Líderes

AEJ do dia concluído à base de muita força de vontade. E ontem eu estava com receio do treino de pernas e a explicação é a falta de força para os exercícios que mais exigem de mim e que mais gosto de fazer. Pré aquecimento na cad abdutora 45º 12+10 + plank 3x Agacho sumô no Smith conjugado com sumô profundo com peso nas mãos 3x Passada alternada no Smith 3x (aumentei a carga do sofrimento) Leg press com isometria de 4 seg 3x (insanidade minha) Cad extensora 3x (falhei nas 3) Cad Flexora 4x (fiz 4 séries pq não dei conta das repetições – estava fraca) Stif 3x (execução melhorada graças aos alongamentos) Elevação pélvica+sapinho no banco 3 x (aqui eu construo meu glúteo – foi de uma intensidade brutal) E treino de pernas é de dar medo mesmo, mas saí sorrindo só por ter concluído. O treino acabou comigo. Guerreira sempre ou na maior parte das vezes. Eu queria ter podido mais, mas ando bem limitada pela dieta. É irmão, aqui a gente se apoia um no outro, pq a saga é semelhante. Daí dá mais força pra seguir adiante.

Saaaalve salve...de buenas por aí? Ontem foi o típico dia que a galera de açúcar corre da academia....estava um ventinho gelado, aquela chuvinha fininha que fica horas e mais horas....perfeito pra ficar em casa, coberto, vendo netflix e burlando a dieta.......maaaas como treino pra mim é coisa séria, ignorei tudo isso e fui treinar..e de regatinha kkkkkk Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões. Treino (1:40): OHP – 12x (pois é gostei mesmo...do exercício e da serie kk) 3x12/10/10reps c/ 18/18kgs 3x10/9/9reps c/ 15/15kgs 3x9 c/ 13/13kgs 3x9 c/ 10/10kgs Elevação lateral c/ halter – 12x (hehehe) 3x10 c/ 10kgs 3x10 c/ 9kgs 3x10 c/ 8kgs 3x10 c/ 7kgs Crucifixo invertido – 12x – (vixiiii) 3x12 c/ 14kgs 3x10 c/ 12kgs 3x10 c/ 10kgs 3x10 c/ 9kgs Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Peckdeck invertido + encolhimento lateral c/ halter (na vdd em diagonal / \) – 4x – conjugado Crunch c/ corda na polia + abd c/ barra na polia lata – 4x15 – biset c/ pirâmide ascendente (15reps em cada por serie) Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Éééééé meu amigos, esse lance aí de 12x é mto bom, o Prost com 50+ de braceta...vulgo @frankx....mandou bem demais nisso.....pra fechar a conta, falta lançar esse método no quads, isquio e pantu, que deve acontecer essa semana, aí vou rodar as técnicas ou não kkkk O danado do OHP, como puderam notar, está em todo treino de delts agora...eu curti demais, sinto a ombreira encher logo na primeira série e notei que meu peito tem ficado legalzin durante a execução tbm, justo no ponto que eu mais preciso desenvolver, clavicular...entao, será um exercício padrão, mesmo que nem sempre visando carga, mas estará. O pump dos delts ontem foi mto top, cebolona está cada vez mais volumosa e cortada e meu parça disse que uma discreta vascularização está começando a dar as caras...pra mim será uma vitória, nunca vi veias no ombro. Como o treino ficou longo pela qtde de series, eu tive que tomar uma dura decisão....bater no trapz ou trabalhar abdômen...optei por abdômen e no estimulo de trapz de quarta, eu faço um a mais sei la, vou ver. Hj, legday 1/2 ?

Hausuushsua To vivona, galera, só parei de postar pq não estavam mais me respondendo. Eu tive um bom resultado com o clemb sim, de 70kg fui pra 65,9 nos 15 dias que usei, achei bastante (porque eu estava perdendo +/- 500g por semana sem o clemb). Estou inclusive pensando em fazer mais um ciclo (pode chamar assim?). Se eu fosse fazer, teria que tomar cetotifeno?

Sei bem como é. Sempre chego antes, sempre espero muito. Já fiquei com tanta raiva disso que um dia combinei com amigos no bar, cheguei no horário, fiquei sozinho 15 min e fui embora. Depois todo mundo me chamando de chato.

Hoje foi dia off. Fui levar esposa a uma consulta Marcada pras 7h20m, pedem pra chegar 20m antes. Consulta começou as 9h Acho que com meu senso de pontualidade eu ficaria rico sendo médico simplesmente espalhando a fama de que chego na hora. Ser pontual no Brasil é uma maldição. Pq você sofre da falta de compromisso do restante da população. O sangue normando que tenho ferve nessas horas. Só não me irrito mais pq saporra cataboliza ... Mas jejum tá firme até agora. Amanhã é dia de terra médio

Do mesmo jeito que demorou pra ficar gordo, vai demorar pra emagrecer ne... as perdas no começo são na maioria agua.. Mas maionese na dieta? PQP né parça... Eu abaixaria um pouco as gorduras, subiria ate uns 200g de proteina e carbs parece ok..

Eae pessoal, depois e uns amigos me incentivar, criei coragem de começar um diário de treino. Acompanho geral aqui e esse fórum é uma ferramenta muito boa pra quem busca conhecimento. Tenho 45 anos, sou praticante de Jiu a 16 anos e a aproximadamente a 2 anos relaxei muito por conta de uma contusão e por isso, atingi 126 kilos tendo 1,79 de altura. Em Agosto do ano passado, olhando umas fotos na praia ref a Janeiro de 2018 assustei quando me vi (muito gordo). Lembrando que era mês 08 e eu estava vendo fotos do mês 01, ou seja, com ctz estava bem mais pesado que Janeiro. Então resolvi começar um projeto em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente melhoria do shape. Voltei a treinar firme Jiu e ingressei na musculação. Hoje estou com 90 kilos (Eliminei 36) e totalmente apaixonado por esse novo esporte (musculação). Espero com esse relato praticamente diário de treino/ acertos e erros ajudar mais pessoas e tbm me incentivar. A seguir postarei um protocolo que estarei começando hoje, treinos e dieta. Espero que acompanhem.

Só pra saber. Abriram competição de volume de treino e não fiquei sabendo? Vc e o barba estão sapekinhas tetando treinar por vocês e pelo tio que não larga o celular na academia

Aí marombas, Novamente aqui, tirando mais uma dúvida e adquirindo conhecimento... Estou em TRT há + de 4 anos, de vez em quando um cruise, ou um blast...., Mas na maior parte do tempo doses de TRT. nesses 4 anos, fiz 3 ciclos, mas nunca interrompi o uso da testo... Nesse caso eu estaria com meus receptores saturados? Ou low doses não saturam e não influenciam caso eu faço 1 ciclo por ano, terei 100% do aproveitamento do ciclo? O que eu poderia fazer para dar um "descanso" aos meus receptores? Cortar a testo, por exemplo, durante 15 dias (faço aplicações a cada 5 dias) Com isso eu perderia força e massa no processo, certo?

Lucas, posta a sua dieta ai... da pra substituir o hipercalórico da max por um hipercalórico caseiro e bater os macros da mesma forma, cuidado com essas "massas" industrializada pois na maioria são só açúcar, não compensa o @Richard Thomas tem uma receita de hiper caseiro bem bacana. Posta a dieta inteira

Custo ganhar minha massa magra pra perder ela só pq tô com raivinha ?

03/09/2019 - Leg Strength Block 2: dia 11 Dia de snatches. Hoje eu resolvi testar umas coisas do próximo ciclo de treinos: joguei o squat pra depois do snatch e do pull e incluí um bench press conjugado com ring rows no final. Ficou bom, desgastante, mas bom. Hang Snatch (mid thigh) 2x3x45kg 1x3x49kg 2x2x53kg Boa forma. Snatch Pull 2" riser 4x3x63kg Consegui segurar bem o tempo de subida hoje. Back Squat 3x10x85kg Isso aqui foi mto foda. Mto cardio. Bench Press 3x8x75kg Touch and go. Ring Rows 3x15 Conjuguei com o supino reto. Deixei o OHS + balance pro treino de jerks. Essa é mais ou menos a formatação do treino que to pretendendo fazer. Foda é que o treino todo vai durar quase 2h (30min de alongamentos, mobs e pre-habs e mais uns 75-90min de treino). Por conta das dores essa rotina pré-treino é imprescindível, então acaba sendo melhor treinar menos vezes pra otimizar o tempo (não adianta fazer vários treinos curtos, pois mesmo assim teria que fazer essa rotina pré-treino, além de aquecer os lifts). É isso. Abraços

Hoje, uma amiga chegou aqui relatando isso. Em resumo, estava marcada às 8 e foi embora 8:40, pq ainda tinham 2 pessoas para serem atendidas na frente dela. Ri bastante por aqui ? Só quem faz jejum sabe dar valor à alguém quando relata que está firme.

aaaaaaaaah aí é que o "sangue no zoio" ferve de vez kkkk.....a zinimiga só te secando, nao pode deixar a desejar....olha uma motivaçãozinha a mais aí pra musa Fefe

E o treino de inferiores?

Qdo dói de verdade e tem que continuar é a hora em que se diferencia um verdadeiro maromba. Você me surpreendeu positivamente com suas palavas e diante da minha pequenez de ser humano só tenho a te agradecer e ficar feliz de encorajar mais um aficionado por pesos. Mas eu tinha muitas dúvidas e quer saber de uma coisa ?(fofoca), as gatas ficam de olho no meu treino, então aí é que tenho que fazer o meu melhor, melhor ainda, kkkkkkkkkkkkkkkkk.

vc pode fazer ambos....faz Xreps no leg, levanta e manda mais Xreps no degrau...dai respira e repete essas dores começaram depois que vc aumentou a carga no leg?

é mano, a parada foi puxada demais, corpo pede mesmo.....ta certo que to em cutt, mas a fome aqui, mermao "esse é meu segredo capitão....."

é uma opção tbm, mto embora a ativação neste exercicio seja maior no tibial, os gastrocnemios tem certa contribuição...neste simples aí no degrau, acredito que nao "venha" qse nada de gastroc, mas é uma opção pra vc mandar uma biset por exemplo

pra cimaa monstro ?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427060

Creio que te fez muito bem, diante do teu contexto recente. Só virá a lucrar. Aí eu dou MUITO valor.

Perfeito, vou testar esse upper/lower e ver se me sinto bem e me adapto à ele, ficou bem interessante. Qualquer coisa volto a fazer esse ABC1x com essas indicações. Valeu pelas dicas!

Não só eu né meu consagrado! Quero ver você agora, sem freio! Pô pedrão, uma cara já sem tirar um intervalo. Tirei uns dias de folga pra cabeça, fui pra praia rs.

Bom dia pessoal, tudo bem? Então, comecei academia há uns 5 meses, mas não levando muito a sério, achando que só por ir na academia já ia emagrecer. Mas não, continuo um pançudo. Aí resolvi focar na alimentação de verdade, cortar chocolate, salgadinho, lanches e refrigerante. Procurei ler na internet mais sobre o assunto pra ter uma ideia de como fazer e vi o tal do cutting. Fiz um cálculo por um site pra saber quanto deveria comer e os valores dos macros. Coloquei que faria exercícios de 3-5x por semana e deu que uma estimativa de 3300 cal por dia (estava com 99kg). Removi as 300cal deixando em 3000 para o cálculo dos macros. Idade: 27 anos Macros segundo o cálculo com exercícios 3-5x por semana: Altura: 1,80m 25% de gordura: 83g Peso: 97,5kg 2g de proteína por kg: 198g % de gordura: 26% Carboidratos: 365g Eu tenho uma banha na pança que é foda, um acúmulo nos flancos que me irrita demais. Nos primeiros meses de academia eu aumentei meu peso em quase 4kg, segundo a avaliação foi tudo em massa magra. Mas depois dos cálculos tentei seguir uma dieta baseada nos macros. E depois de 2 semanas fiz uma avaliação na sexta passada, perdi 2,5kg, mas tudo em massa magra -_-. Enfim eu baixei bastante a minha comilança, tanto que não chego nem a pau nas 3000 cal. Fico numa média de 2200. Tento sempre chegar no nível certo de proteína, mas carbo é bem difícil. Como sou meio gordo, estava feliz em ver a balança diminuindo em duas semanas, mas triste em perder muita massa magra. Gostaria de uma ajuda ou dicas pra ajudar na dieta ou se preciso mesmo chegar perto do valor correto das calorias diárias. 7:00 – 1 fatias de pão integral 14 grãos/ 1 colheres de sopa de maionese/ Iogurte com uma colher de granola. Proteínas = 8,1g Carboidratos = 42,8g Gorduras = 12,9g Total = +-320 cal 12h00 – 65g Arroz Integral / 3 sassamis de Frango / Salada (Pepino e tomate) (Faço macarrão integral com atum e milho em alguns dias e também troco o frango por 200g de carne moída as vezes). Proteínas = 44,8g Carboidratos = 44,2g Gorduras = 4,4g Total = +- 400 cal 17h00 – Pré Treino: Faço batata doce em rodelas na air fryer deve ser umas 100g, 1 colher de 30g de pasta de amendoim, 1 ou 2 bananas prata. Proteínas = 11,1g Carboidratos = 65,9g Gorduras = 15,6g Total = +-450kcal 21h00 – Logo após o treino tomo 3 scops de Whey com 200mL de leite integral/ depois de 1 hr faço omelete com 3 ovos e umas 100 g de queijo colonial/ 1 Pepino/3 castanhas do pará. Proteínas = 108,4g Carboidratos = 27,5g Gorduras = 56g Total = +-1000 cal TOTAL GERAL Proteínas = 172,4g Carboidratos = 180g Gorduras = 88,9g Total = +/- 2200 cal Acredito que estou falhando no almoço e exagerando na janta. E comendo menos do que deveria por isso perdendo só massa magra pelo jeito. Não sei, estou tentando cada dia ler mais sobre o assunto mas as vezes com a rotina não consigo. Comprei uma balança pra ter uma noção melhor do real peso dos alimentos pra ter uma precisão maior. Sobre meu treino tento sempre após fazer musculação um hiit na esteira de 15-20min. Tenho treino ABC, e estou tentando ir no mínimo 3x na semana. Obrigado pela ajuda e desculpa o textão.

Uhu Fefe way of life Treino de pernas "tá ardendo, mas tá gostoso"

eaeeeeeewwww treinando só 3x na semana eu acho que seria mais interessante vc lançar um AB dividido em upper/lower...assim vc consegue dar uma frequencia maior de treino...nao consideraria isso?

Top essa ideia dele, eu concordo plenamente, principalmente com o roubar da empresa. Um exemplo do que ocorria aqui e eu fui o x9 que levantou a questao, pois estava prejudicando meu trampo: Horario de todos aqui 8:30 às 17:30. Dai tem um pnc que chegava 9:30, marcava na folha de ponto 8:30 e depois ficava até as 19~20hrs. Ou seja, o cara chegava atrasado, marcava que chegava na hora e ainda fazia hora extra...estava ganhando grana e banco de hrs. Eu fui pegar a situação qndo comecei a observar que ele dizia que saia tarde, mas o trampo SEMPRE estava do mesmo jeito que eu deixei 17:30....aí nao deu outra, marquei uma reunião e joguei no ventilador....foda-se. Hj em dia ele ainda faz isso, mas nossas atividades nao são mais vinculadas, entao eu qro que ele se exploda, mas se minha chefe questionar....eu lanço no ventilador novamente. concordo totalmente.....tem gente que se desdobra pra chegar na hora...acorda bem mais cedo, sai mais cedo de casa..pra honrar o horario/compromisso...pra chegar esses fdp atrasado e achar que ta safe? num da nao......sorte que eu nao sou gestor kkkkkkkkk

E aí meus consagrados, tudo beleza? Desde quarta-feira sem treino, apenas com cardio. Fiz uma média de 2 horas de cardio por dia, alguns dias mais, outros menos. Não treinei com pesos, comi 90% fora da dieta, mas controlei as quantidades. Já estou de volta à rotina. Hoje tem treino de peito ombros e triceps. Abs

Eu troco uma refeição por mais uma hora de sono fácil

Cara, tenho sérios problemas com horário. Pensa em um cara que odeia esperar, porém, não deixo ninguém esperando tbm. Tipo, se vc marcar comigo às 07:00, 06:50 no mínimo estou te aguardando. Executando paciência logo cedo irmão. KKKKKKKKKKK.

procura ver nos gluteos tmb e de boa bem mais facil kkkk segue firme ai mano bons ganhos ai

eu acredito que seja tbm, pela posição que vc pode ficar pra aplicar e por ter uma visão direta, mas ctz que vai tremer mais que pinscher clembuterizado com parkinson no frio

puxado hein mestre....ainda bem que teu pulmao ta em dia padrao, depois de um dia cheio, nada mais justo dorsal naja vindo como....bolada bom demais hein...vc mesmo aplicou? ps. meus reacts ainda nao voltaram

"aaaaaainnn pai parãããã" kkkkkkkkkkkkkkkk safado ? poxa cara, num fala assim...chega mais, booora kkkk

Boa sorte nessa nova jornada, só bora. Acompanhando!

Alô povo, fechando uma semana na TPC. Peso caiu de 86kg em jejum pra 85kg. Pelo que eu percebi foi embora só retenção. Pump nos treinos voltou ao normal, mas a força ainda ta muuuuuito maior. Como sempre, zero colaterais.

Vlw parceiro, vou fazer isso mesmo, conforme for evoluindo nos treinos e amadurecendo aumento a quantidade de calorias (a menos que eu não tenha nenhum resultado somente com essas 500 calorias adicionais, o que eu acho difícil), estou corrigindo a tabela e realmente as calorias estão para menos.

E ai pessoal, tudo certo? Estou seguindo uma dieta para perder peso há quase 4 semanas, porém não estou tendo bons resultados até o momento... Quero perder massa para que minha cintura diminua, de um tempo pra cá minha cintura só aumenta. Idade: 22 anos (vegetariano) Altura: 1,82m Peso: 85kg Cintura: 99cm Atualmente estou fazendo uma dieta de aproximadamente 2000kcal, dividida da seguinte maneira: 7h30 - Maçã / Leite / Toddy Proteínas = 6,45g Carboidratos = 41,9g Gorduras = 6,4g Total = 239,5kcal 12h00 - Arroz Integral / Feijão / Omelete com queijo Proteínas = 31,28g Carboidratos = 37,61g Gorduras = 29,62g Total = 484,27cal 18h00 - Leite / Whey Proteínas = 33g Carboidratos = 10,5g Gorduras = 6,4g Total = 230kcal 21h00 - Arroz / Feijão / Omelete com queijo / Macarrão Proteínas = 44,04g Carboidratos = 105,5g Gorduras = 31,67g Total = 895,47kcal TOTAL GERAL Proteínas = 114g Carboidratos = 195,5g Gorduras = 74g Total = +/- 1900kcal Eu estava pesando 87,5kg antes de começar a fazer essa dieta, meu peso atual é 85kg. Minha dieta varia entre 1900~2000kcal pois as vezes como 1 maçã a mais ou uma banana depende do dia se estou com fome ou não. Eu também ando pecando muito com minha dieta, aos sábados sempre participo de algum churrasco com amigos e bebo cerveja e como amendoim/pão de alho, mas como sei que vou fazer isso de noite eu dou uma cortada na alimentação do dia (ex: como apenas um omelete com queijo no almoço, não tomo leite, não como arroz nem feijão). Eu perdi esses 2,5kg logo nas primeiras 2 semanas e agora não perco mais nem 100g, o que acham que estou fazendo de errado em minha dieta? Eu mesmo montei minha dieta seguindo alguns ensinamentos aqui do fórum, mas não tenho conhecimento sobre outros tipos de dietas (jejum intermitente e outros tipos de cutting). Agradeço a ajuda dos amigos desde já!

Não entendi. Tá utilizando hormônio endógeno e não quer que os valores subam? Em geral se seus níveis de testosterona (T) dobrarem, o mesmo ocorrerá com seu estradiol (E2), de forma que a razão T/E2 deve permanecer aproximadamente constante. Há vários problemas com esteroides que nenhum exame vai mostrar para você, mesmo uma libido baixa estando com testosterona elevada, ou uma ginecomastia mesmo com estradiol na referência, mudanças no humor, apetite, sono etc.. DUDU HALUCH Traduzindo ciclo não é receita de bolo, cada corpo é um corpo. Além dos exames, você tem que se conhecer para poder diminuir os colaterais. Se os exames estão ok, não está sentindo nada de diferente, não vejo motivo para se preocupar.

ta no gás irmão , shape ta vindo com força ! adoro o vasto , é meu preferido , nunca tive problemas , só paro com eles faltando umas 2 semanas pra subir pra evitar qualquer inchaço ou problema no visual das pernas rs

Eu TB Ele faria pausa pra almoço no meio do treino... Pq o trabalho seria tipo abrir auto estrada

Provavelmente sim, mas dependendo da situação, pode ser desprezível. A questão maior é essa: você anda vomitando com freqüência???

Boa tarde gente Ontem fechei assim: ~4445kcal (~97,7% do GCD | -105kcal) | p168g (15,2%) / nc633g (57%) / f52g (2,3%) / g109g (22,1%) / a21g (3,4%) ______________ Esqueci de colocar ontem, mas as TM para o próximo meso de treino são as seguintes BP/PR: 112 | +2 OHP: 72 | mantive, não achei o fechamento do meso anterior muito adequado, para as últimas semanas senti os 80%+ ficando com movimento lento (apesar disso fechei tudo que deveria ter feito), provável que tenha sido má-gestão com a natação, pois foi quando aumentei a frequência. Agora que consegui desenhar uma template mais adequada acho que o movimento sairá melhor BS: 126 | +4, acho que é o terceiro meso que sobe +4 direto. Eu havia dado um deload responsa assim que comecei esse esquema de treino DL: 152 | mantive. Achei o movimento da penúltima semana bem lento, preferi segurar obs.: no meu macro de treino tem um total de 8 micros (semana), divididos em 2 mesos, primeiro meso rodo mais velocidade para a corrida, segundo mais volume. Dá para rodar 2 mesos da template de musculação nesse período (precisa de um total de 7 treinos, para mim isso dá 3 semanas fechadas e 1 dia) ______________ Essa semana pego estrada na quarta devido ao trabalho, então precisei ajustar alguns treinos de corrida e natação, no fim dá p/ encaixar tudo certinho. Hoje (segunda) De manhã natação (como programado), 10min de aquecimento/drills + 2x5' + 2x10. Deu para ~1,65km Usei a hora do almoço para o treino de corrida (puxei o treino que deveria ter sido feito amanhã - hoje deveria ter sido ~45min de rodagem de recuperação que vou tentar encaixar na quarta de madruga antes de pegar estrada), era 1:10hrs a um RPE 5-6 em flat. Feito: ~1:03hr | 13,36km | D+ 80m | RPE 5-6 | Treino dentro do esforço planejado, contudo levemente abaixo do volume de tempo (durante a semana acomodo esses minutos por outros treinos) Sem mais atividades físicas por hoje (talvez barras a noite), imagino fechar o dia com 4200+ kcal Flws e tenham uma boa segunda

Segunda: Salve manos, tirei novas fotos domingo e atualizei o peso. Bom, resolvi subir em um campeonato mais organizado, NPC. (IFBB vai de mal a pior) Faltam exatamente 8 semanas pra esse campeonato, vamos ver se até lá estarei apto a subir. Lembrando que subo na NOVICE 70KG e na Junior Unificada. PESO: 79KG FOTOS: Bom, recebi bons elogios nessas novas fotos, isso deu uma motivada, vamos lá... Ainda sem data pra Clemb, T3 e T4.

Tenho que começar contar os dias para fazer sentido kkkkk. (devo estar a uns 20~25 dias) Continuo cansado, porém bem menos que antes. Senti algumas melhorias em algumas áreas da minha vida. Esse fim de semana fui a duas festas. A primeira, aniversário de um amigo, foi tranquila, até que começou a rolar um álcool da porra, geral sentou na mesa em que eu estava. Até que passei por uma mesa e vi duas mulheres, sempre fui arredio pra chegar em mulher, mas cheguei e chamei para sentar conosco, pq minha mesa estava "melhor". Uma era 6/10 outra 8,5/10. As meninas foram sentar e a 8,5 de 10 já começou da uma moral, finalizando, saímos da festa e ficamos. Na segunda, mesmo jeito, só que a mina era uma 7,5/10, qq um pega tranquilamente, me deu maior moral, me arrastou para o quarto ainda... Não sei se isso é algum tipo de efeito do nofap, e não, não entrei nisso por causa de mulher, entrei por problemas com concentração. Não sei se estou com uma concentração melhor, mas em compensação sinto que as mulheres estão diferentes comigo. Pra quem tá a procura de rabo de saia deve funcionar. Até

Cara, faca UMA refeição do lixo, nao um dia do lixo, sem problemas, pois ficar em dieta restritiva por muito tempo e complicado, a nao ser que nem ja falei em outros topicos, que seu corpo coloque comida na sua mesa, tipo se vc for competir, se for uma pessoa normal querendo um qualidade de vida melhor e com um corpo mais estetico, sem problemas, antes de devagar mas satisfeito com a dieta e com o seu novo estilo de vida, do que amargurado dando chute ate na sombra. Quando fazia o cutting, na refeicao do lixo era sempre no sabado, pois sempre um dia simbolico no lixo, escolhia refeicoes mais "gordurosas" pois essa desgraca da gordura da um grau de saciedade maior

Um panorama bem rápido. Treino de pernas de ontem foi na base do amor e ódio. Para os quadríceps, fiz pirâmide no agacho livre, passada no smith e leg 45 e posterior mantive as últimas cargas na cad flexora e stif . A elevação pélvica eu conjuguei com agacho sumô. Foi tudo horrível de doloroso. Dormi bem, fiz AEJ nas escadas e chegando no trabalho desencadeou uma dor horrorosa no abdomem. Estou em posição para me sentir melhor. Se continuar assim, não tem a menor chance de treinar. Peso do dia 55, 7 kg. Continua caindo e fatalmente estou mais seca.

Eu mando todo dia mano, toma todo dia e abaixa a dose pra 20mg, pq se n desenvolveu o carocinho ainda, nao é necessario 40mg. durante seria bom um anastrozol mas se vc comprou o tamox já , manda ele. Eh noiss abraço obs: vai atrás de um citrato de clomifeno para o pos ciclo , na farmácia vende o clomid com o nome comercial INDUX, vende sem prescrição médica , dá uma pesquisada . E outra se eu fosse vc , tomaria 1000mg de ômega 3 pós treino , acha em qualquer farmácia . Gordura boa é muito bom para absorção dos AEs

brother é o seguinte vc deveria ter tomado o anastrozol durante o ciclo justamente pra evitar isso, o tamox vc faz manda pós ciclo. vai atraz de um anastrozol de toma 0,5 mg por dia se vc ver q n o caroco do mamilo so esta crescendo, vc entra com 40mg de tamox ate ele dissolver e dpz reduz pra 20mg. nao prejudica os ganhos assim nao, isso é bem melhor q vc ficar com uma bela gineco. no meu ciclo de enantato, tive que entrar com o tamox junto, pq fiz ate exame de estradiol e estava baixo, o anastrozol sozinho n segurou, tive q tomar tamox junto. abraacos