Líderes

Obrigado @Fefe e @Power_tr00, pelas vossas palavras! Tem progresso de peso? Tem relato no diário kkk Querido diário, SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça. TREINO: o treino de hoje foi supino FSL, finalizando a semana 2. Segue o relato estilo PrimoVaco, que é um processo mais simplificado: Supino aquecimento: 5 x 20, 22, 33, 45, 56, 67 kg; Supino 5/3/1: 3 x 78, 89, 100 kg. Fácil. Com certeza vai rolar progressão no próximo ciclo. Supino FSL: 5 x 5 x 78 kg Manguito Rotador: 3 x 10 x 3 kg Bi-Set de Elevação Lateral/Elevação Lateral Curvado: 5 x 8 x 5 kg (eu não escrevi errado. Tipo aqueles halteres coloridinhos...) Remada Unilateral com Halteres (Serrote): 5 x 8 x 23 kg Os miguxos (4, 5 e 6) foram feitos a cada final das séries de supino (1, 2 e 3) DIETA, DIA #19: estabilizada e firme: três refeições, cetogênicas em jejum intermitente 13/11 ou 14/10. Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo. Não vou negar que o l-triptofano 500 mg deve estar ajudando a me deixar menos tenso pra refeição noturna. PESO: 135,5 kg o que é 50% da nova meta que precisava ser atingida até o próximo domingo. No último relato eu escrevi "até domingo", mas não tem isso. Se eu não bater o peso lá no domingo, se amanhã eu subir de peso, se eu travar nesses 135,5, não tem caminho de volta. É seguir em frente com a dieta no domingo, segunda, terça e por aí vai até bater a meta estipulada. Como eu já estou meio invocado, resolvi cometer um ato de ousadia. Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa. A ousadia é que eu jamais contaria com tal data "distante", pensando em não conseguir cumprir com a dieta e fazer alguma gordice no meio do caminho. E era isso pessoal, até o próximo dia de progresso na eliminação de peso e bons treinos.

Pq embora eu esteja na maioria das veze pra cima, já me derrubaram muito nessa vida de forma covarde. Nem eu sei de onde vem minha energia, mas levanto fácil. Mas nem estou com tanta gordura no dia de carbo zero. Vou exemplificar: Ontem, numa refeição foi só whey com 17 gr de pasta de amendoim (17 gr é quase nada). Outra, foi frango com 1 ovo e a gema do ovo é quase nada. Daí minha necessidade de folhas e verduras pra tentar equilibrar a saciedade. Em contrapartida, aumentei o consumo de café que eu já tinha controlado (acabei de tomar um).

Treino hoje Curvada 60kgs x15 64kgs x 12/10/10 Puxada V 3x10 Remada Supinada 3x10 Terra 80kgs x12 100kgs x12/10/10 Leg Press 4x12 Adutora biset Panturrilha sentado 4x10 Extensora 2x15 Treino curto, pegado e pesado

Com certeza você não comprou a flavorstone da Polishop. Eu tenho uma e não uso nada de óleo. O ovo desliza na panela igual a propaganda da tv. A minha é uma frigideira pequena, mas faço tudo nela. Se não me engano, minha esposa pagou uns 150 nela. A única recomendação do fabricante é usar sempre fogo baixo, não deixar aquecer mto, senão fode a panela.

isso que eu acho fascinante cara....sempre digo por aqui que "cravar uma informação como vdd absoluta nao vira nesse esporte" ( ͡° ͜ʖ ͡°) kkkkkkk e te falar, tem dias que eu chego la, meu s2 ate dispara...ce eh loko kkkkkkkkkk

Hoje, feriado em BH Academia até abre, as 9h Por experiência própria nem vou lá pq vai estar lotada de gente tentando fazer penitência pela cachaçada de ontem... Então o treino de hoje será desmontar a pia da cozinha e trocar toda parte hidráulica... Depois uma caminhada leve só pra elevar a frequência cardíaca Amanhã segue o jogo com o dia de terra em velocidade

É... você não sabe de dieta, duvido que saiba de treino, e já tá querendo pular pros esteroides ? Voltou a um mês pra academia e já quer tomar alguma coisa ? Ah cara, qualé. E nao, você não perde tudo em um dia mal feito não. E qualquer esteroide te dará efeitos colaterais, não existe almoço grátis (se você mal sabe lidar com alimentação e rotina de treino, acha mesmo que vai saber lidar com as drogas e seus colaterais ? Pois é). É cada uma…

geralmente 500ui (250 x2) por semana, as vezes indo até 250ui x3 na semana se quiser aumentar um pouco mais. Sinceramente esse do nasal é uma pergunta dificil, até hoje não achei comparativo com injetavel ou até sublingual em homens pra fertilidade, mas tem essa para mulheres: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902473/ supostamente daria no mesmo que injetavel, mas um pouco mais "fraco" Aromatização é bem individual, não deveria aromatizar estando numa faixa normal mas seria bom fazer exames as vezes só pra ter certeza (as vezes nem precisaria tomar anastrozol para corrigir se for tão pouca coisa e sem nenhum colateral esperado)

tmj Amanhã darei gostei nessa postagem(acabou os meus de hoje kkkkk). Bom pra caralho. Fazer um relato de como foi meu front squat hoje. Hoje foi meu dia de perna. Quase morri, quando fui fazer pela primeira vez sem peso não sabia aonde colocar direito, fui arrumando, fiz 2 séries sem peso, depois fiz 2 séries com 15kg cada lado, é bom pra caralho. BOM. PRA. CARALHO. Subi bem devagar e senti a porra toda, mas como era a primeira vez não quis arriscar tacando mais carga, voltei pro back squat, coloquei 30 cada lado e fiz mais 3 séries, depois extensora e flexor deitado/panturrilhas. Quase morri, foi do caralho. Eu tive sorte porque eu fico tempo pra caralho me alongando pra melhorar a flexibilidade na hora de agachar, porque pra front squat é mais complicado ainda porque tem que ficar equilibrando e não pode descer inclinado pra frente se não o peso te joga mais pra frente ainda. Curti mesmo. Vou fazer mais vezes.

Tá, mas como vai ser esse ciclo? Só disse o que irá usar.

Não me parece um bom treino pra iniciante. Você vai assustar ela e mandar ela correndo de volta pro sofá com Netflix. Faz um treino A/B fullbody3x que é mais vantagem. Ou mantém essa estrutura que vc fez, mas com menos volume e sem Drop e pirâmide. Quanto menos exercícios e mais simples, melhor. O primeiro mês de treino é só pra ela aprender a fazer os exercícios

Aqui tem mais uma tonelada: https://liftvault.com/

Eita nois em ai e pedreira , mas se ta fazendo e porque sabe que vai colher os frutos e tem seus objetivos entao segue firme e forca haha

O front squat não vai priorizar mais o vasto medial em relação ao back squat. A diferença do front squat pro back squat, é que o front vai usar menos glúteos e mais os quads (mas vai usar mais os quads como um todo). O que varia a ativação entre os vastos medial e lateral, como o richard já comentou, é o posicionamento dos pés. E isso pode ser feito tanto no front quanto no back squat. Pés apontados pra frente vai enfatizar o vasto lateral. Pés apontados pra fora vai enfatizar o medial. Agachar pela metade vai enfatizar o intermédio. Eu não condeno a Extensora. Pode ser o caso de ver a execução no aparelho. Se as medidas do aparelho estão adequadas. Ajustar o banco e outros pinos. Ver a posição dos pés e dos joelhos. E começar com cargas baixas e execuções lentas para ver se estar fazendo certo e ir sentindo aos poucos para não se machucar. Quanto aos perigos do front squat, você deve tomar cuidado para não machucar ombro e coluna torácica. Então sugiro assistir muitos vídeos sobre execução. Esse não é um exercício para quem não consegue agachar direito no back squat ainda. Pois além de se preocupar com joelho e lombar, você vai ter que se preocupar também em não fuder ombro e coluna torácica.

Existem vários fatores que podem aumentar a PA e a retenção de líquidos causada pela retenção da aromatização é só uma delas. A maioria causa eritropoiese e isso também aumenta a PA, em muitos indivíduos. 2 anos de treino ainda é BEM pouco, pra ser honesto. IA reduz igf1 sérico, ou seja, aquele produzido normalmente. Porém o IGF1 que faz os músculos crescerem é secretado localmente com o estímulo do treino, e esse IGF1 não reduz com o uso de IA. OU seja, se você tomar ia e ficar com a bunda no sofá pode ser que não cresça. Mas se tomar o IA e treinar que nem homem, crescerá sim. Não acredite nessas balelas não científicas e infundadas do "mundo maromba".

questão do cabelo é mt relativo, meu pai tem metade da careca com 50 anos, eu dos 18 aos 23 tenho um pouco de entrada mas durante os 5 anos usando esporadicamente anabol, elas continuaram exatamente do msm jeito... pode ser q um dia eu venha a perder tudo numa só vez, vai saber...

Se estiver com BF baixo, começar com uma dose média e ir subindo AOS POUCOS, não terá problema com aromatização, via de regra (exceções se aplicam). Entenda uma coisa: queda de cabelo é BEM genético. Se tua família parte de pai e mãe não tem histórico, tem pouca chance. Porém claro, se abusar de altas doses de DHT com certeza poderá vir a sofrer com isso no futuro. Entenda uma coisa: masteron NUNCA será tão efetivo como um IA. Porque essa reticência em usar um IA que é tão barato e infinitamente mais efetivo do que um masteron da vida? Não caia nessa de que IA prejudica hipertrofia, isso só ocorrerá se você for retardado e ficar usando doses altas - o que espero que você não faça.

Extensora fode com o joelho de muita gente sem nego saber , agachamento e muito mais safe leg 45 tambem , eu quase nunca faco extensora porque uns tempo atras meu joelho tava zoado tambem , parei de fazer ela ele melhorou

Espero nunca ter que fazer um zero carb ultimamente to comendo 300-360 g de carb em cutting acho que se fizesse zero carb ia ficar mal de tanta proteina e gordura que eu teria que comer

vc tem toda razao viu...é de suma importancia isso Fefe e olha.....#queriamuito kkkk pq? pq? pq vc é top ?

saquei....entao a questao é só de confiança mesmo, vai aos poucos ate se sentir confiante...tenho ctz que vc aguenta mais que isso, ate pelo teu terra... boas cargas man, parabens ?

Boa tarde meus nobres, dia de shot ? saiu resultado dos exames hormonais LH E FSH: 0,1 ng/dL TESTOSTERONA TOTAL: 1712ng/dL E2: 23ng/dL Peso: 76kg em jejum vou entrar com Anastrozol 0.5mg ds2dn e fazer mais exame daqui 2/3 semanas. (EU FALEI AQUI QUE IA USAR ANASTROZOL, MAS NÃO USEI) Efeitos até agora: ganho absurdo de força (está muito nítido), regeneração absurda também, baixou o BF, to me sentindo maior, vascularização no abdômen e na panturrilha esquerda, pele ta mais bonita (achei engraçado isso, tava esperando espinhas e as minhas sumiram e a pele ta mais lida e bonita). Sem sensibilidade nos mamilos. Colaterais: Grande variação de humor, ontem eu tava extremamente sentimental e do nada começava a dar rage em todo mundo, hoje acordei puto com o mundo e não tenho motivos, comecei a brigar com pessoas do meu trabalho por coisa pouca. Ereções aleatórias e prolongadas durante o dia.

Azeite mesmo , dá uma diferença mínima de 100kcals por dia, basta tirar alguma outra coisa e encaixar outra.

exato, gordura é matéria-prima pro colesterol e a testosterona é produzida a partir dessa molécula...não faz sentido abolir, a não ser que queira ter um drop nos níveis hormonais ou esteja tomando esteróides, dai não faz diferença nisso porque já está parando de produzir a própria. só tem que ficar dentro da ingestão calórica, se entrar dentro das calorias que quiser manter, então tudo bem.

fio de óleo, enquanto esquenta pega pincel de silicone e espalha

Cueca por cima? Ikkkkkl

Atualmente estou com 144KG com me sentindo mal com esse estado , obesidade grau 3 , Imc 44 correndo atrás do prejuízo pra recuperar o peso ideal hoje estou com 34 anos e comecei recentemente malhar com o foco nessa redução de peso 5x na semana por 2 horas . a) Peito/ombro/tríceps b)Perna c)Costa/posterior ombro/Bíceps/trapézio d)Aeróbico

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o bicho é bruto demais, to nesse patamar ainda nao kkk Loki condiz mais kkkkkk....noix mestre?

Acho que vc está mais pra Thor não é não ??? KKKKKKKKKKKKK. Segue o plano Safado.

Poxa Fefe, sinto mto...espero que nao tenha sido nada grave e que ja tenha resolvido....o amor pelo ferro e a sua garra, farão com que vc faça um treinao top como de costume.....força, sou mais vc ??

Diante da minha insatisfação, fui às compras ontem para aliviar a cabeça, mas não foi suficiente e tive insônia, então não fui fazer AEJ hoje e nem pretendo fazer amanhã, mas deveria pq está no protocolo. E hoje é leg day com muito amor pelo ferro mas sem energia calórica. Quase chorei, confesso, e ainda não resignei. Lembrei muito de ti. Fiquei num mal humor desonesto e ainda tive estresse no trabalho. Parece que o universo contribui.

Update: Mais um dia 100% ontem. Treino foi leg day, tudo nos conformes. Boas cargas, cadência controlada, execução ótima. Fiz cardio também, 30 min. Hoje o plano era acordar cedo e treinar porém o fio falou mais alto (tá frio pra kct aqui em SC). Como tenho compromisso hoje a noite, não sei se vai dar tempo pra treinar. Mas nem que eu tenha que ir treinar na academia do prédio improvisado mesmo, enfim, veremos. Abs

Finalmente parei de reclamar no diário né? Kkkk Olha, eu nunca fiz mais do que 3x20, realmente. E a última vez que fiz isso foi a 5 anos

kkkkkkkkkk é mano, meus cambito são legalzin....toda vez que vou à nutri ela elogia minhas coxinha palida kkkkkkkkk

Bom dia! Estou com uma certa dificuldade pra digitar devido aos meus ombros estarem completamente destruídos do treino que o @MBD está me fazendo realizar. Acho que nunca tive um pump de ombro tão foda quanto ontem. Obs.: Oxan de pw é top demais... Segue o treino: Elevação unilateral com tronco inclinado 70° - 4x12 Desenvolvimento militar + DROP Arnold press - 4x12 + 4xFalha Elevação Frontal barra - 3x10 Face pull na polia com corda - 4x12 Encolhimento barra + Remada alta (sem utilização do trapézio) - 4x12 + 4x12 Elevação lateral na polia/cross (carga baixa) - 4x Falha + DROP até a falha. Hoje é LEGDAY, porém estou de carbo baixo, vamos ver como meu corpo se comporta à intensidade do treino.

que maravilha hein...por aqui nao tem mais nenhum eu acho...digo em dia de semana ala, baita treino pow, top kkkk nem me fale sobre isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to zoado

No caso do Adidas que citei não é isso que ocorre, a sola dele é literalmente maior como se fosse uma plataforma por calcanhar, ele é mais voltado a movimentos de LPO no crossfit

Coitadinha de mim....já me falaram hoje que estou igual a uma faca de tão magra. Taí os macros atuais: "No dia zero-carb teremos cerca de 913kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 36 gramas de gorduras. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas elas low-carb. Nos dias de treinos superiores, teremos cerca de 1165kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 21 gramas de gorduras e 130 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb. Já nos demais dias de treino de perna e pole dance, teremos uma média de 1000kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas, 27 gramas de gorduras e 40 gramas de carboidratos. Já aqui teremos três refeições diárias, sendo duas low-carb e uma high-carb." Eu sempre inicio a refeição com, no mínimo, 100 gr de brócolis e 100 gr de couve-flor, afora alface, agrião, pepino. Os que eu citei lá em cima, vão no vapor e eu como com a comida quente.

Eaeeeeeew galera zikaaaaaaaaaaaaaaaa.....td na paz? Hj vou dividir o relato com as atualizações de ontem e vou começar pela avaliação da nutri....meus amigos.....estouro demais ontem pqp. Confesso que a % do BF eu não boto mta fé, pois apesar de me ver bem melhor no espelho, acho que o shape não condiz com esse numero, mas como sempre digo, passarei os números a mim informados, vamos la: CUTTING DATA 19/mar 23/abr 28/mai 10/jul 13/ago COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 87,1 87 Massa Muscular 72,8 75 75,2 74,1 75,4 80,3% 83,2% 85,2% 85,1% 86,7% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 9,7 8,3 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% Musculo esqueletico 51 53,2 54 53,1 54,5 56,2% 59,1% 61,1% 61,0% 62,6% IMC 29,6 29,4 28,8 28,4 28,4 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% 88,9% 90,5% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 108 110 Cintura 88 87 83 84 80 Abdomen 90 87 87 85 81 Quadril 109 109 109 108 108 Braço D 39 39 39 39 39 Braço E 39 39 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 31 31 Coxa D 68 68 67 67 68 Coxa E 68 68 67 67 68 Panturrilha D 40 42 43 42 42 Panturrilha E 40 42 43 42 42 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 6 4 Axiliar Media 24 13 7 9 6 Triceps 6 7 6 6 6 Subescapular 24 20 20 18 15 Abdominal 28 25 22 22 20 Supra-Iliaca 13 12 10 10 10 Coxa 7 7 7 7 7 Verde = evolução // laranja = manteve // vermelho = involução O resultado foi mto top...confesso que eu não esperava números tao bons qnto esses, feliz, feliz demais na moral. Manteremos as kcal’s...curto esse método dela de não apressar as coisas, ir fazendo ajustes de acordo com a resposta, na moralzinha, no sapatinho...leva um tempo e tals, mas como eu sempre comento...aprendi a apreciar a trajetória e vem dando certo, então seguiremos. Estou com as seguintes kcals (aprox. ) Carb: 131g Prot: 178g Fat: 97g 2.100kcal/dia, um déficit de umas 1.000kcal (calculo de um site aí). Logo mais volto com o treino de ontem, que já adianto, foi sinistro...fiquei cego no terra e dei uma balançada, mas não desisti...e olha que nem foi carga de 1RM kkkkk.

Era pra ser uma piada na qual vacina era um eufemismo para outro tipo de agulhada que povo do fórum curte... Mas falhou miseravelmente em ser uma piada

Não são financeiros... Se der "cagada" consigo consertar. É uma questão de problemas com drogas na minha familia e não poder ter agulhas e etc. aqui. Enfim, estou consciente e assumindo todo o risco. Conto pra vcs os resultados e durante o ciclo! Não esperava que me apoiassem obviamente... Ja li infinitos relatos de Dianabol puro e todos dizem a mesma coisa, pra não mandar sem testo, vai inchar e perder tudo e tudo mais. Vou pagar pra ver e conto pra vcs.

Você leu o que não queria ler, e por isso você não gostou. Falamos a verdade, tentamos te ajudar, mas você é negligente e procurou alguém que se diz profissional, somente pra te dizer o que você queria ouvir. Você está buscando um atalho, não tem maturidade muscular suficiente mas mesmo assim quer fazer uso. Tentamos abrir sua mente. A maioria aqui já fez uso e já cometeu erros, a maioria aqui tem experiência de sobra nessa área. Eu sendo você, largava a negligencia e abraçava o que estamos dizendo.

Cara, vamos ser diretos. Vc vai acabar ciclando e ninguém vai te segurar, isso é fato. Esquece essa de ciclar só com oral. Já que vai ciclar de qualquer jeito, use uma testo só, 8 a 10 semanas, duas picadas na semana e boa. Pronto. TPC estuda aí. Ninguém aqui fala nada por mal, tenho certeza disso. Leve essas críticas pelo lado positivo e cresça em conhecimento com isso. Ninguém aqui sabe tudo, nem os mais experientes, é uma busca constante pelo conhecimento. E a idéia de participar de um fórum é essa mesma, compartilhar informações e dividir o conhecimento, assim todos crescem.

Sua arrogância não parece ser de quem não sabe o que faz. Sua estrutura de ciclo está ruim, se você está frango e retido, é pq não treina nem faz dieta corretamente. Não venha aqui achando que pode falar do jeito que quiser jovem. Aqui todo mundo fala pra ajudar, se fóssemos fdp mandaríamos vc fazer esse ciclo horrível e fuder seu fígado e seus ganhos. Sem mais.

o topico do mano virou uma praça de guerra e ele nem se manifestou mais kkkkkkkkkkkk

Grandes bostas sua tia ser ex campeã de algo. Treino na bt de Salvador com Felipe Marinho (coach pica p caralho), Eric Wildberger ( Campeão Overall Arnold Classic Ohio 19) e Pedro Aires Bi-Campeão Arnold Classic, Campeão Overall do Arnold South America... tenho contato direto com atletas, isso não quer dizer nada. Quero ver vc tomar anabolizante e chegar aos pés do shape deles. Pode procurar lá no insta @phaires, @ericwildberger , @felipemarinho21 ... Sobre o Caio Bottura, basta vc comparar o shape dele hormonizado de agora com o shape que ele tinha anteriormente, não tem nem comparação. Sobre o que vc acha dele tb não é meu problema, se tem raivinha pq o cara tem um shape bacana e tem dinheiro para bancar as drogas e vc tem inveja dele o problema tb é seu.. kkkkkkkkkkkkk O cara é atleta PRO CARD, deve ter comprado o título neh? kkkkkkkk "Não disse que o shape dele não é bom, mas para de achar que é tudo um "super mérito suado" que tu chuta um arbusto e tem 500 mil negos igual a esse cara." Por ter 500 mil negos iguais a ele, nenhum tem mérito né? kkkkkkkkk ngm se esforçou para colocar o shape neh? Pra finalizar youtubers como ele, como vc diz, que mostram a sua rotina diária, dieta e suplementação, além do conhecimento servem como exemplo e motivação para milhares de seguidores que, como ele, são apaixonados pelo BodyBuilding. #Ficadica Exatamente, se fosse assim, todo mundo era PRO CARD. Todo mundo era gigante. Bastava ter dinheiro para comprar uns ergogênicos e já era kkkkkkkkk É cada uma viu...

Tome tudo que for possível e não treine nem se alimente direito. Anabolizantes potencializam o que vc faz de bom e/ou ruim, mas não fazem milagres.

Bom dia, meu povo e minha pova! Tô sumido, né? Pra variar hehe, mas estou na luta. Meio manco, mas na luta. Aqui no relato já contei várias situações, mas uma nova aconteceu ontem: cheguei pra treinar e cerca de um terço da área de musculação estava simplesmente no breu. Algum problema elétrico acarretou esse problema. Por sorte minha, havia um único exercício pra fazer ali e seria lá pelo final. Enfim, cheguei ontem sem vontade alguma de treino. Ontem era costas, já cheguei desanimado e assim que fiz o aquecimento lembrei que nçao tinha ingerido o pré-treino. Êêê, cabeção. Voltei ao vestiário, o aditivo me serviria de algum modo, nem que fosse efeito placebo. Como estou preguiçoso, fiz um treino que não incluiu deadlift; mas era uma lista longa, terminando com hiperextensão lombar. Este ficava na zona escura, mas tudo bem. Não contei com precisão o intervalo interséries ali, mas já era reta final mesmo e eu estava só o pó da rabiola. Na verdade há algumas semanas ando um tanto borocochô, refletindo em treino apenas protocolar e fugas na dieta. Em se tratando de dieta, eu não sou um cara de doces mas impressionantemente me veio uma compulsão (às vezes incontrolável) por carboidratos, principalmente doces: bolos, tortas e até guloseimas feitas no improviso em casa durante a madrugada – sim, cheguei a sair de casa de madrugada pra ir à conveniência de um posto de gasolina 24h onde eu sabia que tinha um bolo (integral, pra aliviar a consciência da gordice haha); pra reforçar, levei whey numa coqueteleira pra acompanhar este escorregão alimentar. Justo agora, que a dieta apertou nas calorias. Obviamente minha circunferência abdominal disse “oi” e ganhei dois centímetros num estalo de dedos. Já encomendei na manipulação um composto pra combater esse comichão. Eu não me recordo que algo do tipo tenha acontecido comigo, tá incrível. Ainda estou tentando manter a dieta e já planejei o que fazer na refeição do lixo semanal e vai incluir o quê? BOLO hahaha mas dessa vez vou fazer um, achei a receita no Youtube, é rápido e simples de fazer, não vai ao forno e parece ser delicioso (tapioca com coco). Dessa vez não vou estrear o fogão novo, que ainda está na caixa. Vai ficar pra quando eu preparar as marmitas da semana que vem. Voltando ao assunto do treino, há quase um mês estou indo todos os dias, sendo que aos sábados é no início da noite e domingo um pouco antes, ambos em outra academia da rede, que tem horários mais amplos e fica um pouco mais longe. Estou numa estratégia kamikaze, porque meu ombro está reclamando mas estou treinando ele mesmo assim pela segunda vez na semana, no sábado – o que eu chamo de “dobra”. Não sei se é impressão minha, mas percebi uma leve mudança na parte superior do peitoral e na circunferência do braço, graças a uma atenção maior a essas áreas, fazendo um segundo treino de bíceps/tríceps (outra dobra) aos domingos, por exemplo. Quanto ao sono, que sempre me foi um obstáculo, nesta semana. Troquei o colchão e começo a me desligar dos afazeres cerca de uma hora antes do programado pra dormir, principalmente deixando de lado as redes sociais. Isso já me deu uma hora a mais de descanso e o gráfico do aplicativo de sono no celular melhorou sensivelmente. Mas ainda posso otimizar ainda mais – e isso vai acontecer, em nome de Jesus. Tenho que fazer uma refeição agora, então vou ficando por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Olá, Já que o grande amigo, RDU, me citou, vou aproveitar pra passar o que penso de alongamento, porque eu já fui uma pessoa muito encurtada, por não alongar, usava salto alto e ainda ficava sentada no computador um dia inteiro. Alongamento é processo lento, contínuo e necessário para todos. Qto maior o seu alongamento melhor o aproveitamento no treino. Qto mais encurtado, menores possibilidades de exercício, pq vc não dará conta da forma correta de execução. Junto com o alongamento, temos a mobilidade da articulação. Se vc não tem mobilidade de articulação, seu alongamento fica prejudicado. São coisas distintas, mas que se completam. Portanto, o trabalho é grande pra quem é encurtado como eu era e ainda sou em alguns aspectos. O ideal é o assessoramento de um professor de educação física bem abalizado, para identificar suas necessidades e prescrever os exercícios correspondentes, mas vou deixar aqui um site que possui um bom detalhamento de alongamentos, que se vc seguir direitinho, já vai começar a soltar a musculatura encurtada. Quanto ao horário para alongar: sempre, a qualquer momento, mas antes do treino é fundamental pra quem é encurtado. Só para vc ter ideia, estou aqui escrevendo esse post e alongando meu pescoço. Depois que vc deixa o alongamento entrar em vc, torna-se automático e todo lugar, vc enxerga a possibilidade de alongar um músculo que seja. No mais, o site do hipertrofia, tem vasto conteúdo sobre alongamento e mobilidade. Pesquise e verá um mundo de atividades que vc pode executar. https://mdemulher.abril.com.br/fitness/ritual-matutino-6-exercicios-para-fazer-antes-de-sair-da-cama/

Mas você não falou que não pode comer carbo anoite... nem que não se deve misturar com gordura! Quanta blasfêmia!