Líderes

É exatamente essa minha crítica. Até porque "eu ja li vi estudei tudo", não tem porque ter dúvidas. Já sabe tudo, é uma enciclopédia praticamente... com 4 meses de treino Esse fórum é divertido demais.

Boa noite, meu nome e Rodrigo tenho 23 anos, 1,70 de altura e atualmente com 92,4 kg meu Vc deve ser em torno de uns 22 23. A 4 anos atrás eu treinava e cheguei a 10% de bf, voltei a treinar faz cerca de 5 dias, porém minha alimentação venho reduzindo faz 1 mes, e dia 02/09/19 comecei minha dieta regrada. Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta, para saber oque posso melhorar ou oque estou fazendo de errado. 06:00 - Café com canela sem açúcar 06:30 - 50min de caminhada em jejum 07:20 - Treino academia 08:20 - Caminhada pos treino 10:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta 14:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface 18:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Brócolis 18:10 - Caminhada de 50min a 1h para casa 22:00 - Batata Doce,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta Lembrando que bebo cerca de 3L a 5L de água e uns 500ml de café com canela durante o dia, como um dente de alho dia sim e dia não, não uso nenhum tempero apenas Pimenta para mudar o gosto. Resultado até agora 3kg em 5 dias,gostaria de saber se estou fazendo algo de errado,meu foco é chegar aos 75 somente com Alimentação. E obrigado a todos por lerem e compartilhar suas opiniões.

Deve ta ganhando bastante sebo.. dieta com muito alimento ruim... 700g por dia ? Cara tem algo de errado nisso

Lembra que a maioria acha que come bastante, mas passa longe disso. Tenta nem que for mais ou menos calcular a comida.

Tipo assim vey , se voce gosta de frango batata doce e arroz ta de boa comer isso mas nao tem necessidade nenhum saca , da pra voce comer carne ovo , ate uns doces mesmo quando ta perdendo peso principalmente se voce tem tendencia a ser magro , e bulking e mais o saldo calorico positivo nao os alimentos que necessariamente mudam , e com 55 kilos provavelmente se e magrim vai de bulking sim cara

Hoje fiz a refeição livre numa churrascaria de pós treino Treinei costa/ trapézio/ posterior ombro/ bicipes Treino muito bom Peso em jejum : 84,5 kg Todo sábado eu atualizo o peso

Acho que depende da comida, se for algo leve como batata, frango, arroz, acho que não azeda. Feijao, carne, eu não arriscaria. Só que não sei se existe alguma bolsa térmica que conserve morno por tanto tempo assim.

Boa tarde galera Quinta fechei assim: ~5140kcal (~98,5% do GCD | -75kcal) | p202g (15,7%) / nc765g (59,5%) / f61g (2,4%) / g118g (20,6%) / a13g (1,8%) Sexta de manhã houve rodagem: ~1hr | 9,51km | D+ 270m | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço planejados De noite musculação, dia 2 - DL + OHP, feito: A. Warm-up - 2 rounds: A1. Air Squat - 20x A2. Biceps - 15x7 A3. Push-up - 20x B. DL - 5x76 - 2x5x92 - 3x5x106 C. OHP - 5x36 - 2x5x44 - 3x5x50 D. Goblet Squat - 15x1pd - 12x1.5pd E. Back squat - 2x10x70 F. CGBP - 10x56 - 8x62 - (6-8)x72 Fechei assim: ~4155kcal (~103,3% do GCD | +130kcal) | p189g (18,2%) / nc569g (54,8%) / f50g (2,4%) / g104g (22,5%) / a13g (2,2%) Hoje (sábado), de manhã teve treino com amigos, swim run, deu para 9,51km de corrida com 405m de D+ e 1,17km de natação (corrida -> natação -> corrida -> natação -> corrida) Ainda agora dei uma caminhada para fechar volume de tempo do dia, foi 5,38km com D+ 365m Sem mais atividades físicas por hoje, imagino fechar o dia com pouco mais de 4400kcal

hahah de qlqr forma obrigado pela resposta, mas não faria. mesmo se eu descobrir que naturalmente sou infértil não seria um desespero, adotaria, enfim, pai pretendo ser. mas a dúvida maior é se, sem necessidade (fisiológica né, pq a necessidade cada um sabe da sua, e se pretendo uma melhora na disposição e qualidade de vida, já é um motivo pra mim), com pouca idade (24), se compensaria entrar nessa. pois caso entre, se não der merda, só pretenderia 'pausar' caso faça um restart na tentativa de fertilidade, fora isso seria uma decisão até o caixão rs @krebz tem alguma opniao?

Semana de sol quente... Tava pronto pra ir ao clube nadar e fazer aquela sauna marota que ajuda no bem estar geral... Hoje dia cinzento daqueles que nem dá vontade de sair. Ao menos dia todos alongamentos em solo que consegui lembrar...

é como tu mesmo disse, está comendo pra manter o peso... então pra te elucidar melhor, 1 g de carboidrato tem 4kcal, 1g de proteina tem 4kcal e 1 grama de gordura tem 9kcal. como tu pode ver, se tu contabilizar as calorias dos macronutrientes que está ingerindo, não vejo porque mudar algo. só não baixa muito a ingestão de proteinas pra compensar só em carboidratos todo santo dia, eu manteria 2g/kg de ingestão proteica.

Acompanhando

sim, é algo que eu noto há vários anos...geralmente eles ficam se estudando, não vejo porque levantar a guarda se tu tem o elemento surpresa, tu não sabe se o cara vai te dar um jab, um uppercut, um soco direto, um hook...dai acredito que pra um boxeador das antigas do nível do spinks, do tyson e desses caras praticamente invencíveis, eles deixam as mãos mais pra baixo sem fechar a guarda porque não sabem bem onde o cara vai desferir o golpe, as vezes eles acertam no corpo, no abdomen, por exemplo...dai parece ser mais vantajoso ficar de olho nisso. pra mim os caras que levantam a guarda toda hora talvez sejam mais inseguros pra lutar, um cara do nível do evander, tyson, foreman e do Ali jamais apanhariam numa briga de rua, tô pra te dizer que o tyson não perderia pra um lutador de MMA, ele é experiente demais, porém vejo que ele fecha a guarda seguidamente...muito rápido e ainda tem uma força descomunal, ele já surrou oponentes de 2 metros, tem vídeos no youtube mostrando isso. talvez pra um "civíl" vencer esses caras, só se tiverem armas...garanto que pra eles deve ser como um passeio no parque lutar contra um amador.

Acompanhando, irmão. Mantém o tópico atualizado ae.

atrofia testicular, infertilidade... ter que se aplicar pro resto da vida... dependendo da sua resposta ao TRT a frequência das doses terão que ser mais frequentes... em um momento da vida você pode passar a aromatizar mais do que o normal e ficar dependendo não só da testo, mas também do IA... você precisará de uma quantidade maior de vitaminas para manter a saúde um bom funcionamento, já que você estará dando uma "turbinada no seu motor", como sua testosterona estará sempre sendo reposta, e sempre relativamente alta, tb estará sempre sendo metabolizada na prostata algo "sintético" oq pode gerar problemas de prostata... n dá câncer necessariamente, mas pode agravar se vc já tiver pre disposição genético, e então, qd estourar esse problema, vc vai ter q cortar a testo pra n agravar + ainda e consequentemente vai ficar broxa... é uma série de riscos q vc vai correr só pra sentir mais "vigor" e "qualidade de vida"... isso traz qualidade de fica pra quem não tem... pra quem precisa... pra quem é natural e vive bem é completamente desnecessário... repense em fazer isso perto dos 30~35 anos, aí a coisa é outra. eu entendo q vc acha que está tomando uma decisão em "sã consciência", mas não está, a vida vai te trazer muita maturidade ainda pra enxergar que vc tomou uma decisão q é pro resto da vida e q talvez n tenha volta, só por futilidade estética.... 1) vc n precisa repor testo, é um cara saudável... já tinha um shape legal sem usar venenos 2) vc é novo 3) vc n vive desse esporte, provavelmente só quer ter um shape legal

Não faria com nenhum dos dois. Esses caras não fazem um acompanhamento próximo, você paga uma pequena fortuna e o minimo que espera é verdadeiramente um acompanhamento, mas isso não acontece. Pra você ter ideia o Twin, assim como tantos outros, limitam a suas dúvidas no dia por caracteres, ou seja, você só pode formular a sua dúvida em por exemplo 200 caracteres por dia e vai receber uma resposta que parece mais um robô te respondendo. Que fique claro que jamais estou falando mal do Twin aqui, não existe cara mais integro do que ele, mas infelizmente deixa muito a desejar na consultoria. Enfim, fuja de youtubers e "estrelinhas"

Sou assim tbm. Se eu acordo tarde já fico com a impressão de que "perdi" parte do dia. Aquele livro O milagre da manhã é muito bom.

fui sozinho num endocrino uma vez, expliquei tudo que tava tomando, como estava e os motivos, ele me elogiou, que eu estava no caminho certo e que invejava como eu sabia sobre essas coisas, mesmo sendo leigo... aí no retorno minha esposa foi junto, ele mudou 100%, falou que ia ficar infértil, pra cortar tudo, que onde ja se viu e tal... 99,99999% dos médicos não querem se comprometer, vc estando sozinho é a palavra dele contra sua, mas com pessoa junto aí fede pra ele se der algo errado com vc, então recomendo SEMPRE ir sozinho nos médicos relacionados a anabol...

Pão francês ? Pão de forma ? Nescau ? Presunto ? Malto ? Comendo tudo isso, vai estar ganhando mto sebo com certeza..