Líderes

Fala, meu povo, tudo bem? Hoje, conforme planejado, foi dia de agachamento médio... Low bar squat tendo de bater 30 reps... Fechei com 135 kg... As últimas 5 reps foram algo que pode ser descrito como olhar nos olhos da morte de falar " not today, bitch..." Após isso baixei a barra e mandei 4x3 de snatch grip deadlift com a mesma carga. 105 m de Farmer walks com halteres de 30 kg e as elevações de joelhos e alongamento em suspensão na barra fixa... O pulso esquerdo, que andava meio dolorido desde segunda feira, deu um estalo na última série do snatch grip deadlift e parece que voltou ao lugar e agora não dói kkkk... O aço feriu, o aço curou ... Acordei meio zureta, mas treinar ajudou a focar. Além disso, não importa quão bizonho seja o dia... O treino já está feito... Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas...

Esse peso foi antes de iniciar o ciclo (79.5kg) e agora no fim da TPC (85.5kg). Colaterais foram absolutamente nenhum, nem mesmo acne. Libido talvez tenha dado uma leve diminuída la pra 5° semana do ciclo mas voltou ao normal na TPC, se é que de fato ela mudou mesmo. No mais foi tudo 100% bem.

mas oia que safado kkkkkkkkkkkkkkkkkkk olha aí @lucasbeker88 o que ce me arruma aí kkkkkkkkkkk

Tá tentando treinar igual o barba surfistinha?

kkkkkkkkkkkkkkkk é exatamente isso...10min só suplementando kkkkk

kkkkkkkkkk achava que só eu fazia isso kkkkk.....vou reenchendo ate nao sobrar um misero grao kkkkk crise ta foda kkk

Beleza pura?? Pois bem, hoje a mulher maravilha (eu) foi ao pole dance fazer aquilo que ela ama, que é se divertir subindo, descendo e girando na barra. Foi uma aulinha muito proveitosa, embora tenha exigido muita força do abdomen, que no meu caso vem se fortalecendo graças aos inúmeros stomach vaccum, brancing e fortalecimento do core que tenho executado. Difícil descrever a sensação de ser pole dancer, mas envolve poder sobre si mesmo, superação sempre e empoderamento feminino. Agora falemos do treino de ontem. Estou apaixonada pela nova série montada pelo João Franken. Aliás, ele é muito competente e vem me surpreendendo. A série começa com Wall Ball como mobilização, passa por dead bug e ab infra com pernas esticadas, para favorecer o core. Depois segue desenvolvimento com halter + crucifixo invertido, com as escápulas bem unidas todo o tempo. Aí é a vez do bíceps martelo+tríceps na polia seguido de rosca direta com halter+tríceps testa. Finalizo com 10 séries de panturrilha no leg press, tudo com prescrições detalhadas que tenho que seguir à risca, pra conseguir o efeito que desejo no corpo. Essa série boba acabou comigo, embora eu ainda não tenha acertado as cargas que devem ser usada. Apaguei de noite, muito exausta. Amigo, minha expectativa está nos píncaros da glória e nem serão tantas calorias assim, mas já é um puta avanço. Vou ousar nas cargas, como vc sugeriu e vou postar que nem o céu me serve como limite. Ás vezes sinto que há em mim uma energia que jamais se esgotará.

Saindo da nutri, super atrasado, pq fiquei cerca de 1:30 na consulta, ela é mto top da uma atenção bem diferenciada, fui a milhão pra casa...nao fiz a refeição ”pré-treino”, mas dei uma colherada na pasta de amendoim....aí junta a satisfação pela avaliação e o prazer que é comer pasta de amendoim, cheguei no templo como? Cá porra toda virado no Jiraya Treino (1:40): Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente – carga final 180kgs (a amplitude deu uma reduzida aqui, mas nada grave ao meu ver) Extensora – 4x25 – carga 20kgs e descanso de 30~40seg Hack – 5x10 – pirâmide ascendente 2x com 40/40kgs 2x com 50/50kgs 1x com 60/60kgs Extensora unilateral – 1x25 + alongamento ao finalizar a segunda perna – carga 10kgs Agacho frontal c/ barra – 5x10 – pirâmide ascendente 1x 15/15kgs 1x 20/20kgs 1x 25/25kgs 1x 30/30kgs 1x 35/35kgs (cagando kkkk) Extensora – 50reps + alongamento entre as series – fechei em 2x25 com carga de 30kgs Agachamento + agacho frontal c/ halter + agacho peso do corpo – 4x10 – triset do sete pele – cargas 30/30 agacho e 24kgs agacho c/ halter Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 100reps – biset (100reps em cada) Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ /) – 100reps – biset (100 em cada tbm) Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) E o saldo dessa brincadeira aí? Quase morri durante o treino e hj parece que fui atropelado por um Scania kkkkkkkkkkkkkkkkkkk....meti o loko mesclando carga em uns e high reps em outros, acho essa combinação mto top, puxa bastante. Na panturrilha high, high reps meeeeeeesmo que é o que melhor funciona pra mim......estou com os quads, glúteos e panturras podres....nunca mais treino perna......mentira, sexta tem mais kkkkkkk

Dois PR em sequência no push press!!! 87kg e 91kg: O primeiro foi bem bonito, já o segundo foi daquele jeito kkk

Saaaaalveeeeeeee galera....tudo de boa? Sabe quem ta felizão com a avaliação da nutri de ontem? Pois é, o barbudo aqui kkkkkkkkkk. Mais uma vez progresso, tentei não criar expectativas pra não me frustar, afinal, tenho total ciência que um natural em cutting ha tanto tempo tende a perder o que não deve, mas eu começo a acreditar que sou uma aberração mesmo. Perdi alguns números onde não gostaria? Sim, mas o saldo ao meu ver foi mto mais positivo e mais uma vez ressalto.....nao acredito neste numero de BF, porém, vou compartilhar como sempre. CUTTING DATA 19/mar 23/abr 28/mai 10/jul 13/ago 17/set COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 87,1 87 85,2 Massa Muscular 72,8 75 75,2 74,1 75,4 74,8 80,3% 83,2% 85,2% 85,1% 86,7% 87,8% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 9,7 8,3 7,2 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% 8,4% Musculo esqueletico 51 53,2 54 53,1 54,5 54,2 56,2% 59,1% 61,1% 61,0% 62,6% 63,6% IMC 29,6 29,4 28,8 28,4 28,4 27,8 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% 88,9% 90,5% 91,6% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% 8,4% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 108 110 109 Cintura 88 87 83 84 80 79 Abdomen 90 87 87 85 81 80 Quadril 109 109 109 108 108 108 Braço D 39 39 39 39 39 39 Braço E 39 39 39 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 31 31 31 Coxa D 68 68 67 67 68 70 Coxa E 68 68 67 67 68 70 Panturrilha D 40 42 43 42 42 42 Panturrilha E 40 42 43 42 42 42 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 6 4 4 Axiliar Media 24 13 7 9 6 5 Triceps 6 7 6 6 6 5 Subescapular 24 20 20 18 15 14 Abdominal 28 25 22 22 20 17 Supra-Iliaca 13 12 10 10 10 9 Coxa 7 7 7 7 7 7 Verde = evolução / amarelo = manteve / vermelho = involução Minha perna não para de evoluir pqp kkkk toda vez que vou la ela rasga elogios pros meus cambitos e diz que se um dia eu subir, tem que ser na classic, pq senão ela me quebra na porrada kkkkk vai vendo kkkkkkkkkk. A parada agora é a seguinte, avisei que mês que vem será bem zoado nutricionalmente falando, já que estarei em role com alimentação precária...dai as palavras dela (não literal pq eu não lembro, mas a ideia): “Vc vai estar de férias, passeando, já evoluiu pra caramba, ta seguindo dieta restrita faz um bom tempo, vai ser bom pra sua mente e pro seu corpo uns dias mais livres. Já que seu café da manha será a melhor refeição, garanta uma boa qtde de macros bons nesta refeição e nas outras, minimize o estrago, mesmo que lixe, escolha as coisas menos piores” Alem disso tudo, devo conseguir fazer alguns treinos por la, ainda que bem menos pegados do que o padrao. É isso, ultima avaliação regradao.....logo mais volto com o relato do legday de ontem hehehe

Bom Dia Consagrados e Consagradas !!! Atualizando: Ontem fui ao Jiu (Físico 35 minutos e posições 20 minutos). Na hora da luta, fui com um menino pra ver como eu estava e deu bom, treinei e não senti praticamente nada. Aí meu professor disse: " Faz tempo que a gente não luta tah a fim ???? " Fui e lutei com ele, era pra ser 10 minutos, porém, depois de uns 3 minutos, fiz um movimento de quadril e senti a costela. Parei na hora e agora de verdade, só lutarei qdo estiver 100% curado. O bom é que a dor não está tão aguda como no dia que lesionei. Mas, entendi o recado da costela reclamando que eu estava incomodando ela. KKKKKKK. Dieta do dia 100%. Cheguei em casa pós Jiu e tive um noite de sono muito boa. Acordei as 05:15 e bora pra academia, hj era dia de Leg Day. Logo mais posto o treino. Duas considerações: 1 - Durante o treino, no agachamento e depois no Leg, parece que qse eu apaguei. Deu uma escurecida na vista. KKKKKKKKK. Mas, conclui com excelência o treino. 2 - Comecei hoje com a Oxandrolona (60mg dia) Protocolo atualizado: 400mg Enantato de Testo durante a semana - 1ml segunda e 1 ml quinta Oxan - 07:00/ 15:00/ 23:00 - TSD Anastro - DSDN

10 reps 20 respirações profundas Mais quantas reps aguentava 20 respirações Até bater 30 reps Se eu conseguisse mandar 30 reps direto já teria postado isso em tudo quanto é rede social

Falhar no SQ e DL são agressões violentas ao SNC. Dosar o esforço nesses dois é um aprendizado constante. Mas acertando a mão, os ganhos são cavalares. Pra mim, passou de 5 reps já é treino de resistência. hahahahah Não vejo a hora de concluir essa fase de volume. Não fosse a importância dela a longo prazo, já estaria fazendo 5x5 pra menos.

Hoje o treino foi excelente. A única coisa ruim é que por eu estar com o horário apertado, acabei indo treinar 30min após a refeição que eu denomino de pré-treino (intuitivo, não?!). Mas segurei o vômito. Fiz o primeiro exercício aumentando a carga, colocando caneleiras, para não ficar fazendo 30 repetições e ainda ficar longe da falha. Além do mais, o foco é a hipertrofia. Fiz remada curvada com 40kg, priorizando a contração no final do movimento, segurando pelo tempo determinado no plano. Serrote unilateral eu utilizei halter de 14kg, com o mesmo princípio de trabalho, 4seg na contração máxima. Puxada triângulo foi bem difícil de executar, pois os músculos das costas já estavam pedindo arrego, então pra tentar isolar a ajuda dos músculos do braço, foi punk, mas fizemos o melhor. Pulldown eu coloco uma carga média que dê para eu contrair bem em todas as repetições desse dropset. E por final um dos meus exercícios preferidos, Levantamento Terra. Utilizei de apenas 110kg, sem uso de straps até mês que vem, acredito. Então, sim, estou tentando condicionar a minha pegada. No próximo mês, já vou periodizar, usando strap no treino de costas. Saí moído, fiz uma pausa de 6min para poder subir na esteira. E pequei! Apenas caminhei por 30min, estava bem cansado, poderia sim ter feito o trabalho de sempre, mas essa é a desculpa: Treino com pesos me sugou! Quinta-feira é dia de eu enviar minhas fotos para meu preparador, acredito que poste aqui também, deixe eu só preparar meu emocional para o bullying. kkkkkk

Antes tarde do que nunca meu bom, sucesso pra nós nessa jornada que ainda tá começando. Objetivo agora é crescer mesmo, empelotar essa carcaça, até pq o BF não tá tão alto assim pra fazer cutt Treino de hoje Dorsal , Coxas e Bíceps ( pq sim ) B1 Todos os exercícios foram 3 séries variando de 12 a 8 reps Remada Serrote - 34kgs halter Puxada Supinada - 75kgs Remada Unilateral na polia - 40kgs Pulldowm - 60kgs Extensora - 80kgs Agacho Hack - 70kgs Agacho Sumo - 34kgs halter Rosca Scott - 36kgs Rosca Inversa - 35kgs Rosca Spider - 12kgs halter Rosca Martelo 45 kgs biset Trapézio Smith 80kgs Aquele duplo bíceps maroto

Dê uma olhada nesses tópicos: Como planejar a montagem do seu treino Recomendações gerais pra otimização do treino Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Tópicos sobre periodização e progressão de cargas Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Upper/Lower by Schrödinger

O que eu faria: Tirado do Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Seria A1/A2/A1 numa semana e na outra A2/A1/A2. Mas se quiser, faz esse aí que vc montou, só inverte o terra com chin ups.

pelos cálculos 1,59kg do que você ganhou é gordura e/ou retenção... o resto, a princípio, é massa... resultado final foi bom ?

Fala pessoal! Fim da TPC daqui a dois dias e trouxe algumas medidas. Relato final: -5 semanas Dianabol 30mg/dia -TPC de 30 dias: Clomid 50mg/dia e Anastrozol 1mg DSD4N Peso: de 79.5kg para 85.5kg (em jejum) BF: de 9% para 11% Biceps contraído: de 39.0cm para 40.8cm. Farei os exames daqui a alguns dias e volto para trazer os resultados e fechar o relato certinho! Abraços

#somos #tmj kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pior que o safado mandou bem, eu ri demais mano.....mas deixe, deixe sim kkkkkkkkk....bando de safado vcs

Só se eu nascer de novo, igual vc e ele é impossível !!!

"you should be socialists" É, vai fazer isso na Rússia então.

Vou comer uma cocada branca mais tarde

Segue treino de hoje cedo (06:00): 3 X 12 agachamento livre (pirâmide crescente, começando com 15 de cd lado - adicionando carga a cd série até chegar em 35 de cd lado) 3 X 12 Leg Press 45 (pirâmide crescente, começando com 40 de cd lado - adicionando carga a cd série até chegar em 90 de cd lado) 3 X F Agachamento no hack (Não tem esse aparelho, faço com um peso de 25kg na nuca) 4 X 10 Extensora (49 kilos - 2 segundos de isometria no píco de concentração - toda rep) 3 X 20 Passos - Passada com passos bem abertos (Com peso de 10 kilos na nuca) 3 X 10 Stiff 4 X 10 Flexora (42 kilos - 2 segundos de isometria no píco de concentração - toda rep) 3 X 12 cadeira abdutora (52 kilos)

Cruzes. Nem passaria perto de vc. Deve estar mortinho após esse treino. Pode comer um chocolate fit por conta.

ta louco, joga água, balança e toma (repete).

vc pare de respostinha viu mocinha kkkkkkk rumn ? kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk é um pior que o outro aqui, num da kkkkkk num tem como nao rachar o bico...daora ?

Sim, tá bem complicado. Cheio de coisa pra fazer e quase dormindo aqui na mesa... Vou até almoçar mais tarde pra poder pegar a sala do descanso vazia e tirar uma pestana de 30 min pra recuperar o ânimo - ou engatar a marcha lenta de vez rsrs. É um risco que terei de correr.

Agora a brincadeira vai começar a ficar boa.

kkkkkk tem dia que me sinto pequeno , mas tem que vigiar pra não virar vigorexia Valeu irmão , estamos sempre em evolução , essa é nossa recompensa merecida !

É só passar uma água na coqueteleira pra diluir o restinho e beber. Faço isso dms

sou desses kkkk to nem vendo kkkk

se for pra comer algo a essa hr...que seja.......................................................................................................... eu te entendo bem meu consagrado....faz cardio nao kkk...mentira faz sim mano, é bom uhul

Boa ! Segunda feira sem falhas , treino A - costas , posterior de ombro e bíceps , dieta na régua ! Terça feira sem falhas , treino B - peito , ombro e triceps , dieta na régua . Ontem me senti grande , a expansão de dorsal em conjunto com a cintura ficou foda , preciso registrar isso qualquer hora kkkk . Acredito que estando em cruise a 1 mês tenho mantido uma qualidade e volume bom , óbvio que não é a mesma qualidade da preparação mas estou satisfeito, estou confiante de que o novo protocolo do mês que vem vai ajudar muito nesse off , até lá vou fazendo o que precisa ser feito para iniciar na melhor condição possível . só um detalhe : eu coloco ali na planilha silimarina e anastrozol mas tem mais uma pancada de manipulados que mando ( aproveitando o patrocínio kkkk ) . Vitamina C , omega 3 , ornitina , metionina , vitamina d3 , cromo , 5htp + gaba ... devo estar esquecendo alguma coisa mais é isso 16/09/2019 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg 17/09/2019 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg só para dar uma motivada , dezembro 2017 / setembro 2019 ( ontem )

42 DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG ? TREINO ABCAB * OMBRO *4 EXERCICIOS DE SERIES 4X12 * PERNA * 6 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 * CARDIO 15 MINUTOS BIKE PESO ANTERIOR ; 127 quilos PESO ATUAL : 120 Quilos JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS /// ( EU ME ADAPTEI MUITO BEM ) TÉCNICA DROP SET . ( SUPLEMENTAÇÃO) CAFEINA 420 MG MILITARY ( USADO SOMENTE NOS FINAIS DE SEMANA) BATE MUITA INSONIA BEAST SPORTS : CREATINA 10 MG PELO TAMANHO E PESO WHEY PROTEIN : VITAMAX NUTRITION 3W ( SABOR CHOCOLATE ) SABOR DEIXA UM POUCO A DESEJAR, TEM NO MERCADO MELHORES OPÇÃO TANTO QUALIDADE COMO SABOR, JÁ QUE O PREÇO É QUASE O MESMO . VITAMIN HOUSE ; BCAA 8:1:1 : SABOR DE UVA PELO PREÇO PODERIA SER UM POUCO MELHOR O GOSTO, GROWTH É BEM MELHOR EM QUESTÃO CUSTO BENEFICIO E SABOR. RELATO CARDARINE ; TREINO BEM CHEIO CONSEGUI TREINAR TRANQUILO, SEM MUITO PROBLEMAS, RESISTÊNCIA .( DESCONTINUEI VOU USAR APÓS CICLO) RELATO OSTARINE ; GANHO DE FORÇA, BOA RECUPERAÇÃO MUSCULAR. PRÉ TREINO: DILAFLEX ( MUITO BOM ) ANTES DE DORMIR THERMO SLEEP: * VOU FAZER DE 4 SEMANAS.. (OSTARINE) APÓS TPC. TAMOXIFENO / ZMA EFEITOS COLATERAIS OSTARINE ; PRESSÃO ALTA, BAIXOU MINHA LIBIDO, NÃO É PARÂMETROS PARA NINGUÉM, SEMPRE TIVE PROBLEMA COM LIBIDO / ENGROSSAMENTO DA VOZ . EFEITOS COLATERAIS ; CARDARINE ; BAIXA A IMUNIDADE, MAS CREIO QUE DEVE SER PESSOAL, ESTOU ACIMA, DIETA HIPOCALORICA, TREINO A NOITE PEGO ALGUNS SERENOS ENFIM, NÃO É PADRÃO ! . OBSERVAÇÕES FINAIS: PENÚLTIMO DIA DO OSTARINE, VOU ME PESAR, VOU FAZER APENAS ESSA SEMANA 6 SEMANAS MESMO DE OSTARINE MK2866, A PROXIMA VAI SER YK11 E RAD 140, PROXIMO MÊS PRETENDO FAZER UMA CONSULTORIA PARA OBTER MAIS CONHECIMENTO, PARA MONTAR MEUS TREINOS E CALCULAR MEUS MACROS E ASSIM OBTER MAIS RESULTADO,

[17/09/2019] Dia 14 - Quarta feira Dieta no dia Desjejum - 2 Ovos mexidos, 50 gramas de cuscuz e 2 fatias de abacaxi (Feito); Almoço - 230 gramas de carne moída mais frango desfiado e 150 gramas de arroz (Planejado); Lanche das 15:00 - Sem REF (Planejado); Lanche das 18:00 - Sem REF (Planejado); Jantar e última refeição às 21:00 - 300 gramas de frango desfiado com carne moída (Planejado); Vou ficar sem comer hoje pois vou estender no trampo até umas meia noite, então vamos tentar. Aeróbico Sem AEJ e planejo fazer 15 minutos pós treino de HIIT. Treino Pernas.

KKKKKKKKKKKKKK Gordonoid? Togordo? E outros aí que "levantam" a bandeira do "boribild". Eles só tem público porque com eles tudo é fácil. As pessoas querem facilidade, não querem sacrificar realmente para ter e MANTER um shape diferenciado. A maioria dos atletas que eu conheço mantém o shape seco até em off, seco em relação a praticantes de musculação não atletas. Então... Se você acha que é o único que fica irado com esses idiotas, vim aqui te falar que eu fico PUTO pra cacete com esses modinhas. Não ganha nem campeonato lá fora.

Vou começar a postar o relato do treino de ontem. Segunda-feira, pois me lembro bem, quando é bem feito, fica guardado no coração. No primeiro exercício, aumentei a carga em comparação ao treino de peito anterior. Supino Inclinado Halter 4x6-8 reps Utilizei halter de 28kg. Executei de forma consciente forçando bem a contração muscular do PEITORAL. Fiquei bastante fadigado, passei para os demais exercícios sem elevar a carga, apenas priorizando a boa execução. Não consegui aumentar a carga, não me senti seguro pois acredito que tenha me desgastado bastante no primeiro exercício, apenas mantive o trabalho muscular bem consciente. Percebi pump nos peitos e nos músculos auxiliares. Finalizei o treino com peso e fui até a esteira, onde fiz meu cardio por 30min. Fiz da seguinte forma: 10min em corrida, 10min caminhando, 10min em corrida. Não torno o trabalho aeróbico mais intenso pois dessa forma já estou tendo o resultado previsto e desejado, quando achar que estou "estagnando" intensifico, assim como na dieta também. Se alguém for acompanhar, se puder indicar onde posso melhorar, onde posso colocar mais informações, por favor, me indique.

Sucesso. Quanto mais conhecimento você internalizar, melhor!

Cara tbem sinto a msm coisa , é sofrido fazer muitas repetições ? Força !

1-8 cipionato 200mg/sem 1-8 stano 40mg 1-8 oxandrolona 60mg

Isso, majoritariamente carbo.

Update: Treino pela manhã hoje, dei um estímulo aos braços, fazia tempão que não treinava eles. Treinar pela manhã pra mim é um saco, não curto nem um pouco. Logo mais farei meu segundo cardio do dia. Segue uma foto de hoje pela manhã após o treino e após duas refeições. . https://imgur.com/a/eddbrjD Obs.: Diminuímos mais um pouco do carbo, vamos ver como o corpo responde nos próximos 7 dias.

pede o não vc já tem kkkk

Uma dieta boa é pra garantir que a maior parte do seu ganho de peso seja de massa magra, que é o que você quer que apareça quando secar. Se pelo menos a quantidade diária de proteína estiver adequada, vc já está cumprindo o fator mais importante. A dieta também é o que vai te ajudar a segurar a massa magra quando vc for secar após o ciclo. Tenta contar pelo menos 110g de proteína por dia. O resto vc varia conforme o seu objetivo de ganhar ou perder peso.

Se não me engano o Henselman já dissertou sobre esse estudo na página dele (ou antiga página). Mas já falei de frequência:

Gostei desse artigo do Menno, que associa volume máximo à frequência: https://mennohenselmans.com/maximum-productive-training-volume-per-session/ Basicamente, com base nos estudos recentes sobre volume, bem como outros estudos anteriores sobre volume e frequência, ele acredita que exista um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O motivo disso seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra). Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença fazer 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequência maior (2-3x por semana) encontraram vantagens em um maior volume. Portanto, de acordo com essas ideias, se vc quer fazer um volume de 20-30+ sets por semana, faz sentido dividir esse volume em 2-3 ou até mais sessões. Abraços

Velho, tive problema com isso há dois anos atrás. Fiz um "tratamento" seguindo basicamente o que está nesse site e minha testo mais do que dobrou em 4 meses. Em resumo. - Suplementar com Vitamina D - Suplementar com Ômega 3 - Inserir alimentos como Castanhas (Caju e Pará), Brocólis, - Consumir mínimo 1gr de G /kg/dia - Treino de Força como base - Dormir melhor (minimo 8h/dia) - Evitar stress - Transar mais - Evitar comida industrializada PAra níveis de testo olha esse link também. Se possível, leia a série completa sobre o assunto. Já teve problema como varicoceles?