Líderes

Tô pesando 100kg No vídeo 33x100kg depois de séries 15 e 13x140kg

Quarto treino de supino com 160kg+ em oito dias. Sexta passada um single com pausa com 160kg + 3x8x140 TNG, segunda single com pausa mid grip com 160kg + 3x8x130kg, quarta single com pausa com 170kg + 4x5x146 + spoto 3x5x140, hoje board até 4x160kg + supino 2x160 + 2x10x140kg (nunca tinha feito 10x140, no máximo 9 reps, e sobrou um pouco, além de terem sido dois sets). Depois ainda fiz remadas, barras, inclinado , rdl. Atualmente agachamento e terra só treinando ora manter 200/230kg, prioridade é passar os 180kg de supino.

Boa noite gente Quinta fechei assim: ~4885kcal (~99,3% do GCD | -35kcal) | p197g (16,1%) / nc738g (60,4%) / f83g (3,4%) / g98g (18%) / a14g (2%) Hoje (sexta) de manhã rolou uma rodagem de recuperação, feito: ~1hr | 11,79km | D+ 55m | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado. Deveria ter feito em morro, mas estava sentindo o corpo cansado, então foi um bem soltinho por asfalto e terra Agora de noite musculação, dia 1 - DL + OHP (era para ser dia 3, mas ajustando as weeks devido à semana passada, os dias ímpares estão com atraso) A. Deadlift - 5x86 - 4x102 - 2x3x116 - 2x2x132 - 3x3x124 | Senti a grip bem ruim, fraca mesmo, o movimento do corpo estava ok, mas a grip deu uma zoada no movimento B. OHP - 5x36 - 4x44 - 2x3x52 - 4x3x58 C. Back Squat - 10x64 - 8x70 - 2x6x84 D. 1-arm landmine row - 10x24 - 10x27 - 2x8x29 E. Finisher - Fran (acompanhando o @Schrödinger) - 9:23min | Esse foi meu primeiro contato com essa girl, pqp!!!! Eu pensei umas 2x antes de iniciar, pois estava sentindo o corpo cansado e a chance de me machucar era bem alta, mas #tacalePau Imagino fechar o dia com pouco mais de 4000kcal Flws e boa noite

A ideia surgiu em algum dos diários de treino. É bem simples: coloca uma carga igual ao peso do próprio corpo e testa o máximo de repetições possível. Vão colocando as marcas aqui, sempre que possível com referência de vídeo. Eu vou atualizando aqui no post original com o ranking. É isso, postem suas marcas! Abraços

Bom dia meus amigos. Atualizando. Ontem mais 7 litros de água e low carb. Treinei perna pela manhã, e a noite deltóides + 40 minutos de cardio. Sinto uma boa melhora na pele somente nesses dois dias de super hidratação. Hoje mantenho os 7 litros, vou fazer um cardio agora pela manhã, treinarei dorsal a tarde e outro cardio na parte da noite. Falta 1 semana meus amigos, ansiedade tá batendo, vamos que vamos.

Vou testar na segunda. Umas 30 reps saem (95kg).

E aquele ditado antes feito do que perfeito , o que importa e estar dando um estimulo pelo menos e nao sair completamente da rotina

Idade: 20 anos - Altura: 1,75 cm - Peso: 67kg - Medidas(braço,peito etc) Braços contraídos: 36cm Coxas: 54cm (ponto fraco) Abdome: 78cm Ia colocar fotos mas não consegui, depois tento novamente. - Percentual de gordura(BF) - Tempo de treino: 1,5 ano - Objetivo: ficar em forma (por enquanto) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Oxandrolona medpharma 20mg - de 8 em 8h (08h, 16h e 00h - 60mg/dia) O ciclo durará 4 semanas e 5 dias Farei a TPC só com tribulus terrestris - 2 cápsulas ao dia (1g total) Como é meu primeiro ciclo, escolhi uma droga oral, com baixo poder anabólico e, consequentemente, menos colaterais. Ano que vem penso em mandar uma testo se der tudo certo. Quero ficar com um shape esteticamente nivelado, diminuir linha de cintura/abdome ao ponto de não ter vergonha de tirar a camisa na praia, e aumentar um pouco de perna pra calça não ficar folgada. Comecei o ciclo na sexta-feira às 16h, e até agora o único efeito foi o placebo de "estar ciclando", digo disposição para treinar.

E que chega um nivel que e muito dificil progredir carga, dia desses tava vendo uma competicao de power lifting um cara de 82 kilos acho tava agachando com 300 e poucos kilos se nao me engano , pensei imagina esse cara com 120-130 kilos...

e o famoso cha da humildade sempre vai ter alguem melhor

Atualização de fds Dieta tá ok Comendo muita proteína e preenchendo os gaps com o que achar Vendo a proliferação de novas threads na área de avaliação de treinos e avaliação e relatos de ciclos, é oficial Vamos cantar "Vem chegando o verão..." Não que veranistas sejam maus por si mesmos... Diversos ferreiros selvagens começaram como veranista e pegaram gosto e resolveram estudar... Pra fechar. Estou em um grupo de WhatsApp com powerlifters de elite... Tipo nego que foi campeão em mundial da IPL. Perguntaram pra um cabra que pesa uns 160 kg qual era o maior pr de supino dele O pr do cara é exatamente minha melhor marca de terra. Isso não me desanima... Na verdade dá mais gás pra treinar com foco pra melhorar minhas marcas

cara, se quer evoluir, precisa contar suas calorias, pesar sua comida. qual seus macros ? sua tmb ? gdc ?

seguindo, vou estar fazendo um de 6 semanas tomando 60 mg, o seu vai servi de base

Sim, faço tudo certinho, e ainda treino eles isolados, bem concentrado e com bastante carga, é questão de tempo mesmo, bulkar bem e depois ver o que acontece no cutting Cara, muito obrigado pelo seu comentário, é o que me faz ter mas força, pode servir de motivação..... Eu comecei o trabalho de CUTTING com uns 28-30% de bf e foi bem difícil cara, vou enganar não... Foram quase 1 ano e meio , errei muito nesse percurso, quando acertei mesmo foi quando conheci o Stein aqui do grupo, ele virou meu coach e me ajudou a chegar onde estou hoje. Muito treino pesado Pouca comida Muito cárdio E muita , mas muita dedicação e foco, espero e acredito que você vai conseguir , siga firme no seu objetivo, só pare quando atingir ele, não deixe nada tirar seu foco

O que vai fazer seu peso subir ou descer é a dieta. Como ela tá? Quanto ao ciclo seria bom extendê-lo.

Vou focar mano \o/ eu venho vendo seu tópico tb e vou parar imediatamente e passarei o resto do dia calculando e refazendo a dieta, vlwww.

Bom essa foi a primeira semana, na terça senti umas pequenas pontadas no fígado, ( bem leve) tava no trampo, durou uns 5min, dps não senti mais nada até hoje. Oq percebi grande mudança foi na força, aumentei peso em todos aparelhos e tô fazendo até tricet sem diminuir carga. No peso ganhei 800g em 5 dias. Pra mim tá bom já q sabia q não ganharia como um Diana, porém é um ganho de qualidade, além disso não me prendo muito a balança pq a oxan favorece a perde de bf então por exemplo eu posso perder 1kg de gordura e ganhar 1kg de músculo e na balança não mudar nada. Por isso não me prendo a balança e sim no espelho e em fotos de "antes e depois" bom é isso. Percebi uma pequena melhora na qualidade muscular tbm. Qual quer novidade trago a vocês

Se você tem o objetivo de ganhar massa, ganhar mt gordura e depois fazer cutting não vai dar muito certo pq vai perder mt gordura mas a pouca massa magra q acumulou tbm vai junto. Comer tanta caloria de uma vez tbm nao foi o melhor caminho pq uma hora vai estagnar e vc nao vai conseguir enfiar mais tanto alimento. Calcula o tdee, fica em manutenção e depois vai subindo as calorias, 100 por semana. É menos dificil estagnar assim e vai ter um aproveitamento maior (:

Cara sinceramente foca menos em peso e mais em progredir nos lifts e em espelho , eu ganhei 3-4 kilos desde que comecei a treinar , tenho o mesmo peso que voce praticamente , nao adianta nada forcar seu corpo a ganhar 10-15 kilos e so ganhar gordura e olhar no espelho e nao ter mudado nada , detalhe 3-4 kilos em 6 meses

Mano projeto e mo fria que se vai ganhar fazendo um projeto ta ligado faz o negocio no seu tempo , e se o bagulho te faz vomitar e obvio que nao vale a pena , tanto nego ja secou sem tomar iombina , mas tenta comprar o yomax e tomar 2,5 mg as vezes ajuda com os colaterais

6700 cal por dia? Vai ganhar 15kg em 1 mês, 14kg só de gordura, vai virar roliço, depois vai fazer um cutting e perder tudo, primeiro calcule tua TDEE, depois faça uma dieta com +500cal em cima dela, álias cuidado, com essas calorias que tú tá ingerindo vai poder desenvolver resistência a insulina, ai boa sorte para ganhar peso.

Sim, me ajuda bastante, como treino de manha e uso albumina, acho bastante pratico. Mas fico em dúvida, alguns fala que albumina da max é hipercalorico, tem hipercalorico da growth tbm (mas nunca usei essa). No meu caso como sou magro, opto por carbo e proteina tbm, bulking Aveia. OK Banana. NO ? Amendoim. NO ? Apesar que um tempo usei pasta de amendoim e pao integral, mas dura poucos dias Aveia todos os dias, pelo menos.

Não deixe o tópico morrer Não deixe o tópico acabar O fórum precisa do tópico Um tópico pra gente postar

Boa noite, muito obrigado por todos que comentaram! Fico feliz de ver que tem alguém lendo. Respondendo as perguntas: sobre a lesão eu já voltei a treinar perna com tudo nessa semana, médico liberou, mas to usando menos carga e fazendo exercício de forma mais lenta, com muita técnica, o que acaba fazendo o leve ficar bem pesado kk mas diminui risco de lesão. E não perdi muita medida, ficou estagnada, poderia estar maior, mas minhas pernas são até grandes, só não tenho glúteo. Sobre a vida após esse ciclo: vou subir a dieta pra taxa de manutenção, umas 2800kcal +- e continuar treinando pesado pq eu amo isso, com aeróbico pq corro uma corrida da cidade de 5km a cada 2 meses, sobre hormônios vou entrar em cruise de 200mg por semana. Foto do pumpzinho de hoje:foto Segunda tem fotos fazendo vacuum pose, biceps duplo, pernas, etc; e as medidas.

Eram 15x140, e na mesma época fazia 4x170/2x180 Ano passado fiz num mesmo treino 20x140 / 8x170 / 6x180kg, mas declinado é declinado, não dá pra comparar. Hoje deve sair 2-3 x 200kg

Eu acho que teve uma vez que você fez umas 12 ou até 15 com 170 no declinado. Isso lá em 1920

Dieta montada por mim, qualquer ajuda será bem vinda! Idade: 22 Altura: 1,79m Peso: 75kg BF: não sei, entre 15 e 17% Biotipo: Ecto (com tendência a acumular gordura abdominal) Objetivo da dieta: Hipertrofia - Bulking GASTO CALÓRICO DIÁRIO: 2574 cal META CALÓRICA DIÁRIA: 3000 cal TOTAL DIETA: 420g de Carbo (1800 cal); 150g de Proteína (600 cal); 80g de Gordura (720 cal); CAFÉ DA MANHÃ – REFEIÇÃO 1 · SHAKE: - Aveia: 50g - Banana: 50g - Leite: 200 ml - Clara de ovo: 2 ou 3 - Pasta de amendoim: 20g Carbo: 50g Proteína: 25g Gordura: 20g ALMOÇO – REFEIÇÃO 2 - Arroz: 285g - Frango: 80g - Azeite de oliva: 20g Carbo: 80g Proteína: 25g Gordura: 20g PRÉ-TREINO – REFEIÇÃO 3 - Aipim: 266 g ou banana da terra: 258 g - Ovo: 8 claras ou 5 claras e 3 gemas Carbo: 80g Proteína: 25g Gordura: 20g PÓS-TREINO LÍQUIDO – REFEIÇÃO 4 - Whey: 25g - Malto: 40g Carbo: 40g Proteína: 20g PÓS TREINO SÓLIDO – REFEIÇÃO 5 - Arroz: 285g - Frango: 100g Carbo: 80g Proteína: 30g CEIA – REFEIÇÃO 6 - Macarrão: 118g - Frango: 80g - Azeite: 20g Carbo: 80g Proteína: 25g Gordura: 20g

Tentarei semana que vem....faz mais de 6 meses que não uso supino, vai ser bom relembrar como fazer....hehe

Opa tô dentro. Tava precisando de uma motivation pra tacar-lhe pau nesse supino marcos

Salve meus queridos.... Passando rapidex...complementar com alguns detalhes/planos. “Barba, como ficarão as coisas da vida de maromba?” Ta aí uma boa pergunta, mas o que eu pretendo: Dieta: Não terá uma dieta, a falta de rotina não vai me permitir estruturar algo. Acredito que terei apenas 3 refeições, então pretendo garantir a maior parte dos macros no café da manhã, que é a refeição mais certa de todas....almoço e janta vai ser de acordo com o que tiver a disposição, mas pretendo manter o mais limpo possível. Treino: Sei que terei a disposição academia em 3 lugares, porem não sei dizer o quão estruturada elas são...entao de acordo com o que tiver, vou bolar algo pra fazer. A ideia é fazer um upper/lower e devo focar nos compostos. Outra coisa que pretendo fazer tbm é cardio, não não é o fim do mundo, não se assustem kkkk, daí vou ver se lanço AEJ ou um HIIT pós musculação. Tudo vai depender da programação. No lugar que não tem academia, devo fazer algo com o peso do corpo, algo bem básico e simples só pra manter a musculatura "acordada” kkk quero minimizar todo e qlqr estrago no “shape”. Atualizações aqui: Como o fórum faz parte da minha rotina, devo aparecer aqui bem de leve vez ou outra..pra atualizações simples, básicas...vao ficar livres dos textões por uns dias kkkkkk. Pra galera que me segue no insta ou tem meu whats, é nóis por la....provavelmente vcs vao enjoar de ver minha cara feia no feed/stories de vcs kkkkkkkkkk É isso meu povo...vamo que vamo...tmj

Massa brother. Mas já que vai usar um 17 alpha aq no caso a oxandrolona, seria interessante fazer uns exames antes pra v como ta seu fígado e rins. Tipo; tgo, tgp, gama gt, bilirrubinas, creatinina, ácido úrico, uréria, hemograma, uma testoterona total e livre também seria interessante saber. Saiba também que a oxandrolona é derivado de DHT logo não aromatiza. Dai pra quê usar tamoxifeno? E a silimarina use no início do cíclo até o as duas últimas semanas após o cíclo, pois usando durante o cíclo ela vai aliviando seu fígado enquanto vc cicla. Boa sorte brother. Abraço.

Aê, criei o desafio de máximo de repetições no supino reto. Deixei pra criar o tópico sexta a noite pra garantir o maior número possível de horas na liderança ?

É exatamente isso mano Arkham, ciclos de força e resistência muscular são bem vindos, até para mudar o estímulo e dar tempo do corpo super compensar. Eu já fiz treinos de força sim, e confesso que não é minha praia, prefiro fazer um ou outro exercício para low reps no treino e pronto.

1- Acho proviron dispensável, os colaterais da oxan são minímos 2- Dose padrão Duração de ciclo de oxan: 5 a 10 semanas Dose para Homens: 40-100mg/dia

04/10/2019 - Fullbody Hoje eu queria fazer 3 coisas: excêntricas de front squat pra melhorar a forma; teste de reps com o peso do corpo no supino; e um WOD. Front Squat TEMPO 3XX1 3x3x67kg - ~70% A forma foi legal aqui. Tronco ficou bem ereto, o bouce ficou bom, sem perder a forma e com um timing adequado. Front Squat 3x3x75kg Aqui eu fui testar a execução depois do educativo. Fazendo a excêntrica "normal" eu perco um pouco a forma, com o tronco inclinando mais, então eu tentei um meio termo (fazendo quase 2s de excêntrica) e melhorou muito. Vou seguir tentando melhorar esse aspecto. Além disso, alguns treinos com pausa são interessantes pra tentar melhorar a concêntrica, principalmente aprender a entrar embaixo da barra no sticking point. Bodyweight Bench Press 13x81kg 5x81kg - Fiz pausado aqui. Não sei pq rsrsrs 4x81kg - Mesmo de cima. Ring Rows 13/10/8 Aqui foi só pra aquecer as costas e fazer um antagonista pro BP. Fiz jump sets com o BP. Condicionamento WOD Fran Eu faleci e estou escrevendo do além. Pqp. Eu sabia que meu condicionamento tá ruim, mas porra, tá foda. Inventei de tentar fazer o primeiro round unbroken e foi ladeira abaixo dali em diante. Resumindo, fiz em 19min, tempo que já é mto pior que o péssimo 14min que foi minha ultima marca. É isso. Abraços

Não lembro de ter colocado por aqui... mas segue meu cantinho #emConstrucao

Pra falar besteira melhor ficar quieto Oxan é uma ótima droga, da sim pra usar sem testo, já que vc não tem problemas com libido. Porém faça a TPC SERMs corretamente, tribulus pode jogar no mato. E sim, vc perderá os ganhos após o a TPC .

prevejo subdosados...

Não sei da onde que estão tirando que ciclo de oxandrolona não precisa de TPC. O eixo é inibido, é preciso entrar com serms para estimula-lo. Agora não vejo necessidade de inibidor de aromatase.