Líderes

Fala rapaziada!!! @Big Greg, bem-vindo novamente, meu camarada! Terminou o recesso e o trabalho, pra variar, ocupou todos os pedaços de tempo restantes... Só que... no meu treino e na minha dieta não... dessa vez não! Atingi a meta dos 136 kg (sem zoeira aí).Assinatura atualizada. Agora ataco nessa semana os 135 kg como meta até domingo. Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo. Mas no que eu mais fiquei feliz com a dieta foi ter passado pela tempestade da primeira e da segunda semana. O apetite voraz se autoregulou e o que faço agora é, no máximo, beliscar um cottage enquanto esquento a comida. Aliás eu tinha um "bloqueio" pra programar mais que 2400 kcal. Hoje em dia devo estar em 2500 ou até 2600 e o ponteiro baixando. Mas só que, como acabou a eliminação da retenção, o display baixa beeeeem devagarinho, um dia após o outro. A fita métrica acompanha o mesmo esquema (gordos podem fazer isso diariamente... sempre vem novidade boa... se estiver seguindo uma dieta, é claro). Teve um babulho muito bom que eu comprei, chamado MCT, que é um óleo concentrado de coco que enfatiza dois ácidos associados à musculatura e ao cérebro. Dá uma baita disposição. Fazia muito tempo que eu não conseguia terminar bem disposto sessões de duas horas de treino. Os passos, nos dias "não" de treinos, também progrediram. Hoje foi o segundo dia "não" em que bati o manpokei (10000 passos). O treino está quase ajeitado. FSL, 3x/semana, com 85%da TM pra DL e OHP e 90% pra SQ e BP. Amanhã termino a semana 2. O 'quase' ajeitado é porque eu voltei a me assanhar a fazer uns olys. Mas a barriga precisa baixar lá pra faixa dos 116, 115 cm. Teve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril) e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.

Fala, meu povo! Hoje, segundo antigas lendas nórdicas, foi dia de OHP com intensidade média. Ou seja tinha de bater 30-35 reps com pesos que dessem pra fazer entre 12 e 8 reps. Pra quem leu mas não lembra hoje seria o dia de desenvolvimento com halteres em banco 85 graus. Pega bem ombros e a porção superior das teta (Thomas, Richard; 2019) Mandei em ss começando com remada curvada com halteres e o movimento principal Após aquecer fechei com halteres de 28 kg. Depois foi o momento de um Medley que queria testar. Compraram recentemente uma fita de treino em suspensão para a a academia... Ela fica sempre largada pq os desinstrutores da manhã devem achar que ela serve para amarrar garrafa d'água. Enfim. Fiz remadas nela (além de regaçar as costas força o core... Adoro combo) em série gigante de Circus dumbell Clean and press ( 3 por braço) , posterior de ombros com halteres e, já que estava com halteres nas mãos, elevação lateral. 4 rounds disso descansando entre 45 a 60 segundos entre as séries e fazendo pico de contração isométrica nas últimas reps da remada. Pra terminar fiz barra fixa com pegada neutra em ss com paralelas 3 séries, Banho, trocar de roupa e estaria à caminho do trampo com 30 minutos de treino e 10 de higiene pessoal se não tivesse que esperar babaca de um personal criar vontade de mover o carro que tava parado em área de manobra. Foram uns 10 minutos até convencerem ele de que o careca barbudo esquisito tava falando sério sobre quebrar o vidro soltar o freio de mão e empurrar o carro pra longe do caminho

Pouco tempo pra treinar A gente fica criativo pra fazer algo que preste ... Sem celular e com cronômetro pendurado no pescoço fica mais fácil. E tem outra coisa: não curto ambiente de academia, muita gente vazia suando e achando que está fazendo algo, música ruim , instrutores abestados, personal picareta tirando dinheiro de trouxa... Eu adoro treinar e não curto o ambiente e a fauna... Por isso o sonho de home gym. A moça da recepção e dois senhores que estavam lá cantando ela (deve ser uma bosta ser gata e recepcionista de academia, aquele bando de coroa tentando achar uma brecha pra passar a pimenta) me contaram que avisaram pro cara que não podia parar lá, o cara largou o carro como se não fosse nada. Quando pedi pra chamar o dono do carro o cabra ficou enrolando, rindo com a aluna baranga dele. Depois de chamarem 3 x eu peguei o bokuto no porta malas do carro e pedi pra avisar que ia quebrar o vidro soltar o freio de mão e empurrar o carro... Daí ele veio correndo Eu tava doido pro ombreta de stano estressar comigo...

Eaeeeeeew galera zikaaaaaaaaaaaaaaaa.....td na paz? Hj vou dividir o relato com as atualizações de ontem e vou começar pela avaliação da nutri....meus amigos.....estouro demais ontem pqp. Confesso que a % do BF eu não boto mta fé, pois apesar de me ver bem melhor no espelho, acho que o shape não condiz com esse numero, mas como sempre digo, passarei os números a mim informados, vamos la: CUTTING DATA 19/mar 23/abr 28/mai 10/jul 13/ago COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 87,1 87 Massa Muscular 72,8 75 75,2 74,1 75,4 80,3% 83,2% 85,2% 85,1% 86,7% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 9,7 8,3 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% Musculo esqueletico 51 53,2 54 53,1 54,5 56,2% 59,1% 61,1% 61,0% 62,6% IMC 29,6 29,4 28,8 28,4 28,4 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% 88,9% 90,5% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 108 110 Cintura 88 87 83 84 80 Abdomen 90 87 87 85 81 Quadril 109 109 109 108 108 Braço D 39 39 39 39 39 Braço E 39 39 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 31 31 Coxa D 68 68 67 67 68 Coxa E 68 68 67 67 68 Panturrilha D 40 42 43 42 42 Panturrilha E 40 42 43 42 42 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 6 4 Axiliar Media 24 13 7 9 6 Triceps 6 7 6 6 6 Subescapular 24 20 20 18 15 Abdominal 28 25 22 22 20 Supra-Iliaca 13 12 10 10 10 Coxa 7 7 7 7 7 Verde = evolução // laranja = manteve // vermelho = involução O resultado foi mto top...confesso que eu não esperava números tao bons qnto esses, feliz, feliz demais na moral. Manteremos as kcal’s...curto esse método dela de não apressar as coisas, ir fazendo ajustes de acordo com a resposta, na moralzinha, no sapatinho...leva um tempo e tals, mas como eu sempre comento...aprendi a apreciar a trajetória e vem dando certo, então seguiremos. Estou com as seguintes kcals (aprox. ) Carb: 131g Prot: 178g Fat: 97g 2.100kcal/dia, um déficit de umas 1.000kcal (calculo de um site aí). Logo mais volto com o treino de ontem, que já adianto, foi sinistro...fiquei cego no terra e dei uma balançada, mas não desisti...e olha que nem foi carga de 1RM kkkkk.

Coitadinha de mim....já me falaram hoje que estou igual a uma faca de tão magra. Taí os macros atuais: "No dia zero-carb teremos cerca de 913kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 36 gramas de gorduras. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas elas low-carb. Nos dias de treinos superiores, teremos cerca de 1165kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 21 gramas de gorduras e 130 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb. Já nos demais dias de treino de perna e pole dance, teremos uma média de 1000kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas, 27 gramas de gorduras e 40 gramas de carboidratos. Já aqui teremos três refeições diárias, sendo duas low-carb e uma high-carb." Eu sempre inicio a refeição com, no mínimo, 100 gr de brócolis e 100 gr de couve-flor, afora alface, agrião, pepino. Os que eu citei lá em cima, vão no vapor e eu como com a comida quente.

Odeio academia, exatamente por tudo isso que você falou. Foi por isso mesmo que quis montar minha home gym. Por isso e para poder peidar em paz.

E eu fico olhando vcs 2 chorando e penso: " Esses caras não sabem oq é ser um frango." KKKKKKKKKKKKKK.

Sticker cachorro com corações kkkkk

Pegando carona no papo do @Azyzz Br Remasterede @Richard Thomas Falaram Não apenas respeito e humildade Academia é um espaço coletivo, no qual existem regras específicas de convivência e onde as regras da boa educação ainda valem. Babaca em academia é babaca no trânsito, na lida no trabalho, com a família... enfim é babaca. Não podemos mudar o comportamento dos outros, mas podemos trabalhar o nosso para que seja mais civilizado e cordial possível.

Bom dia geral. Recebi ontem meu novo protocolo de treinos. E começou com um puta treino de Dorsal, não atoa é meu musculo preferido pra ser treinado. Hoje estou fazendo meu segundo dia de carbo baixo, pra mim não é tão sofrido, já acostumei a comer pouco carbo na preparação anterior. O treino foi mais ou menos assim: Rotação de manguito - Aquecimento 3x8 interno e externo. Extensão escapular - 3x5 Puxada Alta supinada - 4x15 Levantamento meio terra - 4x12 super slow Puxada Alta com triangulo - 4x12 Remada baixa - 4x10 Remada máquina supinada - 4x12 Pulldown com corda - 4x falha + drop até a falha Meu irmão, que pump lindo, a dorsal fica até dormente kkkk

Guardo peso Não jogo no chão Não amarro pra revezar Não fico chocando equipamento se não estiver usando... Sei que a diferença entre uma pizza e minha opinião é que a pizza a outra pessoa pediu, por isso guardo pra mim durante o treino. Acho da hora gente idosa e gordo malhando pq eles já venceram a vergonha de começar .. Mas a turma usando camiseta escrito "esmaga que cresce" me mata de vergonha e raiva

Isso que é determinação. Olha a maturidade da pessoa ? Nunca usei, mas creio que meu momento merece 5/3/1. Se pudesse, dava uns 100likes no teu relato.

Isso é bom. Coisas low carb ou funcionam bem pra pessoa,pra mim funciona, ou são um sofrimento eterno. Bom que pra você tá fundando legal . Eu tomo mas não pelo treino Ele ajuda a ter energia pra concentrar e estudar. Quando acho d ribose em preço bom eu tomo no final da tarde pra manter a fortitude mental... Parece que liga o outro motor do cérebro. Quando tava com uns 4 anos de treino tradicional eu tentei uma rotina de Power BB. Foi a primeira vez que perdi medidas de gordo e ganhei nos membros superiores. Eu era pernas de gorila e superiores de sabiá.

Sei não hein, vamo ver, se eu fizer um terra com 10% da carga de vocês até o fim do ano tá bom KK Gosto pouco de treinar as braceta KKK Treino de hoje Desenvolvimento livre com barra sentado 50kgs x13 56kgs x 11/9/7 Elevação Lateral na Polia 3x Supino 45 halter 3x Crucifixo 45 biset Pec Deck 3x Tríceps Corda 3x Tríceps Testa 3x Kickback ( coice ) com halter 3x E morreu

aaah...um update.... Deu 12hrs, sai loucamente da sala em direção a cozinha, faminto, louco pela minha refeição, mesmo que gelada, dai me deparo com tres "vasilhas"....uma com mini pães de queijo, uma com brigadeiros e beijinho imensos e uma com "carolinas" (é tipo uma bombinha de chocolate, nao sei como chamam por ai)......fiz minha refeição "olhando" e sentindo o cheiro dessas guloseimas....resisti bravamente ?

Se vc próprio tem medo/receio de se auto-aplicar, anabolizante não é para você.

é exatamente isso mano, lacrou kkkkkkkkkkkkkkkkkk lacrou outra vez kkkkkkkkkk penso da mesma maneira

Olha eu novamente minha gente kkkkk Ontem o treino foi punk, cheguei um pouco mais tarde no templo pq a ida à nutri da uma quebrada no role padrão...sem contar que ontem o tempo deu uma mudada sinistra, chuva o dia todo...ja viu. Aquecimento (10min): Terra bem de leve, 20/20kgs...algumas reps no sumo, algumas no tradicional..dar uma soltada Treino (1:35): Terra – 3x5 – 75/75kgs (fica ali nos 80%) 1x1 – 75/75kgs (aí vi que não ia dar pra manter essa carga, estava perdendo a forma já) 2x5 – 70/70kgs Flexora – 5x – upando a carga e baixando as reps 20/25/30/35/40kgs – 15/12/10/8/6reps Flexora unilateral – 4x8 Stiff na polia + abdutora – 4x – biset + piramide ascendente em ambos (mantendo 10reps no stiff e 20reps na cadeira) Flexora + abdutora – 4x15 – biset – 20~25seg de descanso (15reps em cada por serie) Stomach vacum – 10x20seg (de tarde) Punk, punk....na 5ªrep da 3ªserie do terra, deu tela azul no cérebro....soltei a barra e na hr que respirei apagou tudo....fiquei um tempo parado, dei uma balançada pro lado e pra trás, meu parça já estava na contenção caso eu tombasse....mas me mantive firme igual prego na areia ate o sistema reiniciar....dai voltou. Dei sequencia no terra, mas depois tive que baixar a carga...notei que estava perdendo a forma e não achei valido insistir dessa maneira...completei e parti pro massacre.....como sempre digo, sou tarado em treinar ísquios e as flexões são o que há de melhor pra mim...sinto pegar demais então abuso delas. Hj, amanheci destruído, na vdd acordei na madrugada e já notei que estava zoado....estou sentindo bem de leve as panturras, ísquios gritando, glúteo resmungando, lombar começando a falar e trapz cochichando kkkkk De noite será full biceps

brabo demais tíu....minha pegada de treino tbm, apesar de contar algumas coisas vou sempre no feeling pra cima mutante...só vamo ?

Eu sapeco brócolis. Tem vezes que boto 200 g (e ainda assim totalizam 50 kcal, 2 prot, 8 carb, zero fat). A marmita fica lotada kkk Dá meio quilo de salada para as três "cumbuquinhas" de comida. Dá trabalho de achar a carne kkk Sei exatamente seu planos... kkk A saladinha, no meu caso precisa ser mastigável pra que eu "respeite".

Outro dia tinha um cara do meu tamanho com uma camisa rala daqui frango algo do tipo eu fiquei indignado , ai ontem tem um cara que vai de calca legging , bota faixa no joelho cinto e o caralho e faz 4-5 series de 1 repeticao de agachamento com 130 kilos , ai ele sempre fica meia hora ne mano e eu ja pedi pra revezar e ele foi bem babaca , ai eu to meio puto ultimamente por causa dessa dieta falei nao vou esperar meia hora nem fudendo , pedi pra revesar ele deu uma risadinha e falou mas eu vou aumentar , eu disse pode deixar que eu tiro e coloco os pesos , resumindo fiz 8 reps com 111 kilos provavelmente pego a mesma merda de peso que ele e sei que isso e nada e a mesma merda porque tem bodybuilder que agacha com 200-220 kilos pra 10-12 reps , agora o cara deve treinar a 3-4 anos e se acha o bonzao por fazer uma rep com 130 kilos chega a dar nojo de gente assim

Academia e um ambiente foda mesmo cara e tem muito nego babaca , eu guardo meus peso bonitinho revezo , fico suavao na minha dando meus birl

Algum motivo específico para a proteína estar """""baixa"""" e a gordura mais alta? Além da curiosidade, pergunto porque com déficit grande assim a maioria do pessoal "entendido" na área recomenda um intake maior de proteína por kg.

A menos que você pratique alguma modalidade que necessite de muita força nessa articulação e faça movimentos repetitivos como tênis, lutas, ou escalada por ex, é completamente desnecessário porque o potencial de hipertrofia desses movimentos é nulo pela cargas baixas, e porque os músculos extensores e flexores que essas roscas atingem são limitados por estarem entre o rádio e a ulna, e jamais aumentarão de volume consideravelmente.

É meu objetivo ir à praia, sim. Revigorante e relaxante demais. Se dá. As roupas estão sobrando. Olha quem fala!!!

Foco E raça Tira o fds pra bestar na praia. Pode tomar uma água de coco por minha conta

Estou bem tensa hoje depois que me pesei e vi a dieta para o dia low carb (hoje pq não tem treino). Não tem quase calorias pra comer, então fiquei assim ? . Mas vou incrementar a comida com coisas do tipo: vagem, couve, berinjela, abobrinha, jiló, bertallha, chuchu, abóbora e afins. São coisas que gosto muito e me ajudarão a dar saciedade. Mas ontem consegui treinar bem membros superiores/panturrilhas e com disposição. Acredito que o sono tem sido fundamental pra isso. Aliás, no incluí erva cidreira nas minhas bruxarias e chamei de “bomba para efeito bela adormecida”. Mandei as fotos atuais para avalição do treinador e ganhei um baita de elogio, dizendo que minha postura evoluiu muito. Considerando que ele é criterioso, me senti estimulada e praticar mais e mais. Não teve AEJ, pq estou muito cansada e o corpo todo moído do treino de ontem e segunda.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk safado, casquei o bico kkkk mano, entrei em overtraining só de ler isso kkkkk, ce eh brabo demais meu bom rapaz, eu no lugar dele nem ia de carro mais, ta é doido correr esse perigo aí mano kkkkkkk #medo farei a leitura dessa parte no rango ?

Muito bom para quem tem consciência corporal, como vc. Aliás, esse teu treino doeu em mim. Haja disposição!

Update: Bom dia meus consagrados. Depois do treino e de função de sábado pra voltar pra casa, e das funções de dia dos pais domingo, resolvi descansar. O quadril pagou o preço de dirigir 7 horas no mesmo dia então fiquei de boa na segunda também. Aproveitei que era aniversário de um amigão e fui lá comemorar com ele. Ontem retornei aos treinos e aos cardios com tudo, pau pegou no treino, aumentei as cargas, adicionei um exercício pra dorsal (e com isso mais volume), e ainda fiz 30 min de cardio. Dieta segue 100%. Hoje vou treinar legs. Abs

Creio que isso ocorreu comigo hj no agachamento livre. KKKKKKKKKKKKK. Deu uma disparada no coração.

A alma deu uma saída e voltou... Primeira vez que isso aconteceu comigo eu desesperei um tanto

Me da coceira de raiva ver nego fazendo bxc por 2 anos com shape de natural sinceramente , tem que ser muito doido

Em 2006 o Fred Azevedo escreveu esse artigo no saudoso site do treino pesado Vou partilhar com quem lê meu diário. Ele consolida muito do que penso sobre alguns assuntos recorrentes no forum ACHA MESMO QUE ESTÁ PRONTO PARA USAR ANABOLIZANTES ? Pronto, finalmente você acha que a hora do seu primeiro ciclo de esteróides chegou. Leu todos os artigos do TP, conversou com todo tipo de gente nos fóruns de musculação da internet, pentelhou todos os grandões da sua academia, e agora a decisão está tomada. Os músculos vão explodir, as veias vão saltar e as cargas dos exercícios vão triplicar, ninguém vai te segurar. Bom, você até pode estar mesmo pronto, mas cabe mais uma vez ao Treino Pesado ajudar ao assinante a ter certeza do passo que vai tomar, se realmente essa é a escolha mais acertada, e por isso preparei algumas perguntas devidamente acompanhada das devidas respostas para que o nosso leitor (a) sinta ainda mais segurança em sua opção, ou até resolva adiar um pouco mais essa escolha. VOCÊ SABE COMO COMER ? Sem o correto suporte nutricional, todos os anabolizantes do mundo não trarão seus objetivos. Muitos usuários começam seu ciclo esperando ganhos de 10 a 20 Kgs de massa muscular em algumas semanas, e quase todos quebram a cara no final do ciclo. O que esse pessoal deixa de lado é a necessidade da ingestão constante de nutrientes, principalmente durante o uso de esteróides, o que deve ser feito através de várias refeições diárias (ou shakes) que aumentem tanto a quantidade de calorias como a de proteínas. Se você continuar insistindo no modelo de três ou quatro refeições por dia, e consumir menos de três gramas de proteína para cada quilo de peso corporal, não tem como os esteróides realizarem seu trabalho de aumento expressivo da síntese de proteica. Comer como um marombeiro (a) é uma missão, um trabalho que precisa ser feito. O leitor do site tem que entender que deve manter um esquema rígido de rotina das refeições, comendo a cada duas ou três horas, sem nunca deixar de lado nenhuma dessas horas de ingestão de alimento, então antes de ter seu ciclo todo elaborado, já tenha na cabeça que deve ter seu atum, seu frango, seu peru, seus ovos, seus shakes, seus BCAAs, seu arroz integral, sua batata doce... tudo sempre pronto para o seu dia-a-dia. Embora uma minoria consiga bons ganhos, no geral se você quer mesmo maximizar os resultados do seu ciclo, vai ter que ter todo seu esquema da nutrição elaborado, sem deixar de fora os carboidratos e gorduras importantes para a geração de energia e equilíbrio da sua balança hormonal. E pior do que isso é aquela turma que insiste em ciclos que tragam definição, achando que esteróides podem fazer todo o trabalho enquanto reduzem a quantidade de calorias e número de refeições do seu dia. Para a maioria dos marombeiros, tudo que uma estratégia dessas vai trazer são ganhos ridículos, alem de risco desnecessário para a saúde. Se você não tem grande conhecimento sobre a dieta e a suplementação que deve acontecer no seu ciclo, é melhor estudar mais antes de achar que sua solução está na ponta das agulhas. VOCÊ CRIOU UMA BASE NATURAL DE GANHOS ? Treinar naturalmente por alguns anos (isso mesmo: "alguns anos", e não algumas semanas ou alguns meses) antes do uso de anabolizantes é o mais correto a fazer, e cito duas razões importantes. A primeira é que você precisa aprender a gerar intensidade no seu treino, o que tem relação direta com a conexão mente-músculo, coisa que exige alguns anos de experiência. CONEXÃO MENTE-MÚSCULO Podemos dizer que existe um universo de diferenças entre sair treinando como um robô, levantando e empurrando pesos de modo automático, e treinar sentindo o músculo que é o alvo do treino sendo trabalhado. Essa importante diferença demora tempo para ser percebida e aprendida, e não adianta ter pressa. Quer um bom exemplo disso ? Procure observar os caras mais experientes fazendo a puxada para as costas. Vai notar que nem sempre usam as cargas mais pesadas, e que muitos dentro da sala da musculação usam mais pesos, só que são esses de mais tempo de treino que são mais largos, e porque isso ? Porque esse pessoal já aprendeu que são os dorsais que precisam trabalhar, e não os bíceps. Desenvolveram a conexão mente-músculo, e conseguem jogar todo o estímulo do movimento para onde interessa, nesse caso as costas, e minimizam a atuação dos bíceps, que não são o objetivo do trabalho. SEGURANÇA A segunda razão é a segurança. Esteróides tem a capacidade de aumentar nosso volume muscular e a força em um tempo relativamente curto. Maravilha certo ? Nem sempre. É preciso lembrar que nossos músculos são ligados ao corpo pelo chamado tecido mole (juntas, tendões, ligamentos), e ao contrário dos músculos, esse tecido mole não tem esse potencial para se desenvolver. Esse ganho rápido de força pode representar um alto fator de risco, e por isso vemos com tanta frequência casos de lesões sérias em jovens bodybuilders. O marombeiro pode ir de 90 para 120 Kgs de peso corporal após poucas semanas, e subir a carga do seu supino reto de 120 para 170 Kgs nesse mesmo tempo. Com certeza seu peitoral estará bem mais volumoso e definido, mas os tendões que ligam todos esses músculos ao esqueleto podem não estar preparados para esse desgaste, e vai ser uma questão de tempo até que uma lesão séria apareça, e para piorar, tendões tem um abastecimento sanguíneo de baixo volume e assim a cura acaba bem mais demorada. Conseguir alguns bons anos de treino intenso e pesado sem uso de esteróides vai fortalecer todo esse tecido mole, e diminuir as chances desses problemas quando os anabolizantes entrarem em sua rotina. FICAR GRANDE VAI RESOLVER SEUS PROBLEMAS ? A grande maioria da turma da maromba começa a levantar pesos para ver se ficam maiores, mais fortes, e assim conseguirem resolver seus problemas de insegurança (e confesso que estou dentro desse grupo, ou estava quando comecei a uns trinta anos atrás). Afinal, se somos os grandões ninguém mais vai mexer com a gente na balada, e a mulherada vai toda cair de joelhos quando passarmos na rua. Será mesmo ? O problema de gente que começa cedo com esteróides é esse também. Querem logo ficar gigantes e assim terem a garantia de que todos seus problemas serão resolvidos. Mas vou contar um segredo para os leitores e leitoras do TP que aprendi em todos esses anos pela busca de mais tamanho muscular: você será sempre a mesma pessoa insegura, mesmo depois de ter colocado mais uns 20, 30, 50 kgs de peso em cima da carcaça. Não são os músculos que vão resolver os nossos problemas de personalidade, mas sim a inteligência, o bom senso e a maturidade, são esses fatores que vão nos ajudar em uma melhor relação com as pessoas. Ahh, mas formos pensar naquelas figuras idiotas, sem noção, mal educadas, bom... nesses casos específicos ter um tamanho extra ajuda sim, mas aí é outra história. E essa história da mulherada também tem um certo exagero. Se o leitor está atrás daquela gata maravilhosa, talvez um percentual de gordura baixo, e um bracinho aí de mais de 40 cm possam mesmo ajudar, mas pode acreditar que não vão segurar a gata do seu lado não. Você vai precisar de muito mais do que isso, bom... a não ser que a garota seja uma completa toupeira, e só tenha bunda e peito, nesse caso quem não vai segurar a onda muito tempo é você, porque mulher burra ninguém merece. E isso também vale para as nossa leitoras. Um corpão sarado vai ser um chamariz para os garotões, mas como eu citei nesse parágrafo, só isso não vai segurar o cara do seu lado por muito tempo não. Fique maior e mais musculoso por causa da sua própria satisfação, da sua saúde, não porque acredita que isso será um ingresso para uma nova vida charmosa e divertida. TEM A GRANA PARA COMPRAR SEUS ESTERÓIDES ? Antes de entrar no mundo dos usuários de anabolizantes, você precisa saber que vai gastar uma grana com isso. Mesmo um ciclo modesto de oito semanas, combinando alguma forma de testosterona e nandrolona, mais os eventuais medicamentos que precisem entrar no seu pós-ciclo vão te custar um mínimo de 600 a 800 reais, e isso levando em conta que já tenha o seu plano de saúde para o devido monitoramento médico. E claro que ainda temos a dieta e a suplementação adaptadas para esse período do ciclo, e se tem uma dieta cara é a nossa, rica em proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico. Então faça as contas com cuidado para não fazer nenhuma burrada. CONSEGUE MANTER A BOCA FECHADA ? Todos sabemos que não é nem um pouco politicamente correto se falar em uso de esteróides para aumento de massa muscular ou ganho de performance esportiva. Não adianta. Por mais que se estude e que a ciência vá chegando a conclusão de que anabolizantes não são essa coisa demoníaca que a mídia adora falar, o tema ainda é mal visto. Tente se manter discreto, e guarde para você o que está fazendo, sempre lembrando que ninguém tem nada com sua vida, afinal é você que paga suas contas. VOCÊ É UM IMBECIL ? Não podia ir finalizando esse artigo sem fazer essa pergunta. Esteróides não transformam ninguém em imbecil, mas podem fazer um cara já imbecil em um imbecil ainda pior. Você perde a cabeça por qualquer motivo idiota ? Vivo socando a mão na buzina do carro no meio do trânsito ? Xinga todo mundo por todo o tempo no trabalho ? Adora puxar um briga na balada com gente menor do que você ? Sinto ter de dizer isso (mentira, não sinto não), mas você é um imbecil, e não deve mexer com esteróides. A última coisa que a comunidade séria dos marombeiros precisa é de valentões andando por aí com 100 Kgs e 48 cm de braço arrumando confusão a toda hora. E não custa avisar: ficar grandão não deixa ninguém a prova de balas ou facadas. ESTÁ PREPARADO PARA SAIR DO CICLO ? Não comece a se envolver nisso acreditando que vai ficar fazendo ciclos sem parar até o fim da vida. Nosso organismo precisa de intervalos regulares de descanso para reequilibrar várias funções naturais do corpo, principalmente as hormonais, e nesses momentos alguma parte dos ganhos recentes vai ser perdida. A performance sexual também pode demorar um pouco para se normalizar, em alguns casos podendo acontecer uma queda temporária de libido. Muitos usuários experimentam dias de depressão, chegando mesmo a abandonar completamente os treinos. Nesses casos a última coisa que deve acontecer é um retorno prematuro ao uso de esteróides como se isso fosse solucionar os problemas, o que não vai acontecer. Se você não está preparado para lidar com esses problemas, melhor nem começar com a utilização. E AGORA ? Espero mesmo que se você está pensando em usar esteróides, pense bem nas perguntas e respostas desse artigo, e reflita se realmente a hora chegou, ou se seria mais inteligente aguardar um pouco mais

sim e dura não é para iniciantes também, porque precisa de uma frequência de aplicações maior

Ah, véi. Eu já não concordo com esse raciocínio que quem já tem pré disposição vai ter uma hora ou outra. Dá para evitar com bons hábitos. Mas esse raciocínio não vale aqui. Mesmo que quem tenha pré disposição vá ter uma hora ou outra, quem não tem consegue fuder com o estômago também se quiser. Não é pq vc não tem pre disposição que vc pode chutar o pau da barraca achando que não vai detonar o estômago hahaha

Última atualização do dia Consegui andar 4 km na hora do almoço, indo e voltando a um shopping na região central de BH . E minha filha tava assistindo a um musical e me fez dançar (no caso pular com ela) em boa parte das músicas

Real... No meu caso, glúteos e quadríceps até que desenvolveram bem, mas femorais ficou pra trás. Os dois estímulos serão vem vindos. Vou tentar aderir ao ABC2x, me parece o mais viável mesmo, pincipalmente para meus grupos deficientes. Quanto ao teu treino, deve ser pesado! Pra martelar um músculo por dia tem que ser hard. Mano, valeu pelo comentário. Paz.

bate os macros comendo quando puder que esta ótimo. Refeição "completa" com proteínas (não a base de suplementos) deixam aminoacidos circulando por volta de 4-6h (whey é por volta de 3h se não me engano) e mesmo que fique algum tempo "sem", não é algo pra se preocupar também que vai catabolizar absurdamente nem nada.

amigo, está muito mal estruturado. stano não encaixa neste protocolo de forma alguma

Para o grip é quase igual (se for medir o tempo, a gente deve aguentar segurar a barra só um pouco menos se estiver parado), mas para o core e traps tem bem menos efetividade. A ideia do farmer walk é exatamente andar enquanto o corpo tenta manter o equilíbrio e a postura com uma grande resistência externa fazendo força para desestabilizá-lo.

Salve pessoal, vim atualizar vocês que o peso continua subindo, notei até perda de gordura porém um aumento na retenção. Me pesei hoje em jejum e bati 68,9kg. Cargas continuam progredindo num ritmo bem acelerado e os treinos rendem cada vez melhor.

Será que cheguei atrasado? Bom enfim, já acompanhava em outro diário, vou tentar voltar a acompanhar agora. Força Vecchio!

é ela, é ela que a gente quer.....é ela que vamos buscar vem pro time vem meu bom....ce vai tomar gosto nisso meu parça, anota aí kk ce nem gosta né....na vdd olhando sua foto, acho que vc nem treina kkkk seu safado ?

Bom dia, meu povo, Hoje foi dia de agachar pesado, conforme plano algures exposto. Então pra hoje foi zercher squat em ss com goblet squat com halteres Após aquecer fechei as reps do dia com um Double meio feio com 105 kg na barra e um goblet de 4 reps com um halter de 28 kg . Terminando o zercher eu emendei snatch grip desdlift com a mesma carga do Double final ... 3x5 fáceis só pra garantir um estímulo. Terminei com 105 m de Farmer walks com 30 kg em cada mão e 105 m overhead carry por mão com halteres de 20kg Elevação de pernas, alongamento, banho 40 minutos e tava dentro do carro A força anda caindo com a dieta. Mas compro fazendo zercher que normalmente não fazia, nem sei meu 1 RM nisso

Tenho um sobrinho obeso com 12 anos e 40 de braço tb.

HAHAHAHA me vi muito... mas confesso que o meu problema maior é na manhã, eu simplesmente nao ouço ou desligo o despertador dormindo e só acordo quando é muito tarde. Peço sempre pros meus pais me acordararem cedo quando eles estão saindo mas eles ficam com dó pq durante o semestre durmo cerca de 6h por dia apenas. Só consegui regularizar o meu sono em uma ocasião: quando estava tomando remédio pra dormir! mesmo assim eu sou dificil de pegar no sono, o remédio que prometia me derrubar em no máximo 30 minutos só fazia efeito depois de 1h30. Mas sabendo disso eu tomava as 22h30 e dormia lá pelas 00h, assim eu conseguia acordar naturalmente as 9h durante férias... foi um tempo bom, confesso. Mas tentarei essa estratégia, deixarei vários despertadores pela casa pra eu ser obrigada a levantar e desligá-los.

Tome tudo que for possível e não treine nem se alimente direito. Anabolizantes potencializam o que vc faz de bom e/ou ruim, mas não fazem milagres.

Copa Body Classic Open IFBB