Líderes

Basicamente um rest pause com back squat. É tipo uma tortura auto-infligida, bagulho sadomasoquista mesmo...

Imagine você dentro de um pequeno Barco. Situação 1: você remando tranquilamente numa lagoa, com ondas mínimas quase que imperceptíveis, apenas aquela marola comum... Situação 2: você nesse mesmo barco remando CONTRA as ondas tentando passar a rebentação, numa praia com ondas de 2 metros, subindo e descendo as contras contra a correnteza... Lagoa = Estabilidade. Ondas = Instabilidade. Agora imagine que você no seu barco são seu sistema nervoso e hormonal. E as ondas são os hormônios que você está aplicando. Faça um raciocínio lógico. O que é mais seguro e causa menos transtornos, enjoos e ânsia de vômito nos tripulantes do Barco? Abraço.

Passando pra informar que dormi bem, acordei às 5 animada, mandei um AEJ no transport e alonguei bonito em seguida. Aliás, sempre alongo algumas partes depois do AEJ e é o primeiro alongamento do dia. O segundo é antes do treino, pq estou seguindo o mandamento "Não deixarás de alongar teus músculos antes do treino". Estou com uma dose extra de motivação para o treino de pernas logo mais de tarde. Peso hoje subiu pra 55 kg mas a circunferência do umbigo perdeu 0,5 cm e eu sinto que meu cérebro já aceitou esse corpo mais magro como o meu. Eu??? Então você é o que? Não tenho palavras para te descrever. Os marombas se entendem, se complementam e se motivam uns com os outros.

Chega uma hora em que você cogita "nem que tenha de fazer um single atrás do outro eu faço as reps... Como falei ao explicar fiz 10 reps, botei barra no rack, 20 respiradas profundas, quantas reps dessem, respiradas, reps, até as 5 últimas, que fiz pensando que ia ser pior largar a barra e ter de me enfiar debaixo dela novamente

Nas pernas sinto DMT Nos traps sinto fadiga... Eles estão cansados. Quando sinto eles dói tipo DMT, mas muito leve... Esse é um dos efeitos de treinar que já falei. A maior parte do tempo me sinto como superhomem com kriptonita na cueca... Forte bagaray, mas meio dolorido demais pra aproveitar a força kkkkkkk

Segue o treino de hoje cedo: 3 X 10 Supino 30 graus com alter 3 X 10 Crossover fly polia média 3 X 10 Voador ou crucifixo fly 5 X 10 Supino reto com barra XXX 3 X 10 Elevação lateral com alter 4 X F Desenvolvimento livre ou na barra guiada XXX 3 X 10 Tríceps frances com alter 3 X 10 Polia alta com corda Foi bem intenso, acrescentei mais um exercício pro tríceps, estava com tempo e disposição.

Não precisa da dor pra saber Mas dói tão gostoso... E sim É estranho isso

Bom Dia Monstros e Monstras !!! Ontem é foi de of no Jiu, cheguei em casa no horário de sempre, tomei um banho e pensei: Vou relaxar um pouco. Deitei na cama e começou a me dar um incomodo do caramba, levantei, coloquei um tênis e fui fazer um cardio (50 minutos). Voltei, tomei outro banho, jantei e fiquei com aquela sensação de missão cumprida. Dormi meio tarde, era perto da meia noite e sempre qdo durmo tarde me vem o pensamento: Amanhã será pank acordar. KKKKKKKKKKKK Sinceramente não sei oq acontece comigo, qdo o celular toca as 05:15 da manhã, levanto com muita disposição. Fui na academia e o treino mais um dia não foi fofo (graças a DEUS). É bom demais sair de lah sentindo que fiz tudo com excelência. Logo mais posto o treino. Obs.: Hoje tem aplicação.

Dia off E de volta ao escritório. O que fiz ontem fez chegar uma conta de DMT que senti ao levantar da cama, mas que se fez presente ao dirigir ... Até pra fazer controle de embreagem tava doendo kkkk Os dias de terra e agachamento em volume são os dias que fazem carne moída de mim

Beleza pura?? Pois bem, hoje a mulher maravilha (eu) foi ao pole dance fazer aquilo que ela ama, que é se divertir subindo, descendo e girando na barra. Foi uma aulinha muito proveitosa, embora tenha exigido muita força do abdomen, que no meu caso vem se fortalecendo graças aos inúmeros stomach vaccum, brancing e fortalecimento do core que tenho executado. Difícil descrever a sensação de ser pole dancer, mas envolve poder sobre si mesmo, superação sempre e empoderamento feminino. Agora falemos do treino de ontem. Estou apaixonada pela nova série montada pelo João Franken. Aliás, ele é muito competente e vem me surpreendendo. A série começa com Wall Ball como mobilização, passa por dead bug e ab infra com pernas esticadas, para favorecer o core. Depois segue desenvolvimento com halter + crucifixo invertido, com as escápulas bem unidas todo o tempo. Aí é a vez do bíceps martelo+tríceps na polia seguido de rosca direta com halter+tríceps testa. Finalizo com 10 séries de panturrilha no leg press, tudo com prescrições detalhadas que tenho que seguir à risca, pra conseguir o efeito que desejo no corpo. Essa série boba acabou comigo, embora eu ainda não tenha acertado as cargas que devem ser usada. Apaguei de noite, muito exausta. Amigo, minha expectativa está nos píncaros da glória e nem serão tantas calorias assim, mas já é um puta avanço. Vou ousar nas cargas, como vc sugeriu e vou postar que nem o céu me serve como limite. Ás vezes sinto que há em mim uma energia que jamais se esgotará.

Fala, meu povo, tudo bem? Hoje, conforme planejado, foi dia de agachamento médio... Low bar squat tendo de bater 30 reps... Fechei com 135 kg... As últimas 5 reps foram algo que pode ser descrito como olhar nos olhos da morte de falar " not today, bitch..." Após isso baixei a barra e mandei 4x3 de snatch grip deadlift com a mesma carga. 105 m de Farmer walks com halteres de 30 kg e as elevações de joelhos e alongamento em suspensão na barra fixa... O pulso esquerdo, que andava meio dolorido desde segunda feira, deu um estalo na última série do snatch grip deadlift e parece que voltou ao lugar e agora não dói kkkk... O aço feriu, o aço curou ... Acordei meio zureta, mas treinar ajudou a focar. Além disso, não importa quão bizonho seja o dia... O treino já está feito... Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas...

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KUBIK, B. Dinosaur training, p. 52.

Eu saindo da academia até estou me sentindo bem A meleca é quando esfria Um dia depois de terra em volume, pegar minha filha de 4 anos cochilando no tapete da sala pra levar ao quarto dói mais do que o treino em si ... A vantagem é que você vai se acostumando... Daí coisas pesadas pra gente normal fica leve pra vc, tipo sacolas de compras Ah, e sacolinha de supermercado normalmente regassa a mão, né? Tenta carregar elas c Hook grip.... Dói menos Eu compro parafusos de latão pra entortar... E tento uma vez por mês dobrar uma moeda de 25 centavos com as mãos... Um dia eu ainda entorto essa moeda

Utilize esse plano aí. Só tenha cuidado com exercícios compostos como o Agachamento Livre, utilize com a menor carga possível, se der utilize somente a barra sem anilha nenhuma. Tenha em mente de não treinar o ABD em dias seguidos, faça por exemplo ABD numa segunda-feira e depois faça somente na quarta-feira, para você poder ter o mínimo de descanso possível, se der pra alongar 1 dia a mais, melhor. Tente executar os exercícios com a máxima concentração e consciência do que você está fazendo, está contraindo o músculo foco da melhor forma possível, ou está só movimento peso sem contrair com eficiência? Comece a ver vídeos de treino de bons profissionais, tente absorver tudo que seja bom e não saia aplicando tudo de uma vez na sua rotina, seja consistente e disciplinado.

Nos dias de agachamento e terra eu sofro mais quando são dias médios... Nos dias pesados se bater 12 reps totais tá de boa... Então não desespero Nos dias leves tenho de bater 30 reps totais TB, mas é quase fisioterapia kkkkk

Eu não tinha entendido essa porra aqui... WTF! Até voltei pra curtir!

Treino finalizado a pouco mais de 2 horas atrás. Peito e tríceps Reto 3x8 60kg última série 64kg Inclinado 3x8 50kg última série 54kg Tudo dentro da normalidade , estou buscando um melhor posicionamento no banco pra ir praticando a ponte . Crucifixo 3x8 16kg sem alterações Paralelas foca tríceps 3x7 Testa barra 3x 6 a 8 10kg lado sem alterações Tempo de treino 34minutos . Ia agachar mas desisti devido ao tempo limitado e a fadiga muito presente, mas tá valendo. Parece até brincadeira e psicológico mas sinto minhas camisetas e calças sendo mais preenchida ? , podem rir mas estou sentindo ? .

KKKKKKKKKKKKK sla né mano,tava em dúvida,sempre com um pé meio atrás ahueuhaeuaheauhe. Toma água morna nesse calor pode me enterrar ja KKKKKKKK

Só não pode água morna com limão em jejum,kkkkkkkkkkkkkk Brincadeira mano fica em paz, só traz beneficios mano.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk as ideiaaa tiu! só toma o negócio e pronto, óbvio q sem açucar como o amigo falou

Óbvio que não atrapalha, ao contrário, até ajuda. Estimulante natural, diurético, mantém hidratado e retira retenção líquida, muito boa bebida. Só se certifica que não tenha açúcar na composição...

Vc ainda pergunta?! Vou nem responder! kkkkkkk Powrra eu to puto pra carai! Treino inferiores igual um cavalo, um JUMANTE e só está aprofundando os cortes, volume que é bom, nada! Qual é o segredo??? Paciência?

plena como sempre por sinal ja estou prevendo.......vc vai fazer um treino foda, vai vir relatar amanha, eu vou me inspirar e de noite farei um treino foda tbm kkkkkkkkk...o ciclo dos treinos de perna baaaaaaaaaaaaaaaaaaaum demais da conta ?

Quando tiver testo em canetinha vai salvar nossas vidas.

E porque voce mantem uma quantidade mais estavel da droga no sangue por estar sempre aplicando tem menos picos e menos crashs , e geralmente oq gera os colaterais indesejados sao esses picos e crashs , tem gente que se aplica todos os dias e relata ate menor necessidade de ia e tal

Obrigado Mano !

Ele foi categórico em afirmar que é por questão de saúde. Mas já que estamos falando disso, sabe dizer o que especificamente "estabilidade plasmática" significa nesse contexto? 250 mensal ou 600 o trimestre...

Tô procurando o monstruoso ainda kkkkk Mas já dei uma aquecida nas dorsais ontem pra me preparar. Ainda não relatei. Hoje é bíceps e tríceps e esse teu treino é parecido com o meu. Só vamo meu parceiro

Pressinto relato cavalar de treino de pernas. Eita, perdendo medidas e ganhando peso... Mundo lindo esse Se aceite assim, permita - se ser cada dia uma versão mais phoda de você mesma... Tio estranho? Dá certinho pra mim. Como voltei ao trampo hoje ao fechar a calça social notei que ela tava ligeiramente folgada ... Como uso suspensórios tá de boas... Anteontem fui comprar camisas. Eu quero que quem inventou slim fit tenha o seu merecido castigo. Camisa número 6 e meu antebraço não passava por onde o fabricante achava que deveria caber bíceps. Ao menos as camisas apertam em cima e não na pança mais kkkkk. Acho que a partir de semana que vem vou pro low carb (e pra mim menos de 120g/dia já é baixo...e falei baixo não zero kkkk) por uns meses. Acho que cortando glúten já chego nessa faixa. Relatar tem me ajudado a ter resultados. Eu entendo pq alcoólicos anônimos funciona... Vc se compromete com um grupo em torno de um objetivo comum. Por isso chamo vcs se meu povo. Como já disse, tento alongar até o salário

Faz sim, amigo. Daqui mais uns anos vc vai entender o que te falo. Eu juro que me esforço bem, mas ano após ano a dificuldade aumenta. Fiquei pensando o RT no corpo da Bruna Surfistinha, kkkkkkkkk Tá tirando onda com os mais velhos, hein! Cuidado que a gente te dá um sacode, hehehe.

Essas Paradinhas meche com cabeça kkkkkkk tipo viramos superman

É antagônico não gostar de sentir isso e querer sentir ao mesmo tempo, pq o psicológico fica massageado diante de um trabalho bem executado. Não que precise ter DMT pra saber que treinou bem, mas é um indicativo positivo e vc realmente fez carne moída de teu corpo.

Já me disseram assim: Fefe, vc não é atleta, então se dê ao luxo de comer alguma coisa. Porque aqui no trabalho volta e meia tem festa só com "gordices". No meu caso, evito sim e sempre, pq sou mulher, já tenho idade e o impacto negativo é imediato no corpo. No seu caso, vc é homem e mais jovem e teve sagacidade de dar uma "lmpeza" no alimento, então relaxa.

tu deixe de onda meu bom...ta mutante aí....aditivando litros poooorra aí é foda, eu nem veria a essa hr....minha chefe que mete uns loko as vezes, mas é no email....as vezes manda email domingo as 23hrs realidade kkkkkkkkkkkkk....sendo que na sexta da 17hrs eu ja puxo o freio de mao la no teto kkkkkkkk nunca nem vi kkkk kkkkkkkkkkkkkk normalmente eu faço uma ou duas series do primeiro exercício de cada com uma carga bem tosca e varias reps, umas 20...mas eu acabo nem mencionando

Se você for fazer um DIA DO LIXO você tem que cuidar a ingestão das CALORIAS, não tanto dos macronutrientes em si. Se você tem gasto de manutenção 3000kcal, e você ingerir 5000kcal, você terá então essas 2000kcal acumuladas como gordura... Então não é interessante, pois se passou sua semana para queimar essas 2000kcal em gordura, você em 1 dia já acumula elas novamente, então no cutting não é interessante dia do lixo. Se a qualidade nutricional do lixo tiver pouca proteína, de quebra você vai perder massa muscular também, mesmo que bem pouquinha, pois será só um dia. REF lixo é só para estocar glicogênio, geralmente você fica em um superávit de 200~300kcal, aí acelera o metabolismo nos dias low carb e tem uma perda maior de gordura do que se só tivesse mantido em déficit calórico todos os dias Basicamente é isso. Você estando hormonizado sua resposta vai ser mais acentuada, apenas.

aaaah mano, se tem alguem que manja pra fazer a parada ta suave...te falar que qndo eu começar se arrumar alguem nesse naipe aí, vou ficar sussa kkk num vai dar nada isso aí mano, fica tranquilo

Dieta ontem foi 95% - Empresa fez 27 anos de existência e teve bolo, salgados, brigadeiros, refrigerantes. Peguei um pedaço de bolo, tirei cobertura e recheio e comi aproximadamente 50%. Temos a matriz e mais 13 filiais. Todo gerente tinha que postar uma foto comendo um pedaço do bolo (Não sei pq essa babaquice), porém, manda quem pode e obedece quem tem juízo. KKKKKKKKKKKKKK. E acabei falhando nisso. Resto permaneceu como o planejado. @MBD (Confessando conforme o combinado).

Update: Ontem mais um dia 100%. Como já relatado, não rolou cardio no almoço devido à chuva. Logo tirei 25 min pra tirar um descanso, foi de bom grado. Pulei a ref pré treino pra aumentar o pós, pois estava acordando com muita fome no dia seguinte e a ref. da manhã não estava segurando a fome. Assim melhorou. A noite treinei peito, ombros e tríceps, treino foi bom, rendeu bem, só o ombro que tá um pouco limitado por conta de uma adesão na escápula direita. Fui hoje cedo fazer o Balanceamento e Geometria da carcaça (vulgo Quiropraxia), e esqueceram de me avisar que o Fisioterapeuta foi viajar. Ou seja, perdi 1h30m do meu dia a troco de nada. Pelo menos acordei cedo e cheguei mais cedo no trabalho rs. E ainda estou com as costas um pouco travadas. Os treinos de costas tem sido muito intensos e quem já me viu treinando sabe que eu exijo MUITO delas, movimentos escapulares perfeitos. Todavia, isso gera uma sobrecarga geral na musculatura posterior. Vou ter que procurar alguém pra dar um trato enquanto o fisio não retorna de viagem. Hoje vou treinar costas e bíceps, vou ter que aliviar nas costas pra não piorar as adesões que estão formadas. Café da manhã foi 200g frango. Almoço será 200g frango + 150g batata. Até mais. Abs

Primeiro verifique se está lesionado ou apenas machucado Com tempo de treino fica fácil diferenciar e saber quando correr ao médico... Tente alongar com cuidado... Movimente cautelosamente a área e veja se ao circular um pouco mais de sangue a dor melhora. Se não melhorar vá ao médico. Se sentir que melhorou, não force e descanse. Tente agachar só com o peso do corpo por alguns dias, sempre notando se está melhor ou pior... Se não der sinais de melhora, médico, se for melhorando vá testando retornar Quando estiver recuperado trabalhe para fortalecer seu core. Se não souber procure instrutor da academia... Se ele não souber vale pagar pra um personal montar um programa pra vc... Trabalhe bem a lombar em outros exercícios específicos TB.

Treino de hoje Panturrilha sentado 5x12 Abs Reto joelhos pés no ar 3x20 Panturrilha Leg 5x15 Leg Raises pendurado na barra 4x10 Panturrilha em Pé 5x30 20 Bike

Só leio pra ter inspiração pra continuar nos treinos... Você é phoda

Vou.acompanhando..

Dê uma olhada nesses tópicos: Como planejar a montagem do seu treino Recomendações gerais pra otimização do treino Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Tópicos sobre periodização e progressão de cargas Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Upper/Lower by Schrödinger

SHOW ACOMPANHANDO, SEGUNDA SEMANA JA DE USO DA OSTA E MEU RELATO É QUE PEGOU MESMO EU PENSAVA QUE MEU BICEPS IRIA EXPLODIR KKKKK NUNCA USEI NADA VIRGEM DE AES POR ISSO O PUMP SINITRO E BF BAIXOU VISIVELMENTE ATE AGORA SEM COLATERAL E O QUE ME PREOCUPOU NO TREINO FOI SO QUE EU ESTOU SENTINDO UMA LEVE SENSIBILIDADE NO MEU PEITO ESTOU COM MEDO DE SER GINECO MAIS PELO QUE OUVI NAO AROMATIZA MAIS MESMO ASSIM COMO É UMA DROGA EM TESTE O CARA NAO SABE EM FIM VOU FICAR DE OLHO TOMARA QUE NAO SEJA NADA KKK

Saaaaalveeeeeeee galera....tudo de boa? Sabe quem ta felizão com a avaliação da nutri de ontem? Pois é, o barbudo aqui kkkkkkkkkk. Mais uma vez progresso, tentei não criar expectativas pra não me frustar, afinal, tenho total ciência que um natural em cutting ha tanto tempo tende a perder o que não deve, mas eu começo a acreditar que sou uma aberração mesmo. Perdi alguns números onde não gostaria? Sim, mas o saldo ao meu ver foi mto mais positivo e mais uma vez ressalto.....nao acredito neste numero de BF, porém, vou compartilhar como sempre. CUTTING DATA 19/mar 23/abr 28/mai 10/jul 13/ago 17/set COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 87,1 87 85,2 Massa Muscular 72,8 75 75,2 74,1 75,4 74,8 80,3% 83,2% 85,2% 85,1% 86,7% 87,8% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 9,7 8,3 7,2 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% 8,4% Musculo esqueletico 51 53,2 54 53,1 54,5 54,2 56,2% 59,1% 61,1% 61,0% 62,6% 63,6% IMC 29,6 29,4 28,8 28,4 28,4 27,8 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% 88,9% 90,5% 91,6% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% 8,4% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 108 110 109 Cintura 88 87 83 84 80 79 Abdomen 90 87 87 85 81 80 Quadril 109 109 109 108 108 108 Braço D 39 39 39 39 39 39 Braço E 39 39 39 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 31 31 31 Coxa D 68 68 67 67 68 70 Coxa E 68 68 67 67 68 70 Panturrilha D 40 42 43 42 42 42 Panturrilha E 40 42 43 42 42 42 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 6 4 4 Axiliar Media 24 13 7 9 6 5 Triceps 6 7 6 6 6 5 Subescapular 24 20 20 18 15 14 Abdominal 28 25 22 22 20 17 Supra-Iliaca 13 12 10 10 10 9 Coxa 7 7 7 7 7 7 Verde = evolução / amarelo = manteve / vermelho = involução Minha perna não para de evoluir pqp kkkk toda vez que vou la ela rasga elogios pros meus cambitos e diz que se um dia eu subir, tem que ser na classic, pq senão ela me quebra na porrada kkkkk vai vendo kkkkkkkkkk. A parada agora é a seguinte, avisei que mês que vem será bem zoado nutricionalmente falando, já que estarei em role com alimentação precária...dai as palavras dela (não literal pq eu não lembro, mas a ideia): “Vc vai estar de férias, passeando, já evoluiu pra caramba, ta seguindo dieta restrita faz um bom tempo, vai ser bom pra sua mente e pro seu corpo uns dias mais livres. Já que seu café da manha será a melhor refeição, garanta uma boa qtde de macros bons nesta refeição e nas outras, minimize o estrago, mesmo que lixe, escolha as coisas menos piores” Alem disso tudo, devo conseguir fazer alguns treinos por la, ainda que bem menos pegados do que o padrao. É isso, ultima avaliação regradao.....logo mais volto com o relato do legday de ontem hehehe

Passou de 5 reps é aquecimento ou crossfit...

Fala, meu povo, bom dia. Hoje é dia off... Acordei antes do despertador das 5... Dormi de novo até às 6 e meia e acordei pra resolver minhas coisas ... Meta do dia é caminhar ao menos 3 km... Ontem foi engraçado... Fui levar minha filha à natação e minha esposa faz um treino funcional que a escola de natação malandramente bolou para os pais que levam os filhos. Fica super barato e dura o tempo da aula da criança... E o mais interessante é que me falaram que a turma de pais que faz esse treino de 30 minutos tá tendo mais resultados do que a turma que faz o treino de uma hora que tem a noite... É que pai e mãe que faz milagre pra encaixar um treino enquanto filho treina não vai perder tempo batendo papo e mexendo em celular... Enfim... A aula de natação de minha filha havia terminado e estava com ela esperando a aula de minha esposa terminar... Do nada minha esposa pede pra eu explicar meus treinos pro professor... Expliquei... O cara achou legal... No carro minha esposa explicou. Ele havia virado pra ela e falado " tá na cara que seu esposo treina e faz isso com seriedade... Ninguém consegue antebraços e trapézios assim comendo Chips... Mas não estou entendendo a barriga dele..." Eu amo minha power belly... Mas tô secando ela... Mas mesmo quando o BF baixar vai ser barriga que nunca será chapada... Meus músculos abdominais são grandes... Tipo strongman... Meu shape é o tipo que faz segurança de shopping notar que sou forte e que faz o resto do mundo achar que sou só um gordo sem vergonha kkkk

O cara vê que está velho quando tem postagem em fóruns de musculação de 13-15 anos atrás ?. Tô na eterna busca dos 180kg de supino pesando 93-95kg e drug free. Acho que até o final desse ano sai.

instagram do hellgod https://www.instagram.com/schneider_1988/ No geral a maioria que era daqui de powerlifting tá num grupo do whatsapp.