Líderes

Pensamentos comuns depois de complexos. Será que é proteína bovina mesmo? A posição dos braços (se estão mais na lateral, fazendo um trabalho maior de deltoide, ou mais juntos e à frente do corpo, usando bastante o peitoral) acho que não determina a diferença. Uma vez ouvi dizer que militar é com os pés juntos, o que aumenta a dificuldade um pouco. Acho que é OHP qualquer exercício que você tira o peso do peito e coloca acima da cabeça com os braços estendidos e tronco na vertical. Aí também tem a diferença entre o "strict", em quem há pouca ajuda do resto do corpo (quadril, joelhos) e os push presses e jerks da vida, em que outras articulações do corpo contribuem com potência para levantar o peso. Mas OHP estrito de verdade é o Z-press, que é feito sentado com as pernas esticadas: nesse não tem como roubar mesmo, e geralmente a gente levanta muito menos peso nele do que no "strict" OHP em pé.

E no sétimo dia da semana, Fefe descansou. Ah, minha gente, mas antes do sétimo dia teve sexta e sábado, então vamos lá. Sexta eu treinei meus superiores com certo cansaço mas moí devidamente. Já as panturrilhas estavam determinadas e aguentaram mais séries e mais repetições. Sábado não fez sol, então fiz aula de pole dance só na base do flow pra ganhar conscientização corporal e lacrar no grau máximo (isso leva uns bons anos). Domingo descansei de verdade, mas alonguei até onde o universo não poderia imaginar. No fim, toda alongadinha, aproveitei minha barra de pole dance em casa para uns momentos furtivos. E hoje, devidamente descansada, fui lá brincar de subir degraus, no meu AEJ. Sinto que evoluí na musculatura, embora o peso esteja nos míseros 57 Kg (eu gosto de 60 pra cima, rsrs). Evoluí igualmente na força, pq estou sustentando meu corpo na barra de pole com muito mais facilidade, ou seja, os bracinhos de Fefe não são braços de mulherzinha. Enfim, tenho que aceitar que são braços musculosos, além do que eu desejava, mas se meu corpo responde assim então paciência.

Sim, voltou. Inclusive, fiz o restart a pedidos de um médico que me acompanhava na época. Fiz um espermograma ANTES do restart e para minha surpresa a contagem deu superior a médica considerada saudável para minha idade. Ou seja, mesmo tendo utilizado deca, npp, trembolona, etc., eu continuava altamente fértil. Sem usar hcg algum. Então não caiam nessa do conto do vigário que porque o eixo está inibido você não está fértil. E mesmo que a contagem reduza, basta apenas UM guerreiro nadador para atingir o objetivo para você ser coroado ao título de Pai. Eu não sou pai mas conheço muitos usuários de AEs, inclusive muitos atletas (e que usam doses 10x maiores que as minhas) que engravidaram a esposa. Fiz alguns shots de HCG e em seguida uma tpc com tamoxifeno e clomifeno. Eixo voltou 100%. Mas a vida natural é uma merda. Não durei muito tempo (acho que uns 3 meses) natty e voltei ao lado negro da força. Então... Eu estava com 250-300, daí subi um pouco pra 350-400, agora subi mais um pouco para 500 mais ou menos. Treinos estão ficando mais intensos, então eu senti a necessidade de dar um boost na testo. Não sou o único meu consagrado, você também vive e escreve a sua história, que não é fraca!

Back to. business Hoje, conforme mapa astral, digo planejamento, foi dia de OHP pesado. Ou seja o push press dos brother Tempo corrido, cheguei tarde na academia pq o primeiro exercício do dia (botar lixo pra fora) deu ruim e um dos sacos rasgou. Tive de bater PR de juntar tudo e ir até a caçamba do andar . Na academia, tempo total de treino colado nos 30 minutos Primeiro movimento push press Iniciava com 10 push up, push press e posterior de ombros com halteres. Fui até mandar a top set do dia, que era pra ser um Double com 65 kg, mas o movimento saiu do groove e travou na altura do topo da cabeça. Eu tenho um compromisso com o grind (continuar forçando quando trava por pelo menos 5 segundos antes de desistir) e grindei uma rep que deve ter durado uns 7 segundos pra dar Lockout... Como isso já me colocava dentro do número de reps planejado eu fui pro segundo exercício Fat man row em ss com extensão inclinada de tríceps na Smith machine. 4x8 em tudo. Daí fui pro complex com barra.(hard condicioning) Todos exercícios feitos back to back, sem largar a barra 6 terra 6 remadas curvadas 6 Power Clean 6 agachamentos frontais 6 desenvolvimento peça frente 6 agachamentos barra alta 6 bom dia 6 desenvolvimento por trás com pegada snatch Descansa 90 segundos e repete No final do segundo round estava com duas perguntas em minha mente 1 - onde foi parar o oxigênio da sala? 2 - minha vida era tão boa, pq diabos fui me meter nesse bagulho? Daí mandei o terceiro round Tossi um pulmão, respirei ele de volta e segue jogo, bora pro trabalho Resolvi testar um desses Toddynho de proteína... O preço por dose era interessante, mais em conta do que whey... O gosto.... Bão vou tentar misturar com café que deve dar uma maquiada. Mas puro foi de doer . Aí olhei a caixinha, o animal aqui comprou o sem lactose... Deve ser isso, sem lactose sem sabor

provavelmente faleceu de pressão alta

Às vezes o sujeito tá louco nos multivitamínico.

Não fumou nada antes de tomar?

método stein para panturrilhas. Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime. APENAS JUNTO COM PERNAS Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo. Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência.. observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento... você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar.. O que fazer.. Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias. comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino. eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga. ( nada de treinar apenas com o peso do corpo ) quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes. você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático ) ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série... foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você. caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante.. =================================================================== ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo. então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas. 1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg 2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente. ( por isso metade da carga ) 3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle. 4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante 5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro. ( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha ) 6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos.. 7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente. 8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar... isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna, ( ai entra o ajuste das cargas ) Grande abraço do Stein..

Olá pessoal , faz tempo que não posto nada aqui porém esses dias me surgiu umas dúvidas que estou discutindo em forums gringos (sendo ou não de musculação). Acho que essa é uma discussão que tem pouco estudo , pois eu mesmo tive que escavar fundo na internet pra achar conteúdo sobre este assunto. Resumindo.... A cerca de 4 meses atrás comprei meu primeiro multivitaminico da ON, o Opti-Men. Li muita análise na gringa e a maioria deles indica esse multi, porém um efeito dele me chamou atenção, o fato de "mexer" com nossa mente. Depois de alguns dias tomando 3 capsulas por dia, notei que em alguns momentos do dia minha mente entrava num estado de euforia, ou seja de agitação intensa. Tudo parece passar mais devagar nesse momento, eu fico mais "conversador" e curto minhas músicas muito mais, quando tiro um tempo para ouvi-las. Achei que era efeito placebo, mas quando fui no site da amazon ver a review do produto, muitas pessoas relataram: Mais energia mental, menor fadiga , mais disposto no trabalho/academia, o dia se tornou mais produtivo e por estranho que pareça : Mais FELIZ. Isso me intrigou, como um multivitaminico pode nos deixar eufóricos e mais felizes ? É claro que algumas pessoas são mais propensas a essas mudanças, cada corpo é um corpo, e tem gente que mesmo assim nem percebe, por que simplesmente não repara nessas nuances. O que causa isso? Qual nutriente dentro da fórmula causa esse estado, ou é mais um conjunto de tudo? Eu procuro esse estado de euforia as vezes, por que me sinto bem, relaxado, mais feliz e tudo se torna mais produtivo, ja assistiram aquele filme que o cara toma uma capsula pra aumentar a capacidade da mente? É mais ou menos assim que eu me sinto nesse estado de euforia. Sem muitos exageros, mas me traz paz, calma e felicidade. É como se, minha vida fosse nesse estado eu seria a pessoa mais feliz do mundo , mas depois de meia hora o efeito passa hahahah E eu não sei controlar isso, não sei o que causa e por que causa. Tem dia que nem sinto isso, mas tem dia que sinto. Algo que a ciência vai descobrir ainda, e explorar mais pra frente? Talvez, mas gostaria de saber a opinião de vocês , ja sentiram isso tomando algum multivitaminico ou qualquer coisa que seja?(Café, estimulantes, etc..)?

Mano Na época do filme mercenários teve um especial no bodybuilding.com com os treinos dos atores. Nosso amado eterno pai do Chris estava fazendo um complex com barra kkkkkkk Achei

Com pizza, vinho tinto; com hambúrguer, cerveja; com japa, vinho branco; com churrasco, vinho e cerveja... e por aí vaí rsrsrs

Embucha pouco!

eu tomo pra facilitar já que coloco farofa até no arroz ?

A gente trabalha é pra isso uai O que eu costumo comer é arroz e frango, sim, porque eu GOSTO - modéstia a parte eu cozinho bem pra kct. Eu já sei mais ou menos de olho ou pelo peso segurando. Mas como estou numa fase que não posso errar, eu peso tudo.

Faço TRT também, porém vejo que é muito controverso a questão do uso do HCG durante o ciclo. Fiz uso por alguns períodos, porém notei que aumentava ainda mais a testosterona e o estrogênio por consequência, tornando ainda mais difícil estabilizar o quadro hormonal. Li muitos relatos e vi muitos casos de pessoas não fazem o uso do HCG e o utilizam apenas quando desejam restaurar a fertilidade ou na TPC, e se mostra bastante funcional. Existe também a discussão sobre se o uso frequente do HCG pode causar a dessensibilização das células de leying.

Rapaz, aí tu tá pedindo demais. São tantos anos, tanta coisa... A verdade é que eu não faço ideia. Vou ficar devendo. O que posso dizer é que nunca usei Boldenona nem Primobolan (esse espero usar em breve), nem Dianabol... Já todo o resto, acho que provei Dieta tá bem controlada, sem grandes furos (aderência de 90% ou mais). Proteína alta, carbo baixo, gordura baixa.. Uma recarga ou outra de vez em quando, sem exageros. Durante a semana raramente erro algo. Raramente. Final de semana me permito sair um pouco uma ref ou outra com a patroa.

Opa, meu povo e minha pova! Do último relato pra cá rolaram três treinos, então bora pra um resumão: O treino de sexta foi no final da tarde, de ombreiras. Uma série na máquina com carga mediana, pra aquecer. A barra guiada do agachamento tinha acabado de desocupar, então levei um banco pra lá, ajeitei as cargas e mandei quatro séries, com aquele intervalo maroto de quinze a vinte segundos entre as séries. Dali, peguei os halteres e foram mais cinco séries de remada alta. Deixei esse par no devido lugar e usei outro mais pesado pra encolhimento. Aí vem a minha adaptação pra desenvolvimento na máquina. Eu faria um drop-set começando na pegada neutra e terminando com pegada pronada, mas a barra da máquina só permite a segunda posição, então uso halteres pra fazer a primeira antes e fico andando de um lugar a outro. Me sinto um estorvo nesta hora, ocupando dois lugares; por isso a intervalo curto é ótimo pra liberar esses espaços mais rápido. O mesmo banco que usei pro desenvolvimento com pegada neutra uso pra elevação lateral, com uma carga baixa devido à isometria. O ácido lático bate no teto. Terminei ombros com um drop de desenvolvimento e finalizei parte anaeróbica com seis séries de panturrilha no banco. Como praxe, meu aeróbico é caminhar até meu serviço pra bater ponto, voltar pra academia, completar cerca de 31 minutos e correr pro abraço da água quente do chuveiro no vestiário. Queria ter treinado no final da tarde de sábado. Meu motivo era que deixar domingo pra descansar a parte superior do corpo e na segunda trabalhar costas. Acabou rolando uma social e não fui treinar, então no domingo fiz bíceps e tríceps. A academia não estava tão cheia como de costume (pois é, ela enche aos domingos e eu acho legal porque geralmente só tem a galera de carteirinha). Como cheguei cedo, aproveitei e levei roupa de banho pra usar a ducha dali, e vez de sair suado no frio que teve; ou vestir uma jaqueta por cima, que acumularia algum suor no forro da jaqueta, inclusive fiz esteira. Como transpirei um bocado na esteira, é melhor não bancar o porquinho. Acordei hoje no horário da nova rotina que estou estabelecendo, ou seja, pouco depois das 5h (mesmo no frio). Então parti pro treino pouco depois das 6h, algo incomum pra uma segunda. Mas como eu não estava afim de puxar costas numa segunda tão cedo (só tomo uma xícara de café e comprimidos de arginina e alanina, sendo que algumas vezes pretendo fazer deadlift), tampouco peitorais e muito menos. Resultado: fui de ombreiras de novo. Pra diversificar o treino, comecei com remada alta nos halteres com panturrilhas, depois fui pra remada com barra. Na sequência, algo que fiz com medo de lesão mas arrisquei em desenvolvimento lateral (uma série de trinta repetições com carga média, três séries de poucas repetições numa carga maior, uma série de vinte repetições com a carga anterior e uma última série de trinta repetições com carga leve). Depois fui pra quatro séries de desenvolvimento com halteres sentado no banco e finalizei com quatro séries de crucifixo invertido usando halteres. Finalizei com panturrilhas e aeróbico. Curioso, que na hora que cheguei no vestiário tive que aguardar alguns minutos. Todas as duchas estavam ocupadas pela galera que treinou antes do expediente. Pra uma segunda cujo termômetro marcava dez graus no momento, tamanho movimento foi algo impressionante. Então como alterei o treino de hoje, compromete a ordem dos grupos ao longo da semana. Logo, pretendo executar exercícios de costas amanhã, peitoral na quarta, inferiores na quinta e bíceps/tríceps na sexta. Ou bíceps/tríceps amanhã, pernas na quarta, deixando peitoral pra quinta e sexta com dorsais. That’s all, folks. Bons treinos e se cuidem .

Olá, a planilha segue um modelo bem básico: 1) 1 exercício com intensidade elevada e baixas (séries entre 75% e 100% da carga máxima inicial, com reps entre 1 e 5) 2) 1 exercício com intensidade moderada (séries entre 50% e 80%, com reps entre 3 e 10) 3) dois exercícios com intensidade baixa e reps entre 15-30 ou mais Os exercícios você pode adaptar, não precisa seguir à risca. A grande maioria deles você encontra pesquisando no google. Em alguns ele usou abreviações, C-Grip bench por exemplo é supino fechado. Para cada tabela de dia e semana você tem na primeira coluna o exercício, na segunda a carga (ver abaixo), na terceira o número de séries e na quarta o número de repetições (ver abaixo a exceção para a quarta semana de treino). A primeira coisa no treino é encontrar a sua carga máxima para 1 repetição (use uma calculadora on line como esta aqui). Aí você coloca na planilha 90% deste valor (se der carga máxima de 150 kg para um determinado exercício, use 135). Os valores da planilha são considerando 100 kg de carga inicial. As linhas em laranja não têm carga, são os exercícios de baixa intensidade - não precisa calcular a máxima para eles, use uma carga para a qual você consiga fazer algo entre 15 e 30 repetições. A última série da quarta semana tem um "+" ao lado da última série. Isto significa que esta série será até o seu limite (mantendo boa forma). Por exemplo, Week 4 Day 1 tem Squat com 3 séries de 1 repetição, sendo que a última série é "1+" - faça quantas repetições conseguir, mantendo boa execução. O aumento de carga é feito após o final do ciclo. Calcule a sua nova máxima com base em quantas repetições você fizer na última série, multiplique por 0.9 (90%) e obtenha a sua nova máxima para o próximo ciclo de 4 semanas. Sempre aqueça com cargas mais baixas antes de iniciar as séries "de trabalho" (as que constam na tabela).

Anormal, vc nasceu com algum defeito genético. KKKKKKKKKKKK. MONSTRO !!!

valeu irmãooo , honra enorme esse status ! Vou pra cima denovo , buscar mais uns canecos pra nós ! 200mg , 100mg , 100mg , 30mg ace não usei na última preparação e nessa também não , somente cafeína 200mg antes do aej , o resto na raça ! rs obrigado de coração irmão , vou em busca de sempre melhorar !

Alguns anos, não sei te dizer com certeza quanto tempo. Comecei com um ciclo e TPC. Depois, entrei em BxC, mas fiz um restart para testar uns 2 anos depois. Depois, voltei ao BxC e não parei mais. Não pretendo parar mais a não ser que algo me obrigue (problema grave de saúde, etc.).

te falar que perto do final do treino, eu mal conseguia flexionar o joelho e nao conseguia manter a posição...estava uma delicia tenso ouvi vcs e na real, era o certo a se fazer mesmo...vcs abriram meus olhos de teimoso kkkk

Grória a deux.... Deita essa asa no pau. Quebra tudo que passar na sua frente... Fala prós instrutores nem chegarem perto senão sobra pra eles TB. Aqui.. Vale bica

Tem homi que não curte mulher... Mas tem lei que protege e é problema dele... Mas aí é recalque tb

Vamos la , Faltam 11 dias para o campeonato , sigo a todo vapor , o coach vai tirar minhas dobras provavelmente até amanhã para fazer as mudanças que precisar para o protocolo de finalização . Quarta feira paro de treinar pernas , vai começar a cortar e estou confiante que vai dar bom ...elas estão aparentemente bem mais volumosas do que nesse mesmo período na ultima preparação . No mais é apertar o que tiver que apertar , não falhar e ir pra cima ! Ontem reservei o local para ficar ...dessa vez vai somente eu e minha namorada pra Sampa , da última foi eu ela e alguns amigos ... dessa vez quero passear com ela pós campeonato , vou estar mais descansado provavelmente porque o roteiro desse campeonato é diferente ( pesagem sexta e competição sabado , o ultimo foi tudo no sábado na correria ) , e vou subir somente na Classic Physique nesse . To fazendo o corre de grana ainda para pagar o jateamento da protan e ficar com uma cor bem mais legal dessa vez , fotos não sei se vou ter grana , porque ta caro o desse kkkk . Já ia me esquecendo , agora sou patrocionado pela melhor loja de suplementos da cidade , estão me dando todo suporte que preciso nesse finalização , muito feliz ! Ontem treinei pernas ... quem puder da um pulo nos meus stories ( antes que acabe ) , ficou bem bacana , ta ficando com um aspecto bem legal o shape , ganhando forma... ansioso para o resultado final ! PRA CIMA , TMJ ! 31/07/2019 SEM ERRAR AEJ 50 MIN ESCADA - zero carbo PERNA FOCO QUAD + PANTURRILHA + 45 MIN ESCADA PÓS anastrozol 0,5 prop + tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 01/08/2019 SEM ERRAR AEJ 40 MIN ESCADA + 20 ESTEIRA zero carbo durante dia , ultima ref muito carbo DESCANSO anastrozol 0,5 silimarina 200mg 02/08/2019 SEM ERRAR jejum intermitente - zero carbo PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 min aerobico anastrozol 0,5 prop + tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 03/08/2019 SEM ERRAR zero carbo - AEJ 1 HORA E MEIA COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS + 45 MIN AEROBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg 04/08/2019 SEM ERRAR jejum intermitente - médio carbo PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA anastrozol 0,5 prop + tremb + mast e stano silimarina 200mg + tamox 05/08/2019 SEM ERRAR zero carbo A anastrozol 0,5 silimarina 200mg

hj o dia começou com uma neblininha, vento gelado e dezenas de pessoas com kgs de roupa, mas agora ja saiu um solzin e o vento deu uma segurada...tempo doidin mesmo vdd, é isso mesmo....fico vendo o peso despencar chega me da um negocio kkk mas ó.... faço minhas as palavras do Power: e caso o cara nao tenha tara em traveco, deve ser daqueles bem frescos e sensiveis sabe...kkkk

Se veio de mulher é inveja Se veio de homem é tara secreta em traveco do cara sendo manifesta em ato falho

Eu tenho os whey que tomo e acho até gostoso. Mas esse Toddynho da Itambé o retrogosto é algo que lembra o cheiro de curral.... Comecei pela falta de tempo.... Mas vou insistir em ter maior capacidade de trabalho sempre que possível.

Booooooooooooooom dia galera zika...tops dos tops....tranquilo? Pura paz com vcs? Espero que sim. Aquela atualização marota com os treinos do fds e com o planejamento pra semana que começa...padrao padrão. A patinha da criança aqui ta de buenas, uma uva...deu nada no final das contas....eu ouvi um amem? É pra glorificar de pé. Treino sexta (1:35): Flexora unilateral – 4x – piramide ascendente Flexora – 4x25 – pés esticados (já tentaram? Caso não, façam o teste e me xinguem) Flexora – 6x – Piramide ascendente e reps descendentes (10/8/6/4/2/1rep(s)) – (pra 1rep qse zerei a maquina) Flexora – 1x – aquele lance “do quartel”: 10reps dai respira 5seg, 9reps e respira, 8reps...até 1rep só Flexora unilateral – 4x assim: Xreps pesada com a direita, dai dropa e + Xreps, dai vai pra esquerda Xreps pesadas, dropa + Xreps...volta pra direita e mantem o role Abdutora – 4x20 – Piramide ascendente Abdutora – 4x – 2 fases (10reps pico de contração de 5seg + 10reps normais) Abdutora – 4x25 – 25~30seg de descanso Treino simples demais, monopolizei os aparelhos, mas tranquilo...faz parte. Pode parecer que um treino só com dois movimentos não seja tao bom, mas aew....pega demais e estou com os ísquios e glúteos doloridos ate agora. Como havia comentado, e após sugestões, evitei quaisquer movimentos que pudessem forçar meu pé....deu bom demais esse treino. Treino sábado (1:25): Pulldown c/ corda – 4x – piramide ascendente Remada sentado (triangulo) – 3x sobrecarga + 3x slow excêntrica + 3x slow concêntrica + 1x isometria Peckdeck – 3x sobrecarga + 3x slow excêntrica + 3x slow concêntrica + 1x isometria Supino inclinado c/ barra – 6x - Piramide ascendente e reps descendentes (10/8/6/4/2/1rep(s)) Elevação de pernas nas paralelas – 4x25 Crunch c/ corda na polia – 4x25 Treino simples, curto, sem volume....ue, pq? Simples, havia treinado dorsal e peito fortemente na quarta e quinta....como segunda/hj seria/será full dorsal mothafucka from hell e o peito ainda estava dolorido demais de quinta...fiz um treino mais pra dar uma estimulada, dar aquela ativada na paz e deixar eles respirarem um pouco pro que está por vir. Meu abdômen está destruído, ta foda...dolorido demaaaaais. Hj, como citei, será full asa de frango....começar com um 5x5 e depois ir moendo...devo dividir....puxadas e remadas e finalizar com uma lombarzinha “de leve”...vai sair na base da porrada essa naja.

Sim Mas se puder fazer ao redor de 12 melhor Deixe 3 reps no tanque. No dia leve toque na técnica

normalmente o que eu fazia, fazia sentado...conseguia uma ativação top no delt.ant., mas agora me senti motivado a tentar esse OHP do jeito que vcs fazem..começo essa semana ja faço uns testes vez ou outra, normalmente aos sabados e ainda nao notei diferença na hora do vamo ver por hr aqui ta safe...ainda nao senti esses efeitos, espero que assim permaneça 95% das vezes eu uso nesse dia tbm, prefiro..semana que vem vou meter um 5x5 nesse safado

morri so de ler isso kkkkkkkkkkkkkkkk , realmente a lactose e um fator importante

saquei....to pensando em começar a fazer o OHP....dar uma focada mais em carga neste e meter as variações pra moer tmj meu parceiro.....sei mto bem como se sente....mandei umas semanas de AEJ e abandonei...foda pensa/pensamos tudo isso, mas nao vivemos sem....coisa de louco

Pra mim o militar é um ohp muito estrito. Sem nenhum body english. QQ movimento de empurrar acima do dispositivo pra pensar besteira, aka cabeça, é um OHP. O push press é o mais roubado que um ohp fica antes de virar um jerk. Velho, odeio cardio, amanhã é só cardio, mas uso esses condicionamento pesado com peso pra ver se queimo algo extra sem morrer de tédio. Dói pra respirar... Dói pra continuar, dói de pensar no próximo round... Dói lembrar que fiz isso. Mas isso é cardio com peso.

Compre short de muay Thay Eles são especialmente largo nas coxas pra dar liberdade pra chutar

Depois dessa aula de anatomia do barba, o treino de sexta foi de casco e sinergistas: Chin-up 3x7xbw 6xbw Remada máquina neutra fechada 3x8x150lb Remada máquina pronada 2x10x135lb 9x135lb Detalhe que eu tive um imprevisto que tive que sair da academia, então fiz até essa parte na sexta, e o resto eu fiz no sábado em “bi-set” com o treino de pernas Remada neutra aberta 8x120lb 9x120lb 10x120lb Remada alta corda 3x8x140lb Crucifixo inverso Halter 2x8x9kg 15x9kg Drop 8x4kg Drop 7x1kg Rosca inclinada 2x8x12kg 10x12kg Scott inversa barra W 2x8x19kg 10x19kg HLR 10xbw 2x8xbw E o treino de sábado, pernas: Terra 10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110kg 3x7x130kg 8x130kg Agachamento frontal 3x8x80kg Extensora 3x10x200lb Flexora deitado 2x8x90lb 10x90lb Passada Halter 3x16x12kg Panturrilha unilateral 3x10xbw 15xbw Domingo eu também fui na academia mas foi mais pra fazer companhia pra namorada. Fiz mobilidade de corpo inteiro, adutora, abdutora, manguito rotador, abdominal e farmer walk. Fora isso eu passei o resto do tempo auxiliando o treino dela. Eu também comecei a pensar na possibilidade de comprar uma calça legging. Essa semana foi a quarta vez que eu rasgo uma bermuda no agachamento em menos de um ano. To de cara pq só to com uma bermuda sobrando pra treinar agora

Apliquei 2x já e senti nada kk não to esperando nenhum efeito em pelo menos 15 dias

cigarro é nocivo, porém as vias metabólicas não são as mesmas. álcool é nocivo pro organismo, tem um metabólito chamado acetaldeido que é um dos responsáveis pela sensação de ressaca horas depois, pra quem bebe... porém em quantidades pequenas, tanto faz como tanto fez, não faz mal. Só não pode fazer parte de uma rotina, porque senão vai ficar com disfunção erétil, atrofia testicular, lesões no fígado, lesões no pancreas, na garganta, vai ter supressão da espermatogênese, vai matar alguém atropelado, vai ingerir remédio sem lembrar e entrar em coma, vai ter ulcerações e por ai vai. meh, outro cara bancando o guru do youtube pra ganhar likes, enche o rabo de esteróides e acha que é deus...prefiro os estudos que ele citou.

Meu deus do céu, antes o tópico era sobre o bolsonaro, agora disvirtuaram pra outro lado kkkk zona de guerra! Ok, vamos compendiar da seguinte forma: Lula é um ladrão, assim como toda a corja do PT sempre foi, são uns facistas disfarçados de outra coisa melhor. Aceitem, quem for petista...os fatos estão ai, vão ler em vez de acreditar em demagogia. bolsonaro também não é lá o melhor dos candidatos, mas ao menos até o momento não fez tramóias monetárias e por mais machista que seja, ao menos está tentando pôr em vigor as mudanças, coisa que o PT só deblaterava e não saia do lugar.

Mano, 7 long necks não são poucas mas uma vez na semana pra fazer bem pra sua cabeça é de boa. Se não vive do seu corpo, dá pra abrir mão um pouco de estética pra ser feliz, se não qual sentido teria sua vida. Cigarro só o cheiro já não tem condição. As minas correm, kakaka.

vocês me ajudam a evoluir , quero ajudar igualmente, sempre ! s2

Se eu conseguir baixar meu bf um pouco mais, tipo rancar 10 kg de banha, vou tirar 6 semanas pra treinar mais tradicional pra ganho de massa. Pros bíceps maçã do amor, ombro melão, e pernas de barbárvore...

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre né mano....só falo teta....teta pra ca, teta pra la kkkkkk foda que qse sempre uso nomes esquisitos.....treinar o casco/naja...mioleira, ombreira, trapezera kkkkkkk

@KramerOtakuFedido Legal o trecho, realmente o complexo B pode fazer diferença no dia a dia . Obesidade também é um efeito dominó, voce começa comer coisas compulsivamente e a falta de vitaminas ,etc te deixa ainda mais triste e deprimido , talvez seja por isso (também) que é tão difícil para as pessoas sairem dessa situação. @danielctb Não. hahaha É sério pessoal, levem o assunto a sério, vejo vários debates como esse na gringa ... Vcs tão tirando sarro pq não tem conhecimento no assunto e nunca tiveram experiencia de algo parecido, até entendo o desconforto, mas tenta ler um pouquinho sobre que garanto que vai abrir sua mente . Não é só maconha e cerveja que mexem com seu sistema nervoso.. Isso é tão óbvio quanto a discussão da terra plana hoje em dia. Bom, como eu disse .. Pode variar de pessoa pra pessoa, talvez eu seja mais sensível nesse sentido . Comigo realmente , tenho uma sensação de euforia por alguns minutos, é nítido pra mim. Como eu disse não é sempre que acontece, mas com o uso constante do multi ela acontece sim. Segundo esse estudo que voce postou , novamente a vitamina B foi citada, então provável que ela realmente tenha impacto em altas doses no nosso humor. Tenho certeza que existe relação, só não foi estudado a fundo ainda pra ter no rótulo : Melhora no humor, ou algo parecido.. que seria um belo marketing pra essas empresas.

https://examine.com/nutrition/do-you-need-a-multivitamin/ Me parece exagero euforia, etc apenas por tomar vitamina em doses cavalares... mas faltando vitaminas na dieta talvez fosse melhorar mais seu humor, fadiga, etc Mas se quiser ver pesquisas pra cada uma das vitaminas: https://examine.com/supplements/vitamin/

Mano, cuidado. Não tenho muita propriedade para falar pois não sou experiênte no assunto, mas quando eu comecei na musculação, eu comecei comendo mais ou menos esse tanto de calorias aí, saí de 52 para 62kgs, porém ganhei muita gordura abdominal. Eu seguia dicas de youtubers que falavam que eu tinha que treinar pouco e comer muito, oq foi um erro. Eu acho que tem muita comida aí, não recomendo sair comendo tanto assim logo de cara, pois se por exemplo, você tiver predisposição para acumular gordura na região do abdomen n vai ficar legal não. Mas cada corpo é um corpo, com você pode ser diferente.

dieta não ta boa camarada. ok, mas qual GCD? se usou fator de 1,35 (q é a média) da em torno 3.150 calorias vc tem q definir quantidades de macros, normalmente usa-se 1g de fat por quilo 1,8g de prot por quilo e completa com carb. Para 57 quilos temos então em sua dieta: ta ok. muita proteína, precisa de aprox 105 gramas de prot. e o resto seria de carboidrato, que daria um total de 540g. mas não é só isso q não ta legal, a distribuição dos alimentos, assim como a escolha não estão boas. vc tem balança? e os micros? não tem nada. tira esses suplementos a principio...deixa só a creatina. malto na ceia? nada a ver. MINHAS refeiçoes tem obrigatoriamente os três macros, em todas. q hs malha?

cagou no pau mano, ta falando bullshit porque ficou puto com oq o mlk disse, oxan é metabolizada a maior parte nos rins sim, esse é o motivo dela ser menos hepatotoxica que stano, diana e etc... nao deixem as emoções falarem mais alto

INJETÁVEIS: Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas ) Exemplo 1: 1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1-10 Anastrozol Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato) Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro) Exemplo 1: 1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg), 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): testostenona + boldenona Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona) 1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim ) 1/12 Anastrozol

Só não recomendo Cefalexina... essa merda destruiu minha flora intestinal.. e do meu irmão também. Abraço