Líderes

Eaaaaaaaaaaeeeeew meu povo sinistro moldado nos ferros que buga geral onde passa....tranquilo? Ontem foi dia de buscar a famosa, a almejada, a lendária dorsal naja...e eu bati demais nessa safada.. como sempre....sem dó. Treino (1:40): Remada curvada – 2x10 com 15/15kgs (aquecimento) 5x5 com 30/30kgs (cabia mais, arriscaria dizer ate que bem mais, mas fiz na moralzinha) Serrote – 4x10 – 20~25seg de descanso Cavalinho – 4x10 – piramie ascendente Remada sentado (romana + supinada) – 4x – biset com pirâmide ascendente Remada sentado (triangulo) – 4x8 – socando carga Chestpull + peckdeck invertido – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no chestpull) Puxador peito (pronado) – 4x8 – socando carga Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – biset (25reps em cada por serie) Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas)* - 6x – sendo: 3x15 piramide ascendente (de frente pra maquina) + 3x15 piramide descendente (de costas pra maquina) *essa variação aí no crunch, eu não sei se há embasamento, mas sinto que de frente tem uma ativação maior/melhor na parte superior do abdômen, já ao fazer de costas, sinto uma melhor ativação na parte inferior, então curto alternar as vezes. Obs.: Ontem não rolou vacum, não consegui fazer aqui no trampo, nem no trem e qndo cheguei em casa só queria dormir..hj faço. O treino foi bolado e ontem eu estava com uma camisetinha, que de acordo com o guri que treina cmg é de “garoto de programa, vulgo prostbuilder”, então deu uma valorizada e a dorsal chamou um pouco de atenção no treino. Trapezera tbm gritou demais com essa qtde de reps, pump nessa região é mto top tbm.....de finaleira, era inevitável lançar uma expansão de dorsal, dai fiz esse registro:

Dia chuvoso e frio no errejota. Noite muito bem dormida e fui com tudo fazer meu AEJ, que agora serão só 3 x por semana, conforme orientação passada. Ao final eu alonguei e disseram que estou mais seca. É estranho, mas eu vi uns gomos do ab delineados no espelho. Me senti mutante e pensei como isso pode acontecer se estou comendo mais. O corpo é uma máquina sinistra. E sobre a dieta, abriu-se um leque grande de possibilidades para mim nessa nova etapa. A dieta está bem diversificada, pq entraram novos alimentos. E ontem, estava pedindo ajuda ao meu fiho e ele fez uma observação pertinente: Mãe, se eu fosse vc, eu optaria sempre pelos alimentos com maior quantidade de peso. Daí eu comi frango com batata inglesa que eu não comia há tanto tempo que nem lembrava mais o gosto. Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação. Não sei onde encontrar isso, mas parece bem tasty. O frio dá essa sensação.

Fala, meu povo, bom dia! Antes nunca do que tarde posto o relato de hoje, que era pra ser ontem, mas tive de levar esposa em consultas que duraram a manhã inteira. Dia de supino médio... Com nosso amigo supino fechado, pq nunca vi ninguém reclamando de ter tríceps fortes demais. Como foi a bagunça? Remada curvada com halteres de 24 kg em ss com o supino fechado (fechei com 85 kg... Mas acho que com 80 kg teria sido melhor kkk) E ABD infra enquanto ainda estava deitado no banco de supino tetando respirar Após isso fiz remadas na máquina Hammer com 60 kg por lado, 3 séries só pra manter dorsais ativados. Finalizei com triset de remada TRX, push up trx e desenvolvimento com barra por trás da cabeça. Tudo feito non stop, pra ser o condicionamento metabólico do dia. Terminava o desenvolvimento e já emendava o próximo round desta tortura 3 rounds direto e da próxima vez quero tentar 4 ou 5. Meia hora de treino em jejum, banho, trabalho, segue jejum... Meia hora antes do almoço shake de whey com 42g de proteína. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

http:// Split da semana. Alongamento que dá certo. Fefe ❤️ Pole Dance

a raça de um guerreiro campeão......essa superação aí falta em mtos...parabens mano outra guerreira campeã...parabens tbm admiro demais vcs dois ? eu ficaria mto triste....agacho e terra acho que são meus TOP1, gosto demais guenta firme mano....ctz que compensará ?

Bom dia meus NOBRES !!! Ontem foi of no Jiu, sai a noite com a muié, fomos ao shopinng, pois, a mesma disse que estava precisando de uns 2 sapatos. Sinceramente não entendo o pq de tantos sapatos pra apenas 2 pés, porém, fui eu acompanhar ela. Pra variar, fomos em 3 lojas (mesmo eu sabendo que ela tinha gostado de 2 modelos na primeira), compramos os sapatos, fomos à praça de alimentação, ela pediu o prato dela e eu tomei um suco de abacaxi (já tinha jantado antes de irmos). Retornei por volta de 21:00, estava sobrando energia e resolvi fazer um cardio (35 minutos). Deitei umas 22:30 e dormi muito bem. Hoje acordei as 05:15 e fui treinar, logo mais posto o treino. Meu Gerente Regional me deixou Full Pistola me enviando mensagens 06:30 e querendo que eu respondesse. Saldo disso tudo: Discutimos feio via fone qdo eu resolvi retornar pra ele (umas 07:30) KKKKKKKKK.. Provavelmente hoje não irei ao treino de Jiu, é aniversario da minha mãe e vou ficar com ela, não sei se no próximo niver ela estará conosco. E nesse exato momento ela está no Onco dela pra saber qual será o tratamento pro novo tumor que foi descoberto. Resolvi me dedicar ao máximo pra ela, de modo que possa se sentir amada e cuidada.

Acabou pois baniram membros que contribuíam com o conteúdo do fórum. E premiaram burocratas que gostavam mais de cumprir regras que realmente de musculação. Outro fator foi o estabelecimento de um monopólio do conhecimento. Quando criaram uma panelinha robotizada de puxa sacos da moderação, aí havia uma só dieta, um só treino, uma só política... Sem o respeito a pluralidade de ideias o debate termina, o fórum perde sua função e morre. Agora podem moderar o cemitério de tópicos.

Relatar meu treino da naja kkkk costas e bíceps Remada curvada 3x8 54kg última série 58kg Tô usando pegada supinada . Puxador frente 2x10 50kg , 1x8 60kg Usei outra máquina q não fraciona por 5 , então improvisei . Remada unilateral 3x12 22kg Aumentei 2kg Encolhimento trapézio , 3x até exaustão 22kg Não consigo isolar bem os trapézios , preciso ajustar isso. Rosca barra 3x 8 a 10 10kg cada lado Mantive a carga Rosca alternada 3x8 14kg Aumentei 2 kg Treino rendeu ! Levei 37 minutos pra completar o treino .

Cuzão KKK Hoje cedo eu tava muito puto mano PQP Não tenho essas viadagens. Atualização Comi 4 pães de queijo, que estavam fora da dieta.

Mano Único carbo do dia foram 100g de arroz branco... I know that feeling bro

Irmão, muito obrigado pelas dicas! Vou pensar em pegar um oxan e passar o stano pra frente! Meu objetivo é cutting sim! Agradeço muito pela ajuda! Forte abraço! Fica com deus!

Já colei e planejamento que segue. Bebida acoolica apenas no Ano Novo ou em Janeiro na praia (Se DEUS abençoar, com shape decente).

O que me salva é que azeite bom de verdade é caro demais pra desperdiçar assim... Tem coisas mais nobres a fazer com ele

Vou puxar tuas orelhas, com muito respeito. Não sabe brincar, não desce pro play. Ou cicla Ou bebe.

Mal educado seria se eu chamasse de VÉIO SAFADO PILANTRA BEBUM E PINGUÇO!

E foda cara agachamento e meu favorito e oq mais odeio , acho que vou hoje na academia so porque to com vontade de treinar pernas mas minha perna ta toda fudida ainda do treino passado

tem razão , eu vou ajustando o psico para me acostumar com essas mudanças e me sentir bem com um shape de ¨off¨ , mais cheio e com menos cortes esse diferencial poderia não fazer diferença em apenas 1 dia , mas se juntássemos todas as vezes no ano que deixássemos essa preguiça vencer com certeza a diferença seria enorme . eu acho que é justamente pela restrição que passamos vem essa vontade de comer tudo , mas logo depois que como uma marmita a loucura passa...e depois volta...e depois passa e assim vai , uma luta diária

O corpo precisa de TEMPO para se modificar. Não é do dia para a noite. Para um natural em primeiro ciclo, o peso vai subir, você comendo muito ou pouco, porque o ganho de massa magra vai acontecer (mais rápido ou mais devagar), você comendo muito ou pouco. Por isso que as medidas são muito importantes, bem como fotos, se possível. Nosso olho e cérebro nos enganam, a gente enxerga aquilo que quer ver ou aquilo que estamos programados para ver. Sem ver fotos, apostaria que você ainda está ganhando massa magra e perdendo gordura, ainda mais que seu ciclo tem Oxan (se for verdadeira) que ajuda bastante na perda de gordura. Aliás, por experiência, 3 meses de primeiro ciclo (testo 500mg ~700mg/sem.) é bobagem, o corpo não chega nem perto do potencial total dessa quantidade de hormônios. Estimo que levaria ao menos 6 meses até começar a estabilizar, principalmente a redução de gorduras que leva tempo. Essas são apenas minhas opiniões. E tudo que aprendi em um primeiro ciclo e lendo muitos outros primeiros ciclos aqui.

Ou seja, mais um dia normal (que não deveria ser normal né ???). KKKKKKKKKKKK.

Tb te acompanho com muito prazer e aprendizado vem sempre somar. Com azeite não sei se meu paladar vai aprovar. Com presunto de Pharma fica fino e tasty (leia correto, dessa vez, rsrs).

Faz em casa Aposto que as crianças vão amar Li rápido e enxerguei nasty e não tasty... Bem sapekinha na dieta Ter sangue Italiano e Franco normando faz isso ser natural Importa comer e ter prazer nisso

KKKKKKKKKKKKKKK. Perfeito.

[26/09/2019] Dia 23 - Quinta feira Dieta no dia Desjejum - 1 ovo "frito" e 2 mexidos, 50 gramas de cuscuz desmontado, 5 morangos e 2 pedacinhos de mamão(Feito); Almoço - 200 gramas de pernil suíno + 100 gramas de arroz(Planejado); Lanche das 15:00 - Sem REF(Planejado); Lanche das 18:00 - Sem REF(Planejado); Jantar e última refeição às 21:00 - 250 gramas de patinho moído(Planejado). Aeróbico Não fiz o AEJ, vou fazer mais tarde quando chegar do trabalho muito provável lá pelas 20-21:00. Treino Braço completo, abd e panturrilha. Considerações Nenhuma.

como diz o sábio: "O importante é o que importa" kkkk neste caso é a dorsal sair kkkkkk

Acredito que as coisas antigas são substituídas Locadoras fecharam por conta dos filmes na internet Orelhão quase ngm usa, pq td mundo tem celular Cartas foram substituídas por e-mails Video cassete perdeu p dvd e dvd perdeu pra internet Sms perdeu pro zap Ligações agr são feitas pelo zap

Treino bolado demais. Seloko Vai que vai

Tô espancando saporra... Se não sair por bem, vai por mal mesmo. Um dia sai. Tmj guerreiro

Bons treinos Segue o jogo

concordo e vou acrescentar algo que esqueceu e que acho ser o principal GRUPOS DE WHATSAPP porque ali vc tem uma troca de informações muito rápida e direta chama o cara no privado facilmente se precisar trocar uma ideia mais afundo faz audios pra não se dar ao trabalho nem de digitar. as informações são difundidas sem muitas restrições enfim.. acho que o forum não morre, mais sem dúvida encolhe, pois muito do que antes era discutido aqui, hoje é discutido nos grupos

Ia comentar isso O cara é infarto Só arrasando corações

movimentado e 90% inútil na minha opinião poderia deixar de existir.. bem ativos e descartáveis pois não agregavam nada de bom, só as bobagens do off quando caiam em outras áreas, deixavam claro que só estavam no fórum pra falar besteira no off topic mesmo..

Tenho de fazer caber no tempo que tenho Queria muito poder mandar uma hora e meia nesse esquema de superserie TB queria ser milionário...kkk (quem nunca?) Mas eu prefiro dar graças a Deus pelo o que tenho a lamentar o que não tenho

Um belo Leg day difere marombas. Cargas não são comparativos, pq o que pode ser leve pra mim pode ser pesado pra outro. O importante é fazer acontecer e isso a gente vê materializado no corpo.

Teus treinos me impressionam pq vc apavora e tudo isso em 30 minutos.....

E vai ajustando as calorias conforme o peso cai. Pra tentar evitar ao máximo a perda de massa magra enquanto queima o máximo de gordura.

Eu vi isso no face, as gatinha tudo dando "amei" e "uau" seu puteto safado kkkkk cria tipo que você namora fella Treino foda né, só um monstro pra encarar isso, eu só tomaria um pouco de cuidado na desproporção entre remadas e puxadas.

Padrao Barba de treino kkkkkkkkk hj, ta foda ate pra pegar a garrafa de chá aqui na mesa kkkkk, daora

Safado Treinando como se não tivesse que acordar no outro dia

Uma refeição livre Uhu Sem culpa Pão de queijo com pernil desfiado em algum molho de tomate com cebolas e pimentão... Caray, deu fome Kkkkkk Quando não estou comendo estou pensando em comida.

Quero fazer 5x 180 até o fim desse ano, daí vai ser divertido. Quando eu agachei 200 no meet meu 5rm era 166, com 180 um peaking vai dar um PR daroa, 210, talvez mais

Pois é, também fiquei anos sem entrar, e quando voltei, estranhei muito! Nessa época que vc falou, muita gente participava ... Criei um tópico e assustei com a baixa participação... o bom de fóruns é que são dinâmicos , usuários experientes podem opinar em cada caso de forma personalizada, o que as vezes não é possível num YouTube ou até Instagram, por exemplo (considerando também o anonimato ).

Treino de hoje Dorsal e Bíceps Serrote 3xF 34kgs halter ( não consegui usar o de 38, corpo tá bad ) Puxada Alta 4xF carga mais baixa, tentando abduzir as escápulas ao máximo já descida, bem lentamente. Usei apenas 65kgs e foi suficiente para sentir uma dor no Latissimo do Dorso que não estava sentindo a tempos por estar treinando o ego Remada Sentado pegada pronada 4x Pullover com barra 3x Rosca Direta estrita barra EZ BISET Rosca Scott 3x Rosca Inversa no Pulley biset Martelo c halter 3x Rosca na polia ( aquele que você fazer tipo um Double bíceps ) 3x Trapézio Smith 3x15 60kgs

Boa noite. Seguindo com o relato. Dorsais + Abd. Treino: Aquecimento – Barra Fixa - 3x8~10 Puxador peito + nuca – 4x10~12 Remada Baixa Triangulo – 4x10~12 Puxador Barra Neutra – 4x10~12 Remada Articulada Unilateral – 3x10 (Fiz uma 4º repetição Bilateral até a falha) PullDown – 4x12 Abdominal Polia Alta – 4x Dieta tudo nos conformes.

Boa noite gente, antes de descrever os dias, 2 coisas: 1 - Decidi que nessa semana farei apenas os main lifts nos 2 treinos (além dos aquecimentos) 2 - Dei uma cortada de leve no volume das corridas que tinha pela semana Domingo fechei assim: ~4850kcal (~101,7% do GCD | +80kcal) | p159g (13,1%) / nc733g (60,4%) / f53g (2,2%) / g110g (20,3%) / a27g (4%) Segunda pela manhã rolou uma rodagem de recuperação, feito: ~1hr | 9,88km | D+ 250m | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados Fechei assim: ~3770kcal (~103,3% do GCD | +120kcal) | p158g (16,8%) / nc555g (58,9%) / f55g (2,9%) / g79g (18,8%) / a14g (2,6%) Terça de manhã teve natação e logo em seguida uma rodagem de recuperação Natação: 1,15km Corrida: ~33min | 7,12km | D+ 40 | RPE 4-5 De noite musculação, dia 7 - PR + BS A. Warm-up - 2 rounds A1. Chin-up - 6x A2. 1-arm Db OHP - 15x7 A3. 1-leg KTBL RDL - 10x1pd A4. Sit-up - 10x A5. "Air-squat" - 10x | com a barra de 12 B. Pendlay Row - 5x56 - 4x68 - 2x3x78 - 10x3x90 C. Back Squat - 5x62 - 2x5x76 - 7x5x88 E só, os lifts foram bons. sq teve um movimento bem veloz, mesmo descansando quase 30% menos nos sets, tinha marcado de sair com uns amigos para trocar uma ideia, cerva e burgues, daí estava com o treino meio apertado. Fechei assim: ~4050kcal (~100,0% do GCD | +0kcal) | p207g (20,5%) / nc368g (36,3%) / f48g (2,4%) / g153g (34%) / a39g (6,8%) Alguma coisa passou ou ficou para trás pelas estimativas, mas não fugiu do que joguei na planilha não Com isso fecho 1 ciclo de treino de musculação, achei que dava para subir 2,5% na TM em cada um dos 4 lifts e segue o jogo. ----------------------------------- Hoje (quarta) - Rodagem de recuperação pela manhã: ~32min | 5,65km | D+ 110m | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço Na real hoje eu queria fazer uns 3 voltas de natação + corrida na praia. Mas estava bem frio para nadar sem o wetsuit, acabei indo correr, então amanhã tento isso Imagino fechar o dia com ~3100kcal Semana off é um saco, agonia do corte de volume de treino, além de comer menos ='( E essa ainda está com um corte de volume um pouco maior do que o normal, daí a cabeça endoida Flws e boa noite

Treino 25/09 - Semana 1, Dia 2 Pc 5x 40, 50, 60, 70 + 3x3x 83 Ag 5x 60, 100, 120, 140, 160 Ag Pausado nos pinos 3x3x 140 Barra + bíceps + reverse hyper

Se tá rendendo segui firme ..

25/9/19: BP: 20x20/15x40/15x50/2x15x60 Voador: 2x15x15/2x15x20 Desenvolvimento com halteres: 2x15x12/14x12 Elevação lateral: 3x12x5 Tríceps pulley: 15x40/15x45/3x15x50 Finalmente o supino ajustou com 60 kg. As 15 reps saíram sem rest pause, com um pouco de força sobrando. Ombros parecem saudáveis, mudei alguns ângulos de execução para poupar a articulação e foi benéfico. Tríceps tá muito a frente dos demais músculos de empurrar. Talvez precise adicionar mais variações de peito e ombro para a distância não ficar grande demais. Me habituei a esse treino de volume. Pensando em estendê-lo um pouco, pois tá rendendo mais do que imaginava.

Como dizem meus amigos do fórum .. hj foi dia de tetas kkk Reto 3x8 64kg Aumentei 2 kg cada lado Inclinado 3x8 54kg Aumentei 2 cada lado Crucifixo 3x8 16kg Sem alterações Paralelas foco em tríceps 3x7a8 Testa 3x6a8 10kg cada lado Sem alterações Treino rendeu , levei 32 minutos pra completar , tudo dentro da normalidade .

Falhar no SQ e DL são agressões violentas ao SNC. Dosar o esforço nesses dois é um aprendizado constante. Mas acertando a mão, os ganhos são cavalares. Pra mim, passou de 5 reps já é treino de resistência. hahahahah Não vejo a hora de concluir essa fase de volume. Não fosse a importância dela a longo prazo, já estaria fazendo 5x5 pra menos.

Lance é perseverar Sempre terá gente Mais forte Com mais grana Mais bem apessoada Etc Do que você... Algumas coisas com tempo e perseverança dão pra obter e até superar... Outras... Nunca... Mas aí entra a maturidade pra tocar a vida