Líderes

KkkkOpa, atualização de dia off "Mas, tio,se é dia off pq relatar no diário de treino?" Calma, jovial Pimpolho, o tio explica: De treino mesmo são 3 sessões de mais ou menos meia hora por semana... Em uma semana temos 168h (24h*7dias). As 1,5 h totais de treino com pesos na semana equivalem a míseros 0,89285714285714...% da semana. Tendo mais do que três neurônios, e ao menos dois deles em condições de funcionamento, dá pra ver que qualquer resultado obtido tem mais relação com o que se faz com as outras 166,5 h da semana. Então nosso amigo jejum, a colega escolha do que se come nos períodos de overeating, a recuperação (alongamento, mobilidade, pré reabilitação e reabilitação) são o "Bang for Buck" Alongo de forma quase compulsiva nas escadas de incêndio do prédio do escritório. Os corrimãos estão numa altura ótima pra alongar lombar e pernas. Em reunião eu costumo levantar e me alongar na cara dura mesmo. Mantenho bolinhas rígidas em minha gaveta e uso uma delas pra massagear os pés enquanto trabalho. Outras uso pra massagear pescoço, trapézios, braços e antebraços...se está vazio encosto uma delas na parede e deixo aliviar as costas .. Em casa tenho o hábito de deitar no chão e deixar as pernas elevadas. Assistindo série ou jornal... Meia horinha assim alivia a lombar e o povo de antigamente estava certo... Deixar as pernas pra cima dá uma aliviada gostosa. Quanto às dieta Defini e estou testando nessa semana Mantenho terça e quarta como.dias low carb, na quinta vai low carb até umas 18h... Daí começo a comer mais carbos (comprei quase dois kg de músculo de angus e hoje faço com mandioca na pressão) delícia... Nos fds não sustento jejum e trato como uma recarga controlada... Agora é monitorar e ir "ao infinito e além" Bjos de luz e vão fazer algo útil de suas vidas

Salve salve minha gente....todos bem? Espero que sim. Olha, o treino ontem...deu um grau hein...pqp, apesar de não ser minha divisão favorita, rendeu demais e o pump, aaaaaaah o pump...que delicia. Gravei um pouco do treino ontem e depois assistindo, sem duvidas tanta porrada na dorsal e no trapz estão dando resultado...que zika que estavam ontem. Treino (1:40): Barra fixa + pulldown c/ barra – 4x – biset (Xreps na barra (não foram tantas kk) e pirâmide ascendente no pull) Pulldown c/ corda + chestpull c/ corda – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Remada curvada c/ corda – 4x10 – pirâmide ascendente (daora que nesse ate o aparelho vem junto kkk) Remada sentado (triangulo) – 4x8~10 – pirâmide ascendente – socando carga Remada sentado (romana) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (pirâmide ascendente na remada) Barra fixa supinada (chin-up?) + rosca “direta” na polia baixa – 4x – conjugado Rosca direta W (pegada aberta) + martelo c/ corda – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Crunch c/ corda na polia – 10min, series de 15reps com pirâmide ascendente Pensem num meninin que ficou empedrado kkkkkk era eu ontem.....como não devo treinar sábado, puxei o bíceps pra dorsal e usei o chin-up(?) de transição...estimulo de antebraço ficou pelo treino como um todo e no martelo...trapezera teve aquele estimulo padrão. Eu queria ter filmado o treino todo, mas o cel não era nosso, então ficamos à mercê da boa vontade do mano la, mas o que saiu ficou bom. Ontem não rolou o vacum, tive um imprevisto que mudou a rotina e qndo cheguei do treino nem lembrei dele, mas tudo bem...devo compensar hj e caso não, pelo menos a serie diária eu mando. Hj será dia de TETAAAAAAAA e ja lancei para o Mr. Cueca @lucasbeker88, que teremos camisetinha da italia, vou tentar filmar o treino kkkkkkkkkk

Bem simples hoje. Acordei bem cedo, estava cansada mas o sol me motivou, então cumpri meu AEJ melhor que das últimas vezes e após alonguei na própria academia. A medida do umbigo diminuiu mais um pouco assim como o peso na balança. Deve rolar uma empada hoje fora da dieta ( a vendedora deve estar sentindo minha falta), até pq hoje é leg day e isso me motiva a treinar com mais eficiência.

2 Ontem fiz 4x5x146kg (PR de volume), depois um single com 170kg, e spoto 3x5x140kg. Supino tá respondendo bem.

Bom Dia Senhoras e Senhores !!! Atualizando: Ontem foi of, to tirando quarta feira pra dar um descanso pro meu corpo (a noite). Problema que fui em um niver de um sobrinho e acabei dormindo tarde pra caramba, perto da 00:00. A noticia boa foi que mantive minha dieta dentro do protocolo. Celular despertou as 05:15 hj e fomos pro Templo Sagrado (como diz o @Richard Thomas). Legal que meu enteado de 18 anos quis ir comigo hj e chegando lah, tinha mais 3 amigos dele. Não deixei me atrapalhar, até pq tenho apenas 1:10 de treino. Apenas uma curiosidade, tds os 4 treinam muito errado e nem é tanto pela carga, digo mesmo pela execução dos exercícios. Idade varia entre 18 à 21 anos. Tds querendo tomar algo (Termogenico, pré treino, blá blá blá), aí fiz uma pergunta pros 4: O que vcs querem ??? Crescer, secar, fazer manutenção do shape atual........ Nenhum deles sabiam essa resposta. É extremamente preocupante o de lixo que esse pessoal acabam ingerindo de informação sobre treinos ou protocolos errados. Fiquei feliz pq eu ouvia assim: " Nossa , ninguém tah treinando igual o padrasto do Paulinho". Acabei de atrasando pro trabalho por perder ou investir um tempo conversando com eles e consegui ao menos momentaneamente tirar da cabeça deles sobre tomar algum estimulante. Sobre meu treino, realmente não foi fofo. To muito contente com minha evolução. Dieta 100% Hoje tem aplicação.

Boa ! 9 dias treinando sem intervalo , eu realmente ainda não reaprendi a descansar , eu não sei que doideira que me da de querer estar sempre treinando de segunda a segunda . Hoje estou com muita dor nas articulações principalmente nos braços e como hoje seria o Treino E - braços eu vou me forçar a ficar em casa , espero que eu consiga... Eu precisava mesmo de um descanso de 2 ou 3 dias mas eu realmente não consigo . A boa noticia é que os aes do novo protocolo chegam hoje e talvez eu comece no sábado ou domingo , não fico falando muito disso porque eu acho que o treino e dieta são sempre mais importantes ... mas o protocolo será : enantato - 500mg semana deca - 400mg semana boldenona - 600mg semana Será um protocolo de 12 semanas os manipulados que uso ( pode ser que eu esqueça de mencionar algum ) são : Vitamina C , Vitamina E , Multivitamínico , Anastrozol , Silimarina , Ornitina , Metionina , Cromo , Gaba + 5-htp Acredito que essa ponte em cruise foi bacana , acredito que pelo fato de estar sempre treinando , de não pular nenhum aeróbico pós treino ( que irei manter durante todo o off ) e de tentar sempre comer o mais limpo possível . Mas agora é hora de crescer de verdade e eu não vou poupar esforços , sábado ou domingo vou registrar o shape em jejum e o peso Let´s go ! 30/09/2019 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS 01/10/2019 SEM ERRAR TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS 02/10/2019 SEM ERRAR TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS

Sei que isto pode soar como um “tapa na cara” para alguns iniciantes que estão soltando protocolos de primeiro ciclo com stanozolol a rodo, mais a idéia não é ofender e sim instruir... ( do meu jeito que vocês já conhecem. ) Ok , então vc é novato e quer ciclar, vou pular toda a base ( bf, tempo de treino, maturidade muscular, stagnação genética, etc... ) e vamos direto a escolha das drogas.. vamos falar de modo rápido e direto especificamente de ciclos com stanozolol. -- motivos pelos quais os novatos geralmente escolhem stano.. -- 1º “eu abri o fórum e esta cheio de protocolo de stano, então vou na onda também.” sério isso.?? pior que já ouvi isso de um par de novatos, que dizer usar stano porque é o que todo mundo está usando. gente, tem uma galera usando crack, idai, vai usar também.? -- 2º “amigo meu disse que stano é bom pra secar” estes amigos deveriam dizer tudo que ele faz e não menos da metade... stano é mais colateral do que benefício. -- 3º “os atletas usam em pré-contest ok, e você é atleta.??? se você não é atleta, não come com um atleta, não treina como um atleta, não estuda tudo que um atleta estuda, não tem a qualidade muscular para que o stano mostre alguma coisa no seu shape, não pense que copiando as drogas do protocolo terá alguma vantagem... -- 4º “porque é um combo barato” PUTA QUE PARIU..... se eu disser que já li isso vocês acreditam.??? pois é verdade, não vou nem comentar.. -- 5º “porque não quero crescer muito e quero manter a qualidade” então a resposta é simples, NÃO USE DROGA ALGUMA, ou faça um protocolo basico e foque na dieta... Estes são os que mais tenho visto...... ================================================================== Problemas mais evidentes com o uso.. - Dano maior ao fígado do que os demais injetáveis ( ex: testosterona ) ele passa duas vezes pelo fígado.. - inflamações e abscessos são extremamente comuns . você ainda não tem pratica e já corre um grande risco de ter problemas sérios no primeiro contato - queda de cabelo ( maioria dos AES causa, mais se você tem pré disposição fique longe de stano ) - colesterol.. - dores musculares e principalmente nas articulações.. outro efeito extremamente comum com o uso.. - libido, está também é fortemente afetada. ( e tem novato que estende o stano é o fim da meia vida da testo.. ) Resumindo, então stanozolol é uma porcaria que não serve para nada.?? se você é iniciante sim, não é pra vc.. se você for intermediário ou avançado vai saber quando e porque usar... Os benefícios são poucos e como o texto é direcionado aos iniciantes nem vale a pena serem citados. Um abraço do Stein.

Mano Tô curioso quanto ao seu próximo bloco de periodização... Quando iniciar escreva em linhas gerais o que vai fazer

Fala aeeew mano! Mano, melhorei muiiiiito, não tenho mais desânimo e ereção normal como antes, mas a libido não é a mesma de antes, acredito que a trembolona me mudou em níveis que eu não consiga compreender, MAS farei novos exames em algumas semanas inclusive, e volto aqui se necessário. Mas na ocasião aii, o MBD salvou minha vida! Pode confiar nele, porém tu tem que fazer os mesmos exames, sem exame nada feito jovemmmm.

Cruise bem feito é o momento em que você tem que comer mais limpo possível e tentar manter a rotina de treinos, pois vai ser a fase de consolidação dos seus ganhos.

Ele mesmo dá consultoria, e tá te cedendo gratuitamente kakakak.

Hj meu treino de tetas e tríceps Supino reto 66kg 2x8 , 70kg 1x6 Inclinado 56kg 2x8 60kg 1x6 Crucifixo 3x8 16kg Paralelas 3x8 Francês 3x10 8kg

Coma o suficiente para um treino visando hipertrofia, o que no seu caso não é comer demais senão ganha gordura. Como Power citou vc vai ganhar tônus muscular só por ser iniciante. No teu caso não é treino de força pura. Vc não tem estrutura física pra isso. Como seu corpo nunca teve estímulo qq estímulo vai funcionar, mas comece pelo básico mesmo. Vc não tem que forçar movimento, mas a perfeição da execução deve ser perseguida seja num treino fraco ou forte. Disso teu corpo depende para não lesionar e continuar se exercitando. Repito: não use cargas excessivas, não chegue na falha muscular, não vá além do que vc aguenta. Vc é INICIANTE e ainda tem muito a construir nesse corpo, antes de necessitar desses estímulos mais hards.

Foque em força, vai ganhar massa por ser noviça. E vai queimar gordura. Treinar com pesos é um "já e ainda não" Você já tem alguma melhora nos primeiros meses, mas ainda não é o que pode obter de melhor. Pode escolher fazer besteira suicida e ficar "marromeno gostosinha" e chegar aos 30 toda estrupiada , ou pode ver que escolheu um caminho de vida... E que quer criar e manter um corpo por décadas...

Voto com o Power. Cola na @Fefe, leia os relatos dela e se inspire nela.

1- você é iniciante e vai se valer do efeito noviço - basicamente pra iniciante QQ merda, até treino de instrutor da smart fit funciona. 2 - fique entre um mês e um mês e meio com ele enquanto estuda opções menos porcas 3 - na sua idade eu recomendaria pegar starting strength por uns 8 meses, ou até parar de dar resultados. Aí você teria uma base de força pra fazer qualquer outro treino. 4 - aqui no fórum tem uma sessão com textos sobre treino e na área feminina tem dicas próprias pra mulheres A @Fefe Pode dar umas dicas sobre o que procurar por lá.

EU NÃO SABENDO LIGAR/DESLIGAR ESTEIRA TAMBÉM HAHAHAHA nossa foi triste Passei um pouco de vergonha nesses primeiros dias? Sim cumprimentei um total desconhecido imaginando que era um conhecido meu? Talvez. tava achando uma máquina muito fácil e depois percebi que tava fazendo errado e ela era, na verdade, muito sofrível? Com certeza minha dúvida era essa, sabe. Eu sei que é um treino adaptativo mas fico pensando "sigo até quando?", não quero ficar 5 meses num treino adaptativo, mas também não quero forçar nada, visto que sou SEDENTÁRIA. Vou seguir as dicas, ir com paciência, pegar o jeito e ir adicionando aos poucos. Eu não sei se vou ter dificuldade ou facilidade com dieta. Eu como bem pouco desde sempre, na real. Tenho gordura bananinha e pochete mesmo de ruim, das épocas eu comia hamburguer todo dia (tive essa época, mas comia tipo: 1 hamburguer de almoço, 2 copos de alguma vitamina de lanche manhã-tarde, suco laranja/caju/outra fruta sem açúcar, almoço arroz e carne), então nunca estourei muito em comida, e não bebo refri desde sempre gfadjgksd. Evito desde sempre comida industrializada, minha pele fica com um lixo, apesar de ter tido minhas épocas do dia do lixo (sofro por elas até hoje...) obrigada pelas dicas ❤️ não conhecia essa canal, vou dar uma olhada.

simmmmmm eu sempre raxo kkkkkkkkkkkk

Eu sou fã do sol desde muito nova. Tenho uma relação estreita com ele e saber que todo dia ele pode nascer é uma dádiva. Fomos reunidos aqui no hipertrofia pelo amor aos treinos. Isso buga minha mente, mas sigo olhando o reflexo no espelho.

obrigado pelos elogios, mano...mas pra te ser sincero, já passei dos 25 anos e continuo com acne. penso seriamente em usar roacutan. na verdade é mais nas costas, mas minha pele é oleosa como um todo kkk acne é uma merda. aliás, qualquer dermatose de pele é uma merda...

Não sei se consigo fácil... Tenho de comprar um tubo de PVC e passar esparadrapo pra fazer um rolo pra liberação micro miofascial Pq vou precisar de toda ajuda do mundo pra conseguir fazer isso

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mestre...aqui é PROERD mano kkkk nooooix mestre

P-L-E-N-I-S-S-I-M-A mas olha só que maravilha hein...sei que o peso na balança vc nao queria que baixasse tbm, maaaaaas aquele pré treino bolado...pra mente e pro corpo kkkk ?

Tá muito sólido esse BP. Se no desgaste já sobe 170 kg, os 180 kg seguramente virão a hora que descansar, supercompensar e testar a máxima. Provavelmente ainda mais.

Quando a intensidade sobe ela se torna quase inevitável. Um dia tá no pulso depois de supinar, outro é o joelho pelo front squat, lombar do good morning...

Leg Day ??? Acho que gostamos hein ??? KKKKKKKK. Mistuda de empada + Pernas ====> Fefe destruindo com ctz. Acompanhando.

Empada é garantida de pump nas pernocas... Segunda-feira, estava fazendo minhas pull ups e da janela da academia tava vendo o sol nascer.... É bom ver que o sol continua a nascer... Há uma ordem no universo que independe de nós...

mto obrigado Fefe ?....em pensar que ate pouco tempo, eu só tinha "expansão"...mas agora ta enchendo

nada mlk...ele me disse que "cheira um raio" e vai

Te entendo. Estou na mesma vibe compulsiva e não consigo ficar sem, pq o corpo acostumou.

Tá passando muita fome? kkkk ou ta aguentando suave?

te entendo mto bem...eu só nao faço isso pq la num abre domingo e eu parei de "negociar" com o dono esses treinos, pq ele estava qse aceitando...dai ia me lascar up ce eh mutante demais e vai evoluir ainda mais, tenho ctz disso....o ceu é o limite pra ti meu bom...?

É isso mano, segue o plano. Obs.: Em Dezembro to ferrado.

tem razão , vou tirar um pouco o pé do acelerador ( mas só um pouco rs )

boa meu caçador inca.....vamo que vamo.....seguir a evolução diaria man...tmj ?

Mestre cueca se cooleman , dorian yates ate nosso brazuca brandinho tira dia off , o senhor deveria tirar pelo menos 1 na semana tbm , as vezes seria ate bom tirar uns 3 antes de comecar o protocolo pra dar uma resetada , tem que usar essa dedicacao toda com sabedoria e nao se prejudicar com ela

Hoje as tia da academia surta, PREPARA QUE O LOVERBOY TA CHEGANDO CARAIIIIII !

Pusta treino selvagem Barba usa catuaba selvagem de pré treino... Aka suco de Conan carcando donzela. Treino com manto sagrado da Azzurra? Vai encarnar o barba surfistinha! Hoje ele não vai dar pump, vai distribuir... Quanta bobagem

Bom dia Ontem fechei assim: ~4210kcal (~100,8% do GCD | +35kcal) | p187g (17,8%) / nc583g (55,4%) / f59g (2,8%) / g102g (21,7%) / a14g (2,3%) Hoje (quinta), tinha um workout programado, 1:30hr com uma puxada de 30 minutos a um RPE 7, feito: ~1:30hr | 15,11km | D+ 480m | RPE 7 | Treino dentro do volume de tempo e esfoço programados. A pernada de 30 foi boa, toda por morro, sobe desce até fechar os 30 min. Depois fui para outro morro fechar o volume de treino Creio não fazer nada mais por hoje, se for assim fecho o dia com pouco mais de 4000kcal Flws e tenham boa quinta

Perdão o que mano? O cara enche o rabo de anabolizante, em vários ciclos sem sentido em um curto espaço de tempo, aí vem num fórum botando banca "não que julgamentos" perguntar pq está passando mal e quais exames fazer, ao invés de procurar ajuda médica. É cada um que passa nesse fórum viu..

Bom dia senhoras e senhores. Ontem tive um dia em difícil, minha mina tá doente e eu não tô dormindo desde terça/quarta e ontem pra hoje. Foi uma média de 1:30 de sono. Ontem tive enxaqueca o dia inteiro, não treinei por precaução, porém fiz os cardios normalmente. Hoje começo o protocolo de super hidratação, são 6 litros, bem de boa. Hoje também é dia de Carbo alto, o último antes da competição e do carb-up. Sempre mantenho meu dia de Carbo alto com refeições limpas, nada de lixo. Hoje treinarei dorsal e posto fotos pós treino. Treino de pose 2x ao dia tsd a partir de hoje. Vou tentar dormir um pouco pelo dia pra tentar recuperar o sono perdido. Até mais!

Ta certo meu parceiro e mesmo que seja dia hj de treino, continue relatando pá nóis tíu.... Sem duvidas deixas as pernas pra cima da um grau bom demais....essa das bolinhas aí, vou descolar uma(s) pra deixar aqui...ja que só fico de meia mesmo, vai ser mto util. Estou pra tomar vergonha na cara e começar uma rotina de alongamentos, mas estou bem safado pra isso. Booooora meu parceiro, pra cimaaaa ?

Olha... como fiz tratamento pra depressão, tô acostumado a tomar MUITO comprimido. Acontece bastante de eu achar que engoli o comprimido, mas ele ficou travado na garganta. Conforme ele absorve o muco e as secreções, ele vira um pó. Esse pó me provoca tosse e quando tusso vem o gosto amargo do excipiente. Inclusive aconteceu ontem com meu comprimido de quetiapina. Comecei a tossir desesperadamente com gosto amargo. Bate certinho com o que você descreveu. Isso não quer dizer que você não deva ficar de olho nisso aí e se possível falar com um médico, mas se eu estiver certo, é só você tomar o cp com um bom gole de água e comer um pedacinho de miolo de pão (me sinto uma avó falando isso, rs). Vê se isso não pode também ser reação alérgica. Geralmente quando dá PT na garganta, é por causa de alergia. Só que pelo amor de Deus... se você for no médico, FALA que você usa anabolizante. Tenho uma namorada e uma sogra que são médicas, e já viram paciente morrer porque não falou que usava determinado tipo de anabol e deu interação medicamentosa. Na frente do médico não é a hora certa pra ser orgulhoso e esconder essas coisas. Desculpa se fui rude, mas isso aí é coisa muito séria. Espero do fundo do meu coração ter ajudado. Abraço.

Ah simm, realmente. Agradeço novamente!!! ?

Não vou dar conselhos de que você tem que enfrentar seus medos e blablabla, porque acho que isso não ajuda, vou concordar com o pessoal e falar pra tu procurar um psicologo (a). Porém, com um adendo, procure um bom profissional, que possa realmente te ajudar. (O que tem de psicologo ruim por aí que cobra pra falar abobrinha motivacional ao invés de realmente ajudar, não é brincadeira).

Boa Dor flutuante descreve bem algumas que tive... A sacana ficava só mudando de lugar

Treino 02/10 - Semana 2, Dia 2 Pc 5x 40, 50, 60, 70 + 4x2x 85 Ag 5x 60, 100, 120, 140, 150 + 1x 166 + 5x 166 Ag Pausado nos pinos 140x 4, 3, 3 Barra + bíceps + reverse hyper Subindo a carga no power clean e no agacho. Pc diminui de 3x3 pra 4x2 (semana que vem 5x1), agacho só tá subindo. Semana que vem 172, depois deloading e 176 pra um novo PR se der tudo certo!

Fez o possível Isso ao longo do tempo acumula e trás resultados

Beleza... Começa por aí. Calcule tudo, e siga isso ao menos um mês antes de iniciar o protocolo. Como eu disse, você provavelmente come pouco, e aí nem com bomba pra crescer. Você verá que comendo calculadamente, terá ganhos sim, mesmo natural.

Segundo o médico, deposteron tem um efeito anabólico menor e seria mais pra substituir o hormônio em pessoas cujas glândulas já não produzem a quantidade necessária de testo, enquanto durateston melhora os resultados pra fins estéticos Agora você me deixou preocupado. Não tenho pressa não. Segundo esse último médico que me orientou, 20 semanas era de fato inconcebível e falou pra eu fazer 10. Com esse teu relato, quem sabe eu não diminuo essa duração por conta própria mesmo. A ideia seria fazer 8 a 10 semanas com 1ml de durateston de 10 em 10 dias (uma duração segura, segundo o endocrino) pra diminuir significativamente meu bf em uma dieta restrita sem perder a massa muscular que eu tenho. Depois disso, TPC e evoluir natural, mesmo. Se você tiver sugestão de uma duração maior/menor, fico agradecido. É clinicamente comprovado que a testosterona alta influencia no balanço de serotonina e outros hormônios que controlam nossa estabilidade emocional. Acho que o decréscimo abrupto de testosterona aliado ao rendimento menor na academia acabam tirando muito o ânimo.