Líderes

a mulher então tem cérebro, ainda bem...acho que é a primeira vez que eu ouço um médico dizendo que alguém de 24 anos deveria ter o dobro ou mais do que 295ng/dL. parece uma boa médica pra reconhecer isso porque a maioria acha que tu estando dentro dos valores de referência é motivos pra tu não reclamar nunca mais e se tu reclamar, querem te enviar pro psiquiatra. acho que ela te pediu os exames pra ver se tem como estimular as células de leydig a produzirem mais...não me recordo se tu chegou a fazer exame pra dosar LH e FSH.

Vou dizer a real quando tinha meus 21 estava no fundão, fazia muito avião, muita droga, muita mesmo mas as mina ama, querer indireita um homen para falar para as amigas olha tirei esse das drogas e tals, nunca comi tanta,?, armado sempre com os pino e maconha, desculpa não tenho orgulho deste tempo, mas a verdade é essa elas amam a vida bandida acreditem eu sou a prova disto, ainda as de 16 e 25 essa é faixa, que elas mais ama, adoram viver no limite.

Explica exatamente TUDO que você usou na TPC. Claramente teu eixo ainda está inibido. EU faria 50mg de Clomifeno + 40mg de Tamoxifeno por 3 semanas, seguias de mais 3 semanas só com 20mg de Tamoxifeno.

ela usa testosterona nela mesma? é, espero q ela use muito pouco pq mulher de barba é tenso... tem mulher ai q começa a usar e fica com barba, minha tia era fisiculturista e tinha barba, sério. só q ela raspava kk

Arruma uns boletos pra pagar que isso passa

Olá, Vou tentar resumir o protocolo pra perda de peso e queima de gordura do livro Rapid Fat Loss Handbook, do Lyle McDonald, que é uma forma de perder 2-3kg de gordura e 4-9kg de peso total em apenas duas semanas. Vale ressaltar que esta é uma crash diet e não deve ser levada por um tempo excessivo. Pode ser utilizada para se preparar para um evento específico, que exija uma queda brusca de peso em pouco tempo ou como uma estratégia de dieta rápida. No livro, Lyle cita alguns estudos que apontam uma manutenção do peso após crash diets – ao contrário da crença popular de que peso perdido com este tipo de dieta tenderia a ser revertido rapidamente. Antes de falar especificamente da dieta, alguns conceitos importantes precisam ser tratados, quais sejam, free meal, refeeds estruturados e full diet break. Além disso, é necessário categorizar os usuários da dieta de acordo com o percentual de gordura. Categorias · Categoria 1: menos que 15% de gordura corporal para homens e menos de 24% para mulheres; · Categoria 2: entre 15% e 25% de gordura corporal para homens e entre 25% e 34% para mulheres; · Categoria 3: acima de 25% de gordura corporal para homens e acima de 35% para mulheres. Free Meals São as famosas refeições livres ou do lixo. A utilidade principal é dar um descanso mental para a dieta. Refeeds Estruturados Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina, entre outros; (3) "resetar" a taxa metabólica basal (TMB); (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, já que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Full Diet Break Full Diet Breaks consistem, como o nome sugere, em um período de 1-2 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta. Nesse período é recomendada uma ingestão calórica próxima a manutenção ou até 10% inferior na primeira semana – visto que há uma queda no gasto calórico diário por conta da dieta. A Dieta A dieta em si é extremamente simples. Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto. A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível. Por essas características, a dieta é considerada uma forma de PSMF (Protein Sparing Modified Fast). As proteínas são o macronutriente mais importante para a manutenção da massa muscular, portanto a ingestão deve ser elevada. Segue tabela com recomendações baseadas na categoria e nível de atividade do indivíduo. Categoria Inativo Aeróbico apenas Treinamento com pesos 1 2,2-2,8 2,8-3,3 3,3-4,4 2 2 2,4 2,8 3 1,8 2 2,2 OBS.: Os valores são gramas por quilograma de massa magra A ingestão de carboidratos deve ser incidental. Deve-se ingerir preferencialmente vegetais com baixo teor calórico e de carboidratos como folhas verdes (alface, rúcula, agrião...), tomate, abobrinha, pimentões, berinjela, espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura, entre outros. Ainda assim, é possível que a ingestão de micronutrientes seja insuficiente, por isso é recomendado o uso de algum multivitamínico. O consumo de gorduras deve ser mínimo também. Deve-se dar preferência a carnes magras como fonte de proteínas. Por isso, recomenda-se a suplementação com ácidos graxos essenciais (EFA) ômega 3, preferencialmente EPA/DHA, numa quantidade pelo menos de 1,8g por dia. Para acelerar a queima de gordura e facilitar o controle da fome são recomendados termogênicos como cafeína, efedrina, entre outros. Abaixo segue tabela contendo a frequência e duração das free meals, refeeds e full diet breaks: Categoria Full diet break Free meals Refeeds 1 a cada 10-11 dias nenhuma 2-3 dias ao final da dieta 2 a cada 2-6 semanas 1 por semana 5h 1 vez p/ semana 3 a cada 6-12 semanas 2 por semana nenhum Pode-se perceber que para os indivíduos com percentual de gordura abaixo de 15% não é recomendado que a dieta exceda 12 dias consecutivos, enquanto que indivíduos com mais de 25% de gordura podem se manter na dieta por até 3 meses. Espero que tenham ficado claras as principais diretrizes do protocolo Rapid Fat Loss (RFL). Para melhor entendimento dos conceitos e embasamento científico por trás do protocolo, sugiro a leitura do livro. Abraços, Lucas

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre carboidratos! Primeiro vou tentar dar uma pincelada nas principais fontes de energia do corpo e a relação com os tipos de exercícios. A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa. Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente. Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade: Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio); Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras. Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue: Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo. Em treinamento resistido (anaeróbico) podem ser utilizados creatina fosfato e glicogênio. A forma de utilização aqui também dependerá da intensidade do treino: Low reps (<5 reps) -> Utilização preponderante de creatina fosfato; A partir de 5-6 reps -> Começa a utilização de glicogênio. Resumidamente é isso (claro que é bem mais complexo ). As fontes de energia utilizadas pelo corpo dependem do tipo de exercício e da intensidade do mesmo. Pra mais detalhes sugiro a leitura desse artigo do Brad Dieter. Mas o que gera a maior confusão é como os carbos se relacionam com isso em termos de quantidades e horários. No tópico Ultimate Diet 2.0 tem várias análise sobre isso, mas vou tentar dar uma resumida aqui (naquilo que já é um resumo). Abaixo trecho de um dos posts: Além disso, vale acrescentar que é possível supercompensar os níveis de glicogênio até 170-190mmol/kg ou mais. Pra quem gosta dos números e quiser fazer os cálculos, seguem algumas informações: Uma pessoa saudável costuma ter 45-50% do peso em músculos (o limite final está mais para fisiculturistas e atletas do tipo); 1g de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Exemplo: Uma pessoa ativa (praticante de atividade física) de 75kg, com 45% de músculos, teria 33,75kg de músculos e aproximadamente 110 mmol/kg de glicogênio - conforme citação acima. Portanto, 33,75x110 = 3712,5mmol de glicogênio depositados. Em termos de gramas, teríamos 3712,5/5,56 = 668g de glicogênio. Se essa pessoa não fosse ativa, teria níveis normais de glicogênio, ou seja, ~80-100mmol/kg de massa muscular, o que daria ~500g de glicogênio - que é o valor que comummente vemos por aí . #sciencebitch No tópico do UD2 tem mais algumas contas e explicações, além de links e outras coisas. Quem quiser se aprofundar pode encontrar muita informação nos livros The Ketogenic Diet e Ultimate Diet 2.0, ambos do Lyle Mcdonald (apenas o primeiro tem referências dos estudos e é o que tem as continhas todas). Mas pra facilitar a vida do preguiçoso o Lyle fez uma tabelinha contendo um resumão das necessidades de carbos pros carbofóbicos não passarem da ingestão necessária desse macronutriente do mal. Segue a tabela: Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day O texto de onde foi extraída a tabela está aqui. Com base nisso, se seu treino tem cerca de 15-20 sets totais e vc não faz aeróbicos de alta intensidade, provavelmente vc vai se safar com 150-200g de carboidratos (100-120g pro cérebro e o resto pra suprir as reservas de glico muscular). Se for incluir aeróbicos, é possível valer-se das informações do gráfico lá de cima. Supondo 30min de corrida a 85%, com um gasto aproximado de 300kcal, pode-se estimar um gasto de 180kcal de glicogênio, o que equivale a 45g de carboidratos. Um detalhe importante é excluir as fibras deste valor de carboidratos, pois as fibras não são metabolizadas em energia (elas tem algumas calorias, mas não servem pra repor glicogênio). Portanto, o deve-se utilizar o valor de net carbs, que é o valor total de carbos menos as fibras. E sobre o timing? Importa alguma coisa? Como quase todas as respostas na área de nutrição, depende... Se houver a necessidade de acelerar o processo (por conta de um segundo treino naquele dia, pros mesmos grupos musculares, por exemplo), o momento da ingestão dos carbos faz diferença. Isso porque leva um certo tempo pros carboidratos serem armazenados como glicogênio, logo, uma ingestão muito próxima ao treino seguinte pode não dar tempo suficiente pra reposição. Na prática, dentro de 24h após o treino, os carboidratos ingeridos serão direcionados pra repor os estoques de glicogênio (dentro dos limites dos estoques). O excedente poderá ser convertido em gordura . E qual é o problema disso? Nenhum! Durante todas as atividades de baixa intensidade a fonte primária de energia são as gorduras. Por isso, o que importa é o saldo calórico no final do dia, mas... É possível que a ingestão de uma quantidade de carboidratos suficiente apenas pra repor as reservas de glicogênio melhore o particionamento de nutrientes. Isso vai na mesma linha do que foi discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e também nesse post do mesmo tópico, que trata de saldo calórico. Entretanto, não conheço estudos que mostrem isso diretamente, mas é uma ideia comum, que li a primeira vez do Ney Felipe e gira em torno de manter um ambiente hormonal favorável a um melhor particionamento. De minha parte é isso. Agora contribuição de @Ricardo Queiroz: Carboidratos: classificação e digestão - parte 1. Abraços, Lucas

Opa, quando eu estiver com tempo retorno com as novidades e posso até criar um tópico relatando a experiência com a médica. Pode deixar que se ela deixar que se eu ver que ela estiver mais masculina na próxima consulta já mando a gillette, kkkk Mas eu fiquei feliz com a médica, conversei com outras pessoas que foram atendidas por ela e todos falam muito bem dela. Lendo os relatos dos tópicos sobre TRT e de outras pessoas com déficits de testo aqui, parece que é uma raridade encontrar um médico que esteja tão bem inteirado do assunto.

Seu problema não é psicológico, é neuronal, os antidepressivos que estão te deixando assim. Psiquiatria sempre fazendo merda na vida das pessoas socando esses fármacos malditos. Se sente ansiedade social, é porque tem insegurança, trabalhe sua autoestima e confiança, praticando algum esporte aliado a musculação deve ajudar. Antidepressivos serotoninérgicos geralmente atrapalham a dopamina e te faz se sentir mais inseguro, desmotivado, sem libido e até com anedonia, são um tiro no pé.

caso ela ficar com barba serrada, tu compra um shaver ou uma gillette pra dar de presente e põe o pacote como anônimo kkk coitada, to só zoando. é que toda vez que eu leio essas coisas eu me lembro da minha tia dizendo que tem que fazer a barba por causa dos anos usando esteróides, acho bizarro. bom, ao menos a voz dela é de mulher, não mudou nada nesse ponto. ministrar testosterona em mulher é fria, só se for em doses bem pequenas... sem falar na virilização de modo geral...se ficar com barba dai tem que dividir o creme de barbear com o maridão depois. enfim, que bom que tu encontrou uma médica que preste, se puder da noticias por aqui.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ela tem uma voz um pouco rouca típica de quem já fez uso, mas ainda tem uma aparência bem feminina; mas pelo menos ela já testou os protocolos dela na prática, né? Kkk

Ah, pelo menos umas duas e subq para facilitar.

Cara tem uns cooleman perdido no mundo que nunca treinou

Basicamente é BF baixo (melhor composição corporal) e/ou maturidade muscular.

Top set de C&J de hj: Ombro direito (o “bom”) tava incomodando bastante

que bom, cara. parece que tu encontrou alguém que pode te ajudar...uma vez fui numa médica com 362ng/dL de testosterona, cheio de sintomas e a mulher me disse, com uma cara de raiva (ela era endocrino) exatamente isso: eu não vou te dar reposição nenhuma, enquanto tu tiver dentro dos valores de referência. agora imagina a frustração que é ouvir isso sendo que bem poucos anos atrás eu estava com uns 600ng/dL. é como quem diz: "vai pra casa, filhão..." dai tu fica sem ajuda e ainda paga consulta kkk outra coisa, pra mim um dos caras mais justos e honestos que tem nesse forum é o @krebz ele sabe bem a dor que é tu precisar de ajuda e muitas vezes não conseguir, fora que ele já postou muita coisa boa aqui.

Caralho quero ser igual esse cara na idade dele , muito foda mesmo

Vai em algum cardio e faz exames de tudo que der.

Eu fiz esses exames também. Ela me disse na consulta que os protocolos dela são "repor" e melhorar a qualidade de vida e depois tratar o que causou o problema/melhorar a produção natural. Mas num primeiro momento antes dos exames ela não me disse como isso poderia ser feito, acredito que na próxima terça-feira ela me explane tudo certinho. Parece que um conhecido fez reposição com ela por seis meses, parou e agora leva uma vida normal produzindo sua própria testosterona. Não me perguntem o que ela passou além da reposição, pois como há a inibição da produção endógena, não sei qual é o protocolo dela no fim do período de reposição. Porém, ela me disse que reposição vitalícia só é indicada em casos crônicos (como de pessoas que sofreram caxumba, por exemplo). Fiquei sabendo por um professor da faculdade que ela testa os protocolos dela nela mesma e no marido, por isso ela é tão bem recomendada e inteirada do assunto HAHAHAHAHA

Olhe o segundo link que postei acima Era assim que se agachava no início do século passado Vai fazer isso na smart fit Vai ter desistrutor fazendo Hara Kiri baiano

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=228044314558595&id=408453202640291 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2142001505904306&id=100002834321777 Mais duas coisinhas do tio

Famoso euro squat , que so os ursos brancos detem condicao de realizar tal movimento

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1614471171990678&id=100002834321777&comment_id=2161455893958867&notif_t=comment_mention&notif_id=1568465010067496&ref=m_notif Esse levantamento é minha meta de longo prazo Ah,. O tio fazendo isso é avô

ja fiz uma vez recomendo n arriscar dropa so metade da bala ela inteira fica bgl doido sem conta na retenção q ela vai da depois em e foda mais tamo ai rsrsrsrs

Meus Deus... tua glicemia tá ótima, rapaz. Ruim seria se ela estivesse nas alturas ou muito baixa. Testo nao causa isso. Sua pressão deu levemente alterada porque você descuidou da dieta e dos aeróbios, tenho certeza. Abs Se não usa IA, também é outro motivo

concordo com matheus, um dos poucos médicos interessados no assunto. Sinceramente, já que vc ta com 24 anos, aproveita e congela os teus filhotes antes da TRT . É caro MASS se quiser ter filhos vai ser uma mão na roda já que teria que fazer trt pro resto da vida

Mano na primeira semana de academia eu botei 5 kilos de cada lado , uns playboy da academia ficaro tirando onda pq eu me tremia todo pra fazer com 5 kilos , passou 3 meses tava maior que eles tudo kkkkkkkkkk , ai outro dia qndo tava comecando tbm eu tava fazendo biceps com 3 kilos ai uma mina zoou o amigo dela e fazendo biceps com 5 kilos e tal e nem viu que eu tava fazendo com menos que isso kkkkkkkkk eu olhei pro meu halter e pensei oh well , e a vida

Valeu mano, to desesperado. Só de ler o apoio sem julgamentos já ajuda muito.

Quinta eu fiz 30 mins de aeróbico Treinl de sexta foi fullbody: Supino Inclinado Barra 10x20kg 5x40kg 3x60kg 3x8x60kg Tríceps Paralelas (fiz ao longo do treino) 9x10xbw 9xbw Deu quase 100 reps, o que é legal, mas achei muito leve. Então acho que vou aumentar o número de reps por série... Elevação Lateral Curvado 3x8x16kg 12x16kg Remada Máquina Supinada 3x8x165lb Crucifixo Inverso com Halteres 2x8x12kg 10x12kg Rosca Martelo com Halteres 2x8x16kg 11x16kg Leg Press Horizontal 3x10x200lb 9x200lb Flexor Sentado 3x8x160lb Pulldown corda 3x10x120lb O pulldown não estava planejado, mas fiz de extra pq achei que encaixou bem nesse treino Flexão abdominal na prancha declinada c/ flexão de quadril 2x8xbw 6xbw Panturrilha Sentado 4x8x70kg 1h26 de treino, 43 séries, sem contar o aquecimento do supino E mais tarde em outro horário eu fiz 30 mins de aeróbico na sexta tbm Bem melhor com esse volume. Saí da academia cansado na medida certa. Nem muito, nem pouco. Consegui manter uma intensidade alta (força/carga) até o último exercício do treino. E acho que ainda ficou uma folga para eu aumentar o volume aos poucos em alguns exercícios. Enfim, o que importa é que agora vou tentar manter esse treino fixo na sexta feira. Não parece, mas eu gosto de manter uma rotina kkkk. Agora só falta estrear os novos treinos que eu montei pra segunda e quarta.

Eu fui à médica na terça, ela me passou uma tonelada de exames como esperado (o padrão explanado por você numa resposta abaixo) a fim de descartar problemas de saúde como hipotireoidismo que, segundo ela, poderia ser o meu caso. Pontos levantados pela médica e/ou observados por mim: 1 - Menos de 300 de testosterona é irregular em homens segundo a Sociedade Europeia, sendo que ela diz que as regras brasileiras não são adequadas; 2- 295 de testo na minha idade é sinal de hipogonadismo, pois segundo ela eu deveria ter no mínimo o dobro disso com 24 anos; 3- Ela disse que infelizmente é comum receber jovens como eu no consultório dela que enfrentam/enfrentaram depressão e tiveram uma consequência hormonal; 4- Ela me disse que eu preciso fazer a reposição de testosterona, não deu detalhes sobre o tempo, pois afirmou que "médico não acha nada" sem exames. De fato, eu estudo medicina e nesses casos onde há a necessidade de exames complementares, desde o primeiro ano somos instruídos a nunca "acharmos" nada; 5- Paguei 220 reais pela consulta e fiquei surpreso, estava com medo de a endocrinologista me dizer que 295 de testosterona é normal...

Relaxa, amigo! Eu conto a barra, ela tem 15kg. Acima dos 100kg eu começo a contar o peso da barra. Foi 125kg só de anilha. Esse heavy duty tá me dando uma força bacana... antes dele, eu tava fazendo treinos com muita progressão de carga também. Pernas são os melhores treinos!! Vlw pelas observações. Eu acumulo muito no abdômen. Dorsal e pernas, não. Acho engraçado porque um amigo meu acumula gordura pra cacete nas costas e nada no abdômen, é esquisito p k7 kkk.

Pretendo depois de me readaptar novamente, vou acompanhar para ter uma base.

Meu peito ombro tbm e meu ponto fraco , pq fiquei meses sem treinar ombro e treino a pouco tempo ai e bem merda haha , mas na real que tudo meu e um ponto fraco kkkkkkkkkk , sou um ponto fraco ambulante

Cara, pesava quase 115 kgs, era muito esnobado por umas minas, sempre fiquei de lado, mandei quase 30 Kgs de gordura pro espaço no ultimo ano, Estou longe do shape que gostaria, mas estamos em progressão, depois que emagreci e troquei de carro, mano, como as coisas mudam, impressionante, agora nos tinder e happn da vida aparece cada coisa, ate umas coisinhas de Instagram, vou pego e saio fora, aquelas que me esnobaram, peguei uma grande parcela, ainda faltam algumas para zerar a meta, mas isso e questao de tempo, mas sei que e um pensamento porco, mas como e bom dar o troco, a tal da vinganca e doce mesmo kkkkkkkkk

Dia 27. Sigo firme na luta. Semana extremamente corrida e cansativa. Novos desafios no trabalho e esse sol insuportável que já me faz acordar exausto. Mesmo não encarando o desafio no hardmode e transando regularmente, nessa madrugada tive minha primeira polução noturna. Uma das minhas amizades coloridas voltou para sua cidade de origem há uns 2 ou 3 meses (formou-se). Depois de um bocado de tempo sem contato, essa semana começamos a conversar novamente e adivinhem quem era a mulher do meu sonho erótico? Haha. Mas feliz. Essa semana não comi certo do jeito que deveria, mas melhorei bem. Só não treinei hoje pois tive que correr atrás de uns documentos, mas fui todos os dias da semana e treinei pesado, extremamente focado. Fim de semana quero iniciar a prática da corrida novamente. Falando em final de semana, deixo minha mensagem de alerta aos camaradas: não caiam.

Aconteceu essa semana treinando mano acima do peso se esforçando instrutor só nas mina como sempre, a mina foi passar ao lado do rapaz, falou em voz alta, cuidado por esse gordo está suando que nem um porco, eu só olhei né para maluco, olhei para vadia com ódio muito mesmo, faz 2 dias que rapaz não foi é foda mano se estivesse no lugar dele mandava se fud*/- de puta e tudo, é foda que as pessoas acham que são de sair dizem o que bem intende. se rapaz voltar vou trocar uma ideia com ele ajudar ele treinar, nesta merda de mundo tem muito crítico mas os mesmo,nunca ajudará

Não há necessidade de 3g/kg de proteína por quilo, ainda mais em bulking e sendo natural. Só vai mijar caro. Mantenha 2g/kg e essa diferença coloque em carbo. Você tem que entender que o problema não são os carbos, mas sim as calorias. Faça cardios.

Leg day destruidor pq eu estava com muita energia devido à vibração positiva dos últimos acontecimentos. Fiz sapinho no banco com pico de concentração de 3”/elevação pélvica com drop set/agacho sumô com drop set de agacho normal no smith/cad abdutora/leg 45/agachamento livre com isometria/stiff/cad flexora. Em todos foram 3 séries de 8 a 10 e dei intervalo de mínimo de um minuto. Finalizei em menos de uma hora e não me senti tão fatigada, porém hoje amanheci um lixo, contudo vesti a camisa e fiz AEJ no transport, pq no atual estado não dá pra enfrentar a escada, que está aposentada por hora. Eu queria muito fazer pole dance hoje, mas vou respeitar meu corpo que está pedindo descanso. Portanto, hoje será day off, com apenas 913 calorias e um bom ambiente para queimar gordura. Esqueci de me pesar, mas verifiquei que mantive os mesmos centímetros de cintura e umbigo. De tarde rolara uns stomach vaccum e bracing.

Eu percebo que quando começo a usar muito o facebook ou o whatsapp eu fico mais suscetível a ter maus pensamentos e por consequência cair. Perco a concentração muito mais facilmente e fico mais agitado. Há um bom tempo eu não consigo uma sequência boa no desafio e a utilização das redes sociais definitivamente tem um impacto ruim sobre isso. Isso porque eu só entro no facebook pra ver memes, imagina quem usa para ficar stalkeando garotas ou vendo conteúdo impróprio pra quem participa do nofap. Edit: Só uma reflexão: Algumas pessoas que nunca tentaram fazer o desafio dizem que não são viciadas, ora porque praticam o ato vez ou outra, ou porque não assistem pornografia com regularidade. Mas eu digo que desde a criação do tópico em 2013 eu sigo a "filosofia" nofap e nesses praticamente 6~7 anos eu nunca cheguei a uma marca maior que 7 meses, o que foi uma marca praticamente única já que na maioria dos casos eu chego a míseros 15-20 dias. Se isso não é ser viciado então eu não sei o que é. A diferença é que eu consigo postergar o meu vício por alguns dias. Nós só tomamos conta do problema quando começamos de fato a enfrentá-lo.

Fiquei realmente curioso pra saber no que deu. RIP in pepperonis

Sei lá, tô pouco me lixando pro que alguma mulher da bunda gorda ou algum gordinho pensam sobre mim. Eu treino pq gosto de pegar pesos pesados e sentir o puummp Bro, não me acho melhor que ninguém.

De hoje, 6 minutos de tremedeira Quando vcs escutam a respiração parecendo que to tendo um treco, é pq estou correndo agachado (e quase tendo um treco p/ respirar) No 2:50 a cuspida é que engoli algum bixo O mapa de elevação Mais tarde volto p/ colocar os treinos de hoje.

Ele começou a treinar com 42 anos. Vi fotos dele antes Magro de dar dó