Líderes

tudo certo quanto ao ciclo capricha na dieta ok para vastos sim, pode usar até a 30/7 para deltoide 20/0,55 pode usar a 25/7 tambem, mais é uma boa opção

Fala, meu povo, bom dia! Como estão vocês? O relato de hoje passa pelo final do dia de ontem. Aniversário de casamento bora pro Outback comer algo e resolver uns bagulho no shopping... Primeiro percebi que nem de longe consigo comer a quantidade que comia antes lá... Comi muito, fiquei na proteína, mas como muita fritura... Resolvi minhas paradas no shopping e ao chegar em casa, ao subir na balança vi que estava 700 g mais leve do que estava pela manhã. Como diria a super @Fefe: Mês das bruxas... Mas a bruxaria de explica pelo jejum intermitente... Ele faz essas coisas mesmo. De volta ao dia de hoje. Ontem cheguei em casa mais tarde, e na correria deitei mais tarde e meio de mal jeito... Não ouvi o despertador e abri os olhos e já era a hora em que eu estaria estacionando na academia. Cogitei dar o cano... Mas me arrumei e resolvi as coisas que tinha de resolver em tempo recorde e fui. Hoje era dia de terra pra velocidade e o escalado foi o hang Power Clean 10x3 @55kg emom Na última série senti que algo doeu no meio das costas ao fazer o catch da barra. Iria fazer Farmer walks depois, mas mudei pra Reeves deadlift 3x5 com a mesma carga do HPC Exercício muito old School que a Gestapo da cinesiologia de banco de universquina deve odiar Depois fui fazer hiperextensão no banco, só que hiperextensão good morning (coloca uma barra nas costas e faz o movimento no banco de 45 graus) foi bom e ajudou a soltar as costas. Depois fiz uma rep /kg com 50 kg de flexora e extensora de pernas.( Bota uma carga, faz uma rep pra cada kg que botou e vai sem parar até bater a meta, muda de exercício e faz o mesmo) Alongamento, ABD em suspensão alongando as costas em ss com alongamentos pra lombar, 23 minutos de treino e tava em condições pra ir para o banho escocês... Segue jejum, hoje, como ontem, sem cafeína... Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

11/10/19: Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/10x70/6x80 Cadeira Adutora: 4x20x40 Remada Polia: 15x45/12x50/10x60/8x70 Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30 Martelo: 15x12/12x15/8x17,5 Flexão Plantar em Pé: 20x40/2x15x60 Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16 Flexão de Punhos: 20x16/2x15x26 Leg Press: 15x100/3x15x140 Hoje o treino foi 2 em 1. Metabólico, descanso cada vez menor entre as séries. Leve dor de cabeça no início somada ao desgaste de fazer costas e pernas no mesmo dia me fez pensar em ir apenas até o martelo. Mas o corpo foi embalando e acabei fazendo o restante, sempre pensando "só mais esse exercício e já era". No fim, muito boa a sensação de desgaste e dever cumprido. Sinto cada vez mais em condições de voltar a fazer força, mas quero extrair um pouco mais dessa fase de altas reps.

Olá Galera,aqui estou eu novamente,dei meu último testemunho dia 21 de agosto(169 dias),e falei que retornaria após os 200 dias,e cá estou,hoje completara 220 dias,ja me considero "imune" a esse antigo vício maldito,sinceramente galera,eu sei que para quem começou agora parece "impossivel",mas galera,sigam forte,prossigam,eliminem esse "habito" da vida de vocês,os beneficios são notaveis significadamente,para mim o principal é a questão da auto-estima,galera,parece placebo,mas não é.Atualmente podem me mostrar qualquer video,ou qualquer coisa do genero,não sinto a minima vontade sinceramente.Quando eu tento colocar na minha mente,"bora ver um videozinho,sem problema nenhum",meio que minha mente atualmente rejeita(dei isso como um exemplo),melhor coisa que fiz para mim,em quesitos pessoais,intelectuais,sociais,físicos,particulares,sinceramente galera,meu testemunho pode ser apenas "mais um" na internet,mas cada um escolhe o caminho que quer seguir,ja entrei nesse meu "modo de vida",e isso esta imposto em mim agora,tenho "Plena" certeza que não irei cair mais.Galera,persistam,isso é o mínimo de cuidado com o corpo de vocês,vão por mim,a vida de vcs realmente "vai mudar",só depende exclusivamente de cada um de vocês,assim como a decisão de evoluir em todos os quesitos na vida de vocês,abraços ?.

Boa, Ontem foi o dia 04/60 sem lixo , sem vontade de comer nada fora da dieta , em off é mais fácil esse tipo de restrição , em preparação é tortura . retificando : ontem falei que ia mandar o quarto shot , mas foi o terceiro . Sem treino ontem , consegui ficar em casa sem aeróbico nem nada , isso é uma vitória ! Hoje é braçaria DATA DIETA TREINO 10/10/2019 SEM ERRAR DESCANSO

Bom Dia Consagrados e Consagradas !!! Atualizando: Ontem cheguei no Jiu as 19:00 e o treino foi até às 21:20, sendo: 40 minutos Físico, 30 minutos posições com explosão, 20 minutos posições de golpes e o restante luta. Cheguei na minha casa me arrastando, nem fiquei na resenha com os caras, tomei banho, jantei, fiz minhas marmitas e fui dormir perto das 23:00. Simplesmente apaguei, dormi feito uma criança. Hoje as 05:15 celular me acordou e eu levantei totalmente renovado, fui pro Templo Sagrado e meu treino não foi fofo. Top demais !!! Atualmente minha dieta está assim: 06:00 às 07:10 - Treino em Jejum Pós treino: Omelete com 6 ovos + 150g de mamão ou 01 banana 12:00 - 150g Carne Bovina Magra, Frango ou peixe + 200g de arroz + salada e legumes 15:00 - 150g Carne Bovina Magra, Frango ou peixe + salada 17:30 - 150g Carne Bovina Magra, Frango ou peixe + salada Ceia (ultima refeição) - 150g Carne Bovina Magra, Frango ou peixe + salada + 150g de mamão ou 01 banana

Boa noite gente Opa falaí arkham (to de olho lá no seu tbm)... de volta aos treinos né?!? _____________ Domingo fechei assim: ~4705kcal (~101,8% do GCD | +85kcal) | p189g (16%) / nc692g (58,8%) / f70g (3%) / g105g (20,1%) / a14g (2,1%) Segunda dia de "descanso". De manhã fui correndo para uma praia, nadei um pouco lá Deu: ~3,6km de corrida (ida/volta) e 1,45km de natação, RPE 5-6 de ambas as modalidades Saindo do trabalho acabei dando um trotinho no morro, deu para: ~23min | 3,68km | D+ 155m | RPE 5-6 | bem rapidinho, queria pegar o por-do-sol, mas ele se escondeu atrás de uma nuvem Fechei assim: ~4085kcal (~102,8% do GCD | +110kcal) | p173g (17%) / nc585g (57,3%) / f61g (3%) / g93g (20,4%) / a14g (2,4%) Terça de manhã corrida (flat): ~51min | 10,96km | RPE 5-6 | Treino com volume menor que o planejado (compensar um pouco do excesso de segunda), mas dentro do esforço pretendido De noite musculação, dia 4 - BS + PR, feito: A. Warm-up: 2 rounds de cindy c/ +20 sit-ups no final (5/10/15/20) B. Goblet Squat - 2x10x1pd C. Back Squat - 4x70 - 2x4x84 - 5x4x96 D. 1-arm ktbl row - 2x10x1pd E. Pendlay Row - 5x58 - 2x5x68 - 5x5x80 F. Deadlift - 6x78 - 4x94 - 2x6x102 G. Bench Press - 6x58 - 4x68 - 3x6x74 E só, fechei o dia assim: ~4095kcal (~100% do GCD) | p200g (19,5%) / nc497g (48,5%) / f56g (2,7%) / g133g (29,3%) / a0g (0%) Quarta (hoje), de manhã natação: ~1,098km | Era para fazer mais, só que senti o ombro pesado, preferi encerrar mais cedo, mas gostei da braçada (aproveitando melhor extensão e finalização). Dia frio, o wetsuit também não ajudou o movimento do ombro Usei o horário de almoço para a corrida, ~59min | 10,54km | D+ 225m | RPE <=6 | Dentro do volume de tempo e esforço programados Fecho o dia com pouco mais de 4000kcal Flws e boa noite

Olá, Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos: Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo. Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana. Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan. Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições: Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom). Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido: O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones. Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte: A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas). De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...). Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima. Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado. Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. Abraços, Lucas OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume. OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Mas eu sou uai. Rs.

A verdade sobre teus exames de TGO e TGP é que os níveis de estradiol o afetaram, isso é fato. Digo isso por experiência própria: geralmente os níveis das aminotransferases tendem a aumentar quando o estradiol está demasiadamente desregulado. Comigo houve um aumento geral, de todos os exames, inclusive o da tireoide. Fica de boas que isso aí é só susto. Também passei pela mesma coisa que tu tá passando agora.

"Resultado tá dando" Foda véi... foda. Cara, arrependi, mas passou kkkkkkkkkkk Já retornei 100%. Hoje zerei carbo no almoço inclusive. Pizza foi com consentimento do chefe então tá liberado.

Exame de fígado muito alterado

11/10/2019 - Upper 1 Hoje foi dia de jerks e como já havia mencionado, voltei com os splits. Split Jerk 3x3x59kg 2x3x63kg - Vídeo de um dos sets acima. Fui até bem, embora em algumas reps esteja passando mto o joelho da frente. Push Press 4x3x67kg Boa execução. O dip tá bem melhor, bem vertical. Desisti de tentar corrigir o moonwalk. Um monte de gente boa faz, não é exatamente um erro, então vai ficar assim mesmo. Pull up (strict) 4x10 Conjuguei com os push presses. É isso. Amanhã tem snatches. Abraços

Indico aplicar no vasto e nos glúteos, dói menos. E comprar tb a pomada hirudoid, para dores e/ou inflamações no músculo virgem!

[10/10/2019] Dia 36 - Quinta Dieta no dia Desjejum - Jejum; Almoço 12:00 - 250 gramas de frango, 100 gramas de arroz branco e salada à rodo. Lanche das 15:00 - Não comi nada; Lanche das 18:00 - Potinho de YoPro; Jantar e última refeição às 21:00 - 200 gramas de frango e 130 de arroz branco. Aeróbico 35 minutos de AEJ às 06:00 e 30 minutos pós treino. Treino Peitoral e apenas peitoral. Nesses últimos 2 dias eu to seguindo o treino do Alisson, então nada de treino mortífero do Stein. Observações Dia foi uma correria desgraçada! Não parei hora alguma(Hoje também está sendo), trabalhei até 20:00 e de quebra minha equipe faz o favor de comprar 4 pizzas, dei jeito e vazei pra não fazer cagada. Um adendo: Hoje(Sexta) pedi para o Stein, um pedaço do que sobrou da pizza de frango com catupiri e o bichão deixou, meu deus que pizza boa KKKK (Pós de pernas)

Nao ta muito alto seu bf , so nao ta baixo , ta um bf bem saudavel na real uns 16-17%

Antes feito do que perfeito e o melhor ditado

Não sei onde vc mora, mas aqui no Rio o sol se fez presente hoje e há confirmação dele para amanhã. É como digo, temos que ousar. O planejamento não sai sempre nos 100%, mas muitas vezes depende só de nós mesmos fazer acontecer, como vc fez hoje de manhã com seu treino.

sim, só tem que saber escolher os exercícios tenho alunos com escoliose, com pinos na coluna, e tudo vai de saber escolher os exercícios e adaptar o treino a cada um.

Eu falo que dias marromeno são os dias em que se a gente treinar nem que seja pra ser burocrático, somam e nos deixam em condições de termos dias duka. Tem dias que são atribulados ... Se sentir que desgastou demais no dia, um descanso pra ter gás pra praia vai fazer diferença...

Um breve relato, pq hoje estou na correria. Por conta de um problema doméstico, iniciei o treino de pernas um pouco aérea, mas ousei aumentar a carga da elevação pélvica, fiz agacho no Smith pq o livre estava ocupado, inverti a ordem do agacho com a extensora, para poder abusar um pouco mais do isolado (não fiz o 21) e houve falha precoce do posterior na mesa flexora. Saí do treino muito debilitada e não tinha nem vontade de tomar banho. Hoje fiz pole dance (em jejum) e notei que a força aumentou para determinados movimentos. Não sei se irei treinar superiores hoje, mas amanhã vou à praia e terá AEJ na areia. Menos sofá e mais areia. Fina mesmo. De frente, pareço estar de lado, e de lado pareço que fui embora. Brincadeiras à parte, eu entendi sua colocação.

Vazadas... Mas meus braços de t rex não me deixaram aproveitar o furo...

Tem GOMAD pra tomar um galão por dia Faz mal não... Se você não tiver problemas com lactose pode tomar sem medo. O que faz mal é levar uma vidinha de merda, odiando o trabalho, sem perspectivas,... Isso faz um mal fodido

Somos dois, então. Fiquei muito debilitada depois do último treino. Bom ver que tem gente dormindo bem,j á que a maioria dorme mal.

Efeito do jejum, meu caro. Novo ponto para o jejum e eu como sempre na defesa dessa estratégia. Ousar é parte do protocolo que não deve nunca ser esquecido. E te parabenizo por este momento.

Nem me fala, tem sido um desafio talvez até maior do que ficar sem lixar 60 dias

Sexta: Bom manos, sigo sumido, pouco tempo como sempre. Faltam 4 semanas pro campeonato! Ansioso para estrear. Óbvio que todos nós queremos competir pra ganhar e sair de lá com o boneco dourado seria um sonho, mas só de poder estar subindo pela primeira vez já é uma vitória. Saber que eu pude chegar aonde poucos conseguem, pois competir não é pra qualquer um. Passar fome, treinar sem energia, dormir pouco, trabalhar exausto, fazer 2 cardios no dia, comer pouco...Não é mimimi, eu escolhi isso, mas é a realidade que passei e estou passando. Eu quis isso, eu busquei, e vou estar lá com um sorriso no rosto independente do resultado. Essa semana os treinos foram menos volumosos, mais intensos. Coloquei abdomên TSD, é um ponto fraco que estou tentando melhorar. Ontem mandei Peito/Triceps/Ombro. Fiz a aplicação fracionada em cada delt e isso acabou me prejudicando um pouco devido as dores na hora do treino. Mas consegui finalizar sim, e mantive a intensidade mesmo com as dores. Além disso, tive um leve mal estar, por conta dos gases, não sei o motivo. Treinei extremamente forçado, me sentindo estranho, mas de qualquer forma, fui lá e fiz o que precisava ser feito. No mais, só isso. Retorno em breve, já postando fotos do físico quase pronto.

KKKKKKKKKKKKKK. Vc é Foda !!!

Olha só... Treinando em jejum O Dr Hans Fritzen Schuppenpauzer diz que isso faz mal... Ele TB falou que eu iria morrer de câncer de fimose por treinar em jejum... E depois eu iria ressuscitar só pra morrer de novo pelos efeitos do colesterol alto por comer muitos ovos ... Aí veganos iriam profanar meu túmulo por que eu comia muita carne... Acho que podemos mandar o doutor ir Schuppenpauzear em outra freguesia... Bobagens à parte seus relatos são a prova de que você pagou o preço do aço por sua saúde. Seria mais fácil ser uma batata de sofá, daquelas que assiste SporTV e ESPN e dão palpite até em cuspe a distância... Só segue a vida que tudo vai funfar pra você

Com ctz, seremos !!!

Tenho minhas obrigações com o lar. Não seria justo bancar o Alpha bagaray, vou malhar e deixar de ser αλφα real e fazer o que tinha de fazer. A primeira ida ao banheiro botei na conta do Papa e daqui a pouco vou. TB te admiro mano. Olha a Net está cheia de "maromba radical" cheio de marra, que chega chingando a mãe se ela não fizer o peitinho de frango do jeito e na hora que quer... Meu objetivo nunca foi ficar monstrão, e sim ser sempre o mais perigoso possível. Seja perigoso...

Calor é de foder mesmo Sobre acordar inchado Já tive dias de acordar e a aliança não entrar no dedo. Fui trabalhar com a aliança no mindinho e só lá pras dez da manhã deu pra colocar no dedo certo

É... meu ombro tenta se deslocar também, aí eu tenho que contrair e ao mesmo tempo sair da posição para ele não crac. kkk

Atualizando... Hoje (quinta-feira), na verdade ontem. Percebi uma diminuição fantástica da retenção em apenas 2 dias pelo simples fato de normalizar a ingestão de sódio, nada de restringir e usar diuréticos naturais. Penso em restringir, mas não depende de mim, e realmente é muito cedo ainda, BF continua alto, em torno de 9% agora. A estimativa é de manter a fase de corte por mais 2 meses. Estou me sentindo um grilo, mas só me sentindo mesmo, porque a realidade é outra. kkkkk Doido pra chegar o dia de sábado pra aquele refeed. A ideia é cozinhar 500g de macarrão, que dá em média 2kg de macarrão cozido, preparar com algum molho e mandar pra dentro, porque ficar 6 dias com carbo baixo é dolorido, mas a gente se acostuma. Só pra entendimento: No refeed, a dieta continua, porém substituo 1 refeição pela refeição livre que gira em torno de 1500 kcal, nada demais. Poxa, aumentei o consumo de melatonina a noite para 6 mg e já não está fazendo tanto efeito. Mas não irei aumentar a dose, vou discutir isso com o coach. No mais, a mutação continua, e mais forte a cada dia, e a cada olhar diferente que nos é dado.

Dia 39: Treino: D (Costas) Cardio pós treino: 22 min esteira Dieta: 1.804 Cal, 139 carb, 174 prt, 60 gord Acordei um pouco inchado, mas depois do treino voltei ao normal. Foi retenção do refeed de ontem. Hoje fez outro dia de calor, parece que vou derreter.

10/10/2019 - Lower 1 Iniciei hoje o novo bloco de treinos. Como to de férias por 3 semanas, resolvi transformar o FB3x em um upper/lower 3x. Hoje foi dia de ME 3RM de pause BS. Pause Back Squat 3RM 10x15kg 6x35kg 5x55kg 3x75kg 3x81kg 3x87kg 3x91kg - Top set. Até caberia mais, mas eu queria manter a forma o mais consistente possível. Além disso, eu tinha estimado em 95kg a 1RM disso aqui e com essa tripla foi pra 100kg, então tá bom pro primeiro treino. 3x4x71kg - Back off sets. ~70%. Overhead Squat 4x4x45kg Snatch High Pull 4x4x45kg Como esses dois exercícios não tavam no planejamento inicial, não sabia as sets x reps x carga que ia usar. Decidi usar 4x4x70-75%. Semana que vem eu aumento um pouco, pois ficou leve. É isso. Amanhã tem jerks e eu vou tentar voltar com os split jerks, depois de ter botado um novo piso que não escorrega. Abraços

[09/10/2019] Dia 35 - Quarta Dieta no dia Desjejum - Jejum; Almoço 12:00 - 200 gramas de frango e 100 gramas de arroz branco; Lanche das 15:00 - Não comi nada; Lanche das 18:00 - Não comi nada; Jantar e última refeição às 21:00 - 300 gramas de frango e 150 de arroz branco. Aeróbico Nenhum. Treino Costas com o Alimonster. Observações Eu olhando no espelho não vejo muita diferença não, na balança o peso está baixando devagar. Única diferença que notei foi que na região abaixo do umbigo, a pele afinou muito! Comecei a ver algumas veias na região lateral dos oblíquos e um traço de algumas querendo dar as caras nos quadríceps, mas nada de mais. Acho que ainda é um pouco cedo para esperar resultados absurdos, mas acho que estou no tempo. A meta do cutting é que eu abaixe o percentual o máximo e aí entrar em bulk, pois preciso de mais volume e principalmente densidade(Sei que aqui é com o tempo, mas ficando em cutting a vida inteira não vai render não!).

Tô sabendo e gosto muito, mas no caso não tenho como add à dieta. Vou de caldo de ossos que posso utilizar na preparação da comida mesmo e é até indicado no período maior de jejum intermitente. Então não me tem serventia. É que tem gente que acha que eu coloca canela por questões estéticas, mas é pelo paladar mesmo. Jogo ela em cima de tudo que posso e com café fica espetacular.

Pra quem tem curiosidade sobre o eixo após ciclos longos, fiz alguns exames hormonais, 1 ano após finalizar o ciclo (sem TPC). Testosterona total.................................................................................718,5 ng/dL

- Mamãe, vc está com cheirinho de sono. - Exato filho, foi da lavanda que coloquei ontem no travesseiro. - Mãe, também quero ficar com esse cheirinho. Põe no meu travesseiro também. Essa foi a conversa de hoje de manhã e por hoje só falarei de beleza por aqui (nada de treino). Vcs sabem da importância do sono e que eu busco sempre dormir cada vez melhor. Agora, iniciei ouso de óleo essencial de lavanda no travesseiro, que é calmante, antidepressivo, antitensão muscular e facilita o sono, combatendo a insônia. Portanto fica a dica para quem desejar melhorar o sono e ainda amanhecerão com cheirinho bom de sono, rsrs (perfume encantador e suave). Um dado relevante: quem tem problema respiratório (bronquite, tosse, asma) também será beneficiado. Agora outra informação: ontem eu recorri a tratamento estético pq perder gordura é muito efetivo, mas tem seus colaterais e a pele fica sobrando e despenca mesmo. Como já sou meio velha, o aspecto do rosto ficou esquisito, então recorri à dermatologista e avaliamos um protocolo ideal para me beneficiar. Ontem recorri ao preenchimento local com ácido hialurônico (considerado hidratante natural), que dá sustentação para pele e posteriormente farei um sculptra. Nada disso faz transformação absurda ou modifica radicalmente a aparência. São recursos que se bem utilizados, conferem uma aparência melhor, mas de regra ninguém nota. Interessante que já vi muita atleta na casa dos 20 e 30 recorrendo a esses recursos, portanto estou bem atrasada na busca por tratamento facial. Mais uma vez falei demais, kkkkkkk.

Bom dia povo Relato de dia off. Ontem cheguei em casa, fiz mais ou menos um quilo e meio de contrafilé... Comi metade com esposa e filha e o resto virou marmita de hoje minha e delas... Dá pra saber se a dieta tá fundando quando vc olha no espelho e vê que tem coisa mudando, ao mesmo tempo que a balança vai mostrando resultados. Ontem após o banho pude ver que está começando a aparecer uma veia no ombro esquerdo... Mais uns 5 meses e acho que ela vai estar consolidada. Mais algumas veias estão dando sinais de que em mais alguns meses vão estar bem visíveis (levei anos ganhando massa e gordura... Não importo em levar vários meses pra sumir com a gordura) A força está subindo, mesmo com a restrição calórica moderada... O jejum intermitente conjugado com ciclar carbos TB tá fundando... Pra terminar fica a frase que li na parede de uma academia em um vídeo gringo The only way to get better is by doing what ya suck at

Pô mano, dahora seu relato , queria saber exatamente sobre os benefícios e os colaterais, tenho vontade de testar isso ae

acho que ajuda, cara...só a parte do tribulus que é controversa. cuidado com o que tem nos pré hormonais, vê se não tem nada ali disfarçado que acabe bagunçando seu eixo hpt. a testosterona é proveniente do colesterol que temos no sangue, sintetizada a partir dele, sendo produzida nos testiculos, nas células de leydig... uma pequena fração é sintetizada nas adrenais. comer ovos, que contém colesterol, ajuda a aumentar a testosterona. obviamente o colesterol contido nos ovos está na GEMA, então não pode descarta-la. porém tudo começa lá na parte de cima do eixo hpt, então aumentando o pulso de LH, hormônio precursor da testosterona produzido na glândula pituitária, você conseguirá aumentar sua testosterona, porém mediante o uso de um SERM (tamoxifeno ou clomifeno) e tem alguns efeitos colaterais, porém em uma dose pequena, são suportáveis. eu me apoiaria na alimentação (carnes, ovos, magnésio, zinco, vit A, complexo B ) e usaria um SERM, se você não quer inibir seu eixo. Aliás, é o que eu faço.

Dia marromeno existe Neles fazer a tabela ajuda a somar pros dias foda

Fala, meu povo, bom dia! Como estão vocês? Hoje foi dia de OHP em volume. Desenvolvimento em banco 85 graus em ss com remadas c halteres antes do desenvolvimento Fechei com 10 reps com 26 kg por mão, descansando apenas 40 segundos entre as séries Após mandei 4 rounds non stop de Remada TRX, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça e rosca invertida com a barra do desenvolvimento. Acabava a última rosca voltava pra remada. Até fechar 4 rounds Depois subi para o salão superior da academia, onde está a barra e estação de paralelas e tinha um cara usando. Fui ao Cross e mandei um negócio que tinha uns 4 meses que não fazia Facepull pegada pronada , facepull pegada supinada, rosca corda e testa corda. 3 rounds disso, descansando só o tempo de buscar água entre as séries. Nisso liberaram o que queria usar e fiz 3 superseries de pull up com pegada neutra e paralelas. Vi que tava meio cortando descanso demais e tinha tempo sobrando... Daí fiz superserie de pulley frente pegada aberta com pulley frente pegada supinada fechada. 4 ss contraindo bem e fazendo as negativas bem lento Sobrando 4 minutos e meio pulmão fui fazer remada sentado com puxador triângulo. 3 séries bem lentas e contraindo bem o miolo das costas.... Deu 32 minutos de treino... Fui tomar meu banho escocês, arrumar e vim pro escritório. Segue jejum, segue peso baixando... Ontem ao invés dos 120 g de carbos que tinha planejado pro dia mandei 200 em duas refeições após chegar em casa. Acho que isso deu pra gás pra esse treino. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Questao nao e falar mal de algo , questao e voce entrar num topico de um cara falar um caminhao de merda sem acrescentar nada e sem embasamento nenhum so pra dar uma de malandrao num forum online , literalmente 46 reais e creatina suficiente pra 50 dias e voce pega e fala que da pro mano comprar um carro com 20 reais por mes e que ele nao vai ficar monstrao com isso? tava no titulo do topico vou tomar creatina e ficar monstrao? se quer ser babaca pelo menos banca sua babaquice e nao fala "ain e feio desmerecer"

Passando pra relatar meus ganhos. Estou no 11º dia de ciclo, senti um aumento bem grande na força e diminuição do cansaço. Praticamente nem fico ofegante no treino. Semana que vem começo a mandar enantato junto. Vocês acham que dá pra deixar a oxan de lado quando ela acabar? Ou vou ter que comprar outra?

Fala, meu povo, bom dia! Hoje, após fds bença, foi dia de agachar pesado. Como algures detalhado fui de agachamento zercher em superserie com goblet squat Fechei com triples de 100 kg no zercher e triples com 30 kg no goblet. Após isso deixei a barra nas travas do rack de agachamento, ligeiramente abaixo dos joelhos e mandei 3x5 de snatch grip deadlift... Subi um lance de escadas pras máquinas e mandei uma rep por kg em flexão e extensão de pernas. (Funciona assim: bota uma carga qualquer e o peso em kg dessa carga vira seu número de repetições... Botei 50 kg em cada e foram 50 reps sem parar, e sem parar de um exercício a outro... Isso faz ácido lático sair pela orelhas...) Elevação de pernas e alongamentos em suspensão fecharam o treino Banho escocês tomado e pronto pra tocar o dia. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas! " The only way to get better is by doing what ya suck at"

Acompanhando , engracado alguem cronometrar um orgasmo haha

Um amigo teve exatamente o mesmo que você?