Líderes

- Mamãe, vc está com cheirinho de sono. - Exato filho, foi da lavanda que coloquei ontem no travesseiro. - Mãe, também quero ficar com esse cheirinho. Põe no meu travesseiro também. Essa foi a conversa de hoje de manhã e por hoje só falarei de beleza por aqui (nada de treino). Vcs sabem da importância do sono e que eu busco sempre dormir cada vez melhor. Agora, iniciei ouso de óleo essencial de lavanda no travesseiro, que é calmante, antidepressivo, antitensão muscular e facilita o sono, combatendo a insônia. Portanto fica a dica para quem desejar melhorar o sono e ainda amanhecerão com cheirinho bom de sono, rsrs (perfume encantador e suave). Um dado relevante: quem tem problema respiratório (bronquite, tosse, asma) também será beneficiado. Agora outra informação: ontem eu recorri a tratamento estético pq perder gordura é muito efetivo, mas tem seus colaterais e a pele fica sobrando e despenca mesmo. Como já sou meio velha, o aspecto do rosto ficou esquisito, então recorri à dermatologista e avaliamos um protocolo ideal para me beneficiar. Ontem recorri ao preenchimento local com ácido hialurônico (considerado hidratante natural), que dá sustentação para pele e posteriormente farei um sculptra. Nada disso faz transformação absurda ou modifica radicalmente a aparência. São recursos que se bem utilizados, conferem uma aparência melhor, mas de regra ninguém nota. Interessante que já vi muita atleta na casa dos 20 e 30 recorrendo a esses recursos, portanto estou bem atrasada na busca por tratamento facial. Mais uma vez falei demais, kkkkkkk.

Bom Dia Consagrados e Consagradas !!! Atualizando: Ontem foi of a noite, minha esposa tinha um evento do trabalho dela e fui junto ( Ela é representante de laboratório) e foram dar um jantar pra um grupo de cardios e ortopedistas (com as esposas). Fomos a um restaurante de burguês (Frances) e posso falar ??? Como é fácil seguir uma dieta qdo se tem foco. Comi um filé, legumes grelhados e salada. O problema é que chegamos muito tarde (por volta de umas 00:00), fui fazer minhas marmitas pra hj e acabou que fui deitar umas 00:30. Por falta de sabedoria e preguiça, não fiz as marmitas antes de irmos pro evento. Celular hj me acordou as 05:15 e confesso que por pouco não fiquei na cama, mas, eu sei que se levantar, assim que sentar no carro pra ir pra academia, a animação vem. Cheguei na academia e treinei muito bem, posso estar sendo repetitivo, mas, execução e cargas eu sinto nos músculos que estão cd dia melhores. Dieta 100% - Sem erro. Hoje tem aplicação.

mandei 7mL por 12 dias e nem tremedeira deu ?

Velho Nessa república tinha uma regra Se pegasse limpo teria de lavar e devolver pro lugar Se pegasse algo sujo na pia e lavasse pra usar podia jogar de volta. Eu mantinha copos plásticos na mochila pra beber refri no cinema... E pra beber água lá, pq nunca achei algo limpo pra poder lavar e devolver Era muito bom. Eu usava pau de canela na água em que cozinhava maçãs pra minha filha... Tinha maçã cozinha pra ela e um cházinho de maçã de brinde

Imagino! Estou comprando canela em pó a granel, muito mais gostosa que aquelas vendidas em potinhos. E uso o pau de canela em chás durante o jejum, TSD. Essa do seu amigo deve ser melhor ainda. Ela pode aumentar a sensibilidade à insulina, sendo interessante seu consumo por diabéticos, mas em dosagem expressiva . Faça sempre uma revisão. Comida velha, estocada, faz proliferar bactérias nocivas.

Adoro canela Ela tem uns efeitos legais na insulina, mas não lembro quais O pai de um amigo meu vive em um sítio que ele vem cuidando desde os anos 60, cheio das invenções dele... Ele tem um pé de canela lá... Aí pra não regassar o pé ele recomenda recolher os gravetos que caem naturalmente dele... Usei pra fazer umas receitas no fogão a lenha deles... Coisa linda ... Quando estou cozinhando que penso que fazer o canal" cozinha ogra sem glúten" pode ser uma coisa legal Em república ter uma prateleira de geladeira só pra vc já é milagre... A geladeira da Black beuacity bozo's fight club só tinha suco de caju e cerveja vagabuda... E olha que eu nem morava nessa república... Mas as vezes ia lá cozinhar pra meus amigos

Tô sabendo e gosto muito, mas no caso não tenho como add à dieta. Vou de caldo de ossos que posso utilizar na preparação da comida mesmo e é até indicado no período maior de jejum intermitente. Então não me tem serventia. É que tem gente que acha que eu coloca canela por questões estéticas, mas é pelo paladar mesmo. Jogo ela em cima de tudo que posso e com café fica espetacular.

Antes de mais nada, moça. conforme já indicado, calcule tudo que você come. Pese numa balança, e meça tudo com um app tipo fatsecret ou myfitnesspal. Aí tu vai ter uma base dos macros (proteínas, carbos e gorduras) e calorias da sua dieta. Aí tu vai no https://tdeecalculator.net/ e calcula com base nos seus dados e gasto calórico quanto precisa para ganhar massa magra. Refaz a sua dieta com base nos números que o site indicar. Aí podes usar a oxandrolona. Cardio pode e DEVE fazer, seu metabolismo e organismo agradecem. Só não esqueça de contabilizar esse gasto calórico também quando preencher lá no site. Interessante é remover o anticoncepcional antes do uso, algum tempo antes, ao menos, de forma que consiga eliminar parte disso do teu organismo, para que possa ter melhores efeitos. Fique atenta aos colaterais, pois eles podem ocorrer. Mas se usar doses baixas, não deverá ter problemas. Coma bem, treinei pesado, e durma bem. Não tem erro.

Update: Mais um dia 100%. Tudo fluindo bem. Cardio meio dia. Acabou não rolando cookie pré treino, mas mandei 3 bananas pequenas. Treino foi de pernas, rendeu muito bem. Tava com dor nas panturrilhas aí resolvi aplicar no deltoide medial porção anterior mesmo. : 50mg Stano + 50mg Tren + 70mg Testo. Pós treino foi 150g Arroz + 250g Frango + Vegetais. Hoje cedo mandei 70g de sobrecoxa de frango 150g Peito de Frango + 100g Arroz + 10g Pasta de Amendoim. Almoço será 150g Arroz + 200g Frango + Vegetais. De tarde rolará 80g Whey e talvez algo mais.. Hoje tem Peito, Ombros e Tríceps, e pretendo fazer cardio meio dia pra não precisar fazer depois do treino. Fiz uma sessão de liberação miofascial hoje cedo, e a moça usou até ventosas. Serrátil, trapézios e upper back em geral estavam BEM travados, mas um pouco menos do que da outra vez. Os ante braços também, doloridos demais. Sinal que os treinos de costas estão pesados DEMAIS. Confesso que tenho abusado nos volumes e cargas, mas preciso fazer isso nos outros grupos pra não ficarem pra trás. Vou tentar dar um grau forte hoje. Abs

Não. As gorduras que estão descritas na tabela nutricional do rótulo do azeite são somente de enfeite. ?

Clomifeno tem mais colaterais, principalmente na visão. Ambos agem da mesma forma, bloqueando os receptores. O proviron até onde eu sei também é um antiestrogênico e vai diminuir o SHBG em si. Eu acho que seria mais vantajoso primeiro tentar estimular o LH e FSH pra ver se o estradiol sobe também. O que tem de errado no seu exame é o estradiol relativamente baixo, que é capaz de gerar sintomas iguais ou até piores do que quando elevado. Pela sua testosterona total ele deveria estar na casa dos 30-35, se tratando de uma pessoa natural. Ele tem baixa libido desde 2016 ...

tu é um ser humano especial, cara. eu lembro do teu relato da oxandrolona, nem teu eixo foi inibido...quer dizer, tu tem que ser estudado pela ciência e eu falo isso como uma forma de elogio, porque alguém tomar 7mL desse fármaco e não sentir nada, tem que ser sobre humano.

Cara e so minha opiniao , mas eu dava uma segurada no clemb se nem ve seu abs ainda

abaixa as kcal mano, cê não ta natural, arrocha isso aí kk

Ao meu ver FSH e LH baixos, poderia estimular com tamoxifeno 20mg por um mês e repetir os exames. Ele tende a fazer sua Testo total subir, que provavelmente elevará um pouco seu estradiol. Suplementação de DHEA pelo que andei lendo eleva também o estradiol. Seria interessante adicionar nos próximo exame DHT, DHEA, CORTISOL e VITAMINA D para dar uma complementada (poste com as referências do lab). A prolactina está num nível aceitável, mas se quiser abaixar pra casa de 1 digito que é o ideal, 1 comprimido de cabergolina já seria o suficiente. Em cutting com a baixa ingestão de carboidratos o SHBG tende a subir, e pelos seus níveis de testo livre ele não está tão alto, qual seria a referência do lab pra ambos? Estou postando apenas meu ponto de vista e pra dar um UP, espere uma posição de quem tem mais conhecimento como o @MBD @Stein etc.

O HOT da Growth é comprimido. Ele tem pimenta, gengibre, etc. Acredito ser isso que esteja dando essas 2Kcal, porque a cafeina pura é 0 Kcal

10/10/2019 - Lower 1 Iniciei hoje o novo bloco de treinos. Como to de férias por 3 semanas, resolvi transformar o FB3x em um upper/lower 3x. Hoje foi dia de ME 3RM de pause BS. Pause Back Squat 3RM 10x15kg 6x35kg 5x55kg 3x75kg 3x81kg 3x87kg 3x91kg - Top set. Até caberia mais, mas eu queria manter a forma o mais consistente possível. Além disso, eu tinha estimado em 95kg a 1RM disso aqui e com essa tripla foi pra 100kg, então tá bom pro primeiro treino. 3x4x71kg - Back off sets. ~70%. Overhead Squat 4x4x45kg Snatch High Pull 4x4x45kg Como esses dois exercícios não tavam no planejamento inicial, não sabia as sets x reps x carga que ia usar. Decidi usar 4x4x70-75%. Semana que vem eu aumento um pouco, pois ficou leve. É isso. Amanhã tem jerks e eu vou tentar voltar com os split jerks, depois de ter botado um novo piso que não escorrega. Abraços

Mas e uma puta experiencia ne cara , mas e meio foda fazer dieta porque a pia ta sempre cheia de louca e tal , mas eu vou levando , mas ano que vem vou morar sozinho ai vou fazer meus rango e foda tambem comprar as parada porque nego usa e tipo e chato falar pra nao usar , ai acaba que se nem compra mt coisa , deve ser super maneiro ter uma filhinha crianca e show de bola , sao inteligentes de uma maneira diferente com a inocencia deles a fefe nem era minha o negocio e que voce e toda fina , mas rep e bagaceira mesmo igual o power falou kkkkkkkkkk , nao tem muito o que fazer , se nao viro diarista da casa

e foda vei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , outro dia achei uma tupperware que tava com poeira mano kkkkkkkkk de tanto tempo que tava na geladeira kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , tava muito estragado mano foi direto pro lixo

acho mais confiável comprar genérico ou se o cara quiser gastar, o arimidex...foda que é o dobro do genérico.

Sim quando eu for morar sozinho tbm vou fazer caldo de mocoto e de frango e usar no arroz e tal , foda de republica e que nao tem muito espaco na geladeira ai tem que se virar com oq rola mesmo

bombado pilantra

Lavanda é mágico Sucesso no procedimento Hj após o almoço passei na Kopenhagen e mandei um espresso canelinha em sua homenagem

Meu estilo de vida é de uma pessoa bem mais nova, mas a certidão de nascimento é um marco temporal que não se pode esquecer. Uma garota e 20 anos não aguenta tudo como eu. Jogando qualquer número abaixo de minha idade, já estou no ganho. E salve salve pelas suas palavras. Good vibes only. Sou totalmente a favor de mudanças benféficas, sem mutilações desnecessárias. Yes, meu fiel amigo da liga da Hipertrofia, Batman. Meu queridinho da vida, só vc pra falar assim de minha humilde participação nesse fórum. Acredita que estou numa investigação do tal caldo de ossos?? Deve ter relação com essa geléia que vc citou. Me conte mais sobre o assunto, pq é de interesse geral.

Minha rinoseptoplastia foi pensado dessa forma também , uma leve mudança que melhorasse a estética mas que ficasse o mais natural possível . e nós sempre lemos tudo Fefe Maravilha ?

Manipulado Só pra relatar, senti bastante diferença no abdômen. Mais seco. Porém, 20mg está dando muuuuuuito enjoo.

Cheirinho de sono ??? KKKKKKKKKKKKK. Muito Bom !!! Vc não é "meio velha", nunca mais diga isso talkey ??? Qual garota de 20 anos, aguenta tudo que vc faz ??? Esposa, mãe, amiga, marombeira e uma excelente profissional. E não, vc nunca fala demais. Já ia cobrar vc do relato de hoje. KKKKKKKKKK. Obrigado pela dica, meu enteado tem muito problema com insônia, será mais uma ferramenta pra ele. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Ovo de pascoa todo dia? kkkkkkkkkkk meu sonho Sabe informar se posso fazer cardio ou melhor evitar? Tenho costume de fazer 2 vzs na semana Obrigada!!! Vou fazer assim e ir vendo os resultados e postando aqui conforme eu for vendo

Se for pra whey barato eu indico o da growth , se for um mais carinho o dymatize iso 100 e muito gostoso , tira toda a vontade de comer doce se voce tomar com leite , o sabor que mais gosto e chocolate brownie , tem no mercado livre e uns 300 e pouco o pote de 2,3 kilos o da growth e 76 o kilo

espelho sempre será melhor parâmetro que balança , parabéns irmão

Sim pode manter. Whey ou comida vc q sabe. tanto faz. depende do seu bolso e apetite.

Mutação linda de ser acompanhada. É o tempero exato para a disciplina. Titia Fefe é fã de um jejum intermitente. Se eu puder, vendo essa ideia fácil para aqueles que desejam perder gordura e ganhar saúde. Pode não ser o melhor protocolo, mas penso que é o protocolo que gera efeitos mais imediatos

Pode tomar antes do treino e antes do aej, 200mg é uma boa dosagem pra começar, depois da uma olhada do site da growth a cafeína deles tem um preço bacana

Uma cafeína seria bem vinda, acelerar (ajuda na queima de gordura) o metabolismo e diminuir um pouco a fome

A dieta ta ok , muita gente prefere usar 2,5-3g de proteina kilo em cutting mas 1,5-2,5 ta de bom tamanho ainda mais se ta funcionando pra voce , acho que o jeito mais facil de aumentar essas proteinas e clara de ovo ou whey , se o dimdim tiver curto vai de frango (so que frango tem mais kcal que whey/clara)

Às vezes isso ocorre Teve dia de eu acordar mais cedo pra terminar marmita pq tava muito zoado de sono. Mas o.impotante é a consistência... Muitos dias bons não são lascados por um dia marromeno

Bom Dia meu irmão !!! Resultado aparecendo !!! Isso são colheitas !!! Parabéns !!! Acompanhando e aprendendo com vc.

Minhas PR atuais: Supino/remada curvada 70kg total 5reps Agachamento 110kg total 4 reps Terra não to fazendo pq acho q sobrecarrega demais. FDS fui pra praia, sábado surf muito ruim e domingo +-. Quando peguei uma boa acelerei tudo e um PNC me rabeou na cara dura. resultado fez um baita amassado na prancha. 2 dias seguido dormindo mal, deixei de usar blusa a noite e peguei um resfriado. Notas facul 10, 98, 90, 87. No trampo ta foda, uma pediu a conta e achar alguém com experiência ou perfil razoável, que não esteja empregada é difícil, fora q tem 2 laranja podre, tem q cuidar muito pra não contaminar as boas. Vou tentar usar da minha experiência na área e me propor a fazer uns mini curso/palestra o que quiserem chamar para eu pelo menos conseguir visualizar pessoas interessadas. Deixamos de pegar alguns clientes grandes por falta de gente qualificada. Por outro lado ainda me surgiu uma ideia para empreender, vou fazer e testar na minha casa mesmo. Se der boa faço um MPV pra ver o que acontece.

Parabéns! Tenho 5 de casado e sei como é. Ombro vc não treina com perna, treina com costas. Dieta aumentaria proteina pra 200g

Bom dia povo Relato de dia off. Ontem cheguei em casa, fiz mais ou menos um quilo e meio de contrafilé... Comi metade com esposa e filha e o resto virou marmita de hoje minha e delas... Dá pra saber se a dieta tá fundando quando vc olha no espelho e vê que tem coisa mudando, ao mesmo tempo que a balança vai mostrando resultados. Ontem após o banho pude ver que está começando a aparecer uma veia no ombro esquerdo... Mais uns 5 meses e acho que ela vai estar consolidada. Mais algumas veias estão dando sinais de que em mais alguns meses vão estar bem visíveis (levei anos ganhando massa e gordura... Não importo em levar vários meses pra sumir com a gordura) A força está subindo, mesmo com a restrição calórica moderada... O jejum intermitente conjugado com ciclar carbos TB tá fundando... Pra terminar fica a frase que li na parede de uma academia em um vídeo gringo The only way to get better is by doing what ya suck at

Boa noite pessoal Ainda não retomei as atividades pois nestas duas semanas parado tive uma série de problemas de saúde. Um deles foi micose na virilha, nada grave, mas estava muito incomodo, não caminhei nem um terço do que gostaria de ter caminhado. Já na ultima semana ganhei um novo sintoma de presente: formigamento no tornozelo/pé esquerdo acompanhado de espasmos musculares no pé e panturrilha, tonturas e calafrios (e os sintomas pioram a noite, como podem ver kkkk). Já chequei que não é nada grave no pronto socorro, nada de AVC ou problema cardíaco. Fui num clinico geral hoje e ele pediu uma bateria de exames para tentarmos descobrir o que é. Sinceramente espero que seja algo simples, estou meio cansado de sempre ter uma doença pra me atrapalhar. De brinde devido a uma doença na coluna do meu orientador de doutorado parece que terei que trancar minha matrícula...ganharei mais um tempinho para escrever a tese pelo menos, mas queria muito sair fora da academia logo e cair no mercado de trabalho.

não uso tamoxifeno, cara...uso uma pequena dose de clomifeno (25 mg em dias alternados) e 2,5 mg de letrozol por semana, fora isso só me alimento bem e em alguns dias, aumento o consumo de ovos. no último exame minha testosterona total e livre estavam acima do corte do laboratório... não quero usar esteróides de novo, já foi um drama pra recuperar meu eixo.

acho que ajuda, cara...só a parte do tribulus que é controversa. cuidado com o que tem nos pré hormonais, vê se não tem nada ali disfarçado que acabe bagunçando seu eixo hpt. a testosterona é proveniente do colesterol que temos no sangue, sintetizada a partir dele, sendo produzida nos testiculos, nas células de leydig... uma pequena fração é sintetizada nas adrenais. comer ovos, que contém colesterol, ajuda a aumentar a testosterona. obviamente o colesterol contido nos ovos está na GEMA, então não pode descarta-la. porém tudo começa lá na parte de cima do eixo hpt, então aumentando o pulso de LH, hormônio precursor da testosterona produzido na glândula pituitária, você conseguirá aumentar sua testosterona, porém mediante o uso de um SERM (tamoxifeno ou clomifeno) e tem alguns efeitos colaterais, porém em uma dose pequena, são suportáveis. eu me apoiaria na alimentação (carnes, ovos, magnésio, zinco, vit A, complexo B ) e usaria um SERM, se você não quer inibir seu eixo. Aliás, é o que eu faço.

Treino 09/10 - Semana 2 (de novo), Dia 2 De 5x 40, 50, 60 + 2x2x 68 + 5x 68 De Nuca 3x3x 53 Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 4x5x 154!! Tríceps + bíceps + reverse hyper Fiz um PR simbólico de volume hoje, nunca tinha feito essa carga em dias de volume de agachamento, tomara que isso dê resultado no dia de intensidade!

Parabéns pelos 10 anos, não é fácil.

Voce colocou medidas muito abstratas mano , fica foda analisar e mais facil usar gramas porque ai todo mundo sabe de quanto voce ta falando , ou ate macros e melhor ainda tipo 200 g batata doce x carbo y proteina z gordura , nao e quantidade de carbos que vai definir se voce perder peso ou nao e as kcals e isso e mais individual tem gente que se sente bem com menor carbo + gordura vai da pessoa

Por sinal, se um dia existir um Masterchef edição maromba, vc com ctz vai ser inscrito.

Assino em baixo. Sou fã do marreta ! me lembro dele qando ele era um magricelo kkkk no ultimate fighter ( nao me recordo o nome certo ) , passou no lixo da Globo . Não acompanho nenhum esporte , única coisa q gosto de assistir é as lutas de MMA , minha tv parece q não tem canais , só canal combate kkkk

Vlw por opinar ! Essa carga tá subindo com esforço , tô me contendo pra não subir tanto as cargas pra não piorar a execução e ter q aumentar o descanso entre as séries , fora q o treino iria começar a se tornar uma tortura , me obrigando a vencer a carga , mexendo muito com o psico . Não sei qual é pior , um spoter q vai roubar a barra do seu controle precipitadamente ou supinar sozinho . Tem gente q não serve pra ajudar não , só atrapalha.

Stomach Vacuum Bom pessoal criei este tópico meio do nada mas como é uma coisa que me fascina acho que vale a pena relembrar isto, estou respostando com imagens de fisiculturistas que utilizavam este método. Stomach Vacuum, a técnica esquecida. Abdome mais sarado com um exercício muito antigo e eficaz. A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen, você irá alcançar o shape desejado. Esta é uma notícia excitante, porem existem alguns pré-requisitos que são pré-estabelecidos hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um bf baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos são aceitáveis. O exercício de que estamos falando é o Vacuum de estomago (Stomach Vacuum), que foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold e Corey. Já notaram quão esbeltos, em forma, duros e definidos eram os físicos nos anos 70’s e 80s? Muitos dos top-level competidores de hoje em dia tem uma seção mediana distendida. Isso pode se dar devido ao problema do abuso das drogas, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos pularem importantes táticas de treino. Músculos superficiais e profundos do abdômen: A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto. Os reais músculos profundos do abdômen: O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino. O Vacuum de Estômago – Como fazê-lo: O vacuum de estômago é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo. Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina. Créditos: Kowalski Os que utilizavam: Frank Zane Lee Haney Arnold Schwarzenegger OBS: CASO ALGUÉM ACHAR OUTRO FISICULTURISTA POSTE EMBAIXO POR FAVOR. O stomach vacuum garante que você tenha total controle do abdomen assim, diminuindo a cintura e podendo definir mais a musculatura abdominal. Existe o contrario do stomach vacuum que é o belly bloat que consiste em largar todo o ar para o abdomen forçando-o para a frente fazendo com que o abdômen cresça, barriga dilatada.