Líderes

Update: Ontem treinei peito, ombros e tríceps, e fiz cardio também. Tudo 100%. Jantei 250g peito de frango, 150g arroz branco, 50g batata inglesa, 250g vegetai diversos. Como é de conhecimento da maioria estou num projeto eterno para baixar o BF, e tenho tido sucesso, mesmo que lentamente, em cruise. Eis que vendo o relato do @Willian Brener pensei, por que não? Me motivei a dar aquela apertada mais afiada na dieta, nos cardios, na disciplina em geral, e por que não no protocolo? Temos pesos praticamente iguais, estamos em condições físicas parecidas e ele está usando 600 mg de enantest week e 60 mg de stano tsd, clembo, t3 e ioimbina. Eu vou usar 375 mg de Enantest semana (talvez mais), 50mg de Stano Oleoso TSD e 25mcg de T3. NADA MAIS. Isso não é um desafio ou uma aposta. É apenas eu me utilizando da motivação do Brener pra me motivar. Não basta só eu ir lá cobrar ele no tópico dele, quero me cobrar junto também. Pretendo seguir esse protocolo por 30 dias com zero margem de erro. Se der boa e o psico estiver em dia, sigo mais 20 ou 30 dias talvez adicionando algo mais. Vou tentar relatar mais completo o possível inclusive com detalhes dos alimentos. Hoje tomei meu omeprazol, 30 min depois 25mcg de T3, e 10 min depois 200g de peito de frango, seguido por 10g de Pasta de amendoim. Café preto puro pela manhã, sigo assim até início da tarde onde almoçarei 230g peito de frango, 140g arroz, 50g batat inglesa e 200g vegetais diversos (já pesei tudo ontem). Hoje é o dia 3/30 em princípio, comecei com o stano dia 04/09. Vamos tentar seguir os 30 dias liso, sem erro, e se errar que seja o mínimo, compensando com mais cardio ou volume de treino. BORA!

Explica como uma pessoa morre num treino de pernas no dia anterior e acorda ligada no 220 para fazer aula de pole dance? Talvez a culpa seja da empada (explico depois). Juro que hoje de manhã não tomei nada além de um café, mas durante a aula eu estava elétrica e subia na barra a todo instante tentando movimentos que me deixam mais confortável, seja sentada ou com a cabeça pra baixo. E ainda tinha que fazer o que a professora mandava. Vou ficar com a pele toda dolorida, mas confesso que dá uma satisfação indescritível. E ontem eu treinei na raça mesmo e sofri bastante. Destaque pro agacho livre que comecei com 30 kg e chegue a 70, para 8 repetições. Pra mim, foi uma conquista no atual contexto. Mandei muito bem tb na passada no Smith conjugada com agacho sumô segurando peso livre. O leg 45 me deu dores insuportáveis e sequer fiz extensora. Conjuguei adução 45º com adução sentada e senti a musculatura alvo delirar de dor. Pra posterior seguiu cad flexora (consegui fazer com 50 kg de novo) e stiff concentrado, pq meu posterior merece ser mal tratado. Não tive energia pra elevação pélvica, que requer uma postura pra lá de correta, então fiz glúteo no banco romano, que rendeu bom esmagamento. Agora vem a parte boa. Tudo isso que enfrentei no treino foi pensando nela: a empada mágica, que comprei qdo saí da academia e comi junto com minha comida. Não consigo descrever minha fascinação atual por empada nem o bem que me faz comer uma, mas talvez tenha sido essa a energia que me motivou tanto de manhã na aula de pole. Sinto que da mesma forma que a empada entrou no meu corpo, já foi consumida, rsrsrs

Seeeeeeeeeeeeeeextou carai.....mto bom dia galera.....todos bem? Fiquei sabendo que tem alguém ficando mais experiente hj hein.... Aew, na moral, ontem foi punk demais, credo....treino padrão big tetas, pump delicioso logo no primeiro exercício depois foi só pedrada pra aprenderem que tem que hipertrofiar...mesmo no cutt, pq sou desses, quem manda sou eu ........ mentira nera eu não kkkkk Treino (1:30): Supino reto c/ barra – 2x15 com 15/15kgs (aquecimento) 5x3 com 50/50kgs (sofri ontem) Supino inclinado c/ barra – 5x3 com 40/40kgs (continuei sofrendo) Supino inclinado c/ halter + crucifixo inclinado c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Peckdeck (braço esticado) – 6x – upando carga e baixando reps, depois voltando: ida: 30/40/50kgs – 12/10/8reps II volta: 50/40/30kgs – 8/10/12reps Supino vertical no cross (improvisado) – 4x Crossover – 4x – pirâmide ascendente Elevação lateral c/ halter – 5x divididas assim: 1ª alternado com isometria 2ª 25reps 3ª slowzão (credo) 4ª 25reps 5ª alternado com isometria Stomach vacum – 10x30seg (no trem.....pois é kkk) Semana passada no supino reto eu tive mais facilidade com essa carga, já ontem eu apanhei, consegui fazer? Sim, mas sofri e masoquista que sou fui meter o loko no inclinado tbm...foi realmente bem sofrido ontem, mas tudo bem, pra isso que estou la, pra sofrer. Restante do treino foi aquele lance meu, massacre em cima de massacre em cima de massacre. Ombreira boladíssima mesmo com uma brincadeira leve dessa...um estimulo um pouco mais “elaborado”, mas com apenas 5 kilin kkkkkk...sofri demais....a serie slow foi em ambas as fases, complicado. Mandei-lhe um vacum no trem kkkkk....tipo, não consegui fazer no horário habitual, ai pensei...vou fazer de noite em casa....peguei o trem, descolei um lugarzin legal...a camisa felizmente tem ficado folgada no panceps...pensei “Acho que ngm vai notar...entao, pq não?” fui e fiz kkkkkkkkk Hj é o legday 2/2 e já estou em negociação com o dono do templo pra que ele libere meu treino amanha no feriadão hehehehehehe ?

Chape top só se vc voltar no tempo e impedir que o time entre naquele avião.

3kg de teta kkkkkkkkkkk ooooolha, ce num da ideia rapaz......gostei viu, gostei...tem ate piscina la, mas da ultima vez que teve festinha...teve gente se mordendo de ciume kkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e eu na rua ando com moh cara de bravo kkkk quem ve ate pensa isso, mas quem conhece kkkk pfff biiiiiiiiiiiirl meu, isso nos deixa doidin doidin kkkkkk ja fico meio bolado na hr, mas depois passa kkkkkk na praia vc deve bugar a galera né kkkkk daora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk atire a primeira pedra quem nunca imaginou isso kkkkkkkkkkk cruzes kkkkkkk tenho que encher essa bagaça mano...pra fazer igual um video que eu vi do maluco apoiando uma shakeira na teta...no clavicular kkkk

Bom dia meus amigos. Vão me desculpando sobre minha ausência. Semana difícil, porém mantendo a rotina proposta pelo meu coach @MBD, e impressionado com os resultados até aqui. Cheguei ontem na casa dos meus pais, vou passar os proximos dias aqui. Devido a viagem ontem não treinei, não fiz todas as refeições mas um dia só não vai me atrapalhar (espero). Tive um pequeno acidente em casa, precisei levar uns pontos na cabeça, mas ta tudo certo e estou de volta ao jogo. Amanhã faz uma semana que iniciei com Stano, não sei se é placebo, mas sinto um aumento na força e um aspecto mais limpo do shape. Principalmente na região abdominal e nos quadríceps. Restando agora 39 dias, não há mais brechas para erros e/ou deslizes. Já fiz meu cardio pela manhã em jejum, logo mais a noite treinarei dorsal e posto o treino pra vocês.

É exatamente essa minha crítica. Até porque "eu ja li vi estudei tudo", não tem porque ter dúvidas. Já sabe tudo, é uma enciclopédia praticamente... com 4 meses de treino Esse fórum é divertido demais.

Depende amigo, sou empresário, tenho 2 empresas, e sou muito bem sucedido...acho que dormir 10h é pra quem se planejou na vida pra conseguir tal privilégio É só parar de ficar em mídia social antes de dormir que você consegue

Bom Dia Monstros e Monstras !!! Ontem meu dia no trabalho foi bem complicado, recebi visita do meu Gerente Regional e do meu Diretor. Reunião em cima de reunião, Not e iPad o dia todo sendo explorado. Sai do trabalho ontem, parecia que tinha trabalhado uns 15 dias direto. Não fui no Jiu, sai tarde do trampo e resolvi descansar. Dormir perto das 22:00 e fui diretão até hj as 05:15. Acordei muito disposto e fui pra academia. Logo mais posto o treino. Obs.: Ontem mandei a segunda aplicação de Enantato, até agora tudo ok.

Custo-benefício: Twin, de longe. E o público alvo dele não é atleta, o que eu acho bom. Ele só te da os macros e umas estratégias da dieta, o foco é treino (que ele manja demais). Competição ou um projeto mais sério, que cogite AEs etc.: LP. Mas é mais caro rs. Ambos são excelentes. Eu iria de Twin, pelo cxb.

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

Nossa mano, que pré-treino é esse que ele manda no final do vídeo?

"Proerd é o programa Proerd é a solução Lutando contra as drogas Ensinando a dizer não por enquanto" ?

Sim oque da pra mexer é no carbo. Cara pra crescer tem que comer, é complicado vc comer muito eu sei tb passei por isso, mas vc precisa comer pra chegar onde quer, comece aumentando a frequência de refeição, com o tempo vai aumentando a quantidade em cada uma delas, no meu caso eu utilizei pouca refeição livre, mas da pra usar no momento certo. Mas tudo isso é em cima de consistência, todos os dias sem errar, pegou o costume ja era.

Sim é excessivo, 2g por kg é mais que o suficiente. Está a baixo do peso pra sua altura, da pra aumentar as kcl diárias pra 3k, mantendo uma dieta limpa você em pouco tempo já vai ver mudança.

Tem dias em que a gente fica igual o pica pau verde https://youtu.be/4PpIdXWn4Qo

É isso mano, acompanhando e aprendendo com vc sempre. Foco meu agora é no final de semana, tem que ser sem erro. Até agora, durante essa semana, dieta e treino 100%.

olha a dorsal naja vindo aew minha geeeeente eu associo isso a dois principais fatores: força motora e placebo kkkkkkk.......vc está "aprendendo" cada vez mais a contrair os musculos e fazer os movimentos...vai ter um salto de cargas e ainda junta isso a saber da testo, aí lascou, mas sem duvidas vc está evoluindo e no caminho certo...só vai mestre aí que o bicho pega mesmo, parte mais dificil pra maioria

que tal aumentar a injestão de proteina 0,30 x 64 quilos > 192g frango crelhado etc.

dois monstro trampando junto....cruzes nao vi as msgs no grupo man....que fita....ta suave ja? de buenas? é tudo teu carai...só vamos mano....mais umas vez #somostodosalisson

Mano, nunca tive um dia tão travado e tão FDP como o de ontem, saca qdo tudo foi burocrático e simplesmente nada prático ???

mizeravi KKKKKKKKKKKKK Tá comendo bem até Marcelo! Bora caralho.

Acho que o mapa vai ajudar a ter uma noção mais certeira. Vou fazer a bateria de exames de sangue também, no dia que for entregar o mapa de pressão. To pensando em possivelmente refazer depois de um tempo com os fitoterápicos pra ver se houve mudança, quem sabe respondo bem. vou dando notícias.

Natural e sem limites na mesma frase num combina fella hahaha Zoas, bons ganhos

Parabens pelo aniversario e pelos treinos , se e muito brabo 99% das pessoas nao conseguem evoluiir com muitos anos de treino quem dira com muitos anos de treinos e quarentinha foda demais cara e seus treinos sempre me motivam kkkkkkkk , hoje eu quase me matei no supino inspirado em voce

tem o proviron tb que acho que daria pra aplicar no seu caso... não há estudos que comprovem a eficácia turkesterone e tribulus no aumento da testo... tribulus por ser um "afrodisíaco" assim dizer, talvez dê sinais de melhora na libido, mas ainda mt é do placebo. tb vou fazer o uso de mapa mês que vem... minha pressão é normal, mas qd tenho picos de ansiedade a pressão sobe junto =/ antes de qualquer coisa, tenha certeza de que sua pressão é normal... 13/8 é considerado hipertensão nos dias de hoje talvez mudando seu treinamento você ganhe aumento de força natural... isso é algo importante de se observar.

Fui ao cardiologista hoje, pressão 13/8... ele disse que provavelmente foi alguma alteração do dia que medi, ou que a pessoa mediu errado rs... vou fazer o mapa deste ano dia 23, ano passado tava tudo ok, e eu tava mais pesado. Falando a real acho que vou na contramão e tentar uns fitoterápicos, vi uma postagem do Fredao do treinopesado em que um aluno aumentou muito a testo livre com uso de turkesterone e Tribulus... obviamente que os ganhos serão modestos, mas não busco algo muito abrupto no momento, só ganho de força mesmo... no mais, venho seguindo a dieta do guerreiro, e como me controlei último fds, to agora com 132kg... vamos em frente, sem dúvidas estarei melhor pro campeonato de 2020 e começo do ano revejo a ideia do ciclo. Acompanhamento é muito importante mesmo... fui ao cardiologista hoje e vou fazer varios exames, aparentemente pressão ok... valeu man

Ele podia ter ficado sem essa xD Tenho a opção de dormir bastante também, mas estou batalhando pra passar na EsA e colher os frutos mais tarde. O que vc escreveu, descreveu tudo oque penso.

Bora pra Cima irmão !!! Sua evolução é uma coisa absurda !!!

Bora jovem!

Agora te dou mais valor e muitos parabéns pelo teu aniversário, que coincide com o mês do meu filho. Então vc é do signo de virgem e deve ser um filho maravilhoso, pq eu estudei um pouco de astrologia para definir se meu filho seria virgem ou libra. Inquestionavelmente, um filho virginiano é melhor. E vc tem obrigação de fazer um dia mais fantástico que nós. Se joga!

Kkkkkkkkkkkkkkkkk toma Falou tudo maninho

Acontece comigo, aí penso o que fiz de errado pra perder a força? Mas tem treino que é o oposto. A carga que era pesada fica leve e a gente solta fogos. Está entrando num nível similar de loucura próximo ao de Fefe. Faço no metrô às vezes mas imagina quando faço na praia?

KKKKKKKKKK. Acho que o pessoal te olhou no trem e pensou: " Acho que o cara tah passando mal, mas, nem vou chegar perto. Olha o tamanho do monstro !!!" Leg Day não, eu já te disse que é show e não treino. Taokey ???

foda hein mestre...odeio dias assim e pior que vai chegando fim do ano, vai brotando varias dessas bom demais, como o monstro Power disse, é importante demais isso bom demais, pra cimaaaaaaa ?

Cara, eu pago 189$ a cada 12 semanas... treino e macros da dieta.. como moro nos EUA, pra mim tá ok o preço... LP e Overall cobram quase 200$ por mês... Eu nao pretendo hormonizar tão cedo, entao pra mim ter servido mto bem a consultoria com o Justin.

parabens uhu parabens uhu Hoje vai ser uma festa Bolo e guaraná Muito doce pra você É o seu aniversário Vamos festejar E os amigos receber Mil felicidades e amor no coração Que a sua vida seja sempre doce e emoção Bate, bate palma que é hora de cantar Agora todos juntos vamos lá Parabéns Parabéns Hoje é o seu dia Que dia mais feliz Parabéns Parabéns Cante novamente que a gente pede bis É big, é big É big, é big, é big É hora, é hora É hora, é hora, é hora Rá ti bum Parabens meu querido, tudo de bom pra ti ? caralho, é intenso demais esses treino seu, pqp....ctz que eu morreria...mesmo sem cardio meu pulmaozin é de boa, mas nessa pegada aí, sei nao mano, manda uma carnona top, sangrando, bem suculenta tu é o cara ?

Feliz aniversário, bicho! Tinha que ter mandando uns birthday squats: coloca seu peso na barra e faz uma rep pra cada ano de vida.

Olhe isso com carinho Melhor evitar algo pior

Supino em geral é um bom exercício de tríceps e um exercício marromeno de peito

E ae seus cavalo de Chernobyl Treino hoje foi pancada, a naja saiu calibrado, só faltou o veneno pra ficar top Puxada Alta 70kgs aquecimento x 15 75kgs x 12 80kgsx10 80kgsx8 90kgsx5 huehue brbr Remada Serrote 32kgs halter 3x12 40kgs halter 6 reps Puxada Supinada 70kgs 4xF Remada Sentado com o V 70kgs 4xf Pulldown biset Crucifixo Inverso halter 3xf Rosca Martelo Biset Rosca Inversa 3xf Bonus: Estímulo Bíceps RoscaDireta na polia 4xF Aquela foto pós treino pra registrar que o pump foi violento

Amigo, quanto voce quer gastar? Muito? Pouco? Tudo depende do quanto voce quer ou pode pagar. Sei que o Leandro Twin tambem faz atendimento presencial mas deve ser caro, dependendo das suas possibilidades financeiras pode compensar. Agora se voce não quer gastar tanto e quer a consultoria ONLINE tera que mensurar os custos x os beneficios, não tem jeito. Eu penso em fazer uma consultoria online com o Twin so pra ter os macros ja prontos, dicas de alimentos e treinos montados diretamente para meus objetivos, acho que compensaria, mas claro, com disponibilidade financeira para tal. Nao adianta pagar a consultoria e nao sobrar dinheiro para pagar o restante como dieta, suplementos (se necessário), academia enfim, os demais gastos necessários para alcançar suas metas. Abraços.

Disse tudo.

Update: Ontem fui ser uma boa pessoa, quebrar um galho prum amigo, acabou que ele se atrasou todo e eu por consequência atrasei toda minha rotina. Cheguei em casa tarde e fui pra academia mais tarde ainda, pra piorar, era leg day e eu estava com o adutor direito travado da horas de aeroporto e avião e longas caminhadas destes dias. Investi quase 30 min nos alongamentos e mobilizações (que não resolveu 100%), mas a medida que o treino foi passando fui esquentando e consegui treinar tudo. Porém como já estava muito tarde, não fiz cardio. O bom foi que tinha só um ou outro gigante lá treinando esse horário então não peguei fila em aparelho algum. Hoje vou compensar o cardio de ontem, porém caminhada do horário do almoço vai ser suspensa por conta de um vento fudido que está por aqui, então vou ficar subindo e descendo escadas feito um condenado. A noite tem peito, tríceps e ombros. Abs

Esse tipo de resposta é o que espero, realmente fiquei grilado com a pressão, vou à um cardio... Sobre a gineco e aromatização, acredita que mesmo com uma boa TPC e baixa de BF ao longo do ciclo a change é certa?

Artigo 16º da lei de abuso, obriga o agente do Estado a se identificar para o preso no momento da detenção. Artigo 22, mais precisamente o inciso II, que impede o Estado de usar veículos, pessoal, armamento de forma ostensiva e que exponha ao vexame um investigado ou autoridades no momento da atuação. Ainda tem a proibição do uso de algemas e outros absurdo. Se a PL do abuso de autoridade fosse boa, não seria de autoria do Requião ( investigado por corrupção e outras merdas, apontados como um dos piores político do Brasil ) Não teria sido votação em segredo e caráter de urgência. Maia não teria desrepeitado e passado por cima dos deputados que pediram voto aberto ( Mais de 30 deputados pediram votação aberta o que torna obrigatória a votação aberta e Maia ignorou e mantevem a votação em segredo, votação essa em tempo recorde ) A PL não é boa! Pode ter algo que se salva mas no geral só beneficia bandidos. Não sei se você é advogado, mas se for e tiver lido toda a PL e concordado com tudo, inclusive com policiais serem obrigado a ser identificar a presos ( imagina policial ter que se identificar nas favela do RJ pro traficante preso ) quero nem imagina a sua índole. 4 vezes em que a lava jato teria sofrido penalização por conta dessa PL se a mesma tivesse em vigor. https://www.google.com/amp/s/www.bbc.com/portuguese/amp/brasil-49379176 Nem mesmo a Raquel Dodge é a favor dessa PL e pediu veto total a Bolsonaro. Falar que é preciso uma lei de abuso de autoridade, desenvolvida pelo MP junto ao ministério da justiça é uma coisa, concordar completamente com a PL do abuso de autoridade que claramente visa defender criminosos políticos é outra. Né kkkkkk, ele votou a favor da lei pois sabe que ela protege ele. Se a lei fosse boa a esquerda estaria contra. Maia não teria violado regras e mantido votação secreta quando não poderia o ter feito e nem teria sido votada em tempo recorde. PL do abuso de poder, feita por corrupto é para defender corrupto e cabo. Até a Raquel Dodge pediu veto total a lei É fato que essa lei não protege a população e sim políticos

Off-topic sempre da isso.. não adianta. As pessoas precisam é aprender a respeitar a opinião do próximo, ou o cara está certo de um lado ou de outro, não tem balanceamento.

O Brasil deveria ser fechado para balanço.

@Carllos Godyr sua arrogância fala por si só, começa o post me chamando de retardado, típica atitude infantil de quem não aceita oposição. Eu não levo nada aqui pro lado pessoal. Passo a não interagir mais com suas postagens, um grande abraço.

Não acredito nesse poder de cura da testosterona.. Além de que, pode ser que seus músculos cresçam desproporcionalmente aos seus tendões. Se eu fosse tentar alguma coisa nesse sentido, seria usando peptídeos tipo igf 1 long r3 aplicando em volta do local com a lesão ou intercalando 1 semana de peg-mgf aplicando em vários pontos em volta do local, e 1 semana de igf1-lr3 tmb aplicando no local lesionado... Para recuperar lesão, tb é usada a nandrolona , a famosa deca. Grande problema da Deca em si é que ela acaba com seu eixo. Aí vc é obrigado a usar uma testo junto. Sobre o inchaço, um dos motivos da dor e do inchaço é que qnd o óleo e solventes são absorvidos, os cristais ficam no local da injeção. Ésteres curtos são cristais mais duros e dolorosos. Como a dura é a mistura de 4 ésteres, longos e curtos, pode ser isso. Tb poderia ser que o chef não tenha aquecido o bastante para dissolver o álcool benzilico, o carrier oil e a matéria prima... (mas acho improvável, por ser landerlan, industria automatizada). Caso seja um caso claro de cristalização, a melhor coisa a se fazer é aquecer o local, isso ajudará que os cristais sejam mobilizados e derretidos. Um bom banho quente poderá amenizar o desconforto, uma compressa quente também.