Líderes

Informações sobre o ciclo: Ínicio: 09/09/2019 - 74,30Kg - 3000kcal Fim: 27/11/2019 - 77,40Kg - 3800Kcal Resumindo: Fiz esse ciclo sozinho, sem muitas informações. Apenas trocando ideia com algumas pessoas. O que eu tenho a dizer: Procurem um coach, um médico, alguém que entenda para acompanhar vcs. Acredito que se eu tivesse um suporte com conhecimento, meus ganhos seriam muito melhores. Meu próximo ciclo será com acompanhamento de um coach. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Boa noite galera. Vim aqui relatar um ciclo que comecei hoje. Antes das informações sobre o ciclo, alguns dados meus: Idade: 37 (completo esse mes) Altura: 1,81m Peso: 73,6 Kg (em jejum hoje) Medidas: (feitas pela nutricionista em Agosto) Dieta: Comecei hoje uma dieta em 3000 kcal (Estava em 2300 kcal, fui aumentado aos poucos até chegar em 3000) Já venho a algum tempo utilizando low doses de Testo. Comecei uma TRT com 200mg/week de Cipionato, cansei de ficar indo em médico pegar receita, parti pra Enantato de Testo Underground. Enfim, no momento está assim: 1 ~ 12 - 500mg/week Enantato de Testo (KingPharma, quando acabar o bujão, sera alterado pra Landerlan, pois tinha acabado da King) 1 ~ 12 - 400mg/week Deca (Landerlan) 0,5mg Anastro DSDN Após o fim desse ciclo(Novembro), diminuirei pela metade ambos até acabar os bujões e tentarei ficar uns meses sem aplicações, mas segundo informações, não conseguirei... Lá pra frente eu penso no que fazer... Fotos de hoje pós treino de peito, triceps e abdomen:

Realmente estou mais seca e daí os músculos ficam mais visíveis. Na aula de pole agora mesmo estava observando isso no espelho. Você e outros amigos me disseram para baixar a intensidade do treino, portanto vou investir nisso e me sinto intimada a continuar treinando. Esse é um dos valores do Diário. ?? Ok, meu amigo. Vou investir nisso e muito obrigada pelo incentivo. Isso aí, LB, vou dar a volta por cima e continuar a remar. Obrigada. Relatando: Fiz uma hora e quinze de pole dance. O aquecimento é muito importante para não causar lesão e dependendo da instrutora é bem hard core. A gente alonga com mobilidade e depois é muito abdominal no pole, que requer técnica e força e hoje avancei mais um pouco, mesmo em jejum. A instrutora de hoje é uma das donas do Pn Up e a aula dela é diferenciada, porque exige bastante, então subimos no pole, fizemos uns movimentos já conhecidos e aprimoramos subidas laterais e com as duas pernas juntas. Pra fechar, fizemos um pequeno combo no pole giratório (ficamos meio tontas, rsrs) e finalizamos com uma coreografia. Marquei essa aula pq sabia que ficaria empolgada. A energia lá é muito positiva, então contagia fácil. Amei!❤️

Vai arregar zero meia? VAI ARREGAR? Nem uma semana e já tá afrouxando?

Como eu avisei antes, quinta e sexta foi off, e sábado de manhã eu competi no arremesso de peso da faculdade. Resumidamente, eu fui uma bosta kkkk. Só tinha 2 caras grandes lá. Além disso tinha 3 de corpo comum, e 2 gordos (mas gordo fraco, do braço fino). Mas me falaram que eu era maior do que esses 2 caras grandes (fiquei feliz, rs). Esses 2 caras grandes ficaram em primeiro e segundo. Um arremessou 11,15m, e o outro arremessou 11,08m. Depois vieram outros caras que eu não prestei muita atenção, mas eles fizeram, 9,63m, 9,24m, 8,89m e 8,17m, e ai eu que fiquei em sétimo kkkkk com 7,24m. E em último ficou um gordinho fraco com shape de sedentário e estilo nerd e-gamer, com 6,17m. Ps.: eu tirei foto da súmula dos árbitros, com as marcas dos seis arremessos de cada atleta. Resumindo, eu descobri para a minha surpresa que tem bastante gente que treina ou já treinou esse esporte na faculdade (pelo menos esses 7 caras). Só medicina que não tinha ninguém que nunca arremessou, e por isso que eu me propus a dar a cara tapa lá kkk. Eu que fui arremessar a primeira vez na vida já na prova, tive que ir aprendendo na hora. E aí eu lembrei pq eu nunca fui bom em esportes no geral (exceto natação, mas pq eu treinei muito). Assim como outros esportes como basquete, futebol, luta, etc, arremesso requer uma boa coordenação neuro muscular. Musculação é um dos esportes mais ridiculamente fáceis (em questão de coordenação neuromuscular). Basta você ter consciência corporal e manter um músculo sob tensão constante, um de cada vez, ainda que com sinergistas, fazendo um único movimento sem variação. Arremesso não. No arremesso você precisa coordenar movimentos de praticamente todas as articulações do corpo, movendo tudo na ordem e maneira certa e da maneira mais explosiva possível. É um desastre para um desengonçado que nunca tentou isso antes. Vejam bem. Meus primeiros 2 arremessos eu tentei a técnica O’Brien. O primeiro arremesso foi bem lento. Marquei 5,98m. O segundo eu já consegui ser um pouco mais explosivo e marquei 6,82m. Depois disso o coach de atletismo contratado pela nossa atlética finalmente apareceu e foi lá me dar uns conselhos. Ele me pediu para não fazer deslocamento nenhum, e fazer apenas o arremesso lateral. A partir dessa técnica simplificada ele tentou me ajudar a aperfeiçoar o meu movimento. Ele disse que pelo meu tamanho eu tinha que arremessar mais que 7m só com esse movimento simplificado, ainda nesses 4 arremessos finais. Beleza, eu confiei nele e fui lá fazer só o movimento lateral final, sem deslocamento. Grudei o pé no anteparo, girei pra posição lateral, me concentrei, fiz o giro e arremessei. Além de sair fraco a bola escapou da mão, e eu marquei apenas 4,59m. Fui fala com o coach de novo. Ele me explicou que eu entendi errado. Que não era para eu entrar na posição lateral e segurar antes de arremessar. Que isso tirava a força elástica. Eu tinha que fazer tudo da forma mais explosiva possível, Bate e volta. Beleza, fui lá tentar de novo. Dessa vez saiu melhor. Fiz o movimento bate e volta bem rápido. E marquei 6,81m. Ainda abaixo do meu segundo arremesso. Mais uma vez me retirei para falar com o coach na beirada do campo. Ele flw que melhorou. Que o caminho era essa. Que eu só tinha que fazer cada vez mais explosivo. Usar bastante quadríceps, quadril e panturrilha, e não apenas ombro, peito e tríceps. Praticamente saltar por cima do limite do anteparo. Pratiquei mais um pouco o movimento sem peso e fui pro meu quinto arremesso. Dessa vez saiu mais bonito o arremesso E marquei 7,24m. Deu até pra ficar um pouco feliz kkkk. Conversei mais um pouco com o coach e ele flw que tava gostando. Mas que eu ainda podia jogar mais longe, e que eu estava esquecendo de fazer o movimento de flexão de punho no final do arremesso para dar aquele empurrãozinho a mais. Beleza. Fui lá todo pimpão pro último arremesso. Me concentrei e tal, e...a bola escapou da mão de novo, e acabei jogando, além de fraco, pra fora do arco válido da prova kkkk. Mas valeu a experiência. Foi bem divertido. E eu conversei com uns caras lá que competiram... O que ficou em terceiro se eu não me engano, disse que só estava treinando uma vez por mês, e mesmo assim estava evoluindo. Achei bacana. Estou pensando em começar a treinar aos sábados com a equipe de atletismo da nossa atlética. O nosso coach falou que pelas minhas cargas máximas no supino que eu passei pra ele, eu tenho força para arremessar pelo menos 12m se eu aprender a técnica adequada. Isso para alguém que pega 130kg pra 1RM. Ele comentou tbm que os atletas olímpicos que pegam mais de 200kg para algumas reps conseguem arremessar mais de 20m. Enfim, fiquei empolgado em pensar que posso almejar um pódio no próximo interatleticas da faculdade kkk Uma mina amiga dele me flw tbm que pelo meu tamanho eu lembrava um cara que fez direito com ela, e que ganhou em primeiro lugar todos os jogos jurídicos que competiu. Ps.: antes de eu marcar 7,48m, ela também me deu um tapa na cara ao comentar que arremessava mais longe que eu kkkkk. Tudo bem que o peso feminino é mais leve, mas fiquei de cara pq ela era gordinha, fraquinha e baixinha kkkk

Vou consertar meu plano Seguir no OHP pra volume... Não vou reclamar... Preciso botar uns bife nos ombros mesmo

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo Usa essa calculadora, vê qnto é teu consumo calórico diário e diminui uns 500 calorias, seria tipo um cutting. Pras macros coloca proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e carbo calcula qnto da considerando q cada grama vale 4cal. vai monitorando teu peso caso não baixe, vai diminuindo a qtde de carbo e mantém os outros 2 até chegar no peso/definição que vc deseja. não sou nenhum especialista mas pelo q pesquisei e por experiência própria funciona.

kkkkkkkkkkkkk tu é foda ...aquela foto de ontem foi pré treino ainda...é que reflexo da TV é tao top qnto vidro de carro, da uma valorizada kk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk olha o outro ai tbm, um pior que o outro kkkk......qlqr dia vao é me proibir de entrar na academia kkkk ta vindo a cebola, ta vindo kkkkk mto obrigado senhores, dou noticias conforme minha mãe for me atualizando...ela está la com ele

[10/09/2019] Dia 05 - Segunda Dieta no dia Desjejum - 2 ovos, 50 gramas de cuscuz, 20 gramas de parmesão ralado e 20 gramas de charque; Almoço - 150 gramas de peito de frango grelhado, 50 gramas de purê de batata e 70 gramas de arroz; Lanche das 15:00 - 40 gramas de whey e 1 maçã Fuji; Lanche das 18:00 - Não fiz; Jantar e última refeição às 21:00 - 1 Lata de pedaços de atum e 50 gramas de batata; Acho que fechei com 1800 Kcals (Não joguei no app). Obs.: Sem castanhas hoje(Toda vez esqueço de comprar saporra). Aeróbico Somente HIIT pós treino. Treino Peito e abdômen. Considerações até então Até então tranquilo, em 5 dias vacilei só com um pedaço de bolo e ontem bateu vontade muito sinistra de lixar, puta que pariu! A meta pra essa semana seria 87 kg, baixar peso pra mim é um sacrifício dos inferno, porém, vamos tentar. Mais tarde posto algumas fotos do que temos até então.

Chama o @Alisson Moura, ele está pronto pra fotos

Mas o cara disse que a parte superior dele é menor. O inferior é maior por questão de musculo ou gordura?

Vamo que vamo Adriano, todo mundo no shape! Sem errar! Avisei no grupo, mas acabei de postar era mais de meia noite. Espero que depois disso tudo, consiga pelo menos chegar perto da sua monstruosidade. Tmj parceiro

E vc acha que não tem nada haver postar sobre suas aulas aqui ainda né madame ??? ?

wheel

Farmer walks sem cinto Cargas e distâncias variadas

tb acho isso, deve ter tensionado a região. é possível se machucar dormindo, imagina treinando.

uma coisa bem boba que vou perguntar pq ja vi acontecer....se começa apenas na hr do treino, será que vc nao está forçando demais a cervical? tipo na hr de executar, de fazer força está tensionando mto o pescoço ou ainda "forçando a cabeça pra frente"? Não sei se isso daria dor de cabeça, mas ja vi mta gente se queixar de dores por este motivo...vale a atenção.

as vezes é algo corriqueiro, pode ter tensionado ali na região por vários motivos, até dormindo...não quer dizer que você está hipertenso ou tem algum problema maior. observa o que vai acontecer nos dias subsequentes antes de tomar uma providência e se estiver muito forte, toma um anti inflamatório potente e um relaxante muscular. por via das duvidas, se tu está desconfiado de algo, eu pegaria leve no dia seguinte e no primeiro indicativo de isso se repetir, tu interrompe e marca uma consulta com um médico...

Pode ser com as pernas completamente estendidas ou com o joelho flexionado

Sim valeu pelo apoio mano e nois

então pode ser muita coisa até emocional está ligado a dores de cabeça aconselho procurar um médico, mas fica observando se manter vai ao pronto socorro. A dor na nuca pode ser causada por vários fatores. Geralmente, esse tipo de dor está relacionada com estresse e pressão alta (hipertensão). Nesses casos, o paciente não apresenta outros sintomas. Mas há outros possíveis causadores, como a meningite, as dores de cabeça, os aneurismas ou tumores. Nem sempre ela é grave, pois também pode ser resultado de má postura ou do jeito que a pessoa deita para dormir. O esforço prolongado da musculatura da região (causada por olhar muito tempo para uma direção apenas), o excesso de exercícios físicos e até mesmo o uso de colares muito pesados podem contribuir com essa dor. Além disso, uma série de outras condições podem estar envolvidas. Como as infecções causadas por vírus e bactérias ou algumas doenças como artrite reumatoide e hérnia de disco. Nesses casos, o tratamento específico para a doença ou infecção é fundamental para aliviar o problema.

Não necessariamente, nossos músculos acabam se adaptando, e diminuindo essa sensação. Mas não quer dizer que não está gerando hipertrofia, quando você for mudar os exercícios à novos estímulos, você irá sentir de novo

Segue o treino de hj: 4 X 10 puxador alto com barra - pegada aberta 4 X 10 puxada alta em pé 3 X 10 remada serrote 3 X F remada cavalinho 5 X 10 encolhimento com barra pela frente XXX 3 X 10 Rosca alternada ( pegada martelo ) 3 X 10 rosca scott Acrescentei por conta mais um exercício de bíceps, queria ver eles pegando fogo hj. E To com dorsal e bíceps bem doloridos. Obs: Ontem foi a segunda aplicação de Enantato e até agora sem colaterais.

Buuuuuuuuuuuuuuuuuuenos dias galera zika....tudo na paz? Ontem eu meti o loko grandão no treino........................novidade né? Kkkkkk Ontem foi mais uma sessão de massacre nos delts e trapz, como sempre digo, esses safados sairão na base da porrada, cansei de brincadeira com eles kkkkk Aquecimento (5min): Manguitos – muitas rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões. Treino (1:35): OHP + elev. front. bilat. c/ halter + elev. front. alternada – 4x – triset do pata rachada (10~12reps em cada e cargas 15/15khs OHP, 9kgs elev.front.bilat. e 5kgs elev.fron.alter.) Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada/pesada (12kgs) Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x Elevação lateral c/ halter – 4x10 – concentrado, mta cadencia Desenvolvimento (lateral) c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Peckdeck invertido – 5x10 – pesadão (pra mim kkk) Facepull + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no facepull) Remada alta na polia + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – biset (pirâmide ascendente na remada) Encolhimento frontal c/ barra – 5x10 – pesadão Crunch c/ corda na polia + abd c/ barra na polia (supra) – 4x – biset c/ pirâmide ascendente em ambos Stomach vacum – 5x30seg (no trem novamente kkk) Meu ombro parecia que ia explodir nesse treino, haviam momentos em que eu simplesmente pensava em abortar no meio do caminho, mas segui bravamente como de costume. Decidi meter uma triset loka no frontal, já que ele não é minha prioridade, assim sobraria mais tempo para os outros e deu mto certo....ate a trapezera eu arregacei, tenho ctz que uma hr irei colher os resultados de tanta pancada. Hj meu treino está em check....meu pai está pra entrar em uma cirurgia, hérnia inguinal pela 2ª vez, e se pá dependendo de como for la, eu não treine...vamos ver, nada certo...mas se rolar treino, será legday 1/2.

Como está a sua alimentação? Bebendo água o suficiente? As vezes o nosso corpo dá esse sinal de que tem algo de errado. Se você está exigindo muito do seu corpo e não tem a energia necessária para tal...

Tmj Willian. Apenas complementando informações faltantes do primeiro post: Treino a 4 anos Meu treino geralmente é ABCDE e no sabado repito um treino que quero focar mais, mas como estou de ferias, alterei pra ABC 2x (tbm pra mudar os estímulos um pouco) Estou com nutri e dieta a 2 anos. A escolha pela Deca foi pra melhorar um pouco as articulações. Tenho muitas dores no pulso devido a antigos treinos bem errados. A primeira aplicação de enan + Deca foi ontem mesmo. 2 ml. Aplicação de boa, sem dor, sem sangue. Hoje está um pouco dolorido, mas nada além do normal. Ontem o treino foi bi-set: Supino reto + Tríceps Testa H Crucifixo inclinado + Tríceps corda Supino vertical + Tríceps polia barra em "V" Crossover polia alta + abdominal Hoje é dia do meu ponto mais fraco: #legday mas comecei a dar um foco maior pra elas agora É isso, caso veja q está faltando informações vou falando aos poucos.

Como está a dieta? Calorias? Macros?

Parabéns para ele ?. Até se emocionou com os Parabéns. Meu ? https://ibb.co/WfCnBY6

33* DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG ? TREINO * COSTA *6 EXERCICIOS DE SERIES 4X12 * BICIPS * 5 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 ( DROP SET) 50% DA CARGA CARDIO 15 MINUTOS HIIT PESO ANTERIOR ; 127 quilos ATUAL : 122 quilos JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS /// ( EU ME ADAPTEI MUITO BEM ) TÉCNICA DROP SET . ( SUPLEMENTAÇÃO) CAFEINA 420 MG MILITARY ( USADO SOMENTE NOS FINAIS DE SEMANA) BATE MUITA INSONIA BEAST SPORTS : CREATINA 10 MG PELO TAMANHO E PESO WHEY PROTEIN : VITAMAX NUTRITION 3W ( SABOR CHOCOLATE ) SABOR DEIXA UM POUCO A DESEJAR, TEM NO MERCADO MELHORES OPÇÃO TANTO QUALIDADE COMO SABOR, JÁ QUE O PREÇO É QUASE O MESMO . VITAMIN HOUSE ; BCAA 8:1:1 : SABOR DE UVA PELO PREÇO PODERIA SER UM POUCO MELHOR O GOSTO, GROWTH É BEM MELHOR EM QUESTÃO CUSTO BENEFICIO E SABOR. RELATO CARDARINE ; TREINO BEM CHEIO CONSEGUI TREINAR TRANQUILO, SEM MUITO PROBLEMAS, RESISTÊNCIA . RELATO OSTARINE ; GANHO DE FORÇA, BOA RECUPERAÇÃO MUSCULAR. PRÉ TREINO: DILAFLEX ( MUITO BOM ) ANTES DE DORMIR THERMO SLEEP: * VOU FAZER DE 9 SEMANAS.. (OSTARINE) APÓS TPC. TAMOXIFENO / ZMA EFEITOS COLATERAIS OSTARINE ; PRESSÃO ALTA, OSCILAÇÃO DA PRESSÃO, FACIL CONTROLE COM.( HIDROCLOROTIAZIDA 0,25 MG ) BAIXOU MINHA LIBIDO, NÃO É PARÂMETROS PARA NINGUÉM, SEMPRE TIVE PROBLEMA COM LIBIDO PRESSÃO ARTERIAL CONTROLADA HIDROCLOROTIAZIDA SUSPENSA . PRESSÃO CONTROLA ATÉ O MOMENTO. EFEITOS COLATERAIS CARDARINE ; BAIXA A IMUNIDADE, MAS CREIO QUE DEVE SER PESSOAL, ESTOU ACIMA, DIETA HIPOCALORICA, TREINO A NOITE PEGO ALGUNS SERENOS ENFIM, NÃO É PADRÃO ! . OBSERVAÇÕES FINAIS : TREINO DE SEGUNDA-FEIRA FOI DE LEVE, ANIVERSÁRIO DO MEU FILHO TRANQUILO DIETA, DEU UMA LIXADA EM UMA REFEIÇÃO SOMENTE.

Amanhã é terra leve. Campeão de deadlift fever E acabei de descobrir pq meu ohp de segunda foi ruim. O abestados aqui repetiu a semana passada Vou fazer amanhã o ohp médio e seguir o jogo Pq semana passada já fiquei lixo com terra em volume. Minha cabeça ficou bagunçada

os cara nao estao pra brincadeira nao....rapaz, mto bom man, só vai ?

Se acha que é apenas entre pele e outros tecidos, vai num dermato de uma vez

De nada. Vê qual caminho tu quer seguir e depois se quiser, da notícias por aqui pra ver o que aconteceu.

Cara, na sua idade, se tu curte treinar e gosta de ter um shape bem acima do média (o seu já e acima da média), é difícil fugir de ao menos uma TRT. A não ser que tu tenhas uma genética diferenciada, e eu não duvido disso. Tens um peso baixo pra tua altura porém o shape tem muscularidade e aparenta ser bem mais "pesado". Acho que vai conseguir sim segurar grande parte dos ganhos, basta fazer tudo com a devida calma e planejamento. Acima de tudo, curta o processo e a jornada. Fazer um protocolo é também um período de auto conhecimento. Abs

Dia 0 Transei hoje com uma GP Ai aproveitei e soltei aquela no banho pra terminar de limpar o conduto deferente

Caralho irmão , sem palavras , obrigado pela atenção de ler meu relato , faço isso de coração pra compartilhar com vocês , satisfação enorme e seja bem vindo , tmj ????

Como o tempo é curto, acredito que zerar o carbo não trará maleficios. Mas se vc prefere ir dimiuindo gradual ok, depende do quanto desesperado vc está uaheueahu e também da estrégia um dia antes de tirar as fotos ne man. O carb up provavelmente seria interessante caso vc fosse zerar essa semana toda, mas como optou por uma estratégia diferente, ai tem que olhar a resposta do seu shape. Em vc eu nao sei, mas comigo o cardio depois de alguns dias bem feito e forte, eu sempre me sinto mais seco depois. no quesito da água, o pessoal faz o seguinte: tomam de 8 a 10 litros de agua geralmente 2-3 dias antes, pro corpo se acostumar á estar sempre expelindo água, devido á grande quantidade que esta entrando. Ai quando vc corta a agua do nada, o corpo não entende ainda q vc parou de ingerir bastante liquido, mas continua com a grande diurese, como se vc ainda estivesse superidratando, e aí que vc consegue enxugar bem o físico, vale a pena tentar dessa forma, da uma procurada melhor sobre.

Até onde eu saiba, ostarine é um dos poucos que supostamente não causa inibição do HPT, posso pesquisar melhor pra ti. SARMS são relativamente uma novidade, não se tem muitos estudos em cima. Se causa alguma supressão, dai teria que entrar com PCT depois. esses teus valores de referência são sem usar nada? porque tua testosterona total e livre estão altas, tu deve ter menos de 20 anos. Se for usar ligandrol, já ouvi muitos relatos sobre bagunçar o eixo hormonal.

Prancha se você é iniciante. Se consegue mais de 1 min tranquilo, leg raises.

Blz Esserum? Espero comentar bastante coisa ao longo do diário. Minhas experiências com Sheiko e Russian Peaks foram excelentes. Fiz modificações para adequar as tonelagens às minhas particularidades, mas a essência foram aquelas planilhas que vazaram pela web há uns 10 anos. Blz Schrödinger? Quanto material fera vc postou por aqui. Contribuição viceral para os autodidatas. Valeu. Treino em 6/9/19: SQ: 12x60/12x80/3x12x100 Cadeira adutora: 4x12x50 Flexora: 4x12x15 Calves cadeira: 5x15x40 Descansos entre 1 e 3 min. Todas as séries bem suaves, exceto por um ligeiro cansaço no SQ com 100 kg. Treino em 9/9/19: BP: 15x20/15x40/3x15x60 Cross-over: 4x15x15 Desenvolvimento halteres: 4x15x7 Tríceps pulley: 4x15x25 Descansos entre 1 e 3 min. Séries de BP com 60 kg quase falhando a partir da 10ª rep, guardei a barra e esperei uns 30 s algumas vezes antes de concluir. Desenvolvimento braço pesou hard. Tríceps sobrou gás.

Sim, todas as medidas relaxadas, sem glicogênio e sem pump... Hoje que já estou em bulk , bem carbado , devo estar com 38-39 contraído de braço e 42 de panturrilha, aí que tá, eu tenho uma definição boa nos braços, então aparenta ser maior, o poblema é de lado, pelo fato deles serem longos, mais pode ser uma coisa da minha cabeça também kkkkkk, vou medir eles e posto as medidas certinho com eles contraídos

Por mais que seja difícil de ler/ouvir, esse é um dos conselhos que você devia dar mais atenção. Só quem já teve 18 anos sabe o que é. E ele tem razão. @topic Na minha opinião tem bastante coisa errada... Bf alto, dianabol sozinho, 18 anos e não transa? Pô meu amigo... Vamos botar essa casa em ordem aí, sem ofensas. Tem muito chão pela frente. Consegue ao menos reduzir esse BF pra uns 12 % natural?

Lembre-se a cada minuto que está de férias e curta intensamente. Academia é isso e a gente tem que ter versatilidade, senão não sobrevive. Imagino a cara do cidadão. Tem gente que merece.

É engraçado que mesmo sentindo todos os benefícios, a vontade de cair ainda vem, e o pior, você sabe o que acontece depois de uma queda, aqueles sentimentos lixos, você se sentindo um lixo, jogando todos os benefícios fora por alguns minutinhos de prazer. Não dá para entender mesmo nosso cérebro , a busca por dopamina acaba surpassando todos os outros sentimentos e emoções. Não faz o menor sentido você estar se sentindo foda e por tudo isso a perder. A batalha é diária meus caros, mesmo que você esteja em uma streak monstruosa, basta alguns segundos de descontrole para você sucumbir ( pelo menos o que percebo é que quanto mais dias em nofap mais "fácil" é você retomar a consciência nos momentos em que você entra naquele modo automático e de descontrole que o leva a fapar) . Firme e forte!

Dia 21. Disparado o melhor strike há tempos. Não faço hard mode e o bom disso é que tive benefícios sexuais incríveis. Estará no meu relato de 30 dias e com toda certeza vai servir de inspiração para muitos que vivem caindo. Não está fácil, a cada dia que passa fico mais tarado. Mas ao mesmo tempo mais conectado com as pessoas, isso é muito legal. Muitas são as vezes que pessoas que nunca nem vi nada puxam assunto comigo. Chego nos lugares e simplesmente começam a conversar comigo. Já que mulher é um assunto sempre presente, devo dizer que é muito fácil conseguir algo a mais com elas quando você está com uma mistura equilibrada de duas vibes: a positiva e a do foda-se. Estou pecando em algumas partes, mas espero melhorar. Não caiam no final de semana. Resistam camaradas, resistam. Não compensa trocar tamanho esforço por minutos de pornografia. Se imaginem fora dos próprios corpos, como um terceiro, observando vocês mesmos assistindo pornografia e/ou se masturbando. Olha que coisa ridícula. Não caiam! Um bom final de semana a todos. Ontem foi dia de maldade, hoje é mais ainda e amanhã o esquema já está montado. Vamos viver fellas!

as únicas ponderações que eu faria a respeito do jejum é você suportar esse estilo de vida, porque nem todo mundo consegue fazer...não é fácil como o marketing diz. se você consegue, tudo bem. só não recomendo se tiver diabetes ou ainda hipoglicemia pós prandial, é perigoso se sua glicose cair pra taxas muito baixas. tem que contabilizar as calorias dessa sua dieta, eu não faço a menor idéia, jogando por cima, quantas calorias você está ingerindo. não é fácil dormir com fome, por isso procure ver se você consegue manter essa rotina de jejum intermitente sem atrapalhar sua vida. bom, ao menos você não está radicalizando. tem uns caras que fazem jejum prolongado de 24 horas, 48 horas, sempre achei insanidade... o negócio é que quando a insulina baixa, o corpo não tem mais glicose pra esse hormônio empurra-la pra dentro das células, dai começa a queimar gordura. acredito que o jejum tenha sido "criado" no sentido de fazer com que a insulina fique mais baixa durante o dia, fazendo com que haja mudanças metabólicas. só não come muito abaixo do seu BMR, se eu fosse te dar uma dica seria essa...o corpo começa a se readaptar e pode estocar gordura pra manter energia, já que dietas hipocalóricas vão contra a nossa sobrevivência...isso é fato. nesse peso de 82kg pra um cara de 1,80m não está nem perto de estar gordo, só seguir uma dieta visando reduzir de 300kcal a 500kcal por dia seja com corte calórico ou com exercício...de vez em quando provavelmente você vai ter que sair da dieta pra não enlouquecer, porque é um saco se restringir kkk usa esse site aqui, eu prefiro ele do que os apps... https://tdeecalculator.net/

amigo, está muito mal estruturado. stano não encaixa neste protocolo de forma alguma

Vamos lá, Senhoritalulu, Vc é abençoada com um corpo magro, portanto, treine adequadamente e coma direito que vc cresce aos poucos, óbvio. Não espere resultado imediato, pq é ilusão. Pode treinar 4 vezes na semana, mas o importante é como vai montar seu treino. Cuidado com hiper calórico e com calorias excessivas pq de magrinha vc virará um pneuzinho. Exercício para glúteo existem muitos. Saber qual se encaixa pra vc é a grande questão. Olhe seu bumbum por trás e analise qual a porção merece mais foco, daí vc utiliza o exercício certo a seu favor. Se for só pra crescer e vc tiver boa flexibilidade, um agacho profundo, com isometria em baixo, já te proporcionará um belo efeito em pouco tempo.

só um adendo não fique se comparando com outras pessoas, as vezes pode acabar desanimando, seja melhor que você mesma todos os dias, pois as vezes o que uma pessoa consegue em um ano outra pode levar mais tempo

Hoje eu fiquei espantado com a capacidade genetica de alguns. Tem um cara la da academia que deve ter uns 40 anos que eu jurava que tomava trembolona e mais mil paradas eu ja cheguei nele e perguntei se ele fazia dieta ele falo que chega em casa e bebe um monte de todinho e as vezes ele nem come nada ( ou seja ele nem sabe o que é dieta) Bom ai eu perguntei vc nao tomo nada nao ne? ele falo não, sou natural é obvio que nao acreditei, o cara deve ter uns 43 de braço e extremamente SECO pessoalmente nunca vi nada igual, ele tem veias até no triceps, as veias do biceps dele parece uns canudo de pvc, a pele dele é tão fina q quando ele treina costas fica um absurdo as costas dele coisa de outro mundo, só que ele é bem desproporcional mas é realmente seco e grande eu tinha certeza que ele tomava muita parada Mas hoje o dono da minha academia tava falando dele e ele disse que ele não toma anabolizante, disse que ele veio do Ceará sem treinar ja com o shape assim, ele fica uns 2 meses sem treinar dps Volta do mesmo jeito, o próprio dono da academia falou que ele treina tudo errado (parece q ele tem problema de cabeça ) e pelo o que eu fiquei sabendo ele mau trabalha e n tem condições pra um ciclo. Eu queria compartilhar com vcs isso porque nunca vi nada igual, é shape de fisiculturista mesmo se eu conseguir foto eu mando aqui Sim parece até a mesma pessoa

Eu também odeio pão de forma... O integral é gostoso... mas é caro UHAuha =[ O da padaria é mamãe que compra, então pra min sai de graça... será que é melhor comer pós-treino mesmo?