Líderes

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalveeeeeeeeeeeeee galera topzera......td de buenas? Preparados pra mais um fds? Ctz que sim kkkkk Olha, pouco antes de começar meu cutt eu ouvia a galera dizer “diga adeus ao pump”...mas ainda hj, estando há meses em cutt...meus pumps ainda vem tenebrosos, fortes e rápidos...espero que assim permaneça pq sabemos o qnto essa sensação é boa..pqp. E ontem...aaaa ontem foi dia de teta....teta cheia logo de cara...segunda serie eu já comecei a sentir encher e ai meus amigos, foi só alegria. Treino (1:45): Peckdeck (braços esticados) – 4x12~15 – Pico de contração de 4~5seg + piramide ascendente Supino inclinado c/ halter – 4x12 – movimentos bem concentrados (fico com preguiça de montar halter, pq ainda tem que fazer uma gambiarra pras anilhas ficarem) Peckdeck (braços esticados) – 3x sobrecarga + 3x slow excêntrica + 3x slow concêntrica + 1x isometria/pico de contração Fly inclinado c/ halter – 4x10 – piramide ascendente Peckdeck (normal) – 4x – minidrop (Xreps pesadão daí drop de 50% e + Xreps) Supino reto c/ barra – 4x8 – piramide ascendente – carga final 40/40kgs morrendo kkk Flexão inclinada + elevação lateral c/ halter – 4x – conjugado Stomach vacum – 10x30seg (de tarde) Pensem num treino baaaum de fazer....que delicia. Optei por exercícios biarticulares pra usar mais carga e monoarticulares pra usar mais técnica e essa combinação é mto boa. O escolhido foi o peckdeck jura? nem tinha notado pq ultimamente minha contração nele tem sido uma coisa linda então..pq não? Kkk Dei uma estimuladinha no delt.lat por padrão...fiz conjugado com essa flexão que saiu de improviso...eu queria usar o peckdeck ala ala kkk, mas estava ocupado...olhei pro cross e ocupado tbm...tempo ficando curto...vai a flexão mesmo kkkk. Upei o tempo do vacum, 10 miseros segundos por serie, mas ja é algo....to começando a curtir brincar disso viu....é como diz aquela frase cliche "o poder do habito" kkk....mas é a real. Hj será legday 2/2...isquios e panturra

Então você é um jumento, porque não precisa ser nenhum gênio pra saber o tanto que muda.

Mano, usa essa calculadora aqui pra montar os macros da sua dieta, esse app ae ta meio estranho. https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

Cara e muita pouca kcal , em cutting e dahora voce manter 2 g prot pra kilo pelo menos tem gente que faz ate 3 , mas isso depende de pessoa pra pessoa e tal da quantidade de musculo etc , com esse tanto de kcal seria foda voce manter 0.8-1g/kl de fat e proteina , acho que nem isso daria pra voce fazer e ai nao ia ter da onde voce tirar kcal durante a dieta , tenta comer mais e comecar a dieta com umas 2000-1800 kcal pelo menos , ate pra ter uma aderencia melhor e tal , seria uma merda fazer dieta comendo tao pouco , se demorou a vida inteira pra ganhar essa gordura quanto mais pressa voce tiver pra perder pior

O agachamento livre é um ato de supremacia. Começo com esses dizeres pq ontem, devido à chuva e ao frio, as gatas não foram treinar e Fefe, enfim, fez agachamento livre com isometria. Tudo lindo se não fosse a dor. Depois fiz unilateral no smtih (pq esse exercício é tão sofrido?), leg 45 com isometria e cadeira extensora com isometria. Aqui os quadríceps estavam destruídos, então passei para o posterior e glúteo. Cadeira flexora, seguida de elevação pélvica e finalizei com stiff. Devido à carga usada, o pump no glúteo foi imediato e quando andei parecia que eu estava carregando anilhas no bumbum. O stiff, último exercício, foi muito intenso e dividi em 4x6. Não sobrou mais nada de mim. Dormi bem, acordei e fiz meu AEJ na escada rezando pra suportar a dor nas pernas, pq quem treina pernas direito, há de se lembrar do treino quando sobe ou desce escadas. Um detalhe: inseri BCAA intra treino, que está no protocolo, mas eu não seguia. Como tinha um pote fechado, resolvi usar e acho que está me rendendo mais estímulo durante os treinos, pois ando me sentindo muito debilitada. Amanhã não devo fazer nada. Devo só descansar e não me mexer pra não gastar calorias. Outro detalhe: ando muito, muito, muito irritada.

SEXTOU * 23/08/2019 17* DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG TREINO PEITO 4 EXERCICIOS DE SERIES 4X 10 1* DROP SET PARA CADA EXERCÍCIO 50% DA CARGA BÍCEPIS * 4 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 1 DROP SET PARA CADA EXERCÍCIO 50% DA CARGA - *CARDIO : 30 MINUTOS, / 15 MINUTOS CORRENDO/15MINUTOS BIKE NIVEL INTERMEDIARIO RELATO; COLATERAIS, NENHUM. PESO ANTERIOR ; 124,9 KILOS ATUAL : 124,5 KILOS NOVIDADE : JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS /// NOVIDADE ; TECNICA DROP SET SUPLEMENTAÇÃO BEAST SPORTS : CREATINA 10 MG PELO TAMANHO E PESO WHEY PROTEIN : NEW MILLEN BLACK ( SABOR MILHO VERDE ) SABOR É GOSTOSO MAS PASSA SER UM POUCO ENJOATIVO . RELATO COLATERAIS CARDARINE ; BAITA RESISTÊNCIA CORRIDA NA ESTEIRA FICOU MUITO FÁCIL. CICLO QUE IRIA FAZER 4 SEMANAS E 5 DIAS. (OSTARINE) VOU FAZER DE 9 SEMANAS. APÓS TPC. RELATO COLATERAIS (OSTARINE), GANHO DE FORÇA , RECUPERAÇÃO MUSCULAR BOA, PESO ATUAL 124,5 QUILOS REALMENTE O SARMS SÃO BONS E FUNCIONA E AJUDA NA PERDA DE GORDURA CORPORAL ESTOU UM POUCO MAIS SECO, ESTAVA ESTAGNADO PORÉM CONSEGUI PERDI AGORA FOI QUASE 4 QUILOS, PORÉM COM MUITO ESFORÇO FISICO AEROBICOS, JEJUM E DIETA, FUNCIONA .

olha, te falar que eu sinto...tudo bem que estou em cutt, mas de um mes pro outro foram 8cm de panceps pra vala (4cm no abd e 4 na cintura)...eu sinto que a cintura deu uma melhorada consideravel, ainda mais pq vim de um bulk pesado demais. Pode ser um pouco dos dois.....eu ja ouvi dizer, sem nenhum embasamento apresentado, que galera que curte mais treinos de força nos base, fullbodys etc tendem a ter um abdomen mais dilatado...eu sinceramente nao sei se isso procede, maaaas.. As vezes pode ser um maior acumulo de gordura visceral tbm...."uma simples" dilatação abdominal ou necessidade de fortalecer o transverso abdominal ou entao os varios ui de GH que vc usa mesmo kkkkkk Começa a fazer man, acho que vai ser bom pra ti independentemente do motivo. hehehe...geralmente a galera da uma parada em algum momento pra ver eu treinar perna mesmo...as gurias pq "admiram" a pegada e os guri pra me zuar pelas posições que tem que ficar....mas como eu nao ligo pra zueira, e ainda zoo junto, vou que vou tem o detalhe tbm que eu levanto um pouco o shorts de futebol e fico só com o termico..que é praticamente uma legging kkkkkk "sticker que demaaaais" kkkkkk

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Altura: 1,59cm Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg) BF: 30,1% Massa magra: 449,457kg Massa gorda: 193,543kg Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra. Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada. Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar. REFEIÇÃO 1 - 7:30h 1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas LANCHE 2 - 10:00h iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 1 ovo cozido inteiro REFEIÇÃO 3 - 12:30h eu altero sempre... 1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada 1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete 1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída 1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h 2 ovo cozido inteiro PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia CEIA - 21h 1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar chá (erva-cidreira, capim santo) OBS: não como frutas... odeio aveia

Da para usar madeira também é bem fácil de construir e as vezes você encontra até de graça. Eu fiz com umas sobras um half hack e uma máquina de hiperextensão lombar. Com extintor um logpress, com um pneu de carreta uma trap bar, com uma roldana de contrução um pulley, com bola de basquete um kettlebel e uma cinta de elevação de carga para remada alta, farms e cinto para as chinups. Com a criatividade podemos fazer muito com pouco.

realmente, cada um tem suas particularidades, e com isso, resultados diferentes... Leandro Twin é foda demais, cara sabe muito, eu vejo os videos dele e pra mim parece ter mt credibilidade....

Pelo que já conversei com o Twin, ele me falou que o volume de treino para hormonizados é de 20~30% a mais.

Essa sua dieta parece estar mais doq dificil haha , mas foco voce tem de sobra e os resultados parecem estar sendo otimos pelo que voce anda comentando ?

Amanhã ou domingo ouvindo spotify com músicas doces. Se houver sol suficiente, lá estarei. E obrigada pelas dicas. Soninho de tarde está garantido. Faço isso na piscina do clube com amigos idosos que necessitam de fisio. Acho que se fizer tudo direitinho, segunda estarei bem humorada novamente. Isso pra mim é muito fácil . Hoje estava tão frio que não fui só de camiseta, mas mantive shortinho e raramente uso guarda-chuva. Difícil pra mim é dieta restrita.

https://www.t-nation.com/training/tip-training-natties-vs-training-juicers

Não parece mta coisa kkkk, mas o pump estava sinistro nessa hr aí:

Pra mim é tudo mimimi Faz uma divisão e treino descentes e pronto Mas daqui a pouco vem o pessoal das teorias Na prática vejo natural e hormonizado se dando bem com vários tipos de treino

- pode sim ser a substância - se for bujão e vc perfurou ele com a msm agulha q fez a aplicação, pode sim ser a agulha - "destreza" se vc quer dizer prática ou agilidade? faço as aplicações beeeem lento sem pressa e nunca tive problemas, muitas vezes mudar o angulo questão de 5 graus já faz uma diferença enorme na dor

só fazer 0,07g x seu peso corporal

existem muitos procolos ideais e "prontos" pra você fazer que "valem mais a pena", mas também tem mt gente que faz as coisas um pouco fora da linha teórica... fazer tudo de primbolan ou tudo de masteron seria mais correto, (em tese) o primobolan tem uma mv maior, qd vc mandar o mast, vai ter primobolan na corrente sanguinea ainda, logo durante essa 1 semana o primo continua alto e o mast ta entrando, vc vai ter + hormonios dos dois no corpo, dps q o primobolan acaba, vc ta só o mast, mas com menos aes no no geral no corpo, então pode ser q vc entre em uma homeostase e pare de evoluir considerando ainda q o primobolan é mais forte q o masteron tb... mas da pra fazer sim

O cara é maior que 90% do fórum kk

Eu não sei se to respondendo bem a testosterona, me falaram que to bem maior, mas to me sentindo muito retido, mas a pele ta muito bonita, to sentindo meus peitos inchados, não sei é por causa do calor, que ta muito quente, me falaram que é neura minha, tem nenhuma sensibilidade nele, mas sei lá... agora algo nítido é aumento de força, expressando isso em números: Treino de perna: Legpress 3 séries de 10 foi de 200kg pra 310kg Agachamento livre 4 séries de 10 foi de 60kg pra 90kg Extensora 3 séries de 10 de 65kg pra 87,5 Gêmeos sentado 3 séries de 10 de 60kg pra 80kg Mesa flexora 3 séries de 12 de 35kg pra 60kg Stiff 3 série de 10 de 20kg pra 35kg Gêmeos inclinado 3 series de 10 de 110kg pra 180kg Obs: execução ta melhor agora do que com menos peso. Peso 77kg, ta subindo peso com cutting 100%, mas quando eu olho no espelho não me agrada, não sei dizer, mas é isso, seguimos o plano.

A marombada tá faceira, hahahaha.

Acuse seus inimigos daquilo que você é kkkkkkkkkkk seu safado Treino de hoje - Legs Agacho no Hack x4 Leg 45 4x Flexora 4x Stiff 3x Adutora 3x Panturrilha no Leg 5x

prostbuilder de carteirinha aqui rapá kkkkkkkk mentira sou nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas se aparecer uma Dona Lurdes querendo bancar uns danone pra mim kkkk uns saizen kkkkkkkkkkkkk mentira ou nao

Fica indo de short térmico pra já garantir o Pay per view de mais tarde com as tia que banca os anabols , e eu que sou safado kkkkk aí é Prost nato

CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO seu safado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp mano, ce vai fazer eu tomar uma justa causa seu pilantra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, num da uma dessas caraio...se eu for mandado embora ce que vai pagar minhas contas kkkkkkkkkkkkkkkkkk pena que só pode dar um react nisso, pqp..tu é foda

Com vocês Richard Milos Thomas

Por isso escrevi mais acima "Safado." KKKKKKKKKKKKKK.

Sente algum resultado nisso? Eu tenho barriga de GH sem nunca nem ter visto uma ampola de anabolizante na vida: é possível ver 4 gominhos do reto abdominal, mas a barriga é estufada. Não sei se é questão de fazer cutting pra diminuir isso ou se preciso de um trabalho mais intenso dos músculos mais profundos do core...

Leucina ajuda com a sintese proteica ja que voce ganhou de presente usa antes das refeicoes com bastante proteina uma meia horinha antes

Chega a assustar Pegue um whey de baunilha, dissolva em água e adicione café. Fica um café com leite protéico Sim Anteontem eu estava conversando no cafezinho com algumas pessoas, incluindo um colega engenheiro que formou-se em letras. Daí estava falando da história rica do Brasil e como acho que a república matou muito de nossa história ao tentar resignificar alguns fatos e não mencionar outros. Falei como o mito fundador do Brasil deveria remontar à batalha de Guararapes. União racial, primeira vez que nossa identidade nacional veio à tona. Brancos, índios e negros, todos unidos ... Daí falei que como a história fica com o fedor de quem a conta e que uma forma de se acessar fatos históricos é pelo estudo da literatura da época dos fatos. Citei padre Vieira e o sermão pelo sucesso das armas de Portugal contra as de Holanda... Povo achou demais e pra mim era a coisa mais natural do mundo

kkkkkkkkkkkkkkkkkk la no templo as mina ficam perguntando se estou de bojo kkkk vai vendo...eu me acabo de rir, ma sta foda...teta bagarai kkkk opaaa meu parceiro....será um prazer

isso é foco isso é reconhecimento de um trabalho bem feito e isso é maravilhoso s2

Isso é vida real. Acho essas paradas incríveis. Esse é o sonho de todo maromba. Isso é gostoso? Nunca experimentei. Muito bem, pq precisamos mudar a ideia de que marombeiro só tem músculo e não tem cérebro.

preciso começar a treinar isso , depois vou te chamar para pegar umas dicas

chega dói o coração você precisa calcular, posta a dieta com a quantidade em gramas de cada coisa. Só assim pra saber.

Fala seu enche teta Daqui a pouco será o RT boing boing se continuar assim

Ontem teve a missa de sétimo dia de minha avó. Noutro lado da cidade. Sai de lá e fui jantar com a esposa e filha. Jaquei com força 1 litro de milka shake de Nutella (30 mango, mas colocam um pote inteiro de Nutella nele) 4 dogao americano Trânsito fudido pra voltar pra casa. Engarrafamento as 10 da noite é foda Cheguei em casa quase meia noite. Até arrumar as coisas, botar filha pra dormir etc, quase 1. Sem chance de acordar às 5 Acordei 5 e meia e fui direto pro trabalho. Mas o mais bizonho é que fui pesar pra ver o estrago de ontem 1 kg mais leve? Porra, metabolismo, só me trolla... Mas ao menos fechei essa gestald. Vovó enterrada, missa feita. Segue a vida Acho que isso tá me ajudando a voltar ao eixo. No mais mais duas semanas e saio em férias. Vou poder ficar por conta de comer direito

@Schrödinger Tem um tópico que não lembro se foi tu que criou, que pelo meio dele acabou tendo uma discussão sobre os caras que treinavam só calistênicos e faziam centenas de reps diárias, e que mesmo assim eles eram "grandes" e tal. Acho que seria uma boa pra dar uma ilustrada :

É muito fácil debater com qualquer esquerdista, lulista, feminista, mimizista e o que mais tiver por aí. As verborragias são sempre as mesmas. É como se você caísse numa espécie de looping infinito. Parecem robôs programados para dizerem exatamente a mesma coisa. Até as "técnicas" de debate são as mesmas. Não pode falar do Retardadd (já que gosta tanto do papai barbudinho sem dedo, que coloquem os dois na mesma cela para viverem o amor sabotado pela direita golpista, né verdade?), pois o tópico é sobre o Bolsonaro Aliás, "Bozo", já que se não houver alguma lacração nos comentários, os comichões anais atacam. E também não adianta mostrar os dados do Inpe e da NASA divulgados hoje, comparando com os anos anteriores, ou falar sobre qualquer outra coisa. Não estão em discussão e nada importa, apenas a política ambientalista do atual governo que foi distorcida (como se isso fosse novidade) pelos meios de (des)informação/comunicação. Esse pessoal aqui do tópico (e em toda a mídia) é engraçado. Eles te obrigam a seguir a pauta, o assunto e o alvo que querem. Mas te acusarão de fazer isso. "Não tire o foco do Bozo, seu bolsominion". Pra encerrar, acho interessante a quantidade de usuários iniciantes com meia dúzia de comentários que apareceram por aqui. É tudo coincidência, amigxs.

BCAA tem seu benefícios comprovados, mas não na dose que as pessoas costumam tomar. Tornando o CxB horrível, é um dos suplementos mais caros e sendo viável só pra quem é patrocinado.

Muito bom dia, Hoje teve AEJ, apesar dos pesares, apesar de cansada e apesar do sono. Estou firme nas escadas, chova ou faça sol. E ontem ouvi da minha manicure que estou com a cintura fininha, hahaha. Ou seja, a magreza de Fefe está visível, mesmo de roupa. Estou vestindo 36 e fica larguinho. Perdi minhas deliciosidades, kkkkkkkkkkk. E hoje é leg day e estou bem humorada.

Dia 14. To estranho, fico normal mas qualquer gatilho que antes me deixaria só puto ta me deixando puto demais, quase arrumei uma briga hj(eu apostava 50tao em mim), mas a noite eu fiquei suave. Na questão de interação social da pra dizer que ta melhor, essa parte sempre notei melhoras quando fico em no fap e dessa vez não foi diferente. Tesão ta acumulado e hoje só um carinhozinho de uma colega de trabalho ja me deixou durasso.

sem mais é o que eu sempre digo quando alguem estipula uma meta em peso.. pessoal pega o exemplo de uma pessoa com mesma altura e diz "" se eu ficar com o peso dele vou ficar assim "" e começam a engolir malto com paçoca 6 vezes ao dia === tirando isso ainda tem que saber que ali o cara esta alem do BF baixo, desidratado pra uma pesagem. o que já deixa tudo completamente diferente mais uma vez .. parem de se preocupar com balança. 2019 gente

Cara, ja vi bosta de cachorro, gato e calopsita mas de capivara nunca.... Ce mora na selva? Malha com tronco caído e pedras? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Creatina não é pré-treino, é um suplemento de uso crônico(diário) não necessariamente deve ser usado pré/pós treino.

"As vezes doi" Rapaz, esse trem tá saindo ou é entrando ? Kkk

Cara nada haver esse negócio de aparelhos, se você entrar em uma academia você acaba se virando com o que tem, seus amigos devem reclamar mas não sabem periodizar um treino, tenho certeza disso, vai treinar cara relaxa haha, os professores vão te passar exercicios e se você estudar, aos poucos estará montando seus treinos sozinhos, abrçs e bons treinos

Pré treino é complexo, quando você acostumar com esse, vai pra qual? Tai um suplemento que eu nunca curti, infelizmente é melhor tentar se motivar de alguma outra maneira, vira dependência sem você perceber.