a "motivação" que te faltava... da proxima, lembre-se que você consegue muitos resultados sem precisar de recursos ergogênicos, abraço

vá pelo cara, a probabilidade é alta.

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço

40mg ? vai virilizar com certeza... lembre-se que a alteração da voz é um colateral muitas vezes irreversível...