Líderes

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: Ontem a noite resolvi não ir no Jiu e fui fazer um cardio (6km), isso é bom pq chego em casa mais cedo, faço minhas marmitas e janto com muito mais tempo. O Jiu tem acabado muito tarde. Dormi por volta das 23:00 e as 05:15 meu amigo celular me acordou. Levantei e fui pro Templo Sagrado. Confesso que nunca imaginei sentir tanto prazer em fazer musculação, é uma coisa que tem me trazido muita alegria e PAZ. O treino foi muito forte, tanto em execução como em cargas. Hoje um carinha que treina disse pra mim: Queria chegar na sua idade com seu corpo e sua disposição (não sei se fico triste ou feliz). KKKKKKKKKKK. Claro que fiquei bem feliz, sou tranquilo qto à idade (apenas 45 anos). E sabe qdo a pessoa fala e meio que se arrependeu, pela cara que fez ??? Aí dei risada e agradeci. Hoje foi costa e bíceps. Ontem teve aplicação - Tudo correto até agora. Recebi uma atualização de dieta do coach. Bora !!! Permanentemente em construção !!!

Hj foi dia te tetas ! Meu ponto forte ? Reto 3x8 70kg Aumentei 2 cada lado Inclinado 60kg 3x8 Aumentei tbem 2 cada lado Crucifixo 3x8 16kg Sem alterações Paralelas 3x8 Coice 3x12 12kg Fiz 3 vídeos , estou colocando no YouTube , a segunda série do reto , e a segunda e terceira do inclinado , assim q salvar eu posto. Quero deixar registrado todo o desenvolvimento e evoluções . Tenho vídeos gravados tbem na fase q estava treinando o 5,3,1 . É da hora esse momento de nostalgia kkkk, qando tiver filhos vou mostrar olha filho como seu pai era fortinho antigamente kkkkkk

Tem um termo que usam nos EUA Soy boy... Pros meninos hodiernos que são, digamos muito delicadinhas, que vão sofrer bagaray quando caírem na vida, aquele moedor de carnes... Então homi que não recebeu o memorando avisando que é pra ser homi leva esse título

SNC fritado é foda Na minha idade eu ando ciclando intensidades na semana pra ter o gosto de estar lutando contra a gravidade... Mas não arrisco ir bagos na parede igual faria mais jovem

Queria ter o fôlego que você acha que tenho Dia off Ontem jejum seguiu o plano Hoje TB tá seguindo o planejamento. Carbos baixos ao longo do dia e os carbos do dia concentrados após o trabalho ( vai ter gente rasgando as hemorróidas falando que isso é errado, que dá câncer na fimose e faz crianças morrerem de fome no Sudão... Phodas) Voltei a fazer vaccum por dica da fefe e hoje mais a noite vou testar o bracing... É guerra total contra a pochete do capeta... No mais essa época do ano me dá saudades do horário de verão ... Como está clareando mais cedo e o sol não me pega dormindo estou acordando naturalmente as 4 e pouco da matina

Não. Só altero a divisão e o volume semanal. Mesmos exercícios, mesmas reps a anos. É tipo a respiração, seu bulbo sabe a hora certa, e não precisa de alguém te falar se é na excêntrica ou concêntrica que inspira/expira. Mesma coisa seu corpo, escute-o e repare nos sinais e saberá se é hora de pôr o pé no frio ou acelerar. "Mais vale um treino bem treinado que um bem montado " - alguém do fórum

07/10/2019 Peso: 71,1 kg (Aumento de 1,1 kg em 1 dia) - Causado pelo aumento da ingestão de sódio no fds por conta dos sintomas durante a contração nos treinos. Treino de peitoral e abd hoje, focado na porção clavicular do peitoral. O dia hoje começou com 60 min de aeróbico logo ao acordar. Treino de Força às 18:30 h seguido de 60 min de aeróbico. Objetivo no momento é continuar com o plano e ir ajustando conforme a minha resposta, ou seja, dar tempo ao tempo. Físico já está diferenciado, mesmo com bf alto, em torno de 10% porém com densidade muscular. Pra semana posto as fotos pra poderem ter a ideia exata do físico e do BF% que costuma ser bem relativo por conta do ego de muitos praticantes. obs: Região das costas é onde se encontra mais graxa, Infelizmente é uma área onde estou percebendo que é a mais tardia em queimar graxa ou pelo menos a que mais retém gordura. Foco no cutting, e espero que na fase de manutenção e depois de bulk eu mantenha o BF digno de um atleta em off, com certeza farei. Depois que você percebe como é bom manter essa taxa em ordem, você vicia. Boa semana à todos!

Terceira e última série do Front squat

putz, acho que tu está certo, cara...é que faz tanto tempo que eu não tenho tomado whey (apesar de gostar muito, tô economizando pra outras coisas) que eu nem lembro do rótulo mais. os caras tão jogando soja em tudo, daqui a pouco tem soja até na água que a gente bebe.

Sim e não. Tem dias que é foda. Tem dias que é de boa. Eu vivo tão estressado e atolado de serviço que nem dá tempo de sentir fome, muitas vezes. Mas vamos indo. Pretendo começar a subir as kcals em breve.

Fiz guilhotina por anos Agora não abuso dos ombros assim

esses dias eu descobri que na ofaco bench press , faco guilhotine press com suicide grip kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , bad omen do caralho e tipo a pegada suicida e a barra sempre no pescoco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Usar um pouco de energia das pernas faz virar push press... Um dos melhores movimentos pra se treinar e melhorar sua capacidade de transformar potência em força No strongman andam fazendo muito push press Mas estão migrando pra jerk, inclusive para o split jerk na hora de botar peso acima da cabeça.

Ahhh eu sei o q vc esta falando , vê se é esse impulso q está se referindo . Esse vídeo foi feito a 3 ou 4 anos atrás , qando a carga ficou pesado pra mim tive q usar o impulso pra tirar da inércia e as outras RMS sem

Os músculos descansam pq a actina/miosina já está toda sobreposta, e a sustentaçao fica toda por conta da articulação, igualmente ocorre no supino. Cuidado com seus ombros parceiro.

Vlw Power por analisar . ' a estabilidade é a mãe da força" matou a pau! Passei com classe a barra pela cabeça ? Kkkkkkk rindo até 2020 kkkkk Tmj ?

Nao e tracos de soja nao mano se ler a lista de ingredientes do whey e proteina concentrada>proteina de soja>albumina>proteina de trigo , a lista de ingredientes e sempre do maior pro menor entao deve ser tipo 1g a menos de soja do que concentrado so pra vir assim na lista de ingredientes e fazer um marketing , mas deve ser gostoso o whey tem bastante carbo se quer exprimentar compra mas albumina e infinitamente melhor e mais barato

Vou ver se consigo romper a barreira do 90kg, pq ta dificil kkkkkkk

Salve galera, ainda não tive o retorno no cardiologista, mas fiz os exames de sangue, US abdominal (esteatose hepática que tinha já era?), us no coração (normal para meu tamanho), ergométrico (resultado de atleta segundo a médica, pressão normal durante o teste e sem arritmia). Volto no final do mês, assim que tiver resultados do mapa de pressão e exames de sangue notifico (to curioso pra ver se minha testo livre aumentou de meu último exame devido aos fitoterápicos- TT e Turkesterone) tmj

Nessa empreitada. sinto muito, mas não vou te acompanhar, contudo, vou te cobrar a cada dia. Se liga!

Boa parceiroo, resultado ta vindo!! Pô, melhor que lixar no casamento não? Com salgados fritos e talz, Dos males, o menor

E ai galera. To meio sumido, mas é que voltei a correria do dia a dia... FDS nao treinei. Tive que resolver umas coisas. Alterei os dias das aplicações. Antes tava segunda e quinta e agora ta domingo e quarta (pela comodidade de estar mais em casa no domingo). Então no domingo, mandei mais 250mg e 200mg de Deca. Com isso, inicio a 5º semana do Ciclo. Treino de ontem: Aquecimento – Supino Reto 10/10 Supino Reto – 4x 10~12 - Consegui (novamente) fazer 3 séries com 40/40 (acredito que ja dê pra aumentar um pouco) e na última fiz 35/35 com mais repetições Crucifixo – 4x 10~12 Peck Deck Aberto + Fechado – 4x10 + 4x10 Supino Vertical (banco la embaixo) – 4x10 - Carga Pesada Cross Polia Alta + Cross Polia Baixa – 4x10 Abdominais – Perdi as contas Finalizei com umas flexoes ate quase cair de cara no chao rs Bora que hoje é #legday

Treino de pernas.......................... Morte e ressureição ao mesmo tempo !!! KKKKKKKK. Fazer oq né ??? Se gostamos, bora destruir os cambitos !!!

Por causa do jejum não estou contando calorias Baixo carbo pra mim são até 120g carbo dia. Sei por ter feito dieta metabólica por muito tempo que não chego a consumir tudo isso. Chego nuns 90g nesses dias. Nos outros dias isso implica em comer carbos nas refeições pós jejum... Nada de ciência de foguetes aqui. Vou complicar quando o simples parar de funcionar Kiss ( keep it simple, stupid) é a regra Vou tirar sim No fds fui comprar calças jeans. Usava x4 , onde o x é um número e a x0 tava caindo bem. Sinal de banha queimada uhu. Calor com luz Isso não me deixa dormir E bora montar a liga

Vc está contando calorias ou só controlando as quantidades? Tira uma foto de frente e de lado e guarda. Daqui a um tempo tira nova para avaliar. Andei assim e não estava gostando. Formaremos a liga do SV contra a barriga protusa. É o horário que mais acordo tb, mas sempre esta escuro.

Não vou querer para jamais !!! Tentando, tentando................. E sempre aprendendo com vcs !!!

Boa ! Ontem tive o azar do meu treino de peito ( + estimulo ombro e tríceps ) cair em uma segunda feira, o dia mundial de peito . E com o verão chegando e o inicio dos projetos milagrosos a academia estava lotada ontem no horário de pico ( 18 a 19:00 ) , tive que me virar como dava para fazer um bom treino . Ontem dei inicio a um desafio para mim mesmo , 60 dias sem nenhuma refeição livre , agora só faltam 59 DATA DIETA TREINO 07/10/2019 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS

Só pela barba... Qualquer hora eu tiro uma foto com os caras que treinam no mesmo horário que eu, tu vai entender. E vai me dar razão. Sabe que eu sou racional e cético quando falo. É importante reconhecer nossas fraquezas e características.

Aqui eu vi meu reflexo mas isso eu sinto há 30 anos. Maioria não chega. Desiste. Eu sou prova viva disso. Já deixei muita gente pelo caminho e lá estou eu, sempre. Quem sabe treinar, mete o loko e apavora.

07/10/2019 - Treino improvisado Eu to em Salvador com a família e consegui fazer um treino rápido improvisado na academia do condomínio de meu irmão. Pause Bench Press Incl 10° 3x8x70kg Neutral Grip Pull up Strict 12/12/9 Tabata Squats Fiz pouco mais de 100 reps. Objetivo era mais dar uma lubrificada nas articulações. É isso. Acho que quarta ou quinta eu inicio a nova planilha de treino. Abraços

Pode crer irmão .. treinar sempre no limite e com cargas altas é desafiador e ao msm tempo torturante o corpo pode até aguentar , mas o desgaste físico e mental é tão grande q gera a dúvida se vale a pena todo esse esforço . Mas depende do objetivo , pelo pouco q sei vc é competidor ... Isso te obriga a se exigir mais nos treinos . Tmj.

Se voce nao fosse um ogro maromba voce ia ser aquele bebado sabio do buteco

Última série do agachamento hi bar. Última série do ohp .

Finalizando, Dieta: 1869 Cal, 136 carb, 179 prt, 64 gord Treino A (Peito, Ombro, Abdômen) Cardio pós treino: 37 min caminhada 5g creatina pós treino Com a ultima semana de deficit (-100 cal), ajustei minha maior refeição para o pós treino a noite sólido, junto a creatina. Não consegui treinar panturrilha hoje.

Treino 04/10 - Semana 2, Dia 3 (leve) Su 5x 60, 80, 90, 100, 110 + 2x2x 120 + 3x 120 Rack Pull 5x 60, 100, 140 160 + 3x 180 Treino 05/10 - Semana 2, Dia 4 (leve) De 5x 40, 50, 60 + 3x3x 68 Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 2x3x 150 Barra + reverse hyper Dormi bem mal de quinta pra sexta e sexta pra sábado, ao mesmo tempo tinha pensando em uma divisão melhor pros exercícios e aproveitei pra treinar leve e mudar as coisas pra essa semana: ao invés de fazer superiores/inferiores vou fazer supino + puxada/terra e desenvolvimento + agachamento, dai aumenta a frequência de estímulo nos grupos musculares e não acumula tanta fadiga em cada sessão de treino. Treino 07/10 - Semana 2 (de novo), Dia 1 Su 5x 60, 80, 90, 100, 110 + 2x2x 120 + 3x 120 Floor Press 5x 60, 80, 90 + 3x4x 100 Rack Pull (#4) 5x 60, 100, 140 160, 180 + 5x1x 200 Barra + pé na barra + reverse hyper No último treino que eu fiz rack pull pesado foram 5x1x200kg no furo #5, essa semana baixei um furo e repeti o treino. Ainda não sei exatamente como esse exercício transfere pro meu terra, mas já deu pra perceber que na altura que eu estou fazendo é mais difícil do que saindo do chão... O joelho já tá bem estendido e a carga fica quase toda na posterior, acho que da pra dizer que isso é uma "fraqueza" minha, talvez o meu terra do chão conte demais com extensão de joelho e com as costas, então se o rack pull melhorar o terra deve subir também...

Soja encolhe suas bolas

Está indo treinar depois de comer ? Como está fazendo em relação alimentação pré treino ? O treino está rendendo ! ?

Vou relatar meu treino de gambitos kkk tive mais um fds regado de lixo e calorias vazias . Front squat 3x7a8 54kg Sem alterações Agachamento hi bar 3x7a8 54kg Sem alterações Terra 1x8 80kg Aumentei 5 de cada lado Stiff 3x7a8 56kg Sem alterações Ohp 1x8 38kg 2x8 40kg Elevação lateral 2x8 10kg Estourei o tempo na academia , vou ter remover os ombros desse treino , fiz filmagens do agacho front , hi bar e ohp porém não sei como inserir direto aqui no diário , alguém pode me fazer um passo a passo pra eu poder postar ?

Bom

Fui fazer minha refeição livre e não tive vontade nenhuma.. em bulk não tenho vontade de comer lanche nem pizza , estranho.... Nessa livre tô só mandando açaí mesmo

Mano namoral ou você é doente ou tem problemas, um cara com 67kg consumindo 6700 calorias ? Ta querendo virar uma bola né só se for, Ganhar 9kg em um mês NÃO é nada saudável, no máximo ganhou 1~3kg de massa muscular, principalmente sendo natural. Reveja tudo que faz, ou vai se arrepender de virar um gordo depois.

Estudos recentes (2013/2014) a respeito de treinamento e nutrição: não faz diferença pra perda de peso ser aeróbico em jejum ou não http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 Tanto treino "de força" quanto treino "de hipertrofia" promovem ganhos semelhantes em massa muscular, porém o treino "de força" promove maior ganho de força máxima http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 carga maior tende a promover mais hipertrofia http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577 Recomendações gerais para prep - aero em jejum pode ser contraprodutivo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24998610 Nenhuma evidência aponta para melhores ganhos de hipertrofia com menor duração de descanso entre as séries http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 Aquecimento (tanto aerobico quanto séries leves) não gera diferenças na performance http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25153744 Não há diferença entre horários de consumo de proteína em relação ao horário de treino. O que importa é o consumo total do dia http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299050 Uso ocasional de antiinflamatórios não causa prejuízo em ganho muscular http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520 Pesquisador - Brad Schoenfeld Comentário http://youtu.be/Lpt7T-bkqgg

Boa tarde amigo ! Em questão dos strongman como você disse , eu tenho um amigo que é pro e disputa vários campeonatos inclusive o Arnold Classic . Primeiramente procure um cardio pra resolver sua pressão alta . Você usar essas doses de AE’s não vai surtir efeito algum , isso são doses muito baixas para um cara de 136 kg . Eu te recomendo a baixar esse peso , você deve ter uma boa quantidade de massa muscular pelo tanto de tempo que pratica musculação e treinos de FA. Mandar testo agora é certeza de vir uma gineco . Esse meu amigo strong, usa doses altíssimas de testo e Halotestin, coisa de 1,5g testo por semana , porém acompanhado de exames e médico . E por incrível que pareça , a dieta é contada macro por macro , de um atleta de 150kg em competição .

Fala que é oldschool, strongman, normalmente dá pau em muitos bombados nutela e quer usar dose de menininha? dá pau em bombados e não sabe fazer uma dieta? nao tem nenhum problema de saúde com pressão 16/8?

foi assim mesmo parceiro, entrei um dia pra ver o preço e no dia seguinte fui com o dinheiro. valeu mano