Líderes

Fala, meu povo,bom dia! Ontem aproveitei o fim de tarde pra fazer "brincadeiras saudáveis" com minha filha. Rolou alguns abdminais e ela foi me mostrar um pedaço do treino de minha esposa, daí fez Superman e saiu fazendo walking lunges pelo corredor. As vezes brinco de strongwoman com ela, deixo abraçar uma mochila cheia de brinquedos e carregar pela casa. Ela se diverte... Outro dia no supermercado ela abraçou um saco de 5 kg de arroz e saiu correndo com ele pelo corredor (ela tem 4 anos e pesa menos de 17 kg) as velhas no mercado ficaram assustadas e minha esposa teve crise de riso kkkk A moleca não curte refrigerante, não gosta muito de doces e se deixar pega maço de espinafre cru no mercado e come. Não forçamos a barra pra nada,mas fico feliz dela ser naturalmente inclinada pra vida saudável...nasceu com 6 pack, tem até hoje e aprendeu sozinha a fazer vaccum... Um dia ela chegou e falou "olha,papai, sei fazer a barriga sumir..." Hoje é dia off. Low carb day, que começou com a última refeição de ontem, segue pelo jejum de hoje, e se sustenta após começar a comer e ao longo do dia. Peso está mais baixo e acho que até sexta ou, no mais tardar no meio da semana que vem chego a um marco importante. Uhu. Ah... Hoje fui me vestir e a camisa que coloquei está bem apertada nos bíceps... Em jejum, perdendo peso, ganhando força e massa magra... A turma do livrinho e que curte cantar o Lattes pira kkkk Bjo de luz Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom Dia meus Consagrados e Consagradas !!! Atualizando: Como havia comentado, dormi muito tarde de domingo pra segunda e por isso abri mão do treino de Jiu ontem (acaba muito tarde). Ainda mais que eu ia dar aula e com ctz ia matar meu treino, por isso, substitui por um cardio. Cheguei em casa bem mais cedo, preparei minhas marmitas e dormi feito uma criança que não deve nada pra ninguém. KKKKKKKKKK. Hoje qdo o celular despertou as 05:15, parecia que eu tinha dormido uma semana inteira. Resultado disso tudo: Treinei feito gente grande. Dieta: 100% - Sem erro. Aplicação - Ontem teve e até agora tudo certo. Obs.: Domingo depois do AEJ, tomei banho e estava me trocando e minha muié disse assim: " Amor, seu corpo tah ficando forte, esquisito........ Não vai ficar muito musculoso", confesso que fiquei feliz, porém, é minha esposa né e será que não tah falando pra me agradar ??? Mas, hj na academia tem um cara que não ia treinar a uns 20 dias e qdo me viu a primeira coisa que comentou é que eu to com o corpo muito bom e lançou aquela frase: " Deve tah tomando bomba né ????" KKKKKKK. Enfim, isso me motiva, sou um cara muito humilde, mas, quem não gosta de saber que aparentemente esta tendo algum resultado né ???

Esse último treino de pernas que o João F. fez pra mim caiu como luva. Destrói meus quadríceps que não é coisa fácil, pq é a musculatura que mais treino na vida, há 30 anos. Tb não deixa por menos o posterior e glúteo, portanto abarca toda a perna. E ontem eu estava ávida por treinar, mas no meio do treino tudo que eu queria era que acabasse, pq estava tenso. Destaque para cad extensora que moeu meus quadríceps de forma medonha, pro agacho livre que eu fiz na marra (aumentei pra 60kg e mantive a isometria de 4”) e para a mesa flexora, que anda detonando meu posterior. Cheguei a achar que não conseguiria fazer o stiff (último), mas fui obstinada e concluí. Treino de pernas é aqule que vc morre e renasce depois. Assim q me sinto. E hoje teve AEJ de 30 min. Pq agora serão 3 por semana e só de 30 min. Peso está na casa dos 54 kg e eu espero chegar logo aos 55 kg. Ano passado, nas férias eu passei mal, parei com o jejum, comi só besteira e meu corpo fez um bummm horroroso de tão retida (não gosto nem de lembrar). Estava conversando sb isso esses dias, pq disseram que estou alongando demais. Ocorre que tenho que descontar o tempo perdido e não passar tanta vergonha, como as que passei quando comecei a fazer pole dance e não tinha mobilidade pra quase nada. Então agora eu alongo em qualquer lugar e a toda hora.. Nesse momento estou sentada alongando o piriforme.

Boooooooooooom dia meu queridos e queridas...meus parças dos ferros....tudo certo com vcs? Ontem o treino foi como o esperado....trevoso...eu full carbado do fds, full ódio padrão do dia a dia, full vontade de treinar (ódio e vontade de treinar são o que fazem meus treinos acontecerem, não importa como eu esteja) e detalhe...teve PR carai...poooooooooooorra..beeeeeem timeeeeeee kkkkkkkkkkkkk pronto, passou a bobeira já. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões Treino (1:40): OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento) 1x3 com 20/20kgs 1x3 com 25/25kgs 1x3 com 27/27kgs 1x3 com 28/28kgs 1x3 com 30/30kgs Elevação frontal c/ corda + elevação bilateral c/ halter – 4x – biset (pirâmide ascendente na corda) Elevação lateral c/ halter – 4x – pesadão e com ajuda em certo ponto (a ideia era essa mesmo) 1x10 com 14kgs // 1x10 com 16kgs // 1x8 com 18kgs // 1x6 com 20kgs Elevação lateral c/ halter (normal) + Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset (2 fases (10reps baixo/meio + 5reps completas) na lateral e pirâmide ascendente no peck) Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset (2 fases (10reps meio/cima) + 5reps completas) na lateral) Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – conjugado (10reps no crucifixo e 15reps no encolhi.) Remada alta c/ polia + encolhimento frontal na polia – 4x – biset (10reps na remada e 20reps no encolhi.) Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas) – 6x15 – pirâmide ascendente + descendente, assim: de frente: 25kgs // 35kgs // 45kgs - de costas: 45kgs // 35kgs // 25kgs Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Treino baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaum demais da conta.....pump sinistro nos delts, trapz e abdômen...meus delts estavam gigantes (ta baum vai, grandin só) e com vários cortes...todo treino de delts meu parça solta: “Não venho mais ctg qndo vc vier de regata” kkkkkkkk segundo ele, está um desaforo kkkkkkk. O OHP saiu fácil hein, né possível isso não, devo estar fazendo algo errado.....parece que foi ontem que eu relatei que qse morri nisso.....elevação lateral pesadona tbm, queria encher os safados, dar um estimulo poderoso e depois lapidar como de costume.......hj já estou todo quebrado, cada grupamento treinado está dolorido...delicia. Mais tarde, legday 1/2.

Ficou bem baixo mano, cerca de 30g Aí é problema, como disse o @Richard Thomas são os "projetos" lotando as academias Tô treinando ou muito cedo pela manhã ou muito tarde pela noite, o resto do dia é praticamente impossível.

Na realidade, somos um palco e nossos filhos estão sentadinhos na plateia vendo cada ato nosso (ainda mais na idade dela). Camisa apertando no bíceps, semana que vem chega em uma marca importante, perdendo peso, ganhando força e massa magra ??? Bão demais meu irmão !!! Acompanhando e aprendendo com vc.

Acompanhando , engracado alguem cronometrar um orgasmo haha

Eu tb a 20 anos fiz um ciclo lixo e falei que seria só uma vez kkkk

Acompanhando chorão. Dá uma passada no meu diário também.

Fefe, por suas fotos, é nítido sua definição corporal, como assim achando que tah doente ??? Seu corpo tah parecendo que foi desenhado de tão bonito que está, cheio de cortes. Admiro muito vc !!!

"sticker do ronaldinho" kkkkkk dai por isso que só relato os erros kkk que é baum demais tbm......mas o mal da paçoca acabou ja.....meu pai matou as ultimas Sim sim, cutt ainda. O processo de redução de kcal em si começou em nov_18, mas o deficit começou só em jan_19 e segue ate hj..onde me encontro com deficit de aprox: 1100~1200kcal/dia

Biotonico Fontoura com ovo de pato. KKKKKKKKKKK.

pior que é mesmo, tu é um peste...é dos meus kkkkkkkkkkkkkkkk daora que nada mestre, mas obrigado kkkk......só gosto de meter o loko oooow meu comensal da morte, é pra já meu bom. Eu nao costumo falar mto da dieta, pq via de regra é 100%, entao relato só os vacilo, tipo desse fds que passou com os pães de alho e +/- 20 paçocas, mas vamos la.. as refeições estão assim: Refeição 1: 04 ovos 70g de batata doce 01cap mult.vit (tsd) 01cap vit.D 2.000ui dsdn (deficiência) refeição 2: 30g pasta de amendoim (melhor hr do dia) 15h whey refeição 3: 180g frango 120g arroz 100g brocolis muito mato 8ml azeite 01cap omega 3 refeição 4: 30g castanha do para refeição 5 (pré treino): 150g batata doce 02 ovos refeição 6: 30g whey 5g creatina refeição 7: 04 ovos 08ml azeite 200g legumes muito mato se eu não pulei nada, é isso, dai da aprox: 2100kcal/dia sendo: 131g carb // 178g prot // 97g fat

Vc é um ANIMAL !!! E repito que precisa ser estudado.

Cara, fechei 4 semanas de aplicação, sendo as duas ultimas com 400mg/ semana. To sentindo mais disposição pra treinar, aumento de força, humor mais alto e libido aumentou consideravelmente.

Vocês sabem, a força do ódio está SEMPRE comigo!

bicho brabo demais, antecipou o erro......sinistro mestre, parabens melhor coisa hein....revigorado e pronto pra moer os ferros bom demais da conta os feedbacks sempre são bem vindos e qndo alguem cogita "bomba" é sinal que de fato a evolução está ocorrendo....e isso é mto gratificante, pois nós sabemos os esforços diarios que são feitos pra ter qlqr evolução.....entao parabens mais uma vez ?

Dale Fefe! Torcendo sempre por vc!

Boa tarde marombas , todos inchado e pumpados ? Maravilha! Treino da naja das costas ? Remada curvada 3x7a8 58kg Puxador frente 3x8 55kg Remada unilateral 3x10a12 22kg Encolhimento halter de 20kg 3x até exaustão Rosca direta 10----10 3x8a10 Rosca alternada 2x8 14kg Comecei com a remada curvada e no treino anterior eu estava fazendo com 54kg e na última série com 58kg , achei q ia conseguir esse aumento de boa , mas não ! Não deveria ter feito isso , ficou muito pesado , mas tbem não quis remover o excesso . Puxador foi de boa , na próxima mandar 60kg , remada unilateral mantive o peso e cansou , o encolhimento eu baixei a carga de 22 pra 20 e consegui isolar o trapézio dessa vez . Muito peso não dá pra isolar .. rosca alternada fiz duas séries pois apareceu um amigo e ele veio falar CMG aí fiquei tempo parado aí resolvi nem continuar , fiz mais uma séries e fui embora , treino não demorou mas devido a conversa nem sei qanto tempo levou .

[30/09/2019] Dia 27 - Segunda Dieta no dia Desjejum - Jejum; Almoço - 200 gramas de carne moída e 100 gramas de batata doce; Lanche das 15:00 - Um banana prata; Lanche das 18:00 - Um banana prata; Jantar e última refeição às 21:00 - 300 gramas de carne moída e 100 gramas de batata doce. Aeróbico 1 hora de aeróbico. Treino Dorsal + Abdômen + Panturrilha Observações 0.

Eu disse ... Ombro lateral/frontal + Tríceps Pernas + Bíceps

Tocou num ponto importante. Qto mais tempo de treino, mas difícil fica pra mostrar ao corpo que tem que evoluir. E no meu caso sinto bem isso nas pernas. A cada treino um renascimento melhor. Pensa assim. Perfeito, Merlin. Alguém falou em desconforto? Imagina alongar os dedinhos travados do pé!!! Dói até a alma. Tem outras parres ruins, mas esta está sendo a pior no momento. Eu negligenciei por uma vida inteira.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....só a realidade monstro, sem contar meu super bronze, refletindo toda a luz do ambiente e cegando as pessoas kkkkkkkk

de fato tem que ser um senhor treino hein.....e tem quem ache que só sofremos no treino no começo da jornada...uhum, claro..ta baum ta baum treino top demais, é a motivação que sempre venho buscar para o meu legday boa, me sinto da mesma forma Fefe......ta certo que vou renascer só em casa, mas ta valendo kkkk pelas minha barbas...digo barbas de Merlin ?‍♂️

tenho uma idéia , desafiadora : IR TREINAR DE CUECA . Vamos ver se é o brabo mesmo

??? vou tirar uma fotenha sem pump mesmo to pensando em fazer algo bem simples hj, mas desafiador ?

é isso ! ?

A mente manda mais quando a gente tem foco. O desgaste do corpo faz os frangos desistirem. Estamos em outubro, então se prepare para a magia acontecer. O caldeirão já está no fogo.

Nessas horas que a força da mente supera o desgaste do corpo E a bruxinha vai fazer magia

Outubro é mês das bruxas, então muita possibilidade de estar tudo na mais perfeita linha. Opções, meu caro. |Livre arbítrio.

Fala jovem, beleza? O gasto médio é em torno de 31 kcals a cada 5 minutos, sendo em média 6 kcals por minuto. O mesmo vale para o cardio, pelo que eu pude perceber. BPMs girando em torno de 130 a 145. Quando é mais intenso, aí o consumo aumenta. Mas a média é essa: 6 kcals/min. O treino tem durado em torno 40 a 55 min. Depende da intensidade que eu coloco nele (leia-se pressa). Então varia em 250 a 350 kcals. só o treino. Ontem foi um pouco mais longo, 70 min, 430kcals~. Em média com treino 40 min + cardio 30 min dá 450 kcals. Isso tudo falando só do trieno é claro, sem contar o NEAT. E ah, o meu relógio é um galaxy s3 frontier. Eu vejo umas pessoas postando uns treinos do apple watch que marcam 800 kcals... Não sei se sou eu que treino fofo demais, ou o relógio do tipo steve que tá meio descompassado... Sei lá!

Ela nada bem pra caramba. Minha esposa foi nadadora competitiva na adolescência. Pra ela é brincadeira. Meu irmão TB tem uma filha, uns 7 meses mais nova do que a minha A menina está um chumbo. Comendo Porcarias bebendo refrigerante Criança gordinha pode até ser bunitinha... Mas isso faz ter uma adolescência de merda... A gente vê a diferença nas festas... Minha filha leva a prima pra brincar...4 h depois a prima está querendo descansar e a minha filha está a mil. Em outubro tenho consulta com endocrinologista...vamos ver no que dá... Mas acho que otimizei a cascata hormonal. Deep Magic

Justo, enquanto fica aqui matando pra esconder essas ponta de osso, você aí com suas cebolas. Sacanagem Treino foda barba, esse treino seu tem mais elevação lateral que o campeonato brasileiro

Nessa hora a gente vê que precisa alongar mais... Alongamento é vida! rs

Sempre lendo por aqui TB

Se aceitar a dica do tio Coloque a anilha atrás da cabeça pra ver o jogo ficar mais difícil. E imagine que a cada extensão vem um pulso de energia subindo dos pés, passando por toda a cadeia posterior até chegar a nuca no momento de máxima hipertensão. Mais uma dica prática Imagine o peso concentrado de tal forma que cada remada comece em seus dedos anulares. Imagine que eles sejam o gancho que prende a barra. Funciona legal peguei essa dica de um strongman competitivo. Depois que testar e ver que funciona, seu para casa, já que estuda educação física, é achar uma explicação pra isso No mais bons treinos

Treino dia 01/10/2019 Puxada frontal 3 x 10 - 12 repetições: 12/12/10 carga: 40/40/40 Obs.: Ainda não sinto que consigo fazer progressão de carga. Remada curvada 3 x 10 - 12 repetições: 10/10/10 carga: 30/30/30 Obs.: Como sempre, as últimas repetições foram tensas. Pulldown com barra 3 x 10 - 12 repetições: 12/12/10 carga: 30/30/35 Obs.: Aumentei a carga na última série, no próximo treino vou tentar fazer 3x10 com 35kg. Hiperextensão lombar 3 x 10 - 12 repetições: 12/12/12 carga: Peso do corpo + 5kg Obs.: - Encolhimento com halteres 3 x 10 - 12 repetições: 15/15/15 carga: 28/28/28 Obs.: Aumentar a carga no próximo treino. Rosca martelo alternada 3 x 8 - 10 repetições: 24/24/24 carga: 8/8/8 cada halter Obs.: - Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8 repetições: 8/8/6/9 carga: 14/14/14/14 Obs.: Descansei um pouco mais na última série pq acabei conversando com um amigo da época da escola. Não consegui fazer a rosca alternada de novo, quando vi já estava em cima da hora. Dieta de ontem 100% ok. Peso: 69,80 Amanhã vou aumentar a ingestão de calorias em 100kcal, só em carboidrato.

E ae fellas, tudo tranquilo ? Espero que a semana por ae tenha começado tão bem quanto por aqui, que já foi iniciou logo sem dó nem piedade com Legs Treino de hoje foi adaptado do diário do barbudo trembolizado @Richard Thomas, confesso que faltou ar pra terminar Extensora – 4x falha Agachamento Hack – 4x Piramide ascendente Legpress – 3x super slow Agacho Sumô - 3x Rest Pause Panturrilha sentado 4x Rest Pause biset ABS reto com anilha, joelhos no ar Panturrilha no Leg 4x biset Leg RAISES pra finalizar o treino 2 x 12 Passadas A perna saiu um troço de grande, até dava para ver alguns riscos marotos

aaaaah mano, seria só alegri...ja pensou? o dia todo "pumpado" nooooossa.....o que ia ter de "asa aberta" por aí kkkkkk

pare de lixar !

to com medo de vocês dois !

Dmr, mandei a primeira ontem a noite as 21hrs. Bons ganhos ae irmão

* Sim, uso muito triceps, sempre foi um ponto forte meu. * Não, meu arco não é muito grande e não pretendo aumentá-lo. Se isso fosse sempre solução Brett Gibbs não supinaria a mesma coisa que o Owen Hubbard. Cada caso é um caso. Muitas vezes a solução não é encurtar ROM, e sim simplesmente ficar mais forte. * Tem vários vídeos laterais dos meus supinos. Butt lift é algo bem raro nos meus , e acontece até com lifters experientes em competições. * Leg drive é relativo, nem sempre é solução (ex: siamand, abeligov , maddox , etc ) * inflar mais não é possível, já faço isso * sim, sob cargas máximas é comum acontecer, um exemplo - Jonathan Cayco, um dos melhores supinos da IPF. Burley Hawk já disse "melhor técnica é a que permite levantar mais peso sem te lesionar". * Já vi os vídeos do Kirill inúmeras vezes, o setup dele não se aplica a todos e não conheço outro atleta que mantenha a mesma técnica exata seja com 70% seja com 100% , o cara é fora da curva, melhor bencher de todos os tempos. Então, pode-se aprender com ele, mas não dá para tentar imitar o setup e achar que será o melhor para todo biotipo/proporções . * Existem muitos tipos diferentes de setup, são coisas bem individuais. Um exemplo, que usa muito arco e as pernas bem a frente - Sean Noriega. E tem um dos melhores supinos da IPF 83kg. * enfim, não quero soar arrogante, agradeço as dicas , mas tenho muitos anos de pesquisa, estudo, troca de ideias diárias com powerlifters experientes. Já experimentei dezenas de técnicas, setups, macetes e aprendi o que funciona melhor pro meu caso. Teoria é bom, mas só a prática e experiência vão te mostrar o que dá ou não resultado.

Que merda, irmão! A adversidade é uma das principais características de se viver, desanima não. Acompanhando.

Pra melhorar a situação, ao invés de ADICIONAR coisas na equação pra complicar ainda mais, o certo é REMOVER. Começa removendo tudo, inclusive a pílula (use preservativo, por favor). Demora uns 3 a 6 meses pra tudo voltar ao normal, mas a vida dela será muito melhor. Caso ela tenha SOP, low carb também. Não se cava um buraco para tapar outro. Ideal é fazer um clearance e novos exames daqui uns meses.

Sou movido a comida kkkk no máximo um aej.

se você tem 8% de BF e faz um bulking até uns 13%-14% e usar AEs para secar, isso é uma coisa. Ainda mais se você tem maturidade muscular. É completamente diferente alguém que tenha 1,70m, 85kg com BF de 15% e treina a 6 anos usar AEs no cutting comparado a alguém com 1,70m, 75kg, BF de 15% e que treina a 6 meses. Pior que já ouvi nego falando: "Pô, mas o Lee Priest faz uns bulkings sujos até uns 25% de BF" primeiro que ele deve ficar com uns 20% no máximo, porque não falta massa magra lá, segundo...o cara quer se comparar com um bodybuilding profissional com 30 anos de carreira nas costas... sem comentários.

vdd seu fella legit kkkkk se for uma modinha consciente até vai, pelo menos vao saber a verdade, mas se a mulecada começar a colocar tudo que ele fala em pratica vai dar merda kkk

Curto a lot o gh15, mas infelizmente esta virando modinha =/!