Líderes

Domingo: Salve mano, tudo certo? Bom, hoje não tirei fotos, então vou deixar pra colocar novas fotos atualizadas apenas semana que vem. Acho estranho que acordei mais pesado hoje, com 80,5kg. Não fiz cardio, mas mandei T3 (12,5mcg) + Ioimbina (10mg) e fui treinar perna (quads) em jejum. Achei um bom treino, e do meio pro final, foi bem forçado pois eu já não estava me sentindo bem, estava me sentindo bem fraco. Sigo com apenas 100g de carbo, 2000~2100kcal. Vou deixar o treino de quads aqui: Cara, vou ser bem sincero, olhando assim, parece ser um treino fofo, mas devido o jejum, eu realmente fiquei mal nesse treino. São 17h e falta um cardio ainda hoje, farei daqui a 30min. Vou mandar apenas 210mg de cafeína e farei. Alguns que me acompanham mais "de perto" sabem que estou tendo problemas com cafeína, ela está me dando pequenos "ataques" de pânico, na verdade não chega a tanto, mas sinto uma sensação estranha de que o coração está mais rapido que o normal e que algo vai acontecer. Isso aconteceu uma vez, mas eu estava em jejum, hoje farei um novo teste, pois venho usando Venom de PW que possui 300mg de cafeina e não sinto nada... Vamos lá manos, as semanas estão passando rápido. A ansiedade aumenta, mas vem junto um desespero de não estar bem suficiente.

Me contrata que em umas 12 semanas dá pra dar um tapa nessa tua técnica. ?

vai num fisioterapeuta

Ah então tá certo mano, tem que descansar mesmo.

cara pra começar usar testosterona com esse BF seu é muita ignorância, corre muito mais risco de aromatização, treina a 5 meses, ainda está aprendendo a fazer dieta e treinar, ta querendo matar uma barata com uma bazuca. calcule sua tbm, seu gdc estipule seus macronutrientes, pese suas refeições, controle seu peso semanalmente, faça musculação e aeróbicos, DEPOIS de aprender a como funciona melhor seu corpo, deveria pensar em hormônios, mas enfim good luck.

perda de gordura não é um processo linear amigo, ninguém perde 200g de gordura por dia, isso pode n fatores como retenção, planeje uma perda de 200-500g por SEMANA, assim você acaba sendo mais "preciso", peso varia muito de um dia para o outro.

Isso aí é dosagem um pouco a cima de TRT, mesmo assim existe uma possibilidade que de uma ferradinha no teu eixo (nada absurdo). Por garantia faz este TPC de tamox, apesar de que pode ser um tiro de bazuka para tao pouco testo. Fora isso, nao esqueca que nao existe milagres em esteróides e muito menos em ficar com testo um pouco acima do normal apenas (dosagem utilizada), dieta que vai que dar o resultado para perder ou ganhar peso. Se a dieta estiver ruim, resultados mínimos mesmo se estivesse injetando >600mg por semana

É galera, não foi fácil, porém venci mais essa batalha.... Essa intoxicação me deixou 1 dia internado e 3 dias sem comer absolutamente nada... Graças a Deus voltei hoje pra casa e estou me alimentando melhor. Amanhã tento voltar a dieta, vamos ver como meu organismo reage.... De 85kg estou com 82kg Total de -3kg Muito disso de água/glicogênio/ bolo fecal e claro que alguma massa muscular também, porém acho que devo recuperar já na próxima semana Segunda já volto a treinar normalmente

Confiável mesmo só o teste prático. Faz a média desses métodos, vê no que dá e testa. Vai ajustando conforme a necessidade como o Mr Nobody falou. Eu, por exemplo, na prática vi que precisava de quase 600 kcal a mais do que deu nessas calculadoras, mesmo sendo bem inativo. Uma diferença enorme.

que bom ter ajudado, aconselho muito a aprender a fazer o iorgute caseiro tambem para tomar com o hipercalorico, as bacterias que existem no iorgute natural ajuda o organismo a absorver os nutrientes com a melhora da flora intestinal, por mim eu beberia em todas as refeiçao, porem leite me da espinha, entao tive que reduzir drasticamente o consumo e agora so bebo pela manha, outra coisa que do importancia e de nao me masturbar para manter a testosterona alta, alem de melhorar o desempenho dizem que aumenta a chance de ganhar mais massa muscular

Fala pessoal, vim relatar um colateral que percebi recentemente, eu mesmo não tinha percebido mas meus amigos tem citado, que é a irritabilidade, estou me estressando muito mais fácil com as coisas e as vezes fico bravo desnecessariamente.

Bom, seu conceito está correto aqui, apesar de "simplista", o que ja é um baita adianto e antecipando sua pergunta la do final, entre neste link e calcule teu gasto calorico diario GCD https://tdeecalculator.net/ feito a etapa acima, entre na area de nutrição aqui do forum e da uma estudada lá, tem topicos mto bons que vao te ajudar a elaborar a sua dieta, depois vc posta pra galera avaliar e acertar algumas coisas caso seja necessario. como vc é iniciante, mto provavel que irá conseguir os dois ate certo ponto...depois terá que escolher qual o objetivo de fato e entao se dedicar a ele A musculação é o esporte mais completo e vai te ajudar em diversos fatores. Te ajudará a gastar mais calorias, ja que as consume durante e após a pratica, e tbm mostrará para o seu corpo que ele precisa dos seus musculos e que deve se livrar da gordura (ao meu ver é um erro mto comum pessoas que acham que pra emagrecer precisam somente se afundar em cardios e "fechar a boca" e aí acabam perdendo peso, mas mto da massa magra tbm) alem do fato que vai ajudar na qualidade da pele minimizando possíveis "efeitos de flacidez" aqui, com dieta alinhada ao objetivo..é treinar e treinar, visite tbm a area de treinamentos etc pra ter uma ideia de como elaborar um treino e assim como a dieta, volta pra gente dar uma olhada, mas o exercicio primordial pra pernas e gluteos é o famoso agachamento livre

Poderia acrescentar bastante comida nessa dieta. Não tem como ganhar corpo se não comer. Poderia acrescentar exercício para outras partes do corpo, que são extremamente importantes, como membros superiores (ombro, principalmente), costas, abdomen, peito...