Líderes

Fala, meu povo, bom dia! Hoje, após fds bença, foi dia de agachar pesado. Como algures detalhado fui de agachamento zercher em superserie com goblet squat Fechei com triples de 100 kg no zercher e triples com 30 kg no goblet. Após isso deixei a barra nas travas do rack de agachamento, ligeiramente abaixo dos joelhos e mandei 3x5 de snatch grip deadlift... Subi um lance de escadas pras máquinas e mandei uma rep por kg em flexão e extensão de pernas. (Funciona assim: bota uma carga qualquer e o peso em kg dessa carga vira seu número de repetições... Botei 50 kg em cada e foram 50 reps sem parar, e sem parar de um exercício a outro... Isso faz ácido lático sair pela orelhas...) Elevação de pernas e alongamentos em suspensão fecharam o treino Banho escocês tomado e pronto pra tocar o dia. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas! " The only way to get better is by doing what ya suck at"

Sábado fiz meu mix de chá, levei pra praia, consegui pegar um sol de qualidade e de quebra andei na areia por 30 minutos, fechando meu terceiro aero da semana. Parou aí o protocolo “bunitin” da Fefe depois saiu tudo dos eixos. Jejum foi prolongado, mas como cheguei em casa tarde noite, comi a última refeição tarde demais. Domingo acordei na maldade, vi que estava com 53 kg cravados e danei a comer muito, desordenadamente e o dia todo e ganhei 3 kg. Fiz um bolo de milho com coco que ficou a perfeição e quase comi todo sozinha. Tentei brincar no pole, mas não durou muito, devido ao meu cansaço, então me rendi ao sofá. Fique me sentido empanzinada à beira de passar mal, de tanto comer bolo. Hoje e sem ressentimento, fui fazer meu AEJ que foi bem executado. Depois, me pesei e deu 54 kg (nada mal) e segue leg day mais tarde. Não houve sensação de dever cumprido esse fds, kkkkkkkkkkkkkk

Assim Fefe fica mais rubra do que quando pega sol. ? Ia fazer comentários na mesma linha... Agora pode ficar com coloração de turista na praia ,? Mas tenho certeza de que você não se acha... Você se tem certeza... Só se acha quem não sabe o que realmente é...

@Azyzz Br Remastered tem como passar o bizu de botar video pro nosso amigo?

7/10/19: DL: 8x60/8x80/6x100/4x120/2x140/8x100 Adutora: 4x20x40 Flexora Unilateral: 15x15/12x20/10x25/8x30 Extensora: 20x45/20x50/15x60/15x70 Começando a semana 1 do bloco de hipertrofia (DFHT adaptado), já fiz alguns estímulos metabólicos. Aumentei as cargas e reduzi o tempo de descanso entre as séries. Na semana 3 vou adicionar drop sets, na 5 negativas e rest pauses. As semanas 2 e 4 serão de volume. Essa vai ser a progressão de estímulos metabólicos. A intensidade também vou aumentar progressivamente nesse bloco. Terra foi melhor do que eu esperava. Primeira vez que passei dos 100 kg nesse retorno e os 140 kg estavam leves. Vou ter que segurar muito a vontade de subir essa carga antes do programado. Na flexora e extensora testei o "ponto zero" do Sardinha. Quadríceps ferveu e bateu a tradicional ânsia de vômito. É quase como a pausa no supino ou os pause squats, mas numa posição não tão alongada e por uns segundos a mais. Achei válido como variável de intensidade.

É aquele chá que eu vario de ervas, mas ele é fixo. Tomo a semana toda em jejum, daí a retenção não me pertence. Vou sim. Ainda sinto o cheiro do bolo quentinho. Maldade é não poder mais comer ele. É o meu desejo, mas a palavra "cavalar" não me pertence mais. Só ouço: vc está muito magra! Nossa, como vc está magra! Emagreceu bem, hein! Cheguei a desconfiar que podia até estar doente, então comer muito e ganhar peso imediado afastou esse meu pensamento ruim.

Boa, atualizando , sexta conseguir não ir treinar ( aleluia ) mas era óbvio que não iria ficar parado então mandei 1 hora de cardio na rua . sábado treino de posterior de femoral + panturrilha , em jejum , vi algumas fibras no posterior da coxa ao fazer stiff ( sdd fibras ) - antes de dormir comi uma pizza inteira domingo - costas + estimulo em posterior de ombro e biceps , novamente em jejum , comi 1 beirute de hamburguer do habibs e depois no cinema com a namorada alguns chocolates e salgadinho ( chora numa retenção ) Ontem foi o segundo shot de enan deca bold , vou tentar manter limpa a dieta nas próximas semanas para aproveitar o máximo quando ¨bater¨ 03/10/2019 SEM ERRAR TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 ENAN + DECA + BOLD 04/10/2019 SEM ERRAR DESCANSO - AERÓBICO 1 HORA anastrozol 0,5 05/10/2019 1 REF LIVRE TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 06/10/2019 2 REF LIVRE TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 ENAN + DECA + BOLD

Bom Dia manos e manas !!! Não sumi, sexta meu trabalho foi tenso demais, gerente regional veio aqui pra filial e tive reunião o dia todo, terminamos por volta das 17:15 e mentalmente eu estava esgotado. Por isso não relatei nada, porém, vamos as atualizações: Quinta a Noite - Treino cedo foi insano e a noite fiz um cardio (6km) - Dieta 100% Sexta - Às 06:00 treino no templo sagrado e a noite lancei outro cardio, sai com a muié pra jantarmos fora e mesmo assim, consegui manter a dieta (O mais importante, sem ser chato), temos que entender que nossos familiares não fazem parte da nossa dieta e por isso, como gostamos de sermos respeitados, tento fazer isso com eles tbm. Sábado - Fiz um AEJ de manhã e fiquei of. A noite fui a um casamento de um cara do Jiu, foi muito legal pq ele pediu pra levarmos nossas fxs e tiramos várias fotos com ele e a noiva. Consegui manter o foco e mantive a dieta mesmo no casamento, comi oq podia e bebi 01 Coca Zero. Domingo - Fiz meu AEJ e tirei o dia of, estava muito cansado por causa do casamento. A noite acabei falhando na dieta (Tomei 04 bolas de sorvete), fiquei muito chateado, pois, tinha ido a um casamento e consegui manter o foco. E fui logo dar essa lixada em casa ??? Mas, enfim, plano continua. @MBD. Segunda - Levantei as 05:15 e fui pra academia, treino foi muito bom. Sinto a cd dia que tanto em cargas como nas execuções, tenho tido uma melhora significativa. Teremos mudança na dieta, coach acabou de mandar atualização. Sábado tive avaliação e foi bem favorável (Apesar da gente sempre achar que poderia ser melhor). Tive diminuição significativa das dobras e segundo os calculos, tive um ganho de 3 à 3,5 de mm (isso em 50 dias pós outra avaliação).

Vou ver como encaixar algumas assists na rotina. Vlws Sim, acho que dei sorte e comprei na última remessa antes deles começarem a cagar no pau com tudo

Em teoria sim. Tanto que o próprio Corbucci comenta que ele fica em déficit X por dia para cada desafio. Por exemplo: O GCD dele é 4k dia, ele consome 2000-2500 kcals durante 6 dias na semana e durante o desafio ele manda 15.000 kcal. Assim, o estrago seria basicamente compensado. Outro ponto que ele comenta é que quando o corpo recebe muitas calorias de uma vez, boa parte não é absorvida e "sai direto". Novamente, não tenho dúvidas que para estética/desempenho isso não é nem de perto "optimal", porém, para manter o controle do peso sem dúvidas funciona.

I will be back... cover... original...

Salve galera....suave? Atualizações do dia. Treino: A academia aqui é bem simples, pouco peso livre (na vdd anilhas só) mas falar que da pra brincar viu...vou ficar no basico mesmo...pouco tempo de descanso, intensidade alta. Treino: upper - 30min: Supino reto com barra + peckdeck - 5x10 - biset Remada curvada + puxador peito - 5x10 - biset Elevação lateral com halter - 4x25 Rosca alternada com isometria - 1x Testa alternada com isometria - 1x Alimentação: Só fiz duas refeições ate o momento...uma foi o cafe da manha turbinado e o almoço que lixei....diz a lenda que era um hambúrguer artesanal. Estava mto top...carne, bacon, queijo e um pao aleatório...top, mas nutricionalmente meio zoado. Se pá logo mais faço outra refeição, se a preguiça e o cansaço deixarem kkkkkk....chegar as 3 da matina, levantar as 7, comer e sair...voltando só as 17, ta pesando na carcaça. É nois meus queridos..tmj

GINECOMASTIA Glenn D. Braunstein, M.D. Traduzido, adaptado e complementado por Hitch ETIOLOGIA Ginecomastia é causada basicamente pelo desequilibro entre andrógenos e estrógenos livres. Logo o X da questão se trata do aumento do nível de estrógeno não-ligado no tecido mamário. Tá, mas isso pode acontecer por diversos mecanismos diferentes: - Se o individuo tem hipogonadismo, ele consequentemente tem um nível de testosterona baixo, prejudicando o equilíbrio entre T/E. - Se o individuo tem hipertireoidismo, ele consequentemente tem maior nível de SHBG e como a testosterona tem maior afinidade por essa globulina do que o estrógeno, haverá prejuízo no equilíbrio entre T/E. - Alguns medicamentos tem mais afinidade pelo SHBG do que o estrógeno e menos do que a testosterona, a espironolactona é um exemplo disso. Nesse caso, apenas o estrógeno é deslocado do SHBG resultando em mais estrógeno livre, o que prejudica o equilíbrio entre T/E. E por ai vai... Vale ressaltar que na puberdade (principalmente quando esta se dá de forma precoce), há naturalmente mais produção de estrógeno testicular e em tecidos periféricos em detrimento de testosterona mais baixa, pois essa ainda não atingiu um nível ideal. DIAGNÓSTICO E SINAIS/SINTOMAS Os sinais característicos da ginecomastia envolvem a presença de uma massa firme e não muito dura que fica na região mamilo-areolar(onde fica a glândula), ou seja, nos mamilos e no circulo ao redor. Geralmente a ginecomastia é bilateral e por muitas vezes é assintomática, porém no estágio inicial da doença os indivíduos costumam sentir dor e sensibilidade nos mamilos. Com isso, através do exame físico, o especialista já consegue diferenciar ginecomastia de uma lipomastia. O especialista a procurar nesses casos é o mastologista. Para saber o que originou a ginecomastia, o médico deve solicitar exames hormonais (pelo menos LH, TT e estradiol - ver tabela a abaixo) e saber que tipos de medicamentos o individuo utiliza, isso inclui fitoterápicos também. TRATAMENTO Obs 1: Antes de tudo deve-se avaliar juntamente com médico se é necessário o tratamento realmente. Digo isso porque a ginecomastia puberal, por exemplo, costuma ser auto-resolutiva, assim como alguns tipos de ginecomastia (a depender do grau de severidade). Depois do primeiro ano o tecido glandular que estava hiperplasiado e com inflamação (por isso a dor) dá lugar ao tecido fibroso, que é mais denso e não haverá mais presença de inflamação. É nessa fase que os indivíduos costumam ser assintomáticos. Se a ginecomastia não reduzir e aquilo realmente estiver abalando o psicológico do homem, a cirurgia pode ser uma opção. Obs 2: Com exceção da ginecomastia idiopática, o objetivo principal do tratamento de modo geral é reverter a doença de base. Exemplo: Individuo com hipogonadismo, deve tratar sua baixa testosterona primeiramente, porque isso irá melhorar sua razão T/E. No caso de medicamentos que possam causar ginecomastia, o ideal é suspendê-los mas isso deve ser feito sempre em decisão conjunta com o seu médico. I. Tratamento com medicamentos Para maior eficácia dos medicamentos o ideal é que o tratamento seja feito o quanto antes, pois depois que o tecido fibroso substitui totalmente o tecido glandular (1-2 anos), usar medicamentos, sejam de que classe forem, será praticamente inútil. O foco do tratamento é corrigir o desequilíbrio entre T/E e/ou impedir que o estrógeno consiga promover o alargamento da glândula mamária. SERMS: Apesar de não existirem diretrizes oficiais, os SERMS são a classe de primeira linha para o tratamento de ginecomastia na fase aguda, devido a maior eficácia clínica. Tamoxifeno, na dose de 10-20 mg/dia por 3-9 meses tem uma taxa de regressão de 80-90%. Como disse o quanto antes você tratar, melhor, porque até a duração da terapia pode ser menor que essa. O tamox é usado inclusive no tratamento profilático de ginecomastia de homens em tratamento para câncer de próstata. Raloxifeno, também tem uma taxa de regressão semelhante ao do tamox com uma dose de 60 mg/dia, entretanto, é bem mais caro. O clomifeno dentre os SERMS foi pouco estudado para tratamento de ginecomastia e tem uma taxa de regressão de aproximadamente 42%. Inibidores da Aromatase (IAs): Os principais agentes usados são anastrozol e testolactona, porém eles são menos eficazes do que os SERMS. Os IAs podem ser usados para evitar uma possível ginecomastia, como é o caso de indivíduos que apresentam uma atividade excessiva da aromatase ou nos usuários de esteroides que usam compostos que aromatizam, porém depois do quadro instalado os SERMS são a melhor opção. Usando uma analogia básica do Dr Scally: Imagine que você tem um castelo com 100 entradas e precisa defendê-lo de ladrões. As entradas são os receptores de estrógeno e os ladrões são o E2 . Nesse cenário você tem duas opções: (1) Defender todos os portões, bloqueando-os (SERMS) (2) Matar 50% (podendo chegar a 90%) dos ladrões mas não proteger os portões (IAs) Na escolha da segunda opção, eventualmente algum ladrão vai passar, a pergunta é: se a quantidade deles vai ser suficiente para arruinar seu castelo. Vai arriscar? Preparações tópicas de DHT e uso de danazol são usadas no tratamento de ginecomastia em alguns estudos, mas carecem de estudos com um maior prazo e ainda sim apresentam menor taxa de regressão do que as opções acima. II. Tratamento cirúrgico O tratamento cirúrgico é indicado para indivíduos: - Que tem ginecomastia persistente; - Que não foram responsivos ao tratamento medicamentoso; - Que querem uma solução imediata, do ponto de vista estético; - Ou todas. A faca pode ser uma opção na ginecomastia de leve a moderada. A ginecomastia de alto grau, deve ser avaliada cuidadosamente porque há um comprometimento grande do tecido e por muitas vezes o efeito estético final não é o que o paciente espera. A cirurgia não é indicada para indivíduos que estão na puberdade. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Esse texto é meio que uma atualização desse: http://web.archive.org/web/20090716203625/http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13102. Que é tão antigo que não tem mais na versão atual do fórum hehe Não tem a mesma abordagem, até porque o primeiro tópico não é de minha autoria, mas é no mesmo segmento. Artigo principal: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcp070677 Demais referências: http://www.nature.com/nrendo/journal/v10/n11/full/nrendo.2014.139.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770912/ Links interessantes: https://thinksteroids.com/community/threads/steroids-gynecomastia-and-gyno-surgery.134363225/ https://thinksteroids.com/community/threads/a-thread-devoted-to-gynecomastia.134304625/ http://www.gynecoma.com/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187061-ginecomastia-e-tamoxifeno/(tópico stein) FAQs E a ginecomastia por prolactina? Bom, a hiperprolactinemia pode causar feedback negativo e consequentemente diminuir os níveis de testosterona e talvez isso cause um desequilíbrio real entre T/E. Só que o aumento da prolactina em homens se dá geralmente pelo aumento de e2, pois os dois tem correlação positiva, a não ser que você tenha um tumor na pituitária (espero que não). Veja você, a chave está em controlar o estrógeno. Embora a prolactina tenha receptor próprio no tecido mamário, sem o estrógeno não há hiperplasia ductal. Então você está dizendo que na ginecomastia o uso de cabergolina ou bromocriptina é dispensável? Bingo. Depois da cirurgia, há chance de recorrência? Sim, dependendo do método da cirurgia a chance pode chegar a 10%. Entenda que se você continuar usando EAs sem controlar o estrógeno, usar outros medicamentos que possam causar ginecomastia, tiver um alto ganho de peso etc, a glândula pode voltar a crescer sim, porque qualquer que seja a técnica cirúrgica e dependendo do grau da ginecomastia, pode haver vestígios glandulares mesmo após a ressecção. Estou na puberdade e estou com ginecomastia, preciso fazer algum tratamento? Eu recomendaria esperar pelo menos uns 6 meses, porque na maioria dos adolescentes a ginecomastia tende a reduzir espontaneamente. Entretanto, se isso lhe incomodar de verdade, procure um médico. Depois de inciado o tamox com quanto tempo começo a sentir melhora nos sintomas? Em média, no primeiro mês, a maioria dos homens tendem a ficar assintomáticos e com melhora significativa da ginecomastia.

Não todo dia né, só dia sim dia não, igual suas aplicações de trembo safadas. PILANTRA

Deixa comigo que eu coloco ele na linha, se bem que ele vai me acompanhar no carb-up e tbm no pós champ kkkk

Terceira e última série do Front squat

Mano e so ir no imgur e postar video ao inves de imagem , so se atente pra ter menos de 1 minuto pois se nao nao da upload , so pode ser ate 1 minuto

Se posicionar mais baixo no rack dá pra fazer remada e até algum tipo de car deadlift, só que com pouco peso (se fosse de ferro aguentaria bem mais, imagino). Se você inventar um jeito de acolchoar os pegadores pra sustentar nos ombros, dá pra fazer agachamento e exercícios de panturrilha.

uma frase clichê que nunca fez tanto sentindo mas de fato é : uma batalha diária ! combinado !

Na boa ?? Dever cumprido sim pq sua semana foi insana e vi muito bem no seu storie sua barriga e partes inferiores. Como assim magra ??? Seus cortes estão perfeitos, parece que foi esculpida por um artista. Bolo de milho ??? Nem gosto. KKKKKKKKKKKKK. Ainda bem que tu mora no RJ, do contrario eu não ia querer a receita, ia querer buscar ele pronto já. KKKKKKK. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Esse bolo é uma receita que faço há anos para as datas de lixo e considerando os ingredientes nem é tão lixo assim (se quiserem, eu posto a receita). E estou aproveitando o lixo dos domingos para matar minha vontade de tudo que andava consumindo meus pensamentos (ainda não achei vaga para o pão de queijo), mas a partir dessa semana, serei mais comedida, pq ando errando além do objetivo. É bem por aí. Não pretendo voltar ao peso anterior, mas subir um pouquinho de peso na balança não me fará mal. Do primeiro ao último lugar, só cabe a mim gostar ou não. Os demais podem até se manifestar, mas o meu ponto de vista que prevalecerá sempre.

Opa VAMOS detalhar isso aqui... Afinal, coisas fora da dieta podem foder uma semana inteira, né?!

pois é...meu problema foi a grande restrição das ultimas preparações , a mente sai meia conturbada disso tudo , não é fácil mas vou vencer rs vou martelar pra ele crescer agora rs Devia ! não consigo reclamar de comida gorda e gostosa e filme bom rs faremos , vambora !

Tenho vários temas pertinentes, kkkkkkkkkkkk. Aos poucos vc vai descobrindo.

Não use essa música para os frangos de verão, pq é um desperdício. Isso é tema de Fefe em Ipanema. ? Vou me inspirar no teu agacho de monstro.

" Vem chegando o Verãoooooooo " KKKKKKKKKKKKK Sensacional. Bora !!!

Ganhou a medalhinha Edith Schaefer da semana! No mais os resultados tão chegando Uhu

Bora bora bora!

ta bem demais irmão !

Vc tah com um shape monstruoso !!! Domingo vai ser tudo nosso PORRAAAAAA !!! Acompanhando e aprendendo com vc meu consagrado !!!

Deixar postado as medidas q tirei semana retrasada . Braço esq. Sem contração 35 , com contração 36,5 Braço dir. Sem contração 35,5 , com contração 37 Antebraço 28 Largura dos ombros 119 Peito 105,5 Cintura barriga área maior 90,5 Quadril 95,5 Coxa esq. 55,5 Coxa dir. 55,5 Panturrilha 36,5 Pulso 18 Agora trabalhar pra aumentar essas medidas .

Se tem tanto medo de libido baixa, use uma testosterona no ciclo (menos durateston pq é iniciante) e use um IA. Seja feliz.

Boa Eu mantenho algum espaço pra treinar instintivamente ... A única coisa escrita em pedra em meus. Treinos são os main movement

Nunca havia reparado nisso Agora que falou Os pontos onde apoiei a barra pra fazer o zercher ainda estão mais quentes do que o resto do corpo... Mas tirando isso não sinto dor nem nada. Faço essa variação pra auto regular meu agacho. Tive uma inflamação no labirinto mais no início do ano e mesmo tratada as vezes fico meio zonzo. E os pinos de segurança do rack da academia ficam baixos demais pra ter segurança pra agachar pesado podendo perder a presença de espírito no meio do agachamento

Show, espero que tenha uma boa experiência.

Apertando os carbos. BF diminuindo...

Meu anjo, minha querida sxils, "a vida" seria o grande norte para o dia a dia. Para um compulsivo, começar o dia com tudo certinho, tipo almoço, lanche e janta e, no final do dia, abusar da ceia e destruir em poucos minutos tudo o que construiu, é algo que faz tal pessoa sentir-se um camundongo. Logo, eu desconfio que, se der certo uma estratégia como essa, muito gordo(a) "em modo ninja" irá se sentir motivado a sair da situação em que se encontra pra outra melhor. E eu te confesso que sou o cara mais foda do fórum pra proporcionar tal transformação a todos que queiram aceitar tal desafio.

Pq está indicando um IA se vc não sabe o estradiol dele atual? tem mais de 8 meses que o exame dele deu 37,8 de estradiol. E se estiver nesse patamar atualmente com quase 1 mil de testo total, certamente não será ela que estaria causando a libido baixa. Realmente deve estar acima da casa dos 40 com esse SHBG elevado e pela testo livre ter diminuído, mas medicar no escuro sem saber o certo sem o restante dos exames é besteira.

Eu acho q seria interessante tentar se vc estivesse disposto a isso. Mas tenho uma sugestão, ao invés de ir diminuindo as calorias nao seria melhor aumentar? acho mais seguro começar com o déficit maior e terminar a semana com as calorias mais altas pq em termos de vc consumir muito em um dia e tentar compensar nos proximos é algo mais arriscado de se conseguir, nao acha?

esteróides por si só já modificam a bioquimica do corpo humano, a culpa não é do cara, parem de apedrejar o cara. isso de fazer "certo" e "errado" é muito relativo, pode pegar o cara mais experiente do forum aqui, que faz uso há 15 anos e o corpo dele padecer de alguma doença vinculada ao uso dos esteróides. ninguém aqui é hulk, pode dar errado com exame, sem exame, com médico e sem médico... só um conselho que todos já deram: faz exames, se o quadro estiver desfavorável, larga os esteróides.

Mano namoral ou você é doente ou tem problemas, um cara com 67kg consumindo 6700 calorias ? Ta querendo virar uma bola né só se for, Ganhar 9kg em um mês NÃO é nada saudável, no máximo ganhou 1~3kg de massa muscular, principalmente sendo natural. Reveja tudo que faz, ou vai se arrepender de virar um gordo depois.

Viking press Ta aí outro equipamento fácil de fazer. Poderia ser feito com metalon, barras maciças, ou vergalhões devidamente soldados. Este é acoplado ao power rack, nestes furos passam uma barra maciça que atravessa também o rack. Tinha madeira sobrando então saiu de graça, já testei com 140kg espero melhorar meus OHP com ele.

Salve meus queridos.... Passando rapidex...complementar com alguns detalhes/planos. “Barba, como ficarão as coisas da vida de maromba?” Ta aí uma boa pergunta, mas o que eu pretendo: Dieta: Não terá uma dieta, a falta de rotina não vai me permitir estruturar algo. Acredito que terei apenas 3 refeições, então pretendo garantir a maior parte dos macros no café da manhã, que é a refeição mais certa de todas....almoço e janta vai ser de acordo com o que tiver a disposição, mas pretendo manter o mais limpo possível. Treino: Sei que terei a disposição academia em 3 lugares, porem não sei dizer o quão estruturada elas são...entao de acordo com o que tiver, vou bolar algo pra fazer. A ideia é fazer um upper/lower e devo focar nos compostos. Outra coisa que pretendo fazer tbm é cardio, não não é o fim do mundo, não se assustem kkkk, daí vou ver se lanço AEJ ou um HIIT pós musculação. Tudo vai depender da programação. No lugar que não tem academia, devo fazer algo com o peso do corpo, algo bem básico e simples só pra manter a musculatura "acordada” kkk quero minimizar todo e qlqr estrago no “shape”. Atualizações aqui: Como o fórum faz parte da minha rotina, devo aparecer aqui bem de leve vez ou outra..pra atualizações simples, básicas...vao ficar livres dos textões por uns dias kkkkkk. Pra galera que me segue no insta ou tem meu whats, é nóis por la....provavelmente vcs vao enjoar de ver minha cara feia no feed/stories de vcs kkkkkkkkkk É isso meu povo...vamo que vamo...tmj

Podiam mudar isso.

Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.

E o povo recorrendo a TRT pra melhorar a libido sendo que pode fumar um e resolver né. De forma natural..

Os nego daqui não raciocina, se mandar testo é pior no final. “Grandes ganhos levam a problemas maiores”, seu corpo vai parar de produzir testo porque tú tá mandando testo sintética e ai? Tú se fode final no ciclo, todo o pau durinho que tú tava no ciclo vai por água abaixo, testo é ideal pra quando se for manter hormonizado....

engraçado vc falar isso, a oxan melhora a capacidade pulmonar, ajudando inclusive asmaticos. Eu sou asmatico e senti uma melhora sinistra com oxan, engraçado a mudança de corpo pra corpo. to acompanhando, bons ganhos