Líderes

Boooooooooooom dia meu povo...td em paz? Treino de ontem foi punk pra dorsal...bati demais nela...ja é um padrão isso né, nem sei pq começo falando isso kkkkkk vcs devem ler e pensar “Ta, cade a novidade?” kkkkkkkkkk...é que sei la, eu sinto que cada vez bato mais e mais nela. Treino (1:35): Puxador peito + nuca – 4x10 – biset com pirâmide ascendente em ambos (10reps em cada por serie) Puxador peito (romana) + remada sentado (triangulo) – 4x10 – biset com pirâmide ascendente em ambos (10reps em cada por serie) Remada sentado (romana) – 4x sendo que: 3x Xreps dai drop de 50% e mais Xreps 1x Xreps dai drop de 50% mais Xreps outro drop de 50% e mais Xreps Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente Remada sentado (supinada + pronada) – 4x8 – biset (8reps em cada por serie) Pulldown c/ barra + chestpull (pronado) – 4x – biset com pirâmide ascendente em ambos Peckdeck invertido – 4x – pirâmide ascendente Meio terra/hack pull – 5x, sendo 1x10 com 30/30kgs 1x10 com 50/50kgs 1x10 com 60/60kgs 1x10 com 70/70kgs 1x10 com 80/80kgs Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) A parada foi looooka....filmei uma das remadas só pra ver o que o mano la sempre fala...e olha, meus trapz e dorsal estão cortando mesmo...ficou daora de ver que o que ele sempre dizia está vindo mesmo. Como mandei esse meio terra/hack pull, acabei abortando o estimulo no trapz com encolhimentos e tbm tirei o estimulo que eu ia dar nos oblíquos. Na real esse aí nem estava previsto no treino, mas aí o calor do momento..sabe como é né...pq não? Kkkk. Estou melhorando nele, da ultima vez que fiz, mandei 15reps com 70/70kgs....acho ate que cabe mais peso aí, mas sem pressa. Hj será o dia delas......das teta carai kkkk

Vou aproveitar o momento de alegria e relatar que MBD julgou por cima uns 15% de bf , o que se mostra um grande valor para mim, indicando que todo meu esforço foi bem recompensado. Gente, estou soltando uns fogos por aqui, hahahaha.

Graças a todos vocês hoje estou “stronger than yesterday”. Então ontem surgiu novamente a monstrinha no treino. Chegay chegando mesmo de top e bermuda (não usei short) e quando comecei a treinar refletiu-se no espelho um shape que eu ainda não havia notado. A musculatura dos braços e ombros muito aparente e o abdômen marcadinho, com direito a cintura sequinha. Acho que só agora caiu a ficha e notei o quanto eu sequei. Não sei avaliar meu percentual de gordura, mas desceu bastante. Então, caprichei mais nos exercícios que de costume e arrebentei as costas, unindo bem as escápulas, pra estreitar cada vez mais. Estou devidamente dolorida hoje. Percebendo os olhares da galera, veio um me perguntar o que ando tomando para ostentar um abdômen tão bonito. Então respondi que é muito AEJ, pouca comida e treino intenso. Aproveitei para falar sb os benefícios do stomach vacuum e dei demonstração ao vivo, que viralizou na hora. Povo não entende como eu consigo entrar tanto a parede abdominal, mas expliquei que é um exercício de força e eu já pratico há algum tempo, mas todos podem conquistar. E acordei de noite pra pensar no treino de pernas de hoje, que promete ser um belo momento de dor. Obrigada de coração a todos. Funcionou que foi uma beleza.

capricho? o que isso significa nesse contexto? barba vai de minoxidil que é mais garantido. Aumento de testo pra dar barba não é por ai não, aumenta pelo em TUDO e nao apenas barba. Além de que, novamente, dosagens altas de testo...

Pra cima! E tu sempre incentivando! Se Deus quiser! Tmj! Somos nós x nós

Fala cara, tudo bem? Só lembra de uma coisa: o que emagrece é a DIETA. Em um processo de emagrecimento, o treino serve para você tentar manter o máximo de músculo possível. Dá uma pesquisada no canal do Gorgonoid, no Youtube. Ele tem muitos vídeos, bem didáticos, mostrando o passo-a-passo de como montar a sua dieta. No site dele inclusive tem uma calculadora de bf, que utiliza apenas medidas do seu próprio corpo. Não tem mistério, e não precisa ficar comendo coisas diferentes. Tenho certeza que você conseguirá montar uma dieta boa, barata, e comendo alimentos que você encontra facilmente na sua cidade. No mais, boa sorte.

Básicos que precisa ter no teu treino pra ser eficiente: Variações de agachamento (comece pelo goblet) Levantamento terra (comece com uma anilha, halter ou kettlebell) Supino Desenvolvimento Puxadas Remadas Esqueça biceps, triceps, trapézio, antebraço, panturrilha e use esse tempo pro aeróbio... Você precisa passar um período adaptativo, todos esses exercícos que informei exigem uma técnica apurada que com certeza vc vai ter dificuldade pra fazer sozinho. Então é importante que vc procure um profissional pra extrair o máximo do treino e com segurança.

Mais um voto pro que o Alexandre disse. Uma consultoria online não é cara, super acessível, e te dá todos o caminho pra chegar em seu objetivo. Os treinos adequados, as dietas adequadas, e se POR acaso precisar, algum suplemento, etc. Como falaram, por conta você consegue lógico, com muito estudo e dedicação. Mas estes consultores fazem isso há anos e anos, então te encurta muito o caminho para você não ter que aprender na base do tentativa x erro e perder um baita tempo. O processo todo é muito mais complexo que apenas levantar pesos. Opções de consultoria: @MBD @Stein @RDU entre outros.

Sobre o treino, acho que pode diminuir o número de exercícios pra bíceps, e eu também trocaria a cadeira adutora/abdutora por afundo ou passada. Pode colocar sim, mas não faça disso a base da sua dieta, que deve ser composta principalmente de alimentos mais nutritivos e de preferência menos processados. De qualquer modo, você vai ter que calcular seu gasto energético total e montar uma dieta hipocalórica a partir disso. Minha dica é não usar "todas as armas" de uma vez só, ou seja, não comece a mudança restringindo demais as calorias ou fazendo todo o aeróbico possível, pq vai chegar num ponto que você vai estagnar e vai ficar difícil comer menos ainda e se exercitar mais. Pra começar eu faria um déficit de umas 400 kcal no máximo, e iria diminuindo aos poucos, assim você emagrece sem sofrer tanto e de forma mais constante.

Caramba man, academia sem instrutor é foda. - Exclua exercícios isoladores, pro teu objetivo eles não servem pra grande coisa. Pesquise sobre exercícios multiarticulares e monte seu treino baseado neles. Porque? Trabalham diversas articulações em um único exercício, promovem aumento de força, estimulam o sistema cardiovascular e o que mais interessa pra vc nesse momento, maior gasto calórico. Outra coisa, percebi que você está muito focado em musculação, e deixando os aeróbios de lado. Aumente o quanto antes esses 10 minutos, no minimo 30 minutos por dia de bike, ou corrida. E por fim, sugiro fortemente que esqueça suplementos agora e pega esse dinheiro que vai economizar e pague uma consultoria online de treino e dieta. Vai te economizar muuuuuuito tempo que vocÊ vai com certeza perder se tentar fazer tudo sozinho. É possível sozinho? É, claro, você deve estudar e pesquisar, mas um profissional vai te fazer pegar um atalho imenso evitando que vc bata várias vezes na parede ter que voltar desde o inicio perdendo um tempo desgraçado.

Vou ter que sugerir a opção "amei" para os posts aqui no fórum. Muito obrigada pela informação prestada ? Vc tb está de parabéns, com certeza. Infelizmente pouco provável eu postar uma foto aqui, mas em todo caso é só procurar uma imagem de mulher com 15% de bf que já dá para ter boa ideia.

Porque um inib totalmente os receptores o outro diminui a aromatase

Mano, pra mim é muito importante o dia a dia de vcs entende ??? Muitos aqui não tem a idéia do incentivo que dão pra caras igual a mim.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk quero mano, pior que qro viu kkkkk....minha expansão é legalzinha ate, agora to remando igual um fdp pra ficar cascudo kkk estava olhando o video aqui....nunca tinha parado pra analisar, se eu ficar de pé, normal, a barra fica do meio pra baixo do joelho, mas ao fazer a semi flexão/flexão fica um pouco acima eu acho.......hj qndo chegar la vou analisar isso, mas acho que é nessa linha mesmo que passei edit: eu acho que fica tipo esse do video (2min), porem eu nao faço/fiz essa pausa, é bater e voltar

Me manda uma foto que eu avalio

Ô meu filho, quando tu quiser. Vem passar um tempo aqui no verão, sabe que as portas estão sempre abertas. Deixe de onda.... Safado, pilantra, chorão! Update: Ontem depois do almoço comi uma maçã só, e tomei bastante café. Treinei peio ombro e tríceps, shot nos delts mediais 125mg enan + 50mg stano dividido meio a meio (0,75 mL) em cada. Treino foi bom, academia tava meio cheia então inverti um pouco a ordem das coisas mas deu tudo certo. Fiz 35 min de cardio também. Janta foi 150g arroz + 200g carne + 50g frango. Hoje desjejum foi 300ml iogurte + 80g whey (tava com pressa) e café. A noite vou treinar costas e bíceps, se der tempo, pois vou ter um compromisso. Abs

Acordei com 79.4kg hoje. Visivelmente mais seco e mais vascularizado. Diminuí o tempo de recuperação entre exercícios e o treino está bem mais intenso, da pra torcer a camisa no final do treino. Ontem completou 15 dias de cutting e diminuí as calorias em 100, agora estou ingerindo 2100 kcal/dia e mantendo as 420mg de cafeína. O treino: ABCD contínuo 6x semana A- 4x Costas + 2x bíceps + 1x antibraços + 10min de esteira B- 4x Peito + 3x Tríceps + 10min de esteira C- 4x Pernas + 3x panturrilhas - dependendo do tempo de treino faço até 6 exercícios de perna D- 3x Ombros + 2x trapézio + 2x abs + + 10min de esteira

Por aqui também monstro. Segue firme!! Semana que vem voltarei a treinar cedo também. Melhor coisa.

Ficaram bons demais os videos. Hoje vou treina-las também... noix

2g enan + 800mg trem + 80mg hemo + 80mg diana + 10ml/dia clem + t3 + t4 + franol + ioimbina....começar TRT

assim meu s2 nao aguenta Fefe.....muito obrigado, de vdd...fico feliz demais em "ouvir" isso de uma musa continuar remando, to ficando bom nisso kkkk uma hr chego la ps.: ja deve ter visto meu "uau" né? aí que meu s2 num guenta mesmo minha amiga ? oooooooooooooooooooorrraaaa meu parceiro mutante...satisfação demais saber que inspirei um mutante desse, mto obrigado man o trapz ta começando a vir, comecei a bater nele com mta vontade nos ultimos meses e o bichin ta vindo....tmj meu consagrado ? eaew grande mestre...nao sei como nao me xingou kkkkkkk ate estranho qndo isso acontece...ou nao acontece né kkk....mto obrigado meu querido Ps.: ta carregando meus reacts novamente, ja explodo o like pra ti

Estilo de vida a là Fefe. Assim que a gente vai aprimorando a vida. Aqui está o grande segredo. Seguir o protocolo TSD.

Bom dia meu consagrado!!! saquei man, mas eu me referia afazer tipo uma biset dorsal + biceps....acho que assim vc acaba gastando a energia pra dorsal, mas só vai meu bom......bicho ta bruto ?

que foco, que determinação...pqp mano, orgulho demais perfeito eita caraio.....medo pra cima meeeestre ?

Terça eu fiz 30 mins de aeróbico. Não sei se LISS ou MISS. Minha FC se manteve em torno de 130bpm E quarta eu fiz um fullbody: Afundo com barra frontal 3x8x40kg Chin-up (ao longo do treino) 6x6xbw Leg press horizontal 3x8x200lb Cable pull-through 3x10x100lb Extensora 3x8x200lb Flexora deitado 3x8x100lb Supino máquina 2x8x210lb 5x210lb Supino inclinado Halter 12x18kg 8x18kg 6x18kg Desenvolvimento máquina 2x8x105lb 5x105lb Crucifixo inverso máquina 2x10x35lb 8x35lb 6x35lb Elevação lateral curvado Halter 8x12kg 10x12kg 8x12kg Panturrilha unilateral 2x14xbw 16xbw Abdominal supra declinado 12xbw 8xbw 5xbw Tríceps pulley corda 16x70lb 14x70lb 10x70lb 8x70lb Remada máquina fechada 2x6x135lb 2x6x120lb Remada máquina média 2x6x105lb 2x6x90lb Rosca inclinado Halter 2x10x6kg 8x6kg Rosca martelo Halter 12x8kg 7x8kg Rosca inversa barra W 10x9kg 6x9kg 62 séries, morri A partir da panturrilha o treino já não estava rendendo mais. E daí pra frente foi só ladeira abaixo. Acho que eu excedi o tal do volume máximo recuperável, pois só consegui mandar aqueles treinos gigantes de forma satisfatória por uma semana kkk. E não só o final do treino que não rendeu, mas até peito que eu fiz mais no começo eu achei que faltou força. Ou seja, não estou me recuperando bem. Portanto vou reduzir ainda mais o volume. Ainda vou encontrar o sweet spot nessa divisão de treino.

35* DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG ? TREINO ABC2X *COSTA *6 EXERCICIOS DE SERIES 4X12 * TRICÍPS * 5 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 ( DROP SET) 50% DA CARGA * CARDIO 30 MINUTOS BIKE PESO ANTERIOR ; 127 quilos ATUAL : 122 quilos JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS /// ( EU ME ADAPTEI MUITO BEM ) TÉCNICA DROP SET . ( SUPLEMENTAÇÃO) CAFEINA 420 MG MILITARY ( USADO SOMENTE NOS FINAIS DE SEMANA) BATE MUITA INSONIA BEAST SPORTS : CREATINA 10 MG PELO TAMANHO E PESO WHEY PROTEIN : VITAMAX NUTRITION 3W ( SABOR CHOCOLATE ) SABOR DEIXA UM POUCO A DESEJAR, TEM NO MERCADO MELHORES OPÇÃO TANTO QUALIDADE COMO SABOR, JÁ QUE O PREÇO É QUASE O MESMO . VITAMIN HOUSE ; BCAA 8:1:1 : SABOR DE UVA PELO PREÇO PODERIA SER UM POUCO MELHOR O GOSTO, GROWTH É BEM MELHOR EM QUESTÃO CUSTO BENEFICIO E SABOR. RELATO CARDARINE ; TREINO BEM CHEIO CONSEGUI TREINAR TRANQUILO, SEM MUITO PROBLEMAS, RESISTÊNCIA . RELATO OSTARINE ; GANHO DE FORÇA, BOA RECUPERAÇÃO MUSCULAR. PRÉ TREINO: DILAFLEX ( MUITO BOM ) ANTES DE DORMIR THERMO SLEEP: * VOU FAZER DE 9 SEMANAS.. (OSTARINE) APÓS TPC. TAMOXIFENO / ZMA EFEITOS COLATERAIS OSTARINE ; PRESSÃO ALTA, OSCILAÇÃO DA PRESSÃO, FACIL CONTROLE COM.( HIDROCLOROTIAZIDA 0,25 MG ) BAIXOU MINHA LIBIDO, NÃO É PARÂMETROS PARA NINGUÉM, SEMPRE TIVE PROBLEMA COM LIBIDO / ENGROSSAMENTO DA VOZ . PRESSÃO ARTERIAL CONTROLADA HIDROCLOROTIAZIDA SUSPENSA . PRESSÃO CONTROLA ATÉ O MOMENTO. EFEITOS COLATERAIS CARDARINE ; BAIXA A IMUNIDADE, MAS CREIO QUE DEVE SER PESSOAL, ESTOU ACIMA, DIETA HIPOCALORICA, TREINO A NOITE PEGO ALGUNS SERENOS ENFIM, NÃO É PADRÃO ! . OBSERVAÇÕES FINAIS :TREINO DE QUARTA-FEIRA,M TRANQUILO PORÉM DOENTE UM POUCO DOR DE GARGANTA, ESTÁ ACABANDO ESSE CICLO COM OSTARINE, CREIO QUE VAI ATÉ 20 DE SETEMBRO. ESSE CALOR E TEMPO FRIO NO MESMO DIA É FROID, NÃO TEM IMUNIDADE QUE AGUENTE ., O QUE ACONTECE HOJE NA ACADEMIA EM, AS MINA DE 18~25 ANOS TIRANDO ONDA DOS GORDINHO PÔ , SÓ PORQUE ESTÁ MAGRINHA BONITINHA FICA TIRANDO ONDA DOS GORDINHO, ONTEM MESMO PRESENCIE UMA COISA QUE JAMAIS FICARIA QUIETO, MINA FALOU ASSIM PARA AMIGA DELA EM VOZ ALTA , OLHA ESSE GORDO IMUNDO PASSA LONGE DELE ESTÁ SUANDO QUE NEM UM PORCO . OLHEI PARA MALUCO E PARA AFF, CADA UMA.JAMAIS FICARIA QUIETO MANDAVA LOGO VAI TOMAR SUCO, SUA GALI***!@#$%$#

Esquece PR em pré contest.

Hoje é dia off Acordei antes do sol só pra garantir que mesmo em férias o sol não me pega dormindo. A vantagem é que em casa consigo regular legal a dieta. No mais, vou caçar um jeito de mandar uma caminhada de leve mais tarde e ficar de boa

se tu está tentando abaixar o peso restringindo calorias, é só contabilizar. não acho legal cortar tudo que tu gosta todo santo dia só pra satisfazer os "protocolos" de dietas, MAS não deve trocar alimentos mais nutritivos (que tenham proteina de alto valor biológico, carboidratos que vão te prover mais saciedade por não causarem picos de insulina maiores) por biscoitos, chocolates todo dia, isso é contraproducente ... nem tudo é "frango, ovo, batata doce e brócolis". não faço a menor idéia do que você está consumindo de calorias ao longo do dia, o ideal seria contabilizar e depois ainda dividir isso pra ver quanto de macronutrientes tu está ingerindo (proteinas, gorduras, carboidratos). como tu está restringindo calorias, espero que não esteja comendo pouquissima proteina, o ideal seria comer ao menos 1g/kg ou 2g/kg. outra coisa, eu vi que tu é de porto, tem muita coisa no zaffari pra se comprar, não precisa nem gastar com whey se não quiser. usa esse site aqui, põe teus dados e da uma olhada no que tu precisa em termos de calorias pra cutting, pra manutenção, etc. https://tdeecalculator.net/ quantas calorias tu calcula que tu esteja ingerindo, de quais alimentos? é ruim fazer dieta hipocalórica, mas o ideal é tu tentar fazer um esforcinho e comer essas coisas sem graça, ao menos pra nutrir teu corpo.

Essas paradas aleatórias são armadilhas secretas só esperando pra dar o bote. Quando o cara baixa a guarda, a lesão dispara um cruzado. Que bom que você recuperou bem e consegue executar normalmente os lifts. Consegue sim, cedo ou tarde. O único detalhe é se manter saudável e persistente. Alcançar objetivos de força é compensador demais.

Da hora ! Pensando agora, quanto tempo vc acha q leva pra chegar próximo das suas antigas cargas ? Vou acompanhar , boa sorte !

Obrigado irmão!!

Mandei msg aqui no grupo da academia, eles mandando envio p vcs

Mas onde está o erro na dieta? Tem 3,1k de calorias e +160g de proteína advindas do ovo, carne, frango e leite e os carbos são os da aveia, batata doce, leite, pão, bananas e mel. Peso 68 kg.

E ae seus geneticamente modificado, suave ? Hoje foi dia de Tetas bagarai, Ombro cebola e Tríceps pernil de rinoceronte. Supino Reto 40kgs x 25 reps 90kgs x 6 / 6 / 5 / 4 ( quase tomei uma guilhotina na última) Crucifixo 45 3xF Desenvolvimento no Smith 40kgs 3xF Elevação Lateral no cabo por frente Biset Por trás ( humm ?) Supino Fechado 70kgs 3xF Tríceps na Polia Unilateral 3xF Tríceps Francês com a corda 3xF Apoio mãos fechadas 3x20 Cê Loko tios, não tava mais conseguindo contrair o tríceps, a pancada foi forte

Tenso , eu vou focar nos basicos tentar subir supino pra 90 kilos x5 e agacho pra 140 x5 nesses 3 meses , provavelmente nao vou conseguir mas se mirar alto e conseguir 2/3 disso ja ta otimo , mas sei la eu boto fe que voce provavelmente conseguiria sim , porem sou leigo minha opiniao nao vale nada

Minha filha até quer que eu compita... Mas acho difícil nos próximos 2 anos eu conseguir fazer top 17 num Power esquina da vida. Spasibo.

Acharia foda pkct se voce competisse esse ano ou ano que vem , mas e foda se tem muita coisa pra fazer ne

Se alguem te largar na russia voce vira acessor direto do putin kkkkkkkkkkkk

Como já comentaram, digamos que algum deles funcione realmente, ainda nao chegaria perto do “aumento” que seria necessário pra estética/ganhos. A grosso modo se isso fosse possível, ninguém usava anabolizante ou faria trt, infelizmente para estética o aumento tem que sair dos níveis “normais” de testo que o corpo conseguiria supostamente produzir. (Isso é um pouco diferente de sair de testo muito baixa para range normal, daria diferença mas era o que vc ja deveria ter tido de resultados se tudo estivesse ok)

Vocês têm que se espelhar em Fefe que relata há anos e nunca relatou gripe ou resfriado. Fortalece teu sistema imunológico com probióticos ou, alternativamente, cuida da ingestão irrestrita de vegetais e verduras bem variadas. Outra coisa que aconselho e é milenar é tomar diariamente gotas de própolis. Tem gosto ruim? Sim, mas a gente é maromba de verdade e não frango de academia. E hidrate-se forever! E tenho o dito.

Perfeito, ontem ainda escrevi que não iria durar muito essas "férias" que vc ia tirar. Creio que qse 100% seja realmente água e glicogênio. Vc tah bem seca. Dá minha parte não é prestar incentivo e sim escrever verdades, entrar aqui e não ler seu relato diário, é o mesmo do peixe sem água. Segue o plano !!!

Muito agradecida a todos vocês que me prestaram apoio de incentivo. Então informo que somado ao bem que o pole dance me faz e à empada que comi ontem(a moça me reconheceu), resolvi prosseguir na dieta e no protocolo, portanto hoje voltei a fazer AEJ, só que no Transport, regada de muita determinação e treinarei superiores e panturrilha de tarde, porém num treino mais curto. É vida que segue. E, consultando o coach, realmente perdi alguma massa muscular nas pernas, mas em quantidade pequena. O que perdi mais foi água e glicogênio.

Não destrói muito no FDS heim...

mlk, fui abrir no cel pq aqui nao vejo fotos.....caraio tíu, ce eh outra pessoa...ta secando pra krl...vou mandar botar platina kkkkk...top, sempre acreditei ai num da, se é aqui, perco ate as forças kkkkkkkk mas ja ta bem melhor que eu kkkkkk vai que é tua meu bom, tu é foda...vai secar mais que o Saara...ctz são quem estou pensando?

Vai chegar irmão. Sou mais você!!

Fala, meu povo, tudo bem? Hoje, após consultar meu planejamento e conforme constatado era pra ser dia de OHP médio. Passei o dia de ontem meditando sobre o que fazer, já que muito espertamente eu fiz o dia de OHP pesado na segunda (semana passada havia sido o dia de OHP pesado)... Acho que fui pelo impulso pq antes quando treinava 4x na semana o dia de OHP era segunda kkkk Então fiz meu OHP médio hoje ( tô precisando mesmo dar um tapa nas ombreta) Comecei com remada curvada com halteres de 24 kg em superserie com desenvolvimento sentado em banco de 85 graus com pegada neutra... Como ontem passei o dia inteiro bem zoado de resfriado eu nem aumentei cargas e completei as reps do dia com 24 kg mesmo. Me sentindo melhor e recordando do ocorrido na remada bi articulada que relatei na segunda eu fui fazer remada na máquina novamente com 60 kg de cada lado. O rasta nem apareceu hoje kkk... Fiz em super série com desenvolvimento com barra por trás da cabeça (fazendo com cuidado e atenção não dá ruim... Mas ver a Gestapo dá biomecânica olhando com horror o exercício é sempre bom) Após segui pra pull up com pegada neutra em ss com paralelas. Sobrou uns minutos e fui pra uma máquina de puxada, coloquei meu peso corporal nela e fiz 3 negativas bem lentas só pra botar pimenta na maldade... 30 Minutos batidos, voltei pra casa e estou soltando o segundo trovão matinal do dia... Agora vão lá fazer algo fantástico com o dia de vocês Ps Não estou nem de longe mal igual estava ontem, mas ainda estou bem zoado... Felizmente ainda em jejum

Realmente estou mais seca e daí os músculos ficam mais visíveis. Na aula de pole agora mesmo estava observando isso no espelho. Você e outros amigos me disseram para baixar a intensidade do treino, portanto vou investir nisso e me sinto intimada a continuar treinando. Esse é um dos valores do Diário. ?? Ok, meu amigo. Vou investir nisso e muito obrigada pelo incentivo. Isso aí, LB, vou dar a volta por cima e continuar a remar. Obrigada. Relatando: Fiz uma hora e quinze de pole dance. O aquecimento é muito importante para não causar lesão e dependendo da instrutora é bem hard core. A gente alonga com mobilidade e depois é muito abdominal no pole, que requer técnica e força e hoje avancei mais um pouco, mesmo em jejum. A instrutora de hoje é uma das donas do Pn Up e a aula dela é diferenciada, porque exige bastante, então subimos no pole, fizemos uns movimentos já conhecidos e aprimoramos subidas laterais e com as duas pernas juntas. Pra fechar, fizemos um pequeno combo no pole giratório (ficamos meio tontas, rsrs) e finalizamos com uma coreografia. Marquei essa aula pq sabia que ficaria empolgada. A energia lá é muito positiva, então contagia fácil. Amei!❤️

se preserve mas traga de volta essa luz que você sempre emana aqui , to torcendo por você e pela melhora das coisas , você é mais forte do que tudo isso , conte comigo

Retificando............ MONSTRAAAAAA !!!! (No bom sentido), se é que existe um. KKKKKKKKKKKKKK. Falando sério, monstra por ser a guerreira que é, com vida social, filho, trabalho.............. Ainda vai e arrebenta na academia e no Pole. Sinceramente, não achei outro adjetivo que não fosse esse. Não comento tanto em seus relatos, começarei a falar mais aqui, porém, leio tudo que vc posta e penso sempre assim: Qdo crescer, quero ser igual ela.