Líderes

Olha amigo, se não achou nada na internet sobre oxandrolona.... Tem que rever essa sua internet aí!

Você nasceu arrogante assim mesmo ou fez um cursinho? Eu hein... o pior de tudo é que seu argumento serve exatamente pra você mesmo. Genial.

Bom dia, meu povo! Acharam que eu tinha desistido? Acharam errado! Tive os pepinos da semana passada e nessa segunda foi uma mistura de palestra que fui dar no CEFET abordando minhas pesquisas sobre interferência eletromagnética intencional e além disso no trampo foi a tempestade de piroca mais aleatória de todas, então tive de me virar pra resolver e no final da tarde ainda me aparece uma vídeo conferência com o pessoal do MME. Mas tudo deu certo. Palestra foi um sucesso, mesmo sendo uma das últimas do dia, consegui cativar a audiência e ainda fiz um mini stand up ... A fila de alunos de Eletrônica querendo tirar selfie comigo foi memorável. Hoje era pra ser cardio, mas como ontem era dia planejado para terra pesado, eu não sou homi de ficar devendo terra, nem sou sem terra kkkkk Então hoje paguei minhas dívidas Rack pulls terminando com um single de 220 kg, que subiu com um grind de uns 6 segundos... Tava quase desistindo quando ouvi alguém gritando "ativa mais os glúteos que vai", dei aquela contraída tirando forças sei lá de onde e parece que ligou um outro motor pra ajudar a guinchar a carga. Olhei pra ver quem era, sofrendo de visão túnel pós terra e vi que era um personal da academia que tava ao lado ensinando uma senhora a fazer terra (respeito ao tio por isso) daí ele falou pra senhora que era daqueles jeito que ele queria que ela se esforçasse. Tô feliz pq a uns 2 meses havia tentado isso e falhei miseravelmente... Não é pr, mas indica que a periodização tá se mostrando boa pra minha carcaça convalida Baixei o peso da barra pra 140 kg e mandei 3x5 snatch grip deadlift Farmer walks com 30 kg por 105 m e aí olhei no relógio e vi que dava ou pro overhead carry ou pra elevação de joelhos. Pelo amor de minha lombar e coluna fui pra elevação 30 minutos em beast mode

Salve salve galera monstra....td baum? Aew, na moral, esse ombro vai sair..mano do ceu...ontem eu bati tanto neles, mas tanto..que se eles falassem diriam “ta bom ta bom, nos rendemos”. Aquecimento (5min): Manguito – diversas rotações e elevações frontais, laterais e extensões Treino (1:45): OHP – 2x15 – 5/5kgs (pra soltar) 2x10 – 15/15kgs 1x10 – 18/18kgs 1x10 – 20/20kgs 1x7 – 23/23kgs Elevação frontal alternada c/ halter (em diagonal) – 4x10 – 35seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x8 – carga moderada/pesada Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x10 Elevação lateral c/ halter + elevação frontal/lateral c/ barra – 4x – biset Facepull + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – conjugado (15reps em cada por serie) Peckdeck invertido + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (10~12reps no peckdeck e 15 no trapz) Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (10~12reps no crucifixo e 15reps no trapz) Crunch c/ corda na polia – 5x – sendo 4x piramide ascendente mantendo reps entre 10~15 e 1x25 com carga leve Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Treino punk, pegado, sinistro e o mais daora...trapz foi na mesma linha e o pump neles foi show...meti umas pose de leve e a silhueta delts+trapz mudou demais nos últimos meses...baita satisfação pq era um ponto considerado fraquíssimo por mim e hj vejo que o trampo neles está dando certo. No OHP eu sinto que estou melhorando...as reps estão saindo melhor, a progressão de carga está mais “natural”...a pratica está dando algum retorno já. Estou a caminho de SP já, não devo conseguir interagir mto aqui, mas qlqrc whats e insta tamo aew kk...e torçam mto por mim, pra que eu não perca meu sagrado legday...tmj!!

Amém eu recebo. Eu sei o babaca que enfrento todo dia pra ser só meio babaca. Quero ser uma pessoa boa. Eu sei O corpo vai aonde a mente consegue ir. Bora criar mais força. E ficar uns 10 kg mais leve pra poder tentar ganhar mais massa sem medo de virar o yokozuna

Não importa se for limpo ou sujo, se você passar seu get pra muito, vai virar gordura... Pode comer Full limpo .. se passar seu get vai virar gordura, simples... Ache seu get e coma 80% limpo e 20% sujo( pós treino de preferência) pra questão de sanidade mental mesmo, você não é atléta

Hoje já rolou AEJ, pós noite bem dormida (maracujá a favor), e não foi lindo pq o treino de ontem moeu muito meus membros inferiores, então estavam bem doloridos, mas enfrentei a temida escada, por 40 min. E ontem o treino foi intenso. Após pré ativar o glúteo na abdutora 45º e o core no plank, me apoderei do agachamento livre (estava livre) e resolvi fazer uma execução curta, só embaixo até a metade, aumentando os pesos até 50 kg totais + barra. Só consegui isso pq a lombar está mais alongada, então, a força foi feita no lugar certo, as pernas tremeram e o posterior glúteo doeram. Depois fiz unilateral alternado no Smith bem pausado cuidando do movimento pra não sair errado. Seguiu leg 45 (pesado) e cadeira extensora com pico de contração. Não sobrava mais muito de mim, depois desses exercícios, e eu estava meio fora do ar quando iniciei cadeira flexora. Achei pesado e só consegui 8 repetições. Na segunda série falhei em 6, foi quando observei que havia subido o peso sem intenção de 42 para 50 kg. Aí até gostei, pq vi que não estava tão fraquinha e mantive até o final. Isso deixou os posteriores bem doloridos e quando fui fazer o stiff, quase chorei, mas encarei. Totalmente esgotada e já sem força, desisti da elevação pélvica (ia sair um horror) e fiz glúteo no banco romano, segurando uma anilha. Só não imaginava que o glúteo ia sofrer tanto. Acabei o treino sem alma, mas acabei. Treino de pernas que se preze detona a pessoa.

Continua firme irmão, exercicios ajudam demais, e toma bastante água..

se tivesse não estaria perguntando novato!

Lembrei que esse dia(dia 19) é meu recorde pessoal desde que comecei a arte da punhetona(10 anos atrás). Hoje notei a pele muito mais oleosa, ela tava bem bonita agora vamos ver se vai piorar.

Opa. Fui eu sim (não sei se o Dr também mencionou algo similar). Fazendo o leg unilateral, não tem como flexionar a lombar (o que pode ocorrer usando as duas pernas, e é horrível para a lombar se isso ocorrer). Na primeira vez que lesionei a lombar (protrusão discal), este era o único exercício que eu conseguia executar sem dor. Me ajudou demais. Há diversas variações do leg press, todas executadas na mesma máquina e com mecânicas diferentes. Não existe só uma forma de executar leg press, muito menos uma única forma correta. Procure executar exercícios sem sentir dor. Varie os exercícios e veja com quais se adapta melhor. Fortaleça a musculatura que protege a lombar - musculatura abdominal e paravertebrais. Para fortalecer a musculatura abdominal, execute exercícios que trabalham as funções principais deste grupo muscular - evitar/reduzir flexão e torsão. Ou seja, faça planks/side planks, bird dog, stir the pot (procure no Youtube como executar estes exercícios - via de regra, todos deve ser feitos com a lombar reta e rígida). Para fortalecer a musculatura paravertebral, faça goblet squat (agachamento com um único kettlebell ou halter junto do corpo). Há outros exercícios que ajudam a fortalecer está musculatura; caso tenha interesse, sugiro ver o vídeo abaixo de um fisioterapeuta excelente (após minha segunda lesão na lombar - hérnia com sequestro de fragmento - montei um treino com base nos exercícios que ele recomenda, em algumas semanas parei de sentir dores e em alguns meses voltei às cargas de antes da lesão no agachamento e terra, cerca de 200 kg em cada).

se a libido baixou com SARMS a resposta me parece simples: algo foi desregulado momentaneamente, provavelmente pelo uso do mesmo. se houver diminuição da sinalização de gonadotrofinas (LH, FSH) isso significa que o eixo hormonal foi comprometido pelo uso... dai nesse caso o ideal seria TPC, mas pelo o que se foi estudado a supressão causada por eles não é agressiva como trembolona, boldenona, testosterona exógena, etc. pra mim a líbido está relacionada com testosterona, dihidrotestosterona, estradiol (os outros estrogenos são mais fracos), prolactina, SHBG (produzida em excesso, essa proteina impede a testosterona de circular livremente pelos diversos sistemas do corpo), dopamina (neurotransmissor) e função da tireoide normalizada. o problema é que se o corpo "desregula" um hormônio, pode bagunçar o restante, dai é um saco pra normalizar tudo, porque vai desde uso de esteróides até doenças endocrinas ou má nutrição, privação de sono, estresse, fadiga adrenal e tanta coisa que teria que escrever uma bíblia aqui.

Já parou pra calcular calorias e macros do que vc come atualmente?

Os hormônios apenas já vão trazer melhores ganhos. Mas como a capacidade de trabalho e a recuperação são melhores, então vale à pena jogar mais volume e obter ainda mais hipertrofia. (via de regra, +volume = +hipertrofia)

Sejam bem vindos ao meu diário de treino. Me chamo caio, 24 anos e 1,87 de altura, treino a 8 anos porém comecei a levar esse esporte a sério a 1 ano e meio. Iniciei minha dieta com 105 kg e 30% de bf Hoje estou com 79kg e 7,6 de gordura NUNCA CICLEI NADA apenas utilizei clembuterol na minha finalização do cutting. Vou iniciar um projeto de bulk , visando ganho de massa com o mínimo de acúmulo de gordura. 100% natural Como acabei de sair de um cutting, estou em manutenção numa dieta de 2700kcal Faço aej 4x na semana 45minutos de duração. Dieta atualmente 1 refeição : 12h 300g arroz branco/ 200 patinho/5ml azeite/ couve flor ou brócolis 150g 2 refeição: 15h 1 banana/1maca/50g aveia/30gwhey/200ml leite integral. 3 refeição 18h ( Pós treino) 300g arroz branco/200frango/5ml azeite/couve flor ou tomate/ 2 Paes puma com 1 fatia mussarela e presunto. 4 refeição- 20H 30g whey/ 50g tapioca/ 30g pasta amendoim. total 2700kcal gordura 65g proteína 200g restante de carboidratos. Suplementação : creatina + glutamina+ whey Sono: Durmo cedo, das 22 horas até as 9 horas Media de 10-11 horas porém noite. Treino ABC/Superior força/ inferior Força A( Peito/Ombro/tricipes/ABD) B(Costa/posterior/trapézio/bicipes/pantu) C( Pernas completo/ABD) Superior força ( treino parte superior visando força. inferior Força ( treino parte inferior visando força. Repete sempre...... Aeróbicos 4 x na semana em jejum, pois me acostumei assim e me sinto muito bem . Meta : Ganhar massa magra , cerca de uns 5-8kg limpo. Gostaria de mostrar as pessoas que tem como crescer de forma natural e atingir o máximo de qualidade num projeto Natural, sei que não vai ser fácil, mas estou aqui para mostrar que vai ser possível! https://m.imgur.com/a/WlXFnh4

Tbm acho um bom treino, mas depois que vc já tem um bom nível de força, prefiro passar para o Upper/Lower (uso hoje). No início mantendo 4x na semana e conforme for progredindo, passar a 6x na semana. Acaba ficando o mesmo número de estimulos do FB mas podendo brincar um pouco mais com a variação de exercícios. Hoje não me imagino mais fazendo FB (fiz por um bom tempo antigamente), teria que mexer em muitas variáveis de intensidade nos básicos e acredito que não conseguiria manter um bom volume semanal (como consigo com o Upper/Lower).

Manter em cruise é melhor.

contanto que o cara não faça o cheating day do the rock TSD, tudo vai dar certo hahaha dwayne não é normal comendo

Só eu acho que o Bolsonaro vai ser reeleito em 2022, e vai eleger o Sergio Moro por mais 8 anos?? Acho bem complicado um nome de oposição que bata o Bolsonaro, que fuja dos mesmos Ciro Gomes, Marina Silva. (obs.: sou um conservador nos costumes, reacionário no quesito segurança pública, e economicamente meio social democrata)

Boa sorte

Seu corpo vai se adaptar a tudo, se você começar a dieta com muita calorias, vai chegar uma hora que não vai aguentar aumentar mais e ai vai ficar difícil aumentar as calorias, por isso digo, começa e vai progredindo. Vai subindo conforme necessário, não adianta encher de calorias e aumentar vários kg na balança de pura retenção, depois quando faz o cutting perde a água e volta a ficar magro, melhor subir com qualidade muscular.

Uma delas kkkkk. Para né água morna com limão é mais eficiente.kkkkkkkkkkkkkkkk SUCO DETOX ? AGUA DE BERINGELA ? DIETA DO SOL ?

se for seu primeiro ciclo, vai só de deposteron, se tiver como fazer 10 semanas o ciclo melhor ainda... 400mg de deposteron de farmácia tá show... é garantido q a testo vai bater alta... se n for primeiro ciclo, da pra mandar tanto ox, quanto dianabol, vai depender do teu objetivo... eu gosto da ox para ganhos mais tranquilos de manter e mais limpos

Meu posterior deve ser forte e o gluteo fraco , pois quando voltei a treinar vi que 90% dos bodybuilders o posterior era um ponto fraco entao sempre fiz bastante stiff pesado e nao faco nada para o gluteo ai acho que o gluteo sofre mais por ser mais fraco , deve ser interesante eu comecar a fazer uma elevacao pelvica entao ne

Toda vez que faco stiff pesado acordo ca bunda toda dolorida no outro dia , juntando isso com o agacho deve ter ficado daquele jeito kkkk

Pior que é mais ou menos isso mesmo. Sou formado, tenho um emprego que me paga razoavelmente bem (concursado federal), além disso tenho acesso à mulher 8/10,9/10. Sou usado como exemplo quando vou na casa de amigos, pela minha pouca idade (23). Mas eu sinto que eu deveria ter mais, buscar mais. Acho que é uma fase, consegui as coisas cedo na vida pq eu já fui um leão para correr atrás do que queria, hoje tô mais pra tartaruga deixando a onda me levar kkk. Até.

Estabilizando sim pode fazer . Não tive esse colateral e pela dose creio que não tará . Periodo de abstinencia foi inferno. choques na cabeça, dormencia nos pes, ansiedade triplicada, tonturas, ventigens, vômitos, tremedeira, impulsividade, compulsão alimentar, retenção, febre noturna, dores sureais de cabeça. andava sentia choque no corpo todo um inferno.( convesa com medico sobre esse desvenlafaxina) minha retira não foi brusca, foi aos poucos mesmo assim, tive esse colaterais, acordava tomava um diazepam 10mg, almoço um rivotril 1 mg, antes de dormi 20 mg de diazepam para segurar abstinencia e desde então largei os antidepressivos, e entrei na academia e por fim tentando controlar ansiedade da melhor forma mesmo com ansiedade quase todos os dias mas, aprendi tecnica de respiração, meditação e aromaterapia me salvou e logico a terapia né, não pode falta. emfim se estabilizou pode ultilizar, vai até amenizar os efeitos colaterais do AES. MAS ATENÇÃO SEMPRE.

kkk não é pra tanto. Pra ser sincero, basicamente td funciona. O mais importante mesmo é ter consistência. O q a gente tenta trazer são os parâmetros mais importantes pra tentar otimizar (até escrevi um tópico sobre isso, o Recomendações gerais pra otimização do treino). Quando eu falo que consistência é o que importa, é pq não adianta vc socar volume e no final não ter tempo pra treinar ou não conseguir se recuperar ou se lesionar. Então, acho que o mais adequado seria dizer que é interessante utilizar um volume alto, mas dentro do possível e da realidade individual. Até pq, embora exista uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, a curva não é linear, ou seja, os aumentos excedentes no volume a partir de certo ponto não trazem ganhos proporcionais de hipertrofia. É basicamente uma relação PARETO 80/20 (é como se pra aumentar 20% a hipertrofia precisássemos aumentar o volume em 80%). Abraço

Ainda é humilde. Procura que vc acha. O cérebro nos surpreende sempre.

Saca alongamento? ele é que pode aprimorar sua lombar Eu saco Após cada série de elevação eu deixo a gravidade me esticar em suspensão e depois alongo a lombar enquanto descanso pra próxima série Eu tô tratando ela bem pq tamos de boas e ela parou de discutir a relação... Tão bom não ter dores

Vou me inspirar em voce e fazer hack pulls hoje so o peso que nao vai ser igual kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa sorte e segue firme relato assim so me da vontade de ciclar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ola beleza ?, maior problema dos antidepressivos são os colaterais inicias, e para bater e estabilizar 1 mês com antidepressivos, se quiser fazer o ciclo beleza, mas não ultilizaria no momento o antidepressivo, ele não passou nenhum calmante ? talvez não seja uma ansiedade severa, AES mexe sim com humor, deixa mais agitado, pressão pode subir, esse são os probemas caso usa o antidepressivo porque ele no começo pode elevar sua ansiedade. EU não mandava agora o antidepressivo, eu já fiz uso por anos se for só ansiedade poderia controlar com passiflora ; Passiflora incarnata L. Maracugina Sintocalmy Passiflorine Recalm Calman Pasalix Serenus Ansiopax Na boa verifica esse remedio porque já ultilizei derivado venlafaxina antidepressivos dual, atua em dois campos é os piorem para sair . abstinência é cruel sou prova viva . não mandaria uma antidepressivo com AES

Tranquilo cara! Aquele frango chamado Dorian Yates também rsrsrs

Opa meu bom, mto obrigado man...vai dar td certo, só fico puto pq sei que será algo inútil, mas faz parte Vai ser bem issaew mesmo que vou fazer...acabar com as proteinas do lugar kkkkkk Ps. Ainda to sem reacts

corte o comprimido ao meio

essa internet ta com um problema sério...

Cara, tem vários relatos de ciclo só com oxan. Para de se folgado e pesquisa.

Acompanhando irmão ! Vejo q vc é o contrário de mim , eu sempre fui muito magro , agora nem tanto , vc brigando com a balança kkk Tmj bons treinos !

Caralho irmão q barra velho ! Eu tô ligado q as drogas e proteína em excesso pioram a situação , é foda! Na minha fase de ciclos levei cerca de 8 meses pra derrubar uma pedra de 1cm , ela estava no canal entre o rim e a bexiga , demorou muito pra sair , mas graças a Deus saiu ? , ainda não fiz nenhum procedimento cirúrgico , derrubei muitas pedras , a minha primeira pedra foi as 8 anos de idade , parece até brincadeira mas não é... A pedra entalou na cabeça do pin* , com um palito de dente meu pai puxou ela de dentro .. cruel.. melhoras pra ti irmão q deus nos ajude. Meu treino foi de costas e bíceps, vou fazer um ABC. Puxador frente 40kg 3x12 Puxador trás 40kg 3x10 Terra 40kg 3x8 Remada curvada 40kg 3x8 Rosca direta barra 8kg cada lado 3x12 Rosca alternada sentado 10kg 3x8 Tempo de descanso entre as séries 1 minuto , tempo total do treino 35 minutos . Amanhã vou pra pernas e ombros .

Kkkkkk. Cara, essa suspensão das investigações do coaf afetam o combate ao crime organizado do país inteiro. Minha namorada trabalha na 14a vara da justiça federal em Curitiba, que é a que julga contrabandos e tráficos de todos os tipos, e lá todo mundo sabe o quanto isso é prejudicial para o Brasil inteiro, em todas as esferas criminais imagináveis.

Acho que unilateral sobrecarrega mais ainda, pois não fixa a lombar toda no banco. E outra, esta máquina foi projetada para executar com as duas pernas, quando se executa com uma, a mecânica do exercício é outra. Acho que se vc fizer o leg como o último exercício não irá sobrecarregar tanto a sua lombar, tendo em vista que a carga será abaixada drasticamente. E vê se esquece seu ego de lado, e preocupa-se em concentrar na contração muscular, nem que para isso você tenha que utilizar uma grande variedade de técnicas, a exemplo ponto zero, isometria, drops. Eu por exemplo executo o leg press com uma carga de 200 kg, que pra mim não é muita coisa, mas faço entre 40-50 repetições em uma única série. Também tenho problema na coluna, mas isso não é desculpa pra treinar leve rs.

Aqui eu explico mais ou menos: Como fazer bulking e cutting limpos Aqui vc aprende a calcular o GCD: [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 E bulking limpo e sujo tem mais relação com o saldo calórico do que com os tipos de alimentos.

só vai secar, com dieta + treino + cardio dieta sem lixos treino com intensidade Aeróbicos ( se puder em jejum ) melhor ainda. eu usaria : iombina + cafeina . Abraços

Que debate saudável esse

Pesquise no fórum que vc acha. No canto superior direito tem a barra de pesquisa. Também tem uma seção apenas sobre nutrição e suplementação. Pode clicar lá, a mão não vai cair.

Caneco ta chegando porra, to acompanhando pelo insta tbm. Tmj?

TRT só se vc fizer por conta, porque por recomendação médica não vai conseguir. Experimente mandar uns tadalafil 20 mg/dia + tribullus..Se não resolver é possível que seu problema seja piscológico. Libido não é algo tão simples como parece, envolver muitas variáveis. Eu mando 20mg/dia + tribullus + ciclo de punheta (01 a cada 15 dias) e minha libido é de adolescente pai..Boa sorte irmão.

quando o cara cresce muito rápido, pode ter certeza que eles enchem o rabo de esteróides, todos eles, sem exceção. conheço um cara que treina faz 2 anos, tem 17 anos e ele era normal, vem usando esteróides e tá gigante. genética? não. genética tem o seu papel limitado, senão os esteróides só teriam indicação clínica e não estética, não haveria nem como competir num palco, tamanha a desvantagem que seria pra quem não usa...hoje em dia, tem cada vez mais cara gigante. todo mundo sabe que os esteróides anabólicos aumentam sintese de proteina, exacerbam volume muscular, aumentam a explosão, alteram o BMR e não vou continuar escrevendo senão vou até a meia noite. não se engane com haters dizendo que não faz milagres, fazem sim. diz pros haters pararem de usar e segurar 120kg de musculo sem usar nada. Pra crescer naturalmente, no caso de uma pessoa muito magra (dita ectomorfa, como muitos falam) a coisa muda de quadro. O Arnold era raquítico na pré-adolescência, só pra lembrar...aquilo dai não aconteceria nem com 50 anos de treino, sem gear não existe volume absurdo.

Realize 12 repetições inicialmente com uma determinada carga que, ao final, você sinta que "estava fácil". Anote esse valor Na semana seguinte, suba um ou dois quilogramas e monitore se foi necessário baixar essas 12 repetições para um dado valor Na terceira semana repita os passos 1 e 2, com a diferença de que vise um número de repetições entre 10 e oito; Encontre uma carga na qual você se sinta estabilizado(a) realizando algo entre seis e oito repetições e que, próximo ao final, cause a você um grau de desconforto tal que quase requeira executar o movimento com uma qualidade baixa Quando a carga em quilogramas deixar de causar-lhe desconforto (a citada no passo 4), suba o número de repetições para a faixa de oito a 10 Repita o passo anterior subindo a faixa de repetições para o intervalo de 10 a 12 Quando a nova carga estiver fácil em 12 repetições, vá para o passo 2, recomece a zoeira e seja feliz. Em resumo? É o que o frank comentou