Líderes

Vai ser algo mais no espelho e em como as roupas estão ficando no corpo. Claro que queria estar oscilando entre 90 baixo e 80 alto... Dá última vez que medi em 2016 eu estava com 75 kg de massa magra... Não sei como está agora mas por não ter parado de treinar deve estar próximo disso. Daí com uns 90 92 ou 88 , que ainda estão longe... Devo ficar em boas condições até de mudar o treino pra ganhar massa... Mesmo treinando depois que minha filha nasceu veio um crash hormonal... Eu já havia lido que nos primeiros anos de paternidade sua resto dá uma caída e isso tem a função de te tornar um pai melhor. Agora parece que está melhorando

@Power_tr00 Antes de fazer qualquer serie de snatches eu sempre faço alguns aquecimentos técnicos e acho q eles podem ser úteis pra aprender. Primeiro pegue a barra na pegada snatch. A largura é tal que segurando a barra relaxado em pé a barra fique na altura do quadril (a barra fica bem na dobra do quadril). Em seguida faça cada um dos movimentos abaixo, sempre voltando a barra pra altura da canela: O primeiro movimento é um deadlift até a altura do joelho. Esse é o first pull. Aqui é diferente de um deadlift, pois o movimento é mais joelho dominante e quadril sai de uma posição mais baixa. Isso é um snatch lift off; Depois suba até a barra chegar na altura do quadril, na dobra. Aqui o tronco vai estar um pouco inclinado pra frente e os joelhos levemente flexionados. Essa é a power position e esse movimento é um halting snatch deadlift; Agora suba sem pressa, mantendo a verticalidade do tronco, passando pelo joelho, a partir daqui acelere e qd a barra chegar no quadril faça um encolhimento com os ombros ao mesmo tempo que faz uma tripla extensão com joelhos, tornozelo e quadril. Essa segunda parte, do joelho até a tripla extensão é o second pull. O movimento todo é o snatch pull; Em seguida faça o mesmo que acima, mas faça tb uma remada alta, levando a barra até a altura do peito, tentando manter os cotovelos sobre a barra. Esse é o snatch high pull; Por fim repita o anterior, mas no final do movimento gire os cotovelos pra debaixo da barra e agache pra receber a barra no overhead. Essa parte depois do second pull, o ato de se puxar pra debaixo da barra, é o third pull. Esse é o power snatch. No power snatch é importante jogar o quadril pra trás, como se fosse fazer um agachamento normal. É comum tentar manter o tronco ereto aqui, agachando apenas com os joelhos. A ideia é que se vc precisar descer mais pra buscar a barra no full squat, vai poder. É importante tb no recebimento da barra (catch) empurrar a cabeça pra frente - a cabeça fica levemente inclinada pra baixo, mas os olhos pra frente. O trapézio fica empurrando a barra pra cima e isso dá estabilidade e protege os ombros. Antes dessa sequência, pra aquecer, é legal fazer uns snatch presses e overhead squats. É isso. Veja uns vídeos (catalyst é a melhor página pra isso) e se filme. Abraços

160 kg. Peso corporal na época era 83 kg.

Segue guia: A terceira parte (rezar) é a mais importante! kkkkkkkkkkk Brinks, mais tarde posto uma sequência boa pra treinar

Minhas tetas as vezes dão uma ardencia... Ah muito tempo sinto isso, mas senpre ignorei, vou usar o anastro

Pessoal, desculpa a ausência nos últimos dias, tem sido bem corrido. Hoje já diminui a quantidade de água, carbando bastante e shape respondendo muito bem. Já fiz a inscrição e a mediação de altura e pesagem. Agora é descansar o corpo e a mente e aguardar até amanhã. Obrigado a todos que acompanham e os que sempre mandam mensagem de incentivo. Tmj!

Snatch de hj: Demoraram 5 sets pra eu perceber q não estava encaixando a cabeça pra frente. Boa forma no snatch pull:

Rapaz , se tiver umas barras no manicômio eu tbm me interno KKK Sou doente por treinar tbm, fazer dieta nem tanto, mas erguer peso é bão demais, só não é melhor que transar pqp

Vou acompanhar Bons resultados pra você

Depois de 41 dias, resolvi me pesar. Comecei com 98.5 kg, e hoje estava com 90kg cravados, ou seja, -8,5kg em 1 mês e pouco. Não ligo muito para balança mas como vou entrar em uma nova fase, vou registrar tudo. Peso: 90kg Altura:1,80 Medidas: Bíceps Direito: 43 cm Bíceps Esq.: 42 cm Antebraço: 30cm Coxas Dir. Esq.: 61 cm Panturrilha: 40 cm Meu celular não está arrumado, então não tirei fotos. Pretendo fazer Carb Cycling. O método Mifflin-St Jeor, resultou em 3.355 Cal por dia; sendo assim ajustei a dieta conforme o treino. 2855 Cal Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.) Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.) Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.) Vou continuar com 2 cardios por dia normalmente, que são AEJ e pós treino, os dois tem uma média de 1 hora por sessão.

Carga realmente impressionante, fico feliz em ver outro monstro da força retornando. Espero um dia ter a oportunidade de focar treinando com foco em força e hipertrofia (quando acabar a faculdade talvez kk), até lá farei questão de acompanhar os camaradas desse tipo de jornada. Acompanhando !!

Pelo que voce falou se ficar com 87-86 , vai estar melhor que 99% dos novinho que se aplica aqui

Quantos kilos tinha ai?

Vlw brow. Antes de romper o bíceps cheguei a fazer 8x32 e 3x40, em 2012, pesando 80 kg. Esse é um lift que tenho certeza que nunca mais repito as marcas. Essa é a ideia. Os diários são o open source do treinamento. A comunidade com acesso aos códigos uns dos outros se desenvolve muito melhor. To sempre conferindo lá também.

teu coach é piromaniaco, cara? tu falou em queimar...

Claro pow, acima de 12 já é cardio kkkk Treino de hoje Coxas e Braceta Stiff 4x10 - 20/20 Leg Press 4x15 - 150kgs Agacho Sumo 3x15 - 34kgs Rosca Direta biset Tríceps Corda 3x12 R. Bilateral na polia alta biset Tríceps Testa na Polia 3x12 R. Martelo Halter Biset Tríceps Coice na polia 3xF Amanhã por força maior, sem treino , domingo é peitão e dorsal sem falta

Entendedores entenderão.

Da hora mano , nada melhor fazer o q gostamos , só vai ! ?

Boa noite gente Opa vlw cara, então, o foco mesmo trail run (é a prioridade de treino), no longo prazo pretendo partir para ultras Mas to aí p/ jogo em natação em águas abertas (começando com mais afinco agora), ou qualquer modalidade que misture natação e corrida/trail (aquathlon, swimRun - que descobri a pouco e já me amarrei...). Ainda não me meti com bike, mas tem um conhecido que está me chamando para fazer uns treinos com ele (speed/estrada/contra-relógio...) Do mais, só não ficar parado mesmo. ___________ Agora de noite musculação, dia 3 - DL + OHP A. warm-up¹ - 3 rounds: A1. Biceps - 10x7 A2. Rear Delt Lateral Raise - 10x7 A3. Hanging Knee Raise - 10x B. Warm-up² - 3 rounds Cindy C. 1-arm OHP - 2x12x7 D. OHP - 5x40 - 4x48 - 2x3x56 - 3x2x62 E. Ktbl Swing - 15x1pd - 12x1.5pd F. DL - 5x78 - 4x94 - 2x3x108 - 6x3x124 G. 1-arm landmine-row - 6x24 - 4x29 - 3x6x32 H. BS - 6x64 - 4x78 - 2x6x84 E foi isso aí, continuo no plano de fechar com pouco além de 4000kcal

Passando pra relatar q não consegui treinar nem ontem nem hj ?, correria no trampo , estamos jogando raspa de asfalto no local de trabalho e nos msm estamos espalhando e passando a máquina de plaquinha , então nessa correria não teve como ir amanhã iremos continuar o trabalho pra finalizar , nesse trabalho treinei bastante braços na enxada e pá kkkk , não queria ter perdido o treino . Bom final de semana a todos segunda estaremos firme e forte fazendo treino de gambitos .abraços..

Boa Vou sempre lendo pra roubar ideias (o termo corporativo é Benchmarking)

Treinao foda mano , rosca martelo com qse 20 kilos depois de fazer tudo que voce fez

11/10/2019 - Upper 1 Hoje foi dia de jerks e como já havia mencionado, voltei com os splits. Split Jerk 3x3x59kg 2x3x63kg - Vídeo de um dos sets acima. Fui até bem, embora em algumas reps esteja passando mto o joelho da frente. Push Press 4x3x67kg Boa execução. O dip tá bem melhor, bem vertical. Desisti de tentar corrigir o moonwalk. Um monte de gente boa faz, não é exatamente um erro, então vai ficar assim mesmo. Pull up (strict) 4x10 Conjuguei com os push presses. É isso. Amanhã tem snatches. Abraços

Split jerk de hj: O terceiro é a referência. Nos outros dois eu passei mto o joelho da frente. Push press de hj: Acho q o moonwalk faz parte e fodace kkk

Comecei a ter insonia tenso... '-'

10/10/2019 - Lower 1 Iniciei hoje o novo bloco de treinos. Como to de férias por 3 semanas, resolvi transformar o FB3x em um upper/lower 3x. Hoje foi dia de ME 3RM de pause BS. Pause Back Squat 3RM 10x15kg 6x35kg 5x55kg 3x75kg 3x81kg 3x87kg 3x91kg - Top set. Até caberia mais, mas eu queria manter a forma o mais consistente possível. Além disso, eu tinha estimado em 95kg a 1RM disso aqui e com essa tripla foi pra 100kg, então tá bom pro primeiro treino. 3x4x71kg - Back off sets. ~70%. Overhead Squat 4x4x45kg Snatch High Pull 4x4x45kg Como esses dois exercícios não tavam no planejamento inicial, não sabia as sets x reps x carga que ia usar. Decidi usar 4x4x70-75%. Semana que vem eu aumento um pouco, pois ficou leve. É isso. Amanhã tem jerks e eu vou tentar voltar com os split jerks, depois de ter botado um novo piso que não escorrega. Abraços

Tentando melhorar a forma no squat. Top set de ME de pause back squat: Como sempre, qualquer ajuda é bem vinda

Treino de Ontem Costas ( Largura) e Panturrilha Puxada Alta - 4x10 - 70kgs Pulldown com Corda 4xf Puxada Supinada - 4xF + Dropset Pullover com barra 3xF Grande Remada 3xF Panturrilha Sentado 4x10 + Dropset Panturrilha Leg 4x20

Boa noite gente Opa falaí arkham (to de olho lá no seu tbm)... de volta aos treinos né?!? _____________ Domingo fechei assim: ~4705kcal (~101,8% do GCD | +85kcal) | p189g (16%) / nc692g (58,8%) / f70g (3%) / g105g (20,1%) / a14g (2,1%) Segunda dia de "descanso". De manhã fui correndo para uma praia, nadei um pouco lá Deu: ~3,6km de corrida (ida/volta) e 1,45km de natação, RPE 5-6 de ambas as modalidades Saindo do trabalho acabei dando um trotinho no morro, deu para: ~23min | 3,68km | D+ 155m | RPE 5-6 | bem rapidinho, queria pegar o por-do-sol, mas ele se escondeu atrás de uma nuvem Fechei assim: ~4085kcal (~102,8% do GCD | +110kcal) | p173g (17%) / nc585g (57,3%) / f61g (3%) / g93g (20,4%) / a14g (2,4%) Terça de manhã corrida (flat): ~51min | 10,96km | RPE 5-6 | Treino com volume menor que o planejado (compensar um pouco do excesso de segunda), mas dentro do esforço pretendido De noite musculação, dia 4 - BS + PR, feito: A. Warm-up: 2 rounds de cindy c/ +20 sit-ups no final (5/10/15/20) B. Goblet Squat - 2x10x1pd C. Back Squat - 4x70 - 2x4x84 - 5x4x96 D. 1-arm ktbl row - 2x10x1pd E. Pendlay Row - 5x58 - 2x5x68 - 5x5x80 F. Deadlift - 6x78 - 4x94 - 2x6x102 G. Bench Press - 6x58 - 4x68 - 3x6x74 E só, fechei o dia assim: ~4095kcal (~100% do GCD) | p200g (19,5%) / nc497g (48,5%) / f56g (2,7%) / g133g (29,3%) / a0g (0%) Quarta (hoje), de manhã natação: ~1,098km | Era para fazer mais, só que senti o ombro pesado, preferi encerrar mais cedo, mas gostei da braçada (aproveitando melhor extensão e finalização). Dia frio, o wetsuit também não ajudou o movimento do ombro Usei o horário de almoço para a corrida, ~59min | 10,54km | D+ 225m | RPE <=6 | Dentro do volume de tempo e esforço programados Fecho o dia com pouco mais de 4000kcal Flws e boa noite

Treino de hoje Agacho no Hack - 4x12 70kgs Flexora - 4xF 55 kgs Agacho Sumô - 4x15 36kgs Halter Extensora - 4x12 Máquina zerada + anilha de 10kgs ABS reto - 4x25

Não lembro de ter colocado por aqui... mas segue meu cantinho #emConstrucao

Guyton & Hall - Tratado de Fisiologia Médica - 13ª Ed. 2017 Princípios de Bioquímica de Lehninger - 7ª Ed. 2018

vim pedir ajuda por achar que eu tenho algum problema com meus braços pra vcs ter uma ideia altura:1,84 peso: 81 peito: 102 abdomen: 85 coxa e panturrilha não tem as medidas agora mais ai vai o que me encomoda meus braços punho: miseros 16 cm ante braço: 27 cm biceps: 33,5 o que vc acham ? não tenho um braço muito pequeno ? ate minha mãos são ridiculas de pequenas! sera que tenho algum problema nos meus braços?nos ossos na estrutura ossea ? a desculpa esqueci de falar treino a 1 ano e 4 meses era muito magro antes de começar a treinar!acho que eu estou indo bem com peito e costa mais meus braços ta embaçado! muito obrigado e ajudem ai por favor !

Ainda não consegui filmar nada do treino atual, mas vou upar aos poucos uns vídeos com meus melhores levantamentos do passado. Esse foi meu melhor supino em 2017: https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18 O treino que culminou nesse lift foi todo baseado em supino com halteres pesados e apenas velocidade a 60% com a barra, numa época que estava saturado de treinar Sheiko e fiz uns meses de West Side. O PR foi de 8 kg.

- Idade: 22 - Altura: 1,84 - Peso: 80kg - Medidas(braço,peito etc): 36 de braço, 100 de peito, 84 abdômen - Percentual de gordura(BF): 12-14% - Tempo de treino: 2 anos com idas e voltas, 6 meses ininterruptos - Objetivo: ganha de força e massa. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc: 1/10 enantato 500mg 1/10 Anastrozol 0,5mg DSDN TPC: 30 dias apos o ultimo uso de enantato, tamoxifeno 1/2 40mg 2/4 20mg Dieta: OK, além de uso de whey, multivitamínico, óleo de peixe e creatina. Macros ficam em 250g de proteina 400g de carbo 70g de gordura.