Líderes

Não estou dando conta de relatar todo o necessário. Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana: “Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb. Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb. “ E hoje abri meu dia com pole dance em jejum. Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum. Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman. Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço. E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem. Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou. Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir). Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim. Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas. (acho meus relatos muito grandes)?

Vc é um amor de pessoa, viu! Meus braços/ombro/costas são treinados na base de repetição e conjugados, então dá-lhe resistência. Mas o pole exige força na pegada, como disse o Power no diário dele. Faça AEJ. Não é a única estratégia, mas pra quem pode fazer um treino de manhã e outro de tarde, pra mim é a melhor estratégia, contando que vc recupera até o final da tarde ou do dia e pode treinar despreocupado. Aprovado! Então vamos a um detalhe que não comentei: TENHO DIREITO A UMA REFEIÇÃO LIVRE POR SEMANA!!! Mas desta vez não comerei empada. Vou satisfazer outro desejo: pão de queijo. A sugestão foi de 3 dias de high e 4 de low para atender ao planejamento do nutri. Olá sxiis, Agradeço sua visita por aqui e te garanto que eu já pensei assim, mas a partir do dia que resolvi investir em mim mesma, me tornei mais realizada como pessoa e deixei de querer imitar as mulheres que eu julgava melhores que eu. Portanto, encontre a força que existe em vc e ponha em ação que vc se supera e se realiza. Nem sei se fui clara, mas é mais ou menos isso aí que quis dizer.

Gosto de relato assim, mostrando para o corpo que quem manda é você, pq a maioria se deixa levar pelas sensações de cansaço ou desgaste. Tenho sim, pq minha mente trabalha muitas vezes pensando na recompensa kkkkkkkkkkk. Vivi uns 2 anos assim. A gente acostuma mas chega uma hora que enjoa, mas vou te contar que ando pensando em voltar pra low carb uma temporada.

Vamos ao treino novo de pernas, que apesar de eu ter amado , me causa um desgaste enorme. Farei algumas considerações: Acrescentando: é um mesociclo de foça com prioridade para carga alta. 1. SAPINHO com isometria de 3” para pré ativar os glúteos (estou fazendo com caneleiras de 4 kg) 3 séries de 10 2. LEVANTAMENTO TERRA com saída alta – 4 séries de 6/8 (68 kg) 3. ELEVAÇÃO PÉLVICA no banco resting pause 2x – 4 séries de 6/8 (50 kg- mas ainda não consigo fazer a 4 série pq as 3 primeiras me desgastam muito e o glúteo fica dormente e sem força) 4. CADEIRA EXTENSORA método FST-7 (50 kg) isso é insano e a dor tb 5. AGACHAMENTO LIVRE com isometria de 4” – 4 séries de 6/8 (60 kg) – chegar aqui depois da cad. extensora e fazer isometria de 4” me dá náuseas 6. STIFF – 4 séries de 6/8 (50 kg) 7. CAMA FLEXORA com extensão de quadril – 4 séries de 6/8 (30 kg) aqui o procedimento é fazer o “frog” = sapinho no final do movimento para manter o quadril estabilizado e cansa demais. Saí da academia muito acabada e só pensava em dormir, portanto a noite foi muito bem dormida, igual criança que dorme depois de se acabar no parquinho. Falarei da dieta oportunamente, mas já sinto mais felicidade em estar viva. E hoje, mesmo com as pernas doloridas, eu fiz AEJ, pq acho que não vivo mais sem ele. Fiz sim e com muto gosto por esse meu novo corpinho, hahaha. Vem, verão!

Deve ser só imunidade baixa mesmo. Alimentação por si só às vezes não resolve, e o treino só "atrapalha", no sentido de que deixa o corpo mais vulnerável no período de catabolismo. Já overtraining é um conceito particularmente obscuro ainda no mundo do treinamento de força, e os livros de fisiologia estão sendo revistos depois que especialistas começaram a ler os relatos do @Richard Thomas, pois até então se pensava ser impossível treinar tanto assim sem morrer.

Se fosse assim, seria facil demais né? hahahha Estou começando a sentir mais força. Mas tudo meio tímido ainda. Já foram 5mL de Deca... Amanhã vou pro segundo bujão. Obrigado por acompanhar e bons ganhos aí pra vc tbm

A cena de sempre rsrs. Caras até 1,75m não fazem ideia do sufoco pra acima dessa altura ter ganho de qualquer cm nas medidas. 40 de braço pra um alto é equivalente no olho a 35 pra um baixo.

certo vou opinar troca esse crucifixo na polia por halteres reduz pra 4 sets a passada, faça ate a falha, não conte passos, e os sets de perna aumenta tudo pra 4 no treino c coloque um total de 45barras não importando quantas series precise pra matar todas elas reduza a rosca pra 3 sets e inclua uma rosca com giro concentrada halteres

pedir pra pegar uma gripe kkkkkkk a imunidade ja abaixa no pós treino kk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk olha que safado mano kkkkkkkkkkk......essa foi de fudê kkk, mas ainda bem que ele ta ligado que é coisa tua isso kkjkkkkk

Chamou de snorlax na cara dura, eu não deixava!!!!

excelente.. aproveite a experiência..

isso é gratificante demais grande e com bom conteúdo gigas e também com bom conteúdo

é nessa linha que separamos os homens dos monstros , to sem react pra vc seu barbudo sinistro !

as vezes me pergunto de onde tiro força e energia viu....e mesmo lowcarb/em deficit...ainda tenho uns pump bem loucos tbm kkk....mto obrigado Fefe e estava taaaaaaaaaao bom, nossa...queria mais 1l agora kkkkkkk

KKKKKKKK. As pessoas reclamam e é um dos dias que mais gosto de ir e bater nos pesos.

Eu tenho desmaiado antes das 22 horas mas acordo refeita entre 4:30 e 5:00 da manhã, antes mesmo do despertador. E, tu e ele temos um amor incondicional por leg day. Doer, dói muito, sofrer, sofro muito, mas o prazer vem em dobro. Continue.

uhum, ta baum.....os cara piscam ja era....ja estao dando os 3 tapinhas.... tu é foda mestre, vamo pra cima que chegaremos la... tmj sempre oss ?

Saaaaaaaaaaaaaaaalve galera...estou de volta pra bagunçar junto com vcs kkkkkkkk...todos bem? Vamo que vamo Relatar na ordem dos acontecimentos pra ilustrar melhor a situação.....segura o textão! Na segunda comentei com vcs que meu colega de trabalho vacilou e eu fiquei puto logo cedo por ter que vir ao escritório pra arrumar a nhaca dele. Beleza, fiquei aqui ate as 12hrs e vazei...voltei pro barraco pra fazer minha refeição e ir treinar, garantir o treino já que de noite não seria possível, fui treinar as 14hrs. Aquecimento (5min): Manguito – varias rotação e varias direções, elevações laterais, frontais e extensões. Treino (50min): Desenvolvimento c/ halter – 5x10 – 25seg de descanso Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (carga moderada/pesada) Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (carga leve/moderada) Elevação lateral c/ halter (sentado) + ski – 4x10 – biset (movimento bem cadenciado) Elevação lateral alternada c/ isometria – 4x Peckdeck invertido – 4x Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 Encolhimento frontal na polia – 4x25 Crunch c/ corda na polia + abd na polia (infra) – 4x – biset c/ pirâmide ascendente Treino bolado, mto intenso...esse volume de treino nesse tempo foi realmente de lascar, coração a milhão, suando litros, mais ofegante que num sei o que......enfatizei lateral e posterior, que são minhas prioridades máximas...dei um grau no trapz e no abd. Feito isso vazei a milhão pra casa, arrumar as coisas e subir pra SP, onde mais uma vez meu colega de trabalho me derrubou. Ele disse pra eu deixar com ele a escolha do hotel que iriamos ficar e eu deixei......qndo eu cheguei e vi o lugar....pqp. Tipo, não tenho frescurinha não, mas pensa num lugar zoado.....cama péssima, travesseiro horrível, só tinha um lençol safado e estava uma friaca sinistra la...nao tinha café da manha nem quaisquer refeições....uma droga...unica coisa boa foi o afago no ego, ou não, o quarto era tao pequeno que eu não conseguia entrar no banheiro de frente kkkkkkkk tinha que passar de lado por causa da ombreira kkkkkk casquei. Acompanhamos a operação que estava prevista para as 21 e começou perto das 23...fui chegar no hotel perto de 00:30...pra levantar no dia seguinte as 6hrs e seguir com a operação. De segunda de tarde/noite ate eu chegar em casa as 18:30 de terça, minha alimentação foi basicamente suplementação que levei mta e pão integral com pasta de amendoim....longe de ser o ideal, mas era o que tinha. Aí vcs pensam....depois desse role, ele chegou 18:30,treina as 19hrs...dia de perna......ele num foi treinar......uhum, não foi não....legday carai, na força do ódio. Aquecimento (5min): Extensora + agacho com peso do corpo – varias reps nessa bisetzinha só de zoas pra soltar Treino (1:30): Passada – 4x – 13~16 passos (ida e volta) Legpress – 8x com 150kgs e descanso de uns 60~80seg sendo: 1x10 + 1x15 + 1x20 + 1x25 + 1x30 + 1x35 + 1x40 + 1x45 (pararam pra somar a qtd de reps? Não? Eu ajudo, 220) Extensora – 12x na pegada que o Frankx me passou, com leve ajuste: 4xX com 40kgs 4xX com 30kgs 4xX com 20kgs (Salvo engano, o Frankx divide os “blocos” em 3 de 4 series) Agachamento – 3x10 com 30/30kgs + 1x suicida de qntas reps saíssem com 50/50kgs...meti 17 fucking reps (com leve ajuda da 13ª pra frente) Flexão plantar no degrau (pés I I + \ / + / \) – 4x12 – triset (12reps por posição do pé por serie) Flexão plantar no legpress – 4x20 E mais uma vez eu me superei, me surpreendi e provei pra mim mesmo que raça é algo que tenho aos montes pra treinar...mesmo diante de todas as possíveis desculpas que eu poderia dar, eu fui e fui lindo (uiii) demais no treino. O dono ficou de bobeira qndo brotei na porta o guri que treina cmg, bolado que eu arregacei o treino. Em contra partida, cheguei em casa podre....falhei na única refeição do dia que eu poderia fazer 100%.....ao invés dos 4 ovos + chuchu + salada eu mandei um shaikão com uns 60g de whey, 5g de creatina, 1 banana, 1 colher gigante de pasta de amendoim, mta canela e uns 200ml de leite desnatado.......fiquei bem feliz com esse shake na moral kkkk......depois, arrumei minhas coisas, tomei uma ducha e capotei ate hj cedo, nem pra ir ao banheiro eu levantei kkkk. Hj seguirei tudo 100% na dieta e treino, não falharei.

Tinha muito cara fx marrom que vão pegar preta agora em Dezembro, ou seja, os caras partem pra cima mesmo. Aí tem os fx roxa que vão pegar marrom e Dezembro, tbm vem pra cima. Mas, eles tem dó de mim né mano ??? Sou apenas um senhor careca, barrigudo e de chinelo Rider com os dedos pra fora. KKKKKKK. Oloko mano, ler isso vindo de vc me motiva muito. To apenas tentando fazer as coisas com excelência. Copiando e aprendendo com vc.

Update: Ontem mais um dia quase 100%. Foi quase porque comprei uma pasta de amendoim de "chocolate branco" da Amendomel - Dica, não comprem. Pós almoço passei nessa loja que estava em promoção e comprei pra provar. É realmente muito boa, altamente cremosa e não tem um sabor tão doce assim. Achei na medida. Comi uma colher pequena (50kcals~), e outra a noite (+50kcals~). Pra compensar, caminhei 25 min no almoço e fiz mais 25 min de cardio pós treino. Treino foi de peito, ombros e tríceps, muito intenso. Cargas subindo, mantendo o volume. Hoje estou todo arrebentado já rs. Hoje tem treino de costas e bíceps + cardio. Abs

Sei bem como é. Os dias High Carb são os dias mais felizes da semana hahaha. Carbo é vida! Não sei como os “lowcarbers” conseguem viver.

Bom Dia meus nobres !!! Atualizando: Ontem o treino no Jiu foi muito pegado: Físico (35 minutos), Posições reais de lutas, com muitas explosões (40 minutos), Lutas (40 minutos). Consegui fazer tudo, não descansei durante nenhuma luta, professor mandou tds fx pretas ficar no tatame (estavamos em 8 e os caras foram vindo pra cima querendo nossa cabeça). KKKKKKK. Senti a costela bem superficialmente, confesso que cheguei na minha casa acabado (umas 21:40). Tomei um banho, preparei minhas marmitas de hoje, jantei e apaguei por volta de umas 23:30. Preciso urgentemente criar uma disciplina de dormir mais cedo. Hoje celular despertou 05:15 (chovendo e bem frio). Pra ajudar, hoje era Leg Day. Puxei a coberta e dormi feio um anjo (Mentira). KKKKKKKKKKK. Enfrentei a chuva e o frio e fui pro Templo Sagrado (como diz meu amigo @Richard Thomas). Treinei feito gente grande, realmente não foi fofo, treino de pernas apesar de muitas pessoas reclamar, curto muito fazer. Tenho subido bem as cargas e sinto que cabe mais. Porém, estou fazendo gradativamente pra não causar nenhuma lesão, logo mais posto o treino. Dieta: 100% - Totalmente se erro. Outro detalhe, segunda teve aplicação e até agora está tudo ok. Sobre a Oxandrolona, até agora tbm sem ocorrência, tudo dentro do planejado.

você tá fazendo pouco cardio... também pode ter ganhado massado e perdido gordura, pode ser um fator que tenha estabilizado seu peso... (talvez) clembuterol seria minha ultima opção, mas já que comprou manda bala... você tinha 81kg e já veio com um deficit de aproximadamente 500kcal, em vez de ir cortando semanalmente 100kcal até chegar nas 2 mil e depois começar a acrescentar o aeróbico... assim o corpo n entra em homeostase, que pode ser o seu caso, mesmo com o aes... (talvez)

tio stein fica feliz com isso..

Nenhuma, quase nenhum suplemento faz diferença testo e os poucos que dizem fazer possuem poucas pesquisas Vai ao médico e tenha certeza que sua testo está baixa e espere para saber qual o motivo (dieta? disfunção testicular ou hipófise? stress? falta de sono?)

Assim, eu tenho uma genética que pega corpo rápido quando eu tô focada, mas glúteos é meu ponto Fraco!!! (Questão de genética ) Enfim atualizei aqui espero que gostem e me chinguem bastante por ficar anos luz fora da academia!!! Aliás quinta feira estarei de mudança para uma nova cidade mais longe da família e mais perto de São Paulo por questão de trabalho. Então já estou meio preocupada se pode acabar afetando meus treinos, onde vou treinar e tals. Mas espero que dê tudo certo e não afeta nos treinos, pq já pensou mais funcking anos sem treinar novamento é foda!!! RS

E o projeto da Japa Sarada tá de volta (vamos ver se agora vai né!?) Kkkkk. Estou em um relacionamento já vai fazer 3 anos, e tive um bebê esse ano. Há tanto tempo sem treinar, eu deslechei, tínhamos um clube de Poker e trocávamos o dia pela noite e sempre comidas delivdelivery tipo Pizza e Lanche essas coisas. Meu marido não é fã de academia ele é gordinho e eu gosto dele assim que dá menos dor de cabeça com a mulherada kkkakakakkakaa (brincadeira gente, eu o amo de todas as formas, até mesmo redondinho) ❤️ ❤️ ... Enfim cheguei a pesar 65 kg engravidei quando pari eu voltei pro 65 mas estava ACABADA fisicfisicamente e psicologicamente. Ter um bebê é desgastante (não lembrava, já tenho um de 6 anos) estava bem mal com meu corpo é muito estressada. Aí meu marido mesmo pediu para voltar pra academia pra eu me desestressar e passar meu tempo. Onde moramos não tenho família perto para me ajudar com as crianças. E tive meu segundo cesariana e foi bem dolorido o pós. Mas enfim eu voltei com aquela vontade de não voltar ne hahahhaha mas ele me motivou bastante. Pagou personal e tudo e eu sou aquelas véia econômica (APAGA A LUZ CACETE, DESLIGA ESSA TORNEIRA) Então eu pensei se pagou personal fudeu, Vou ter que me esforçar pra valer o Money jahahahha e vai fazer 4 meses que voltei. Vou postar minha evolução

Acompanhando ??‍♂️??‍♂️

Dosagem que esse cara usou, nem Pónei usa...

[24/09/2019] Dia 21 - Terça feira Dieta no dia Desjejum - 2 Ovos mexidos, 50 gramas de cuscuz; Almoço - 180 gramas de peito de peru moído; Lanche das 15:00 - Maçã grande; Lanche das 18:00 - Maçã grande; Jantar e última refeição às 21:00 - 300 gramas de peru moído (Planejado); Aeróbico Não fiz nem AEJ e nem HIIT hoje novamente. Basicamente eu to acordando e desligando o alarme e deitando na cama novamente. Que bosta! Treino Dorsal e Abdômen e Panturrilha. Pump hoje do treino foi muito legal PQP Considerações Dia de boa, tirando o fato de que meus amiguinhos pegam o dia todo no meu pé, no mais tudo tranquilo.

Segue o treino de hj: 4 X 10 puxador alto com barra - pegada aberta 4 X 10 puxada alta em pé 3 X 12 remada serrote 3 X F remada cavalinho 5 X 10 encolhimento com barra pela frente XXX 3 X 12 Rosca alternada ( pegada martelo ) 3 X 12 rosca scott 3 X 10 rosca arnold concentrada

Salve, meu povo e minha pova. Vou contar o que houve na semana passada; senta, que lá vem a história. Alerta de textão. Domingo fui treinar na unidade da rede que abre ao final da tarde. Era dia de bíceps e tríceps, eu já estava me esquecendo do treino; enrolei até a hora limite pra treinar e parti pra academia. Chegando lá, reparo que esqueci de levar o pré-treino e a garrafa de água. Pra cadência do treino se manter, terei que escolher uma música bem animada e tirar forças não sei de onde. E realmente, me faltaram forças. Os dois primeiros exercícios eram um combinado entre bíceps e tríceps. Fiz o primeiro e até aí tudo bem. Devido ao meu intervalo curto entre as séries, eu fico num ritmo que beira o desespero. E embora eu tenha relógio no pulso, na maioria das vezes eu termino a sequência e confiro no relógio da academia o início do intervalo, enquanto curto a música do fone na função de repetição eterna, como um mantra nada relaxante. Preparei a segunda sequência, ambos seriam no cabo: pra bíceps, rosca numa barra w, pra tríceps, a mesma barra no posição inversa à do bíceps. Iniciando com bíceps, desci até a roldana, que estava embaixo, segurei a barra W e puxei pra cima, pra encaixar a coluna e os braços. Imediatamente senti uma fisgada na lombar. Foi tão forte e inesperada que puxei minhas costas pra trás, o berro foi imediato mas saiu sem voz, larguei a barra na hora e caí no chão, apoiando o corpo no chão sobre um dos joelhos e colocando a mão onde senti aquela maldita dor, que não parava de gritar silenciosamente. Finjo estar descansando – ou sei lá o quê – por uns dois minutos. Nem olho pro lado, só pro chão. Tento respirar, mas ainda dói. A posição era totalmente desconfortável, mas parecia que nenhuma seria cômoda e eu precisava sair dali. O treino já era, mas eu não poderia ficar ali eternamente. Olho pro relógio da parede e reconheço que por hoje deu: “putz, acabou”. Vou ajeitando as pernas de modo a me erguer jogando a responsabilidade pra elas ao máximo e pra lombar no mínimo. Pra ajudar, vou usando uma das mãos pra me escorar no crossover, levando a garrafa que estava no chão junto da outra mão; assim não preciso descer mais. Mal consigo mexer as pernas, só o fato de escorar em uma delas pra dar um passo já sinto agulhada. Então vou dando passos minúsculos, tentando disfarçar esse andar duro e a mão nas costas, em direção ao armário. Pego a mochila, no vestiário guardo tudo e dali fui pra farmácia. Comprei uma pomada pra massagem, um kit de adesivos com emplastro e ibuprofeno 600. Saí da farmácia e esqueci o pacote da compra – olha onde estava a minha cabeça! Só senti falta quando cheguei em casa mas não estava com vontade de voltar; resolvi enfrentar a dor sem essas coisas e buscar no dia seguinte. Como o corpo estava quente, a situação foi ficando suportável e a dor aguda foi substituída pela crônica (menos intensa porém constante, “lá no fundo”). Depois que deitei, não conseguia fazer alguns movimentos na cama (eu me remexo muito/ eu me remexo muito) que a lombar fisgava e eu voltava de imediato à posição anterior, esperando a dor intensa ir esvaziando. Isso se repetiu algumas vezes, me impondo uma nova circunstância pra conseguir dormir – pelo menos tentar, já que a noite foi evidentemente ruim. O pior estava por vir, com o corpo frio. Segunda de manhã. Acordei. Melhor: a dor crônica me acordou. Precisava levantar e ir trabalhar. Não sabia como levantar sem travar e sentir a apunhalada nas costas. Fui arriscando alguma alternativa de me mexer, até que consegui, me virando igualmente pernas e corpo, pra ficar de barriga pra baixo. Consegui sair da cama me arrastando pra trás, em direção aos pés. Qualquer coisa diferente disso doía demais. Me vi ajoelhado, curvado sobre a cama. Eu tinha que sair dali. Fui pro chão, de quatro. Com a mesma dificuldade de andar que quando sai da academia, mas agora com quatro patas em vez de duas, fui em direção à parede e, sob muita dor, me escorei nela, subindo beeeem devagar. Minha bexiga estourando de vontade de ir pro banheiro, não conseguia ir rápido – nem normal, na verdade. Fui a passos de formiga, apertando as coxas também por causa da vontade de mijar. Mano do céu, que caos. Me arrumei no dobro do tempo. Não conseguia me inclinar pra calçar a meia, por exemplo; até pra trazer o pé pra perto da mão me doía a lombar. Isso já me aconteceu no final do ano, naquela vez que fiz levantamento terra no Natal, mas numa intensidade menor àquela vez, tanto que só tomei ibuprofeno e deixei o tempo passar. Ao longo do dia o corpo melhorou. Não queria suspender tudo, então vou tentar treinar algo depois do expediente, “mas sem forçar a ‘coluna’” (desculpa de sem-vergonha). Aí o doido arisca fazer o que? Bíceps e tríceps de novo! Pra provar que estou só um pouco insano, faço outros exercícios – passo longe do cabo crossover, principalmente. Aeeeee, consegui! Vou pra casa faceiro, deixo as coisas e busco os produtos na farmácia. Durmo depois de aplicar a pomada muscular, o adesivo com emplastro e ibuprofeno 600. Terça, mesmo luta pra levantar. Final do expediente, ainda cagando de medo mas arrisco treinar peitorais. Umas leves fisgadas ao levantar do supino (primeiro exercício), depois levei o treino até o fim. Na quarta foi o ápice. Não conseguia sair da cama. Precisava ir ao médico, não dá mais. Com num esforço maior que os outros dias levantei, chamei uma amiga fisio e ela me levou ao pronto atendimento. Aliás, ela já chegou em casa com uma faixa estabilizadora. Havia um orto do esporte plantonista, mas especializado em joelho. Ele indicou uma radiografia de imediato e identificou que o problema estava na L1. Me encaminhou pra uma ressonância posterior e terei que levar o resultado a um especialista de coluna. Me prescreveu um analgésico, deu dois dias de atestado e me proibiu de esforço físico – não lembro se dois ou cinco dias, porque foi verbal. Fiquei de molho dois dias e no terceiro fui treinar hahaha – costas, ainda por cima beu teus! Com faixa estabilizadora e descartando ao máximo exercícios que recrutassem a lombar – pelo menos no começo, já que o último foi hiperextensão, cinco séries de vinte repetições, sem carga, na tentativa de fortalecer – ó, azideia. Não senti nenhuma fisgada, grazadeus! Descansei mais um dia e na sequência terminei fazendo ombros, na mesma unidade onde tudo começou (sim, já era domingo). Ou seja, pernas ficou pra trás. Claro, quase todos os exercícios da semana foram feitos com carga menor que o costumeiro (panturrilhas foi normal, por exemplo). E cá estou eu, pisando em ovos e me valendo do ditado “nóis capota mas num breca”. Chega, né? Até a próxima, se o Eterno quiser. Bons treinos e se cuidem .

Update: Ontem mais um dia 100%. Como cheguei tarde do final de semana, não deu tempo de fazer o rango da semana ainda. E ontem saí do trabalho e fui visitar a mãe (foi aniversário dela final de semana), então cheguei em casa tarde e ainda fui treinar. Com isso, não tomei café da manhã (pulei essa ref.), almocei fora mas segui o plano, e a noite fiz ovos. Antes de dormir, pra completar as proteínas faltantes, mandei 80g de whey (tenho um lá que está perto do vencimento, então bora usar). Não fiz cardio, porque ao meio dia caminhei bastante, e além disso era treino de pernas, e já estava bem tarde. Hoje vou treinar peito, ombros e tríceps, e farei cardio em seguida. Abs

Aguardando a atualização, meu consagrado. Tamo junto!!! Pra cima.

Boa noite. Seguindo com o relato: Na sexta, treinei pernas. Fiz o de sempre, mas como tava com tempo, nao fiz Bi-Set. Sábado foi o grande dia. Dia de treinar com o monstro @Richard Thomas Mandamos um treino de Dorsais. Treino foi bem pesado/puxado, porém, teve muita resenha e tempo pra descanso entre as séries. Somente no "Meio terra/hackpull" meu pulso ja tava gritando e deixei ele fazer com o parceiro dele. Hoje, segunda, foi dia de tetassss... Aquecimento – Supino Reto - 10/10 - umas 20 reps Supino Reto – 4x até a falha - Consegui fazer 3 séries com 40/40 e na última fiz 30/30 com mais repetições Crucifixo – 3x 10~12 Peck Deck – 4x12 – Carga Pesada Supino Vertical – 4x10 - Carga Pesada Cross Polia Alta – 7x10 - com 30s de descanso Supino Declinado com Halter – 4x12 No fim, mandei um monte de abdominal de vários tipos. Hoje foi dia de shot. Tudo normal. Entrando na 3º semana. Dieta hoje, tudo normal. Mas no fds zuei tudo. Comemorei meu aniversário. Então comi hamburguer, bebi um pouco, fiz refeições sem pesar. Mas a bagunça nao foi tanta. Tudo sob controle.

No dia de teta o barba pode colocar uma mão no peitoral e outra no glúteo Pra ver se estão do mesmo tamanho... Total bolo young

Boa noite meus amigos. Enfim, segundona braba... Vamos ao resumo do fds. Sábado não fiz aej, tive uma péssima noite de sono na sexta (Oi trembo), insônia batendo forte. Então tentei dormir mais no sábado e emendei até às 10 da manhã. Treinei deltóides e a noite fiz 1 hora de cardio. No domingo não treinei, fiz 1 hora de aej e 1 hora de cardio a noite. Hoje pela manhã mais uma hora de aej,.irei treinar dorsais e fazer mais 30 minutos de cardio. Faltando menos só 20 dias. A ansiedade começou a bater, até em desistir eu pensei, mas são coisas que passam na cabeça e logo somem. Quem pensa e diz que uma preparação é fácil, eu desafio você a tentar. Mas novamente blindado, vou pra cima e vamos chegar num shape foda, menos que isso eu nem subo.

1 - não foi overtraining... Em duas semanas isso não bate. Você teria de estar a um período longo não se recuperando direito e lidando com muito mais stress de vida para chegar perto disso 2 - Não deve ter sido nem gripe... Pelo relato tá com cara , jeito e cheiro de resfriado... Pode ter pegado pesado demais nos treinos de seu retorno sem dar tempo pra carcaça adaptar? É possível... Recomendo pegar leve pq uma lesão agora vai quase que "fechar o caixão" da sua disposição para treinar

Saia do treino suado, no frio do kct do Sul e vá sem blusa pra casa. Tá certinho

Hahahahahahahaha ri muito disso. Sabia q vinha algo do tipo do relato. Seu monstro albino! Treino foi bem isso mesmo. Pegado, pesado mas bem descontraído e com bastante resenha. Ainda bem q sua memória é boa. Eu já nem lembrava mais de tudo. Já vou copiar e colar no meu. Agora, se prepare. Pq o próximo treino é bracetas! Tmj barba!

Até você com mudanças na rotina dessa semana e olha que nem combinamos kkkkkkkkkkkkk Eu faço muito isso pra adequar o treino às minhas necessidades. Assim, não perco treino nenhum.

Bom treino Melhor ainda o rango E pra ajudar a brincadeira estou postando minha foto de homem invisível

Não quis ofender ninguém não, é claro que existem exceções hahaha. Show o shape, vou me espelhar, tenho mas ou menos a mesma altura e o mesmo bf que vc começou e tenho medo de agulha. Flw

Tirando por amigos que de fato sao empresários bem sucedidos, nao é realidade do ramo dormir 10h por dia, muito pelo contrário, quanto maior o sucesso, maiores são as responsabilidades. Mas internet é internet. E na Minha opinião, dormir 10h é contra produtivo, nao conheço nenhum nome foda de nenhuma área que dormia 12h por dia. Mas repito, internet é Internet. Eu fracassado? Bem vivo numa casa bem legal e alugo mais 2 vivendo na capital do rj. Queria saber a formula, talvez com assim n tivesse dormido 5h por dia pra conseguir.

Uai, você ficou um fucking ano parada e JÁ estão falando isso?? Que coisa hein

cade vc mulher???

Japa... Vai postar fotos do bikini e sandalia ? Quanto +- é a diferença em R$ do whey ai pro whey aqui no Brasil, Japa ?

ahhh agora sim da pra ter ctz que está no japão rs... Segue firme ai, quero ver o campeonato

Na verdade não shapudo, tem coisas mais importantes para o corpo do que usar sua energia para passar o que esta fora da celula para dentro dela, como usar o que ja está dentro dela para o musculo, no caso, o glicogênio... Quando você sai da situação de estress, o que faz você mostrar isso pro seu corpo, é se alimentar e para que a alimentação seja percebida mais rapida, é comendo carboidrato que da uma resposta parassimpatica mais rapida, seu corpo não percebe que você saiu da situação de estress tão rapido se você não der um estimulo... Planeta, você leu o artigo por completo? Qual fator de impacto das duas revistas? Essas pesquisas foram feitas por qual universidade? Vamos parar de achar de que só pq o artigo ta no pubmed é algo confiavel, eu mesmo faço iniciação cientifica e ja li cada coisa no pub med de dar nojo, mas não vou levantar a autenticidade da informação, eu sei que fiz prova de fisiologia humana semana passada e caiu sobre a regulação da entrada de nutrientes nas celulas, bom, minha professora da a aula dela baseada em muitos livros e ela é pos doc em endocrinologia, especialista em sistema nervoso e é claro, Professora de uma estadual, ou seja, vou confiar em um Artigo de um pesquisa que foi feita sabe la com qual proposito real, ou na minha professora de fisiologia que não tem interesse secundario nenhum?... Não sei, só dei minha opinião.... Mas sei la, pesquisar é legal, mas vamos verificar as reais fontes...