Líderes

Boa noite meus amigos. Enfim, segundona braba... Vamos ao resumo do fds. Sábado não fiz aej, tive uma péssima noite de sono na sexta (Oi trembo), insônia batendo forte. Então tentei dormir mais no sábado e emendei até às 10 da manhã. Treinei deltóides e a noite fiz 1 hora de cardio. No domingo não treinei, fiz 1 hora de aej e 1 hora de cardio a noite. Hoje pela manhã mais uma hora de aej,.irei treinar dorsais e fazer mais 30 minutos de cardio. Faltando menos só 20 dias. A ansiedade começou a bater, até em desistir eu pensei, mas são coisas que passam na cabeça e logo somem. Quem pensa e diz que uma preparação é fácil, eu desafio você a tentar. Mas novamente blindado, vou pra cima e vamos chegar num shape foda, menos que isso eu nem subo.

com tremb na jogada tu ama todo mundo né safado.. e falam que tremb causa rage, eu só vejo pessoas mais felizes.. kkk

Opa pessoal Hoje é dia off Só uma atualização Pesei ontem e ou estou mais leve ou a gravidade está menor do que os 9,800665 m/s*s usuais E terra pesado seguido de snatch grip deadlift dão aquela DMT gostosa... Amanhã vai ser off devido a ter de levar esposa para uns exames médicos que duram a manhã toda Na quinta eu compenso fazendo o treino de amanhã. Voltei a usar uma estratégia de manter o jejum, mas 30 minutos antes da primeira refeição sólida do dia mandar um shake de whey... Ajuda muito na saciedade. Aliás @Azyzz Br RemasteredR Que aprecia dar uns pulos fora da dieta. É dica do autor do 531. Quer jacar? Manda um shake de proteína antes de sair pra comer besteira... Isso ajuda a encher e garante proteína

Começando a semana com treino de pernas. Agacho 3x8 54kg Aumentei 2 cada lado Front 3x7 44kg Aumentei 2 tbem Terra 2x8 64kg Aumentei 2 cada lado , e diminui uma série . Stiff 3x8 56kg Aumentei 1 cada lado Elevação lateral 3x8 10kg Sem alterações Ohp 3x8 38kg Aumentei 1 cada lado . Me perdi no horário , acabei papeando , então nem sei qanto tempo levei pra treinar. . Treino super cansativo , não e fácil treinar pernas e ainda jogar o terra no meio . Próximo treino irei fazer apenas 1 séries de terra. No sabado me pesei novamente dps de 1 mês e alguns dias , e estou com 78,600 , ganhei durante um mês e pouco 600 gramas, acredito q tá bom ... Minha intensão é perder a barriga mas não perder peso . Meu objetivo sempre foi e ainda é ser grande, pra isso tenho q me tornar mais pesado . A guerra é longa e as batalhas são sangrentas kkk Abraços

O cara que fala que é placebo é o mesmo que pratica o edging ... Só os fortes sobrevivem ao fim de semana Concordo, sem o nofap é quase impossível entrar em estado de flow, quando estudava para concurso o nofap era um importante aliado na jornada : Firme e forte , focado nas atividades diárias, muito mais comunicativo com as pessoas, sem furar dieta, treinando insanamente . Descobri recentemente esses mixs assistindo a uns vídeos de musculação, são boas para treinar, até pedi para a recepcionista da academia colocar pra tocar hoje no treino (nofap + pré treino + músicas fodas de treino = pump cabuloso):

- Idade: 19 - Altura: 1,73m - Peso: 75,7kg (74.3kg em jejum) - Medidas(braço,peito etc): não me importo com medidas, meu foco é no espelho - Percentual de gordura(BF): 15,2% (início) - Tempo de treino: 1 ano sem errar - Objetivo: ganhar massa - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1° mês: início 03/06/ Fotos: https://imgur.com/a/mWx22Qa (ainda no início, natural) https://imgur.com/a/mQrsJdR (fim do primeiro mês) ________________________________________________________________________________________________________________________________ 2° mês: início 04/07/ Fotos: https://imgur.com/a/mQrsJdR (ínicio do segundo mês) https://imgur.com/a/scc7KlB (fim do segundo mês início do terceiro) ________________________________________________________________________________________________________________________________ 3° mês: início 02/08 Fotos: https://imgur.com/a/scc7KlB ( início do terceiro mês) 02/08/2019 https://imgur.com/a/RoRPrBZ (fim do terceiro mês) 28/08/2019 __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 4° mês: início 28/08 Fotos: https://imgur.com/a/RoRPrBZ (início do 4° mês) 28/08/2019 https://imgur.com/ILz6tnq (fim do 4° mês e início do 5° mês) 27/09/2019 ________________________________________________________________________________________________________________________________ 5° mês: início 27/09 Fotos: https://imgur.com/ILz6tnq (início do 5° mês) 27/09/2019 ________________________________________________________________________________________________________________________________ DIETA: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Koelhowalski ________________________________________________________________________________________________________________________________ EXAMES: ANTES: 09/05/2019 DURANTE: 29/08/2019 DEPOIS: 06/03/2020 (6 a 8 semanas do fim da tpc) https://imgur.com/a/Y1X4tST Depois: 13/08/2020 (mais ou menos 8 meses depois da TPC e quarentena sem treinar e sem fazer dieta) https://imgur.com/a/9MUCdNV

IIFYM at its finest Além disso, eu gosto de treinar antes dessas ocasiões, se possível. treininho -> shake de uei -> churrascão/pizzaria/rodízio de japa/_______________ <- insira sua forma de jacar preferida.

A parada foi por trabalho. Realmente é dureza treinar altas reps com boas cargas. Valeu a força, aos poucos o desempenho volta. 24/9/19: DL: 8x60/8x80/3x5x100 Adutora: 5x15x40 Leg Press: 15x80/2x15x120 Depois do DL senti uma leve dor de cabeça. Nas 2 últimas séries do Leg Press os quadríceps fadigaram muito, queimação, inchaço e bateu uma ânsia de vômito clássica. Encerrei o treino pois já era o suficiente. Heavy Duty feelings.

Com certeza cara, é até uma parte engraçada do curso, onde cerca de 70% da turma está fazendo a faculdade só por fazer, só zoeira, não se interessando por nada... e que no futuro serão péssimos profissionais. Não sei se nos demais cursos há esse tanto de gente desinteressada, mas chega a ser triste pensar que no futuro terá gente que poderá pagar pelo serviço de pessoas como essas

É bão né não? Sou nada, só sou esforçado. Nem tanto quanto você porém. Queria ter essa disposição toda aí... Quem sabe um dia!

Tmj man, ja fui e voltei várias vezes (dieta/treino). Mas agora tô com mais cabeça. Vai dar certo dessa vez! Abraço

Boa sorte Vou acompanhando por aqui

Descanso anabolico

tem razão Fefe Maravilha , mereço ! rs

Receba os Acho que nunca fiz, mas já i muito comentário nesse sentido.

Perfeito é seguir o protocolo. Certeza de resultados.

Como dizem meus amigos do fórum .. hj foi dia de tetas kkk Reto 3x8 64kg Aumentei 2 kg cada lado Inclinado 3x8 54kg Aumentei 2 cada lado Crucifixo 3x8 16kg Sem alterações Paralelas foco em tríceps 3x7a8 Testa 3x6a8 10kg cada lado Sem alterações Treino rendeu , levei 32 minutos pra completar , tudo dentro da normalidade .

Salve, meu povo e minha pova. Vou contar o que houve na semana passada; senta, que lá vem a história. Alerta de textão. Domingo fui treinar na unidade da rede que abre ao final da tarde. Era dia de bíceps e tríceps, eu já estava me esquecendo do treino; enrolei até a hora limite pra treinar e parti pra academia. Chegando lá, reparo que esqueci de levar o pré-treino e a garrafa de água. Pra cadência do treino se manter, terei que escolher uma música bem animada e tirar forças não sei de onde. E realmente, me faltaram forças. Os dois primeiros exercícios eram um combinado entre bíceps e tríceps. Fiz o primeiro e até aí tudo bem. Devido ao meu intervalo curto entre as séries, eu fico num ritmo que beira o desespero. E embora eu tenha relógio no pulso, na maioria das vezes eu termino a sequência e confiro no relógio da academia o início do intervalo, enquanto curto a música do fone na função de repetição eterna, como um mantra nada relaxante. Preparei a segunda sequência, ambos seriam no cabo: pra bíceps, rosca numa barra w, pra tríceps, a mesma barra no posição inversa à do bíceps. Iniciando com bíceps, desci até a roldana, que estava embaixo, segurei a barra W e puxei pra cima, pra encaixar a coluna e os braços. Imediatamente senti uma fisgada na lombar. Foi tão forte e inesperada que puxei minhas costas pra trás, o berro foi imediato mas saiu sem voz, larguei a barra na hora e caí no chão, apoiando o corpo no chão sobre um dos joelhos e colocando a mão onde senti aquela maldita dor, que não parava de gritar silenciosamente. Finjo estar descansando – ou sei lá o quê – por uns dois minutos. Nem olho pro lado, só pro chão. Tento respirar, mas ainda dói. A posição era totalmente desconfortável, mas parecia que nenhuma seria cômoda e eu precisava sair dali. O treino já era, mas eu não poderia ficar ali eternamente. Olho pro relógio da parede e reconheço que por hoje deu: “putz, acabou”. Vou ajeitando as pernas de modo a me erguer jogando a responsabilidade pra elas ao máximo e pra lombar no mínimo. Pra ajudar, vou usando uma das mãos pra me escorar no crossover, levando a garrafa que estava no chão junto da outra mão; assim não preciso descer mais. Mal consigo mexer as pernas, só o fato de escorar em uma delas pra dar um passo já sinto agulhada. Então vou dando passos minúsculos, tentando disfarçar esse andar duro e a mão nas costas, em direção ao armário. Pego a mochila, no vestiário guardo tudo e dali fui pra farmácia. Comprei uma pomada pra massagem, um kit de adesivos com emplastro e ibuprofeno 600. Saí da farmácia e esqueci o pacote da compra – olha onde estava a minha cabeça! Só senti falta quando cheguei em casa mas não estava com vontade de voltar; resolvi enfrentar a dor sem essas coisas e buscar no dia seguinte. Como o corpo estava quente, a situação foi ficando suportável e a dor aguda foi substituída pela crônica (menos intensa porém constante, “lá no fundo”). Depois que deitei, não conseguia fazer alguns movimentos na cama (eu me remexo muito/ eu me remexo muito) que a lombar fisgava e eu voltava de imediato à posição anterior, esperando a dor intensa ir esvaziando. Isso se repetiu algumas vezes, me impondo uma nova circunstância pra conseguir dormir – pelo menos tentar, já que a noite foi evidentemente ruim. O pior estava por vir, com o corpo frio. Segunda de manhã. Acordei. Melhor: a dor crônica me acordou. Precisava levantar e ir trabalhar. Não sabia como levantar sem travar e sentir a apunhalada nas costas. Fui arriscando alguma alternativa de me mexer, até que consegui, me virando igualmente pernas e corpo, pra ficar de barriga pra baixo. Consegui sair da cama me arrastando pra trás, em direção aos pés. Qualquer coisa diferente disso doía demais. Me vi ajoelhado, curvado sobre a cama. Eu tinha que sair dali. Fui pro chão, de quatro. Com a mesma dificuldade de andar que quando sai da academia, mas agora com quatro patas em vez de duas, fui em direção à parede e, sob muita dor, me escorei nela, subindo beeeem devagar. Minha bexiga estourando de vontade de ir pro banheiro, não conseguia ir rápido – nem normal, na verdade. Fui a passos de formiga, apertando as coxas também por causa da vontade de mijar. Mano do céu, que caos. Me arrumei no dobro do tempo. Não conseguia me inclinar pra calçar a meia, por exemplo; até pra trazer o pé pra perto da mão me doía a lombar. Isso já me aconteceu no final do ano, naquela vez que fiz levantamento terra no Natal, mas numa intensidade menor àquela vez, tanto que só tomei ibuprofeno e deixei o tempo passar. Ao longo do dia o corpo melhorou. Não queria suspender tudo, então vou tentar treinar algo depois do expediente, “mas sem forçar a ‘coluna’” (desculpa de sem-vergonha). Aí o doido arisca fazer o que? Bíceps e tríceps de novo! Pra provar que estou só um pouco insano, faço outros exercícios – passo longe do cabo crossover, principalmente. Aeeeee, consegui! Vou pra casa faceiro, deixo as coisas e busco os produtos na farmácia. Durmo depois de aplicar a pomada muscular, o adesivo com emplastro e ibuprofeno 600. Terça, mesmo luta pra levantar. Final do expediente, ainda cagando de medo mas arrisco treinar peitorais. Umas leves fisgadas ao levantar do supino (primeiro exercício), depois levei o treino até o fim. Na quarta foi o ápice. Não conseguia sair da cama. Precisava ir ao médico, não dá mais. Com num esforço maior que os outros dias levantei, chamei uma amiga fisio e ela me levou ao pronto atendimento. Aliás, ela já chegou em casa com uma faixa estabilizadora. Havia um orto do esporte plantonista, mas especializado em joelho. Ele indicou uma radiografia de imediato e identificou que o problema estava na L1. Me encaminhou pra uma ressonância posterior e terei que levar o resultado a um especialista de coluna. Me prescreveu um analgésico, deu dois dias de atestado e me proibiu de esforço físico – não lembro se dois ou cinco dias, porque foi verbal. Fiquei de molho dois dias e no terceiro fui treinar hahaha – costas, ainda por cima beu teus! Com faixa estabilizadora e descartando ao máximo exercícios que recrutassem a lombar – pelo menos no começo, já que o último foi hiperextensão, cinco séries de vinte repetições, sem carga, na tentativa de fortalecer – ó, azideia. Não senti nenhuma fisgada, grazadeus! Descansei mais um dia e na sequência terminei fazendo ombros, na mesma unidade onde tudo começou (sim, já era domingo). Ou seja, pernas ficou pra trás. Claro, quase todos os exercícios da semana foram feitos com carga menor que o costumeiro (panturrilhas foi normal, por exemplo). E cá estou eu, pisando em ovos e me valendo do ditado “nóis capota mas num breca”. Chega, né? Até a próxima, se o Eterno quiser. Bons treinos e se cuidem .

Nós gostamos de brincar num parque chamado Academia. O glúteo está avançando pq a elevação pélvica coloca o torque de força nele. O stiff vem pra agregar. Nem tinha pensado nisso. Vc me atentou para um detalhe importante: estou ficando forte, hahaha. Somos!

Trembo = felicidade

Muito bom Fst 7 eu já fiz muito E tá terrando mais do que seu peso Muito bom

Parquinho diferenciado esse haha e puta dum treino tambem , acho que seu ponto forte e o gluteo haha , mesma carga no stiff doq no agacho quase

Vamos ao treino novo de pernas, que apesar de eu ter amado , me causa um desgaste enorme. Farei algumas considerações: Acrescentando: é um mesociclo de foça com prioridade para carga alta. 1. SAPINHO com isometria de 3” para pré ativar os glúteos (estou fazendo com caneleiras de 4 kg) 3 séries de 10 2. LEVANTAMENTO TERRA com saída alta – 4 séries de 6/8 (68 kg) 3. ELEVAÇÃO PÉLVICA no banco resting pause 2x – 4 séries de 6/8 (50 kg- mas ainda não consigo fazer a 4 série pq as 3 primeiras me desgastam muito e o glúteo fica dormente e sem força) 4. CADEIRA EXTENSORA método FST-7 (50 kg) isso é insano e a dor tb 5. AGACHAMENTO LIVRE com isometria de 4” – 4 séries de 6/8 (60 kg) – chegar aqui depois da cad. extensora e fazer isometria de 4” me dá náuseas 6. STIFF – 4 séries de 6/8 (50 kg) 7. CAMA FLEXORA com extensão de quadril – 4 séries de 6/8 (30 kg) aqui o procedimento é fazer o “frog” = sapinho no final do movimento para manter o quadril estabilizado e cansa demais. Saí da academia muito acabada e só pensava em dormir, portanto a noite foi muito bem dormida, igual criança que dorme depois de se acabar no parquinho. Falarei da dieta oportunamente, mas já sinto mais felicidade em estar viva. E hoje, mesmo com as pernas doloridas, eu fiz AEJ, pq acho que não vivo mais sem ele. Fiz sim e com muto gosto por esse meu novo corpinho, hahaha. Vem, verão!

Bom Dia Monstros e Monstras !!! Ontem fui ao treino de Jiu 40 minutos (físico), 30 minutos (posições) e 30 minutos de lutas. Como sou meio teimoso, acabei fazendo algumas lutas e senti a costela muito pouco, mesmo assim, tirei o pé. Pq total de lutas daria tranquilamente perto de 60 minutos. Quem puxou o treino é um amigo nosso que foi embora daqui e atualmente está morando no Paraná, ele largou tudo pra viver o sonho de ser um lutador. Foi muito bom revê-lo e bater um papo com ele, complicado que acabei chegando tarde em casa (umas 22:00). Tomei banho, jantei e fui dormir um pouco tarde, era perto da 00:00. Hoje celular despertou as 05:15 e fomos pra academia agredir os pesos mais um dia. Treino foi muito bom Dieta 100% - Sem erro. Logo mais, posto o treino de hoje.

estava a 10 dias treinando sem descanso , treino aos domingos também . Ontem ia treinar novamente mas tive alguns problemas pessoais e não consegui ir , não posso nem chamar de descanso ( não mental ) , mas mantive a dieta ok , segue o jogo

Segunda: De domingo pra segunda tive uma tremenda insônia, e acabei indo dormir as 3h da matina. Com isso, não fiz meu AEJ as 5h, achei melhor poupar essa energia, dormir mais, e render durante o dia. Mantive a dieta 100% (isso é algo padrão, tá? Estamos há algum tempinho sem errar, GLORIA DEUX) e treinei Costas, Posterior de Ombro, Biceps e Panturrilhas. Contando com os 40min de cardio, foram 2h15 dentro da gym, mais ou menos. Eu não lembro muito bem as séries, a metodologia usada no treino, eu sempre vario isso, e acrescento séries, mudo peso, melhoro execução, faço drop, faço rest-pause... Os exercicios foram: Rolou bike, 40min. Pra aguentar isso tudo, 1 scoop de Venom. Como já disse, um ótimo pre treino, não me deixa eufórico e me faz render bem nos treinos; aos curiosos, meu descanso é de 30~45s. Não costumo descansar muito. Meu treino está bem volumoso mesmo, por enquanto estou aguentando tranquilamente. Mesmo com apenas 100g de carbo, estou com energia. Terça: O dia começou com 1h15 de AEJ. Fiz me arrastando nos primeiros 15 minutos, depois fui aumentando a velocidade e me sentindo mais tranquilo, o cansaço foi passando. Tive uma péssima noite de sono, hoje devo apelar no café. Não tenho sentido complicações com cafeína. Creio que tenha sido somente um episódio, ou uma pequena fase. Que assim seja!!! Bom manos, algumas novidades estão por vim, coisa boa. Segue o game e vamos lá. #7weeksout (IFBB)

Hoje vc fez que eu vi no insta!!! Bora Fefe, final do ano tá chegando ai!!! Vamos estar todos no shape ?

manda bala

É isso mano, pensamentos ruins podem até vim, porém, com a mesma velocidade que vem, vamos expulsar esses putos talkey ??? Vc tah com um shape foda, está tudo dentro do planejado. Bora Porraaaaaaaaaa !!!

você ta e doidão

Minoxidil + finasterida uso topico (no couro cabeludo) e/ou minoxidil oral evite finasterida oral pra nao zuar de vez o DHT (e libido...)

Posta o vídeo do treino ?

Treino 23/09 - Semana 1, Dia 1 De 5x 40, 50, 60 + 4x1x 68 + 4x 68 De Nuca 3x4x 52 Su 5x 60, 70, 80, 90, 106 + 3x3x 116 Paralelas + pé na barra Mudei a técnica do meu desenvolvimento do olímpico pra militar/strict, gosto de alternar os dois por algum tempo. Hoje a série mais pesada era 5x1 sendo a última série AMRAP. Pra back-offs estou fazendo desenvolvimento pela nuca, surpreendentemente meu ombro fica muito bom quando eu faço esse exercício. Supino (e desenvolvimento também) estão respondendo melhor mantendo a intensidade mais alta durante a semana, então vou fazer os dias de volume com 3's. Ao longo das próximas semanas devo aumentar o número de séries.

Falei que era apenas seu coração partido jovem gafanhoto. Pede perdão pra sua mulher mesmo que você não te na sido o causador da briga e fica de boa... Kkkk

31 anos 1,82 de altura 89kg Cintura: 96cm BF: 15% Treino há 5 anos mas acabo dando intervalos quando paro de ter ganhos (desmotivação). objetivo: Densidade muscular e redução de BF Relato completo (fui escrevendo conforme as coisas foram acontecendo, por isso está quase tudo no presente/futuro, mas já encerrei faz 2 anos) Após alguns meses pesquisando, resolvi fazer meu primeiro ciclo. Por ser primeiro ciclo, vou começar com apenas uma droga por vez e sentir como são os colaterais. Protocolo: 1-4 sem. Enantato de testosterona (500mg/sem) - seg e qui 5-12 sem. Enantato de testosterona (600mg/sem) - seg e qui 7-8 sem Oxan (40mg/dia) 9-11 sem Oxan (60mg/dia) 12-14 sem Oxan (80mg/dia) Produtos Black Eagle (alguém conhece?) 2-10 sem. Anastrozol 0,5mg DSDN 11 sem. Anastrozol 0,5mg DS2DN 12 sem. Anastrozol 0,5mg DS3DN 13 sem. Anastrozol 0,5mg DS4DN Na TPC pretendo iniciar 30 dias após a última aplicação: 16 - 17 sem. - Tamoxifeno 40mg 18 - 19 sem. - Tamoxifeno 20mg Treino ABC: A - Peito, Costas e ombro B - Bíceps, Tríceps e Abdômen C - Pernas (isolei braço pela dificuldade em desenvolvê-los) Suplementação: Creatina - 5g TSD Whey - quando necessário para bater os macros Controlo minha ingestão de calorias e macros pelo Fat Secret, pesando quase todos os alimentos. Meta da alimentação será 2g de proteína e 1 g de gordura por kilo. O resto de carbo. Alimentação: Tenho um metabolismo razoavelmente lento pelo meu tamanho e idade. Sem hormônios, minha ingestão para manutenção de peso é de 2.200 kcal a 2.300 kcal quando estou treinando umas 4 a 5 vezes por semana. Sem treinar, tenho que ficar na faixa de 2.000 kcal por dia para manutenção de peso. 1a semana - 02/janeiro/2017 - 500mg Enantato Aplicação: a primeira aplicação é sempre um nervosismo absurdo. A mão sua e treme, e você acha que não vai conseguir, até pensa em desistir da p*** toda. Mas me preparei e já tinha assistido vários vídeos de auto aplicação com detalhes, desde cuidados com limpeza (álcool e agulha) até o sentido do bisel (que esqueci de usar na primeira aplicação). Para você que está começando, indico o vasto lateral (coxa) que foi onde apliquei. A aplicação praticamente não dói, acredite! Depois que fura a pele, o resto é tranquilo! Usei uma agulha 30 x 7 mas acho que a 25 x 7 é melhor. A região ficou pouco dolorida nos 2 dias seguintes, possivelmente porque meu músculo era "virgem". Recomendo massagear e colocar bolsa quente logo após a aplicação. Força/Resistência: leve aumento da resistência Físico: sem alteração Colaterais: Nenhum Nº Treinos na semana: 6 Peso: 91,0 kg (senti leve aumento na retenção). O peso será sempre ao final da semana. Cintura: 95cm Calorias médias/dia: 2.000 Carbo 181g - 36% Prot 186g - 37% Fat 60g - 27% 2a semana - 09/janeiro/2017 - 500mg Enantato Aplicação: aplicações com menos dor (aplico à noite, após o treino). Fiz bolsa quente após a aplicação e também 1 vez ao dia. No dia seguinte à aplicação passei cataflan gel (uso tópico) e ajudou. Doeu pouco por 48h, depois vai passando. Na 2a aplicação da semana usei agulha 20 x 5.5 e doeu muito menos no dia seguinte, não fiz bolsa e nem usei cataflan. Força/Resistência: leve aumento da resistência e na força Físico: leve redução de gordura (e redução na retenção). Musculatura levemente mais densa com aumento de massa. Colaterais: sono mais leve durante a noite. Senti a pele seca e um ou outro sintoma de E2 baixo. Reduzi o Anastrozol para DS2DN. Comecei a sentir um pouco de calor. Nº Treinos na semana: 5 Peso: 92,5 kg (a retenção foi embora) Cintura: 95 cm Calorias médias/dia: 1.850 Carbo 148g - 32% Prot 143g - 31% Fat 76g - 37% 3a semana - 16/janeiro/2017 - 500mg Enantato Aplicação: aplicação com 20 x 5.5 no vasto lateral. O músculo pareceu um pouco mais duro na hora de colocar a agulha, mesmo assim a aplicação foi feita sem problemas. Dia seguinte sem dor. Na segunda aplicação da semana, parece que a agulha não queria entrar no músculo, doeu um pouco na hora. Mas no dia seguinte fiquei com zero de dor. Força/Resistência: manutenção da força e resistência. No treino os músculos trabalhados estão ficando bem cheios (pump). Físico: leve redução na gordura e leve aumento de massa com boa densidade. Colaterais: Sono voltou ao normal e os sintomas de E2 baixo melhoraram (lembrando que sou inexperiente e posso estar viajando). Passei a tomar o Anastrozol (0,5mg) somente junto com a aplicação (antes estava 0,5mg DSDN). O calor parece que se manteve. Nº Treinos na semana: 4 Peso: 92,0 kg (nesta semana não tomei a creatina) Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: 1.900 Carbo 195g - 41% Prot 128g - 27% Fat 68g - 32% Para a próxima semana vou aumentar as calorias, principalmente as proteínas. 4a semana - 23/janeiro/2017 - 550mg Enantato Aplicação: O músculo estava mais duro na hora de aplicar, sentindo um pouco de dor ao inserir a agulha 20 x 5.5. No dia seguinte praticamente sem dor. Conforme programado, na segunda aplicação da semana aumentei para 300mg por aplicação, também sem dor. Aplicando sempre com agulha 20 x 5,5 e sempre no vasto lateral, sendo segunda no direito e quinta no esquerdo. Força/Resistência: leve aumento na força e resistência. O "pump" aumentou tanto que quase não conseguia esticar o braço quando treino bíceps e/ou tríceps. Desde o início do ciclo aumentei bastante as cargas (algo como 20% a 30%) e a resistência está muito boa. Físico: manutenção da gordura e leve aumento de massa com a mesma densidade da última semana. Meu físico já mudou bastante, desde o início do ciclo. Nunca tive uma relação tão boa entre MM e Fat. Colaterais: reduzi a quantidade de anastro para 0,25mg DSDN, pois acho que o E2 estava muito baixo (pele seca, retenção baixa, entre outros). Tenho tido um calor razoável, o ar-condicionado é sempre bem-vindo. Até dia 15/fev (início da oxan) vou fazer exames intra ciclo (Testo, E2 e Prolactina). Calor se manteve. Nº Treinos na semana: 5 Peso: 94,0 kg Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: 2.050 Carbo 164g - 32% Prot 154g - 30% Fat 87g - 38% Está difícil voltar à dieta da primeira semana com mais proteínas. Mas vou continuar tentando. 5a semana - 30/janeiro/2017 - 600mg Enantato Aplicação: Primeira aplicação ok. Com dor significativa no dia seguinte, parece até minha primeira aplicação, não sei o que houve. Segunda aplicação da semana sangrou quando tirei a agulha. Foi a primeira vez que aconteceu e o volume de sangue impressiona um pouco. Mas parou de sangrar bem rápido. Dor bem leve no dia seguinte. Agulha 20 x 5,5 e vasto lateral. Força/Resistência: leve aumento na força e manutenção da resistência. Físico: manutenção da gordura e da massa magra. Não senti mudança nesta semana. Colaterais: Shape deu uma embaçada no meio da semana e acho que a dose de anastro está baixa. Vou aumentar para 0,5 DSDN. Nenhum outro colateral por enquanto. Estou sentindo mais calor ao longo do dia. Nº Treinos na semana: 4 (na sexta-feira acordei com uma dor insana no tendão do dedo médio da mão direita e não treinei sexta, sábado e domingo. Espero que segunda esteja melhor.) Peso: 94,0 kg Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: 2.200 Carbo 193g - 35% Prot 160g - 29% Fat 88g - 36% Para a próxima semana vou tentar manter as calorias. 6a semana - 06/fevereiro/2017 - 600mg Enantato Aplicação: Primeira aplicação ao tentar colocar a agulha doeu bastante, nem furou a pele. Não forcei, tirei e apliquei em outro lugar, sem dores. Porém acabei aplicando na correria e apliquei no vasto lateral da perna esquerda que foi o mesmo local que apliquei na quinta. Não doeu e não sangrou. Segunda aplicação bem tranquila, sem dor nenhuma no dia seguinte. Força/Resistência: força e resistência se mantiveram, porém com o tendão inflamado está difícil treinar com carga total Físico: manutenção da massa magra e leve redução de gordura. Colaterais: Acertei a dose de Anastro. O calor está constante mas administrável. No início da semana vou fazer alguns exames. Nº Treinos na semana: 3. Dor na mão voltou após o 2º treino da semana. Está difícil administrar esse tendão dolorido com os treinos. Peso: 94 kg Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: 2.100 Carbo 179g - 34% Prot 158g - 30% Fat 84g - 36% 7a semana - 13/fevereiro/2017 - 600mg Enantato + 40mg Oxan (a partir de 16/fev) Aplicação: Aplicações tranquilas quase sem dor. Iniciei o uso da Oxan 2x ao dia (2x 20mg). Força/Resistência: força e resistência se mantiveram, o tendão da mão está um pouco menos dolorido. Físico: leve aumento da massa magra e leve redução de gordura. Colaterais: Calor constante. Acredito que o E2 está bem controlado. Nº Treinos na semana: 5. A dor no tendão da mão está indo e voltando. Tenho evitado exercícios que forcem muito a pegada. Peso: 95 kg Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: não monitorei as kcal esta semana (ficou entre 2.000 e 2.200). Vou tentar reduzir as kcal gradualmente até o final do ciclo. 8a semana - 20/fevereiro/2017 - 600mg Enantato + 40mg Oxan Aplicação: As duas aplicações foram tranquilas, sem novidades. Força/Resistência: força e resistência se mantiveram. O tendão da mão parece estar melhorando aos poucos. Físico: Sinto que o físico estabilizou. Porém, diversas camisas estão muito justas e algumas camisetas estão difíceis de entrar. Colaterais: Apenas calor. Nº Treinos na semana: 4 (carnaval atrapalhou). Peso: 96.0 kg (carnaval deu um belo rebote) Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: não monitorei as kcal (ficou entre 2.000 e 2.200). Devido ao carnaval, acabei exagerando um pouco pois fiz uma viagem inesperada. Então o cutting vai ter que ser muito bem feito. 9a semana - 27/fevereiro/2017 - 600mg Enantato + 40mg Oxan Aplicação: Aplicações normais, sem dores. No dia 02/março aumentei a dose da Oxan para 60mg dia (3x 20mg) Força/Resistência: A mão praticamente parou de doer e eu estou conseguindo treinar melhor. Esta semana parece que estou com mais resistência, ou seja, com o mesmo peso estou chegando a 8 a 10 reps e antes não chegava nem a 8. Físico: No início da semana o shape deu uma bela piorada (rebote) pois no carnaval não segui a dieta. Mas ao final da semana já estava bem mais seco, pois iniciei o cutting. Me surpreendeu o peso de 97kg ao final da semana, pois todos comentaram que estou mais "magro". Colaterais: Por hora, só calor. Nº Treinos na semana: 4 Peso: 97 kg (apesar do início do cutting) Cintura: 93,5 cm Calorias médias/dia: não monitorei as kcal (ficou entre 1.900 e 2.100). Mas a dieta foi seguida e consegui reduzir as kcal após o carnaval. Em geral estou atingindo 170g de proteína e 75 g de gordura por dia e ficando abaixo das 2.000 kcal por dia. 10a semana - 06/março/2017 - 600mg Enantato + 60mg Oxan Aplicação: Aplicações normais sem dores, sempre no vasto lateral e com agulha 25x5. Oxan 3x ao dia 20mg Força/Resistência: senti que a força aumentou um pouco, estou com cargas razoavelmente elevadas. Mas como tenho receio de lesões, prefiro uma repetição um pouco mais lenta com boa execução do que socar carga. Não significa que faço as repetições igual robô, apenas prefiro não exagerar na roubada do exercício só para colocar carga. Físico: boa parte das minha camisas estão muito justas. Eu sempre tive dificuldade de crescer braço e estou conseguindo um resultado satisfatório. Colaterais: Começou a aumentar a quantidade de pelos na barriga, nada relevante, bem sutil Nº Treinos na semana: 4 Peso: 96 kg Cintura: 93,5 cm Calorias médias/dia: entre 1.900 a 2.000 kcal com consumo de 180g de proteína e 90g de gordura. 11a semana - 13/março/2017 - 600mg Enantato + 60mg Oxan Aplicação: Aplicações normais sem dores, sempre no vasto lateral e com agulha 25x5. Oxan 3x ao dia 20mg Força/Resistência: a força aumentou um pouco mais. Comecei a fazer drop-set e bi-set em alguns exercícios nesta faze de cutting para tentar manter a massa magra. Físico: Boa redução no BF. Comecei a fazer AEJ no final desta semana, então na próxima saberei o efeito. Colaterais: nenhum colateral diferente do que já reportei antes. O calor parece que deu uma trégua, mas o clima esfriou também. Nº Treinos na semana: 5 Peso: 95.5 kg Cintura: 93,5 cm Calorias médias/dia: entre 1.800 a 2.000 kcal com consumo de 180g de proteína e 90g de gordura. 12a semana - 20/março/2017 - 300mg Enantato + 60mg Oxan Aplicação: a última aplicação de texto foi na segunda-feira dia 20. E no dia 25 aumentei a dosagem da Oxan para 80mg/dia. Força/Resistência: Praticamente sem mudanças na força e resistência. Acho que a Oxan não bateu. Estou com dúvidas sobre o efeito dela. Físico: Aparente redução de BF com boa manutenção da MM. Colaterais: Algumas poucas espinhas no couro cabeludo e poucas espinhas nas costas, que já saíram. Nada relevante. Nº Treinos na semana: 4 Peso: 95,5 kg Cintura: 93,5 cm Calorias médias/dia: entre 1.800 a 2.000 kcal com consumo de 180g de proteína e 90g de gordura. 13a semana - 27/março/2017 - 80mg Oxan Aplicação: sem aplicações, apenas a Oxan 4x ao dia. Força/Resistência: Com a redução de kcal e carbo, a resistência caiu e a força reduziu também. Físico: redução de gordura continua com boa manutenção da MM. Tenho dificuldade em reduzir medidas até pelo meu metabolismo lento. Colaterais: sem colaterais relevantes. O calor já está diminuindo. Nº Treinos na semana: 4 Peso: 95,0 kg Cintura: 93,0 cm Calorias médias/dia: entre 1.800 e 1.900. Porém no sábado e domingo saí completamente da dieta. 14a semana - 03/abril/2017 - 80mg Oxan Aplicação: estou tomando Oxan 4x ao dia até o dia 07/abril quando termino o ciclo. Força/Resistência: manutenção da força e resistência com relação à última semana Físico: diversas pessoas já falaram "você está tomando bomba, não é possível". Estão acho que consegui uma mudança legal. Colaterais: sem colaterais relevantes Nº Treinos na semana: 4 Peso: não pesei Cintura: não medi Calorias médias/dia: não monitorei Conclusões: Erros: Se eu soubesse do potencial da Testo, teria começado o ciclo com um consumo maior de kcal. A droga é bem lipolítica e anabólica. Teria começado o uso com 400mg/semana e não 500mg/semana para sentir melhor a dose. Teria iniciado o uso da Oxan um pouco antes (1 ou 2 semanas) com 20mg/dia para o corpo já iniciar a queima de gordura. Tive que pegar mais um bujão de Testo, pois fiz a conta exata de ml e uma parte sempre se perde. Além disso, os bujões vieram com 9ml e não com 10ml (puxei 2 bujões cada um em uma seringa de 10 ml e deu 9,1ml cada). Comentei com o vendedor e ele disse que na verdade se perde ml nas aplicações e bla bla bla. Preferi não discutir e em um próximo ciclo vou mudar de vendedor. Não tive garantias que a Oxan era de boa procedência. Não vi relatos de outros compradores falando da qualidade da droga. Oxan falsa é a coisa mais comum que tem. Acertos: Acredito que o protocolo foi muito acertado para o que eu gostaria de resultado. Tive um ganho bom de MM e uma redução de gordura significativa ao final do ciclo. Consegui manter a dieta 90% do planejado, o que considero bem razoável, visto que não vivo disso e não sou fissurado em academia. Consegui ficar na faixa de 4 a 5 treinos por semana com regularidade. Para a minha rotina, é uma quantidade boa. Mais do que isso acredito que o treino não renderia, pois deixo tudo na academia durante o treino. Recomendações: Como seu corpo não está acostumado a este crescimento rápido, faça séries com repetições mais lentas. As articulações irão se acostumar com sua força. Faça alongamentos constantes, pois com o rápido crescimento, encurtamentos e lesões são mais fáceis de ocorrer. Não queira ficar gigante em seu primeiro ciclo. Seu corpo não está pronto para crescer muito e lesões são comuns nos relatos. Utilize drogas básicas, com poucas aplicações e com poucos colaterais sem colocar 2 ao mesmo tempo. Entre com 1 por vez. Tenha todo o seu ciclo em mãos antes de começar, inclusive proteções e TPC. Não sei com qual % do gordura iniciei. Mas ao reduzir este % não senti melhora na ação da Testo.

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Deve ser só imunidade baixa mesmo. Alimentação por si só às vezes não resolve, e o treino só "atrapalha", no sentido de que deixa o corpo mais vulnerável no período de catabolismo. Já overtraining é um conceito particularmente obscuro ainda no mundo do treinamento de força, e os livros de fisiologia estão sendo revistos depois que especialistas começaram a ler os relatos do @Richard Thomas, pois até então se pensava ser impossível treinar tanto assim sem morrer.

Eu treino, e vou a pé o estacionamento todo suado nesse frio. Resultado: mês passado duas semanas sem treinar com um gripe fudida. Se agasalha mano.

1 - não foi overtraining... Em duas semanas isso não bate. Você teria de estar a um período longo não se recuperando direito e lidando com muito mais stress de vida para chegar perto disso 2 - Não deve ter sido nem gripe... Pelo relato tá com cara , jeito e cheiro de resfriado... Pode ter pegado pesado demais nos treinos de seu retorno sem dar tempo pra carcaça adaptar? É possível... Recomendo pegar leve pq uma lesão agora vai quase que "fechar o caixão" da sua disposição para treinar

Se pego uma gripe cara acontece com os melhores de nos e os piores tbm kkkkkkkkkkkkkkk

Boooooooom dia galera topzera da balada.....suavidade pura? Mais uma semana se inicia e eu já começo a semana puto kkkkkkk tudo isso pq o meu colega de trabalho é lesado.......sexta feira era pra ele ter feito X coisa...dai ontem troquei ideia com ele pra ver se ele tinha feito e ele disse que não....dai hj eu tive que vir pro escritório só pra fazer o que ele não fez e pra minha surpresa qndo vou ver os e-mails....ta la a X coisa feita......olha, mandei um áudio pra ele me controlando ao máximo pra não xingar esse cidadão...pq hj em dia essas coisas dao processo né...pqp Mas qnto aos treinos da semana passada, vamos as atualizações: Treino sexta (1:30): Flexora unilateral – 2x10 sem descanso entre os lados com 10kgs 1x5 sem descanso entre os lados com 15kgs 1x3 sem descanso entre os lados com 25kgs Good morning + stiff c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Sumo c/ halter – 4x25 – 30seg de descanso Flexora – 5x10 – pirâmide ascendente e 30seg de descanso Abdutora – 9x, sendo: 4x25 – pirâmide ascendente 4x – 3 fases (10reps normais + 10seg pico de contração + 10reps normais) 1x Flexão plantar no Smith – 10x10 – 20~25seg de descanso Treino foi baum, dei uma atenção a mais no glúteo dessa vez, mas os ísquios gritaram bastante...estou dolorido ainda desse treino e isso pq o descanso do fds foi punk kkkk. Já no sábado era o grande dia.....dia de tentar treinar com o mutante dos mutantes, Diegão. Antes de sair de casa, fiz uma oração, acendi umas velas, me despedi dos meus pais, da muié e da minha doguinha, atualizei o testamento, seguro de vida renovado...bora la. Daí estou em frente ao templo com um brother meu, foi treino em trio, qndo sinto o chão tremer, alarme dos carros disparando, motos caindo, vidros da academia trepidando, folhas caindo das arvores, raios e trovões....olho pro lado, quem está vindo? Ele mesmo @Diego_Pereira No treino, cada um sugeria um exercício e era só fazer, upar carga e fazer. Treino sabado (2:00): Puxador peito + nuca – 4x10 – biset com pirâmide ascendente Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente Remada sentado (triangulo) – 4x8 – pirâmide ascendente c/ sobrecarga Remada sentado (pronada) – 4x – pirâmide ascendente Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente Remada curvada (romana) – 4x8 – pirâmide ascendente c/ sobrecarga Pulldown c/ barra – 4x – pirâmide ascendente Meio terra/hackpull – 5x10 – pirâmide ascendente Treino pegado...os caras se empolgaram nas cargas dai já viu...era um tal de zerar maquina, puxar aparelho, manter reps relativamente altas kkkkkkkkkk....mta resenha tbm, treino zika...pegado e descontraído. Saldo desse role aí, a exceção da lombar, todos os músculos que compõe as costas estão doendo....bom demais da conta. Dei uma furada na dieta no domingo, comi dois pedaços bem generosos de bolo de cenoura com cobertura de chocolate, comi sem dó e sem culpa tbm kkkk e dormi mto, padrão de domingo. Hj shape amanheceu uma uva ainda, sem estragos aparentes.

Olá. Já fiz um ciclo "curto" 8 sem com dose estática (e parando sem desmamar) de 30mg e outro considerávelmente mais longo com doses decrescentes, 8 semanas 20mg, 8-10 e 8-5. No meu caso, preferi mil vezes ficar em doses mais baixas por mais tempo e desmamando até terminar o ciclo. Considerando as duas vezes que ciclei, os colaterais foram bem mais tranquilos (quase inexistentes) no ciclo com as doses mais baixas e decrescentes. Eu falo isso baseada nos dois tipos de "período" pós ciclo que eu vivi com essas duas experiências...e com oxandrolona, é nessa hora que os colaterais vem. É depois do ciclo, 1 ou 2 meses depois... com o desbalanço hormonal. Como não tenho tendência, tive pouca acne leve na área do colo, tríceps e uma ou outra nas costas. Isso pq comia bastante pasta de amendoim tbm. Alimentação conta muito. Pele levemente mais oleosa, talvez uma leve queda de cabelo. Isso tudo vc controla tranquilamente com espironolactona e uma dieta bem feita, aliás, gaste tempo nisso... na dieta. Capricha e segue com tudo gata. Vale mencionar que no primeiro ciclo q fiz, o "curto" senti bastante irritabilidade. Eu sou bem "pequena" como vc, 55kg e 30mg pelo menos para mim, na época, já foi algo considerável. To te passando aqui minha opinião pessoal, a experiência que mais me rendeu frutos que consegui manter, foi a segunda sem dúvida. Sei que a maioria é a favor de doses estáticas, e inicialmente, depois de muito me informar eu também era. Mas resolvi na epoca, confiar no meu médico e foi a melhor coisa que eu fiz. Nós mulheres somos diferentes quando se trata de hormonios e temos algumas particularidades. Alguns detalhes para nós, podem sim fazer a diferença. Espero ter ajudado.bjs

Desafio aceito pelo LB, então eu sou intimada a postar. Os demais membros sintam-se a vontade para participar. Boa iniciativa e eu desafio você! http://

Fala man, estava acompanhando aqui, parabéns pelos resultados. Em relação a tua dor lombar, você sempre vai ouvir ou ler provavelmente o clichê: "fortaleça os músculos do core".. Mas em raras vezes está ai o problema de dor lombar. Pode procurar, em raríssimas situações alguém vai relatar que não sofre mais com dores lombares depois de fortalecer os músculos superficiais do core. Vai aparecer também acupuntura, diversos tipos de massagem, exercícios de flexibilidade, ok, tudo isso ajuda, mas só tapa o sol com a peneira, o problema real permanece lá, e geralmente está associado a perda de função dos músculos profundos que participam da estabilidade da coluna (transverso do abs, multifidus, e até diafragma). É uma situação semelhante ao enfraquecimento do glúteo médio que causa o instabilidade no joelho ou mesmo dos músculos responsáveis pela estabilização da escápula, causando dores nos ombro. Então sugiro que você direcione seus estudos para: Estabilização lombo-pélvica / tóraco-lombar; cilindro pélvico; músculos profundos estabilizadores do tronco; respiração diafragmática. Uma pequena aula sobre tudo o que eu falei. Excelente vídeo para entender melhor como isso funciona. Não é mágica, é fortalecimento e ativação de músculo enfraquecido com perda de função, apenas isso. Também tenho um ótimo livro atualizado em PDF que aborda esse tema. Se quiser me avise que eu envio.

Utilize esse plano aí. Só tenha cuidado com exercícios compostos como o Agachamento Livre, utilize com a menor carga possível, se der utilize somente a barra sem anilha nenhuma. Tenha em mente de não treinar o ABD em dias seguidos, faça por exemplo ABD numa segunda-feira e depois faça somente na quarta-feira, para você poder ter o mínimo de descanso possível, se der pra alongar 1 dia a mais, melhor. Tente executar os exercícios com a máxima concentração e consciência do que você está fazendo, está contraindo o músculo foco da melhor forma possível, ou está só movimento peso sem contrair com eficiência? Comece a ver vídeos de treino de bons profissionais, tente absorver tudo que seja bom e não saia aplicando tudo de uma vez na sua rotina, seja consistente e disciplinado.

ta top parceiro kkk essa cipio e EMS farma ? fala o lab ai HAHHAHA

Não entendi. Tá utilizando hormônio endógeno e não quer que os valores subam? Em geral se seus níveis de testosterona (T) dobrarem, o mesmo ocorrerá com seu estradiol (E2), de forma que a razão T/E2 deve permanecer aproximadamente constante. Há vários problemas com esteroides que nenhum exame vai mostrar para você, mesmo uma libido baixa estando com testosterona elevada, ou uma ginecomastia mesmo com estradiol na referência, mudanças no humor, apetite, sono etc.. DUDU HALUCH Traduzindo ciclo não é receita de bolo, cada corpo é um corpo. Além dos exames, você tem que se conhecer para poder diminuir os colaterais. Se os exames estão ok, não está sentindo nada de diferente, não vejo motivo para se preocupar.

Eu já esperava que daria uma bad por alguns dias mas não tinha noção que ficaria tão foda comer. Pra mim a dieta é a parte mais importante do ciclo, mais até que as drogas por isso nunca deixo faltar. Hoje estou bem melhor mas domingo toda comida tinha gosto de areia e hoje está super difícil comer, vontade zero, estômago muito enjoado. De qualquer forma, não me arrependo mas não faria de novo. Algo que eu não esperava também é que meu humor está melhor do que nunca. Vai entender.