Líderes

Acho que o vidrinho de um ta mais fosco rsrsrs. Manda pra dentro, se der libido e crescer era original. Se morrer já fica a recomendação pra gente não comprar com seu amigo.

Se eu fosse vc tomava um Toddy e ia pra cama. Se vc teve tempo até de fazer o cadastro no fórum não é nada sério

Fala, meu povo, bom dia. Hoje é dia off... Acordei antes do despertador das 5... Dormi de novo até às 6 e meia e acordei pra resolver minhas coisas ... Meta do dia é caminhar ao menos 3 km... Ontem foi engraçado... Fui levar minha filha à natação e minha esposa faz um treino funcional que a escola de natação malandramente bolou para os pais que levam os filhos. Fica super barato e dura o tempo da aula da criança... E o mais interessante é que me falaram que a turma de pais que faz esse treino de 30 minutos tá tendo mais resultados do que a turma que faz o treino de uma hora que tem a noite... É que pai e mãe que faz milagre pra encaixar um treino enquanto filho treina não vai perder tempo batendo papo e mexendo em celular... Enfim... A aula de natação de minha filha havia terminado e estava com ela esperando a aula de minha esposa terminar... Do nada minha esposa pede pra eu explicar meus treinos pro professor... Expliquei... O cara achou legal... No carro minha esposa explicou. Ele havia virado pra ela e falado " tá na cara que seu esposo treina e faz isso com seriedade... Ninguém consegue antebraços e trapézios assim comendo Chips... Mas não estou entendendo a barriga dele..." Eu amo minha power belly... Mas tô secando ela... Mas mesmo quando o BF baixar vai ser barriga que nunca será chapada... Meus músculos abdominais são grandes... Tipo strongman... Meu shape é o tipo que faz segurança de shopping notar que sou forte e que faz o resto do mundo achar que sou só um gordo sem vergonha kkkk

Acho que desmaiou de susto pq se tivesse injetado na veia já era

Não amigo, não pode ir pro bulking. Você tem que fazer uma transição das calorias, subindo gradativamente 150 a 200 calorias por semana, no máximo, até chegar no seu GET (gasto energético total), vulgo manutenção. Fique em manutenção pelo menos o mesmo tempo que você fez de cutting, pro seu corpo entender que esse é o estado que ele deve ficar (sem gordura). Aí depois de sustentada a condição, tu pode começar a pensar em subir calorias, também lentamente, pra ganhar massa sem ganhar banha. Tudo leva tempo e precisa ser feito COM CALMA.

Coragem de sair assim comprando de qualquer um sem saber se a fonte é realmente confiável... Me parece estranho esses bujões e líquidos das fotos.

Vá a um hospital???

Ele tem que pelo menos dizer que faculdade é essa pra gente ficar esperto e não comprar de ninguém de lá kkk

Treino de segunda, eu tomei no cu. Lá por meia-noite acordei com muita fome e dor no corpo. Pensei que o treino foi pesado, e que o cutting estava fazendo efeito. Como percebi que eu não ia conseguir ignorar a fome pra dormir, desci pra comer. Mas quando voltei pro quarto, não consegui achar uma posição confortável pra dormir e demorei pra pegar no sono. Eu estava com muita dor na coluna e nas duas coxas. Resumo da história: no presente momento eu ainda estou com dor na coluna e na coxa esquerda principalmente. É uma dor irritante que me faz ficar deitado. Penso que fiz alguma merda ontem. Único ponto positivo é que ainda não tive formigamento ou outra alteração sensorial, mas no geral essa dor não me parece boa. Eu atribuo isso ao Leg press 45 unilateral que eu fiz ontem. Fiz com uma carga relativamente pesada para unilateral (fiz 3x8 cada perna). Mas eu tive certeza de que fiz a execução correta. Porém, eu nunca me dei bem com esse aparelho. Então atribuo essa dor ao Leg press... Eu tentei fazer o Leg unilateral por ler que é bom um exercício pra mim, e pensei que era só eu ter cuidado na execução, mas sei lá, agora eu estou arrependido por ter insistido em voltar ao Leg 45 sendo que ele sempre foi desconfortável pra mim, já faz anos. Eu até fiz um cálculo na hora de uma boa carga que eu poderia usar numa próxima oportunidade para fazer em torno de 3x12, mas depois dessa eu não volto mais pra esse aparelho. Eu fui pro Leg pois o programado era passada com Halter, mas eu estava me sentindo muito cansado pra isso, e troquei... Enfim, segue o treino de segunda. De positivo eu gostei do meu desempenho no supino e na rosca direta: Supino Reto Barra 10x20kg 6x40kg 4x60kg 3x80kg 3x8x100kg Elevação Lateral com Halteres 2x8x16kg 11x16kg Tríceps Pulley V 3x8x170lb Remada Máquina Fechada 3x8x165lb Facepull Deitado 2x12x170lb 10x170lb Rosca Direta Barra Reta 8x30.5kg 2x8x28kg Leg press 45 unilateral 3x8x80kg Flexor Deitado 3x8x100lb HLR 5x6xbw 5xbw Panturrilha leg press 45 unilateral (tempo=2-2-2-2) 2x6x80kg Panturrilha Leg press 45 (tempo=2-2-2-2) 12x80kg 10x80kg Abdutora 3x12x130lb Adutora 3x8x80lb

Dá uma lida no Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia. Leia também o Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Apesar de ser sobre FB, serve pra entender alguns dos conceitos. Abraço

Pqp... Treino do kcete. Gostei, farei hoje (leia-se tentarei) Tu é monstro d+ deixe de onda rapaz... ja falei pra ele q ele vai rir de mim no treino

My power, my pleasure, my pain. Assim resumo o treino de ontem que me deixou sem forças e que nesse momento me faz sentir toda a musculatura da perna (saudades eternas do ciclo finalizado). Bem, já que estava bem carbada do domingo, resolvi fazer o treino novo passado pelo treinador e sofri horrores (oportunamente postarei aqui, mas hoje está mega corrido pra mim). O peso que tinha subido no telhado pra 56 kg, diante do engorda no domingo, já voltou pra 54,5 kg hoje, antes mesmo do AEJ no transport que fui fazer por obrigação, já que preferia ficar dormindo. Só o santo da maromba pra me ajudar no treino de superiores logo mais, mas tenho certeza que vou dar conta. Novidade quentinha: O Chefe da nutrição da Fefe fez uma rasgação de seda, falando de minha evolução nesses últimos meses e me contou que vamos, enfim, voltar a subir as calorias, mas de forma bem comedida, pra eu não “embanhar” novamente.

Bom Dia !!! Deixo pra postar as coisas aqui no trabalho e vou te falar, que correria hoje do caramba. Atualizando: Ontem fui ao treino de Jiu (30 minutos de físico), 20 minutos de posições. Não lutei novamente pra preservar a costela. Levei minhas luvas e fiquei dando uns socos no saco de areia. Dieta - Pequei em uma refeição no período da tarde, fui deixando, deixando e acabei não comendo. Dormi muito bem e acordei as 05:15 pro treino de hoje (que foi simplesmente acima da média). Em seguida posto o treino. Obs.: Ontem entrei na terceira semana de aplicação.

Você realmente acha que por uma foto dá pra avaliar algo? Se até com um teste químico não seria simples averiguar o que tem dentro de cada um desses viais... quem dirá por uma foto.

O mesmo de antes. 50mg stano TSD 25mcg t3 TSD 125mg enantest DSDN 25mg exemestano a cada 5 dias

acho que os estimulantes devem ir de leve aí hein, ainda mais depois desse susto....fica esperto

Boa noite. Hoje foi a terceira aplicação (segunda semana) de Enantato + Deca. Aplicação no vasto direito. Ansioso pra ver os efeitos da Deca quando finalmente empilhar. Treino de hoje foi Peito + Triceps + Abdominal. Peito: - Supino reto - Peck Deck - Crossover (diminuindo carga até a falha) - Supino Vertical (aumentando carga até a falha) Triceps: - Testa Barra "H" - Corda - Pulley Barra "V" Dieta 100%. Segue o plano.

Valeu mano É exercício específico pra dia de esforço máximo... Só faço um supino desses por mês

Bora relatar sexta treino D - ombro , pump bom , cargas boas , intensidade boa , treinar bem alimentado é outra coisa sábado treino E - braços , como eu previa o pump foi insano , meu braço chega a ficar rídiculo de grande em comparação ao resto do corpo , mas se o coach passou eu faço e não questiono kkk domingo treino F , perna com foco em posterior + pantu , sei que foi bom porque ta doendo o músculo alvo hoje sábado pesei em jejum , do sábado passado na avaliação para esse ganhei cerca de 4kg ( em 1 semana ) é tudo de massa magra ? ÓBVIO que não , mesmo porque fui jogando uns lixos quando sobrava espaço pra comida na semana, mas to com um volume bacana porém uma retenção chata depois de cagar a dieta no fds, principalmente ontem . O plano daqui pra frente serão metas de curto prazo durante o off pensando em segurar ao máximo essas jacadas , ou pelo menos ter um controle melhor sobre minhas decisões como sempre tive . Então lá vai ...a primeira meta é ficar os próximos 13 dias sem jacar , seguir o plano alimentar do off comendo exatamente grama por grama e alimento por alimento do que o coach passou e NADA mais , feito isso eu libero 1 ou 2 ref livre em 29/09 . Poderia comer 1 ref livre fds que vem ? Pela condição que me encontro poderia , mas quero provar pra mim mesmo um dos motivos que me fizeram chegar até aqui - o meu poder de decisão e de abdicação , ajustar minha mente para terminar esse off com o melhor shape possível para lapidar bem na próxima preparação . E claro ... sempre sendo sincero comigo e com vocês cada vez que eu ERRAR . BORA ! 13/09/2019 1 REF LIVRE TREINO D + 20 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg 14/09/2019 1 REF LIVRE 87,500kg TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg 15/09/2019 LIXO DIA TODO TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg

Salve, salve galera, quem acompanha o meu diário sabe que tenho um pezinho na mistura de atividades físicas, ultimamente algo mais voltado ao endurance (na verdade ainda falta muito até conseguir ficar com um bom nível nisso ¬¬’). Enfim, depois que comecei a mesclar a musculação com corridas, natação, calistênicos, e o que mais consigo encaixar nos meus treinos, acabei me deparando com o Alex Viada, para quem quiser saber um pouco mais do cara, dá uma lida no conteúdo do spoiler. Pois bem... peguei vários textos que o mesmo escreveu, que outros autores escreveram, informações que o Alex abordou sobre treinos, um tico das minhas próprias experiências (que não valem de tanta coisa assim ¬¬’) e de alguns colegas e montei esse tópico, tem tanta coisa que acho que vai ser uma bíblia do Treino Concorrente Durante o tópico irei colocar os assuntos em ordem de relevância e/ou sentido de um tipo de informação em relação a outro (todos ficarão em spoilers para não ficar um tópico muito longo). Começarei com esses 3 assuntos (e ainda não é o "quase tudo...", mas logo será), mas em breve trarei mais alguns, conforme for terminando venho aqui atualizar o tópico (coisa de médio/longo prazo hehehehe). Mas ainda vai ter abordagens de treino, parte de nutrição para estes casos, minimizando os riscos de lesões… Espero que gostem. Fontes Entrevista do Juggernaut (jtsstrength.com) com o Alex Viada O “rápido e sujo” da Musculação para os Atletas de Endurance Considerações especiais sobre endurance para atletas de força Cardio e Musculação Considerações práticas ao Combinar Cardio e Musculação Brincando com Estimativas Um Guia para Corredores - Iniciando no Treino de Força Prevenção de Lesões para Atletas Híbridos Tradução pelo William Aperfeiçoando o Deload & Taper - Parte 1: Overreaching e Overtraining E por enquanto é isso galera, logo logo (não tão logo assim) trago mais coisas. Abraços

Nao e atoa que voce ficou grande natureba , legal sua analise doq pode estar te causando esse problema e tal e realmente 30 dias e um puta dum intervalo mesmo , so que nao deixa de ser frustante porque quem curte treinar odeia nao poder dar 100% , mas vai dar tudo certo eventualmente voce fica 100%

Mijei de rir

vai enxer a carcaça de massa magra , boto fé !

você não da react , você distribui ! Barbudo_Surfistinha

Pra mim é apenas mais uma tecnica pra variar os estimulos no treino, deixar um pouco mais intenso algo que normalmente ja é bom ou ainda usar como variação em X exercicio que vc nao possa, por exemplo, upar carga, mas nada alem disso. É uma tecnica que geral usa, ou ja usou em algum momento da vida, ha mto tempo e que o Sardinha deu um nome e tenta vender como algo milagroso. Eu uso vez ou outra nos meus treinos e gosto de usar pico de contração junto, fica interessante...

Treino rendeu hoje , fiz costas e bíceps , treino levou 26 minutos , rápido e eficiente . Remada curvada pendlay 3x8 50kg última série 54kg / Puxador frente 3x8 50kg última série com 55kg / remada unilateral 3x12 18kg aumentei 2kg / rosca direta barra 3x8 10kg cada lado última série 11kg / rosca alternada 3x8 12kg sem alterações. Hj fiz remada pendlay com pegada supinada , senti isolar mais a NAJA das costas kkkk

Com remédio pirata e tatuador não se economiza amigo, já aprende isso.

Vai colocar no seu corpo, compre algo de qualidade que tenha procedência.

Dieta em dia mano, sabado eu sai dela, mas nao lixei nem excedi os macros, sai com a muié e pedi uma porção de file mignon, bem sussa Ja no domingo eu nao fiz refeição livre, mas dormi a tarde toda, acabei nao fazendo todas as refeições, só nao bati os macros, fora isso, de seg à sex é 100% Hj eu tenho retorno na nutri, ver como foi a parada e ver a estrategia pro proximo mes, esse sim vai me quebrar, viajar...dieta nao chegará nem perto dos 100% kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho demais com esse episodio, pqp kkkkkk

Vc falando assim, me sinto até maior que estou, pq nunca me vi tão fit monstra na vida. É uma lembrança que quem cicla não costuma ter. Desacostumei. Acertou em cheio. Plena de felicidade pelo porvir.

Pra quê arriscar? Vai colocar algo no seu corpo, escolha algo de qualidade. Que não exista dúvida. Esse tipo de economia não compensa.

Você que é mano ,você que é... Update: Ontem tudo quase 100%. Pulei a refeição pré treino porque comi um pedaço de bolo de limão de tarde que fiquei com a consciência pesada. Então no fim das contas fiquei até com menos calorias... Mas tudo OK! Segue o jogo. Jantar foi 200g frango + 150g arroz + 100g feijão. Treino foi bom, pesado, costas e bíceps. Aumentei o volume dos dois, e ainda fiz cardio também. Apliquei no del medial ontem porção posterior, e acertei um vaso no lado direito, Ficou um calombo, mas hoje já está melhor (passando hirudoid). Hoje tem treino de legz. Café da manhã foi 200g frango e 150ml iogurte. Almoço será 200g frango + 150g arroz + 70g feijão, e a janta (pós treino) será 200g frango + 150g arroz. Abs

Acompanhando a caminhada.

Primeira vez q eu tomei um composto com cafeína eu tinha por volta de 40 anos e quando estava dormindo acordei de repente, como que num susto com um batimento cardíaco tão acelerado que achei que ia infartar. Foi um susto tremendo, eu suspendi imediatamente o composto e anos depois, quando decidi usar cafeina comecei com uma dose mega baixa. Tem pessoas que são mais sensíveis e vc deve estar atento ao seu corpo. No mais, não vejo razão para parar. Siga o plano.

Uhu Senta a púa... No mais mata logo as perna pra ficar Full teta

Pelos sintomas relatados, é possível sim que ele tenha aplicado numa veia e tenha tido embolia gordurosa pulmonar. Mas 1.5ml não é o suficiente pra matar. Se fosse, muito maromba já tinha morrido aplicando. A gente sobrevive só com um pulmão se precisar. Apesar de evidentemente sentir o baque quando alguma perda de função é aguda, como esses sintomas que ele relatou. Mas se fosse pra morrer, já estava morto. Se você for no hospital só vão te dar oxigênio para aliviar seus sintomas. A embolia em si não tem nada o que fazer. É só esperar que se resolve sozinho. Tanto é que em poucas horas você já está se sentindo melhor.

Boooooooooooooooom dia meu povo....tudo em paz? Treino ontem foi bom demais da conta...deixei o guri puxar o treino de ombreta e ele mandou bem....ele sabe que sou psico, dai ele apostou no que? Volume, não tem como errar assim kkkkkk. Os delts ficaram como? Giga. Aquecimento (5min): Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões Treino (1:40): Desenvolvimento c/ halter – 5x10 OHP – 4x15 Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada/pesada Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x – concentrado Elevação lateral c/ halter – 4x Crucifixo invertido c/ halter – 5x10 Peckdeck invertido – 4x – super slow + pico de contração de 3seg Facepull + ski – 4x – biset (pirâmide ascendente no facepull) Encolhimento frontal na polia – 100reps – bati em 4 series Encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x25 Stomach vacum – 10x30seg (no trem) O treino foi mto bom, do jeito que eu gosto, porem como tiveram exercícios com series bem longas, acabou ficando tarde e tive que abortar o abdômen, por sorte tenho mandado meu vacum tsd, então sem trabalhar ele não está ficando......foda que hj nem vai rolar tbm, dia de quads sem chances pra mim, mas ta bom. Estou começando a praticar a pose “mais musculoso”, agora que meus trapz estão começando a vir, creio que já possa arriscar essa pose de brincadeira kkkkk....pq lançar tendo 0 trapz num vira não é? kkkkkkk Legday 1/2 loading........

é isso, a reorganização aqui é dinamica kkkkkk sempre ajustando pra nao perder nada do programado

41 DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG ? TREINO ABCAB * Peito *6 EXERCICIOS DE SERIES 4X12 * BÍCEPS * 5 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 * ABS 2 EXERCÍCIOS * CARDIO 15 MINUTOS BIKE PESO ANTERIOR ; 127 quilos PESO ATUAL : 120 Quilos JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS /// ( EU ME ADAPTEI MUITO BEM ) TÉCNICA DROP SET . ( SUPLEMENTAÇÃO) CAFEINA 420 MG MILITARY ( USADO SOMENTE NOS FINAIS DE SEMANA) BATE MUITA INSONIA BEAST SPORTS : CREATINA 10 MG PELO TAMANHO E PESO WHEY PROTEIN : VITAMAX NUTRITION 3W ( SABOR CHOCOLATE ) SABOR DEIXA UM POUCO A DESEJAR, TEM NO MERCADO MELHORES OPÇÃO TANTO QUALIDADE COMO SABOR, JÁ QUE O PREÇO É QUASE O MESMO . VITAMIN HOUSE ; BCAA 8:1:1 : SABOR DE UVA PELO PREÇO PODERIA SER UM POUCO MELHOR O GOSTO, GROWTH É BEM MELHOR EM QUESTÃO CUSTO BENEFICIO E SABOR. RELATO CARDARINE ; TREINO BEM CHEIO CONSEGUI TREINAR TRANQUILO, SEM MUITO PROBLEMAS, RESISTÊNCIA .( DESCONTINUEI VOU USAR APÓS CICLO) RELATO OSTARINE ; GANHO DE FORÇA, BOA RECUPERAÇÃO MUSCULAR. PRÉ TREINO: DILAFLEX ( MUITO BOM ) ANTES DE DORMIR THERMO SLEEP: * VOU FAZER DE 5 SEMANAS.. (OSTARINE) APÓS TPC. TAMOXIFENO / ZMA EFEITOS COLATERAIS OSTARINE ; PRESSÃO ALTA, BAIXOU MINHA LIBIDO, NÃO É PARÂMETROS PARA NINGUÉM, SEMPRE TIVE PROBLEMA COM LIBIDO / ENGROSSAMENTO DA VOZ . EFEITOS COLATERAIS ; CARDARINE ; BAIXA A IMUNIDADE, MAS CREIO QUE DEVE SER PESSOAL, ESTOU ACIMA, DIETA HIPOCALORICA, TREINO A NOITE PEGO ALGUNS SERENOS ENFIM, NÃO É PADRÃO ! . OBSERVAÇÕES FINAIS: TREINO FEITO TRANQUILO LEVE FORÇA NO AUMENTO DAS CARGAS, NADA MUITO SURREAL, ACADEMIA LOTADA, MUITO CALOR, PREFIRO O FRIO PARA TREINAR É MAIS GOSTOSO, AMBIENTE COM MUITAS PESSOAS TREINANDO E REVEZANDO O TREINO PARECE QUE NÃO RENDE, MAS NÃO PODE SER DESCULPA, TAMO JUNTO FIRME E FORTE ...

[17/09/2019] Dia 13 - Terça feira Dieta no dia Desjejum - 3 Ovos mexidos, 50 gramas de cuscuz e 1 fatia e meia de abacaxi (Feito); Almoço - 200 gramas de carne moída e 150 gramas de arroz (Planejado); Lanche das 15:00 - Sem essa REF (Compro meu whey amanha se o tempo permitir); Lanche das 18:00 - 1 maçã Fuji ou qualquer outra fruta; Jantar e última refeição às 21:00 - 200 gramas de frango desfiado com carne moída; Voltei ao foco seus pilantra! Aeróbico Não fiz AEJ hoje, acordei desliguei o alarme e voltei a dormir KKK Tô muito vagabundo, vtnc! Vou fazer HIIT de 15 minutos pós treino hoje (OBRIGAÇÃO). Treino Dorsal, abdômen e panturrilha. Considerações até então Não cheguei a comentar aqui, mas o pessoal que eu acampei, geralmente vem viajando comigo esse ano desde o começo e teve um momento à mesa do almoço, que dispararam a comentar sobre uma pseudo evolução da minha parte kkk Falaram que quando viajei pro Rio de Janeiro estava gordinho e não aparentava estar forte, porém, disseram que atualmente eu estou ficando bem e ainda perguntaram o que eu estou usando. Bom, é isso! Comprei mais clembuterol ontem! Protocolo até então será isso: 600~750 mg de enantest (Não lembro, tenho que olhar na planilha do Stein) 60 mg de stano 100 mcg de T3 Clembo vai até 12 ml (Talvez até mais) por pelo menos 30 ou 45 dias. 10 mg de ioimbina (Provável que aumente, pois não sinto mais pancada da mesma) Futuramente eu pretendo pedir ao @Stein uma trembozinha ou oxandrolona KKKK e quem sabe até os dois Dale mizéria!

Testa os dois cara so assim voce vai saber oq e melhor pra voce , todo mundo pode te falar algo baseado em experiencia pessoal e tal mas testar as coisas no seu corpo sempre vai ser superior a seguir a receita de alguem

Mandou bem irmão ! 70 kg cada lado pra 2 RM é uma carga bem pesada , se repetir mais vzs q isso então .. Nem se fale . No meu horário de treino o máximo q já vi foi 40kg cada lado , 4 discos de 10 kg , na barra, fica lindo de ver kkkkk . Abç bons treinos .

Boa mano ! ???

Veja se esses tópicos te ajudam: Como planejar a montagem do seu treino Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Corrigido KK Treino de hoje A2 Supino 45 Smith 4x12 25kgs/lado Crossover 3 x jogando pra frente, 3 x jogando pra baixo Grande Remada 3x12 55kgs Lateral halter Biset Lateral sentado 3x15 Paralelas 3x12/12/12 Tríceps Corda 3x12 super slow Tríceps Testa Polia Unilateral 3x10 sem descanso entre os braços pra fechar apoio pegada fechada 3x30

Fala Edilson, tudo bom? Entao cara, eu adorei o livro Bigger Leaner Stronger do Michael Matthews que 'e muito baseado em ciencia, pesquisas etc. (Acredito que em Portugues o nome seja Malhar, Secar, Definir, tem na Saraiva). Comecei em julho pesando 145kg e hoje to pesando 135kg... Indo devagar mas estou indo bem mais consistente na dieta e tendo varios resultados no meu corpo e levantamento de peso. No livro ele te orienta a focar e treinar os exercicios compostos (agachamento, levantamento terra e supino) e pegar bem mais pesado com poucas repeticoes (3x 4 a 6), ao inves do que voce esta fazendo (3x15). Dai basicamente ele monta uma serie de 5 dias tambem, dia 1 Supino + auxiliares, dia 2 levantamento terra + costas, dia 3 ombros e auxiliares e abs, dia 4 agachamento e perna, dia 5 biceps, triceps e abs. E outra coisa, o que ajuda na perda de peso e DIETA. O levantamento de peso te ajuda na recomposicao corporal enquanto vc perde peso. Aerobico so faz se vc tiver tempo sobrando e quiser acelerar um pouco o processo. Mas nao e recomendado que voce perca mais de 1% do seu peso por semana. Espero que tenha ajudado, boa sorte.

É engraçado que mesmo sentindo todos os benefícios, a vontade de cair ainda vem, e o pior, você sabe o que acontece depois de uma queda, aqueles sentimentos lixos, você se sentindo um lixo, jogando todos os benefícios fora por alguns minutinhos de prazer. Não dá para entender mesmo nosso cérebro , a busca por dopamina acaba surpassando todos os outros sentimentos e emoções. Não faz o menor sentido você estar se sentindo foda e por tudo isso a perder. A batalha é diária meus caros, mesmo que você esteja em uma streak monstruosa, basta alguns segundos de descontrole para você sucumbir ( pelo menos o que percebo é que quanto mais dias em nofap mais "fácil" é você retomar a consciência nos momentos em que você entra naquele modo automático e de descontrole que o leva a fapar) . Firme e forte!

Também fiquei curioso a respeito disso. Funciona independente de se ter relação sexual ou não?

qual a finalidade desse ciclo de punheta ?

Segue texto de um cara ainda desconhecido (Nathan Jones), porém totalmente avalizado pelo Greg Nuckols: http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ Um dos pontos principais abordados no texto é que o aspecto mais importante do volume para hipertrofia é o número de séries. Ele faz uma análise de diversos estudos, concluindo que a faixa de repetições (ao menos entre 3-30 repetições) não altera a hipertrofia, caso o número de séries seja igualado. Bem parecido com as ideias expostas no tópico. Bem legal o texto! (Acho q já tinha postado em algum outro tópico do fórum, mas resolvi colocar aqui tb) Ainda sobre esse site, esses dias o Greg lançou um guia de treino focado em força (gratuito), com pdf e templates em excel pra iniciante/intermediário/avançado. Ainda não li, mas deve ser coisa boa. Segue o link: http://www.strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Abraços