Líderes

Fala, meu povo, bom dia... Hoje foi o final de mais um bloco (ia escrever ciclo, mas tem gente por aqui que vai ao banheiro e começa a rir quando lê Deca na louça sanitária kkkkk) de treino Segundo bloco da periodização que detalhei no primeiro post Overhead press emom (inicia o minuto, faz 3 reps, descansa até o próximo minuto iniciar e repete por 10 minutos) 10x3 com 55 kg (10 kg a mais do que dá última vez em ir fiz isso, PR uhu) senti meio pesado nas duas primeiras e duas últimas séries... Mas foi conforme planejado... E senti que foi esforço na faixa de condicionamento metabólico Depois triset de dia de ombros. Remada TRX, push up trx e desenvolvimento com barra por trás da cabeça... O último só pra irritar a Gestapo da biomecânica de livro que fala que desenvolvimento por trás da cabeça causa até câncer de fimose... 4 rounds disso descansando o mínimo possível pra manter batimentos cardíacos elevados Daí fui pra última superserie do dia que foi pull up com pegada neutra e paralelas. 4 rounds de 3 reps e fui tomar banho pq tinha batido os 30 minutos de treino. Tomei um banho escocês ... Se lava com água quente e depois liga só a água fria pra tomar o banho frio por alguns minutos. Nos livros do Ian Fleming o James Bond toma esse tipo de banho direto... Nos filmes nem mencionam isso. Nem nos do melhor James Bond de todos, nosso querido Sean Connery... Que foi campeão escocês de bodybuilding antes de iniciar sua carreira de ator Banho frio é algo que mais gente deveria tentar. Segue firme o jejum... Já bebi quase dois litros de água e vai descer mais antes do fim do dia. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

20/9/19: BP: 20x20/15x40/3x15x50 Voador: 5x15x15 Elevação lateral: 15x2/3x15x4 Tríceps pulley: 15x35/15x40/15x45/15x50/12x60 Ombro direito está ok, mas o esquerdo começou a doer muito dia 18. Algum processo inflamatório. Tive de usar diclofenaco sódico para aliviar. Supino finalmente ficou confortável com essa carga. Estou bem curioso para ver quantas reps vão sair com 100 kg na fase de hipertrofia. Tríceps mais uma vez sobrando frente aos demais grupos. Peitoral meia boca. Ombros extremamente deficitários. Esse bloco de volume vai servir também para definir as prioridades e desbalanços a serem resolvidos na hipertrofia.

ja estava julgando nessa parte aqui gostei dessa parte , é bom que faça ! se não fizer eu vou te perturbar #cuecudodadieta kkkkk

Ninguém falou que "deveria" diminuir. Tens que achar os valores que são bons pra, ti que teu corpo acha um equilíbrio saudável. Agora o mais importante, números por si só não falam nada. Se deve analisar principalmente a clínica. Se não tem colaterais, não é recomendado interferir em nenhum desses marcadores. Agora pelo seu relato, isso pode ser N outras coisas, principalmente alimentação, stress, e falta de sono. Se isso tudo estiver em ordem, aí cabe começar a pensar em reduzir um pouco o e2 ou até mesmo estimular mais a testo. Seria bom, antes de qualquer coisa, medir além da Testo Total e do Estradiol, prolactina, LH, FSH e DHT.

Desafio aceito pelo LB, então eu sou intimada a postar. Os demais membros sintam-se a vontade para participar. Boa iniciativa e eu desafio você! http://

Quando eu virar homem quero fazer um plano de Treino de Força para Força. kkkk Ano que vem, quero trabalhar os básicos e me preocupar mais com a força. Vou continuar visitando aqui pra conhecer melhor.

Pode deixar man. Obrigado pelas dicas. Com certeza farei. Estou na lanchonete tomando minha dose de café preto e olhando o pessoal comendo pizza com muito condimento logo pela manhã e imaginando como eles serão daqui há 30 anos. Hahaha Vou fazer meu cardio agora e depois ir na biblioteca.

Bom dia! Consegui dormir das 17h até agora (01:30). Antes de dormir tinha um shot, foi o pior shot da minha vida. Eu xinguei demais, estava irritado, e o bisel mal encostou na pele e já começou a arder pra cacete, isso me deixou irritado ao ponto de quase desistir de aplicar naquele momento. Respirei, troquei a porcaria da agulha e tentei novamente querendo matar alguém. R A G E !!! Estou fazendo uma refeição pra poder não ficar muito tempo em jejum e vou tentar dormir mais, assistir um filme e tentar relaxar até às 06am. Hoje tem treino de Braço e Antebraço. Tive um sonho bem tosco:

Vim aqui lançar um Dessafio: Se o @lucasbeker88 postar a foto do Batman eu posto da Mulher Maravilha e fundo A Liga da Justiça do Hipertrofia. ?

Treino finalizado a pouco mais de 2 horas atrás. Peito e tríceps Reto 3x8 60kg última série 64kg Inclinado 3x8 50kg última série 54kg Tudo dentro da normalidade , estou buscando um melhor posicionamento no banco pra ir praticando a ponte . Crucifixo 3x8 16kg sem alterações Paralelas foca tríceps 3x7 Testa barra 3x 6 a 8 10kg lado sem alterações Tempo de treino 34minutos . Ia agachar mas desisti devido ao tempo limitado e a fadiga muito presente, mas tá valendo. Parece até brincadeira e psicológico mas sinto minhas camisetas e calças sendo mais preenchida ? , podem rir mas estou sentindo ? .

Bro desculpas a demora em responder. Então, tirei nada eu tava com medo dessa bagaça alta, mas na nutróloga que fui ela passou um manipulado com Alcachofra, ALA e levedo de Cerveja, abaixou tudo. Nem precisei fazer sangria.

lance de tirar RM é que tem que vir naquele dia que tu não planejava fazer

E a mesma coisa de qualquer cara que chegou no topo na real e nunca vai ser igualado , todos eles estao dispostos a morrer fazendo aquilo e vao sempre estar perto do limite , muda o esporte , a personalidade e tudo mas a mentalidade e a mesma

esse exemplo aí acho que todos tem algum......se nao for o proprio exemplo, como seu caso, é de algum conhecido.....eu ja vi caras e minas com shapes sinistros sem nem saber que porra é macro.....periodização de treino? Vixiii....execução perfeita? tbm nao...e alguns ate naturais......mas basicamente comiam e treinavam sem dó e alguns ainda enchiam o c*% de cachaça kkkkk concordo com cada palavra dita ---- um cara que metia o loko e subia top, Lee Priest......mano, era uma transformação bizarra demais......hj em dia, bulk sujão é o diabo, mas no passado tinha uma galera que fazia e eram melhores que mtos hj kkkk (falando de atleta vs atleta e no meu ponto de vista)

Olha Eu acho que podendo contar dá pra contar Mas pra gente ultra magra enfiar comida de qualidade goela abaixo funciona super bem. Pra gordo sem vergonha o trabalho tem de ser melhor pensado Mas o cara da foto fez sem muita frescura

Treino da naja hoje kkkk costas e bíceps e fiz trapézio . Remada curvada 3x8 54kg aumentei 2kg cada lado Puxador frente 3x8 50kg última serie 55kg mantive a carga Remada unilateral 3x12 20kg aumentei 2kg Trapézio encolhimento com halter de 4x até a exaustão 20kg Rosca direta 3x8 10kg lado , última série aumentei 1kg Rosca alternada 3x8 12kg sem alterações. Treino levou 34 minutos , vou incluir trapézio nos treinos , não tenho trapézio desenvolvido .

Dia 8 - Superiores Supino Inclinado com Halter 3x8x16kg Puxada Vertical Supinada 3x8x47,5kg Mergulho (1x9+2x8)xBW Remada Pendlat (2x12+1x10)x40kg Elev. Lateral 3x15x5kg Facepull (2x15+1x10)x20kg Hammer Curl (2x7+1x8)x14kg E é isso. De manhã fiz a extração do cisto sebáceo nas costas e agora estou com pontos. Retorno daqui 15 dias para tirar os pontos e terei que ficar sem fazer exercícios durante esse período. O jeito agora vai ser manter as caminhadas (tentar bater os 10 mil passos todo dia) e não jacar na dieta.

59 Mr universe Diana foi inventada em 55 Não devia nem estar disponível quando ele bulkou igual um animal Sei que o Larry Scott fazia uso de um comprimido de Diana por dia, começando 8 semanas antes das competições pq ele falava que dava mais fome

Vamos atualizar?? Treino de hoje E: Treino bem executado, sempre, S E M P R E prezando pela execução correta do exercício e consciência na contração muscular. Não modifiquei nada em relação ao treino E anterior, apenas acrescentei Extensão de Tríceps Unilateral, fiz 3x12 com HBC de 6kg. Só para poder acabar de fuder trabalhar aquelas fibras que tentam se fazer de mortas e fogem do trabalho, mas nós as achamos e brincamos com elas. Em relação ao shape, estou com mais retenção hídrica e meu estômago está alto. Sim, comi algumas coisinhas para satisfazer meus desejos primitivos. Agora temos que nos manter ilibados por mais 2 semanas. Abaixo uma fotinho para podermos ter uma certa compreensão do composição corporal atual. Nessa foto estou relaxado, mas como foi após o treino de hoje, meus braços estão chamando atenção mais do que o restante do corpo. Estou querendo tomar coragem para poder raspar as pernas, é bem melhor poder ver a pele lisinha e o seu músculo sendo construído. Mas estou um pouco chateado. Nesse plano ao invés de focar nas coxas eu estou focando nos braços porque sempre tive braços (músculos) menores em relação ao restante do corpo, mas estou vendo que as coxas estão de férias, não crescem! Elas só querem saber de aprofundar os pequenos cortes que estão aparecendo, Vasto medial e lateral, o Femural também está começando a desenhar, mas VOLUME QUE É BOM, nada!!!! Amanhã que é dia somente de cardio, vou acordar e tirar uma foto das pernas, relaxadas e contraídas para poder receber de forma mais coerente a instrução de quem puder ajudar. Quero saber como faço para ganhar volume nas coxas, porém quero continuar por mais 1 mês o foco nos braços. Ou é só tendo paciência??? De preferência quero opiniões de quem realmente tem inferiores bem trabalhados. kkkkkk Espero que tenham gostado de mais essa edição enciclopédica do meu treino. TMJ

Meu shape está melhor do que o Bruce Randall em off (pernas e braços mais secos) Mas está muito pior do que o dele quando ganhou o Mr universe de 59 Kkkkl

To pegando essa doença sua, to fazendo bastante durante o transito. Hoje estava em uma semáforo e vi que duas minas de outro carro ficaram me encarando, olhei no retrovisor interno e minha cara parecia de quem estava fazendo força no vaso sanitário (Se é que me entende). KKKKKKKKKKK.

sim mano, no caso dele pelo exame nao ta baixo nem alto, acima da referencia logico pq ta com mais hormonio no corpo. ctza zerado seria bem pior. ce loco

KKKKKKKKK. Aí Barba, acabou de nascer um herói.

Deixa de reclamar que vc é Top e se todo frango fosse como vc, não haveriam frangos nesse mundo. Te dou a dica: Aquaman. O original era loiro de cabelos curtos. Mas é muita gentileza, meu Deus!!!! Vcs estão me inflando demais ? Foi uma forma delicada de postar foto sem estar de biquine, agregando shape da musculação com pole dance.

top demais, legal ver os amigos tendo sucesso na vida e mais legal ainda ele, em meio a toda badalação do momento vir falar ctg e te mostrar tudo....realmente mto bacana isso exemplo como sempre, parabens mestre chefe é chefe né pai

Muito bom cara essa liga da justica kkkkkk , eu vou ser o super frango retido pois sou o novato da parada kkkkkkkkkkkkkkkk

Cara compra um descarpack pra descartar isso da forma correta. Custa 7 ou 8 reais, e cabe uma porrada de seringas e agulhas. Depois é só levar numa upa/hospital que eles dão a destinação correta. Mesmo que haja rede coletora de esgoto, não é a destinação certa pra plástico, metais, perfurocortantes, etc. Quando eu morava com meus pais e fazia "escondido" (eles sabiam mas fingiam que não, e eu não fazia na frente deles), eu guardava tudo numa sacola dentro da minha mochila e descartava a cada 3 ou 4 semanas. Independente da rede de tratamento, há uma destinação correta pra esse tipo de material.

Cara, são escolhas né ??? O capetinha falava: Fica, vc está treinando 7 dias da semana, olha que chuva gostosa pra dormir O Anjinho falava: Vai, dos 7 dias, no domingo é só AEJ. KKKKKKKKK Cara, bom demais. E tah chovendo ainda.

Bom Dia meus Consagrados e minhas Consagradas, atualizando: Ontem não fui ao Jiu, médico que treina comigo, inaugurou um Clínica especializada em medicina esportiva e eu fui lah prestigiar. Ele vivia comentando sobre essa clinica no tatame comigo, vem fazendo especializações a 1 ano e meio mais ou menos sobre esse assunto e sempre falava que qdo fosse inaugurar, seria uma coisa gigante. Confesso que qdo cheguei lah até assustei, cara fez tudo com excelência, tudo ultima geração. Vai ter Fisio, Nutricionista, Cardiologista, Endócrino, Dermato, enfim, ele se preparou demais pra isso. Aí o FDP vira pra mim e fala: " Cara, isso aqui é puro prazer, nem penso em ganhar dinheiro daqui, é uma realização pessoal, um hobby." Tinha até tapete vermelho pra gente entrar na Clínica. Paulo Muzzy é amigo dele de infância, não deu pra vim na inauguração, fez varios cursos com o Muzzy. Eu estava meio assim de ir, mas, valeu muito a pena, qdo o cara me viu, saiu do meio de todo mundo e veio ele e a esposa dele ao meu encontro e da minha esposa, me levou pra conhecer a clinica toda. Fiquei impressionado com a estrutura, creio que aqui na cidade e na região não exista nada igual. Qdo fui embora ele disse assim: " Vc sabe que estou de portas abertas pra vc, toda e qualquer avaliação, vc faz aqui e nunca cobrarei nada seu" (Relacionamentos que ganhei através do Jiu que ficam pra vida toda). Detalhe: Mesmo sem a intenção de ganhar grana com isso (ele é muito bem sucedido já), me mostrou a agenda de consultas. Tem gente aguardando desistência ou tem vaga somente pro fim de Novembro. Promoção de inauguração: R$ 400,00 a consulta. Não fui embora tarde, cheguei na minha casa por volta de umas 23:00. Hoje as 05:15 celular despertou, tava chovendo pra caramba e eu............. Adivinha oq fiz ??? Fui pra academia agredir aqueles pesos safados. Logo mais posto o treino. Obs: Fiz cardio das 19:00 até as 19:45. Dieta - Ontem mantive 100% mesmo indo nesse evento, comi basicamente saladas e filé de Salmão.

Flawless Victory Barba !

Cara antes de tudo muito obrigado, você não tem noção da preocupação que isso está me causando, será de muita ajuda se puder me enviar de verdade !! Já me deu uma esperança de verdade muito obrigado. Falei que terminaria rsrsrs Então eu tirei medida do braço e das pernas no começo, acredito que perna não mudou mto, mas braço eu sei q está com 41 frio.

Galera estou em cruise então encerrarei esse tópico! Os resultados foram satisfatórios pra mim. Segue fotos pós Blast! https://imgur.com/ISG873Rhttps://imgur.com/ISG873R https://imgur.com/uXsCJWm https://imgur.com/undefined Pra quem quiser acompanha no insta @_angelolima_ Stay Strong!

............................. (Leia-se a minha famosa frase). KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Micronutrientes não pesam na kcal, então não. Não vai ter trabalho para metabolizar 6g de creatina. Eu quando preciso ficar em jejum por algum motivo, seja ele para fins médico laboratorial ou religioso, eu tomo todos os micro q eu tenho à minha disposição, quando não há restrição no caso de exame médico. E concordo com o nosso amigo @Power_tr00. E apoio sua atitude de tomar junto da refeição livre, acho que vai ser bem melhor aproveitada. Mas como não entendo muito sobre fisiologia, nutrição e essas Mágicas modernas, eu fico no ABC. Mas quanto mais eu fico nesse fórum mais me dá vontade de ingressar em medicina pra entender melhor, porém não estou afim de sofrer novamente tão cedo.

Fala man, estava acompanhando aqui, parabéns pelos resultados. Em relação a tua dor lombar, você sempre vai ouvir ou ler provavelmente o clichê: "fortaleça os músculos do core".. Mas em raras vezes está ai o problema de dor lombar. Pode procurar, em raríssimas situações alguém vai relatar que não sofre mais com dores lombares depois de fortalecer os músculos superficiais do core. Vai aparecer também acupuntura, diversos tipos de massagem, exercícios de flexibilidade, ok, tudo isso ajuda, mas só tapa o sol com a peneira, o problema real permanece lá, e geralmente está associado a perda de função dos músculos profundos que participam da estabilidade da coluna (transverso do abs, multifidus, e até diafragma). É uma situação semelhante ao enfraquecimento do glúteo médio que causa o instabilidade no joelho ou mesmo dos músculos responsáveis pela estabilização da escápula, causando dores nos ombro. Então sugiro que você direcione seus estudos para: Estabilização lombo-pélvica / tóraco-lombar; cilindro pélvico; músculos profundos estabilizadores do tronco; respiração diafragmática. Uma pequena aula sobre tudo o que eu falei. Excelente vídeo para entender melhor como isso funciona. Não é mágica, é fortalecimento e ativação de músculo enfraquecido com perda de função, apenas isso. Também tenho um ótimo livro atualizado em PDF que aborda esse tema. Se quiser me avise que eu envio.

uuuuuuuuuuiii tetudoooooooo treino zika meu parceiro, tu é monstro demais...tmj ?

Dia 19 (Parte 1): Bom dia! Tive 12 horas de sono, acordei agora e to pensando em fazer um jejum intermitente até as 17:30, não estou com muita vontade de comer desde ontem. Uma dúvida minha, creatina quebra jejum ? @Power_tr00 @BSantana Consumo de água hoje é de 4-6 L.

Duas é ok, três é melhor.

Boa noite. Seguindo com o relato. Treino de ontem, Costas + Abd e hoje Bíceps + Triceps. Treino: (Ontem) Aquecimento – Barra Fixa - 3x10~12 Puxador Frontal + Remada Baixa Triangulo – 4x10~12 Puxador Triangulo + Remada Baixa Aberta – 4x10~12 Remada Articulada Unilateral – 3x10 (Fiz uma 4º repetição Bilateral até a falha) PullDown + ABD Polia Alta – 4x Abdominal Supra – Cerca de 100 reps em 3x Treino: (Hoje) Aquecimento – Rosca Scott + SkullCrusher - 1x18~20 (Leve) Rosca Scott + SkullCrusher – 4x10~15 (aumentando carga a cada rep) Rosca Alternada + Triceps Polia Baixa – 4x10~12 Rosca Martelo + Triceps Testa na Polia – 4x12 Pulley Polia Baixa Barra "V" + Pulley Polia Alta Barra "V" – 4x até a falha Hoje foi o 4º shot. Aplicação no vasto lateral esquerdo (faço um revezamento Gluteo Dir, Esq, Vasto Dir, Esq). Aplicação limpa, mas juntou a dor da aplicação com a dor do treino de pernas de terça. Dieta 100% como sempre. Vamo que vamo!!!

Quinta-feira foi dia de passe livre na smart então eu fiz aeróbico lá enquanto a namorada treinava. Fiz mais de 40 mins de aeróbico. Foram 10 de remador, 10 de escada, 10 de elíptico e 10 daquela bike sentado. E depois fiquei mais um pouco na caminhada na esteira... Não achei essa bike sentado confortável pra mim não. Eu fico com o quadril muito flexionado nela. Me lembrou o Leg press. Eu tive que inclinar o tronco pra trás e ficar meio deitado no banco pra continuar. O elíptico apesar de eu ter feito devagarinho creio que não foi bom também. Depois voltando pra casa no carro eu tive dor na coluna, e em casa tive dor na coxa, creio que pelo impacto do elíptico, mesmo que mínimo, ou por causa dessa bike que me deixou “entortado” no início, ou pelos dois. As duas dores passaram rápido, mas o ideal é que eu nem tenha. Escada e remador eu me senti muito bem. Achei a escada muito boa pra ativar os glúteos, e o remador deixou os meus ombros se sentindo melhores. Mas não tem remador na minha academia. Então quando eu for fazer aeróbico lá eu vou focar na escada e na bike normal. Vou deixar o elíptico encostado por um tempo, apesar de eu gostar bastante dele, pq acho que eu estou muito sensível no momento para fazê-lo

Boa noite gente Terça fechei assim: ~4095kcal (~101,4% do GCD | +55kcal) | p187g (18,3%) / nc577g (56,3%) / f53g (2,6%) / g94g (20,6%) / a13g (2,2%) Quarta foi dia off De manhã nadei um pouco, alguns tiros (6x1' + 1'x2') deu ~1km, descansei mais que nadei De noite fiz uns calistênicos e exercícios para os músculos menores (além de uma caminhada) Fechei assim: ~3520kcal (~104,3% do GCD | +145kcal) | p195g (22,2%) / nc424g (48,2%) / f49g (2,8%) / g105g (26,8%) / a0g (0%) Hoje (quinta) pela manhã workout de corrida, 1:20hr com 5'x3' a um RPE 10, feito: ~1:20hr | 16,23km | D+ 105m | RPE 10 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados, achei os tiros "bem bons". Aqueci uns 18', mandei os tiros (com 3' de recuperação) e depois fui rodar p/ matar o volume do treino. Usei a hora do almoço para treinar e fui nadar um pouco, aproveitei e matei o volume de corrida que fiquei devendo da terça Corrida = ~21min | 4,21km | D+ 30m | RPE 5-6 + Natação = ~17min | 0,8km | RPE 5-6 Imagino fechar o dia com algo próximo a 4500kcal Flws e boa noite

1 - Qualquer um serve. Os caipiras tendem a ser maiores. 2 - Não, não perde. Pelo contrário, a cocção melhora o aproveitamento e absorção no trato intestinal. 3 - Não perde nada em cozinhar. Isso é história. 4 - Quanto mais cozido, mais fácil de descascar. Eu prefiro mexido/frito do que cozido. É mais versátil e dá pra misturar com um monte de coisa. 5 - Desde que se mantenha devidamente refrigerado, alguns dias. Mas não recomendo passar de 3 dias (isso é pessoal - não sei o prazo exato de "vencimento" do ovo cozido, refrigerado).

1 - quanto maior o ovo, mais proteína vai ter 2 - ovo caipira tem mais minerais e vitaminas, por isso a gema ser mais escura 3 - tempo de cozimento não influencia em nada em relação a perda de proteína , desde que você não o cozinhe ou frite ao extremo 4 - mexido ou omelete é muito mais gostoso e prático, ovo cozido é um grande desperdício de gás

Penso sim supino , gostei muito do treino q fiz a alguns anos atrás q mesclava força e "hipertrofia" , no entanto naquela época comecei fazendo treino ABC durante cerca de 5 a 6 meses nessa fase ganhei bastante " massa muscular " , ou retenção, inchaço... Depois entrei no treino mesclado q o usuário do fórum montou pra mim o "Debew" q nem sei se ainda participa do fórum ativamente . Os resultados vieram , as cargas chegaram a um ponto onde nunca havia chegado msm usando drogas , foi uma experiência muito boa . Obrigado !

Realmente, vou separar um tempo para fortalecer a lombar por indicação de um amigo que é profissional da área, tem 1 mês que não consigo treinar pernas direito por conta das costas. Obrigado pelo feedback irmão !!

Caramba mano, ótimas melhoras, valeu pela dica! Boa tarde irmão, talvez eu tenha me precipitado em questão do uso, mas é uma escolha que eu fiz, pois quero ser atleta, e esse não é meu primeiro ciclo, já tenho uma certa experiência, e não me arrependo de nada que fiz até hoje, só estou vindo aqui amenizar os efeitos colaterais. Sim estou controlando estradiol, está 32 no exame, dht deve estar alto mas não tanto igual quando eu tomei stano, ficou maior que 2000 na época, pressão arterial também ta ok! Boa tarde irmão, não quero parecer ser abuser de esteroides ou o dono da razão, mas 900mg não é muita coisa, é sim para iniciantes, até para experientes 900mg somente de testosterona é uma quantia alta sim, mas estou usando somente testosterona, outros body combinam 3 esteroides a mais, totalizando as vezes 2g, 3g semana de bola, mas eu não estou nesse nível ainda, estou progredindo aos poucos, acho que se você leu o tópico todo, vc viu que eu já faço uso a 2 anos, e eu vinha usando doses de 600mg, 500mg, 300mg, e a 1 ano estou em Blast and Cruise, quer dizer que não tem tpc, isso mesmo, então eu não estou ligando para eixo hormonal mais, pelo menos o eixo endógeno, pois o mesmo eu já sei que está desativado, para isso eu mando hcg a cada 3 meses, tem bodys ai que deixa o eixo endógeno desligado por muito tempo, eu mesmo não curto deixar desativado por muito tempo, mas sim estou preocupado com eixo sim, que é o exógeno, pois é o exógeno que desregula o eixo todo, por isso mesmo estou aqui para resolver, na verdade não tem muita coisa oque se resolver, fica tranquilo mano, sei que você não ta me dando sermão, mas pra mim o jeito que você escreveu, parece que vc tem um certo medo de anabolizantes kkk, você ta certinho! Anabolizantes não é brincadeira, eu sou uma pessoa que sempre to procurando saber, estudar sobre, como funciona, pois é meu corpo e minha saúde que está em jogo, eu faço exames sempre, meu estradiol ta bem controlado, relaxa men Na verdade a tpc é durante o ciclo sempre, que eu cuido da saúde durante o período de Cruise Eu tenho um amigo que ele é médico e também faz o uso de de AES, ele me dissse que ta normais os exames, é normal o TGO, TGP estar alterado mesmo só com testo, porque ela pesa o fígado também, mas é aquilo mano, a gente controla com ingestão de água, fitoterápicos (silimarina), alimentação saudável, evita outras coisas que podem danificar, como remédios mesmo eu não pra nada, não bebo, não uso drogas, minha vida atualmente é só bodybuilding. Esses resultados é de uma pessoa que bebe todo final de semana, as vezes até de semana, ou uma pessoa que faz uso de remédios direto, pra dor de cabeça, febre, etc... É tão tóxico pro fígado quanto AES... Mas valeu manos pela ajuda ai, já vou iniciar o uso de Silimarina, Omega 3 e vou cuidar da pele também, daqui 1 mês eu faço exame novamente e mostro pra vocês!!! Meu shape ai: Ai as acne que eu falo, eu comecei a reparar, eu não tenho tanta acne assim, é mais manchinhas vermelhas

Passando pra deixar meu ultimo post desse relato. Protocolo finalizado sexta feira (13/09/2019). Saldo inicial: 75kg -- Atual: 81kg Colaterais: Espinhas, pele oleosa, um pouco de retenção no inicio do protocolo. Esse blast foi de muito proveito para mim, meu foco inicial eram pernas, acabei estrapolando e até hj não consigo fazer agachamento nem livre nem na maquina, consigo fazer leg com a metade do peso que eu usava, sinto muita dor na lombar mas vem melhorando. Meu superior desenvolveu muito bem no meu ver, principalmente costas, tenho pretensão em competir em dezembro e agora até la é foco total, mantive minha dieta praticamente 100%, sempre batendo os macros diarios, de 1 mês pra cá faço 1 refeição livre as vezes 2. Obtive muita força no inicio do protocolo e consegui manter praticamente o mesmo nível até o momento. Utilizei as drogas no inicio king pharma, como relatei não gostei muito dos resultados e troquei por landerlan e senti MUITA diferença. Entrarei em cruise, mas não por mto tempo. Talvez abra outro relato para o próximo blast. Fotos de sábado: https://imgur.com/SQHr6EF https://imgur.com/XTpQB1s Agradeço a quem deixou opinião e acompanhou. Até a próxima !!

O bicarbonato de sódio é uma base, ou seja, ela consegue neutralizar ácidos. No meio aquoso, as bases liberam íons OH-, enquanto os ácidos liberam íons H+, ambos as moléculas se atraem formando água e liberando uma sal derivado das outras moléculas presentes na base e no ácido.

Integrando Treinamento com Peso Corporal e Barras por Steven Low Essa questão vem sendo perguntada à mim diversas vezes porque há muitas pessoas interessadas em utilizar tanto pesos livres quanto o próprio peso para treinar. E, em geral, eu acho que é a escolha certa pois excluir ferramentas de seu arsenal não soa muito racional. Há hora e lugar para quase todos tipos de exercício, exceto para aqueles os quais podem aumentar o risco de lesão. Algumas pessoas focadas em treinamento com barras torcem o nariz para exercícios com peso corporal criticando-os por serem muito fáceis ou com muitas repetições, sem saber a profundidade do que é possível fazer. E também há fanáticos por peso corporal que dizem que pesos livres são inferiores por vários motivos. Bem, ambos estão errados pois os dois estilos de treino na verdade se complementam muito bem na maioria das circunstâncias. E muitos atletas de alto nível de vários esportes utilizam ambos em seus treinos. Eu irei assumir que a maioria de vocês está interessada em integrar principalmente exercícios para parte superior do corpo de ginástica olímpica em sua rotina com pesos. No entanto, eu irei tentar discutir todos aspectos para que não falte nada. Se você é um usuário primário de de pesos mas está procurando por uma fonte baseada em ginástica, eu escrevi este artigo sobre o aspecto de programar seu treino: Fundamentals of Bodyweight Strength Training (em breve) e este livro Overcoming Gravity. Estruturando o treino Diferentes estruturas da rotina dependem em que tipo de nível você está no treino. Para iniciantes e intermediários, geralmente algum tipo de divisão full body 3x na semana ou puxar/empurrar funcionam melhor. Para a maior parte, eu não encorajo uma divisão no estilo bodybuilder (peito/triceps, costas/biceps etc), porque não estará utilizando seu tempo de forma sábia para ganhar tanto força quanto hipertrofia. Basicamente, isso subestima o novice effect. Então, essa é minha preferência, e a base na qual muitas das recomendações vao girar em torno. A típica “prescrição de exercício” que eu uso é constituída de: 2 exercícios de empurrar, 2 de puxar, 1-2 de perna, para manter o corpo balanceado e permitir um aumento de massa e força. Eu geralmente divido os dois exercícios de puxar e empurrar em ambos planos horizontal e vertical. Isso ajuda a manter um balanço estrutural. Além do mais, como você estará fazendo exercícios compostos, isso irá “pegar” cada músculo no corpo efetivamente, o que trás bons ganhos para força e hipertrofia geral. Então, uma rotina típica específica de pesos deve ficar como: Uma rotina puramente focada em peso corporal será semelhante: Essas rotinas seriam executadas com exercícios mais difíceis, tipicamente na faixa de 5-8 repetições se sua meta é ganhar força e hipertrofia. Ao progredir com Barras você pode adicionar peso. Ao progredir com peso do corpo, você aumenta as repetições até conseguir avançar para a próxima progressão. Para grande parte isso é como funciona tradicionalmente. Mas nós queremos combiná-las... A maneira mais fácil é substituir um exercício com Pesos livres ou corporal pelo outro, então se quiséssemos acrescentar handstand pushups à nossa rotina com pesos livres, trocaríamos pelo outro movimento vertical de empurrar, que seria o Desenvolvimento ou Paralelas. Da mesma forma, se quiséssemos trabalhar no Planche, podemos substituir o supino e adicionar à rotina. Essa é uma maneira muito simples de substituir exercícios dependendo do seu tipo. Estabelecendo Metas e exercícios suplementares/complementares Se suas metas são mais focadas, há uma alternativa para estruturar a rotina. Por exemplo, muitas pessoas querem trabalhar no supino e no planche ao mesmo tempo. Isso é bom eles podem suplementar ou complementar um ao outro bem. O supino é ótimo para adicionar força bruta e hipertrofia, enquanto o planche é ótimo para aumentar o controle do corpo e força. É verdade que muitas pessoas vão dizer “treine só supino” ou “treine só planche”. De fato, há benefícios em treinar apenas um se sua meta final é adquirir proficiência em um (como especificidade é imprescindível para progredir as metas). Porém, e se você quiser ser bom em ambos? Eu conheço vários atletas e entusiastas que querem fazer ambos. Não há nada de errado nisso. Então, numa rotina clássica de iniciante, você eliminaria o movimento de empurrar vertical da rotina. Enquanto ser específico é bom, você deve ficar atento ao balanço estrutural enquanto está focado dessa forma. Um exemplo de um jeito de como isso pode tornar-se problemático é se você está focando todo seu trabalho em puxadas verticais. Puxadas horizontais são únicas no fato de que focam muita da força e hipertrofia ganhas nos retratores das escápulas e deltóide posterior mais do que exercícios de puxada vertical. Então, não possuindo um desse tipo de exercício você arrisca desbalancear os ombros ao longo do tempo, pois a maior parte dos exercícios de puxada vertical pegam o peito e dorsais fortemente, que são rotadores internos dos ombros. Maioria dos exercícios de empurrar também. Isso encoraja o corpo a ficar numa postura mais encolhida para frente, o que é ruim para a integridade estrutural do corpo. Tipicamente isso pode ser balanceado com puxadas horizontais. Se você quer melhorar tanto seus exercícios de empurrar horizontais que você decidiu esquecer outros tipos de exercícios de empurrar, saiba que você deve tentar balanceá-los com puxadas horizontais suficientes para ajudar a anular esses potenciais desbalanços. Em conclusão, seja consciente das taxas de risco/benefício. Se você notar algum desbalanço se desenvolvendo, volte para uma melhor estruturada rotina geral. Isso não precisa continuar para sempre, só até que os desbalanços sejam corrigidos. Programando exercícios suplementares Muitas rotinas conhecidas como Jim Wendler’s 5/3/1 utilizam exercícios suplementares para ajudar a melhorar os pontos fracos ou promover condicionamento ou melhorar outros atributos. Em particular com 5/3/1, você tipicamente trabalha um exercício principal como agachamento, levantamento terra, supino ou desenvolvimento. Então você acrescenta trabalho “suplementar” ou “de assistência” para esses levantamentos. Para o levantamento terra, poderia ser focado em seja lá qual for seu ponto fraco. Por exemplo, se você tem glúteos fracos você pode trabalhar em algum tipo de extensão de quadris. Se tem femurais fracos, pode ser Stiff ou Glute-Ham raises ou outro exercício similar. Da mesma forma, para supino pode ser outra forma de empurrar focando nas fraquezas ou mais gerais, como paralelas. Os exercícios suplementares podem ser programados especificamente de acordo com suas fraquezas se sua meta é ganhar força e hipertrofia utilizando repetições entre 3-8 para força e 5-12 para hipertrofia, ou eles podem ser programados em função de um condicionamento geral ou em relação a lesões utilizando uma faixa de repetições bem maior. Para força com peso corporal, seria similar. Você teria apenas um exercício como seu levantamento principal, e então você pode suplementar com alguns pesos focando em fraquezas ou hipertrofia ou outros atributos que deseja desenvolver. De qualquer forma, dependendo de suas metas e fraquezas individuais esse pode ser um método efetivo para progredir se você está mais avançado em seu treino. Utilizando pesos para suplementar exercícios de peso corporal Essa é de algum modo uma extensão da sessão anterior. Você pode na verdade utilizar pesos, na maioria dos casos, para ajudar a suplementar exercícios de peso corporal a trabalhar tanto na parte neural relacionada a execucão (até certo ponto) e também para desenvolver hipertrofia e força. De certa forma, se você está com algumas lesões, alguns exercícios com pesos podem substituir os de peso corporal sem agravar a lesão e deixá-la curar melhor. Vamos ver o planche como exemplo. Com o planche, há varios caminhos para utilizar exercícios com peso para suplementar seu desenvolvimento. Se você está trabalhando em força bruta de empurrar e hipertrofia em potencial, o smith é na verdade uma ferramenta útil a se usar. Simplesmente use uma pegada supinada e coloque-se de forma que seus quadris estejam embaixo da barra ao invés do seu peito. Isso coloca a barra numa posição parecida com o planche. Agora você pode carregar a barra com pesos e fazer Planche Pushups (flexões) modificadas. Isso é útil por múltiplas razões. Como seu corpo está reto ao longo do banco, você não precisa com reforço de técnica ruim, como muitas pessoas vão compensar durante as flexões arqueando as costas, ou não atingindo os angulos corretos de ombro. Da mesma forma, agora você tem um modo de mapear sua força com progressão de cargas – você pode ver quanto de força está sendo desenvolvida ao ver quanto de peso está levantando. Além do mais, pesos geralmente podem ser um estímulo melhor para hipertrofia que o peso corporal após certo ponto, então hipertrofia adicional no peito e ombros pode ser beneficial para muitos atletas. Halteres também podem ser usados efetivamente para vários exercícios avançados de peso corporal. Se voltarmos ao nosso exemplo do planche, você pode trabalhar em planche pushups com halteres, mantendo as mãos sobre os quadris enquanto executa a flexão. Também pode-se treinar exercícios mais avançados como maltesa ou cruz invertida com halteres. É claro, treinar em argolas com uma máquina dos sonhos é preferível (sistema de polias que reduz o peso relativo, geralmente 50%), mas nem todos tem acesso à isso. Outro benefício de usar pesos é que você pode trocar os pesos de forma a ser o suficiente para fortalecer os ligamentos sem ser doloroso. Isso é especialmente verdade para exercícios de braços extendidos que são bem duros nos cotovelos incluindo back lever aos já mencionados planche, maltese e inverted cross. Movimentos como o elevator training(muscle-up reverso) também podem ser executados com halteres. Então, há várias maneiras de interagir pesos como exercícios suplementares ou de assistência para os de peso corporal. Disponibilidade de Academia Essa é a mais comum ocorrência que eu já vi, onde pessoas tem problema em treinar juntamente com pesos livres e corporal. Elas tem acesso à algum tipo de academia, que não os permite executar exercícios de peso corporal nelas. No entanto, eles também não tem equipamento em casa de forma que não podem executar esses exercícios. De outra forma, algumas pessoas podem usar a academia durante seus dias de trabalho mas possuem pouco tempo para isso, e quando vão para casa nos finais de semana elas podem treinar consistentemente. Se esse for o caso, modificar as rotinas no início pode ser efetivo. Dependendo das suas metas, ter duas rotinas separadas é tipicamente a melhor forma de trabalhar com isso. Então, como eu disse antes, você pode alternar entre essas duas rotinas específicas: Essa seria a rotina da academia Essa seria a rotina “em casa” Obviamente, você vai querer modificá-las em função de suas metas. É possível treinar exercícios de chão como o planche nas academias comuns, de forma que você terá planche em ambos os treinos no lugar de supino no dia da academia. Em alternativa, você pode utilizar o equipamento para trabalhar em metas específicas como a Planche Pushup no smith ou com halteres. Nós temos um artigo prévio em Skill Guidelines for Building Strong, Useful, Adaptable Athletes o que pode ser útil se você está procurando por inter-relações entre alguns dos exercícios, ou procurando movimentos diferentes para treinar. Exercícios Eu vou falar principalmente de exercícios compostos, como eles devem compreender o centro do seu treino. Se você precisa adicionar exercícios específicos para trabalhar em pontos fracos como biceps, triceps, pulsos, ombros etc, você pode acrescentá-los à sua própria rotina. Exercícios de Empurrar com barra Superior: Supino reto, inclinado ou declinado; desenvolvimento militar ou por trás da nuca; jerks; push press; Inferior: Agachamentos (goblet, frontal, back -high/low bar, overhead), avanços Exercícios de Puxar com barra Superior: Serrote, remada sentado, remada curvada, etc Inferior: Levantamento Terra, Snatch, Clean/Power Clean, qualquer variação olímpica do chão ou pegada até os ombros. Nota: eu não gosto de remada alta pelo fator de risco de lesão nos ombros. Exercícios de Empurrar com peso corporal Superior: Flexões em handstand, planche, flexões, flexões pliométricas, mergulhos, maltese, cruz invertida. Inferior: Agachamentos com peso do corpo, Pistols, Shrimps Exercícios de Puxar com peso corporal Superior: Barra Fixa (1-2 mãos, pliométricas etc), remada invertida, barra fixa invertida, back lever, front lever, iron cross Inferior: King Deadlifts, Glute-Ham Raises Combinados Puxar/Empurrar Superior: muscle-ups, muscle-ups invertidos, qualquer movimento de transição de baixo pra cima ou de cima pra baixo numa barra ou argolas. Inferior: Tiros (corrida), escadas, salto em altura, salto em distância etc Conclusão Espero tenha dado a vocês alguma idéia de como integrar exercícios de pesos livres com peso corporal. Uma vez que você experimenta isso, é um processo simples e natural. A parte mais importante da integração é descobrir primeiro quais são suas metas. Uma vez que possui suas metas, você pode selecionar exercícios para trabalhá-las, não importa se são baseados em pesos ou no seu corpo. Artigo original do site Eat, Move Improve, Integrating Bodyweight and Barbell Training, por Steven Low. Nota do tradutor Dois bons livros que podem ser facilmente encontrados e possuem uma grande quantidade de exercícios com peso corporal são Building the Gymnastic Body – Christopher Sommers, e Never Gymless – Ross Enamait.

SE o BF estiver baixo, na casa de um dígito, creio que umas 5g de AAKG já cause um pump violento. Ou umas 8g de Citrulina Malato com mais 1 ou 2g de AAKG. Lembrando que isso é só estético, ficar com veias saltadas não influi em nada para hipertrofia. Neste tópico há boas referencias: Ao autor do tópico, perdão pela poluição.