Líderes

Máquina reverse hyper: Pulley e umas argolas feitas com canos, pouco mais de duas polegadas: Essa roldana suporta 100kg comprei no mercado livre. Já a corrente é removível deixei um elo(funciona como um gancho) com um corte para desmontar e guardar, o cano é concretado e também pode ser desmontado. Kettlebell: Cada um pesa 20kg feitos a partir de bola de basquete. É bom ficar de olho nessas promoções que aparecem uma vez na vida. A uns meses comprei um kettlebell de 40kg por R$ 144,00 desconto de 90%. Bumper plates pneu: Pesa sem as anilhas 40kg. Log Press extintor: A base foi um extintor concretado por dentro, as alças são vergalhões bem grossos revestidos por canos. Cinta de elevação de carga, cinto para barras: Estas cintas são inclusive melhores que as barras para exercícios de antebraço, bíceps, tríceps. A mecânica é bem diferente. Uma corda serviria para o mesmo propósito. Trap Bar pneu: Esse pneu pesa 60kg o que economiza em anilhas para o terra, coloquei também um straps feito a partir de uma cinta de elevação de carga. Além de ter sido de graça ainda protege o piso, sem a necessidade de tablado. Ab Wheel, antiga anilha de cimento 10kg: Half Hack de madeira:

O Brasil deveria ser fechado para balanço.

Vou ver se tiro esse final de semana e posto aqui.

Prefiro sempre ficar numa faixa de 6 a 10, se eu fizer menos de 6 sei que preciso reduzir a carga, se passar de 10 preciso aumentar.

LPO não é um treino. É uma relação sexual kkk Ô Anderson, que bom, meu caro! Bem-vindo hoje e sempre. Bem-vindo Alan! --//-- Querido diário, edição extra, mesmo sem novidades no quesito principal da pesagem, pra relatar uma notícia legal. Treino de sexta-feira, 23/08/2019 5/3/1 em FSL, Semana #3, Dia #2 (Supino) TM @ 90% SONO: meio zoadinho. Por incrível que pareça, o 5-htp gerou uns colaterais. Eu nem dormi melhor do que vinha dormindo, assim como fiquei meio que na pilha durante o dia. O indicador, pior deles na minha opinião, é a minha conduta. Sou um velho tranquilo, mas essa tranquilidade tem mais a ver com velhice do que o que a minha natureza real e malcriada. TREINO: Supino aquecimento: 1 x 12 x 10% (~20 kg) 1 x 10 x 20% (22 kg) 1 x 8 x 30% (33 kg) 1 x 6 x 40% (45 kg) 1 x 5 x 50% (56 kg) 1 x 5 x 60% (67 kg) Supino série de trabalho & back-off: 1 x 5 x 75% (84 kg) 1 x 3 x 85% (95 kg) 1 x 3 x 95% (106 kg) 5 x 5 x 75% (84 kg) Facim, facim... as três reps a 95% foram pausadas Prevejo progressão de 124 kg pra 126 kg sem treta Miguxos: Elevação lateral para o manguito rotador: 3 x 15 x 4 kg deixar quieto nessa base Remada Unilateral com Haleteres (Serrote) 5 x 8 x 24 kg Incomodou mas foi "de boa" como dizem os jovens precisarei comprar mais anilhas... milagre. Elevação Lateral com Halteres: 5 x 8 x 5 kg Pois não é que hoje, sábado, os deltóides estão reclamando de dorzinha com essa mixaria aí? Experimentar semana que vem 5 x 6 x 6 kg Crucifixo Canadense: 12 x 14, 15, 16, 17, 18 kg Pegou... dorzinha hoje. Não tenho DMT desde a pré-história E cadê o motivo especial da postagem? É porque eu treinei tudo isso em jejum. O dia do terra também foi assim. DIETA: tamo fazendo os corre. Assim que eu terminei de escrever o último relato, com papinho de viagem com esposa, coisa e talz, entrei numa orgia alimentar de três dias. Foi bom pra caralho. Primeiro ataque de gordice que me deu prazer de fazer. Relato de gordo não presta por causa disso. Se a gente é sincero, o povo corre. Voltei à dieta na segunda passada e recuperei a perda de peso atual, mas não bati os 135,0 (vírgula zero.. estou no "vírgula seis"). PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg. Detalhes no parágrafo acima. E era isso meu povo querido, Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos E... já que é sábado...

Usei uma parte de um cinto de musculação antigo, essa parte preta é feita de eva que ficava na lombar, tem duas fivelas onde eu passei a cinta. O cinto virou a faixa da reverse hyper. Tem gente que passa o cinto por essas espumas que usam como boia em piscinas funciona também.

2 metros, cara? bah, achei que eu era um dos mais altos do forum. tu é o hulk? eu já fico com sono com carboidrato, sem carboidrato eu não sei nem dizer o meu nome. dieta sem carboidrato deixa o cara com retardo mental... também gosto, mas volta e meia acabo tendo que meter um rivotril pq a insônia é foda aqui kkk

Essa branca que usei pro cinto tem 1,5m. Já a outra tem 1,0 metro, é uma medida boa para remadas altas, roscas, Farm walk, Bear hug walk, tríceps corda, rosca inversa, rosca martelo, deadlift unilateral, e tudo que a sua imaginação permitir.

24/08/2019 - Leg Strength Block 2: dia 6 Dia de snatches. A dor na perna direita voltou e incomodou bastante por todo o treino, mas principalmente nos back squats. Back Squat 3x10x81kg Aka "cardio squats". Hang (mid thigh) Snatch 2x3x45kg 3x3x49kg Snatch Pull 2" riser 2x3x59kg 2x3x63kg Heaving Snatch Balance + OHS 2x(1+2)x45kg 2x(1+2)x49kg Pull up 4x10 Conjuguei com os balance + OHS. É isso. Deu pra cansar bem. Abraços

Treino de sexta, ombros: Elevação frontal cabo 2x12x50lb 8x50lb 7x50lb 6x50lb Desenvolvimento Halter 15x10kg 10x10kg 9x10kg 2x6x10kg Elevação lateral Halter sentado 2x10x10kg 3x8x10kg Elevação lateral curvado cabo 2x6x20lb 3x5x20lb Facepull deitado 18x80lb 15x80lb 12x80lb 11x80lb 10x80lb Crucifixo inverso máquina 10x20lb 8x20lb 3x6x20lb HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo Na sexta eu passei quase o dia todo sem dor na coluna. Só fui sentir depois do treino. Ou seja, por mais simples que seja o treino, ele ainda estressa a minha coluna. Mas no momento que está mais sensível, qualquer coisa me dá dor na coluna. Ficar sentado muito tempo tbm está dando dor, por exemplo. Então nesse caso do treino eu não vejo problema. Desde que não dê dor na execução do exercício, está tudo certo. O formigamento eu também fiquei com a impressão que fiquei o dia todo sem e só fui ter de novo treinando, mas pode ser só impressão. Esse formigamento é muito discreto. Algo que eu notei é que a sensação da coluna no pós treino de perna na quinta foi melhor do que no pós treino de ombro. Acredito que exercitar os glúteos seja benéfico pra minha coluna.

Exatamente, se você faz o processo de cutt imediatamente após o bulk, a chance de vc perder boa parte é bem grande. Aí você manteria uma manutenção por geralmente 10-12 semanas, pra consolidar os ganhos. Se não, você ficaria o ano todo bulk, cutt, bulk, cutt e nunca seguraria nada.

???? Não existe ao certo um tempo específico para cada fase, varia de objetivo pra objetivo e principalmente da resposta do teu corpo. Além disso, após o bulking, é necessário fazer a consolidação dos ganhos, você não pode partir do bulk direto pro cutt sem fazer isso antes. Então amigo, pra definir precisa ter volume, pra ter volume precisa comer. Logo, primeiro bulk. Faça o mais limpo que puder pq seu %BF já está num valor alto. Tem foto do shape? Você pode começar com um superavit menor, e ir subindo aos poucos.

obrigada! vou comprar uma balança tb

Isso aí é desnutrição.

@Carllos Godyr sua arrogância fala por si só, começa o post me chamando de retardado, típica atitude infantil de quem não aceita oposição. Eu não levo nada aqui pro lado pessoal. Passo a não interagir mais com suas postagens, um grande abraço.

Vlw irmão ! Perdi o contato com todos , se passaram bastante tempo né .. Nesse tempo q fiquei afastado do fórum , continuo treinando , parou e voltou , dá um feedback aí pra mim se atualizar .

não faz sentido algum zma e tribulus, a não ser que a ereção esteja um lixo (tribulus poderia ajudar) mas na testo não faz diferença

Cara nao precisa comer de 3 em 3h come do jeito que voce se sentir melhor , so mantem a consistencia doq voce comer todo o dia , e o bf ta alto mas e isso tem que ter paciencia , pois cortes muito radicais sao pessimos , ainda mais quando a caminhada vai ser longa

TPC DELE É DE BOA TAMOXIFENO SOMENTE ( ZMA E TRIBULUS TERRESTRE )

O cara é maior que 90% do fórum kk

O agachamento livre é um ato de supremacia. Começo com esses dizeres pq ontem, devido à chuva e ao frio, as gatas não foram treinar e Fefe, enfim, fez agachamento livre com isometria. Tudo lindo se não fosse a dor. Depois fiz unilateral no smtih (pq esse exercício é tão sofrido?), leg 45 com isometria e cadeira extensora com isometria. Aqui os quadríceps estavam destruídos, então passei para o posterior e glúteo. Cadeira flexora, seguida de elevação pélvica e finalizei com stiff. Devido à carga usada, o pump no glúteo foi imediato e quando andei parecia que eu estava carregando anilhas no bumbum. O stiff, último exercício, foi muito intenso e dividi em 4x6. Não sobrou mais nada de mim. Dormi bem, acordei e fiz meu AEJ na escada rezando pra suportar a dor nas pernas, pq quem treina pernas direito, há de se lembrar do treino quando sobe ou desce escadas. Um detalhe: inseri BCAA intra treino, que está no protocolo, mas eu não seguia. Como tinha um pote fechado, resolvi usar e acho que está me rendendo mais estímulo durante os treinos, pois ando me sentindo muito debilitada. Amanhã não devo fazer nada. Devo só descansar e não me mexer pra não gastar calorias. Outro detalhe: ando muito, muito, muito irritada.

logo ce ta novo e bugando geral com PR atras de PR meu parça

Adversidades da vida. Ontem, depois da notícia do falecimento de um Tio, de aborrecimentos no trabalho e de problemas domésticos cheguei na academia querendo nada. Pensei em modificar o treino todo, fazer o que não costumo fazer e não fazer. Comecei o treino pelo fim, livrando o abdominal e as panturrilhas e depois segui o protocolo justinho. Quando me dei conta, tinha acabado, embora sem muita vontade. Aí fui comer com fome de leão e comida de passarinho e o corpo pedindo “mais” e finalmente constatei que a culpa é do hipotálamo, tão pequeno e tão poderoso, tentando me boicotar e induzir à volta do peso antigo. Depois desse insight, concluí que tenho que superar essa angústia, aceitar o momento e aos poucos o corpo e a mente entenderão que esta é a nova forma de vida. Peso de hoje: 56 kg (não lembro qual a última vez que fiquei tão leve). Para dispersar a nuvem que estava sob minha cabeça, fiz aula de pole dance agora de manhã, em jejum, estrategicamente marcado para estimular a dopamina e quiçá a serotonina e deixar Fefe satisfeita.

Percentual de gordura Massa muscular Altura e peso só servem para médico de empresa falar besteira. Qual seu % de gordura? Quase certeza de que o desse cabra na foto é menor. Use o físico que quiser para servir de referência e inspiração, mas no fim das contas compare você hoje com o você do passado, nunca com outras pessoas Continue a treinar e mantenha dieta ... Uma hora chega no objetivo se tiver feito tudo certo

ACOMPANHANDO

Eae! Estarei por aqui também... Abraço!

Resolvi relatar por ser ciclo sem testo. Logo mais relato um low de trembo. Experiência com Ae's(ou seja tempo de uso): 1 ano. .Idade: 24 anos .Droga utilizada/Quantidade: Stanozolol, 30mg tsd .Ganhos(quanto ganhou/perdeu): 5kg 6 semanas em bulking limpo. .peso depois do ciclo: 76kg .resumo final(o que achou dos ganhos, se foi muito retido, se foram ganhos secos): Excelente. Ganhos secos, colaterais quase zero. Havia testado enantato sozinho antes e não me dei bem, reti muito e preferi testar stan sem testo, curti demais. Libido basicamente se manteve. .teve colaterais? Não que pudesse sentir. .Preço total, ciclo/tpc 150 stan/ 60 tamox. Nada de apologias .