Líderes

Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.

eu já estou vendo o rumo desses relatos...ao invés de relatos de treino vai começar a ser mais ou menos no modelo abaixo : ¨Ontem cheguei na academia com minha camisa da Itália colada e meu short destacando a rola quando derrepente surgiu a dona Lourdes , uma senhorinha muito simpática que treina lá e me ofereceu 200 reais para sair de lá com ela , a partir disso o treino do dia foi : ( imaginem )

Saaaaaaaaaaaaalve minha gente.....todos bem? Todos firmes e fortes? Noooix Ontem eu desenterrei uma camisetinha.....é uma camiseta azul, da italia...daqueles tecidos bem fininhos....tipo....a parada ficou qse que neoprene kkkkkkkkkkkkkk imaginem só durante o pump das tetas........top demais sem maldade kkkkkk...olhares não faltaram. Treino (1:35): Supino reto c/ barra – 4x8 – 40/40kgs (final foi froids) Crucifixo inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – slow de 3~4seg na excêntrica Supino inclinado (35°) c/ halter (em diagonal) – 4x10 – movimento bem concentrado Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x – movimento bem concentrado tbm e qndo não dava pra segurar, fazia reps bem explosivas OHP – 4x8 – 20/20kgs Peckdeck (braços esticados) – 4x12 – pirâmide ascendente Peckdeck (braços esticados) – 100reps – bati em 4 series Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x – Slowzão em ambas as fases e pico de contração de 3~4seg Stomach vacum – 10x30seg (no trem) ----- sendo que havia comentado ontem que mandei 10x30seg aqui no trampo Tetola cheia, mto cheia, pareciam duas peças de carne kkkkkk doara...camisetinha upando os traços e volume tbm, coisa linda...treino top. Lancei o OHP pra finalizar o clavicular que como sempre digo, é o alvo dos meus treinos de teta e estão melhorando mto. Aquele estimulo no delt.lat tbm pra dar um up maroto. Agora meu abdômen, pqp, ta na merda...tipo, tenho lançado o vacum tsd, aí na quarta além de todo o trampo de estabilização do core para as remadas e ainda o treino especifico que fiz...pqp, está doendo horrores, ate os oblíquos.....daora kkkk Hj legday 2/2.

Procura que acha, só entrar no site dos labs.

Infelizmente... Cara, minha pele era lisa... Antes de começar com Enantato, eu tava com Cipionato (TRT com Endocrino), acho que na segunda ou terceira aplicação ja começaram a surgir as benditas... Daí pra frente foi só piorando. Quando eu pulei de 200~250mg/week pra 500mg deu uma "melhorada". Mas aparentemente, foi só ilusão. Preciso tomar vergonha na cara e ir fazer exames pra ver o DHT. P.S.: Durante minha adolescencia, fiz tratamento com Roacutan 2x. Ta sim meu bom. Acho que dormi mal durante a noite. Durante o dia tive um monte de coisas pra fazer. Aí chega na academia, troca ideia com um, com outro... o treino acaba ficando em segundo plano... (na vdd, fui me arrastando.... achei que fosse chegar la e ia me dar aquele BOOM, mas nao rolou..) mas como o brother ai em cima falou, acontece... Não foi a primeira vez, nem será a ultima... Obrigado por perguntar se está tudo bem...

Não dormi tão bem como deveria, por conta da dor nas pernas do leg day de ontem e dos hematomas na parte interna da perna (altura do joelho) fornecidos pela aula de pole dance. Era muita dor junta e eu acordei às 5 e voltei pra cama para dormir mais, pq estava exausta. Não alonguei nem fiz AEJ. Esse treino novo de pernas abalou muito minhas estruturas. Foi intenso demais. Saí de lá agradecendo que tinha acabado, pq eu estava totalmente detonada. É muita força a ser feita do início ao fim e ainda não estou alimentada o suficiente. Mas vi um vídeo de pole que me tirou do sério e depois de comer, fui dançar na barra. Coisas que só acontecem com Fefe. Não durou muito tempo, pq eu estava cansada, mas foi gostoso. Por último, folgo em informar que o peso caiu pra 53,5 kg (a expectativa do nutri era subir o peso) e minha cintura está em 67 cm!!!!!!!!!!!!!! Me sinto um palitinho ambulante. Meta é fazer muito mais do que um split. Ai serei foda, neném! Meu cabelo é quase um ser acoplado em mim. Pode se definir como JUBA, e tenho ele como meu patrimônio. Vi sua foto e vc já era giga desde o início. Curto muito cabelo comprido para homem. Acho bem estiloso. Repeti essa refeição ontem. Confesso que ficar de cabeça pra baixo no pole é um desafio pra lá de maravilhoso. Me sinto no poder de mim mesma.

Fala, meu povo, bom dia! Sexta chuvosa, friozinho que me faz bem... Dia de agachar em velocidade Então veio nosso amigo agachamento frontal 10x3 emom ... Fechei com 60 kg totais Após isso baixei a barra e meti mais peso pra chegar em 125 kg e fazer uns snatch grip deadlift. Em sequência fui fazer um condicionamento metabólico usando complex com barra São 6 stiff leg deadlift 6 barbell rows 6 Power Clean 6 front squat 6 desenvolvimentos pela frente 6 good mornings Feitos back to back, sem soltar a barra até o último good morning ter sido feito. Fiz 3 rounds disso, sendo que os dois primeiros foram non stop. Fiz o último good morning e já emendei no primeiro stiff leg deadlift do segundo complex. Aí descansei 90 s e fiz mais um round disso Deu meu tempo, fui arrumar e já estou no escritório. Jejum tá tão de boas que estou a cogitar tentar a dieta do guerreiro. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas. Ps. Deixo um vídeo de treinamento de um comediante (sim comediante) que gosto muito. Steve MacGrananhan "the world's strongest redneck" pra inspirar a gente... Ele está com mais de 55 anos, mais próximo dos 60. Enjoy it

Acabou pois baniram membros que contribuíam com o conteúdo do fórum. E premiaram burocratas que gostavam mais de cumprir regras que realmente de musculação. Outro fator foi o estabelecimento de um monopólio do conhecimento. Quando criaram uma panelinha robotizada de puxa sacos da moderação, aí havia uma só dieta, um só treino, uma só política... Sem o respeito a pluralidade de ideias o debate termina, o fórum perde sua função e morre. Agora podem moderar o cemitério de tópicos.

Olá galera, bom dia. Bom é o meu primeiro POST aqui no fórum, irei relatar um ciclo de oxan de 4 semanas ( primeiro ciclo ) Acredito que não esteja Ruin o protocolo. Vai ser o seguinte 1-4 60mg Tsd TPC: multivitaminico + zma + tribulus O mult ja venho tomando a 4 semanas e irei tomar junto com o ciclo tbm. Já estou com a droga em mãos é under lab. O produto é quente tem procedimento. Não eu não vou mandar uma testo junto. Idade: 19 Altura: 1.68 Peso: 63,200kg (peso quando acabo de acordar, somente de cueca) Tempo de treino: 2 anos Objetivo: ganho mediano de qualidade e dar uma estética maior na linha do shape Shape atual; (irei postar novas fotos quando acabar o ciclo para vcs fazerem a comparação) Costas: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lidow_201992710756405-jpg Frente: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lidow_2019927101931696-jpg Tríceps: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lidow_201992710205367-jpg Bíceps: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lidow_2019927102034385-jpg Irei começar o ciclo segunda feira 1/10/2019 E irei relatar todos os dias q conseguir. Aguardo o acompanhamento de vcs, dês de já obrigado e tmj.

Comesei a fazer o uso do Dianabol hj .. 3 comprimidos ao dia .Só que fui tomar o terceiro as 21 horas e fui dormir , quando foi 10 horas acordei desesperado com uma tosse estranha e um gosto ruim na garganta e com muita chieira ,com pouca dificuldade para respirar nunca tive isso estou achando que é o Dianabol .. oque vcs acham ??

Brandão e Moore são as promessas. Agora só acredito no Brandão porque ele finalmente meteu o pé daqui do BR. Senão ia morrer travado. Ainda mais agora treinando com o Flex Lewis na Dragons Lair, vejo mais futuro. Esses dois são o futuro do BB. O braço dele realmente é o maior. Acho que aquele espelho da O² engana a gente antes do Olympia e a gente acha que tá aquele condicionamento todo. Mas ele subiu melhor no Yamamoto, nada que fosse dar um MrO pra ele, mas sempre tem espaço pra ele evoluir ali.

Estudos recentes (2013/2014) a respeito de treinamento e nutrição: não faz diferença pra perda de peso ser aeróbico em jejum ou não http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 Tanto treino "de força" quanto treino "de hipertrofia" promovem ganhos semelhantes em massa muscular, porém o treino "de força" promove maior ganho de força máxima http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 carga maior tende a promover mais hipertrofia http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577 Recomendações gerais para prep - aero em jejum pode ser contraprodutivo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24998610 Nenhuma evidência aponta para melhores ganhos de hipertrofia com menor duração de descanso entre as séries http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 Aquecimento (tanto aerobico quanto séries leves) não gera diferenças na performance http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25153744 Não há diferença entre horários de consumo de proteína em relação ao horário de treino. O que importa é o consumo total do dia http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299050 Uso ocasional de antiinflamatórios não causa prejuízo em ganho muscular http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520 Pesquisador - Brad Schoenfeld Comentário http://youtu.be/Lpt7T-bkqgg

Pra semana que vem, farei um leve ajuste pra garantir treinar todos os grupamentos. O treino de sabado está em check devido ser o primeiro dia de role das ferias, entao vou puxar a braceta para os dias de dorsal e peito, respeitando o puxar e empurrar, vai ficar assim: SEG: delts / trapz TER: quads / pantu QUA: dorsal / trapz / biceps/antebraço QUI: peito / triceps SEX: isquio / pantu Sendo que esse treino de sexta tbm está meio em check, devido aos tramites, mas creio que vai virar de boa.

Procura um lab mais confiável. Acho que de resto está okay.

tu está acima do peso, é isso? a não ser que tu tenha 2 metros e alguma coisa, nesse caso seria bem normal pesar acima de 100kg e ser até considerado magro. Primeiro passo se for esse o caso de tu estar com body fat alto é infelizmente fazer uma reeducação alimentar, porém com a redução da ingestão calórica, o que tem que ser mediante dieta hipocalórica, criando um deficit de 500kcal por dia (retirando essas calorias do que seria a manutenção calórica pra tu te manter no teu peso de sempre) seria o ideal... é um saco pra qualquer pessoa e não é das coisas mais fáceis fazer dieta, altera alguns hormônios e neurotransmissores, não sendo incomum o humor ser afetado drasticamente, afinal o cérebro já está acostumado a receber uma taxa alta de "recompensa". por isso é importante escolher o que for comer e o balanço calórico...não é incomum insônia em dietas restritivas. em relação aos treinos, pergunta pro @Richard Thomas , @MBD e alguns outros usuários, eles tem condições de te direcionar alguns links do próprio forum com um monte de coisa sobre treinos que o pessoal monta e executa, ou pesquisa pelos diários de treino nas buscas, tem uma enciclopédia de tanta informação.

O que vc fazia e faz, é uma especie de circuito...particularmente eu nao curto essa pegada de treino, sendo que o que vai ditar de fato é a alimentação, que vc ja está cuidando. No seu lugar, EU seguiria uma das duas opções: 1ª Treino fullbody "de vdd", focando em exercicios base/compostos...como agachamento, supino, remadas, desenvolvimentos e cardio no pós musculação. 2ª Treino "normal", onde cada dia vc trabalha uma parte do corpo, tipo peito, triceps e ombro - costas, biceps e trapezio - pernas e cardio no pós musculação. Se possivel, poderia ainda fazer um AEJ pela manha e de tarde ou de noite fazer a musculação seguida de um cardio mais forte. É o que EU faria...no mais bons treinos ?

brother, pela data do tópico o cara já até deve ter se recuperado kkk

cara, eu tinha praticamente uma TPM utilizando dura... fazia cada 17 dias... do dia 12 até o 17 mais ou menos eu não sentia vontade nenhuma de ter relações sexuais, me sentia desmotivado, meu estradiol sempre nas alturas... quando eu aplicava de novo, ficava normal e ia decaindo ao longo da aplicação, SEMPRE era assim... isso mexe indiretamente com teu psigologico, pode até gerar uma bipolaridade por causa das altas e baixas frequentes da testosterona... também deixa mais propicio a ter uma ginecomastia... cara, não vale a pena. você tratando depressão, a testo vai te parecer uma "saída" disso, mas pode ser que ela esteja mais te prejudicando do que ajudando... pelo menos nessas dosagens e espaçamentos tão longos...

27/09/2019 - Fullbody Fiquei meio baqueado nos últimos dias, garganta doendo um pouco e resolvi me poupar. Hoje acordei melhor e fiz um treininho FB e amanhã pretendo fazer outro. Pause Back Squat 2" 5x3x75kg A perna direita tá incomodando bastante. Tá foda agachar. Mas eu foquei em fazer a pausa na profundidade máxima e fiz realmente 2s de pausa. Isso aqui é um bom educativo pra mim. Bench Press 4x6x75kg Fiz com pausa também. Ring Rows 4x12 Pausa em cima e excêntrica bem controlada. Hanging Knees Raise 2x12 To pensando em usar as próximas duas semanas pra trabalhar mais hipertrofia e condicionamento. Fazer uns olys estilo crossfit e usar mais ginásticos e halteres. Eu não quero começar o novo bloco de treinos logo pq vou viajar no final da semana que vem e aí vai atrapalhar um pouco, então veio essa ideia de focar nisso por enquanto. É isso. Abraços

dale. Obviamente. É isto. E melhoras para sua mãe, meu querido. Acordei 5:30 e o treino começou as 6:10 também meu consagrado. Acontece, o segredo está em voltar ao plano o mais rápido massa irmão..

Irmão, com todo carinho do mundo, está nítido que sua depressão não está controlada, você quer ciclar colocando em risco sua saúde a troco de uns kg de massa muscular, ou pra baixar bf. Sou profissional de educação física, vou defender minha dissertação que é na área de endocrinologia esse mês, e acredite, quem pode medicar, te orientar, e garantir sua segurança é MÉDICO ESPECIALISTA DA ÁREA, esse suposto personal deveria ser processado. Dica: Continua com a medicação para depressão até que o psiquiatra faça o desmame, e esquece esse ciclo, coma limpo, treine intenso, e descanse bem que os resultados chegam, a vida é maratona, pense em longevidade, que adianta você dar esse "sprint" com esteroides para daqui 20 semanas ver seu corpo definhando pós ciclo?

vai bugar a galera ainda mais...ta cada vez melhor e o bronze da aquela realçada, que me falta, no shape.....sucesso garantido

ééé, imagino Fefe, tem vezes que é bem complicado mesmo e vc somou dois treinos né merecido descanso mas olha só isso, que top...nao canso de te dar os parabens e que abdomen lindo esse seu..pqp ?

Fefe sendo Fefe !!! Isso é ser FODA, MONSTRA, PLENA, SINIXTRAAAA, INTENSAAAA.......... Tudo em uma só. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Tem treinos em que a gente chega em casa, cai no sofá e se alguém vem falar com você a única coisa que consegue murmurar é "mãe, faz o homem mau parar..." Mas o poder do amor ao pole te recuperou... Incrível como aumentar calorias num treino intenso faz nosso corpo incinerar gordura... Mutante. Sempre tive ossos largos. O trabalho é só de encher de carne eles. Cabelos são belos das mais variadas formas. Só cortei os meu pq tinha de escovar todos os dias e chegou um momento em que dormir meia hora a mais valia mais pra mim. Agora ou raspo ou mantenho curtos e deixei a barba... Vou colocar uma foto barbudo no perfil do insta

É aquele famoso, "é bom mas é ruim". Devias fazer um dia mano, vai ajudar muito na dorsal naja. Não é "o segredo", mas pontualmente como no caso de ontem, ajudou muito. Pode ter sido psicológico, mas enfim, deu certo kkkkkkkkkkk

Nada A creozedeteh, que antes de chamava Tião pedreiro, ofereceu dois corote e 50 mangos... Hoje ele teve de treinar de pé pq malhou glúteos demais Kkkkl

Qanto tempo vc levou pra finalizar o treino ?

Inspiração. Quando tiver esse idade quero estar assim, mas mais magro.

Bom Mano Furar dieta pra aproveitar com parentes amados não ferra nada. Isso recarrega a bateria e te deixa mais pronto pro treino selvagem. E dois pedaços de bolo não fodem a semana de quem fez todo resto certo

eeeerh, entendo seu ponto de vista, na duvida entao, melhor evitar embora eu nao tenha passado por isso, entendo que é algo mto comum no mundo da maromba em alguma fase da vida da pessoa, mas a tua ja passou e agora é só alegria do jeito certo

Sobre sua mãe, faça tudo que seu coração mandar. Vc trará felicidade pra vc e pra ela. Sobre o sono, dormir é uma regra do jogo que não pode ser desconsiderada.

O que não me mata me deixa mais forte

Por favor, quem está logado no usuário do Power ??? Me de notícias do nosso parceiro. Sinceramente, depois desse treino ele deve ter falecido ou está na UTI. Brutal demais !!! Acompanhando e aprendendo sempre com vc.

te falar que tem uns mano la que deve ser bem isso ai mesmo viu....os cara viajam no meio do "treino" kkkkkkkkkkkkkkkkk duas tetassa (ou tetaça? sei la, nem existe isso) ontem kkkkk confesso que achei que os 40/40 no supino iriam mais de boa mano, mas consegui mandar.....tinha uns cara no ambiente, ficaram parado olhando eu fazer kkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkk te falar que dependendo da guria ate faço de graça kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mentira.......ou nao tudo fake, cheio de efeito e corte kkkk tmj meu parceiro, nóis que voa meu bom

Ai Barba Surfistinha, com essas camisetinhas aí já já vão começar a perguntar quanto vc cobra o programa seu safado. KKKKKKKKKK. Dá até medo de ver seus vídeos. KKKKKKKKKKKKK Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu irmão.

Safado Treinou o que dois mano de academia não treinam em duas semanas

Bom Dia, Hoje é SEXTAAAAAAAAAAAA !!!! Atualizandoooooo: Ontem como comentei, era niver da minha mãe e por isso não fui ao Jiu, cheguei na minha casa por volta de umas 18:25 e fiz um cardio de 35 minutos (Tinha marcado na casa dela as 20:00). Foi muito bom deitar do lado dela na cama e passar esse tempo juntos. Ontem ela teve retorno no médico que foi falar sobre o resultado da biopsia e a estratégia pra o novo tratamento. Mesmo tds já sabendo que esse tumor retirado era maligno, era visível que ela, meu pai e minhas irmãs estavam bem abalados. Não gosto muito do bolo que levamos pra ela (recheio de abacaxi e doce de leite), porém, comi 2 pedaços generosos junto com ela. Furei a dieta por conta disso, mas, sinceramente não sei se na próxima data de aniversário dela eu poderei comemorar. Minha mãe está bem debilitada. E família na minha humilde opinião tem que ser a prioridade na vida de todo ser humano. Cheguei na minha casa por volta das 22:00 e dormi rapidamente, hj acordei as 05:15 e as 06:00 estava treinando. Preciso confessar que uma noite com uns minutos a mais de sono, resultam em um dia muito proveitoso de treino. @Fefe, vc tem total razão por pegar no pé da gente qto ao sono. Treinei feito um "animal", se é que me entendem. KKKKKKKKKK. Dieta - Não foi 100% por conta dos 2 pedaços de bolo que comi. Logo mais posto o treino. Obs.: Ontem fechei a quarta semana de aplicação. Até agora tudo ok.

aqui eu ja tinha morrido aqui ate minha alma foi apagada kkkkkkkkk treino zika mano, acho mto top essa pegada sua, parabens monstro ? cruzes...nunca serei, nunca kkkk boooora...ultima sexta antes das ferias meu queeeeeeeeeeeeeeridããããããooooo

Por experiência própria eu tomei ZMA e não rolou nada na época que eu era natural, justamente por não ter nenhum defict hormonal digamos assim. Ele ajudava no meu sono, isso é bom. Mas hoje ja temos melatonina liberada. Invista no multivitaminico sem dúvida. ZMA eu não acho muito válido.

Bom... Hj não teve treino ? meu irmão e sócio precisou se ausentar e a responsa ficou toda sobre mim , dessa forma me esqeci de comer meu pré treino impossibilitando de ir . Ontem tive alergia a lâmina de barbear , resolvi remover a barba q estava usando a um bom tempo e alergia apareceu no ato. Tomei comprimido de anti alérgico e por volta das 21 horas apaguei sem jantar ? , cruel! Aproveitar q não tenho relato de treino e dizer como está minha alimentação . De manhã 1 pão com 2 ovos fritos por volta das 10:30 meu pré treino . Almoço após o treino , arroz feijão salada e frango , as vezes linguiça como acompanhamento . Jantar msm coisa do almoço . As vezes algum lixo antes de dormir . Fim. Kkkk A minha alimentação não teve mudanças drásticas a se comparar antes deu começar a treinar , essa alimentação venho tendo a anos . Única mudança q fiz foi o pão com ovo antes do treino de resto tudo iqal . Não tomo nenhum suplemento e nem pretendo , não vejo necessidade , tomaria creatina , mas como não é bom pros rins não irei tomar. Essa alimentação é q me faz manter os 78kg atuais, gosto e pretendo manter . Final de semana vou fazer medições de todos músculos e tbem tirar fotos pra comparações , sempre fiz isso nos meus diários anteriores e não será diferente nesse . Meu objetivo inicial é qualidade de vida , segundo crescer , terceiro me tornar forte kkkk Não quero ser fitnes ou seco , quero ser ogro e grande kkkkk , minha estrutura óssea é estreita e fina não ajudando em nada no meu desejo , mas ... Estamos aí pra melhorar a carcaça . Amanhã tem treino de pernas ! Abraços

1400kcal provavelmente não entraria em efeito plateau, se fosse abaixo de 1000kcal seria crítico. primeiramente tem que ver se tu está comendo realmente estas 1400kcal, se o calculo está preciso...é pouca comida, mas não acredito que entraria em plateau com isso. O ideal é nunca comer abaixo do BMR e isso tu encontra em vários lugares, como este site https://tdeecalculator.net/ . o que tu pode fazer é um cheating day volta e meia, se tu acha que tua taxa metabólica baixou...tem pessoas que quando passam por sérias privações calóricas, fazendo dietas com 700, 800 calorias ou até menos, o corpo perde durante uns 3, 4 dias e depois ele segura as reservas de gordura, porque emagrecer é anti natural. se fosse natural, não estocariamos gordura jamais e o corpo entende que tu está caminhando pra morte, dai ele conserva energia. abre o site que eu te falei, insere teus dados e da uma olhada no teu BMR, tenta comer mais ou menos o valor que vai gerar ali. em alguns dias não tem problema de tu comer menos, mas não torna isso um habito que senão o processo de lipolise diminui. o pessoal não bota fé, mas starvation mode é uma realidade... conheço pessoas fazendo jejum de 100 horas e perguntando porque não perderam quase nenhum peso. te garanto que comendo 1300kcal nessas 100 horas perdidas ai e usando cafeina, ioimbina e outros recursos, o cara teria perdido gordura! o sylvester stallone comia 1100kcal por uns 3 dias segundo ele, depois ele subia umas 600 calorias...tem pessoas que fazem essas estratégias, não mantém sempre o mesmo saldo calórico no fim do dia. cutting é uma merda, se alguém disser aqui que gosta de passar fome é mentiroso. todo mundo gosta de comer junk food, até nutricionista mente. o conceito de saudável é maleavel, vai de linha de pensamento...tem cara metendo o pau na aveia, outros no leite e outros no café. tem que fazer o que for melhor pra ti, escutar o teu corpo e tuas necessidades, sem entrar em radicalismos alimentares que levam a detrimento de saúde (por exemplo: café sem adoçante, não tomar refri zero, bobagens que falam até hoje).

Uma das únicas fotos cabeludo que ainda tenho. Nessa foto tava com 7, 8 meses de treino.

Pra melhorar a situação, ao invés de ADICIONAR coisas na equação pra complicar ainda mais, o certo é REMOVER. Começa removendo tudo, inclusive a pílula (use preservativo, por favor). Demora uns 3 a 6 meses pra tudo voltar ao normal, mas a vida dela será muito melhor. Caso ela tenha SOP, low carb também. Não se cava um buraco para tapar outro. Ideal é fazer um clearance e novos exames daqui uns meses.

estou aqui a 10 anos ficaria muito triste se o fórum deixasse de existir já faz parte da minha rotina diária

o pessoal ressucitou o tópico kkk bom, é basicamente uma das formas da vitamina b12. a b12, ao contrário da maior parte do complexo B, costuma ser armazenada no fígado e ele consegue comportar grandes quantidades dela. os efeitos de hipervitaminose e excesso de minerais já são conhecidos e difundidos em qualquer literatura. nem sempre "mais" é melhor, é por isso que grande parte dos multivitaminicos vem com quantidades mínimas, as vezes só pra suprir a IDR...imagina a quantidade de maluco sendo hospitalizado por excesso de ferro, excesso de selênio e excesso de retinol. sempre tem alguém que vai lá e manda 10 comprimidos, depois disso com certeza vai vomitar, porque intoxicação por micronutrientes é uma realidade que muitos não sabem.

Instagram, vloggers, novelas da abe tv e integral tv

Segue o texto com o treino

Voltei faz um tempo, mas às vezes ainda faço sumo pra reps. Não estou competindo, na verdade nunca competi. Pessoal me cobra isso, mas não tenho muita pilha não. Meta atual é chegar nos 180kg de supino até o final do ano. RM atual deve estar entre 170-175kg.

Ontem foi dia de testar o terra. Treinei com alguns amigos que vieram a minha cidade, e com um que treina comigo esporadicamente. Fiz 200/210/220/225kg, PR de 9kg e finalmente passei os 220kg que eram um platô pra mim há anos. O Bruno, amigo que treina comigo, fez 225kg pesando 80kg (PR de 5kg pra ele). Os outros dois amigos são membros aqui do fórum, o Supino-RS (melhor marca 242,5kg @ 82kg na GPA, ontem nem iria treinar pois está lesionado mas se empolgou com e acabou indo até 200kg), e o Cadu (tbm tem diário aqui no fórum, ele foi a 280kg na última e até 260kg sem cinto). Segue meu vídeo e a compilação do pessoal.