Líderes

Te parabenizo pelo corpo construído. Perder tanto assim é mudar de vida e merece muito reconhecimento e comemoração. Pareço criança com brinquedo novo. Volta e meia dou uma olhada pra conferir se está lá ainda, rsrs. É um misto de egoísmo com sobrevivência e ñ é uma atitude louvável. Volta e meia me estresso com esse comportamento. Sim, eu me baseio em mim, no que já fui, e no que posso vir a ser. Foi difícil deixar de desejar ser igual "fulana", mas aprendi a me olhar, me aceitar e me melhorar, pq aí só depende de mim.

Esse tipo de periodização acaba ajudando, foi estudando o método conjugado que saquei isso O Louie Simmons foi um gênio ao sacar que tinha algo diferente na forma que atletas russos se preparavam. Aqui no Brasil temos o Riccardo Rambo, que estudou na Rússia e manda bem pra caralho nas macumba do leste europeu. Não vi o campeonato que você citou, se tiver link prós vídeos eu agradeço. Powerlifting pra mim é igual jazz fusion ou reggae- mais gostoso de tocar do que de ouvir. Adoro fazer força e coisas relacionadas, mas desanime competir.... Se tivesse mais equipamento e contato com gente afim de competir eu arriscaria marcar tipo uma "pelada" com pesos,do tipo cada um paga 50 pra entrar e os 3 primeiros lugares dividem isso entre si e no final rola um churrasco Como acompanho a doutora Marília Coutinho eu pude ver a máfia que saporra é no Brasil e no mundo. Tentou emplacar a aliança nacional de força, mas forças ocultas impediram do trem andar... Mas vamos falar de coisa boa, a nova Tekpix, opa, propaganda errada Hoje era dia de terra médio. Dormi mal e pouco nessa noite, menos de 5 horas. Mas fui ver o que dava pra salvar . Deu pra mandar as séries de trabalho com 135 kg, que tavam muito mais devagar do que esperado... A lombar tava parecendo exausta. Após bater as séries tentei ver se conseguiria mandar a carga que estava planejando 145 kg... A barra nem mexeu. Baixei pra 95 kg pra fazer o snatch grip deadlift e após 3 reps vi que o resto do dia seria pra fazer pre reabilitação e reabilitação da lombar Fui pro banco de hiperextensão e me posicionei de forma a deixar um pusta alongamento progressivo na lombar... 10 minutos disso até sentir que era só muscular mesmo e não tinha nada de mais Daí fui alongar no espaldar e alternei com elevação de joelhos e me deixava em suspensão após cada série. No final da terceira série senti que a lombar tinha relaxado gostoso, sabe aquela sensação de que voltou pro trilho? Daí segurei os joelhos em suspensão e deixei aquela onda de prazer e alegria correr pela carcaça convalida... Normalmente saio dos treinos me sentindo mastigado e feliz .. Hoje sai mais leve, cansado e com a a certeza de que estava apenas cansado e não machucado

Eae pessoal, depois e uns amigos me incentivar, criei coragem de começar um diário de treino. Acompanho geral aqui e esse fórum é uma ferramenta muito boa pra quem busca conhecimento. Tenho 45 anos, sou praticante de Jiu a 16 anos e a aproximadamente a 2 anos relaxei muito por conta de uma contusão e por isso, atingi 126 kilos tendo 1,79 de altura. Em Agosto do ano passado, olhando umas fotos na praia ref a Janeiro de 2018 assustei quando me vi (muito gordo). Lembrando que era mês 08 e eu estava vendo fotos do mês 01, ou seja, com ctz estava bem mais pesado que Janeiro. Então resolvi começar um projeto em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente melhoria do shape. Voltei a treinar firme Jiu e ingressei na musculação. Hoje estou com 90 kilos (Eliminei 36) e totalmente apaixonado por esse novo esporte (musculação). Espero com esse relato praticamente diário de treino/ acertos e erros ajudar mais pessoas e tbm me incentivar. A seguir postarei um protocolo que estarei começando hoje, treinos e dieta. Espero que acompanhem.

Bora tio do testo em gel! Já dizia nosso coach, toca o pau.

Apareceu a marrentinha do fórum pra dar satisfação, HAHAHAHA. Embora o sono não tenha sido, 100% essa noite, eu acordei uns 45 min mais tarde e fui dar conta do meu AEJ na escada, pq como hoje é off, então corre o risco de queimar mais banha. Falando em banha, cintura reduziu mais um cm e passou agora da casa dos 70 para a casa dos 69 cm. Aliás, estou in love com meu atual abdômen (antiga barriga). O resto está slim, tb. Mas ontem quase dei na cara de uma criatura na academia que estava “guardando o step” pq ia usar depois. Como eu acuei ela (Fefe modus operandi), ela mandou que ia fazer “agora, então eu não prossegui (esse estado de restrição alimentar leva ao limite em situações absolutamente contornáveis). Bem, mas fiz meu treininho lindo de superiores e panturrilhas. Destaque para meu tríceps que desenvolveu bem nesses últimos tempos e fica uma leve sinuosidade com a divisa do ombro (pqp, fico até emocionada...). Amanhã devo fazer um apanhado do ciclo que acabou semana passada, né? Pq nessas próximas será um cruise com primobolan (vou tentar descobrir se vale a pena um cruise eterno com primobolan ou outra droga que não seja testo pura). Não vejo como "zinimiga", exceto uma personal que eu já bati de frente certa vez e nem foi por conta de dieta restrita. Essa sim me olha com despeito. As demais, penso eu, olham por olhar ou talvez até se inspirem em mim.

Obrigado mano, mas, meu psico tah bem. Adotei na vida a seguinte tática: O problema existe e está na minha frente, parto pra cima dele e apago o mardito ou ele vem pra cima de mim e me apaga, o que não posso é ficar prostrado me lamentando. Mas, é bom saber que podemos contar com pessoas como vc. Vlw manooooooooo.

Bom Dia meus bons e minhas boas, vamos atualizar. Ontem tive que resolver um problema pank no fim da tarde, minha mãe vem lutando contra um câncer a mais ou menos 1 ano e meio, retirou uma mama (Direita), fez quimio e depois radio. Estava muito bem, porém, ela percebeu um caroço debaixo da axila esquerda e o médico resolveu interna-la. Ontem ele me ligou dizendo que ao redor desse caroço existe vários outros menores ou seja, está dando metástase e será necessário uma cirurgia com urgência. O que foi trash mesmo, foi que minha mãe me ligou depois pedindo pra falar com meu pai, ele é muito fraco emocionalmente. Pois então, sai um pouco mais cedo do trabalho e fui falar com ele. Como o esperado, foi muito tenso, mas, nesses momentos complicados, é como se DEUS me inundasse de sabedoria e auto controle, é uma coisa que não consigo explicar. Tds adversidades que tive que enfrentar na vida, sempre consegui fazer de um modo calmo e ponderado. Consegui sair da casa dele deixando ele calmo e com a ctz que independente das circunstancias, ela precisa dele agora mais do que nunca.

acho que a única coisa que consigo fazer 35 reps são passos

Sim esta baixa sua testo, mas já digo de antemão, existem varios metodos para levantar a testo, não vá direto para TRT

Boa tarde, brother. Realmente pela sua idade, sua testo total deveria estar bem mais alta, e pelo o que vc relata, tem quadro clínico (baixa líbido, disfunção erétil, etc). Logo eu recomendo vc a procurar um endocrinologista dos bons pra acompanhar seu caso e diagnosticar. Provavelmente ele passará uns protocolos pra vc repor a testo. Abs.

fui sozinho num endocrino uma vez, expliquei tudo que tava tomando, como estava e os motivos, ele me elogiou, que eu estava no caminho certo e que invejava como eu sabia sobre essas coisas, mesmo sendo leigo... aí no retorno minha esposa foi junto, ele mudou 100%, falou que ia ficar infértil, pra cortar tudo, que onde ja se viu e tal... 99,99999% dos médicos não querem se comprometer, vc estando sozinho é a palavra dele contra sua, mas com pessoa junto aí fede pra ele se der algo errado com vc, então recomendo SEMPRE ir sozinho nos médicos relacionados a anabol...

KKKKKKKKKKKK. Obrigado mano.

mas é setembro ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Rapaz, já li o original e Dinosaur strength training notebook, e tenho baixado mas ainda não li o Dinosaur bodyweight training. De onde você acha que tirei o ideal de fazer a maior quantidade de coisas possíveis com trap-bar?

Bem dito Você vive como atleta, é disciplinada como atleta, mas não vive disso... Cuida de seu corpo pra seu bem estar pessoal, então uma empada aqui ou ali não vão ferrar tudo, vão é te dar um aporte de felicidade que vai ajudar a seguir em frente Ademais atleta de ponta não é um bicho muito saudável... Chegam no ponto em que sacrificam demais pelo desempenho. Olhe pés de bailarina profissional por exemplo ... Aquilo é um poço de dor... Enfim corpo bom não garante "jogo bom" if you know what I mean E personalidade TB influencia ... Vai saber o que anda faltando pra ela.... Enfim... Eu nunca terei 1,98 metro Não tenho direito de invejar quem tem isso. Talvez ela tenha mesmo admiração ou queira puxar papo e não sabe como... No mais, toque sua vida de forma leve e lúdica que vai viver bem

Retire esse HCG da TPC, não é necessário. Use somente durante o ciclo; Pra que usar cabergolina? Não tem nada no seu ciclo que tende a desregular sua prolactina. TPC iniciaria 35 dias depois da última aplicação. Anastrozol pode manter 0,5mg Dia Sim Dia Não desde o início, e faça exame na terceira semana pra ver como está a Testo total e o Estradiol.

Tomei 25mg, uma dose baixa por medo de colaterais, mas não tive nada, algumas espinhas e o metabolismo acelerado apenas. se tomar nos relate hehe

Acabou a moleza meu jovem, não tá fácil voltar ao ritmo. Mas a ideia era essa mesma, desacelerar um pouco porque tava foda. Aprendemos sempre junto meu amigo. Você nos ensina muita coisa.

kkkkkkkkkkkkkk aaaaah eu sei como é, sei mto bem como é isso kk e tenho ctz que qndo ocorreu essa "libertação" as coisas começaram a fluir mto mais ?

kkkkkkkkk é brabo mesmo.....qndo eu trombei com ele na BTFF do ano passado, rapaz....o que o bicho num tem de altura, tem de musculo, pqp kkkkk sempreee

Opa! Desculpe a ausência... rsrsrsrs... Bateu uma preguiça de relatar... mais vamos lá! Tudo nos conformes nesses últimos dias, iniciei a semana com 100 calorias a mais, vamos ver até onde vou sem bagunçar a minha glicemia e evitando um acumulo de gordura maior. Consegui manter um "controle" no sábado, porém domingo acabei comendo umas porcarias... resultado foi uma glicemia não tão boa na terça... Nos treinos tenho conseguido progredir as cargas, estou feliz com isso... Ontem consegui manter 90 kg nas 5 séries de agachamento e na segunda mandei (4x5 de 88 kg + 1x5 de 90 kg) no supino reto. Dieta de segunda e terça: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-02 https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-03 Últimas glicemias: 31/08 ás 08:08 - 128 mg/dL 03/09 ás 07:45 - 172 mg/dL 04/09 ás 09:19 - 147 mg/dL Vamos que vamos... quero ver se essa semana relato os treinos completos. Valeu!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk raxeiii MANO não é cueca boxxx , é shortinho da insano porra , só eu e o sardinha usamos kkkkkkkkkkkkk Fefe sempre dando uma moralzinha kkkk s2

entendo viu, eu ja entendi, agora mais ainda....dai algumas pessoas ainda contribuem pra ficarmos bolados sei la, arde o musculo de um jeito diferente kkkkkk kkkkkkkkkkkkkkk meu, com um shape daqueles, eu só ia treinar de cueca kkkkkkk

Fica melhor pra entender Fefe, que além de dieta restrita ainda enfrenta jejum intermitente e aeróbico em jejum. É pra esgotar a paciência de qq um. Eu não sabia o valor de um agacho com o peso do corpo até a pouco tempo atrás. Notei que vc curtiu a ousadia do LB, lá no diário dele. Agora vamos combinar, que com aquele shape, ele fica ainda mais top ainda na fita.

que nada ow, ce ta bichao aí mano kkkk to segurando, to mais na paz de cristo agora kkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk poww mano, ele devia estar de tiração, nao é possivel kkkkkkkkkkkkkk ele curte essa galerinha mano...tipo, tem uns que eu sigo sim, acompanho o trampo de leve e tudo mais, mas ele, pqp. Outro dia o Felipe Franco postou um video agachando com 200kgs pra umas 8reps eu acho.....dai ele veio me marcar, aí eu: "Pow, na moral nao achei nada excepcional...um cara do porte dele, com os recursos e vida que tem, nao é nada mirabolante" kkkk aí pronto...começou o textao pra defender o cara kkkkkkk eu racho o bico exatamente....nao pensei 2x em tacar mais carga gosto mto kkkk

KKKKKKKKKKKKKK. Ahhhhh mano, eu não ligo pra adversidades, seja algo familiar ou algum tipo de lesão, só tenho que ir pra cima e apagar ao invés de ficar me lamentando. Obrigado mano, qualquer coisa te dou um grito. To passando pomada (tipo Gelol, uma importada que tenho) e tomando Tanderalgin (Santo remédio). E de fato, hj eu percebi e as pessoas olham mesmo mano. KKKKKKKKKKKKKK. Logo mais posto o treino.

Boa sensibilidade da tua parte. Se não dá, não insisti e recuar é ir adiante. Sei sim. Vivo soltando minha lombar, alongando e tudo mais. Presto muita atenção nela, para sobreviver bem nos treinos.

nossa mestre, que mals...sinto mto, mas guenta firme...vai dar tudo certo e se precisar, ta ligado que pode contar cmg....força irmao. eita porra do krl.....mas e agora, ta melhor ja? ta passando algo pra dar um migué? se cuida aí carai isso que é raça, nessas hrs vemos quem é quem...topzera demais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é tiro e queda mano...nao falha...sejam olhares de admiração e/ou inveja (que nao deixa de ser admiração tbm) sempre tem

Voz de homi... Pô, tá no banheiro errado kkkkk Sério, vira e fala "amiguinho, o pé de baixo é meu" Aka, namorar pelo bumbum ? Afinal se sobra energia pra celular entre as séries, tem algo errado Quem nunca? Parei com isso pq toquei o fodas com vontade e em dia de agachar se achar que tenho de enrolar o short nas coxas pra ter mobilidade eu faço ... Não tô na academia pra tentar seduzir ninguém mesmo

Saaaaaaalveeeee....tranquilidade pura? To achando que o low carb ta me lascando....ontem, do fim da tarde pro começo da noite, minha paciência sumiu....estava me irritando por qlqr coisinha. No trem, um cara pisou no meu pé.....blz, horário de pico, acontece...afastei o pé.......minutos depois, ele vai la e pisa outra vez.....fui la, reposicionei meu pé novamente.......aí ele foi la e fez o que? Pisou pela terceira vez....aí eu educadamente e com voz de homem (uui ) “Pow irmão, vai continuar pisando no meu pé mesmo? 3x já”.....ele pediu desculpa e se encolheu....tanto que nem vi o cara descer. Hj acordei meio de pavio curto tbm, sem saco...os conhecidos que trombei no caminho foi só um “bom dia” pra fazer jus a educação que meus coroas me deram e depois “pocazideia” kkk. Agora eu to melhor já.....ja fiz minha primeira refeição, tomei meu café...to mais de boa kk. Mas sobre o momento sagrado de ontem, foi legday....deixei o guri que treina cmg puxar o treino, mas com uma condição, que ele não viesse com treininho de celebridade fit igual semana passada, qndo “prometeu” que o treino seria destruidor e nem chegou perto disso..ontem foi melhor, bem melhor, mas acabei fugindo um pouco do planejado por ele, tive que upar carga. Aquecimento (5min): Extensora – varias reps unilaterais e bilaterais, alguns picos de contração, uns slows..carga insignificante Agacho com peso do corpo – varias reps tbm, soltar e lubrificar as juntas Treino (1:40): Extensora – 12x (o guri curtiu tbm a ideia do Frankx kkk) 3x12/11/10 – 50kgs 3x10 - 40kgs 3x10/9/9 - 30kgs 3x9 - 20kgs Hack – 4x10 – 2 fases (10reps meio/cima + 10reps completas) Legpress – 5x – sendo 4x pirâmide ascendente mantendo 12reps e 1x dropset com a carga final (baixando reps tbm 12/10/8/6) Extensora unilateral – 4x Agachamento – 4x12 - pirâmide ascendente (pra mim e na 4ª eu mandei 15reps c/ 40/40kgs) Extensora – 4x – super slow (slow de 5seg em cada fase) Flexão plantar burrinho no degrau – 4x25 Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie) Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Treino foi bom, esse pegou bem mais que o ultimo, pump veio e veio forte, os quads estão com um volume legalzin viu....pump nas panturras.....estava uma uva meus cambito...lancei o short térmico padrão dos legday....notei olhares nada discretos kkkkkkk...ainda não to no naipe de lançar uma cueca box na academia igual uns cara aí que não vou citar o nome, mas que começa com Lucas e termina com Beker kkkkkkkkkk @lucasbeker88

pode ser mesmo hein, faz sentido sei como é isso aí...meu chazin faz isso kkkkkkkkkkkkkkkkkk top mano, fico feliz por ti

28 * DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG ? TREINO * PEITO *4 EXERCICIOS DE SERIES 4X12 ( DROP SET) 50% DA CARGA * TRICÍPS * 4 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 ( DROP SET) 50% DA CARGA CARDIO 30 MINUTOS / 15 minutos trotando / 15 bike nivel intermediario PESO ANTERIOR ; 127 quilos ATUAL : 122 quilos NOVIDADE : JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS /// ( EU ME ADAPTEI MUITO BEM ) NOVIDADE ; TÉCNICA DROP SET . ( SUPLEMENTAÇÃO CAFEINA 420 MG MILITARY ( USADO SOMENTE NOS FINAIS DE SEMANA) BATE MUITA INSONIA BEAST SPORTS : CREATINA 10 MG PELO TAMANHO E PESO WHEY PROTEIN : VITAMAX NUTRITION 3W ( SABOR CHOCOLATE ) SABOR DEIXA UM POUCO A DESEJAR, TEM NO MERCADO MELHORES OPÇÃO TANTO QUALIDADE COMO SABOR, JÁ QUE O PREÇO É QUASE O MESMO . VITAMIN HOUSE ; BCAA 8:1:1 : SABOR DE UVA PELO PREÇO PODERIA SER UM POUCO MELHOR O GOSTO, GROWTH É BEM MELHOR EM QUESTÃO CUSTO BENEFICIO E SABOR. RELATO CARDARINE ; TREINO BEM CHEIO CONSEGUI TREINAR TRANQUILO, SEM MUITO PROBLEMAS, RESISTÊNCIA . RELATO OSTARINE ; GANHO DE FORÇA, BOA RECUPERAÇÃO MUSCULAR. PRÉ TREINO: DILAFLEX ( MUITO BOM ) ANTES DE DORMIR THERMO SLEEP: L- Carnitina...........................300mg L- Triptofano.........................300mg Coenzima Q10........................50mg Vitamina B6...........................1,3mg Cromo...................................35mcg Magnésio................................91mg Zinco..........................................7mg VOU FAZER DE 9 SEMANAS.. (OSTARINE) APÓS TPC. TAMOXIFENO / ZMA EFEITOS COLATERAIS OSTARINE ; PRESSÃO ALTA, OSCILAÇÃO DA PRESSÃO, FACIAL CONTROLE COM.( HIDROCLOROTIAZIDA 0,25 MG ) BAIXOU MINHA LIBIDO, NÃO É PARÂMETROS PARA NINGUÉM, SEMPRE TIVE PROBLEMA COM LIBIDO PRESSÃO ARTERIAL CONTROLADA HIDROCLOROTIAZIDA SUSPENSA . PRESSÃO CONTROLA ATÉ O MOMENTO. EFEITOS COLATERAIS CARDARINE ; BAIXA A IMUNIDADE, MAS CREIO QUE DEVE SER PESSOAL, ESTOU ACIMA, DIETA HIPOCALORICA, TREINO A NOITE PEGO ALGUNS SERENOS ENFIM, NÃO É PADRÃO ! . OBSERVAÇÕES FINAIS ; FALTA ALGUNS DIAS PARA CONSULTA DO MEU PSIQUIATRA, FALTA DE INTERESSE, FALTA DE CONCENTRAÇÃO, ANSIEDADE, TRISTEZA REPENTINA,DESÂNIMO. MESMO ASSIM NA LUTA E INDO PARA ACADEMIA 5 À 6 DIAS NA SEMANA, MANTENDO A DIETA EM DIA, TEM DIAS QUE É MUITO DIFICIL SAIR DA CAMA, ACORDO E FICO PENSANDO, ENFIM SEGUIREMOS . MUITA FÉ PARA DIAS NUBLADO !!

Sim E a sensação de bem estar foi aquela de que alonguei tudo e mais um pouco,acho que alonguei até minha expectativa de vida

Top demais mano, é muito gratificante esses dias que vencemos nós mesmos né ???

a camera mais vendida do Brasil...ligue agora 0800-777-7000 e adquira já, nao pera ainda se sentindo zoado usou peso pra carai mano, bolado demais.......e tipo, uma noite mal dormida quebra o role todo..foda isso, mas vc, brabo que é ainda fez um treino sinistro que é importante pra carai...lesao é tudo que nao queremos, ce eh loko...bate no ferro num é?! kkk contra fatos........ eu tsd mano....busao e trem, se a pegada nao ta em dia, mermao...ce voa mesmo kkkkk ps. to esperando meus react voltarem

Mano Nunca vi ninguém reclamando de ter grip demais. Só quem já andou de busão lotado sabe quão importante é poder se segurar na barra (carinhosamente chamada de putaqueopariu, que é o que a gente grita quando o motorista freia de repete e tem de segurar na barra pra não voar pela ação da inércia)

Haja grip com tanta puxação e penduramento!

Tipo colageno tipo 2 e glucosamina e condroitina tem pesquisa e tudo mais entao realmente ajuda com ligamentos e tal por ser coluna nao sei se ajuda ou nao nem sei qual seu problema , mas meu ombro ficou 0 bala depois do oleo de peixe e do colageno tipo 2 e antes ele tava eternamente fudido

é possível, eu usaria só anastrozol por realmente nao achar que seja algo tao critico que tenha que zerar estrogenio.

Mas pretende, q nós sabemos kk E ae monstros Treino de hoje foi padrão fifa, a tempos não treinava legs nesse tesão assim Extensora : Fui fazendo séries de leve e aumentando até zerar a máquina, na última fiz 2 rest pause Agacho no Hack 4x12: depois de anos consegui Voltar a por 60kgs nesse aparelho maravilhoso para os Quadríceps, sem nenhuma dor nos joelhos , tava deslizando filé Stiff - 4x12 50 kgs Flexora - fiz que nem na extensora , mas não zerei a máquina pq óbviamente meus flexores são beem mais fracos que os extensõres ainda. Panturrilha nada, pq o planejado é fazer amanhã com o treino de Full tetas

Então não precisa pedir pra nós.

Não fiz exames, mas sim, me pareceu que queima mais calorias, percebi na balança.

Um detalhe que não comentei com vcs, hj um dos caras que vejo treinar mais sério na academia veio perguntar como era meu treino de pernas pq ele vai começar a treinar perna mais sério. Segundo ele, gostaria de ter uma perna do tipo as minhas. Não é arrogância da minha parte, mas, me fez bem ouvir em elogio de um cara que treina pesado. Ele ainda disse: " Vira e mexe a mulherada comenta da sua perna" (Isso deve ter sido pra agradar). KKKKKKKKKKK.

Minhas dicas são as mais óbvias que existem, mas que são fundamentais. 1: se exercite; 2: coma da forma mais simples possível; 3: durma bem. 1: isso você já faz e ao meu ver está ótimo nessa frequência. 2: simples que digo são com alimentos simples, não precisa comer 10x ao dia, tenta evitar porcarias. Tira 1 dia no mês pra comê-las... 3: não digo dormir 8h pq isso é muito dificil, mas tenta relaxar e dormir bem. Minha dieta é a mais simples possível, mesmo assim eu gosto de seguir. Como 3x ao dia. Café da manhã: pão com ovos; Almoço: carne (qualquer tipo), carbo (aqui pode ser arroz, batata, aipim, feijão) e vegetais/frutas; Jantar: carne (qualquer tipo), carbo (aqui pode ser arroz, batata, aipim, feijão) e vegetais/frutas; Há uma quantidade imensa de variações para se fazer com esses alimentos. Enfim, faça a dieta o mais pratica e simples, com coisas que você gosta de comer, assim vc vai ter aderência.

03/09/2019 - Leg Strength Block 2: dia 11 Dia de snatches. Hoje eu resolvi testar umas coisas do próximo ciclo de treinos: joguei o squat pra depois do snatch e do pull e incluí um bench press conjugado com ring rows no final. Ficou bom, desgastante, mas bom. Hang Snatch (mid thigh) 2x3x45kg 1x3x49kg 2x2x53kg Boa forma. Snatch Pull 2" riser 4x3x63kg Consegui segurar bem o tempo de subida hoje. Back Squat 3x10x85kg Isso aqui foi mto foda. Mto cardio. Bench Press 3x8x75kg Touch and go. Ring Rows 3x15 Conjuguei com o supino reto. Deixei o OHS + balance pro treino de jerks. Essa é mais ou menos a formatação do treino que to pretendendo fazer. Foda é que o treino todo vai durar quase 2h (30min de alongamentos, mobs e pre-habs e mais uns 75-90min de treino). Por conta das dores essa rotina pré-treino é imprescindível, então acaba sendo melhor treinar menos vezes pra otimizar o tempo (não adianta fazer vários treinos curtos, pois mesmo assim teria que fazer essa rotina pré-treino, além de aquecer os lifts). É isso. Abraços

Keep playing, because you are a winner.

Essa testo total em 1900 não está muito baixa pra 500mg semanais?

O maluco é brabo!! 6 por dia? Aí tem dinheiro! E eu aqui fazendo meu próprio iogurte pra economizar kkk

Depende da orientação que você quer seguir, tem muito médico com pós-graduação e agora que são nutrólogos, acham que são os conhecedores supremos. Na ciência não há convergência pro mesmo fim o tempo inteiro, se tu me apresentar um estudo agora de que café faz bem, eu te apresento 3 dizendo o contrário. Isso não significa que você está certo ou que eu estou certo, é apenas um argumento que contradiz o outro. Nada é muito matemático quando se trata de nutrição, nem tabelas nutricionais, nem malefícios...se eu falar que eu uso adoçante pra um médico como o vítor azzini, ele vai dizer que eu estou criando um câncer em mim, pra ele comer figado é saudavel e vegetais são do mal ...também fala mal dos adoçantes, como muitos médicos falam. hoje se sabe que adoçantes estão por toda parte e é mais fácil ter um câncer de pele tomando sol do que desenvolver um câncer por usar uma dose irrisória deles no refri zero ou no café. A dose letal (Ld50) ou algo próximo disso, teria que sair muito alta pra ser pernicioso pra saude, a não ser que a pessoa esteja literalmente a beira da morte. O que importa aqui é o que o alimento de agrega, se ele te agrega energia e te faz bem, não há motivo para corta-lo da sua alimentação. Se estamos falando de chocolate, deixa pros dias que você quer sair da dieta. Frutas não fazem mal, isso dai é papo furado. Pra mim caloria vazia é consumir álcool, por exemplo. Não tem nada ali que agregue pra esse objetivo estético, é uma bebida consumida por motivos lúdicos, um passatempo. Não acredita em tudo que falam, que banana faz mal, que verduras tem oxalato e vai causar pedra nos rins...não é por ai, teria que consumir quantidades absurdas dos ditos "alimentos ruins" pra começar a gerar malefício. Em pessoas que tem intolerância a gluten e lactose, tem manobras pra se conseguir continuar ingerindo os alimentos sem corta-los de vez. Somos seres humanos, o cérebro pede algum prazer...Quem não bebe, só toma café preto sem adoçante, não consome refrigerante zero, nunca sai da dieta, não usa sal, tá se policiando demais...não vale a pena. Pra quem duvida, vai ver as fotos do arnold schwarzenegger comendo donuts ou o the rock comendo pizzas gigantes. resumindo, sou contra radicalismos alimentares...açucar não é veneno, frutas não são veneno e esse tipo de conduta leva a paranóias e desordens graves alimentares... Não são obrigatórias, mas entre comer 15 bananas e comer o que um médico mandão quer que eu coma, fico com bananas...que por sinal, muitos fisiculturistas comem. não precisa ser "batata doce, abacate, azeite de oliva frango e ovo". hoje em dia GRAÇAS A DEUS se sabe que tem dezenas de alimentos bons, o kevin levrone e outros já falaram disso.

Terça 26/07/2016 Treino B1 Aquecimento ............................................ 5 minutos de bike Mobilidade ............................................... Quadril,joelhos e lombar Agachamento ........................................... 3x10 x 40kg Agachamento ............................................ 5x5 x 94kg Terra ......................................................... 3x5 x 120kg Extensora .................................................. 3x10 x 80kg Flexora ...................................................... 3x10 x 100kg Panturrilhas ............................................... 3x15 x 60kg (em pé) Panturrilhas ............................................... 3x15 x 55kg (sentado) Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-26 Peso: 91,3kg Glicemia: 138mg/dl