Líderes

Resumo geral do ciclo injetável com primobolan. Iniciei com 10 mg dividido em 3 x por semana. No final (acho que na 12ª semana), caiu pra 0,7 mg dividido em 2 x na semana. Agora (17ª semana) entrei em cruise e são 3mg dividido em 2x por semana. Ganhei muita força nos treinos desde início, percebi recuperação mais rápida e mais resistência do corpo. A dieta estava com calorias bem altas e peso foi de vento em poupa encostando nos 62 kg (não recordo meu peso inicial, mas estava em torno de 58 kg, retidinha). Depois começou o corte progressivo das calorias e o corpo foi respondendo bem. Peso começou a baixar progressivamente e ainda não parou. Hoje me pesei e bateu 54, 5 kg, menor peso da vida em uns 15 anos atrás, com uma qualidade nítida. Em termos de circunferência, a referência todo o tempo foi a medida do umbigo, que iniciou em 75 cm e fechou em 69/70. Pontos que me chamam atenção: os braços, que diminuíram muito em gordura e ganharam definição; o posterior de coxa que ficou mais proeminente; os quadríceps que desenvolveram num todo; o discreto aumento da panturrilha, além do tanto de gordura que enxugou no abdômen e costas. Ou seja, no geral eu sequei muito mesmo e ganhei massa muscular (melhor dos mundos). Colaterais praticamente não tive. Talvez uma discreta modificação da voz e o inchaço nada preocupante do clitóris. Cabelo, pele, sono e humor não foram prejudicados pelo uso de primo e nem fiquei doente nesse período. Qualquer dúvida, pode perguntar que eu respondo. E hoje não fiz AEJ pq tem treino de pernas e preciso estar engajada no objetivo. Embora eu tenha citado "cintura" essa foi a medida do abdome. A cintura mesmo está em 68 cm. Isso que a gente precisa sacar. Não dá pra ser igual ao outro que é diferente. Só dá pra admirar o outro e fazer de nós nossa melhor versão. Vc escreve isso e vem duas coisas a minha mente: Pode dance e empada, rsrsr.

Está mais que comprovado que hipertrofia a gente consegue com baixas, médias e altas repetições, sendo que só pesos muito altos (singles ou doubles, por exemplo) ou muito baixos (30+ reps) não seriam ótimos para ganho de massa. Soma-se a isso o fato de que quanto maior o peso, mais fibras musculares são acionadas desde as primeiras reps do movimento, não sendo necessário chegar muito perto da falha quando se está trabalhando com 4-6 RM, por exemplo. Então um 5x5 + a dieta correta é a melhor receita para hipertrofia. O problema é que um treino de força com compostos, volume "baixo" e altas cargas vai te dar um corpo equilibrado, com bastante massa magra mas sem exageros. O que os fisiculturistas querem não é isso, é bíceps 2x maior que a panturrilha.

Salve salve,meu povo, dia bão pra vocês... Hoje é dia off. Dormi meia hora a mais, mandei cafeína, multivitaminico e segue o bonde do jejum. Peso caindo, 1 cm a menos de pochete... Tem tempo que não faço um trabalho direto de bíceps e tríceps no sentido tradicional do bagulho. Ontem antes de deitar resolvi medir o braço só por curiosidade, pq ,como havia mencionado, havia sentido um pouco o bíceps. 1 cm maior do que havia medido a algumas semanas. De alguma forma pra mim, hardgainer que sou, trabalho de força dá resultados em hipertrofia TB... Sei que tem gente aqui no fórum que se imaginar que escreveram algo parecido com isso vão gritar "anátema!"... Felizmente esse pessoal não perde tempo lendo diários de treino. Em minha humilde opinião quem não está usando suco de frutas Gummy ganha mais buscando ter ganhos de força. Após essa filosofia de buteco, acho melhor vocês acharem algo muito foda pra fazer hoje

é isso, simplificastes meu consagrado kkkkk Vou mandar dois 5x3 hj nas teta....um no supino reto e um no inclinado..pra inchar logo de cara kkk

Uma informação aleatória sobre o barbudo aqui. Com o passar do tempo, apos testar varias pegadas de treino, combinações de exercicios, divisões etc etc, vamos aprendendo a "ouvir o corpo" e identificar qual a melhor pegada pra cada grupamento e notei que: Peito: responde melhor com carga Dorsal: melhor com volume Quads: carga mesclado com mtas reps Isquio: mtas reps (principalmente flexões) Gluteo: reps Panturra: mtas, mtas reps e com o peso do corpo Delts: responde melhor a cadencia e reps Trapz: mtas reps Triceps e biceps: estão na casa das cargas Antebraço: mtas reps e volume Abdomen: carga Qndo nao sigo mto essa cartilha aí, no dia seguinte nao costumo sentir nem dores tardias, to ligado que nao é sinônimo de hipertrofia, entao procuro ficar sempre dentro disso fazendo ajustes conforme o dia etc etc Acho legal isso, pq de começo, tudo faz efeito e com o passar do tempo, se nao formos ficando cada vez mais ligeiros podemos acabar "perdendo tempo" e definitivamente nao é algo que queremos.....como diz a classica frase (ou nao tao classica assim): "Quanto mais treinados somos, menos treináveis nos tornamos"

Estava ai semana passada...kkkkkkkkkkkkkkk

Boa tarde, Interessante a dúvida do cara que por coencidencia foi o meu assunto com meu Nutrologo hoje, hoje entramos na discussão no que eu faria após o ciclo, entre as 3 opções que ele me passou (TPC, TRT e Cruise) ficamos com o Cruise. Ele explicou que se eu fosse fazer TPC eu deveria entrar com um anti inibidor de eixo durante o ciclo pra não sofrer tanto na TPC com vale e Testosterona, como HCG, Clomi e outros que esqueci nome. No TRT e Cruise o problema está na atrofia testicular, seu LH e FSH ficam quase zerados e isso gera atrofia, mas claro tem formas de se manter isso menos agressivo e por isso vamos fazer exames como espermograma e ultra-som do testículo. Claro também tem exames do fígado, perfil lipídico e todo aquele pacote normal. Tudo tem um preço, tudo tem prós e contras e quando joguei tudo na balança eu decidi que irei mandar testo sintética pela resto da vida, mas com acompanhamento descente de um médico esportivo que realmente conhece.

fiz tratamento com pondera 1 ano fluoxetina não me adaptei não deu certo. Escitalopram foi um dos melhores que tomei fiquei 2 anos tomando. Decide para de fumar e larguei o escitalopram e comecei com BUP e Venlafaxina esse aqui demorou para fazer efeito 6 meses na luta, depois estabilizou lembro que ia ao psicologo todo sabado. tomei por 2 anos depois larguei tentei de novo pondera e fluoxetina mas decide parar de vez faz quase um ano que não tomo mais. Mas após separação estou oscilando muito, mas muito mesmo. 1 dia bom e 30 ruim ta difícil Tenho psiquiatra agora esse mês creio que voltarei aos medicamentos . Pode afetar sim a testo, mas procura endo para ajustar sua testo . Testo baixa acentua a depressão .

Buuuuuenos dias tchurmaaa......tranquilidade absoluta? Noooix Ontem a dorsal gritou no treino e o trapz gritou junto.....qnto mais eles gritavam, mais eu batia nesses safados...treino zika. Treino (1:40): Barra fixa – 5x5 – só pra dar uma soltada na alma Puxador peito (pronado) + puxador peito (supinado) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Pulldown c/ corda + chestpull – 4x – biset c/ pirâmide ascendente em ambos Remada curvada na polia (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente (essa maquina/cross ta “safe” zerar) Remada sentado (triangulo) – 4x pesadão + 1x sobrecarga (saíram 5reps) dai drop de 50% + Xreps Remada sentado (romana + pronada) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Remada sentado unilateral (giro de pronada pra supinada na concêntrica) – 4x – pirâmide ascendente Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – biset (25reps em cada no frontal e 15reps em cada no lateral) Encolhimento lateral no cross – 120reps (a meta eram 100, mas como consegui antes do guri, fiz uma serie a mais) Crunch c/ corda + abd na polia alta (infra) – 4x15 – biset c/ pirâmide ascendente (15reps em cada por serie) Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Conseguiram “sentir” a pancadaria que foi? Pra ter noção, já acordei com dorsal e trapezera doendo...de alongar e contrair, bom demais isso, ainda mais por serem músculos que nem sempre eu sinto no dia seguinte. Curti demais, uma hr vao sair, vcs vao ver só. E hj é dia de que? Teeeeeeeeeeetaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra mim esse negócio de ter alguém atrás "ajudando" no agacho não rola.... Falo isso por várias situações que já vi na academia, tá lá o cara agachando com 70-80kgs cada lado e fazendo várias reps, com um spotter atrás dizendo que "praticamente nem ajudou". Ai tu vê o cara agachando sozinho em outro dia, tá com 40-50 cada lado, se peidando pra fazer 5 reps. Na minha opinião, o spotter não deve NUNCA tocar na barra, a não ser que o movimento falhe. Esse negócio de "praticamente nem ajudou" não existe, qualquer "ajudinha" já é o suficiente pra fazer a pessoa sair do grind e completar a repetição. OBS: Ignore o comentário acima se alguém treina com repetições forçadas.

Cara eu ja li vi estudei tudo e cheguei a conclusao que se for pra eu fazer tudo 100% prefiro ciclar , vou ciclar em low doses e ver como progrido com low doses e usar sarms etc , e que realmente se for pra eu ficar sem ir pra festa , fazer dieta certinho dormir certinho fazer tudo certo prefiro ciclar vai ser muito mais produtivo , porque vou estar perdendo muita coisa que eu curto , nao sou um cara que namora e gosto de festa , so coloquei as coisas na balanca e tomei minha decisao , se eu tiver resultado bosta ciclando eu so paro com tudo e fico natty pro resto da vida , mesmo que eu de muito azar uma hora meu eixo volta ao normal se eu nao fizer nada absurdo , agora se eu tive resultado bons so continuo nisso e eventualmente compito e basicamente isso , mas sinceramente ja perdi todo o interesse de relatar qualquer coisa nesse forum , porque as doses e as drogas que eu ia tomar nao e nem um pouco parecido com oq o povo daqui toma entao nego ia cair matando porque nao ta no padrao haha , quizer fechar o topico pode fechar ai e nui

Tá um pouco peludo, mas pode mandar bala nesse ciclo!

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Bom dia galera.. Queria dicas de onde melhorar no shape. Terminei um cut agora e não sei o que faço. Mantenho, faço bulk, seco mais? E qual grupamento dar um foco maior? Acredito que peito né? Depois que sequei fiquei com a impressão que minha parte superior ficou menor que a inferior, rs. Dicas? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190905011039-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190905011245-jpg

Eu peso o arroz cru porque cozido pode variar jmkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi nesse sentido

Carga pros músculos de empurrar, volume pros músculos de puxar.

acompanhando !

Cara eu treino a 4 meses e pesquisei a mesma coisa e decidi seguir esse caminho , acho body recomp bem viavel principalmente pra iniciante baseado em tudo que ja li/estudei , e a linha e essa high prot , carbs moderados e fat boa 0.8-1,2 kilo de gordura de qualidade , mas e bom dar um up no metabolismo se o seu tiver ruim , pois pra recomp seu corpo precisa de nutrientes e nao tem como conseguir nutrientes estando com o metabolismo zuado e comendo igual passarinho , na real que ate tem com mult vit e tal mas comida e melhor se for pra ser sincero , eu treino em jejum tambem acho que ajuda mas eu so faco isso porque eu testei e consigo crescer assim , as vezes tem gente que se treinar em jejum cataboliza muito ou nao tem energia e tal , vai muito do individuo isso , mas pelo menos pra mim meu combustivel e muito limitado entao eu acabo que negligencio alguns musculos tipo trapz/panturrilha ante braco e tal Ps:voce e considerado iniciante ate dois anos de treino , mas pelo que estudei se voce fizer tudo certo por 1 ano e meio -2 anos natural voce ja chega naquele ponto de diminishing returns , mas e tudo certo mesmo treino dieta descanso , tudo literalmente certo como se voce fosse um cara que treina a anos e comecou a fazer certo la pro segundo terceiro ano dele , entao tem que estudar bastante se quizer progredir bem Ps2:a melhor dica que eu tenho e pesquisar e achar oq o povo fazia na decada de 20-30 e 70-90 , pois os melhores fisicos naturais/hormonizados sao dessa epoca entao alguma coisa muito certa esse povo fazia , mas tem que ir testando um por um ate achar oq funfa melhor pra voce eu so progredi rapido assim porque 7-8 anos atras eu treinei por um ano e uns quebrados e fiz literalmente isso e testei muitos tipos de treinos diferente , e ai teve um que eu fiz e deu um resultado muito bom ai cheguei a conclusao que era oq funcionava pra mim , da pra voce jogar no seguro e fazer um push pull legs generico , ou ir testando ate achar um dahora , tem muita coisa interessante se voce for pesquisar e que eu so ruim com nome ai so lembro o conteudo , mas tinha um bodybuilder negao da golden age que fic ava trincado o ano inteiro e o treino dele era tipo . 20-30 series de supino com 30 s de descanso e uma carga leve e 12-20 reps e ele so fazia isso e um fly pro peito , e seguia a mesma linha de raciocinio pra todos os musculos nao gostava de cardio considerava o treino dele o cardio e era um dos mais condicionados e ficava o ano inteiro trincadao gigante , tem muita coisa dahora se voce garimpar , eu achei isso dai numa entrevista do cris aceto detalhe o cara fazia isso com 50 e poucos anos

Ontem tive alguns problemas na hora de ir a academia, então não fui . Hj fui continuar o meu treino ABC Pernas e ombros . -Agachamento 44kg 3x9 Aumentei 2kg cada lado -Front squat 34kg 1x12 , 1x10 , 1x9 Diminui 3kg cada lado pra poder agachar mais. -Terra 54kg 3x8 Aumentei 2kg cada lado , senti uma fadiga -Stiff 54kg 3x8 Aumentei 2kg cada lado , fiquei morto ! Lombar reclamou e antebraço tbem sentiu . -Ohp 34kg 3x8 Foi de boa . -Elevacao lateral 8kg 3x8 Foi de boa Treino foi cansativo , lombar pernas e antebraço sentiram . Segue o jogo

Aumentei as kcal pra 3000. Estou comendo tudo em 3-4 refeições, Gosto muito de comer comida, então tranquilo Treino inferior de força rendeu muito...

eu tomei paroxetina durante 2 anos, mas o efeito foi contrário, libido e ereções muito mais potentes na época

Cara, você não tem ideia. Ele reduz volume de treino e aumenta os intervalos intra séries, porém as cargas continuam absurdas. Ele tem agachado com 200kg no smith, leg com 400 e poco... É insano. Ele aquece com minhas cargas máximas.

Não faria com nenhum dos dois. Esses caras não fazem um acompanhamento próximo, você paga uma pequena fortuna e o minimo que espera é verdadeiramente um acompanhamento, mas isso não acontece. Pra você ter ideia o Twin, assim como tantos outros, limitam a suas dúvidas no dia por caracteres, ou seja, você só pode formular a sua dúvida em por exemplo 200 caracteres por dia e vai receber uma resposta que parece mais um robô te respondendo. Que fique claro que jamais estou falando mal do Twin aqui, não existe cara mais integro do que ele, mas infelizmente deixa muito a desejar na consultoria. Enfim, fuja de youtubers e "estrelinhas"

Bora jovem, quase zero carbo é bom e ruim. Eu gosto porque quando a insulina da uma estabilizada eu fico bem estável. Os primeiros dias é que são difíceis. Sem frescura, vai pra cima caraio

Eu já fiz uso do pondera e tive efeitos colaterais horríveis com ele, não gostei nenhum pouco. Escitalopram nunca me deu colaterais e ajuda bastante com minha ansiedade. Dois anos de tratamento é relativamente pouco, eu vi uma "cura" depois de 5 anos tomando medicação, fiz terapia, etc. Morro de medo de voltar a ficar depressivo, eu tenho dificuldades pra dormir e me sinto muito cansado/fadigado, isto eu penso ser consequência da testo baixa. Estou com endocrino agendado pra próxima terça. O que você acha melhor que a TRT? Eu tenho um colega que passou pelo mesmo e me indicou a endocrino que ele foi; parece que ela é endocrino voltada ao esporte e já mandou cipionato nele de cara e disse que prefere injetável ao passar protocolos de géis e coisas do tipo. Óbvio que não sei se ela me recomendará o mesmo.

Já vou lhe avisando que qualquer um pode passar o protocolo que for, com GH, trembo e os caralho, resultado à mais só vai depender de você, se você vai fazer o que foi passado à risca independente de quem seja. Eu indicaria nenhum dos dois e sim @Stein ou @MBD, fica a seu critério.

Hehehe Nunca deixe pra amanhã a empada que pode comer hoje

1º - Ver como anda a sua rotina, muito estresse diminui a testo; 2º - Ver como anda a sua alimentação, alimentação ruim tbm diminuiu; 3º - Como anda as atividades físicas, atividade física ajuda a levantar, eu tinha uma testo na casa de 250, treinava a noite, fiz teste de testo na manhã seguinte e dava em torno de 500, mas dois dias depois sem atividade voltava na casa do 250; 4º - Qualidade do sono, isso interfere tbm, não sei exatamente em questão das vias hormonais, mas um noite bem dormida ajuda. Essas seriam as primeiras condições que eu analisaria, antes de partir para um 2º patamar, que incluiu na minha opinião, fitoterápicos e medicações Lembrando que um bom acompanhamento médico e sempre bom

O que acontece e ninguém quer acreditar é que não tem proteção.

Olá! Ontem treino A2 - peito, ombro e tríceps. Os movimentos foram... Supino reto Supino declinado máquina Peck deck Cross over Desenvolvimento unilateral no cross (uma série puxando com o cabo na frente e outra com o cabo passando pelas costas) Desenvolvimento máquina Elevação lateral com halteres (drop set) Supino fechado Tríceps testa Tríceps corda 15 minutos de aeróbicos (esteira) Nesse treino A2 sempre procuro o máximo na contração muscular e pump, esquecendo um pouco as cargas e o número de repetições. Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-04 É isso ai... sem muito explicação, tudo muito básico!

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando, Ontem a noite foi of de Jiu (quarta não tem treino). Não tive uma noite de sono daquelas, mas, acordei às 05:15 como costume e bem disposto pro treino. Hoje foi: 3 X 12 Supino 30 graus com alter 3 X 12 Crossover fly polia média 3 X 12 Voador ou crucifixo fly 5 X 10 Supino reto com barra XXX 3 X 10 Elevação lateral com alter 4 X F Desenvolvimento livre ou na barra guiada XXX 3 X 10 Tríceps frances com alter 3 X 10 Polia alta com corda O treino rendeu, estou muito contente com a evolução diária que venho tendo.

se for pra usar isso, beba mais não aplique dica de amigo..

A técnica rotacional eu realmente achei bom não tentar por parecer ser a mais complexa. Pensei em tentar a O’Brien. Acho que essa última, mesmo que não saia perfeita, só por ter um deslocamento e um giro de 180 já é mais vantagem do que arremessar parado kk

Tamo junto velho. Tocar a barra tira estabilidade e a estabilidade é a mãe da força.

Fisiculturista de verdade quer harmonia. Zé goiaba de academia que quer "malhar" só os músculos que aparecem no espelho quando estão sem camisa... Pq eles inspiram a música teus cambito

sangue de jesus tem poooder, tem poooooder, tem pooooooooooder tooooop man, parabens danado carai mano, ce ta um desaforo mesmo...cruzes, parabens outra vez minha bracetinha estagnou em 39cm...ta ha meses assim, lado bom e que me consola, é que mesmo em cutt nao perdi tbm kkkk rapaz, fique sossegado......pelo fato de nao lerem e pelo fato de que nao estaria sozinho nessa....tenho ctz que eu tbm seria vitima kkk por falar nisso, preciso me programar pra lançar umas semaninhas brincando disso novamente tmj meu parceiro ?

O que resolve é nandrolona, só que anula os efeitos do stano, por isso pra quem tem problemas com o stano o jeito é não usar. Em mim nunca senti nada. Concordo contigo, stano é uma droga muito boa, quando usada no momento certo. Via de regra, se tu não vai competir ou não tem uma ocasião especial (tipo um trabalho fotográfico ou algo do tipo) não compensa usar porque ela acaba com as articulações e zoa completamente o teu colesterol. O aspecto que a droga dá é bacana, seco, denso e tal, porém é um efeito passageiro.

Cara, eu recomendo tentar arremessar alguma coisa pesada ... Tente arremessar num ângulo mais próximo de 45 graus, para otimizar a excursão vertical e horizontal do peso. Nos Highlander's games povo usa a técnica de segurar do lado da cabeça e fazer meio que um pêndulo para adicionar momento ao objeto... No olímpico vejo povo dando giros... Creio que o giro pode ser mais arriscado sem treinar antes... Tente usar o corpo todo e não apenas os braços para imprimir velocidade ao peso. Se você já treinou artes marciais mais baseadas em atemi sabe que um bom soco nasce nos quadris e se propaga pelo corpo e braço até atingir o alvo. Tente reproduzir essa sensação de força fullbody ao arremessar. No mais, parabéns pelo treino instintivo. Se fosse para seguir meus instintos eu provavelmente iria pro buteco caçar briga ...

eu pessoalmente confio mais no que tem selo da creapure. Apesar de que tem gente que usa creatina sem o selo e ainda relata efeitos, querendo ou nao a mais pura continua sendo ela

De novo esse papo de ciclo lek? Vai treinar e comer antes cara. Pqp.

Agora é questão de honra e hombridade! Vigília 24/7 nesse safado, pilantra, vagabundo, comedor de paçoca chorão!

Filhote, se quer evitar o colateral é só não usar.

unica coisa que consigo fazer 35 reps ou até mais é levar a colher na boca sim, maromba come de colher

Sugiro cutting até uns 16, 17%... Bulking, com superávit pequeno

Minha saúde mental está excelente agora, porém, tive uma depressão profunda que perdurou por anos e tomo até hoje os medicamentos (escitalopram). Eu achava que muitos dos meus sintomas eram relacionados à depressão, porém, pelo jeito minha depressão por anos afetou os índices de testo no organismo

acho que a única coisa que consigo fazer 35 reps são passos

Como anda sua saúde mental ? anda irritado, estressado, sem paciência, intolerante. se auto sabotando, muito sono. desinteressado, sem ânimo. sem foco, se for isso, tirá o pé do acelerador por favor, não se machuque TRT é a ultima opção existe diversos tratamento para testo baixa, fica em paz, pode ser um momento de estres que pode estar passando, tenha paciência procurar saber com endo qual melhor tratamento beleza.

Sim esta baixa sua testo, mas já digo de antemão, existem varios metodos para levantar a testo, não vá direto para TRT

Brasil não perdeu contrato algum, até acordo comercial assinou.

CARA vai no cadio, se der arritmia certeza q tem veia entupida. Da pra controla pressão, aromatização, "afinar" o sangue, aumentar vasodilatação... Quanto maior o BF, maior a quantidade de preocupações... vc tem conhecimento pra controlar tudo isso? No teu caso contrataria um bom coach e um bom plano de saúde