Líderes

O Poder de uma Empada: Ontem fui ao inferno, bem feliz, e voltei. Sim, o treino de pernas foi violento só pq eu sabia que ia comer a tal empada. Aumentei o terra em 10 kg, o agacho em 5, a extensora em 2,5 e o stiff em 10. Vou aumentando gradativamente mesmo e acho que assim funciona melhor. E pela primeira vez consegui fechar as 4 séries de elevação pélvica com drop set e por fim já não ficava mais sentada nos glúteos de dor. Destaque para mesa flexora que venho executando com uma técnica dada pelo treinador, que detona o posterior de modo indefectível e o quadril se mantem em neutro sem se mexer. Daí o posterior é trabalhado na marra e na dor. Aqui fica bem difícil aumentar peso. Saí muito satisfeita com o treino e comprei minha empada, como recompensa. Hoje não quis fazer AEJ, mas fiz uma bela sessão de alongamento que meu corpo exige para começar o dia.. E falando em alongamento, antigamente eu sentia dores horrorosas no pós treino. Depois que o caveira entrou na minha vida e me prescreveu alongamentos para trabalhar meus encurtamentos, tudo mudou. Hoje, posso até ficar meio dolorida no pós treino, mas a dor é totalmente inferior ao que eu sentia. Agradeço eternamente a ele. Que evolução!

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo...de buenas? Acharam que eu já tinha sumido né?! Ta corrido hj hein..pqp Atualizar com os treinos de ontem e hj. Treino quinta (1:40): Supino inclinado c/ barra + crucifixo inclinado (pronado) – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no supino) Supino inclinado c/ halter (35º) + crucifixo inclinado (neutro) – 4x10 – biset Supino reto c/ barra – 4x12 – 20seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x – slow + pico de contração de 3seg + pirâmide ascendente Peckdeck (normal) – 4x – pirâmide ascendente socando carga Supino fechado – 4x8 – carga 35/35kgs Corda – 10min de qntas reps e serie dessem com descanso de 20~30seg A teta ficou como? Bolada demais...porem infelizmente não descolei um cel pra filmar o treino...o manolo la ficou de doce, dai me enchi e deixei quieto...mas fiz um registrinho já sem pump em casa kkkkk. Tive que dar uma encurtada no treino, pq souberam que eu ficarei uns dias fora, dai teve mto blablabla.....acontece Treino sexta (45min): Flexora unilateral – 5 series sem descanso entre os lados baixando as reps: 10/8/6/4/2reps Flexora – 100reps – 30kgs 1x20 5x15 1x8 (umas de brinde aí) Stiff reverso no leg – 100reps – 120kgs 2x30 2x20 Abdutora + flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – triset (25reps em cada por serie) Mais um imprevisto no role, fez com que eu tivesse que acelerar a milhão o treino...era isso ou não treinaria, então pensei em socar mtas reps..que não é mto diferente do que eu costumo fazer para os ísquios...e falar...incharam demais...detalhe que eu ainda estava/estou com as pernas doloridas dos agachos de terça...entao bati onde já estava doendo...amanha estarei como? Satisfeito kkkkkkkkkkkkk É isso meus queridos...continuar a correria aqui...passei no diário de geral e li as novidades....eh gente quebrando equipamento e sendo convocado pra competição (ctz que vai aceitar), gente se deliciando merecidamente com uma empada top, manolo de shortin com uma braceta trevosamente gigante...mas só distribui os likes pra não perder o costume......volto assim que possível galera...nozeeees

Bom dia meus amigos. Consegui treinar e fazer 1 cardio mesmo com dor de cabeça, não posso dar desculpas nessa fase da preparação. Treinei dorsal e fiz 30 min de cardio pós treino. Hoje são 7 litros de água e a dieta é low carb. Vamos ver como o corpo responde Abaixo segue foto pós treino ontem e pós aej hoje. https://imgur.com/gallery/VrGFpqC

Meus treinos são baseados na filosofia da westside barbell club Chama método conjugado. E toda vez que alguém fala em treino conjugado é a primeira coisa que me passa pela cabeça. Eu só espalhei as intensidades de forma a atender o tempo que tenho Há dias de máximo esforço Que deixo apenas nas segundas Que são dias pesados bagaray Há os dias de esforço dinâmico Que são dias em que treino explosão e velocidade, tentando aprimorar a técnica. No meu caso esse dia ocorre às sextas E há o dia de trabalho em volume, que pra mim rola nas quartas No método westside de verdade seria Segunda Máximo esforço membros inferiores - agachamento e terra Exercícios auxiliares e suplementares e volume Quarta Máximo esforço supino Exercícios aux e sup e volume Sexta Esforço dinâmico inferiores Aux e sup e volume Sábado ou domingo Esforço dinâmico supino Só que isso come tempo demais. Os treinos deles são de quase duas horas... Adoraria poder, mas não cabe na vida que levou. Daí adaptei da forma que detalhei no primeiro post. Hack squat já quebrou comigo numa academia Ele não aguentou o peso meu combinado com a carga... Nesse quase morri ... Só me salvei pq me apoiei em uma perna e segurei tudo até me puxarem pra fora e o dono da academia ficou desesperado achando que ia rolar processo... Amém, eu recebo! Queria ser bonito e inteligente igual mamãe acha que sou... Foda igual meus amigos acham que sou. Rico igual meus parentes acham que sou.

A ideia surgiu em algum dos diários de treino. É bem simples: coloca uma carga igual ao peso do próprio corpo e testa o máximo de repetições possível. Vão colocando as marcas aqui, sempre que possível com referência de vídeo. Eu vou atualizando aqui no post original com o ranking. É isso, postem suas marcas! Abraços

Ah cara, pelo amor de deus...

04/10/2019 - Fullbody Hoje eu queria fazer 3 coisas: excêntricas de front squat pra melhorar a forma; teste de reps com o peso do corpo no supino; e um WOD. Front Squat TEMPO 3XX1 3x3x67kg - ~70% A forma foi legal aqui. Tronco ficou bem ereto, o bouce ficou bom, sem perder a forma e com um timing adequado. Front Squat 3x3x75kg Aqui eu fui testar a execução depois do educativo. Fazendo a excêntrica "normal" eu perco um pouco a forma, com o tronco inclinando mais, então eu tentei um meio termo (fazendo quase 2s de excêntrica) e melhorou muito. Vou seguir tentando melhorar esse aspecto. Além disso, alguns treinos com pausa são interessantes pra tentar melhorar a concêntrica, principalmente aprender a entrar embaixo da barra no sticking point. Bodyweight Bench Press 13x81kg 5x81kg - Fiz pausado aqui. Não sei pq rsrsrs 4x81kg - Mesmo de cima. Ring Rows 13/10/8 Aqui foi só pra aquecer as costas e fazer um antagonista pro BP. Fiz jump sets com o BP. Condicionamento WOD Fran Eu faleci e estou escrevendo do além. Pqp. Eu sabia que meu condicionamento tá ruim, mas porra, tá foda. Inventei de tentar fazer o primeiro round unbroken e foi ladeira abaixo dali em diante. Resumindo, fiz em 19min, tempo que já é mto pior que o péssimo 14min que foi minha ultima marca. É isso. Abraços

Bodyweight bench press: 13 reps.

Com toda certeza. É importante que ele saiba. Não não, você tá sendo besta daí, bem besta. O cara vai fazer os cálculos de tudo da maneira correta pra você seguir, não pra você sair mudando. O nutricionista é ele, não você. Se é pra fazer isso, melhor nem pagar a consulta, não concorda?

Boa galera. Essa volta ao trampo tá complicada... Mas vamos lá: Treino (quarta): Aquecimento – Barra Fixa - 3x8~10 Puxador peito + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12 Puxador Triangulo + Remada Barra Neutra – 4x10~12 PullDown – 4x12 Abdominal Polia Alta + Remada Cavalinho – 4x Treino (quinta): Aquecimento – Manguitos Desenvolvimento Nuca no Smith – 5x10~12 Desenvolvimento Frontal no Smith – 5x10~12 Elevação lateral no cross + Elevação lateral c/ halter – 4x10~12 Elevação frontal c/ anilha + Peckdeck invertido – 4x até a falha Remada Alta c/ anilha + Encolhimento c/ halter– 4x10 Hoje seria #legday², mas vou puxar o treino de amanhã para hoje, por que não sei se dará tempo de ir pra academia amanhã. Ontem foi dia de shot. Tudo normal.

Update: Ontem mais um dia 100%. Treinei peito, ombros e tríceps, treino foi muito bom. Como já havia feito cardio meio dia, só aumentei o volume do treino a noite. Janta foi a de sempre, frango, arroz e vegetais. Hoje cedo mandei 200g frango + 1 fatia de pão com 10g pasta de amendoim. Vou ter que fazer umas voltas no horário de almoço então rolará o tradicional cardio do meio dia. Ontem minha mãe falou que sequei. E hoje um colega de trabalho que estava fora em viagem há 3 semanas disse o mesmo - "Tá passando fome ou tá tomando algum negocinho? - Fome, é claro ". Isso é sinal que estou no caminho certo. A noite tem treino de costas e bíceps. Abs

Vamos la ... 1 - Não resisti e fui treinar ontem , braços . 2 - iniciei meu novo protocolo ontem mesmo , aplicações todas quintas e domingos pela praticidade da minha namorada aplicar ( dentista tem mão boa kkkk ) 3 - vou tentar descansar hoje , se não resistir vou e faço somente cardio

Fala, meu povo, bom dia ! Hoje foi dia de supino em velocidade Supino pegada invertida Antes remada curvada com barra w (regassa menos os pulsos) 5 remadas e 3 reps no supino pra velocidade 10 rounds disso Remando com 68kg e fechei com 80 kg no supino. Antes da última série, veio um instrutor chegando pro meu lado, e eu já achando "vai falar o que não deve e vai ouvir o que não quer..." Daí vi que era instrutor novo... Eu já me preparando internamente pra dar uma patada sem ser muito pesada .. Aí o cara vira pra mim e solta "mano, mês que vem vai rolar um campeonato de supino em outra academia em que trabalho... Tenho olhado você treinando e queria te convidar" Pedi o fds pra pensar no assunto e na segunda que vem dou resposta Estou ponderando se vale a pena jogar um programa que tá me trazendo resultados pra fazer um programa especializado em supinos... Eu curto levantar carga, mas tem o que quero e o que preciso... E eu preciso mesmo é baixar mais meu bf... Enfim estou pensando Depois fui ao TRX suspension pra fazer meu combo e algum personal da noite havia soltado a fita do mosquetão e passado por um gancho metálico dobrado O gancho abriu no meio de minha remada e caí de costas no chão. Cabe um adendo aqui... Os anos do judô se mostram bons nesses momentos... É reflexo já cair preparado pra ukemi (rolamento) Uma vez, na casa de meus pais, uma dessas barras de porta que meu irmão havia instalado no corredor entre nossos quartos TB soltou comigo e foi cair em ukemi que impediu de pocar a nuca no chão com vontade e força... Façam judô, jiu-jitsu ou aikido pra aprender a cair Sem a fita tive de ir fazer superserie de pull up com paralelas 5 rounds já que tava com gás sobrando do exercício que não fiz kkk E tinham uns minutos sobrando Olhei pro lado e uma máquina de supino sentado que nunca havia experimentado estava vazia Mandei 8 reps com 80 kg, aumentei pra 100 kg, que era o máximo da máquina e fiz mais 10 reps com pegada aberta sem descansar das últimas reps Daí fechei o buteco e vim pro trampo Pq hoje é dia de fazer algo incrível das nossas vidas. Trabalhem Sirvam Sejam fortes e Não encham o saco

O fórum tá parecendo as academias alguns meses antes do verão chegar... ?

Galera ,graças a Deus já atingi as cargas que eu estava antes dos problemas de saúde, o shape tá voltando no que estava antes, eu estava com 85kg e evoluindo muito bem, algo de 0,5 kg por semana.... Sábado agora vou atualizar e postar uma foto do shape. Dieta segue 100% Treino 110% Sono 100% Meua treinos estão excelentes, estou conseguindo progressão de cargas. Hoje treino de peito/ombro/tricipes e ABS foi insano, apareceu várias veias no peitoral ... Pena que depois do treino elas somem kkkkk . Amanhã treino de costas bicipes e pantu Lembrando que esse é meu primeiro bulk 100%, quero buscar melhorar os pontos fracos e aumentar massa muscular de verdade

achei que ninguém tava lendo por isso parei de relatar, mas vamos la... estou na 9 semana de um total de 10 semanas, segue fotos para comparação: Início: 1 Meio carbo alto: 2 (reparem nos ombros e peitoral) Finalizando: 3 // 4 // 5 Comentem se tiverem notado algo, ainda estou frango, mas não to entrando dieta e nem treino, to fazendo o básico todo dia e vivendo isso. Meu humor estabilizou lá pra 7 semans que foi meu único colateral, tive efeitos androgênicos como minha barba começou a fechar (era cheia de falhas) e minha voz está mais grossa. Não aromatizei nada e cresci, testo não te transforma em um monstro somente em um ciclo, mas gostei muito principalmente por não ter dado espinhas.

Não lembro de ter colocado por aqui... mas segue meu cantinho #emConstrucao

Salve meus queridos.... Passando rapidex...complementar com alguns detalhes/planos. “Barba, como ficarão as coisas da vida de maromba?” Ta aí uma boa pergunta, mas o que eu pretendo: Dieta: Não terá uma dieta, a falta de rotina não vai me permitir estruturar algo. Acredito que terei apenas 3 refeições, então pretendo garantir a maior parte dos macros no café da manhã, que é a refeição mais certa de todas....almoço e janta vai ser de acordo com o que tiver a disposição, mas pretendo manter o mais limpo possível. Treino: Sei que terei a disposição academia em 3 lugares, porem não sei dizer o quão estruturada elas são...entao de acordo com o que tiver, vou bolar algo pra fazer. A ideia é fazer um upper/lower e devo focar nos compostos. Outra coisa que pretendo fazer tbm é cardio, não não é o fim do mundo, não se assustem kkkk, daí vou ver se lanço AEJ ou um HIIT pós musculação. Tudo vai depender da programação. No lugar que não tem academia, devo fazer algo com o peso do corpo, algo bem básico e simples só pra manter a musculatura "acordada” kkk quero minimizar todo e qlqr estrago no “shape”. Atualizações aqui: Como o fórum faz parte da minha rotina, devo aparecer aqui bem de leve vez ou outra..pra atualizações simples, básicas...vao ficar livres dos textões por uns dias kkkkkk. Pra galera que me segue no insta ou tem meu whats, é nóis por la....provavelmente vcs vao enjoar de ver minha cara feia no feed/stories de vcs kkkkkkkkkk É isso meu povo...vamo que vamo...tmj

Obrigado pelos comentários, vou estudar. Sobre os exames, farei todos.

Vou testar semana que vem kkkkkkk e ver quantos consigo mas vou ficar em ultimo so frangolino , seria legal fazer um com todos os lifts basicos tipo squat e tal haha

Sim mano kkkkk , a dor é demais , na h de aplicar não dói , dói ao decorrer do dia , e eu só tive febre a noite também , agora já estou bem

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk deve ser trollagem, não é possível

Juntando eu e vc não dá nem meio, mas a gente iria se divertir absurdamente kkkkkkkkkkkkk.

Esquecer férias é novidade pra mim E olha que durante a faculdade eu esqueci meu aniversário Acordo com meus irmãos pulando em mim e dando parabéns... E eu perguntando o que eu tinha feito....

Duração do ciclo: 5 a 10 semanas Dose para Homens: 40-100mg/dia

Seja mais claro na sua pergunta. O que tu quer saber exatamente? Se essa dose compensa o custo? Se isso te trará ganhos? Se isso te trará colaterais? Elabore...

O que me fez ficar em casa. Se eu não tivesse condições de comprar meu equipamento acho que faria calistenia, sei lá. Adoro fazer exercícios com peso. Odeio academia.

λ θθ

Falou em tetas todos ficaram ouriçados ?, Espanha ola maníacos pervertidos ?

Só vai pras férias

Sensação de dever cumprido.

Beleza brother. Também vou acompanhar seu ciclo. Boa sorte!

Nandrolona.

Já ouvir falar de dieta? As pesquisas costumam mostrar resultados realmente surpreendentes.

pode dobrar o tempo de uso 8 a 10 semanas

Sempre tenha um tadalafil no bolso, faz milagres pode confiar

Eu não tenho nem paciência pra treinos longos... Odeio ambiente de academia...kkk E tempo vale mais do que dinheiro Pergunte a qualquer doente terminal se ele queria mais tempo ou mais dinheiro...

O efeito dele bate mesmo depois de 2h de ingerido, e se estende por umas 20h a 22h, daí é só partir pro abate

Ah, o tempo. Que medida ingrata. Dava pra conversar horas. Mas não tenho saco pra duas horas de treino. Sou bem prática. Tem que caber em uma hora no máximo, mas eu procuro sempre acabar antes. É entrar, treinar e saí logo. Muito tenso. E vc é!

Nunca tinha ouvido falar disso. Que perigo! Já vi cabo soltar e a barra abrir a cabeça do cidadão. As academias têm que ter muito cuidado. Ainda bem que vc não se machucou. Vc é incrível!

Bom demais ver que funcionaram bem pra você... Essa da força em puxada ser concentrada e iniciada no anular fizeram meu terra e remadas subirem demais Bons treinos pra vc

Eu sei que você baseia seus treinos nos meus, pode assumir barba kkkk Treino de hoje D - Leg Day 2 Extensora - 100 reps com carga baixa / moderada pra aquecer Máquina zerada + 1 anilha - 4x12 Leg Press Unilateral - 4xF 80kgs Flexora Rest Pause - 3x12 50kgs Panturrilha sentado biset Abs Reto 4x Panturrilha no Leg 4x Passadas 3x12 passos

3/10/19: BP: 20x20/15x40/15x60/15x70/14x80 Voador: 15x20/3x15x25 Desenvolvimento com Halteres: 4x15x12 Elevação Lateral: 4x15x6 Tríceps Pulley: 15x45/15x50/15x60/15x70 Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16 Flexão de Punhos: 20x16/2x15x22 Senti confiança no supino e tentei fazer 15 reps com 80 kg, falhei na última. No tríceps, tentei com 70 kg e saiu bem. Faltam 3 placas de 10 kg pra zerar esse aparelho. Ante-braços que gazeei ontem paguei hoje. Vou manter essas mesclas de alguns movimentos do pull no dia de push ou perna e vice versa até ficar tudo no feeling de um fullbody particionado, futuramente. Ontem fui ver o jogo do Grêmio fora e estourei os carbos com um xis, peso foi para 99,5 kg. To na expectativa dos treinos da semana que vem. Muitos anos sem usar estímulos metabólicos. Tenho um bom pressentimento.

Que tal reduzir um pouco esse e2 pra reduzir a choradeira também?

Boa noite gente Segunda de manhã uma rodagem de recuperação, ~1:00hr | 9,88km | D+ 245m | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado Era para ter feito um treino de natação nesse dia, mas como na terça iria para o Rio a trabalho, então tive de puxar a musculação para cá. De noite musculação, dia 2 - BS + PR, feito: A. Warm-up - 3 rounds: A1. Pull-up - 5x A2. Push-up - 10x A3. Air Squat - 15x B. Warm-up - 3 rounds: B1. Ktbl Swing - 12x1pd B2. Sit-up - 12x B3. Rear Delt Lateral Raise - 12x7 C. Back Squat - 5x64 - 2x5x78 - 3x5x90 D. Pendlay Row - 5x60 - 2x5x68 - 3x5x80 E. Ktbl Swing - 2x15x1.5pd F. GM - 10x52 - 2x8x64 H. Bench Press - 10x58 - 8x64 - (6-10)x74 Fechei o dia assim: ~3965kcal (~98,7% do GCD | -50kcal) | p179g (18,1%) / nc598g (60,3%) / f64g (3,2%) / g81g (18,4%) / a0g (0%) Terça dia off, fechei assim: ~2875kcal (~104,9% do GCD | +135kcal) | p190g (26,5%) / nc258g (35,8%) / f44g (3%) / g100g (31,4%) / a13g (3,2%) Hoje (quarta), de manhã uma rodagem, feito: ~1hr | 12,72km | D+ 55m | RPE 5-6 | Treino dentro do vbolume de tempo e esforço programado. 1 stride de 20" a cada 5' corridos No horário do almoço natação, deu para 1.25km, ainda sem workouts, soltinho, a partir de sábado começo a organizar melhor os treinos Imagino fechar o dia com pouco mais de 4100kcal Flws e boa noite

Rapaz , pior que nem ando mais ligando pra carga , com 80kgs no supino eu tô sentindo trabalhar muito mais o peitoral do que com 90, fazendo mais reps e mais cadenciado tbm. A dor tardia no peito está sendo muito maior, e não forço tanto o ombro. Finalmente encontrei uma divisão pela qual manterei por muito tempo, por ir de acordo com meus pontos / fracos e com o as parada que curto treinar mais, ficou assim A - Perna com foco nos Quads / ABS B - Peito e Tríceps C - Dorsal e Bíceps D - Perna com foco em Posteriores / Abs E - Ombro Completo e Braço ( com algum exercício que estimule Peitorais e Costas, como Paralelas e Chin ups ) É uma divisão que não precisa de dias off pensando no descanso dos sinergistas, podendo inclusive treinar 7 dias por semana.. mas provavelmente eu vou descansar toda sexta , pra bater nos deltz e braços no sábado e ficar inchadaum no fds

Cara, antes da faculdade eu só treinava e comia. Fiz isso de 2000 até 2004. Entrei na faculdade em 2003 e no primeiro ano foi tranquilo. Mas quando comecei a estagiar em período integral e estudar a noite, não deu mais. Na época não existiram academias que fechavam tarde, então eu nem tinha tempo. Larguei e só voltei em 2015.

Dá, mas acho q o mais foda é manter a dieta, pois o treino é uma hora do dia q tu tira, já a dieta é algo q demanda o dia inteiro Mas isso vai de cada um p cada um Eu por exemplo q faço bulking eterno(sou ruim de ganhar peso, kkkkkk) e não tenho apetite qse nenhum. É foda. Eu não tenho fome p jantar e talz, isso atrapalha mt, pois como não consigo seguir uma dieta certinho acaba tirando a vontade de treinar.. Por isso to pensando seriamente em tomar um estimulador de apetite, o foda é q falam q esses medicamentos dão muito sono E eu não posso ter sono na minha atual rotina...

O que me salva é que azeite bom de verdade é caro demais pra desperdiçar assim... Tem coisas mais nobres a fazer com ele

Quer ver fotos das minhas pernas? Não estou brincando. Sabe o que é fazer agachamento profundo, com a descida lenta? Vocês ligam muito pra cargas. Tenho 62 cm de coxa parceiro. uheuhe