Líderes

Boa ! Vou atualizar o shape aqui de ontem 07/08 a noite , faltando 10 dias para o show . Lembrando que não é um shape ¨pronto ¨ , ainda temos as manipulações de água e sódio + depletação + carb up para acontecer a partir de sabado , então muitaaa coisa vai mudar . Eu estou muito muito animado , confiante que vou subir com um pouco mais de volume . Dessa vez a pintura vai ser top , paguei o jateamento da protan no local , então vai ser profissional . Se Deus abençoar vai sobrar um dinheiro para as fotos profissionais também ( amo fotos e quero registrar cada momento ) . E o mais importante , depois de competir ( e sair com os canecos de la ) dar um role com a namorada rs É isso ... hoje to zero carbo , amanhã zero carbo , sábado entra a super hidratação que vai até quarta , segunda entra a tilapia e vai até quarta antes do carb-up ( momento mais feliz da vida ) , muito sal de sabado até terça se não me engano ... é isso , desculpem se repeti ou se continuar repetindo alguma coisa aqui , é isso ! PRA CIMA ! segue atualização , vou apertar nos treinos de poses novamente e preciso começar o ensaio da musica individual rs

Alimentação limpa, água e cardio. São os melhores.

Jamile, vou ser caxias mas a verdade é essa: 90% do resultado será proveniente do seu esforço. Treino, dieta, e cardio. Se teu treino for intenso e volumoso o suficiente, não precisa fazer cardio. "Treinar pesado", é diferente de treinar intenso e corretamente. Se tu tem SOP, primeira coisa a fazer é reduzir carboidratos. Controle mais preciso de insulina ajuda muito, neste caso. E consequentemente, ajuda muito a secar. Eu acho que querer perder 7 a 9 kg de gordura é bastante coisa, isso é na casa de 50 a 65 mil calorias. É muito caloria pra queimar. Porém, não será criando um déficit de 2 mil por dia que isso se resolverá em 30 dias. Não é assim que funciona. Antes de falar de drogas, vamos falar de treino e dieta. Posta aí seu treino completo e sua dieta completa, com os macros e calorias de cada refeição. E o que tu come aos finais de semana também...

O que seria isso? Por que diabos tanto anastrozol??? Tens que definir o que é mais importante pra ti. Prazeres momentâneos, ou um corpo mais bonito? O que te agrada mais? O que te chateia mais? E digo mais, esse TEMPO que você sente prazer (quando se sabota), COMPENSA o tempo que você passa insatisfeita consigo mesma? Eu acho que não. Em média gastamos 2 a 3 horas por dia, no máximo, efetivamente mastigando e tendo o prazer temporário do sabor que nos agrada. Ou seja, 10% do seu tempo você gasta se satisfazendo e 90% do tempo insatisfeita.

ahhh mas os meus likes não esgotou hoje kkkkkkkkkk , irmão eu agradeço demais todo acompanhamento , incentivo , apoio que vc , a @Fefe e toda galera me da aqui , vocês não tem idéia de como me sinto ¨fora da casinha¨ as vezes , principalmente aqui no trampo , parece que sou bicho sabe ? e aqui com vocês e la na academia me sinto bem , me sinto no meu habitat kkkk e poxa...só gratidão mesmo de coração , vou fazer o meu melhor por todos nós e sempre agradecer cada palavra que me da um gás aqui , falei demais...to emocionado hoje kkkk , tmj !

Não. Na verdade o termo intensidade tem sido usado para se referir a coisas distintas. Por isso que temos que definir de qual intensidade estamos falando. Ou é % de RM ou é essa outra mistureba que você tá falando (incluindo a % de RM pelo visto). Perceba que o ponto do shrodinger não era estabelecer como verdade universal que o termo intensidade só pode ser usado com o significado de % de RM. Ele apenas esclareceu que é da % de RM que estivemos discutindo por todo o tópico, e não dessa mistureba toda que você falou.

com sempre digo, vc é top....vc é disciplinada, raçuda, determina e ama essa vida...tenho ctz que continuará colhendo resultados e mais resultados, vc é fera nao tenho duvidas ? "misericuerdia" só vai, quebra tudo ? tenho ctz que tem vaaaaaaaaaaaaaaaaarias

Quem aí acorda com vontade de fazer aeróbico levanta o dedo ?‍♀️ Pois eu hoje acordei nessa vibe. Parece que incorporou na vida essa história de AEJ na escada, mas hoje não é dia. Fiquei pilhadinha querendo ir. Bem, como sempre, me peso em jejum e tiro medidas. Peso caiu mais para 56,6 e cintura afinou mais pra 74. To pasma como meu corpo está respondendo, porque quando fui me aproximando dos 50 anos, achei que não obteria mais resultados expressivos. E olhando minha ilustre barriguinha, penso que entrou na lista de wish de algumas pessoas, pq evoluiu bem, embora não ostente os famosos quadradinhos, mas os oblíquos estão bem marcados. E hoje será dia de MMII e eu espero estar bem preparada para detonar geral.

Mano, isso nunca me aconteceu antes. Acho que o volume de terra somado à carga deu um estímulo totalmente diferente. Meus trapézios meio que crescem mais pra trás, tipo nelore... Mas hoje eles amanheceram altos. Em buenos Aires me confundiram com russo, sou chamado de branquelo até por norueguesas. Deve ser o russo sendo russo Mano, isso nunca me aconteceu antes. Acho que o volume de terra somado à carga deu um estímulo totalmente diferente. Meus trapézios meio que crescem mais pra trás, tipo nelore... Mas hoje eles amanheceram altos. Em buenos Aires me confundiram com russo, sou chamado de branquelo até por norueguesas. Deve ser o russo sendo russo

Cara acorda com pump e empurra um carro pra manter o pump , mais um dia normal na vida do nosso urso branco

Treino de hoje Empurrar carro até a oficina. Carro amanheceu esquisito... Segue jogo Nota sobre o terra de ontem Dor muscular tardia é normal, mas acordar com pump nos trapézios um dia depois é novidade pra mim

Eaeeeew....tudo de boa? Sussa? Qse sexta hein, qse la kkk Antes de comentar sobre o treino de ontem, farei uma observação: “Meus quads e glúteos estão DETONADOS, está mto difícil caminhar, sentar e levantar, por este motivo informo que passarei a jogar bola aos finais de semana para que não seja mais necessário treinar perna.” kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obviamente é uma zoeira, mas a parte dos músculos estarem gritando é vdd...pqp, ontem já estavam doendo, mas hj eu acordei avariado kkkkk, parece que um Scania com um container de 40” passou sobre meus cambitos....cruzes. Já ontem, num treino dedicado a nossa musa @Fefe,meus triceps estavam num pump descomunal,,,,eu desconfio que se eu tivesse feito um bíceps junto, a camisa num ia aguentar não kkkk exagero claro, mas olha, que pump...que pump. Treino (1:35): Supino fechado – 2x10 – 10/10kgs – aquecimento 1x5 – 20/20kgs 1x5 – 30/30kgs 1x5 – 40/40kgs 2x5 – 45/45kgs Francesa c/ barra W (sentado) – 4x12~15 – 40seg de descanso Skullcrusher – 4x10~12 – 40seg de descanso Testa alternado c/ isometria – 4x Corda – 4x25 Pulley c/ triangulo – 4x Coice unilateral na polia – 4x10 – 10~15seg de descanso (Direito e Esquerdo, respira 10~15seg, Direito e Esquerdo, respira..) Crunch c/ corda na polia – 4x25 Stomach Vacum – 10x20seg (de tarde) Eu comecei os movimentos “de cima pra baixo”...indo do alongamento máximo para o encurtamento máximo...pensei em jogar uma paralela após o coice, mas não dava mais. O pump foi tao sinistro que tinha hrs que eu não conseguia esticar os braços “completamente” durante as series finais da corda e do triangulo. Pra abdômen tenho feito mto esse com corda pq eu sinto encaixar demais, então venho mantendo na rotina. Hj será full delts! ?? faz de conta que é uma cebola

Vai piscando o cu que vai cortando o coco

Boa tarde, vou relatar aqui meu primeiro contato com testosterona! Já fiz um ciclo de 10 semanas de Oxandrolona (de origem duvidosa), de Abril a Junho, relatado aqui no fórum, esse será meu segundo contato com AE's, mas o primeiro injetável. -Atual situação: Altura: 178cm Peso: 74,3kg Massa de gordura: 8,5kg Massa muscular: 37,6kg BF: 8,5% (sete dobras que é o real), 11% na bioimpedância TMB: +-1800kcal Foto de hoje: 22/07/19 Obs: eu era obeso (90kg) até ano passado. Testosterona Total: 612 ng/dL LH, FSH, E2, TGO, TGO, etc: Todos ok! -Protocolo: Droga: Cipionato de Testosterona da marca King Pharma (original QR code bateu). AI: Anastrozol a dose vai ser de acordo com os exames que vou realizar juntamente com nutrólogo, durante o relato eu falo. Aplicações: 10 semanas, 500mg por semana, 1mL/250mg na segunda e outra na quinta. PRIMEIRA APLICAÇÃO PREVISTA PARA 29/07 -Dieta: Dieta flexível com uma refeição do lixo aos sábados a noite Macros: P- 176g C-150g G-78g 2000kcal obs: eu não erro na dieta e ela vai se alterar com tempo. Edit. seguindo conselhos alterei os macros P- 173g C- 231g G-77g -Objetivo: ver como meu organismo reage a testosterona.

Salve! Vou relatar o ciclo que iniciei ontem - 20/07. ID: 25a Peso: 73kg Altura: 1,75cm Bf: ~14% Tempo de treino: 2a 11m Primeira aplicação: 20/07 (aplicado na região ventroglútea, dor zero!) Suplemento em uso: creatina 3g pré e 3g pós. 1-11: 350mg cipionato de testo/semana (Deposteron, comprado em fármacia). 3-11: anastrozol 1mg DSDN *Há a possibilidade de iniciar o IA antes da 3a semana, caso tenha manifestações clínicas de aromatização excessiva! Realizarei aplicações de 2ml (200mg/2ml) a cada 4 dias! Macros da dieta: 1g/kg gordura (74g) - 2,2g/kg prot (160g) - 5g/kg carbo (370~) Fontes de alimentos: aveia + arroz + banana + ovos + frango ou carne vermelha + leite + pao branco fatiado + pres/queijo. VOU ESPERAR UNS 15d PARA A TESTO ELEVAR E INICIO OS RELATOS!

Boa noite marombas, Dia de shot ? tenho algumas informações importantes, eu sempre fiz acompanhamento com nutrologo desde o início da minha vida maromba, eu tinha E2 e Prolactina muito altos naturalmente e ele fez um trabalho bacana comigo na parte hormonal, mas hoje decidi ir em uma nutricionista e ter acompanhamento nisso também, informção importante fiz o exame de 7 dobras e meu BF de 8,5% com 75,5 kilos, eu coloquei 11% no começo do relato porque foi esse valor que deu em uma bioimpedância, mas 7 dobras é o confiável, então tenho 8,5% de BF. Ela saca muito, como leio muito ficamos horas conversando, ela me passou um termogênico natural, de plantinhas e tal, me pediu pra testar, que queria muito ver o efeito em mim, etc. Ta ai a receita: Termogênico Natural (opiniões sobre isso pfvr, é muito barato, vou tomar, mas opinem) Ela vai me mandar a dieta no sábado via WhatsApp, pois ela ainda vai planejar etc, mas disse que a minha de 2300kcal estava certa, só vai tirar uma refeição que faço as 00:00 hora que chego dk trabalho, deixando a última as 20:30. Sobre a testosterona, to sentindo mais força e uma regeneração muscular melhor, aumentei carga e doeu pouco quando acordei e a tarde dor zero, mas ainda ta indo pra 3 semana, não sei se é psicológico, farei exames hormonais na outra semana para ver necessário de se entrar com Anastrozol. Forte abraço a todos que estão lendo.

Vamo ver Barba, vamo ver seu safado !!! Vc e o Power, fica pilhando pô. Melhor coisa é ler oq vcs escrevem manos, oq a Fefe tbm posta sempre leio e de mais algumas pessoas aqui. Na realidade, aprendo e tbm me motiva muito.

Tenho 45 anos e treino Jiu a uns 15/16 anos. Tenho uma filha de 17 anos que treina comigo desde pequena e um filho de 21 anos que tbm treina comigo (ele tem faltado por conta da faculdade), mas acho muito importante pra formação da criança uma arte marcial. Volta sim mano, fiquei 1 ano e meio parado e voltei com 126 kilos treinar. KKKKKKKKKKK. Qse me matavam. Hoje to com 89/90k e buscando evoluir (Isso sim era um gordo desgraçado).

Vamos ver se dá coragem, vcs são tds monstros !!! Mais facil acompanhar os relatos de vcs.

cacete, não te deu sensibilidade, gineco nem nada? nesse caso 0,5mg tsd* e uma cabergolina................ tá muito alto isso aí cara, vc tinha q ta usando o anastro pra ontem já

Nada, a contribuição da experiência da galera também é fundamental pro debate

Manow, pq não seca pelo menos mais uns 2% antes de começar? Acho que teria mais resultados, brow. Sucesso irmão

postou a réplica com tanta raiva que saiu duplicado kkkkkkkkkk

Tem relação com aquela história de hard sets, aqueles que realmente contam pro volume recomendado:

Ontem foi quase dia de jejum naqueles esquemas de um dia de baixíssima calorias. Hoje vou testar calorias normais. Se gostar do resultado vou fazer mais experimentos nesse sentido

Depende do aeróbio Medi cintura hj e pesei... Tô caminhando pro meu objetivo. Um corpo de 50 treinado nunca será igual um corpo de 25 não treinado. Você investe diariamente no que agora ostenta... E deve ter que usar colar de beijin no ombro por conta do recalque dazinimiga. Aproveite e regasse tudo no treino

Show, entanto ou cipionato, qualquer um dos dois tá show... Glr costuma usar mais o Enantato mesmo... São ésters muito semelhantes. correto... fez certo, amigo... Durateston é tiro no pé... Você que vai usar o diana, manda de kick start 1-4 max 1-6 - é raro eu presenciar alguém seguindo os conselhos do pessoal do fórum kkkkk - agora é só mandar bala - dica: não deixa os aeróbicos de lado, meu colesterol hdl cai muito durante ciclos

te falar que o meu tbm e como sempre digo né...é uma dor boa, gosto mto kkkkk vc é a musa inspiradora Fefe....treinão top, seu grupamento queridinho foi esmagado kkkk ps. meus reacts ja acabaram...nao entendo kk

Eu custo levantar 40-40 pra 6 reps seu safado, você tá um guindaste

ala, baita treino oooooorra...nunca serei ó kkkk terra pra mim só terça agora padrao, padrao kkkkkkk TBWB The Big White Bear

neeeeem fudendooo kkkkkkk deixa de ser safado mano kkkkkk Mas pow, foi pra poucas reps, se fosse pra lançar um treino padrãozao..tipo 4x10...num ia dar nao concordo e te falar....eu tenho mais tesão em treinar o triceps do que o biceps mano

Vsf cara kkkkkkkkkk Seu supino fechado é o meu supino Powerlift Monstro

Intensidade é irrelevante pra hipertrofia. Isso já está mais do que mostrado em trocentos estudos. Pelo menos entre 30% e 80-90%. Obviamente aqui me refiro à %RM e não a nível de esforço.

Na verdade ele quis dizer que os sets são semanais. No caso de 30 sets, se treinar o grupo muscular 3x, serão 10 sets em cada treino; se treinar 2x, serão 15 sets em cada treino; com 1x apenas, seriam 30 sets no treino. Além disso, o outro ponto do Sabiih, que eu concordo, é que diluir o volume semanal em mais sesões é mais produtivo, pois acaba-se por fazer menos juk volume e os sets tem mais qualidade Um detalhe importante é que quando se fala em número de sets por semana ideal, o usual é se estar falando de hard sets (próximos a falha, RPE 8 ou mais). Se a pessoa treina longe da falha, realmente vai precisar de mais volume. Além disso, um treino com muitos isoladores e máquinas vai precisar de mais volume do que outro focado em compostos livres.

agachamentos (qualquer tipo) passadas gluteo na polia cadeira abdutora (use tecnicas)

O que ela tem chama-se cirurgia plástica. Passar bem.

ah ow, pare com isso rapaz.... a foto nao abre aqui, mas eu vejo, eu vejo...sei o tamanho da encrenca kkkkkkkk monstruoso demais tíu ?

Boa noite, dia de shot. Sem problemas nas aplicações. Peso tá em 74kg em jejum hoje cedo. Tudo normal até agora, seguindo a dieta a risca, tomei 2 milkshake de chocolate na sexta-feira a noite como refeição do lixo, resto do final de semana dieta normal, comendo sempre limpo e 4L de água. Treino ta bem, ABC 2X, aumentei as cargas no início do ciclo e mantive elas, aeróbico 30min tsd. Fotos das pernas para comparar no final: Foto Perna Perna Panturrilha

Boa tarde, pretendo fazer meu bulk com Deca também, protocolo ta massa. Sobre o lab Griffo os bodybuilder da minha cidade são patrocinados por eles e um amigo vai usar, eu particularmente não tenho coragem.

Concordo totalmente com você, última coisa que alguém com 21 anos como eu quero, é depender de aplicações de testosterona o resto da vida. Já comecei tomar o tadalafil, realmente ajuda na potência já que meu problema não é a falta de libido e sim potência. Obs: tomando uma caps dsdn, o urologista disse que poderia tomar tsd, mas comentei com ele que preferia tomar dsdn por seus efeitos prolongados. O próprio urologista chamou ela de incompetente por falar que estava normal, ainda mais pela minha idade.

Acompanhe o canal da Olena. Ela tem muitos treinos de membros inferiores: https://www.youtube.com/channel/UC_o_CN1UbEuIN4VA-08WRpQ

Consegui ganhar um corpo depois que meu pai engravidou minha mãe, o resto só foi aprimorado.

Sequestrando o tópico para tentar começar um debate que eu sempre quis fazer. Ok, o ideal é fazer de 10 a 20 séries por músculo/ grupo muscular por semana. As séries devem ter um RPE alto, próximo da falha, para que o número de repetições "válidas" seja alto e isso promova uma hipertrofia ótima. Mas como saber quando um músculo está sendo exigido em um exercício? Para os movimentos "isoladores", que na verdade são uniarticulares, isso é relativamente fácil: uma rosca direta atinge o bíceps braquial, então 3 séries de rosca direta são grosseiramente 3 séries de bíceps (mas são 3 séries de braquial? E de braquiorradial? E se a mão não estiver supinada, são 3 séries de bíceps mesmo?); mesa flexora atinge os isquiotibiais, então 3 séries de flexora são 3 séries de isquiotibiais (mas são 3 séries de gastrocnêmios? Pois eles também cruzam o joelho e auxiliam na flexão da perna). A coisa fica mais complicada quando falamos em movimentos multiarticulares: o supino, por exemplo, não pode ser chamado de exercício "de peito". Como há extensão do antebraço e adução/ flexão do braço, muitos outros músculos estão atuando, sobretudo tríceps e deltoide anterior (sem esquecer dos estabilizadores e antagonistas, que muitas vezes trabalham tanto quanto o motor principal). Mas podemos dizer que esses três músculos – peitoral maior, tríceps e deltoide anterior – trabalham o mesmo tanto e contribuem da mesma forma para o movimento? Imagino que não, então não poderíamos dizer que 3 séries de supino equivalem a 3 séries de tríceps. Então contamos como? cada série de supino = 0,5 série de tríceps? Então podemos dizer que também é 0,3 série de deltoide? Esse problema foi discutido em um artigo recente do Schoenfeld et al, e o máximo que puderam dizer é que o ideal seria contar séries assim mesmo (fracionalmente), mas que muito estudo ainda deve ser feito sobre esse tema. Mas como fazemos enquanto esses estudos não são feitos? Alguns autores já deram algumas dicas: Mike Israetel costuma prescrever quantidades diferentes de séries ótimas para cada grupo muscular, dependendo do quanto esses músculos contribuem em movimentos multiarticulares. Por exemplo: todo movimento de pressionar (supino, desenvolvimento...) ativa bastante o deltoide anterior. Sendo assim, nenhum ou quase nenhum trabalho de isolamento deve ser feito para esse músculo (recomenda de 6 a 8 séries/ semana, quando muito). Já o quadríceps não atua como coadjuvante em muitos movimentos: em geral, ele é o motor primário, por isso se você não está fazendo agachamento(s), é melhor fazer de 12 a 18 séries de isoladores. Essa forma de contar não trabalha com fracionamento. Eric Helms, no livro The Muscle and Strength Training Pyramid, traz essa tabela na qual ele divide os movimentos em grandes grupos. Por exemplo: há o grupo dos agachamentos, que incluem são só o agachamento clássico mas o leg press, agachamento unilateral, step up, avanços, afundos, etc. e diz que todos esses movimentos atingem o quadríceps e os glúteos (e secundariamente os eretores da espinha). Sendo assim, 3 séries de agachamento = 3 séries de quads e glúteos. Mas e os isquiotibiais? Vários estudos demonstram que, dependendo da profundidade do agachamento, os isquiotibiais contribuem bastante para o movimento... E como contar as séries de eretores? A gente precisa contar as séries de eretores já que eles não são músculos estéticos? Nenhuma das abordagens é perfeita, e imagino que não haja ainda uma forma ideal de abordar esse problema. Mas seria possível melhorar esse sistema? Por exemplo: o site ExRx traz uma lista enorme de movimentos e explicita quais músculos trabalham em cada movimento. Por exemplo: para o supino, o site indica que o músculo agonista é o peitoral maior; os sinergistas (músculos que auxiliam o agonista) são tríceps e deltoide; e o bíceps seria um estabilizador dinâmico. Podemos dizer que uma série de supino é igual a 1 série de peitoral, 0,5 série de tríceps e deltoide e 0,2 série de bíceps? É claro que esses valores são arbitrários e só servem de exemplo. Mas seria possível fazer algo do tipo? Ou vocês acham que isso é analisar demais o problema e que uma abordagem como a do Eric Helms seria mais benéfica? Como vocês fazem?

Fala galera comecei hoje, 10mg de ostarine manipulada de farmacia em jejum, e faço turno estou de zero hora então vou treinar umas 19hrs irei tomar a cardarine da research tech comprada no ml (espero que seja original) qd acordar, nao tirei minhas medidas gosto de avaliar mais o visual mas se acharem interessante eu tiro as medidas, peso vou me pesar hj antes de treinar mas tbm n me apego muito ao peso não. Suplementação creatina growth, whey, mult vitamínico, 420mg cafeina pre treino. Fotos tiradas nesse momento.

Arruma uns boletos pra pagar que isso passa

Mais sobre volume, agora sobre ciclar essa variável, ou seja, alternar períodos de menor com outros de maior volume: Mike Israetel Brad Schoenfeld A abordagem proposta por Mike Israetel e agora reforçadas por James Krieger e Brad Schoenfeld é basicamente iniciar o ciclo de treino com o volume mínimo possível (aquele que ainda permita ganhos) e ir aumentando aos poucos (semanalmente me parece adequado). Essa progressão de volume deve promover hipertrofia. A progressão deve ir até o volume máximo recuperável possível (não adianta subir até um volume que te deixe aleijado por uma semana, tem que ser algo razoável). Depois de um tempo, quando se atingir um platô na performance nesse alto volume, deve-se baixar até o volume mínimo possível. Isso deve ressensibilizar os músculos ao alto volume. Depois de um período usando alto volume os músculos se acostumam e vão exigir volumes insustentáveis de treinos, por isso entraria esse período de manutenção e ressensibilização, utilizando volumes bem baixos (algo como 40-50% do máximo volume utilizado no ápice de volume). Exemplo: Semana 1: 10 sets; Semana 2-8: 12-24 sets; Semanas 9-10: 24 sets; Semanas 11-12: 8 sets; Repete. Eu meio que chutei aqui, mas o Mike e Krieger tem uns modelos sobre isso. Mas a ideia é essa aí. Essa abordagem cíclica me lembra muito o HST, com a diferença que este cicla cargas e não volume, mas a ideia é a mesma. É isso. Abraços P.S.: Eu devo ter escrito "volume" umas 50 vezes kkk

DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum. Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas. Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração. Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abraço e fiquem com DEUS!!! Rafael “Big Raffa” Bracca Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva. ESTE TEXTO FOI RETIRADO DA INTERNET!

REPORT 07.02.17 Fiz o exame depois de 30 dias tomando Citrato de Clomifeno ( Clomid ) 25mg/TD e 12,5mg de Exemestano de Segunda e Quinta. Vou postar abaixo os resultados : ANTES E DEPOIS (Ele não pediu todos os exames como na primeira vez) Gllicose, Plasma - 89mg/dL ------------------------------------ 81 mg/ dL LDL-Colesterol - 116mg/dL ------------------------------------ 99 mg/dL Colesterol, Não-HDL - 135mg/dL ---------------------------- 116 mg/dL Colesterol Total - 193 mg/dL --------------------------------- 169 mg/dL HDL-Colesterol - 59mg/dL ------------------------------------- 53 mg/dL Triglicerides - 97 mg/dL ---------------------------------------- 79 mg/dL VLDL-Colesterol - 19mg/dL ------------------------------------ 17 mg/dL Homoglobina Glicada - 10,2 fL -------------------------------- n/d Hormonio Tiroestimulante (TSH) - 0,99 aUI/L -------------- n/d Testosterona - 317 mg/dL -------------------------------------- 886 mg/dL Testosterona Livre - 239,4 pmol/L ----------------------------- 788,2 pmol/L SHGB - 18nmol/L ------------------------------------------------- 28 nmol/L Plaquetas - 10,2 fL ----------------------------------------------- n/d 25 Hidroxi - Vitamina D - 35 mg/dL --------------------------- n/d Antigeno Prostatico - 0,37 ng/mL ------------------------------ 0,41 ng/mL Hormonio Lutenizante (LH) - 3,8 UI/L ------------------------- 33,3 UI/L Hormonio Folico Estimulante (FSH) - 3,7 UI/L -------------- 22,6 UI/L Transmitase Glutamico-Oxalacetica (TGO) - 13 UI/L ------ 23 U/L Transmitase Glutamico-Piruvica - 17 UI/L -------------------- 23 U/L Creatinoquinase (CK) - 118 U/L -------------------------------- 304 U/L Bom ... hoje eu visitei o meu endócrino e ele disse que mudaremos um pouco o planejado que era de tomar por 3 meses consecutivos e mudar para ciclos de dois meses tomando um mês sem. Motivo : para não prejudicar a hipófise (algo assim). Bom ... volto depois .. Valeu !

Agora que reparei que a ideia é tomar exemestano todo dia. É, eu não faria isso. Usaria com uma frequência menor. Talvez até duas vezes na semana. Siga seu feeling.

Do escritório de gh15 : 10 fatos sobre gears! ( excluindo gh / slin ) 1 - Anabolizantes não são mágicos. 2 - Eles irão funcionar em qualquer um. 3 - Eles funcionam melhor no fisiculturista que treina de maneira inteligente 4 - Estar usando anabs não significa que você se transformara no Hulk e pode sair levantando todos os pesos 5 - Em geral, eles irão fazer você se recuperar melhor, ajudarão você a consumir as calorias necessárias para crescer (deixando você com fome, não por osmose). Anabólicos não irão construir o músculo por si só. VOCÊ constrói seus músculos (treinando, alimentando e descansando). Gears apenas aceleram o processo, devido a uma melhor recuperação e crescimento entre as seções de treinamento. 6 - Gear deve ser de qualidade para funcionar adequadamente. 7 - Se você esta ON, não significa que pode treinar 7 dias por semanas 2 hora por treino, descanse. 8 - A maior parte dos resultados sera feita se você seguir a mesma rotina que seguia quando era natural, trabalhe na progressão de carga, DESDE QUE POSSA FAZER O EXERCÍCIO DE MANEIRA CORRETA! 9 - Qualquer fisiculturista pode crescer utilizando qualquer gear, não precisa fazer testes loucos. Se você esta usando deca não precisa adicionar outros montes de anabólicos para poder crescer, como dianabol. Isso eh um erro comum de todos os ratos de academia, esses imbecis nunca aprendem. 10 - Seu objetivo eh escolher a droga que você quer, use-a e concentre-se mais na dose que você toma e na forma que você esta treinando. NÃO FAÇA COMBOS ESTÚPIDOS ESPERANDO MILAGRES. Adicionar compostos ira depender da sua experiencia, do seu avanço desta forma buscando um resultado melhor. Testosterona nao eh uma lei, eh boa para "agressividade" e desejo sexual, utilize de forma racional (high/low doses), de acordo a suas necessidades e objetivos.. DEPENDENDO DE QUÃO SECO VOCÊ EH!