Líderes

LPO não é um treino. É uma relação sexual kkk Ô Anderson, que bom, meu caro! Bem-vindo hoje e sempre. Bem-vindo Alan! --//-- Querido diário, edição extra, mesmo sem novidades no quesito principal da pesagem, pra relatar uma notícia legal. Treino de sexta-feira, 23/08/2019 5/3/1 em FSL, Semana #3, Dia #2 (Supino) TM @ 90% SONO: meio zoadinho. Por incrível que pareça, o 5-htp gerou uns colaterais. Eu nem dormi melhor do que vinha dormindo, assim como fiquei meio que na pilha durante o dia. O indicador, pior deles na minha opinião, é a minha conduta. Sou um velho tranquilo, mas essa tranquilidade tem mais a ver com velhice do que o que a minha natureza real e malcriada. TREINO: Supino aquecimento: 1 x 12 x 10% (~20 kg) 1 x 10 x 20% (22 kg) 1 x 8 x 30% (33 kg) 1 x 6 x 40% (45 kg) 1 x 5 x 50% (56 kg) 1 x 5 x 60% (67 kg) Supino série de trabalho & back-off: 1 x 5 x 75% (84 kg) 1 x 3 x 85% (95 kg) 1 x 3 x 95% (106 kg) 5 x 5 x 75% (84 kg) Facim, facim... as três reps a 95% foram pausadas Prevejo progressão de 124 kg pra 126 kg sem treta Miguxos: Elevação lateral para o manguito rotador: 3 x 15 x 4 kg deixar quieto nessa base Remada Unilateral com Haleteres (Serrote) 5 x 8 x 24 kg Incomodou mas foi "de boa" como dizem os jovens precisarei comprar mais anilhas... milagre. Elevação Lateral com Halteres: 5 x 8 x 5 kg Pois não é que hoje, sábado, os deltóides estão reclamando de dorzinha com essa mixaria aí? Experimentar semana que vem 5 x 6 x 6 kg Crucifixo Canadense: 12 x 14, 15, 16, 17, 18 kg Pegou... dorzinha hoje. Não tenho DMT desde a pré-história E cadê o motivo especial da postagem? É porque eu treinei tudo isso em jejum. O dia do terra também foi assim. DIETA: tamo fazendo os corre. Assim que eu terminei de escrever o último relato, com papinho de viagem com esposa, coisa e talz, entrei numa orgia alimentar de três dias. Foi bom pra caralho. Primeiro ataque de gordice que me deu prazer de fazer. Relato de gordo não presta por causa disso. Se a gente é sincero, o povo corre. Voltei à dieta na segunda passada e recuperei a perda de peso atual, mas não bati os 135,0 (vírgula zero.. estou no "vírgula seis"). PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg. Detalhes no parágrafo acima. E era isso meu povo querido, Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos E... já que é sábado...

Ele usa tudo que tem disponível e ainda falta peso. Esse cara não é humano não.

Varia muito da maneira que você encara psicólogicamente o treino, mas no geral o treino para natural tem que ter : - progressão de tensão ( não necessariamente carga, mas a carga é o meio mais simples e efetivo de mensurar ) - aumento gradativo do volume de treino até o seu ponto ótimo ( varia de indivíduo para indivíduo, porque cada um faz uma dieta, tem uma quantidade específica de horas de sono, e também varia o esforço diário no serviço ) - utilizar isoladores ( além da hipertrofia local, você estará fortalecendo todos os feixes e porções que podem limitar sua performance nos compostos ) - um frequência de Pelo menos 1 treino direito e um treino indireto para cada grupamento ( é o que acontece com quem divide em ABCDE por exemplo) , estimulando os grupos maiores quando treinam os menores, ou estimulando a musculatura antagonista enquanto treina a agonista. Mas isso parece ser ineficiênte para muitos, principalmente iniciantes. Ou seja, não existe receita de bolo, treine, se alimente bem e mensure seus ganhos. Obs: se eu fosse hormônizar, jamais faria treinos de baixa frequência como ABCD e ABCDE, se o grande ponto dos hormônios é a recuperação, então vale muito mais a pena treinar mais e por mais x na semana cada parte.

Bolsonaro tem apoio da bancada ruralista, e uma campanha presidenciql é financianda com lobby, logo, o presidente defenderá quem o financiou. Acredito que, para começarmos a falar em política, temos que ter em mente isso. Um presidente irá defender quem lhe comprou. Foi assim com FHC, Lula, Dilma e Bolso, então não tem essa de direita e esquerda. A questão: O mundo está globalizado e observando as politicas ambientais. Os paises europeus fizeram todas as atrocidades ambientais deles quando não havia pesquisas, muito menos informação sobre este lado ambiental, e hoje, exigem ambientalismo do resto do mundo. Um erro deles no passado não justifica nosso erro no presente. A nomeação do ministro da (quase extinta) pasta do meio-ambiente facilita, e muito, o desmatamento desenfreado da amazônia. Agora economicamente falando, estamos desmatando o meio ambiente, tendo uma crise internacional de nossa reputação, e enriquecendo os grandes latifundiários do Brasil, que irão fazer mais pasto para gado. Gado é barato, em relação aos produtos que importamos. Não estamos realizando uma balança comercial positiva, visto que o valor agregado do bem é baixo. Desta forma, não estamos impulsionando a economia, estamos apenas enriquecendo quem já é rico e crescendo a desigualdade social. Quem já é rico tem poder de fazer lobby no governo. A diplomacia internacional do Bolsonaro é deplorável, e, tratando aliados políticos do jeito que está, a tendência é enfraquecer as relações comerciais. Com relações comerciais enfraquecidas, num momento de desaquecimento economico das principais potenciais mundiais (China e US), teremos menor injeção de dólar no país, aumentando o preço da moeda, encarecendo os bens de consumo e gerando inflação comercial. Sejamos criticos e racionais, não importa em quem você votou, não estamos falando de futebol, estamos falando de política nacional, afinal, todos queremos viver em um pais melhor, correto?

Olha amigo, se não achou nada na internet sobre oxandrolona.... Tem que rever essa sua internet aí!

Artigo 16º da lei de abuso, obriga o agente do Estado a se identificar para o preso no momento da detenção. Artigo 22, mais precisamente o inciso II, que impede o Estado de usar veículos, pessoal, armamento de forma ostensiva e que exponha ao vexame um investigado ou autoridades no momento da atuação. Ainda tem a proibição do uso de algemas e outros absurdo. Se a PL do abuso de autoridade fosse boa, não seria de autoria do Requião ( investigado por corrupção e outras merdas, apontados como um dos piores político do Brasil ) Não teria sido votação em segredo e caráter de urgência. Maia não teria desrepeitado e passado por cima dos deputados que pediram voto aberto ( Mais de 30 deputados pediram votação aberta o que torna obrigatória a votação aberta e Maia ignorou e mantevem a votação em segredo, votação essa em tempo recorde ) A PL não é boa! Pode ter algo que se salva mas no geral só beneficia bandidos. Não sei se você é advogado, mas se for e tiver lido toda a PL e concordado com tudo, inclusive com policiais serem obrigado a ser identificar a presos ( imagina policial ter que se identificar nas favela do RJ pro traficante preso ) quero nem imagina a sua índole. 4 vezes em que a lava jato teria sofrido penalização por conta dessa PL se a mesma tivesse em vigor. https://www.google.com/amp/s/www.bbc.com/portuguese/amp/brasil-49379176 Nem mesmo a Raquel Dodge é a favor dessa PL e pediu veto total a Bolsonaro. Falar que é preciso uma lei de abuso de autoridade, desenvolvida pelo MP junto ao ministério da justiça é uma coisa, concordar completamente com a PL do abuso de autoridade que claramente visa defender criminosos políticos é outra. Né kkkkkk, ele votou a favor da lei pois sabe que ela protege ele. Se a lei fosse boa a esquerda estaria contra. Maia não teria violado regras e mantido votação secreta quando não poderia o ter feito e nem teria sido votada em tempo recorde. PL do abuso de poder, feita por corrupto é para defender corrupto e cabo. Até a Raquel Dodge pediu veto total a lei É fato que essa lei não protege a população e sim políticos

#hu3 GCD base + caminhada no dia (9,71km = 361kcal) + corrida (26,79km com D+ 537m = 2308kcal) Isso aí deu 4782kcal (sem ajuste de tef), P/ compensar o TEF dos macros que mandei precisei ingerir +431kcal, e fiquei devendo 130kcal no dia = 4782 + 431 - 130 = ~5085 É que "meu app" vai ajustando o tef conforme vou adicionando os alimentos, então o tef de todo dia é ajustável baseado no que vou consumindo Eu estava com preguiça de comer, sempre fico sem apetite depois de um longo (não entendo isso), então almocei bem tarde e 2hrs depois já tive que "jantar", seleção de alimentos acabou sendo algo mais denso p/ bater caloria mesmo O aproximado do dia: - 3 paçoquitas - 110g de uva-passa - 1 pct de goiabinha - 2 latas de heineken - 200g de presunto - 215g de pão francês - 280g de coxa/sobrecoxa de frango (já assadas) - 150g de farinha de mandioca - 90g de aveia - 230ml de leite integral - 110g de maçã - 330g de laranja - 15g de banha de porco - 285g de macarrão (cru, deu ~1kg preparado)

Já disse e repito: a panturrilha é o nosso segundo coração. Aprendi isso quando da primeira gravidez e entendi da importância de treiná-las. Se não for por amor, que seja por ódio, mas treine as bichas. Recuperada, animada, e a força virá da mente, pq das calorias nao vêm nadinha, hahaha. Acho que o maracujá amenizou minha irritação. Era o mais importante. Acordamos no mesmo horário, e vc vai alimentar a mente. Parabéns! Se eu chamar de gata, é pq gosto, mas se for irônica é pq merece. Deixo bem claro. Bem tenso. Jogamos dinheiro fora, pq é caro. Vento sopra a favor. Uma delas pegou um personal (melhor pra ela, pq faz tudo errado) e mudou o horário. Na manga tem sempre a opção de levar um rato e soltar lá. Confesso que não me furtaria de carregar um rato comigo para essa missão (melhor que atirar anilhas)

Isso chamamos de TRT, e durante a TRT terá boas chances de ficar infértil nesse período pois inibe o eixo HPTA, mas não é regra. Tanto que já tentaram utilizar isso como um método contraceptivo e não foi eficaz. Se não tem sintomas de testo baixa, acho que não compensa. Eu faria pra pelo menos deixar uns 1000ng/dl.

Boa Recuperou o ânimo Agora pode ir treinar com força Fds e o dia de hj tão foda pra mim Pica voadora no trabalho, palestra externa pra dar, tô sem almoço, acordado desde as 5 matando dragão... Amanhã eu treino

Eu me sinto melhor treinando em jejum do que alimentado. Sempre que faço refeições pré-treino acabo treinando mal, me sinto estufado e com má digestão... como treino a noite tento comer sempre umas 3~4 horas antes do treino para minimizar esses desconfortos, principalmente em treino de inferiores...

ooooorra...que honra a minha "ouvir" isso de um monstro igual tu kk hj devo subir um videozin kkkkk, esperando meu brother terminar de editar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mano, tem que mirar nos mutante aí eu nao constumo citar carga de todos pq eu vario mto os metodos e pegadas de treino, entao a carga fica bem relativa...tipo, tem treino que faço um supino com 30/30, dai no outro mudo alguma coisa e uso 15/15 e assim vai.....normalmente eu cito qndo faço mais voltado a força e/ou algo do tipo nos base...um exemplo disso: 06/08 - agacho - estava fazendo 5x5 dai usei 80/80 20/08 - agacho - estava fazendo uma biset e ultimo exercicio dai usei 30/30 kkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk LuizLeandro num vai na dele nao kkkkkkkk quer dizer, ja aconteceu de faltar espaço na barra, mas é bem raro kkkkk kkkkkkkkk claro que sou ow, tem nada demais aí kkkk....nois mestre ?

Boa ! atualizar aqui pra não perdes o costume . Semana passado pós campeonato comi melhor todos os dias , fiz refeições livres quase todos os dias comendo coisas que eu tinha vontade , o resultado ... positivo ! Permaneço com 83.700kg e uma qualidade boa de pele ( grudada ) e boa densidade muscular . Hoje volto a normalidade e talvez me libere uma ref livre final de semana caso eu mereça , vou dar uma limpada no shape e ver se fica melhor . Aguardando meu coach me chamar para me avaliar e darmos inicio então a um OFF , esse ano provavelmente não subo mais , preciso de descanso pra mim , pro corpo e para as pessoas em minha volta , assim como preciso começar a crescer um pouco ( sem exageros , não quero ganhos sem qualidade ) e martelar pontos fracos ( como sempre fiz desde o começo ) para então ...ano que vem ... levar tudo que ver pela minha frente kkkk , é isso , só vamosssssssss ! 08/08/2019 SEM ERRAR ULTIMA DOSE DE TESTOSTERONA NESSE DIA AQUI -zero carbo - treino de poses DESCANSO anastrozol 0,5 prop + tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 09/08/2019 SEM ERRAR TREINO A anastrozol 0,5 silimarina 200mg 10/08/2019 SEM ERRAR TREINO B anastrozol 0,5 tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 11/08/2019 SEM ERRAR TREINO A anastrozol 0,5 silimarina 200mg 12/08/2019 SEM ERRAR TREINO B anastrozol 0,5 tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 13/08/2019 SEM ERRAR TREINO A anastrozol 0,5 silimarina 200mg 14/08/2019 SEM ERRAR TREINO B - ULTIMO CARDIO E FAZER ARROZZZZZ anastrozol 0,5 tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 15/08/2019 SEM ERRAR TREINO 2X MANHÃ E NOITE - A + B anastrozol 0,5 silimarina 200mg 16/08/2019 SEM ERRAR PESAGEM TREINO 2X MANHÃ E NOITE - A + B anastrozol 0,5 tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 17/08/2019 MR SPFF anastrozol 0,5 18/08/2019 SEM DIETA - comendo moderadamente TREINO A anastrozol 0,5 silimarina 200mg + tamox 19/08/2019 SEM DIETA - comendo moderadamente AEJ 40MIN TREINO B anastrozol 0,5 silimarina 200mg 20/08/2019 SEM DIETA - comendo moderadamente SEM TREINO - VIROSE / BAIXA IMUNIDADE SEM TREINO - VIROSE / BAIXA IMUNIDADE anastrozol 0,5 250mg enantato texto silimarina 200mg + tamox 21/08/2019 SEM DIETA - comendo moderadamente SEM TREINO - VIROSE / BAIXA IMUNIDADE SEM TREINO - VIROSE / BAIXA IMUNIDADE anastrozol 0,5 silimarina 200mg 22/08/2019 SEM DIETA - comendo moderadamente TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg + tamox 23/08/2019 SEM DIETA - comendo moderadamente TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg 24/08/2019 SEM DIETA - comendo moderadamente TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg + tamox 25/08/2019 SEM DIETA - comendo moderadamente TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg 26/08/2019 SEM ERRAR AEJ 30 MIN ESCADA DA ACADEMIA TREINO B anastrozol 0,5 silimarina 200mg + tamox

SEGUNDOU * 26/08/2019 20 * DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG TREINO COSTA 4 EXERCICIOS DE SERIES 4X 10 1* DROP SET PARA CADA EXERCÍCIO 50% DA CARGA BICEPS * 4 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 1 DROP SET PARA CADA EXERCÍCIO 50% DA CARGA - *CARDIO : 30 MINUTOS, / 15 MINUTOS CORRENDO/15MINUTOS BIKE NIVEL INTERMEDIARIO RELATO; COLATERAIS, OSTARINE ( PRESSÃO ALTA) hidroclorotiazida para se manter a pressão PESO ANTERIOR ; 124,9 quilos ATUAL : 122 quilos NOVIDADE : JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS /// NOVIDADE ; TECNICA DROP SET SUPLEMENTAÇÃO BEAST SPORTS : CREATINA 10 MG PELO TAMANHO E PESO WHEY PROTEIN : NEW MILLEN BLACK ( SABOR MILHO VERDE ) SABOR É GOSTOSO MAS PASSA SER UM POUCO ENJOATIVO . RELATO COLATERAIS CARDARINE ; BAITA RESISTÊNCIA CORRIDA NA ESTEIRA FICOU MUITO FÁCIL. CICLO QUE IRIA FAZER 4 SEMANAS E 5 DIAS. (OSTARINE) VOU FAZER DE 9 SEMANAS. APÓS TPC. PESO ATUAL 122,00 QUILOS ( estava em efeito platô ) forma que quebrei foi treinar mesmo musculo durante uma semana. deu certo RELATO: SEXTA FEIRA FUI PRO ROLE EU E MEU IRMÃO ( PÉSSIMO ROLE ZUADO MESMO FAIXADA DA BALADA TOP, QUANDO ENTREMOS PARECIA UM ALBERGUE,KKKKKK. RELATO COLATERAIS : OSTARINE APESAR DOS BENEFICIOS CERTIFIQUE DOS COLATERAIS ABAIXO UM POUCO A LIBIDO, REALMENTE PARA MIM AGORA TANTO FAZ ESTOU EM PAZ COMIGO MESMO TEM UMA MINA ME INFERNIZANDO, ACABEI MEU CASAMENTO NÃO FAZ 6 MESES, NA BOA NÃO TENHO CABEÇA PARA, ESTOU RECONTRUÇÃO .( NÃO SOU GAY EM) APENAS QUERO FICAR BEM COMIGO MESMO. RELATO COLATERAIS : CARDARINE FAZ CAIR IMUNIDADE IMPRESSIONANTE FIZ UM TESTE SIMPLES, BATEU CAI A IMUNIDADE. SABADO : TREINEI OMBRO E PERNA COM SUCESSO.ZEREI O CARBO PORQUE SEXTA FEIRA FUI PARA ROLE TOMEI UMAS SKOL BEATS , E REALMENTE COMO MATHEUS DISSE ZERA O CARBO DEIXA VOCE MUITO APÁTICO, SORTE MINHA QUE CARDARINE DA UMA RESISTENCIA DOS INFERNO. DOMINGO FUI PARA CAMPOS DO JORDÃO BATE VOLTA, SHOW DE BOLA NÃO ZUEI MINHA DIETA TUDO EM PAZ E TRANQUILO, QUEM NÃO CONHECE É BOM CONHECER MESMO SENDO BATE E VOLTA, DAHORA SHOW DE BOLA ( QUEBRA DE PLATÔ) NÃO SEI É CORRETO, BAIXEI UM POUCO MAIS CARBO, DEPOIS DO TREINO E CARDIO FAZIA UMA SÉRIE DE COSTA 1X15 CARGA 50 %( pull down)

contanto que não jogue 5000 ui pra dentro de uma vez só, acho válido ir usando de tempos em tempos pra minimizar/evitar a atrofia testicular. a cada 6 meses eu acho muito espaçado, ainda mais pra um cara da tua idade que só tem 20 anos, a última coisa que tu quer é um problema nos testiculos induzido pelos esteróides, a curto prazo não ocorrem, mas depois de muito usar a coisa muda de quadro... há protocolos de administração variados sobre as dosagens, mas não acho legal aplicar a ampola inteira. sempre vai encontrar algum desesperado aplicando 15.000 ui por dia, o que é insanidade total.

Boa tarde gente Ontem fechei assim: ~4860kcal (~98,4% do GCD | -75kcal) | p216g (17,8%) / nc593g (48,8%) / f59g (2,4%) / g156g (29%) / a14g (2%) | pois é, voltando a deixar o modelo de kcals e macros =X Hoje (domingo), de manhã era dia de longuinho, o maior do macro de treino. Tinha programado 2:40hrs com 2 pernadas de 20min a um RPE 7. Feito: ~2:42hrs | 26,79km | D+ 540m | RPE 7 Treino dentro do volume de tempo e esforço planejados, na real a segunda pernada foi um pouco além do 7, ficou algo entre o 7-8 em alguns momentos, mas valeu Revendo estratégia alimentar com sólidos, hj foi 1 paçoquinha e 20g de uva passa com sal a cada 40 min. Errei a mão no sal e na hidratação de hoje, coloquei muito sal por saquinho de uva passa, mal deu 15 minutos depois que ingeri, já estava sentindo as panturra empedrando p/ câimbra, faz parte, é p/ isso que o treino teste serve rsrsrs, apesar de apesares o treino saiu consideravelmente regular a bom. Imagino fechar o dia com pouco mais de 5000kcal Fica registro de hoje ____________________ Com isso fecho o micro 7 de treino. Foram 15:15hrs espalhados por 14 treinos (considerando aqui as caminhadas por morro, pois foram em intensidade adequada) No sábado a corrida foi um treino de swim run Amanhã inicio o micro 8 (último do macro de treino) e #finalmente de descanso. Quase todas as corridas serão RR (salvo o longuinho de domingo, que será um workout após semana de realização). Musculação não terá programação, farei 2 treinos livres nos dias que normalmente treino (terça e sexta) Flws vlws

O Brasil deveria ser fechado para balanço.

https://www.t-nation.com/training/tip-training-natties-vs-training-juicers

E hip thrust para extensão de quadril. Acho bem mais amigável do que terra ou stiff. E pode ser com uma perna de cada vez tbm.

Aqueça uns 10 minutos na esteira ou bicicleta, para que posteriormente faça um alongamento específico para região lombar, glúteos e posteriores. Após o término do alongamento, inicia-se o treino no banco extensor, realizando 1 série de 12 repetições com peso leve (aquecimento); 1 série de 12 repetições peso moderado; 1 série 12 repetições até a falha concêntrica. O descanso entre as séries será de 1 minuto. Depois de ter fadigado os quadríceps na extensora, agora parta para o leg press aplicando-se as mesma séries do exercício anterior. A razão do leg ser o segundo exercício, e não o primeiro, é pelo fato da sua lombar estar sobrecarregada, então com esta alteração é bem provável que colocará menos carga no aparelho. Sissy squat ou agachamento frontal 3x12 peso leve, moderado e até a falha concêntrica. Aqui encerramos o treino de quadríceps. Treino dos isquiotibiais: Mesa flexora 3x12, série leve, moderada e a última até a falha; Flexão nórdica 3x até falha. Tente segurar bem a fase excêntrica deste exercício, pois através dele além de fortalecer os isquiotibiais, também fortalecerá seu core, amenizando com a sua dor. Panturrilhas 5x12 em qualquer aparelho, com repetições parciais até a falha, após completar as 12 repetições. Está na mão um treino eficiente e intenso com a estrutura heavy duty. Os exercícios foram escolhidos com base em sua restrição, mas caso ainda sinta um desconforto na lombar, ainda dá para fazer adaptações seguindo a mesma estrutura de treino.

A divisão de macros está boa, mais tenha ciência de que ajustes serão necessários... conforme o peso for subindo!

Sim, bacana sempre posto o diario eu agradeço ! Sarms é um produto muito novo quis experimentar pelo fato de não ter tanto colateral. Apesar que já ultilizei AES e estou gostando muito dos Sarms. Vamos ver até final do ciclo . Valeu por acompanhar

Isoladores (extensora, flexora...) e unilaterais de agachar (avanço, afundo, leg unilateral...).

Vou acompanhar também

Já parou pra calcular calorias e macros do que vc come atualmente?

Que debate saudável esse

com 2 metros eu estaria vendendo a minha alma pro diabo pra viajar pros EUA e tentar a NBA, só tu esticando o braço pra cima já deve chegar perto do aro kkk pena que no brasil as oportunidades pro basquete profissional não são as mesmas

até curto ser alto mas as vezes é cruel bate a cabeça na lotação acento vixi esquece as perna não cabem, kkkkkkkkkk mas tem seu lado bom eu mesmo coloco as coisa tudo em cima e ninguém pega, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk trocar lampadas, lixar teto etc.

Boa tarde gente Ontem fechei assim: ~5085kcal (~97,5% do GCD | -130kcal) | p192g (15,1%) / nc716g (56,3%) / f47g (1,9%) / g129g (22,9%) / a27g (3,8%) Hoje (segunda) de manhã foi natação. Deu para 1,39km | 10 minutos de aquecimento e drills + 2x5' livre + 1'10' livre + 1x5' livre Era para fazer 2x5 + 2x10 + 1x5 moderado, mas estava sentindo o ombro pesado com e fazendo muito esforço no wetsuit, resolvi encerrar previamente Usei o horário do almoço p/ correr, havia 45min de RR, feito: ~45min | 7,2km | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados, foi na praia, areia fofa Imagino fechar o dia com pouco mais de 3700kcal Estou cogitando bastante em largar o BP de mainlift no meu treino de terça, trocá-lo pelo Pendlay, não vejo lógica/benefício em continuar com ele na minha rotina (vai virar assist no treino). P/ mim é mais jogo ter a cadeia posterior mais forte e explosiva e preservar um pouco mais de ombros e tríceps p/ natação. Deixa o upper pelo OHP (#oVerdadeiroPress) e simbora. Próximo macro já deve ser com essa mudança

Os hormônios apenas já vão trazer melhores ganhos. Mas como a capacidade de trabalho e a recuperação são melhores, então vale à pena jogar mais volume e obter ainda mais hipertrofia. (via de regra, +volume = +hipertrofia)

No Brasil não sei onde achar, mas existem marcas nacionais tão boas quanto. Assim que eu lembrar o Instagram da marca eu volto aqui e posto. Tem várias opções de cinto de couro e fivela na faixa de 200 reais pesquisando no Google. Você pode importar os cintos direto do site deles se quiser. Mas cinto é algo que só tem utilidade mesmo com cargas altíssimas, as vezes é melhor treinar o core com exercícios de isometria e abdominal de pressão para ter um bom core e boa pressão abdominal, pois se começar a usar o cinto muito cedo a chance de lesão é altíssima pois o core fica muito fraco e o cinto só contribuí para uma piora do quadro. #edit não compre cinto de nylon, são horríveis embora sejam mais confortável. Mas o cinto não deve ser confortável, ele deve ser extremamente firme e sólido, bem apertado e firme e isso só com cinto de couro e fivela.

Off-topic sempre da isso.. não adianta. As pessoas precisam é aprender a respeitar a opinião do próximo, ou o cara está certo de um lado ou de outro, não tem balanceamento.

Opa, seguindo seus relatos aqui...

Isso é verdade, não se iludam tentando copiar os treinos do barba porque ele entra no porão da academia e faz supino/agacho levantando o prédio todo, somando anilhas, as pessoas, as máquinas e tudo mais KK Show o treino de Braceta irmão, quando eu tiver do teu tamanho vou lançar uma foto dessas no insta

Coloca os pesos que você tá usando aí, bicho, pra gente ter uma meta para mirar!

Bom dia meus amigos. Atualizando os acontecimentos do FDS. Não treinei, mas fiz um AEJ no sábado pela manhã (tive que ir trabalhar durante o dia/tarde e viajei a noite) E um cardio ontem a noite depois que retornei de viagem. Quando estou na academia dou preferência ao cardio na escada -> 15-20 minutos em intensidade média Quando estou na rua, faço 40-45 minutos de caminhada moderada. No mais, peso bateu 97,7 hoje em jejum, a agua está saindo aos poucos conforme planejado. Hoje vou começar a semana com Legday, pra espantar a preguiça. TMJ.

showw!!! to mandando faz uns 12 dias eu acho, tb senti uma diferença, n é muita coisa, mas o shape aparenta estar mais "bonito" hahauuahhua

malandrão kkk eu sou o "VozãoVsBF" (sem o til) 341 g de carboidratos... cruz credo. Se eu comer essa quantidade viro um baiacu de tanto inchaço. Enfim, cada corpo reage de uma determinada forma. Importante é aguardar pelo seu próximo relato. No aguardo aqui.

A dieta tá muito boa, ao meu ver. Mas dá pra colocar mais comida (arroz, batata) no lugar desse malto. E fazer um shake de malto sai bem.

Já tive um problema no pulso com os sintomas parecidos com os relatados. Comecei a sentir segurando um peso fora da academia (mochila em ônibus), essa dor ia e voltava até que um exame mais detalhado detectou um cisto sinovial oculto, difícil de detectar e de fazer cirurgia. Hoje permaneço com ele e evito alguns movimentos que joguem a palma da mão para frente, pois pode inflamar e voltar aquelas dores e limitações. O detalhe foi que passei por três médicos até conseguir detectar com certeza o problema. Teve um inclusive que deu o diagnostico sem exame, como síndrome de alguma coisa (não me recordo). Raio x dava que o pulso estava zerado. Se a dor sumir e voltar em períodos de tempo diferentes é algo a ser verificado.

Zma melhorou bastante meu sono , eu tomo antes de dormir descanso bem melhor

CARA O ZMA NÃO FAZ SENTIDO COMO O AMIGO DISSE ALI, A TRIBULOS JA FAZ PARTE DA COMPOSIÇÃO DO RESET AI DE BOA ENTAO TOMAR SO O TAMOX COM O RESET. MAS VOU FAZER EXAMES QUANDO ACABAR TUDO PRA VERIFICAR GERAL TO LIGADO IREI FAZER COM RESET E UM TAMOX E MANTER A DIETA PRA NÃO DA PROBLEMA

Pelo que já conversei com o Twin, ele me falou que o volume de treino para hormonizados é de 20~30% a mais.

Então você é um jumento, porque não precisa ser nenhum gênio pra saber o tanto que muda.

Acompanhando. Brincou feio com a saúde, anabolizantes não é brincadeira..

De hoje, 6 minutos de tremedeira Quando vcs escutam a respiração parecendo que to tendo um treco, é pq estou correndo agachado (e quase tendo um treco p/ respirar) No 2:50 a cuspida é que engoli algum bixo O mapa de elevação Mais tarde volto p/ colocar os treinos de hoje.

Isso! Bem notado... @topic Todo o conteúdo do diário está lá, mas o número de posts por página aumentou (diminuindo o numero de páginas).

Trew ao que parece o limite de posts por página está em 50, por isso parece um diário infinito (o seu lá está com 31 ainda). Antigamente era de 20 (e antes disso 10), em algum momento atualizou isso.

Eu tenho uma academia em casa, quando comecei a trabalhar comprava um equipamento por mês ou pagava uma prestação. Hj tenho tudo que preciso. Além dos equipamentos citados eu indico a vc fazer 2 argolas no serralheiro (o serralheiro pode fazer de graçtbm a ou cobrar até 30 reais) e pendura-las para fazer exercícios para a parte superior do corpo e tbm indico um kit de elasticos tubing para emular uma polia. Os equipamentos que mais gastei foram um leg press 90 graus (1000 reais) e uma gaiola para agachamento (600 reais). Gaste o tempo que for preciso pq no final vale a pena.

Olha, o que vai "queimar" sua banha é dieta... Esquece isso de exercício localizado pra "queimar" a gordura daquele local.