Líderes

Fala, meu povo, bom dia! Como estão vocês? Hoje foi dia de OHP em volume. Desenvolvimento em banco 85 graus em ss com remadas c halteres antes do desenvolvimento Fechei com 10 reps com 26 kg por mão, descansando apenas 40 segundos entre as séries Após mandei 4 rounds non stop de Remada TRX, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça e rosca invertida com a barra do desenvolvimento. Acabava a última rosca voltava pra remada. Até fechar 4 rounds Depois subi para o salão superior da academia, onde está a barra e estação de paralelas e tinha um cara usando. Fui ao Cross e mandei um negócio que tinha uns 4 meses que não fazia Facepull pegada pronada , facepull pegada supinada, rosca corda e testa corda. 3 rounds disso, descansando só o tempo de buscar água entre as séries. Nisso liberaram o que queria usar e fiz 3 superseries de pull up com pegada neutra e paralelas. Vi que tava meio cortando descanso demais e tinha tempo sobrando... Daí fiz superserie de pulley frente pegada aberta com pulley frente pegada supinada fechada. 4 ss contraindo bem e fazendo as negativas bem lento Sobrando 4 minutos e meio pulmão fui fazer remada sentado com puxador triângulo. 3 séries bem lentas e contraindo bem o miolo das costas.... Deu 32 minutos de treino... Fui tomar meu banho escocês, arrumar e vim pro escritório. Segue jejum, segue peso baixando... Ontem ao invés dos 120 g de carbos que tinha planejado pro dia mandei 200 em duas refeições após chegar em casa. Acho que isso deu pra gás pra esse treino. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Senta que lá vem a filosofia... Eu entro no salão da academia como macho alfa. Encaro com a seriedade que encaro meu trabalho, encaro com a seriedade com que encaro o resto da vida (e nem por isso não deixo de levar a vida tão leve quanto posso) Não entro na academia pra fazer amigos, pra saber do carro ou dos rolos de ninguém, parafraseando Brandon Lilly " I'm here to train. I come to the gym to raise hell, and kick ass" ... A turma que frequenta a área do fórum "como ser Alpha" vai pirar agora. Com 5 anos de idade meus pais se mudaram para a casa em que vivem até hoje. Fiquei amigo dos filhos da vizinha. Ia brincar na casa deles, eles na minha casa. Só que aprendi a ler muito cedo e adoro ler . Li minha primeira coleção de enciclopédia, de a a z antes dos 8. Li a barsa inteira dos 8 aos 10 anos ... Essa vizinha era bióloga e eu ia brincar com os filhos dela e acabava era lendo os livros de faculdade dela. Aí li um de etologia, ήρθς λοφία (sim aprendi grego pro aí e uso o suficiente pra deixar como.terceira língua do teclado de meu celular), estudo do dos hábitos, comportamento animal ... Lá vi, pela primeira vez, o conceito de macho alfa. Foi forjado por Rudolph schenkel nos anos 40 ao observar (em zoológicos e em reservas criadas pegando lobos em lugares diferentes e colocando juntos ) a competição por status entre lobos do mesmo sexo até que emerge o casal Alpha... Nos anos 70 L. David Mech escreveu o livro "the Wolf" e popularizou o conceito... Que todo mundo conhece. Aquela eterna luta pelo poder e dominância... Só que o conceito é errado. Uma alcatéia de lobos,na natureza casais de lobos formam pares vitalícios e o restante da matilha é composta por descendentes deste par... Outros casais de lobos podem se juntar ao grupo e todos são responsáveis pelo sustento dos filhotes... Em outras palavras, lobos alfa não obtém seu status pela agressividade e dominância de outros machos ... Eles a obtém por se tratar de família e o lobo alfa é o bom e velho papai, o pater familias... Richard McIntyre passou mais de 20 anos estudando alcatéias no parque de Yellowstone e raramente observou um lobo alfa sendo agressivo contra membros de sua alcatéia. Lobos alfa de alcatéias diferentes podem até se estranhar ou o papai lobo pode ter que enfiar algum juízo na cabeça de algum filhote... Citando MacIntyre "The main characteristic of an alpha wolf is a quiet confidence, quiet self-assurance. You know what you need to do; you know what is best for your pack. You lead by example. You're very comfortable with that you have a calming effect." Ser Alpha envolve essa segurança e esse compromisso radical com os seus, com suas obrigações de adulto e para com sua família. Quando falo que sou alfa nos treinos falo deste compromisso radical com minhas obrigações, que na hora de treinar são exatamente o treino. Este é o caminho da maturidade, de ser adulto de forma plena. Você olha os desafios da vida e ao invés de ficar com o cu na mão você bota o cu na reta e encara a vida... Depois retorno às minhas filosofias. Mas quando virem um moleque, adolescente de bigode (e nada é mais repugnante do que adolescente de bigode, achando que é adulto bagaray sendo o bostinha que todos nós já fomos e felizmente deixamos de ser) achando que é alfa bagaray, podem rir à vontade Último adendo. Sou um ulfhendinn. Lobos me fascinaram a vida inteira e tenho uma relação totêmica com eles. Eles além disso são um puta totem da masculinidade sadia. Fiz um pequeno rant sobre minha filosofia de vida Acho que vai gostar

Travar uma luta e vencer a dor, ganhando de si mesmo. Algo similar a isso. Vc pode ir de bolo, já eu estou dentro dos macros da dieta. E quero ver teu ombro 100%. Descanse.

Por sinal, se um dia existir um Masterchef edição maromba, vc com ctz vai ser inscrito.

Eu estava com preguiça de relatar e confesso que já acordei com preguiça e fiquei na cama curtindo. Dia chuvoso no errejota, muito bom pra ficar em casa. Dei uma alongada para soltar o corpo, tomei meu pretinho básico com canela e vim trabalhar. Today é day off, mas yesterday treinei meus bracinhos com muita propriedade e castiguei as panturrilhas na maldade. Muito satisfeita de ver que a musculatura dos superiores está mais aparente, mas estou menor que antes, porém hoje não pesei nem medi circunferência. Estou bem light mesmo e me guardando para o dia de amanhã (leg day). Prepara que amanhã vou estar terrível. Mais que hoje, mais que sempre.

Boa , tem uns topicos aqui do forum que eu passo longe porque e muita besteira num topico so , aquele do macho alfa e um deles kkkk

Bom Dia monstros e monstra !!! Atualizando: Ontem fui ao Jiu e realmente o treino foi pegado demais!!! Físico (30 minutos) Treino de explosão (20 minutos) - Parece pouco, mas, esse tempo só fazendo posições de explosão, é pegado demais. Luta de 6 minutos e descanso de 1 minuto (50 minutos). Estávamos em 7 fx pretas e todos ficamos no tatame e vinham pessoas lutar com a gente aleatoriamente, um atrás do outro com descanso de apenas 1 minuto. Eu só pensava: " DEUS do céu, amanhã é Leg Day". KKKKKKKKK. Cheguei em casa por volta de umas 21:30, tomei um banho, jantei e preparei as marmitas de hj. Dormi por volta de umas 22:30, aliás, apaguei. Celular tocou as 05:15 hj e fomos pro Templo Sagrado treinar pernas. Sinceramente, como comentei com a @Fefe, é um misto de morte e ressureição meu treino de pernas. Enquanto treinava passava mal, mas, qdo terminei e fui em direção ao carro, PQPPPPP, que satisfação !!! Agora pouco fui subir as escadas pra sala de reunião do trampo e meu DEUS !!! Que dificuldade pra subir esses degraus !!! Dieta 100%.

Se você já avisou para ele não consegue comer muita comida sólida já era para ele ter mudado faz tempo... Bom, primeiramente você tem que descobrir quantas calorias,e qual quantidade de macronutrientes (proteína, gordura, lipídio) está ingerindo nessa refeição. A partir disto, tu consegue fazer um shake substituindo o alimento mas não alterando as kcal e macronutrientes. No MEU CASO, minha última refeição é liquida e é composta por: Leite Integral Clara de ovo pasteurizada Creatina Aveia (farelo) Banana Pasta de Amendoim Canela Bate tudo no liquidificador e por incrível que pareça, fica muito bom. Agora só saber adequar as porções para não alterar as calorias da sua dieta. Tmj, abraços ! @Edit Converse com ele mais uma vez, diga que não tem aderência na última refeição sólida e você está utilizando refeição liquida mas não consegue mensurar direito as porções.

Então Krebz, a vitamina que citei acima eu tomo de manhã pós treino, antes não tomo nada..prefiro treinar em jejum por N motivos.. Por esse motivo faço minha ultima refeição a noite com carbo.. quando estou em dieta para definição eu tiro o carbo da ultima refeição.. Treinar em jejum quando o objetivo é ganho, é ruim porque quase não tenho energia para ter um bom desempenho, porem quando consumo algo antes de treinar, vou acabar me sentindo mal durante o treino...

O treino em si tá bom, mas para um iniciante está muito exagerado. Deixe para fazer treinos mais insanos quando técnicas menos agressivas não funcionarem mais.

Acho que ele está querendo te matar

Tah chegando irmão !!! Tah CHEGANDOOOOOOOOOOOOOOO !!!

To acompanhando em off aqui a um bom tempo ja secou bem comparado com o inicio

Treino de naja das costas Remada curvada 58kg 3x8 Puxador frente 3x8 60kg Remada unilateral 3x10 22kg Encolhimento halter de 20 3x até exaustão Rosca direta 11---11 3x8 Rosca alternada 3x10 12kg Hj não estava muito animado , e de fato o treino ficou meio amarrado , mas consegui completar . Não aumentei cargas , só cumpri tabela .

A ideia é fazer isso quando não precisar mais das coxas pra outras coisas na academia. Se fizer conte como foi a experiência

Sim. Já fiz. Mas se optar por esse método vou ter que trocar a ordem do agachamento livre pq depois disso não sobra pernas pra agachar. Meu posterior não me dá suporte para tanto. Na extensora daria, mas sairá muito do treino padrão. Na hora, posso tentar repetir 2x.

Saca 21? Que o povo faz nos braços ? Tente na extensora eu já fiz e foi dolorosamente bom 7reps até metade do movimento 7 reps da metade até o final do movimento 7 reps completas com pico de contração no topo de cada rep. Descansa e repete mais 3 x Se estiver com raiva do posterior de coxa pode fazer isso tb na flexora deitada. Se for muito malvada faça isso em superserie Extensora 21, flexora 21 Descansa e repete 3x Se não conseguir sentar pode me xingar

Dias assim fazem parte... E o leg day é dia de maldade. Volte pra casa com pump ou não saia da extensora até arrumar um

Eu acho que pornografia faz mal. Ela embrutece a sensibilidade para relacionamento real... Mas aquela punhetinha parnasiana esporádica tem muita utilidade... Ajudou demais durante a faculdade pra aliviar e conseguir concentrar nos estudos... Povo adora se achar melhor... Simples assim

Cara, hj vc está com tudo nas palavras hein !!!

Exato Por isso falo do adolescente de bigode. Na adolescência é até meio aceitável alguns aspectos dessa atitude... A merda começa quando cara de 20, 30 e por aí vai ainda encara a vida como um adolescente de bigode... A juventude é desperdiçada enquanto se é jovem... Do mesmo jeito que chamo adulto que não amadureceu de adolescente de bigode, tem as eternas adolescentes my little poney, que TB não amadureceram... Parei de ter problema em relacionamento quando segui o conselho de uma amiga que me falou "véi, passou da idade de procurar menina, mina, ache uma mulher que vc vai ver sua vida mudar" E achei uma pessoa que além de tudo quer ir pra frente na vida e quer que eu vá junto

Tentando Fefe, tentando............... Apendendo com vcs sempre.

(Sticker Cê ta falando comigo?) (Sticker cachorro banguela)

Essa frase é minha em questão a vc e outros anormais que existem aqui.

Quanto mais frequentes as aplicações melhor, enan tem MV de 4-5 dias, aplicando à cada 3 dias os picos de queda se tornam menores, pois o empilhamento dela se torna mais rápido, ainda que, por ser um éster longo ele demora um pouco mais que um propionato ou um fenilprop. de testo para empilhar, e tendo o e2 controlado, é só esperar os resultados. Sobre o ciclo de 8 semanas : Por ser um éster longo a estabilização da droga demorará ainda 4~5 semanas para ocorrer, e vc terá apenas no máximo umas 4 de testo estável, logo melhor seriam mais algumas semanas com droga no corpo para se aproveitar mais a oportunidade, mais tempo de para adaptação de dieta, mais tempo de ganho (seja ele força, peso e/ou qualidade muscular) e mais tempo de consolidação de ganhos.

Efeito é imediato, como o amigo acima disse, mas resultados, varia de droga para droga. Drogas de menor meia vida mostram resultados mais rapidamente do que drogas com meia vida longa. Pra saber a meia vida das drogas, só da um google com o nome da droga desejada.

Só pra ficar claro, eu faço na parede rsrsrs Assim: No vídeo aí eu tava com uns 6-7kg a menos kkkk

Perfeito !!!

Alfa não é o cara que arruma briga em balada e sai com uma mina diferente todo dia Alfa é o cara que passa no supermercado no caminho de casa na volta do trabalho e fica feliz de estar comprando alimentos pra família. É o cara que assume compromissos e os honra.

Compartilhamos dessa mesma filosofia. Top demais esse texto !!! Obrigado por compartilhar.

Meu irmão, treino insano hein ??? PQP !!! Acompanhando e aprendendo com vc.

Parece legal Pena que não sei o que é o trem que começa com h

Por esse ângulo, a execução parece muito boa. Já tá num ponto em que vale a pena chamar alguém pra cuidar e usar mais peso, tá sobrando força.

08/10/2019 - Condicionamento Nem ia treinar hj, mas tenho comido tanto que tá rolando uma energia extra kkkk. Fiz um condicionamento só com upper pq amanhã devo fazer uns squats e não queria prejudicar. 3 rounds 5 HSPU 10 chin up 15 push up 20 hang DB snatch 12kg 10/10 Acho q durou uns 12 minutos. Boa suadeira e um pumpzin nos ombros. Feliz pq fazia tempo que não conseguia HSPU sem dores! É isso. Abraços

Belo texto ? Não sabia q existia interpretação nessas competições , injustiça e favorecimentos afastam e indignam muitos competidores (creio eu) . Em relação a luta do marreta tbem vi vitória dele , mas entrou na jogada a história , fama e carisma do Jones e tbem a interpretação tendenciosa .. curto muito UFC , praticamente TDS sábados eu assisto. Voltando ao seu treino .... Independente do q decidir vai treinando, fazendo o q gosta, se por ventura mais adiante quiser competir nada te impede , a decisão é exclusivamente sua e vc vai saber o q fazer . Vamo q vamo ?

oxandrolona é um esteróide né, @erikmf. clenbuterol é um fármaco que foi desenvolvido pra uso veterinário kkkk se der merda, no hospital os caras até te medicam, mas ficam com uma cara de raiva pra cima de ti, tipo "quem mandou tomar remédio pra cavalo com asma?" tem que ter muito cuidado com substância que agem nesses receptores alfa e beta, com essa função. o pessoal acha que é brinquedo, o que tem de cara se matando com clen e antigamente com marax, franol...não é brinquedo não.

Salve galera, ainda não tive o retorno no cardiologista, mas fiz os exames de sangue, US abdominal (esteatose hepática que tinha já era?), us no coração (normal para meu tamanho), ergométrico (resultado de atleta segundo a médica, pressão normal durante o teste e sem arritmia). Volto no final do mês, assim que tiver resultados do mapa de pressão e exames de sangue notifico (to curioso pra ver se minha testo livre aumentou de meu último exame devido aos fitoterápicos- TT e Turkesterone) tmj

8/10/19: BP: 20x20/15x40/15x60/15x70/12x80/10x90/6x100 Voador: 15x20/12x25/10x30/8x35 Desenvolvimento com Halteres: 2x15x12 Primeiro treino de supino desse bloco foi bom. Testei 90 kg e 100 kg pela primeira vez desde o retorno. Senti o tríceps fadigar. Como aumentei o número de séries, mantive os descansos no BP. Voador fiz bem metabólico, menos de 1 min entre as séries. No desenvolvimento o ombro direito ferveu de ácido lático e encerrei o treino. Próximo push vou fazer um supino mais leve para poupar o ombro e caprichar nos específicos. Tríceps nem me preocupo por não fazer isolador pois está muito à frente dos demais. Copiando o que escrevi esses dias no diário do Hellgod: "Analisando retrospectivamente, não vejo mais razão em competir. É legal confraternizar, ver outros levantadores tentando se superar, mas esportivamente existem questões polêmicas. Arbitragem flexível com alguns tipos de movimento e rigorosa com outros, sem entrar na questão de qual levantador é favorecido e qual é prejudicado, é o ponto mais grave. Recentemente o Thiago Marreta acertou mais golpes contundentes no Jon Jones em 3 rounds, numa luta que não teve grappling, e 2 árbitros lhe tiraram a vitória por decisão dividida. Um exemplo que faz pensar na falta de justiça em diversas modalidades. Levantar pesos é algo mais individualizado do que as competições tentam fazer parecer. Os benefícios de um campeonato podem ser obtidos sem o encaixotamento da regulação disforme. Somente o próprio levantador sabe o seu verdadeiro nível e o quanto seus levantamentos são válidos. Opinião alheia jamais deve superar a própria percepção. Sigo assistindo, mas nem sempre a decisão oficial vai ser a versão vencedora de fato, para mim. Se entrar no futebol, a discussão fica horripilante..."

Eu tentaria aumentar esse déficit antes de mandar Clenbuterol, eu no meu último cutting mandei Clenbuterol só nos últimos 15 dias do cutting onde tava comendo 1600kcal + aeróbico. To falando porque tenho o mesmo peso e altura que você, mas eu tava mandando oxandrolona.

bah, o cara tem que cuidar com clenbuterol por si só, se errar na dose vai pro hospital em menos de meia hora...se meter um monte de cafeina, pode ter um derrame ou coisa pior, a cafeina em altas quantidades tem um potente efeito vasoconstritor no cérebro.

Era exatamente o que eu queria aferir. Vc tem carta na manga. Já tem eu, Tu, BJJ e RT. Vamos agregar mais gente nesse time.

não cafeina estimula SNC não tem nada a ver com o receptor do clembuterol beta 2 pode usar os dois sim mas não aconselho, uma porque clembuterol depleta potássio e outra porque cafeina é diurética

O cara do tópico vai acabar aplicando o bujão todo de uma vez só.

Adoro ler post de quem acha que manja alguma coisa mas não tem coragem de postar uma foto de verdade no perfil. Pelo menos tenha um pouquinho mais respeito e empatia que tá faltando aqui nesse fórum. Bons ganhos Absorvido!

Não lembro de ter colocado por aqui... mas segue meu cantinho #emConstrucao

Procure um cardiologista: PA alta mata. Ele te dirá pra emagrecer, pois seu coração não está dando conta com tanto peso. Periodize melhor o seu treino, procure um coach específico para atletas desse tipo de esporte. Você PRECISA fazer cardio.

CARA vai no cadio, se der arritmia certeza q tem veia entupida. Da pra controla pressão, aromatização, "afinar" o sangue, aumentar vasodilatação... Quanto maior o BF, maior a quantidade de preocupações... vc tem conhecimento pra controlar tudo isso? No teu caso contrataria um bom coach e um bom plano de saúde

Outra coisa, essas doses de OX não vão nem fazer efeito em você... OX tb apresenta casos de aumento de pressão o processo de aromatização acontece DURANTE o ciclo, não depois... via de regra, maior bf = mais aromatização, pois é sabido hoje em dia que o tecido adiposo funciona como um órgão endócrino... uso de IA diminui e/ou controla esse processo (diminui o estrogênio) há possibilidade de vc tomar uma ox junto com algum remédio para pressão alta, que provavelmente é o seu caso... mas pra isso você precisa fazer consulta com alguns médicos e encaixar as coisas antes... não use a mentalidade "não vai dar nada" ou pensar que você é tão "pau ferro" q aguenta o tranco... seu caso é bem específico, mas se vc quer usar OX, seria unicamente para te ajudar a "segurar massa" enquanto perde gordura, ela n vai te dar nenhum ganho expressivo de força, ainda mais em dosagens tão baixas

Pré treino é complexo, quando você acostumar com esse, vai pra qual? Tai um suplemento que eu nunca curti, infelizmente é melhor tentar se motivar de alguma outra maneira, vira dependência sem você perceber.

Excelente, uma pena q NENHUM instrutor passe uma rotina de treino parecida. Ainda mais hoje onde os donos das academias só investem em máquinas e até PROÍBEM os instrutores de passar exercícios como terra ...agachamentos...remadas com barra... E outra o pessoal infelizmente é cego...não são todos q tem esse tato pra reconhecer e ver q tem algo errado, eu por exemplo tive sorte de ser muito curioso e achar fóruns e tal, mas 99% das pessoas confiam em conselhos de instrutores...revistas... BBs e outros hormonizados, aí nunca desenvolve bem natural. Eu mesmo...pessoal devia ter se tocado me vendo, pois TODOS comentaram q desenvolvi muitos nos últimos meses...e isso foi quando tava fazendo o sl 5x5 SÓ com agacho livre...terra...supino...pendlay row...paralelas e rosca + nenhum exercício e mesmo assim não se tocaram, nenhum percebeu q eu havia desenvolvido tão bem pelo fato de estar utilizando os melhores construtores de massa aliado a progressão de cargas, NENHUM deles quis me copiar. E o pior de tudo é ver os instrutores falando q o treino era ruim...q eu iria lesionar ...q eu era doido de fazer esses exercícios...q tava ''pondo'' muito peso ...e mais monte de asneira, aí quando fiquei mais forte q todos eles , começaram a comentar q eu tava mandando ver nas ''bombas'' , q merda vio rsrs. Uma pena q 95% dos q precisam ler esse texto não vão ler, e os q ler apenas 1% vão dar crédito.