Líderes

como ta o piupiu

Se o cara faz ABC2x são 15 sets por treino....se faz AB3x são 10 sets treino. O que lhe convido a fazer é testar dividir 10 sets 3x semana - 15 sets 2 semana ou 30 sets 1x semana e anotar a intensidade que vc faz os exercícios. Te dou 100% de certeza que no primeiro esquema vc vai conseguir extrair a maior intensidade possível do exercício. É nesse ponto que se baseiam os conceitos de "junk volume", quando vc faz tanto volume em uma sessão de treino, que os sets finais tem uma intensidade desprezível. Realmente, não existe padrão, mas é inegável que uma hora o volume em excesso acaba mais prejudicando que ajudando (e acredite, isso vem de um cara que fazia muito mais que 30 sets/semana).

Hoje, conforme planejado,foi dia de terra em intensidade média, no caso rdl. A meta era bater 30 reps totais. Aquecimento feito, barra com 105 kg, bora lá descobrir que desacostumei a fazer reps altas nesses bagulhos. A ideia era fazer de 8 a 12 reps, mas jejum e dieta somados à barreira psicológica de fazer mais de 5 reps meio que quase derrubaram. Primeiras 8 reps de boa, barra saindo rápido etc. Dava 60 respiradas profundas e continuava, fui de 6 em 6, 5 até bater as 30. Meus isquiotibiais estavam gritando em grego koiné após isso e a lombar estava murmurando algo que pode ser traduzido como "eu vou na frente, daqui algumas décadas quando o resto do corpo morrer a gente se reencontra" Daí foi Farmer walks com 28 kg por mão, 105 m totais, e overhead carry com halter de 14, 70 metros ininterruptos por mão (35 m numa, trocava,mais 35 m e seguia sem parar) Daí elevação de pernas, alongamento em suspensão. Treino de 30 minutos. Hoje ainda estou com acesso limitado à internet. No final do dia apareço Agora bora lá ter um dia do caralho

Post tirado lá do tópico sobre volume: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/?do=findComment&comment=3038581

Passando para informar que mandei bem no treino de superiores de ontem e que meus tríceps viraram meus queridinhos da vez, considerando que nunca mais treinei ombros, os quais eram meus preferidos. Os demais músculos superiores não me enchem os olhos. Apenas treino. Outra musculatura que me rende orgulho, são as panturrilhas que estão aguentando bem o tranco de forma que penso em aumentar a carga no próximo exercício no modo “sentado”. Já no Smith, eu evoluí das muitas repetições só com a barra até agora com 30 kg totais, para as mesmas múltiplas repetições. Dá um gosto incrível. E hoje é dia de descanso, mas dormi mega bem (meus chás da bruxaria têm me ajudado), e hoje enfrentei um lindo AEJ na escada, na velocidade 8 (tô me achando!), respeitando a postura a fim de não me prejudicar. Agora me explica como uma pessoa esquece de lixar? Onde Fefe anda com a cabeça? Resposta: Fefe colocou sua memória nas nuvens. Pode me lembrar, com certeza. É um favor.

Não uso essa porra nem que me paguem...da última vez virei um balão num cutting kkkkkkkk

ciclo tá legal, anastro, tpc, estrutura, macros... bem simples, manda bala únicos pontos negativos na minha opinião: bf um pouco alto e pouco tempo de treino "levando a sério" para mandar um ciclo, pouca maturidade muscular

é vdd Fefe, faz sentido viu. Confesso que na primeira agachada eu pensei em diminuir a carga, mas persisti e depois consegui uppar, mas olha....a vontade de ""desistir"" foi grande, mas a de ficar monstro foi maior kkk kkkkkkkkkkkkkk...dois exercicios que só de ter uma pessoa perto ja da um up....supino e agacho pqp...as vezes a pessoa nem faz nada, mas a nossa mente kkk vdd, eu vejo umas parada assim tbm....fico impressionado como a galera usa a lombar nos treinos....cruzes dedicado a vc esse entao ?

Concordo que 30 sets/semana é uma quantidade muito grande para um iniciante. Eu gosto de usar o parâmetro que o John Meadows comentou no podcast dele (os números são mais ou menos esses). Iniciante: 10-15 sets semanais Intermediário: 15-20 sets semanais Avançado: 20-30 sets semanais Só não lembro bem como ele caracterizou o que é iniciante, intermediário e avançado, mas sem dúvidas esses parâmetros acima são excelentes para otimizar a progressão de carga e recuperação.

Treino 06/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 4 De 5x 40, 50, 60, 66 + 3x3x 74 Rosca Direta 5x 20, 22, 26, 30, 34, 38 + 10x 30 Testa 6x 24, 32, 38, 44, 50 + 10x 38 Treinei na pressa hoje e acabei pulando o high pull (vou começar a chamar de clean pull, acho que faz mais sentido...). Tava pensando aqui, agora são três semanas de intensidade, uma leve e o ciclo recomeça em setembro, dura 8 semanas, acabando em novembro. Dias 23/24 de novembro tem estadual de supino e de terra, para o próximo ciclo de treino provavelmente já vou começar a treinar pra essa competição. Gostaria muito de fazer 140kg no supino pra passar a zica e uns 240kg no terra. Quero fazer 100kg no desenvolvimento esse ano ainda, mas acho que vai ser complicado conciliar isso com a competição...

Velhinho,é foda Mas queimar uma banha vai me ajudar. Mesmo pq meu objetivo é levar meu bf à faixa que otimiza a produção natural de testo. Tipo na faixa 15 até 12%, possivelmente mais perto dos 15 do que dos 12. Aí posso tentar ganhar força e massa. Num mundo ideal eu perderia uns 15 kg de banha e ganharia uns 5 de massa. Tipo, trampo pra uns dois anos. Bora ver se seguro a onda até lá Sim. Eu me pego pensando em grandes questões epistemológicas e ontológicas com uma certa frequência. Reuniões com Power point cheio de letrinhas me fazem pensar em Kierkegaard... Ou na suma teológica de São Tomás de Aquino... Basicamente em QQ outra coisa que não o slide. Olha... Prefiro deixar alguma força ir embora agora é recuperar de forma inteligente no futuro do que ficar sempre sendo o "gordo forte estranho"

As vzs um ciclo de internet é melhor que um montado por um médico imbecil desse.

Creio que quando ele flw que intensidade é mais importante que volume, ele se referiu ao fato de que você precisa de volume numa certa intensidade para ele ser efetivo. Por exemplo, um ciclista tem um volume de trabalho de coxa muito maior do que o de um levantador de peso. No entanto, o levantador de peso tem mais hipertrofia. E mesmo que o ciclista tivesse fase excêntrica também, ele ainda teria menos hipertrofia, pois a intensidade é muito baixa. Por isso que não faz muito sentido sets infinitos num mesmo treino. Vai chegar uma hora que você não vai conseguir usar uma carga significativa no treino.

3 meses malhando e quer quais resultados cara?? Quer virar o Ronnie Coleman ou o Arnold Schwarzenegger em 3 meses ?? Primeiro lugar, aprenda a fazer dieta. Depois, aprenda a treinar. Depois aplique tudo isso... Quando tiver realmente estagnado, pense em utilizar anabolizantes. Você claramente não tem a miníma noção do que está fazendo.

tá fortão já. logo já manda o CJ com bw

O meu tb eh transparente pô, acho q os lavizzo são assim msm e os da marca pulmonil verdes

cara até da pra trocar o éster no meio do ciclo, mas é complicado por causa da mv dos aes... recomendado mesmo é manter só 1 tipo de testo durante o ciclo

Acho melhor começar e terminar com a mesma testo. A dura “bate mais rápido” porque tem dois ésteres de menor meia vida, porém, ainda tem cipionato que é de maior meia vida. Lá pra segunda semana de ciclo você já vai começar a sentir a o enan batendo, então poupe-se de trabalho à toa ao utilizar duas testosteronas no mesmo ciclo.

Exatamente! To fazendo nesse intuito... pretendo competir mas mais pra frente, aí sim farei um ciclo mais estruturado. Valeu!

? Voce e do lado a reacao do forum kkkkkkkkk

panturras e gluteos vao agradecer demais...mesmo que vc fique "pistola" kkkk

Quarta: Treinei na segunda, me apliquei. Na terça, fiz AEJ, mas não treinei e nem fiz a aplicação. Fiz uma tatuagem nova, e cheguei em casa com febre, e com a dor do risco, não tive condições de me aplicar. Hoje vou tentar mandar um shot. Treinos e Cardios somente amanhã, creio eu. Depende da cicatrização. Retorno ao diário em breve...

Tô fazendo um curso foda de arte de apresentação a um km do escritório, vou a pé, só que o caminho é um u. Descida forte pra ir seguido de subida forte ... A volta é a mesma coisa. Fico um caco. BH tem morro demais Eu uso auto regularização nos treinos O bagulho era que tava leve, mas desacostumei, daí forcei o volume total. Foi o do dia, mas como treino rápido e regulo descanso, o trem anda E fiz umas contas de volume. Nos dias médios vou me lascar em volume acumulado

bom demais né?! eu tbm me sinto assim qndo faço algo do tipo, baita satisfação....essa semana foram os antebraços que fizeram isso por mim ja nao posso dizer o mesmo, acordei umas 3x essa noite e nem foi pra ir ao banheiro....ta certo que uma eu aproveitei, mas nem foi por isso....#chateado pere, pere só kkkkkk

Hj teve PR de back squat. Sigo fraco, porém menos fraco ?

concordo plenamente ?

Concordo. Duas vezes na semana para primeiro ciclo deveriam usar enantato. Eu venderia essas duras e com a grana mudaria a testo. Vai jogar os esteres curtos no lixo aplicando 2x na semana.

temos que ser realistas, se eles já tem em mãos, eles já estão convencidos a utilizar, agr o ideal é ver como minimizar os colaterais concordo que a dura é terrível, vão descobrir da pior forma... o certo da aplicação da dura, é uma aplicação com uma dosagem maior na seg (por exemplo, 500mg) e uma aplicação menor na quinta (por exemplo 250mg) isso respeitando a mv do éster mais longo se não me engano (isso no caso ESPECÍFICO da durateston)

Ultimo aeróbico na escada hoje , fiz 1 hora em jejum . Ultimo treino de pernas faço a tarde e se a escada estiver livre faço mais uma vez , a partir de amanhã somente treino A e B , membros superiores ( para a perna começar a cortar ) , quinta e sexta é zero carbo , sabado médio , domingo zero e a partir de segunda tilapia apenas , até quarta feira que vem 14/08 , depois é só alegria , 15/08 começo a carbar ( ainda não sei a quantidade de arroz que o coach vai passar , mas é sempre muitooo e eu fico mto feliz e vejo o shape enxer ) , sabado agora começa as manipulações de água e sódio , é isso . 06/08/2019 SEM ERRAR zero carbo - AVALIAÇÃO COACH OK - AEJ 45 MIN TREINO B AEROBICO PÓS 25 MIN anastrozol 0,5 tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 07/08/2019 SEM ERRAR carbo médio - AEJ ESCADA 60 MIN - ultima escada , parar de fazer. TREINO C - ULTIMO TREINO PERNAS E ESCADA anastrozol 0,5 silimarina 200mg

Creio que isso acontece com maioria das pessoas ono agacho. O primeiro é o mais difícil, depois o corpo entende que não tem jeito e vai se saindo melhor nos seguintes. Ah, o psicológico!!! Devia abrir um diário aqui e teria muitas postagens dos membros, rsrs. Sorte sua, pq vejo tantas insanidades com a lombar na academia, que tenho vontade de questionar o indivíduo se ele sobrevive bem no pós treino. Um dos meus preferidos músculos.

A barreira psicológica é o termômetro que pode nos livrar de uma lesão, contudo, ela deve ser controlada para não nos impedir de evoluir. É um limiar indiscutivelmente difícil de se aferir, consistindo em verdadeiro conhecimento de si próprio. Se era o que tinha pra hoje e foi feito, está bom.

Bicho, acho que tão bem estruturados, são ciclos simples. Eu só deixaria como sugestão manda a Diana de 8 em 8 hrs porque de 6 em 6 é bem provável que os horários te atrapalhem, tanto durante o dia quanto no sono, fora que as chances de vc esquecer de tomar ficam ainda maiores. Além disso eu começaria o Anastrozol só na 2° semana, demora um pouco até que voce comece a aromatizar e diminuir muito o estrogênio já de cara nao vale tanto a pena.

Verdade. Dá pra fazer num banco sentado inclusive

Salve saaaaaalve....sussa? Ontem a parada foi tensa hein...treino não mto volumoso, mas carga em uns e reps “altas” em outros deu mto certo....acordei com os quads detonados já...creio que no decorrer da manha a situação fiquei ainda mais critica Treino (1:45): Extensora – 2x de varias reps alternando bilaterais e unilaterais - aquecimento Agachamento – 3x10 – 20/20kgs (pra dar aquela soltada) -- descanso dos lifts principais 1:25~1:45 3x5 – 70/70kgs 1x5 – 75/75kgs 1x5 – 80/80kgs Legpress – 5x5 – carga final 300kgs (não lembro as cargas da progressão) Extensora – 4x25 – 30seg de descanso Hack – 5x – Piramide ascendente e reps descendentes (15/12/10/8/6reps) – (20/20 - 30/30 - 40/40 - 45/45 - 55/55kgs) Agachamento frontal c/ halter + extensora + adutora – 4x – triset (12/10/10reps em cada por serie, respectivamente) Stomach vacum – 10x20seg (de tarde) Ontem aconteceu aquela para estranha novamente...as duas primeiras series do agacho eu pensei “não vai dar não”, mas por incrível que pareça...75/75 e 80/80 pareceram mais fáceis que as primeiras....nao entendo isso. Meu parça ficou na contenção durante a execução, pra dar aquela segurança psicológica e tbm ontem eu agachei mais fundo....segundo ele, só me ajudou nas duas ultimas reps de 80/80...bom bom, mto bom kkkkk Comentei no diário do Power, minha lombar hj está moída....na segunda eu fiz diversas remadas curvadas, além do meio terra/lombar, dai ontem agachei litros....mas o que estou sentindo é a “fadiga normal” de um musculo solicitado/ativado, não lesão...entao ta safe. Hj será full triceps.

Olá, tudo bem ? Gente, preciso de ajuda!! Kkkk Estou treinando a 1mês e meio, antes eu senti dor muscular pós treino.. mas agora já fazem 2 semanas que não sinto mais essas dores. Eu sinto dor na hora q estou treinando sinto o músculo arder, mas depois q saio da academia não sinto mais nada .. quero minhas dores de voltaaaaa hahaha

? Se for assim a Gracyanne Barbosa tem essa síndrome.

Treino de terça, pull: Remada Curvada 10x20kg 5x60kg 3x80kg 4x7x90kg 9x90kg Remada máquina neutra fechada 4x8x150lb Remada máquina pronada 5x8x135lb Puxada frente 5x8x105lb Facepull deitado 4x8x170lb Crucifixo inverso máquina 5x8x30lb Rosca direta 3x8x28kg 5x28kg 8x18kg Martelo Halter 4x8x14kg 10x14kg Abdominal supra declinado 3x10xbw 8xbw

Ele não falou que é iniciante. E se levanta 300kg de maneira cadenciada e com boa amplitude no Leg, eu duvido que seja

Agradeço amigo, bons ganhos pra nós!

Passando para contar que o treino de pernas de ontem seguiu o protocolo, procurei esmagar a musculatura com mais repetições e acho que está na hora de mudar esse jogo, já que parece que o corpo “decorou” todo o treino. Destaque novamente para o posterior que anda com força total e enfrenta melhor os pesos. Os quadríceps se mostraram bem resistentes, sofrendo mais no bulgarian split, contudo, o glúteo gritou mais forte que eles nesse momento. Na quinta feira, qdo irei treinar novamente MMII, vou mexer no treino e fazer algo diferente que ainda não bolei. E hoje o AEJ foi sofrido. Mantive a pose, mas a todo instante pensava em desistir, pq as pernocas estavam cansadinhas. Em todo caso, guerreira que sou, fui até o final. Sb a dieta, era pra descer as calorias essa semana, mas eu esqueci de lixar no domingo, então decidimos que ficarei com a mesma tabela e poderei lixar no próximo domingo. Daí semana que vem as calorias baixam. Gente amada, estou fera nas aplicações e meu vasto se tornou palco de furos e mais furos gloriosos

Bom dia! Atualizando as informações do fds.. Eu acompanhei o campeonato brasileiro da IFBB. A categoria está cada vez maior, acho bom, aumenta o nível da competição. Tive uma crise de bronquite feia no fds (sim, mais uma) mantive os cardios durante esses dias. Ontem fiz um treino de peitoral (leve, porque ainda não estava 100%) + 15min de escada e como é bom treinar após um periodo de descanso, o corpo responde bem demais. TREINO: Supino inclinado na máquina - 5x 15rep Supino reto vertical - 5x 15rep Cross over inclinado - 5x 15rep com pico de contração de 5seg Peck Fly - 5 rep Máximo com pico de contração de 5seg A noite fiz uma refeição livre, 2 esfirras do habibs e 3 fatias de pizza, além de dois espetos de carne, 200g de feijão tropeiro, 200g de arroz e 100g de mandioca. Acordei hoje com o shape seco e muito vasodilatado, até as veias da canela estavam saltadas kkk.

Vamos la , Faltam 11 dias para o campeonato , sigo a todo vapor , o coach vai tirar minhas dobras provavelmente até amanhã para fazer as mudanças que precisar para o protocolo de finalização . Quarta feira paro de treinar pernas , vai começar a cortar e estou confiante que vai dar bom ...elas estão aparentemente bem mais volumosas do que nesse mesmo período na ultima preparação . No mais é apertar o que tiver que apertar , não falhar e ir pra cima ! Ontem reservei o local para ficar ...dessa vez vai somente eu e minha namorada pra Sampa , da última foi eu ela e alguns amigos ... dessa vez quero passear com ela pós campeonato , vou estar mais descansado provavelmente porque o roteiro desse campeonato é diferente ( pesagem sexta e competição sabado , o ultimo foi tudo no sábado na correria ) , e vou subir somente na Classic Physique nesse . To fazendo o corre de grana ainda para pagar o jateamento da protan e ficar com uma cor bem mais legal dessa vez , fotos não sei se vou ter grana , porque ta caro o desse kkkk . Já ia me esquecendo , agora sou patrocionado pela melhor loja de suplementos da cidade , estão me dando todo suporte que preciso nesse finalização , muito feliz ! Ontem treinei pernas ... quem puder da um pulo nos meus stories ( antes que acabe ) , ficou bem bacana , ta ficando com um aspecto bem legal o shape , ganhando forma... ansioso para o resultado final ! PRA CIMA , TMJ ! 31/07/2019 SEM ERRAR AEJ 50 MIN ESCADA - zero carbo PERNA FOCO QUAD + PANTURRILHA + 45 MIN ESCADA PÓS anastrozol 0,5 prop + tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 01/08/2019 SEM ERRAR AEJ 40 MIN ESCADA + 20 ESTEIRA zero carbo durante dia , ultima ref muito carbo DESCANSO anastrozol 0,5 silimarina 200mg 02/08/2019 SEM ERRAR jejum intermitente - zero carbo PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 min aerobico anastrozol 0,5 prop + tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 03/08/2019 SEM ERRAR zero carbo - AEJ 1 HORA E MEIA COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS + 45 MIN AEROBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg 04/08/2019 SEM ERRAR jejum intermitente - médio carbo PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA anastrozol 0,5 prop + tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 05/08/2019 SEM ERRAR zero carbo A anastrozol 0,5 silimarina 200mg

Relaxa. Se teu fígado tivesse ido pro saco tu estaria com sintomas. Ele deve voltar ao normal parando de usar os danones e com alimentação boa, mas é bom se consultar com especialista pra se certificar. Médicos em sua grande maioria NÃO SABEM trabalhar com hormônios. Pode até ter excessões, mas até agora todos os relatos que eu vi de ciclos passados por médicos eram MERDA. Hemogenin seguido por stano oral é um bom exemplo. A maioria não sabe nem fazer fazer um protocolo de TRT decente. Pode até soar irresponsável o que vou dizer agora, mas acho muito mais prudente se informar sobre e montar ciclos de AES com a galera experiente aqui do fórum do que com médicos, salvo excessões.

100mg a cada 21 dias não é uma dose alta, seria na casa de 30mg por semana, todavia, o ideal seria dividi-la ao máximo ao invés de aplicar a cada 3 semanas, até mesmo pela estabilidade que tende a cair com o tempo. De toda forma, também não sou a favor do uso de testosterona de forma indiscriminada por mulheres. Há de se ter muito cuidado nas doses pois há sim risco de virilização.

esse é meu maior pre treino ó kkkkkkk eu nao alongo, mas de tanto que tenho visto vcs falando, estou considerando aderir a isso o maximo que tenho feito aqui no trampo é o vacum...na maciota aqui quietinho, ngm nem nota eu acho

Se vc tiver mobilidade e souber executar: elevação pélvica, cadeira abdutora, afundo ou passada, agachamento sumô e leg press unilateral com boa amplitude.

Extensão de quadril e Elevação pélvica são dois bons acredito eu, porém entendo pouco de treino de glúteo

Pede um figado novo para esse retardado "médico do esporte" ai por ter feito a cagada de encher de esteroide oral.... Agora sério, torça muito que volte ao normal se enchendo de silimarina, etc

Estradiol na casa do caralho como eu falei, já está sendo corrigido. Esse estradiol está alto faz um bom tempo, antes mesmo do ciclo, numas vaciladas minhas... Mas não tinha feito os exames antes de começar esse ciclo, infelizmente. Mesmo assim vou ir até o final desse, acaba dia 20 do mês que vem +- A testo está em 600, pois como eu disse, dosagens fisiológicas. Após 10~15 dias depois de ter iniciado esse protocolo eu aumentei realmente e passei aplicar IM, novos exames no final do ciclo, até lá, quero ter corrigido os problemas, vou tirar + 1 mês de ponte para corrigir o que faltar e iniciar um de verdade.

Menos gordura mano, precisa disso tudo não.