Líderes

Sábado!!!! uhulll dia da preguiça para mim. Fui fazer cardio, fiz 60min em ritmo moderado. Porém conversei com meu preparador e sugeri para que eu pudesse fazer um treino metabólico para o quadríceps, focando o vasto medial e panturrilha, aproveitando para treinar o ABD. Fiz o seguinte treino com ritmo de off, mas mesmo assim com olho no sangue: Perto do final do treino encontrei um Personal amigo meu que me ajudou a treinar quando eu tinha 16 anos, aí ele perguntou como estava meu plano, expliquei um pouco para ele, aí veio o comentário: "cuidado para não catabolizar". Comecei a rir. SABE DE NADA INOCENTE!

Última atualização Tava tomando meu banho frio agora a pouco e quando fui lavar os braços notei que uma parte do tríceps que era bem baconzuda tá muito seca e dura.... É pra glorificar de pé

vejo que esta convicto de sua meta, após atingi-la, priorize fazer as coisas de uma forma correta, vai por mim, (a pressa é inimiga da perfeição).

Sábado: Bom galera, tempo apertou um pouco. Sexta feira fiz um treino somente de peito, foram 6 exercicios, durou 60min. Hoje mandei Ombros e Biceps, 4 de ombros, 2 de trapezio e 3 de biceps. 60min também. Peso oscilando, as vezes 80kg, as vezes 79kg. Basicamente estou com 100g de carbo, 2 cardios e depois de 6 dias, eu faço um reload, aumentando pra 200g de carboidrato. No mas, tudo na mesma. Tirando algumas crises de ansiedade que deve ser pela Trembolona, acredito que ela esteja começando a bater alguns colaterais bem chatos, colaterais psicológicos, e isso não é bom. Falta pouco, dá pra aguentar.

kkkk Eu amo e ao mesmo tempo odeio que sab e dom estao sendo off days pra mim. Mas pelo menos eu faço alguma coisa sem "compromisso", se eu quiser dar uma esticada no corpo com barra fixa só não massacrar as fibras. Se eu quiser ficar em casa à toa, to seguindo o plano. kkkkk

KKK to o dia todo lendo pra distrair a mente, até minha primeira refeição 20h... Acho que vou fazer um cardio na bicicleta em ritmo moderado antes dela, não aguento ficar parado

Como eu falo "Vou treinar levinho hoje" é o equivalente no mundo dos pesos do "é só a cabecinha..."

Aos poucos, a velha guarda acaba voltando. Naquele DL uma strap rasgou na sétima rep. Espero um dia poder tentar de novo. Sempre bom acompanhá-lo treinando rumo aos objetivos. Conferindo teu diário também. Como os WRs têm evoluído em quase todas as categorias. 400 kg abaixo dos 82,5 kg de BW é surreal.

Pai Eterno... supino voltou! Bem-vindo novamente, meu caro. Daqui a pouco até o gremista volta. Posta aquelas tuas 15 reps com 190 no terra acho que lá pelos idos de 2015 no Full Power Lifters. Abraços do Jara

Vlw mano!!

Parabéns pela sua evolução! As dicas já foram dadas, agora é ferroo!!

É o que faço sempre, estou comendo muito limpo, vou aumentar as calorias aos poucos e aumentar as cargas já que agora como vou comer mais vou ter mais força, aí vou fazer um treino abc2x, segunda a quarta treino de força e quinta a sábado treino de hipertrofia, quando eu chegar a 19 de bf, eu volto para o cutting e vou a 13 de bf, quando eu chegar a 19 eu volto aqui e comento, eu vou conseguir, força de vontade e dedicação é o que não falta disso pode ter certeza kkkkk muito obrigado, ajudou muitooooo as dicas, fico muito agradecido!

So que nao se limita assim nao mano , pensa grande pensa porra vou crescer seco nem vou aumentar meu bf depois faco um cuttingzao e fico mais seco ainda , e da o sangue na academia , e sempre melhor errar pra cima haha

Muito obrigado!! Vou aumentar as calorias aos poucos e ficar de olho na balança e nas medidas até chegar em 19 de BF e aí desço para 12-13, estou muito focado, alguma dica de caso estiver em um cutting eu estagnar na perda de peso, como aconteceu agora ??

Dia 31

Atualização do programa: ESTRUTURA GERAL Dia 1 (Segunda) Dia 2 (Quarta) Dia 3 (Sexta) Dia 4 (Sábado) De Intensidade Power Cleans Su Intensidade Te Intensidade De Assistência Ag Intensidade Su Assistência Te Assistência Su Volume Ag Assistência De Volume Ag Volume De = Desenvolvimento; Su = Supino; Ag = Agachamento; Te = Terra Vou seguir o programa nesse esquema "superiores/inferiores", organizado em blocos de 4 semanas. Os volume estão um pouco maiores do que antes de eu parar de postar com frequência mas não muito... As maiores mudanças são nos % de cada levantamento. Segunda vou começar a semana 1!

lance de tirar RM é que tem que vir naquele dia que tu não planejava fazer

Dia 8 - Superiores Supino Inclinado com Halter 3x8x16kg Puxada Vertical Supinada 3x8x47,5kg Mergulho (1x9+2x8)xBW Remada Pendlat (2x12+1x10)x40kg Elev. Lateral 3x15x5kg Facepull (2x15+1x10)x20kg Hammer Curl (2x7+1x8)x14kg E é isso. De manhã fiz a extração do cisto sebáceo nas costas e agora estou com pontos. Retorno daqui 15 dias para tirar os pontos e terei que ficar sem fazer exercícios durante esse período. O jeito agora vai ser manter as caminhadas (tentar bater os 10 mil passos todo dia) e não jacar na dieta.

20/09/2019 - Leg Strength Block 2: 1RM Back Squat Hoje eu não tava no melhor, mas realmente achei que viria algo entre 121-123kg, o que daria ~3-5% de progresso. Não rolou. Apenas igualei os 117kg do primeiro bloco e ainda com maior dificuldade. Back Squat 10x15kg 8x35kg 7x55kg 6x75kg 3x85kg 3x91kg 2x97kg 1x103kg 1x109kg 1x113kg 1x117kg - Igualei meu PR bosta. 1x119kg - Fail. No 117kg eu já percebi que devia parar ali, mas eu queria progredir nem que fossem esses 2 quilinhos. Fui lá e falhei. Pelo menos testei finalmente as barras de segurança do rack. E hoje eu nem tenho a desculpa da dor na perna... tava incomodando, mas bem menos do que em outros treinos. Hanging Knees Raise 2x12 Eu conversei um pouco com o debew e ele deu umas dicas pra melhorar a parte técnica. Disse pra eu focar em entrar mais com os joelhos e quadril pra frente no sticking point (tipo um hip thrust). Além disso, decidi que vou testar novamente dentro de alguns dias. Segundo o site https://symmetricstrength.com/, pelo meu nível geral de força eu deveria ter um back squat de ~140kg... Preciso correr atrás disso. Agora vou tentar mais uma vez e depois seguir treinando essa porra pq eu gosto pra caralho de LPO e as cargas de snatch e c&J são diretamente ligadas ao squat. Então vou seguir com 3 treinos de squat por semana. Consistência é o nome do jogo. É isso. Abraços

4 anos pra 1 sangria ta bom a média mano. Pensei que era tipo de 2 em 2 meses ter que fazer essa porra. Aquele Willi Detilli tem nem 3 meses de "trt" e já postou foto fazendo sangria terapêutica

Kkkkk, você é uma figura! Já fiz minha parte, agora lavo minhas mãos.

Boa noite galera Domingo fechei assim: ~4475kcal (~97,6% do GCD | -110kcal) | p167g (14,9%) / nc745g (66,6%) / f53g (2,3%) / g70g (14,1%) / a13g (2%) Segunda - pela manhã natação, foram 3x (6' livre + 4' com Palmar) + alguns minutos para arrefecer, deu para ~1,5km. Novamente dia de muito vento (tenho dado azar com as segundas). Deveria fazer 4-5 rodadas, mas tive de dar uma encurtada e fazer logo a rodagem ainda pela manhã que deveria ser feita meio-dia ou de tardinha, pois já tinha compromisso agendado para esses horários. Logo em seguida a rodagem de recuperação, ~45min | 7,84km | D+ 152m | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados Fechei o dia assim: ~3885kcal (~99,5% do GCD | -20kcal) | p160g (16,5%) / nc561g (57,7%) / f48g (2,5%) / g101g (23,3%) / a0g (0%) Hoje (terça) - pela manhã rodagem, tinha 1:10hrs a um RPE 5-6, feito: ~55min | 11,83km | D+ 35m | RPE 5-6 | Treino dentro do esforço planejado, a partir do minuto 10, um stride de 20s a cada 5 minutos. Fiquei devendo 15 minutos devido a imprevisto (?). Na quinta faço um 2-a-day e compenso no final da tarde com um RR de ~20-25 minutos. Do mais felizão, pois estou rodando com meu pace de tempo run do início do ano Agora de noite musculação, dia 5 - BS + PR, feito: A. Warm-up - 2 rounds: A1. Chin-up - 6x A2. Sit-up - 10x A3. Ktbl Swing - 14x A4. Push-up - 18x B. Pendlay Row - 5x62 - 4x72 - 2x3x84 - 3x2x96 - 4x4x84 C. Back Squat - 5x62 - 4x74 - 2x3x86 - 8x3x100 D. OHP - 2x10x40 E. Front rise - 20x15 - 12x20 | com anilha F. RDL - 10x60 - 10x68 - (8-10)x76 E só, fecho o dia com umas 4000kcal, ou algo bem próximo

Acho que desmaiou de susto pq se tivesse injetado na veia já era

Você não quer opinião. Quer que falem o que você quer ouvir. Um fórum é isso, você abre sua dúvida e tem que ser receptivo a todas as opiniões.

Bom dia gente Ontem fechei assim: ~3910kcal (~101,7% do GCD | +65kcal) | p164g (16,7%) / nc630g (64,4%) / f68g (3,5%) / g67g (15,4%) / a0g (0%) Hoje (sábado), dia de treino misto e com a turma. Simulado de Swim Run Feito: 13,8km de corrida com 440m de D+ e 2.15km de natação C 1.1k -> N 0.5k -> C 3.42k (D+ 125m) -> N 0.55k -> C 1.1k (D+ 60m) -> N 0.55k -> C 6.5k (D+ 195m) -> N 0.55k -> C 1.68k (D+ 60m) Imagino não fazer mais nenhuma atividade física por hoje, e creio que feche o dia com pouco além de 4500kcal Flws e tenham um bom final de semana

Opa, sim cara, esse é o inconveniente hehe, quando saio para treinar nesses lugares sempre rola de voltar arranhado/cortado (ou com espinho) ali na altura dos tríecps ou nas canelas/panturras. Por causa do suor, do sol e do meu tom de pele sempre ficam os riscos mais claros logo que cicatriza, quem para perto e presta atenção vai ver que meus braços tem vários risquinhos por causa disso (pernas tbm, mas os cabelos disfarçam)

Bom galera eu me chamo Gianluca, tenho 17 anos e meu biótipo deve ser endomorfo pelo fator de eu ter na casa de uns 1,60 a 1,63 e ter a musculatura muito curta, atualmente estou pesando em torno de 61/63KG e gostaria de saber se alguém pode me ajudar a fazer uma dieta, qualquer coisa passo meu WhatsApp ou outro meio de contato.