Líderes

Meu amigo, que beleza! Hoje segue relato de um dia de cardio e alongamentos. 20 minutos de esteira, nos quais minha mente voou livre por tudo quanto é pensamento, pra ver se esquecia que estava numa esteira e 10 minutos alongando tudo e mais um pouco. Minha meta é melhorar o alongamento dos isquiotibiais, que nunca foi lá essas coisas. Ontem eu assisti a um vídeo do Allan Thrall que me motivou positivamente. Ele está desde o início do ano lutando contra o. Daddy's body, então mesmo sendo strongman ele meio que ficou meio gordo quando o filho nasceu. Daí ele até botou um programa gratuito na Net mostrando os treinos e mudanças de vida dele pra baixar de 250 e alguma coisa libras pra 215 libras. Ele falou que a força dele caiu, mas que não liga pq ainda treina o mais pesado que consegue e o objetivo dele agora é secar mais. Depois ele dá o jeito dele de recuperar a força. Isso me ajudou muito pq sempre que tentava baixar o BF e via a força caindo eu surtava e saía comendo igual louco. Ainda que ache que consigo algum PR nesse período, muito mais pelo cardio e descanso maior entre os treinos eu posso falar "fodas pro pr , eu quero é queimar um pouco do bacon" Issaê, hoje fico meio limitado em acesso à internet, no final do documento dia dou as caras. Fui

Passando para contar que o treino de pernas de ontem seguiu o protocolo, procurei esmagar a musculatura com mais repetições e acho que está na hora de mudar esse jogo, já que parece que o corpo “decorou” todo o treino. Destaque novamente para o posterior que anda com força total e enfrenta melhor os pesos. Os quadríceps se mostraram bem resistentes, sofrendo mais no bulgarian split, contudo, o glúteo gritou mais forte que eles nesse momento. Na quinta feira, qdo irei treinar novamente MMII, vou mexer no treino e fazer algo diferente que ainda não bolei. E hoje o AEJ foi sofrido. Mantive a pose, mas a todo instante pensava em desistir, pq as pernocas estavam cansadinhas. Em todo caso, guerreira que sou, fui até o final. Sb a dieta, era pra descer as calorias essa semana, mas eu esqueci de lixar no domingo, então decidimos que ficarei com a mesma tabela e poderei lixar no próximo domingo. Daí semana que vem as calorias baixam. Gente amada, estou fera nas aplicações e meu vasto se tornou palco de furos e mais furos gloriosos

Pra falar besteira você não paga imposto né? Sem exames não dá pra dizer que não há problema, pois pode haver sim. Não é simples assim.

o maximo que eu me preocuparia aqui é em trabalhar em tres posições: acima da cabeça, "normal" (que pode ser um pulley padrao) e "atras do corpo"...pra que vc consiga trabalhar todos os ventres em toda sua amplitude.....agora quais exercícios escolher...só alternar

você sabe que em cirurgias de ginecomastia geralmente os médicos deixam uma pequena parte da glandula, observando que a testosterona é metabolizada nessa área e na prostata, não tem essa glandula sua prostata recebe toda sobrecarga podendo causar hiperplasia entendo seu objetivo de melhorar a qualidade de vida, eu comecei TRT com acompanhamento médico aos 18 anos... mas foi acompanhado. você atualmente tem 21 anos de idade e quer mandar testo pro resto da vida, antes de fazer isso tem que fazer uma bateria completa de exames para ver o que pode estar causando essa baixa na libido e na disposição e tratar diretamente o problema, em vez de camuflar o sintoma com o anabolizante... aplicar pro resto da vida é uma escolha complicada você sequer fez exames ou algo do tipo, para constatar esses problemas que relatou? tá dando um tiro totalmente no escuro amigo, isso pode te trazer sérios problemas, tente fazer o uso consciente minimizante efeitos colaterais

primeiro você deve fazer exames antes do ciclo e verificar estradiol entre outros marcadores... aí você vai saber se deve iniciar já tomando o anastrozol e com quantos dias de intervalo... de resto é só chute no escuro, dosagem padrão 0,5mg dsdn em ciclos como esse, mas zerar estradiol também traz problemas dosagens e tempo estão bons, eu faria 12 semanas, no mais, tudo certo, abraço

Cara, vc perde a oportunidade de silenciar e apenas aprender. Vc sempre chega falando coisas que geram mais confusão em quem tah perguntando. As vzs chego a pensar que vc é pago pra gerar polemica, não é possível uma pessoa ser assim tão desprovida de inteligência e humildade.

Não faz sentido tentar obter glicose por conta de gliconeogênese quando você pode, simplesmente, reduzir a proteína e aumentar carbos... Se você fosse um cara de 100kg seco com BF de 1 dígito, altas doses de proteína poderiam fazer sentido devido à alta capacidade de trabalho com pesos e cardios, e consequentemente alto turnover de proteínas... Agora com 76 kg eu acho um exagero, além de que financeiramente é MUITO ruim. Fora que isso pode sobrecarregar os rins. Seria legal fazer um exame de sangue e urina.

KKKKKKKKKK. Vc é FODA !!! Só vai irmão. Como disse pro MBD ontem digo o mesmo pra vc: " Tem gente que conta histórias e tem gente que vive a história." Vc é um desses que vive.

Boooooooooooooom dia....pura paz? Aew, na moral....o treino ontem foi animal kkkkk ate rimou kkk pqp que merda. A dorsal trabalhou tanto, mas tanto, que eu tenho ctz que se ela falasse, iria me xingar de tudo quié coisa pq olha....como eu bati nessa infeliz ontem. Vou citar cargas de todos hj pq eu qro abordar uma parada mais pra frente, vcs vao entender. Treino (1:40): Puxador peito (pronado) – 5x5 - - (cargas 50 / 60 / 70 / 75 / 80kgs) Puxador peito (romana) – 4x25 - - (carga 25kgs) Puxador nuca (pronado) + peckdeck invertido – 4x12 – biset (piramide ascendente no puxador // 12reps em cada por serie) - - (cargas: puxador 25/30/35/40kgs e peck 15kgs) Chestpull + pulldown c/ corda – 4x10 – biset (piramide ascendente no chestpull // mantendo 10reps em cada por serie) - - (cargas: chest 20/25/30/35 e pull 25kgs) Cavalinho – 4x12 – piramide ascendente – 35seg de descanso - - (cargas: 30/40/50/60kgs) Remada curvada c/ barra – 6x – Piramide ascendente + Reps descendentes: 10/8/6/4/2/1reps – (cargas: 20/20 - 25/25 – 30/30 – 35/35 – 40/40 – 45/45kgs) Meio terra/lombar – 3x10 + 1x15 (na empolgação com direito a registro) - - (cargas: 30/30 – 40/40 – 50/50 – 70/70kgs) Stomach vacum – 10x20seg (de tarde) Como prometido, treinei a dorsal/costas inteira, praticamente pra todas as funções dos músculos que a compõe e o resultado fui um pump tenebroso demais...senti tudo empedrar, trapz, dorsal, lombar..e o mais incrível (na minha humilde opinião) bíceps e antebraços uma uva...e aí chegamos onde eu queria chegar ao citar os pesos. Quando eu notei que estava ficando travado nos 70/70kgs do terra por não aguentar segurar a barra, eu fiz um trampo bem forte de fortalecimentos dos antebraços...trabalhei em cada função desse grupamento....tanto que abandonei straps e ainda consegui novos PR’s no terra e ontem foi a prova definitiva. Depois de tantas puxadas e remadas, lançar esse meio terra com essa carga e ainda sentir a pegada firme, baita satisfação. Hj é full quads hehehe.... #gostomuito

Vai piscando o cu que vai cortando o coco

Treino de segunda, Push: Desenvolvimento militar 10x20kg 5x40kg 4x6x60kg 8x60kg Supino inclinado 4x8x60kg Supino guilhotina 4x8x40kg Crossover polia alta 4x8x50lb 10x50lb Elevação lateral curvado halter 5x10x14kg Tríceps paralelas 4x8xbw 6xbw JPR pullover 3x8x24kg Panturrilha unilateral 5x10xbw Semana de pico do meu bloco de treino, joguei volume lá em cima

Boa noite, Primeiro quero falar que esse tópico não é zoeira. Eu tô em bulking, e como muitas calorias. O resultado disso é que faço uns cocôs enormes kkkkkkkkkkkkk Problema é: as vezes dói e as vezes entope a privada (dura realidade ??) Usar encimas digestivas me ajudaria? Alguém sofre desse mal?? kkkkkkkk

update: minha dorsal e trapz estão destruidos, pós almoço a tão gostosa famosa dor tardia chegou e chegou na voadora...pqp, ta tenso daora

Até hoje não deu ruim aqui. Vai na fé kkkkkk

Nunca tinha visto esse supino guilhotina, deu até vontade de se matar agora kkkkk

O seu bf está acima de 13, acho que uns 15 ou 16. Acho que antes de começar a usar deveria diminuir a gordura naturalmente. Depois começar já com 400mg/sem.

Ah sim, é verdade hahahah. Acho que aí entra a questão da individualidade. Se não me incomoda, eu vou fazendo. E ao lado disso, presto atenção na execução (às vezes um detalhe que você muda determina sentir dor ou não), treino o ombro de forma completa para ter equilíbrio muscular e vou cuidando da mobilidade. Acho que eu mantive uma boa mobilidade nos ombros da época da natação. Com certeza melhor do que nos membros inferiores que eu perdi bastante kkkk

Eu acho que e mais pelos resultados serem bons ate demais , ai o povo jogou tudo no mesmo balde e pela nomenclatura tambem que lembra os ligandrol da vida

Creio que chamam de sarm por comodismo. Não é algo pra se preocupar. “It’s not really a sarm”, mas se você incluir no grupo dos sarms para comercializar os consumidores leigos vão entender o que é

Vocês com certeza já sabem disso, mas eu teria muito cuidado com esse exercício. Sou bastante cético quanto a esses "exercícios proibidos" (como cadeira extensora, remada em pé, etc.), mas guilhotina tem um potencial gigantesco de dar merda...

Obrigado. Vou salvar no meus favoritos da galeria do celular e usar como média para todos os lifts

Pra arredondar eu faço assim 1 rep = 100% 2 = 95 e a partir disso eu diminuo 2.5% pra cada repetição

Manda foto do dia da competição aí... Sinceramente esse protocolo é bem ruim. Mas é somente minha opinião.

pernocas, preparem-se que a Fefe vem aí raçuda como sempre....sempre inspirando superação geeeeente.........nunca serei, nunca kkk nao vou te deixar esquecer da lixada, anota aí kkk

Que mulher , que classe esquecer de lixar e pra poucos haha

O que eu consigo ver é que talvez esse trabalho aí não seja dos mais sensatos.

Realmente somos autistas. Eu consigo conversar com determinadas pessoa plugada em outro mundo. Brincar com pensamentos me faz um bem indescritível. Complexo, mesmo. Como disse RT, blinda a mente.

Essa quantia de proteína aí só serve para cagar caro Nem com todo anabol do mundo seu corpo aproveita isso

Como comentado, iniciei essa semana o "MadCow modificado", idealizado pelo amigo @PrimoVaco. Porém, como optamos por dividir meus treinos na Quinta (A), Sábado (B) e Segunda (C), para que eu possa terrar em sua homegym, comecei a semana (Segunda) pelo treino C, darei dois dias de descanso e na Quinta irei, de fato, entrar no programa de treino, começando pelo treino A e seguindo sua respectiva ordem. Não sei até quando esse treino me trará adaptações, mas já sei quais serão os próximos passos. SEMANA 3 (05/08) - PRÉ MADCOW Dia 1 - ADAPTADO - Agachamento 5x5 (20kg,58kg,68kg,78kg,93kg) + 1x3 (105,5kg) + 1x10 (78kg) *Dormi apenas 5 horas entre domingo e segunda (vacilão), senti o peso, mas realizei sem maiores problemas. Backoff foi cansativo, estou sofrendo por estar pouco condicionado. - Desenvolvimento 4x5 (20kg,28kg,35,5kg,38kg) + 1x3 (48kg) + 1x6 (40,5kg) + 1x2 (38) *Fui desatento nas cargas e acabei errando a 4° série, deveria ter feito com 43kg ao invés de 38kg. Com isso, optei por fazer o backoff um pouco mais pesado (40,5kg ao invés de 38kg) e fiz 2 reps com 38kg no final, por desencargo. A serie principal (3x48kg) foi pesada, mas fiz bem. - Remada 5x5 (43kg,53kg,63kg,68kg,73kg) *A remada foi tranquila, estou subindo paulatinamente as cargas. - Acessórios- Voltei a fazer barra, fiz pouco volume (4x4) só pra ir retomando e subi-lá ao longo dos treinos. Irei colocar um aeróbio no meu treino para ir recuperando a capacidade de trabalho mais rapidamente. Caminhada de 30min leve, 2-3x por semana acredito ser o suficiente. A semana só está começando.

Exagero. Vai literalmente cagar proteína. Se é natural, não faz sentido algum essa quantidade toda. E mesmo que não fosse, 3g/kg já está de bom tamanho.

O ciclo está curto, TPC serms.

Sim, água ou, se tiver, um suco natural. Isso provavelmente não atrapalha nem ajuda nada a absorção de nutrientes, e se atrapalhar/ ajudar, não vai fazer nenhuma diferença significativa para nós.

As traduções estão certas. Quanto ao "curl tri", na planilha vai dar para ler melhor. Uma linha é curl (rosca) e a outra é tri pulldown (triceps na polia). O problema do 5/3/1 é que você praticamente nunca treina low reps com cargas pesadas. Ele usa 90% da sua 1RM para calcular o training Max. A cada semana você faz 3 séries para cada lift principal; duas são aquecimento e só a última é de trabalho, e com carga relativamente baixa. Por exemplo, digamos que a sua RM em um exercício é de 100 kg. Seu training Max será de 90 kg. Na primeira semana vc fará: 5x58 5x67 5+x76 Na segunda semana: 3x63 3x72 3+x81 Na terceira: 1x67 1x76 1+x85 Como a sua RM era 100 kg, os valores acima são basicamente percentuais da 1RM. Sendo assim, a maior carga utilizada em 4 semanas de treino (na terceira semana, uma vez que a quarta é deload) é de apenas 85% da sua 1RM - essa é uma carga para a qual a maioria das pessoas faz 5 repetições. Não dá pra chamar isso de treino de força. Alguém pode argumentar que o Sheiko também não passa de 85% da 1RM na maioria dos treinos. É verdade; no entanto, os treinos do Sheiko têm um volume absurdo dos lifts principais. Enquanto isso, o 5/3/1 tem míseras 3 séries por semana...... Sendo duas de aquecimento e uma até a falha, onde vc provavelmente fará 8/7/5 repetições, nas semanas 1/2/3 respectivamente. É possível fazer variações do 5/3/1 com foco maior em força, sem dúvida. Mas aí deixa de ser 5/3/1. Não estou dizendo que não dá para ficar forte com 5/3/1 - eu mesmo fiz por quase um ano e gostei bastante dos resultados - mas não é um treino de força. É um template que pode e deve ser modificado de acordo com os objetivos de cada um.

nn sou limpo natural kkk, ainda to em cutting mais não estou relatando mais

Mano, tu tomou a oxandrolona lá ?

Boa noite, eu acho que não vale a pena ainda, BF de 17% ainda tem muita abertura para corrigir só com dieta, como você mesmo disse está começando uma dieta flexível, aprende isso primeiro e depois pensa em algo caro como cardarine. Sobre o Black Viper vale lembrar que ele só é efetivo mesmo se tomado em jejum e ir fazer o AEJ, não vejo problema em tomar ele, mas pessoas mais conservadoras diria para você tomar somente cafeína mesmo.

Sim, ela volta pra baseline, mas não é tão rapidamente pra todo mundo. E o Caio Bottura nunca vai poder largar os esteróides, convenhamos...depois que ele começou a usar trembolona daquele jeito fora as outras porcarias de sempre em quantidades danosas, duvido que se recupere, só se inventarem uma TPC mágica. concordo que oscila, mas há pessoas que tem a testosterona naturalmente alta...meu pai tem 59 e a dele na última vez estava em uns 750ng/dl e ele fez o exame de tarde. além do mais, existe outras maneiras de mensurar a testosterona, não apenas no plasma sanguíneo...ainda bem que você não fica fazendo exames toda hora, senão o cara fica muito noiado e os médicos querem mandar pra psiquiatra kkk é, o LH poderia estar melhor e o fsh também, porém o fsh está mais correlacionado com a espermatogenese em si. Seu estradiol não está absurdamente alto, mas pode estar influenciando negativamente na sua libido, talvez um valor de 20 pg/mL fosse melhor e pra isso um inibidor de aromatase poderia ajudar. se o estradiol começa a subir, pode atrapalhar a ereção...pra mim quando ficou acima de 30 já dava sintomas na parte sexual, quando eu deixo na casa dos 20pg/mL parece voltar ao normal.

Cara, ja vi bosta de cachorro, gato e calopsita mas de capivara nunca.... Ce mora na selva? Malha com tronco caído e pedras? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Com pizza, vinho tinto; com hambúrguer, cerveja; com japa, vinho branco; com churrasco, vinho e cerveja... e por aí vaí rsrsrs

Se a única maneira é treinar 3x mesmo , eu começaria sim pelo ABC , fazendo A - Peito / Bíceps / Trapézio + Algumas séries de Extensora B - Perna Completa ( só compostos ) C - Dorsal / Ombro / Tríceps + Algumas séries de Mesa Flexora É melhor que nada

Bem isso mesmo haha , ate porque e o unico motivo de se fazer um comentario tao estupido

Caralho, eu não acredito que perdi vários e vários minutos (se brincar, deu horas) discutindo com esse sujeito. Não sei por que ainda tenho esperanças do sujeito cair na real. Acontece sempre a mesma coisa: no final, eles mesmo se enforcam usando a corda do absurdo. Quando eu disse que o cidadão era leviano, tendencioso e verborrágico, esqueci de mencionar que também é MALUCO. Eu realmente estou desapontado comigo mesmo por ter perdido tanto tempo. Puta que o pariu.

Incrível!! Parabéns e realmente linda!

Simplesmente espetacular Maria, você perdeu metade do seu peso e ficou belíssima!!! Eu baixei de 108kg para 74kg, seguindo uma dieta lowcarb, com reposição hormonal e treinando muito também! Agora busco baixar o meu BF e ganho de massa magra. Fala um pouco da sua dieta e suplementação. Como foram os seus ciclos? Ficou muita pele no abdômen? Como você fez para resolver? Mais uma vez parabéns pelo progresso, e por sua disciplina e dedicação!

entao, eu sempre vi a galera dizer que no cutt fiamos meio zoado, pump fraco, energia baixa, força cai etc etc, mas ate o momento ainda estou bem de boa...isso pq estou com um deficit de +/- 1000kcal....acho que mais ate, nao lembro espero que eu mantenha essa pegada

Resultados do pan/2019 27 de julho de 2019 49kg feminino x Natasha Figueiredo: 4º lugar 29 de julho de 2019 96kg masculino - Serafim Veli: 5º lugar 29 de julho de 2019 96kg masculino - Marco Tulio Gregório: 7º lugar 30 de julho de 2019 87kg feminino x Jaqueline Ferreira: 6o lugar 30 de julho de 2019 Acima de 109kg masculino x Fernando Reis: 1o lugar Duro de tentar acompanhar na Sportv. Ontem mostraram uma categoria que sequer tinha brasileiro competindo. A escala de horários apresentada no menu de navegação dos canais não era seguida. Não se sabe se a bagunça foi da Sportv ou lá, no Peru. Quem tiver vídeos poste aí.

1:80

Meu Deus, esse forum virou show de comédia stand-up?

"As vezes doi" Rapaz, esse trem tá saindo ou é entrando ? Kkk