Líderes

Fala galera, depois de muito tempo sem acompanhar o fórum, resolvi criar um diário e tentar atualizar sempre que possível. Minha história: entrei pela primeira vez em uma academia em 2013, tinha 22 anos, 186 de altura e 59kg. Eu parei no mesmo ano e voltei em 2015, onde treinei por um ano e parei novamente, foi quando voltei em outubro de 2017 e não parei mais. Então Fazem quase 2 anos ineterruptos, errando e aprendendo bastante. Minhas medidas atuais 27/09/2019 27 anos 186 89kg 9-10% bf Braço 42 Umbigo 79 Pescoço 42,5 Panturrilha 41 São as medidas que eu lembro. Estou em blast faz 1 ano e 6 meses, isso mesmo, comecei a bolar com 6 meses de treino. Protocolo atual 750mg/sem enantato de testo 70mg/dia stano oral Treino está A- deltóide lateral e posterior/costas remadas. B- peito/tríceps/abd C- deltóide lateral e anterior/ costas puxadas D- perna completa/bíceps/abdômen Treino 6 dias na semana, cardio em jejum 3 ou 4 dias na semana. Dieta está em 3500 calorias, macros 50/40/10. Acho que é isso. Se tiver interesse eu continuo. Quem quiser ver fotos só procurar @gugikfit no insta. Valeu.

Bem isso. Mock meet com amigos é mais legal. Aquela vez que fizemos aqui foi bem massa. Fiz outros já com alguns (ex) integrantes do fórum e membros do nosso grupo. Também fizemos um aqui em 2017, mas de DL. O Supino_RS nem ia treinar junto, na hora de empolgou e até fez um terra com 200kg, sendo que nem estava treinando o movimento na época. Taí aí o vídeo:

Fala, meu povo, atendendo à demanda popular irei abrir um diário de treinos. Aproveitei que redimensionei minha periodização para ter dói dias de (eca) cardio por semana, irei iniciar os relatos por aqui. Basicamente a semana fica dividida assim Segunda :heavy day Terça: cardio e mobilidade Quarta: medium day Quinta: cardio e mobilidade Sexta: light/speed day Explicando as "intensidades"(são as mesmas que usei num programa que postei a uns mil anos aqui no fórum) Light 60%-70% 3-5 reps for speed| 30 reps total Med 70%-80% 8-12 reps| 30 reps total Heavy 80%-90% 1-3 reps| 12-15 reps total Treino os 4 padrões básicos de movimentos de força (o big 4) DL - terra BP- supino SQ - agachamento OHP - desenvolvimento Ciclo assim cada meso ciclo de 4 semanas W1 - DL BP SQ W2 - OHP DL BP W3 - SQ OHP DL W4 - BP SQ OHP Repete ou faz deload Como se vê isso é meio que uma adaptação do the cube, do Brandon Lilly, com o Mr Gray pubes do 531 Ciclando intensidades para preservar a carcaça e ainda ter a alegria de levantar o que for possível de forma pesada. Seleção de exercícios para o terra: speed: Hanging power clean [power clean saindo] da posição de jump [sem tocar o chão] 10x3 Med: RDLs ou terra convencional 3x10 Heavy: Block Pull em alturas variadas, trabalhando doubles e singles pesados Para o desenvolvimento Speed: Militar 10x3 EMOM Med: Desenvolvimento Halteres inclinação +- 85º Heavy: Push Press para o supino: Speed: Supino pegada inversa Med: Supino fechado Heavy: floor press na Smith machine Agachamento Speed: agachamento frontal 10x3 EMOM [ Med: Agachamento low bar 3x10 Heavy: agachamento zercher em ss com goblet squat  Tudo no esquema de remar antes de supinar e de fazer barra antes de empurrar coisas acima da cabeça. Com o máximo de ss possíveis Após o treino de inferiores vai rolar algum tipo de Farmer walks e nos dê superiores algum complex com barra. Dia de cardio só irei fazer uns minutos de esteira e alongar bem enquanto tento não me matar. Isso posto, segue o treino de hoje. Comprei um cronômetro daqueles de usar no pescoço pra ter o relógio como coach Tenho no máximo 40 minutos para fazer meu treino e tomar banho pra ir ao trabalho. Foi rack pulls subindo até um doble pesado (200 kg, que de dieta e descansando 60 s entre as séries me pareceu pesado) com saltos altos antes. Após baixei o peso da barra pra 100 kg e mandei 3 x5 de snatch grip desdlift. Após foi um Medley com um total de 105 m caminhando segurando halteres de 26 kg nas mãos ( cada volta davam 35 m) só não sei 4 voltas pq entrou um tio fedendo a cigarro e passou do meu lado quando tentava recuperar o fôlego. Daí tive uma crise de tosse. Após isso mandei 70 m por braço de overhead dumbell carry com halter de 14 kg (segura o FDP em Lockout e sai andando com ele acima da cabeça e segurando para não rir da cara de WTF do desinstrutores) Elevação de pernas 3x10 e alongamento de costas em suspensão. Banho, vômito durante o banho, roupas, trânsito e trabalho. That's all folks

Considerando que talvez suas expectativas estejam acima do que pode ser obtido em 3 anos de treino. Mas tenho quase certeza de que você ainda é noviço, e pode ter ótimos resultados com um treino bem desenhado e com uma dieta sem frescuras. Pegue um push pull legs e faça o split de 5 dias S. T. Q. Q. S. Push pull legs push pull Legs push pull legs push Pull legs push pull legs Segue 3 exercícios para grupos grandes 2 para grupos pequenos Inclua os básicos no seu treino 3 grandes refeições no dia Com carbos e gordura moderados e proteínas altas 3 snacks com mais proteína (shake, castanhas, ovos cozidos etc) Seja sério e consistente nos treinos por 6 meses No sábado você faz aeróbio no fim da tarde e no domingo faz cardio em jejum Não fure com a água Descanso entre séries de no máximo 40 segundos, descanso entre grupos nulo Seje homi e veja resultados

Remada curvada do capeta e essa kkkkkkkkkkk 80 kilos o-o

Eu expliquei acima do porque não ser tão viavel utilizar sólida nesse período. Faz a troca, usa whey + dextrose antes, e no pós treino tu faz sólida.

Eu costumo fazer 45 dias off de drogas. Não utilizo TPC no período.

Não mano, manda bala. E se fosse pensar em índice glicêmico, seria até bom mandar banana por se converter rapidamente em açúcar, o que teoricamente te daria energia e ajudaria no treino.

Cliquei no teu diário meu celular molhou... Kkkkkkk bora seguir

FDP! nem avisa... Acompanhando monstro do caralho...

Perfeito. Apenas um adendo, é melhor tomar multivitaminico com alguma refeição que tenha gordura, visto que facilita absorção de vitaminas lipossoluveis. E tomar ele após o treino tem sua absorção prejudicada. Se eu fosse tu, jogaria no horário do jantar, por exemplo.

Já tentei de tudo que é jeito fazer good mornings mas sempre é uma dor insuportável nos isquiotibiais (e não aquela esticada boa do terra/ romeno). Também já ouvi falar tão mal desse movimento que tenho até medo de fazer (ainda que o Brian Alsruhe, por exemplo, adore e incentive os GM).

Treino realmente FODA !!! Gostei muito desse equilíbrio entre mobilidade, repetições e cardio. Espero um dia eu poder tentar algo parecido (low reps), mas até chegar esse dia acompanharei relatos assim para adquirir conhecimento e experiências. Acompanhando aqui. Bons treinos !!!

Só uma atualização de última hora Vou manter good mornings aos finais de treinos de membros inferiores. Acordei com aquela DMT marota que fez sentir que ativei bem os isquiotibiais. Bj de luz procês

Olá Pessoal. Estou Criando esse tópico como uma forma de registrar meus avanços no meu projeto. Eu não sei absolutamente nada sobre musculação e perda de peso. Hoje eu fiz minha avaliação física na academia ( pesando 150 kg) e iniciarei meus treinos amanhã. Meu objetivo aqui é conversar com a galera que manja muito do assunto para poder adquirir conhecimentos, dicas e principalmente motivação. Acho que compartilhar a minha história e dividir com mais pessoas esse meu desafio vai me ajudar na motivação. Até hoje eu só me escondi do meu problema de obesidade... Fingi que não existia. Hoje decidi mudar e registrar a minha evolução. Não sei exatamente o que eu vou fazer. Estou bem perdido para falar a verdade. No meu próximo post eu vou compartilhar o plano que vou seguir em relação a exercício e alimentação e a minha história. Espero que possa contar com a comunidade nesse projeto. Se você leu até aqui, eu agradeço de todo o coração. Peço que comente algo, assim vou saber que não estou sozinho. Muito obrigado. Augusto.

Acompanhando aqui Gugik.

Acompanhando. Futuramente retornarei aos treinos de força e marcaremos um mock meet c/ o@hellgod.

Boas cargas, retornando à forma por meio do supino mid grip. Eu e o @Supino_RS destroncamos vários campeonatos pelo RS ao longo dos últimos anos (2013-2018). A experiência é sempre válida, o ruim é a arbitragem e a falta de organização de certas federações.

* Sim, uso muito triceps, sempre foi um ponto forte meu. * Não, meu arco não é muito grande e não pretendo aumentá-lo. Se isso fosse sempre solução Brett Gibbs não supinaria a mesma coisa que o Owen Hubbard. Cada caso é um caso. Muitas vezes a solução não é encurtar ROM, e sim simplesmente ficar mais forte. * Tem vários vídeos laterais dos meus supinos. Butt lift é algo bem raro nos meus , e acontece até com lifters experientes em competições. * Leg drive é relativo, nem sempre é solução (ex: siamand, abeligov , maddox , etc ) * inflar mais não é possível, já faço isso * sim, sob cargas máximas é comum acontecer, um exemplo - Jonathan Cayco, um dos melhores supinos da IPF. Burley Hawk já disse "melhor técnica é a que permite levantar mais peso sem te lesionar". * Já vi os vídeos do Kirill inúmeras vezes, o setup dele não se aplica a todos e não conheço outro atleta que mantenha a mesma técnica exata seja com 70% seja com 100% , o cara é fora da curva, melhor bencher de todos os tempos. Então, pode-se aprender com ele, mas não dá para tentar imitar o setup e achar que será o melhor para todo biotipo/proporções . * Existem muitos tipos diferentes de setup, são coisas bem individuais. Um exemplo, que usa muito arco e as pernas bem a frente - Sean Noriega. E tem um dos melhores supinos da IPF 83kg. * enfim, não quero soar arrogante, agradeço as dicas , mas tenho muitos anos de pesquisa, estudo, troca de ideias diárias com powerlifters experientes. Já experimentei dezenas de técnicas, setups, macetes e aprendi o que funciona melhor pro meu caso. Teoria é bom, mas só a prática e experiência vão te mostrar o que dá ou não resultado.

Essa semana teve um volume legal de supinos: segunda mid grip com pausa 5x100/5x120/5x5x140kg + inclinado com halteres (65°) 3x8x40kg; quarta supino com pausa (pegada aberta) 6x100/6x120/4x6x142kg + supino fechado com pausa 3x6x120 + 3x140kg, sexta supino com pausa (pegada aberta) 3x100/3x120/3x140/1x150/1x160 + 3x8x140 TnG.

Por volta de 1:30. Sempre fica na faixa de 1 a 2 hs esse bloco. Fase de força vai passar de 3 hs muitas vezes. 27/9/19: BP: 20x20/15x40/2x15x60 SQ: 12x60/8x100 Extensão de tronco: 2x12xBW Cadeira Adutora: 4x15x40 Flexora em pé: 15x15/3x15x20 Flexão Plantar: 4x20x40 Desenvolvimento com halteres: 3x12x12 Senti o SNC bem inibido no SQ e abortei após a segunda série. Vou ficar um tempo sem fazer, focando em máquinas e variações. Fiz 2 sets de isolador lombar pra compensar um pouco. Joguei 2 estímulos de push hoje pra complementar a semana. Supino tá subindo fácil, principalmente pela ajuda do tríceps. Lesão antiga no adutor direito quase sumindo. Femorais recuperando a força. Calves sobrando. Peso aumentou pra 98 kg. Cintura 106 cm. Transição dos blocos usando DFHT adaptado vai ser implementada. Ideia nova é fazer a fase de hipertrofia intercalada com semanas de volume, progredindo os estímulos metabólicos (uso gradativo de séries combinadas, drop sets, rest pauses, etc) na semana de hipertrofia e as reps na semana de volume, por 1,5 a 2 meses. hipertrofia1/volume1/hipertrofia2/volume2/hipertrofia3... Até estar em condição de treinar força novamente.

muito pelo contrário né filho

Prefiro deca, ideia é evitar o uso de qualquer coisa com finalidade veterinária (bold, tremb)... Apesar de ser comum o uso

27/09/2019 - Fullbody Fiquei meio baqueado nos últimos dias, garganta doendo um pouco e resolvi me poupar. Hoje acordei melhor e fiz um treininho FB e amanhã pretendo fazer outro. Pause Back Squat 2" 5x3x75kg A perna direita tá incomodando bastante. Tá foda agachar. Mas eu foquei em fazer a pausa na profundidade máxima e fiz realmente 2s de pausa. Isso aqui é um bom educativo pra mim. Bench Press 4x6x75kg Fiz com pausa também. Ring Rows 4x12 Pausa em cima e excêntrica bem controlada. Hanging Knees Raise 2x12 To pensando em usar as próximas duas semanas pra trabalhar mais hipertrofia e condicionamento. Fazer uns olys estilo crossfit e usar mais ginásticos e halteres. Eu não quero começar o novo bloco de treinos logo pq vou viajar no final da semana que vem e aí vai atrapalhar um pouco, então veio essa ideia de focar nisso por enquanto. É isso. Abraços

Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.

Whey: tanto faz o horário, é apenas proteina de leite. Tome com refeições fracas em proteina BCAA: jogue fora, perdeu dinheiro com isso pois já existe bcaa em whey protein, carne, etc. Não faz menor diferença tomar bcaa se jã tem proteinas suficientes na dieta Creatina: tanto faz o horario Multi: de preferencia com refeições HIpercalorico: tanto faz o horário, é apenas um pacote de "açucar" (carbo simples) com umas migalhazinhas de whey Como deve ter notado, quase tudo alí é apenas para tapar buraco de dieta ruim. Use nesses momentos que vc come mal ou não consegue comer comida.

Então sodexo... Cara... na minha humilde opinião... Cara Cruise é pra arrumar a bagunça de forma eficiente e manter o máximo dos resultados que conseguiu no blast. Eu não usaria mais nada além de Testo. Até pq se jogar mais coisa pra dentro sem usar algum "compensador" pra manter os níveis hormonais mais estáveis possível... as probabilidades de dar mais problemas com a ginecomastia são grandes. Já vi caras tendo bons feedback usando só stano oral no Cruise... mas o HDL vai pro saco... e pensando em qualidade de vida a medido e longo prazo... isso é atirar no próprio pé. Então eu jogaria somente uma depo (a ideia de app subc é bacana), cerca de um quarto da média total de AE's p/ semana que usou no blast e iria regulando até bater a dose de TRT necessária de acordo com exames. Mas... vai de acordo com teu feeling e experiência também.

Bora, bora. Já pesei 125kg em apenas 1,64m de altura lá em 2012. Em 18 meses caí pra 80kg com qualidade. Depois de manter o shape por 4 anos, entrei em uma nova fase depressiva e voltei pra 110kg, agora com 101kg, e evoluindo. Fica firme que no início parece ser difícil demais, mas depois que pega o jeito já era. Recomendo a leitura do livro do Caio Bottura, Dieta flexível. Lá ensina com linguagem simples a base sobre nutrição e dieta.

Não só a força, mas a consciência corporal, equilíbrio e credibilidade em si própria, pq virar assim de cabeça pra baixo fazendo pirueta requer certa experiência no pole ou ao menos com barras, como quem faz abdominal caminhando no ar. A sensação é incrível. Qdo vc menos espera está lá!

Raça aê Mano Lembro que em 2006, em julho,estava a 6 meses formado, meio deste por um pé na bunda.. sem fazer exercícios desde quando comecei a faculdade... Tava dando umas palestras num curso de férias em Cuiabá... Na chapada. Passei por um espelho e gostei do que vi... Me senti bem com minha cara e resolvi que assim que voltasse a minha cidade iria dar um jeito de ficar feliz com meu corpo.... Então vai na fé que daqui pra frente só vai melhorar Tamo junto

Força cara, vamos lá, siga firme, monte uma dieta boa, treine pesado, planeje sempre e busque sempre traçar metas para serem atigindas. Tamo junto cara! Força nesta batalha guerreiro.

Isso aí cara, eu sou o seu contrário, magro que dói, entrei não sabendo nada, porém com sede ... Hoje já estou subindo. Foco, conscistência e muito trabalho duro. Acompanhando!

de boa, mano...sou a favor do progresso, só sempre faz exames pra ficar ligado no que tá havendo (perfil lipidico, hemograma, etc) esteróides se forem usados em doses moderadas o sacrificio nos demais sistemas do nosso organismo é mais atenuante... só sai correndo de hemogenin e a maior parte dos esteróides 17aa, senão da tchau pro teu figado daqui uns anos kkkk aquilo é um veneno e tem louco usando 3 anos sem parar

Refeição livre serve apenas para alívio psicológico da dieta, não se acumula glicogênio de forma significativa em uma refeição Dia do lixo com alimentos ricos em gordura e carbo simples provavelmente vão dar um superávit calórico que vai estragar o déficit dos outros dias e, se for mal feito, também não repõe glicogênio Refeed de carboidratos, planejado com a frequência e intensidade que a quantidade de carbo dos demais dias e a intensidade do treino para queimar glicogênio pedem, funciona

eu faço dieta a 6 anos, sempre que mandei menos 2.5grs pro não tive resultados... só tenho resultado com mais de 2.5,,,

e qual o problema em mandar 500g de carne /dia?