Líderes

Hoje começo um novo ciclo, mas calma que não é de esteroides e sim de aumento de calorias que vão me ajudar nos treinos novos elaborados pelo treinador. Aliás, sexta passada eu enfrentei esse treino novo de pernas que exigiu muito de mim, mas o corpo não correspondeu à altura, creio que por faltar força mesmo, então espero agora responder melhor e desenvolver mais massa muscular. Sábado eu resolvi treinar em jejum. Fiz sapinho + elevação pélvica (várias séries) e depois abdutora. Por fim, fiz cad. extensora alternando as pernas, sem parar, por 5 minutos (a cadeira que contou pra mim). Aí foi a vez do transport, por 35 minutos. Tudo isso pra eu ir numa festa de crepe, onde comi 3 crepes, incluindo um de chocolate com morango, mas apesar da minha estripulia o peso na balança não alterou, nem o corpo passou recibo. Domingo relaxei all day e hoje não fiz AEJ. Acho que vou tirar essa semana pra descansar de aeróbico. Deixa de timidez e posta! Aproveito pra lembrar que estão abertas as vagas para Super Homem, Homem Aranha, Lanterna Verde e outros que não me recordo agora. Não deixem a brincadeira morrer e não subestimem seus corpos.

Vixi... É só o seu coração partido.

Fala , meu povo, bom dia! Hoje inicia-se mais um bloco (chamaria de mesociclo, mas isso seria muito pedantismo meu kkk) periodização algures descrita. Primeiro dia útil da semana, primeiro dia do bloco... Claro que tem terra... Nada diz pro resto da semana que quem manda no seu destino é você mesmo do que um terra pesado no início da semana. Block pull dos brother, aquecimento feito, fechei com um Double de 220 kg (da última vez foi um single meio peidada com essa carga, que é o máximo que dá pra socar na barra graças às novas anilhas "bunitinha" da academia... Reclamei pelo sumiço das de 25, mas o dono do falou que 3 de 20 de cada lado já é mais que boa parte da academia usa...pqp) Voltando ao terra. Primeira rep do Double veio, senti pressão nas orelhas... Continuei agarrado à barra, muito mais por medo de cair duro do que pra outra coisa, dei umas 3 respiradas e puxei novamente e a FDP subiu mais macia do que na primeira rep. Acho que estava com um sorriso tipo de personagem do Tarantino, momentos antes de começar a parte sangrenta do filme kkkkk Baixei a barra pra 140 kg e mandei 3x4 de snatch grip deadlift só pra dar mais volume à bagunça. Impressionante como apertar a barra como se fosse o pescoço de funcionário da receita federal que enrola sua restituição ajuda a achar mais força no resto do corpo. Depois fui pra elevação de pernas, alongamento em suspensão e de lombar (que fui alongando entre as séries ) Já tinham dado os 30 minutos de treino e fui me arrumar. Segue jejum , segue jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa ! sigo firme no propósito de não errar na dieta , se continuar no plano até fds eu me libero uma ou duas ref livre . Shape deu uma limpada mas sinais do off ja estão aparecendo - mais volume , algumas roupas mais difíceis de vestir e abdómen mais apagado , força para aumento de cargas nos treinos também . Sábado acordei bem , me sentindo um pouco fibrado , treinei pernas com foco em posterior + panturrilha . Ontem dormi até mais tarde , acordei fiz uma refeição e fui pra smart fazer um treino avulso , é legal treinar lá as vezes... ser o centro das atrações , faz bem pro ego . O cardio paguei a noite , 1 horinha na rua . segue o baile ! 18/09/2019 SEM ERRAR TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS 19/09/2019 SEM ERRAR TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS 20/09/2019 SEM ERRAR TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS 21/09/2019 SEM ERRAR TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS 22/09/2019 SEM ERRAR TREINO A + 1 hora de cardio a tarde

Essa semana terá mudanças na minha rotina de treino e com treino em check tbm. Tenho que acompanhar uma operação hj e a safada começa de noite só, entao hj treino por volta das 14hrs. A treta é que amanha tenho que voltar la pra acompanhar o restante do processo e aí que ta....é em SP capital, ate concluir o trampo e voltar pra minha quebrada, pode ser que nao consiga treinar....se conseguir, vai ser na raça novamente, pois dificilmente conseguirei manter dieta e hidratação amanha. Estava observando algo curioso. Pareço ate aqueles caras que dão migué pra fugir do treino de perna, pq toda missão de trampo que tenho caí justamente na terça que é qse que o dia padrao de quads pra mim.......foda é que mesmo com compromissos, dieta e hidratação "zoados" eu vou do mesmo jeito kkkkk...nem pra dar migué eu presto pqp kkkkkk.

Falei que era apenas seu coração partido jovem gafanhoto. Pede perdão pra sua mulher mesmo que você não te na sido o causador da briga e fica de boa... Kkkk

Até 2015, eu lutava boxe. Pesava 75kg e estava em plena forma fisica, para os 1,75m. Minha rotina incluía 3 horas de exercícios (entre treino de luvas, corrida e musculação). Em questão de poucos meses, quebrei meus dois pulsos. Fiquei afastado da luta e dos exercícios. Fui morar em outra cidade. Quando estava apto a voltar aos exercícios, descobri que estava com câncer, e me vi obrigado a fazer um tratamento que sugou cada gota da minha energia vital. Me curei, é verdade. Mas quando me dei por mim, em meados de 2018, meu peso já superava os três dígitos. Esse período me fez mudar novamente... Nova cidade (nesta, não conhecia ninguém, e estou distante de todos amigos e familiares), poucos meses depois conheci uma mulher incrível e me apaixonei. Casamos. Ela veio morar comigo. Foi, sem dúvida, um dos momentos de apogeu de toda a dificuldade que havia passado nos últimos anos. Ela é linda, e até bem pouco tempo atrás, era tudo perfeito. Há alguns meses, no entanto, me tornei incapaz de ter ereções. Tem sido muito dificultoso, apesar de todas as minhas tentativas. Assisti meu relacionamento definhar lentamente. Há alguns dias, fui em um evento e me vi em uma fotografia: eu estava pesando 126kg. Simplesmente não tinha como eu esperar outra coisa de mim... Eu me destruí. Eu permiti chegar ao fundo do poço em que não somente meu corpo sofre, mas minha auto-estima foi simplesmente dilacerada. Pressão alta (acreditem... Estive duas vezes a beira de um enfarte nos últimos 3 meses), hemorróidas, cansaço constante... Me descobri depressivo. Minha esposa pediu para terminar, e eu sei que meu corpo é fator central nisso. Nunca lhe faltei com afeto ou atenção. Nos últimos dias fiz das tripas coração para dar uma sobrevida ao relacionamento, mas me pergunto desde então quase que a todo instante se estou fazendo a atitude certa em buscar reavivar algo que tem sido tão denso, e também até onde ela estará disposta a ir nessa tentativa. Parece uma bomba-relógio. Nestes últimos dias, mudei meus hábitos alimentares radicalmente (aquela foto que comentei foi traumatizante). Meu último peso apontou 118kg (foram 8kg em 7 dias!), mas ainda há MUITO, MUITO pela frente. Quando eu buscava deixar minha barriga mais definida ainda, em 2014, eu cheguei a trocar idéias nesse fórum. Foram muito valiosas. Lembrei-me dele hoje pela manhã e aqui volto numa situação absolutamente diferente. Sei que sou capaz de atingir as metas e colocar meu corpo e minha vida nos eixos, mas também sinto que não será uma jornada fácil. Criei um Instagram @120to70 em que pretendo postar fotos, alimentação e minúcias do processo. Será um diário de desabafos. Diferentemente da maioria dos diários, eu não tenho a chance de desistir no meio do caminho. Fazer isso seria admitir, depois dos picos de pressão e dos quase enfartos, que provavelmente morrerei logo. Caso haja quem queira acompanhar este processo, será bem vindo ao seguir no Instagram indicado. Também pretendo atualizar este tópico periodicamente. Em algum tempo quero estar discutindo como secar! Essa banha tem que ir embora!!

Cara, primeira coisa que precisa ter ciência é que qualquer ciclo inibirá seu eixo. Seja ele 100mg ou 3g por semana. E nessas dosagens e por esse tempo, nem compensa inibir seu eixo. Na hora que empilhar e começar a melhor parte você vai acabar o ciclo. O mais importante, como está a sua dieta e treino? Tem tanto coisa nesse protocolo que deveria ser ajustado que acho que melhor você procurar algum profissional para lhe acompanhar ou estudar mais 6 anos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu imagino que a maioria dos caras ficam puto comigo , pior que no meu insta é cheio de bodybuilder então é o tempo todo nego de sunga ou de cueca aparecendo no feed , já devo ser classificado como bichona master por ai kkkk

Update: Desde sexta sem treino, só cardio (caminhei bastante). Fui para BC acompanhar o Sardinha Classic da NPC. Alto nível de campeonato, estrutura, organização. IFBB chorando em árabe... Os caras realmente elevaram o nível do esporte a realmente como deve ser. Não foi simplesmente um campeonato, foi um evento, um show, como é lá fora. Furei algumas refeições (comi menos que o esperado), porém mantive as calorias bem controladas. Cometi até a dádiva de ir comer um tal de Burger King (que uns aí falam que é tão bom), e puta que pariu, que dinheiro jogado no lixo. Como alguém consegue ter coragem de gastar dinheiro num troço que não tem gosto de nada? JESUS. Mas, gosto é gosto né. Hoje retorno ao plano 100%. Vou treinar penas e fazer cardio em seguida. Abs

Bom treino Melhor ainda o rango E pra ajudar a brincadeira estou postando minha foto de homem invisível

ola,sou novo aqui no fórum e vim aqui em busca de ajuda a respeito do meu primeiro ciclo! me chamo matheus , tenho 19 anos;1,94 de altura e atualmente com 88Kg e 40 de braço(sou ectomorfo). eu treino a 4 anos porem so fazem 2 que eu realmente aprendi a treinar(dieta,treino,descanso,variacoes e etc) quando eu comecei, eu pesava 65Kg com 1,90 . eu tinha 27 de braco e era tao magro que dava para contar as minhas costelas, entao eu resolvi mudar o meu corpo e entrei na academia..eu realmente tive bastante ganho e minha evolução é bem notoria,porem como tudo na vida agnt sempre buscar melhorar... por isso eu resolvi comecar a usar as paradas rs como é o meu primeiro ciclo eu nao quero comecar com nada pesado e nem queria injetar(eu n tenho problema com agulha so n queria ficar injetando) por isso apos pesquisar bastante eu resolvi que o meu 1 ciclo seria com oxandrolona(apenas ela) na qual eu vou tomar 80 mg dia 2x ao dia (40 e 40 em um intervalo de 12 horas) por 6 semanas.... a minha tpc eu vou fazer com tamoxifeno 40mg/dia (durante 15 dias) + 20mg/dia (durante 15 dias) e Tribullus Terrestris... queria saber se esse ciclo esta bom e se a tpc precisa de algo mais ?....

Cara se bebe alcool desidrata , ai toma energetico pkct cafeina e estimulante desidrata mais ainda e mexe com o snc porque em festa voce nem ve hora que viu tomou 6-8 latinha , ai dorme mal por causa do energetico se acha que seu corpo vai ficar como? ainda briga com a morena e muito abuso pra um decreto so

Mano acompanhando o que o azyzz falou, energético é lotado de taurina e cafeína, pra ficar ligadaço mesmo, aí juntou sua treta maligna com a patroa, tá pensando que é as bolas testosteronicas, relaxa mano. Dor no peito é coração partido kkkk

Sem treinar você consegue o shape do Caio Castro.

Mano nao cicla pra ficar com o shape do caio castro , 5 meses fazendo composto pesado e treinando certinho se ta com o shape do caio castro

Aqui em casa é mandar trembo e logo da merda com a patroa

Cara , limite natural de qualquer pessoa com uma genetica mais ou menos e uns 10-15 kilos a mais que a altura com um bf mediano , voce ta bem longe do seu limite natural e ta com medo de ciclar , eu sou doido pra levar agulhada , mas nao tenho medo so nao ciclo porque sei que da pra melhorar muito natural ainda

estranho, a principio o carb cycling acelera o metabolismo.... ´so tem que acertar qts dias low e quantos dias high... mas vai de cada um não é msm... se assim ta funcionando pra você... eu fiz dieta regular a vida toda, faz 3 meses que mudei pra carb cycling e to curtindo demais! perca de gordura bem mais acentuada... vc nota diferença no shape dependendo do dia, o corpo parece responder mais

6 semanas é mto pouco, não vai ver mto resultado. No mínimo 8, ideal 10. Se tem medo, de aumentar algumas semanas, nem comece.

E você acha que o problema é a testo? O problema é seu comportamento amigo. Sabe-se nitidamente que estimulantes podem causar taquicardia e arritmia. Vá a um cardiologista, relate seu final de semana e peça para fazer um eletro, ao menos.

Não é? Porra, BK troço mais sem graça, sem carne, sem gosto... Bão demais né. Essa páprica defumada salva vidas.

Treinão irmão , mais um tipo de treino q vale a pena testar , obrigado pela postagem . Tmj

manos, tbm nao entendo...por aqui tem uma galera que só falta babar ao ouvir BK ou Mc......eu nem passo perto mais....se for pra comer um lanchão (que curto demais), que seja ao menos um lanche com gosto de carne, carne de vdd e agora por aqui tem umas hamburguerias mto top...Madero chegou aqui na cidade e ainda aceita VR, pqp....tenso

leva suas coisas , paga uma diária na smart e já era

KKKKKKKKK safado, pilantra, chorão!!!

mto top mesmo entao....sexta eu dei um grau na abdutora, investi um tempo ali dois safados vcs viu kkkkkk, mas só digo isso pq estou bem longe de vcs

Eu seguro a barra com as mãos fazendo muita pressão. Isso é necessário para puxar ou empurrar o corpo contra ela.

Já que Homem Invisível já se qualificaram, estou postando um foto agora de Homem Formiga. KKKKKKKKKKKKKKK.

Sou invisível quando ninguém olha Kkkk Tenho de achar minha camisa do justiceiro

Desde que passei a executar a elevação pélvica de forma eficiente, vi muita melhora no posterior e no glúteo. Esse sapinho requer consciência corporal para ser efetivo e realmente lapida o glúteo. Unir os dois numa execução é certeza de resultados, mas eu só fiz sábado mesmo. De invisível vc não tem nada. Vc é enorme. Pode se qualificar como um.

Acompanhando e aprendendo com vc. E que venham os super heróis.

somos dois Fefe, me senti bem de boa inclusive e olha que o treino foi sinistro booom demais, só lapidando hein...mto bom merecido o afago psicológico e como está top, se mantendo firme na dieta e treinos, o corpo retribui ??

merece meu bom de cueca mais uma vez, pqp assim nao da kkkkkkk sem duvidas faz bem....por mais que nao sejamos egocêntricos, todo e qlqr ser humano gosta de uma massageada as vezes, faz bem a foto nao carrega aqui, mas ctz que ta top ?

te entendo, eu ficaria puto tbm ta cada vez mais sinistro viu, pqp......medo de vc que disposição hein, rapaz.....qndo eu crescer qro ser assim tbm

Vamo que vamo Wonder woman... Obrigado pelas palavras Nosso corpo recruta mais força de sabemos ativar ... Quando for fazer bandeira no pole, aperte as mãos com muito mais força e sinta seu corpo inteiro ficando mais rijo

PRzin no C&J: Na verdade eu já fiz 86kg com power clean and jerk... seria um PR de squat clean and jerk.

Olá gigante! Vai depender de N fatores, tais como: Tempo de treino, frequência semanal, objetivo, idade, biótipo. Boa sorte na caminhada.

O treino foi do mal A turma da luvinha deve ter ficado com medo

DEUS me livre vc e o Diego mano. Dois MONTROSSSSS !!! Com ctz passaria a quilômetros da onde vcs estivessem treinando. KKKKKKKKKKKK.

Boooooooom dia galera topzera da balada.....suavidade pura? Mais uma semana se inicia e eu já começo a semana puto kkkkkkk tudo isso pq o meu colega de trabalho é lesado.......sexta feira era pra ele ter feito X coisa...dai ontem troquei ideia com ele pra ver se ele tinha feito e ele disse que não....dai hj eu tive que vir pro escritório só pra fazer o que ele não fez e pra minha surpresa qndo vou ver os e-mails....ta la a X coisa feita......olha, mandei um áudio pra ele me controlando ao máximo pra não xingar esse cidadão...pq hj em dia essas coisas dao processo né...pqp Mas qnto aos treinos da semana passada, vamos as atualizações: Treino sexta (1:30): Flexora unilateral – 2x10 sem descanso entre os lados com 10kgs 1x5 sem descanso entre os lados com 15kgs 1x3 sem descanso entre os lados com 25kgs Good morning + stiff c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Sumo c/ halter – 4x25 – 30seg de descanso Flexora – 5x10 – pirâmide ascendente e 30seg de descanso Abdutora – 9x, sendo: 4x25 – pirâmide ascendente 4x – 3 fases (10reps normais + 10seg pico de contração + 10reps normais) 1x Flexão plantar no Smith – 10x10 – 20~25seg de descanso Treino foi baum, dei uma atenção a mais no glúteo dessa vez, mas os ísquios gritaram bastante...estou dolorido ainda desse treino e isso pq o descanso do fds foi punk kkkk. Já no sábado era o grande dia.....dia de tentar treinar com o mutante dos mutantes, Diegão. Antes de sair de casa, fiz uma oração, acendi umas velas, me despedi dos meus pais, da muié e da minha doguinha, atualizei o testamento, seguro de vida renovado...bora la. Daí estou em frente ao templo com um brother meu, foi treino em trio, qndo sinto o chão tremer, alarme dos carros disparando, motos caindo, vidros da academia trepidando, folhas caindo das arvores, raios e trovões....olho pro lado, quem está vindo? Ele mesmo @Diego_Pereira No treino, cada um sugeria um exercício e era só fazer, upar carga e fazer. Treino sabado (2:00): Puxador peito + nuca – 4x10 – biset com pirâmide ascendente Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente Remada sentado (triangulo) – 4x8 – pirâmide ascendente c/ sobrecarga Remada sentado (pronada) – 4x – pirâmide ascendente Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente Remada curvada (romana) – 4x8 – pirâmide ascendente c/ sobrecarga Pulldown c/ barra – 4x – pirâmide ascendente Meio terra/hackpull – 5x10 – pirâmide ascendente Treino pegado...os caras se empolgaram nas cargas dai já viu...era um tal de zerar maquina, puxar aparelho, manter reps relativamente altas kkkkkkkkkk....mta resenha tbm, treino zika...pegado e descontraído. Saldo desse role aí, a exceção da lombar, todos os músculos que compõe as costas estão doendo....bom demais da conta. Dei uma furada na dieta no domingo, comi dois pedaços bem generosos de bolo de cenoura com cobertura de chocolate, comi sem dó e sem culpa tbm kkkk e dormi mto, padrão de domingo. Hj shape amanheceu uma uva ainda, sem estragos aparentes.

Finalizados 60 dias de dieta + muay thai. Resultado, -10kg. Me encontro com 121kg. Agora rumo aos 115. Boa semana pra quem lê essa merda aqui

Se jogar seu volume de treino em uma fórmula de RM deve dar mais do que isso, seu safado. Sim O importante é apertar a FDP com força Safado Vai mudar pra academia Vai tentar as rotinas de uma polegada de braço em um treino

vc n chegou fazer carb cycling? mesmo em cutting dá pra fazer uns refeed no dia do carbo alto

Boa tarde galera rsrsrsrs, a regra é clara, se não treinou o seu esporte principal e o que fez não foi exaustivo, então é dia off ______________ Quinta fechei assim: ~4585kcal (~100,2% do GCD | +10kcal) | p202g (17,6%) / nc580g (50,6%) / f62g (2,7%) / g148g (29%) / a0g (0%) Sexta Pela manhã fiz uma rodagem de recuperação, deu para: ~1hr | 8,57km | D+ 325m | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço planejados De noite musculação, dia 6 - DL + OHP, feito: A. Warm-up - 3 rounds: A1. push-up - 15x A2. Hanging Knee Raise - 10x A3. Jumping Lunges - 20x A4. Biceps - 10x11 B. OHP - 5x36 - 2x5x44 - 4x4x50 - 3x5x54 C. DL - 4x84 - 2x4x98 - 7x4x114 D. CGBP - 10x56 - 8x62 - (6-10)x68 E. Goblet Squat - 15x1pd - 12x1.5pd F. BS - 2x10x70 E só, fechei o dia assim: ~4215kcal (~106,7% do GCD | +265kcal) | p256g (24,2%) / nc488g (46,3%) / f42g (2%) / g129g (27,5%) / a0g (0%) Sábado Pela manhã foi o último dia de simulado do swim run. Treino com natação mais curta, mas intensidade um pouco mais alta (foco em treinar a transição água x terra e terra x água) O treino todo deu para 12,62km de corrida com 265m de D+ e 1,4km de natação Fechei o dia assim: ~4385kcal (~103,9% do GCD | +165kcal) | p177g (16,2%) / nc639g (58,3%) / f66g (3%) / g89g (18,4%) / a26g (4,2%) Hoje (domingo) Dia de longuinho e tempo run, programado 2hrs com e puxadas de 8 minutos a um RPE 8-9, feito: ~2:04hrs | 20,58km | D+ 490m | RPE 8-9 | Treino dentro do volume de tempo e esforço planejados, as 3 puxadas foram muito boas, as 2 primeiras foram por morro, a 3ª por plano. Depois fui matar volume em morro Imagino fechar o dia com um pouco mais de 4500kcal ___________________________ Com isso fecho o meu terceiro micro de treino, foram 14,20hrs dividido em 13 treinos O de quarta foi uma sessão de musculação leve, quinta, usei o horário de almoço para treino (compensei o volume de corrida que devia devido ao "problema" de terça e fui para praia e nadei um pouco), já o o de sábado foi uma atividade mista de swim run. Amanhã inicio o micro 4, off em corrida. Se fosse executá-lo como planejado, teria um workout no domingo de tempo run com 3x12', todo o resto dos treinos seriam de RR Só que a prova do swim run é no sábado (e sexta sei que pego estrada devido ao trampo), então vou ajustar os dias e ver no que vai dar. A principio a musculação de sexta (dia 1 de DL + OHP) passa para quinta (devido ao trabalho) e talvez execute apenas os main lifts (e ainda - talvez deixe para fazer o DL na manhã e OHP na noite) Flws e tenham um bom domingo

Tu vai ao médico para que?? Já sabe tudo, se auto medica aí vai!

É galera, não foi fácil, porém venci mais essa batalha.... Essa intoxicação me deixou 1 dia internado e 3 dias sem comer absolutamente nada... Graças a Deus voltei hoje pra casa e estou me alimentando melhor. Amanhã tento voltar a dieta, vamos ver como meu organismo reage.... De 85kg estou com 82kg Total de -3kg Muito disso de água/glicogênio/ bolo fecal e claro que alguma massa muscular também, porém acho que devo recuperar já na próxima semana Segunda já volto a treinar normalmente

Bom treino esse que encontrei com o Mestre charles glass que faz você trabalhar todas as facetas do deltoide ( interior, espinhal,acromial, e medial)!!! link: http://www.youtube.com/watch?v=jmLa41nMV9o PS: legendado em português! vc,s podem encontrar outro videos do charles mas eles tao em inglês!

Corrigindo, pra quem quiser ver: