Líderes

Quinta a Domingo, 1 a 4/08/2019 – Dias #6 a 9/30 Foram dias tranquilos. Na qualidade de sono, eu comecei a acostumar o corpo a dormir cedo. Falta muito ainda. Deito cedo e ainda pego no sono tarde. Mas aos poucos tá melhorando. Na parte da dieta, o foco na cetogênica está mantido, por incrível que pareça, inclusive hoje. Nesta semana que está começando eu aplicarei déficit. O peso baixou simplesmente por causa da eliminação de água, pois eu comi mais do que devia. Nos treinos eu fechei a semana 1 do FSL. Na verdade é uma wave, pois estou treinando 3x/semana. Tudo certo, exceto o treino de perna, que eu me aventurei a fazê-lo em jejum. Estava mais ou menos hora 12 de jejum quando fiz as séries de agachamento. Na sexta foi agachamento em FSL, agachamento frontal (vou passar esse exercício pra outro dia e vou “trazer o ab-wheel” no lugar) e stiff. Hoje, domingo, foi supino em FSL, crucifixo declinado, ab-wheel e encolhimento de ombros. O peso é o que de melhor rolou: estou a 79% da meta atingidos. Baterei a meta ao longo da semana e seguirei os trinta dias. Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos! Bem-vindo Carlos! Bem quando você começará a acompanhar eu resolvi passar para uma versão mais econômica do diário kkk O foco agora é arrancar uns 15 kg, pra voltar a fazer uns levantamentos olímpicos que eu gosto. Daí o foco no ataque à gordura é a prioridade É uma guerra esse troço. Só agora, depois de muita luta, é que comecei a ter um sono que posso chamá-lo de restaurador.

Opa! Passaram 13 dias desde a primeira apicacao. Nessa ultima semana ganhei 1,3kg, fechando quase 76kg (iniciei c/ 73). Força começou a aumentar discretamente. Acredito que nessa proxima semana a droga vai começar a bater mais! No fim dessa semana volto a relatar

Bom dia gente Ontem acabei ficando com um pouco menos de kcal do que coloquei (fechei com 4k) Hoje (domingo), tinha um longuinho, 1:30hr de treino com 5 tiros de 3 minutos, feito: ~1:33hr | 17km | D+ 225m | RPE 10 / 5-6 Fechei dentro do volume de tempo e intensidade programados. Os tiros foram a um RPE 10 e o descanso também era de 3 minutos. Depois fui matar o resto do volume em morro. Imagino fechar o dia com 4000-4200kcal - isso se eu não andar mais por hoje _______________ Com isso fecho a semana 4 de treino. Ao todo 12 treinos em ~11hrs (2 de musculação, 4 de natação e 6 de trail) Agora inicio um novo meso de 4w, focando mais em workouts de RPE 7 (o primeiro foi focando em treinos de tirose tempo run - RPE 8-10). Isso aqui é o formato final da programação (amanhã começo o micro 5). Natação acabo encaixando nos dias de: segunda, quarta, (sexta se eu tiver folga), sábado, domingo edit.: troquei os horários do meso 2 (treinos de quinta e sábado) Foi isso aí, tenham um bom domingo!

A resposta, pelo menos pra mim, é a seguinte: sacrificar um, dois ou até três dias em que você acorde com as galinhas, quando o despertador bater seis horas e começar o dia, mesmo que xingando tudo e todos. À noite, você estará cansada e desmoronará lá pelas dez, onze, no máximo. No quarto dia já estará quase que curada dessa chatice. Simples de resolver né? Aí que eu pergunto a você: e aquele episódio daquela série da Netflix? E quando termina num ponto tenso em que a gente gruda um episódio a outro? Eu vou lhe confessar que esse é o meu grande culpado. Ontem, quase que por milagre, eu não assisti. Fui direto pra cama. O engraçado é a reação da gente ao se acordar às seis, saber que, por estar em férias, não precisaria acordar a tal hora, desenvolver uma escola completa de teorias pra defender a tese de que precisará urgentemente voltar pro edredom. O duro é quando a gente conversa com alguém na casa sobre esse desafio e, às seis da matina, recebe a cobrança. É coisa pra achar o chinelo e jogar, mesmo sem muita mira.

Irmão, é primeiro ciclo? Vá devagar, no máximo duas drogas. E retenção se resolve com dieta e cardio. Vai só de testo.

Está tomando algo pro sono? sou tipo você, vou pra cama mas fico rolando e só durmo de madrugada. Como estou de férias acabo acordando 12h, perdendo toda a manhã e vira um ciclo de dormir tarde e acordar tarde. Estava pensando em fazer uma loucura e ficar virada a noite pra ver se consigo regularizar meu sono na noite seguinte.

Esses dias foram complicados. Voltei a estaca 0, dia 1 hoje. Sexta e sábado não treinei, comi carboidrato que nem um maluco, parei meus planos/projetos, fiquei gripado e minha cachorra quase morreu. E ainda assim, Deus continua me abençoando de um jeito inexplicável. É o que me deu forças de reiniciar hoje, virar homem e levar a vida a sério. O homem lá de cima deve estar desapontado. Sempre fazendo a parte Dele, e eu nada. Peço desculpas a todos e o compromisso que fiz comigo mesmo, faço publicamente aqui: vou levar as coisas a sério a partir de agora. Tenham um bom domingo.

Caralho, eu não acredito que perdi vários e vários minutos (se brincar, deu horas) discutindo com esse sujeito. Não sei por que ainda tenho esperanças do sujeito cair na real. Acontece sempre a mesma coisa: no final, eles mesmo se enforcam usando a corda do absurdo. Quando eu disse que o cidadão era leviano, tendencioso e verborrágico, esqueci de mencionar que também é MALUCO. Eu realmente estou desapontado comigo mesmo por ter perdido tanto tempo. Puta que o pariu.

Trt serve pra deixar tua testo em níveis normais. Nada a ver com ciclo. Se quer ganhos acima do normal, a testosterona tem que estar BEM acima do normal. Ainda assim, dieta e treino devem estar corretos.

Mano, viva. Você não é atleta, tenha um shape daora e curta seus rolês. Eu já tive fases na vida que bebia todo dia, fumo de vez em quando, mas hormonizo (testo só), como limpo e treino e corro religiosamente todo dia. Estou muito mais feliz assim do que quando era bitolado em academia ou quando vivia na farra. É clichê, mas equilíbrio é tudo. Não me importo de ser 90% do que meu shape poderia ser com a liberdade de curtir meus rolês.

Mano, 7 long necks não são poucas mas uma vez na semana pra fazer bem pra sua cabeça é de boa. Se não vive do seu corpo, dá pra abrir mão um pouco de estética pra ser feliz, se não qual sentido teria sua vida. Cigarro só o cheiro já não tem condição. As minas correm, kakaka.

Concordo. Mas parar no hospital por causa de ioimbina né.. kkkkk.

Quando for tomar comece com 1/3 ou 1/2 da dose máxima por kg corporal. Não misture com cafeína e faça aej. Se começar com a dose máxima e misturar cafeína, tu para no hospital

Isso E isso Sem mais...

Se e uma crianca num corpo de homem ne cara so dei deslike na resposta que nao acrescentou em nada voce deu deslike em tudo igual um bebezinho chorao kkkkkkkkk , mas obrigado pela explicacao essa merece um like haha , boa sorte na sua vida levando pro pessoal tao facil e tentando atingir quem voce nem conhece

Médico olhar testo de 200-300 com o paciente reclamando de falta de libido e muito charlatanismo

Até agora natural... Sou meio cagão pra meter veneno do nada. Toda vez que achava que tinha chegado no limite genético eu mudava algo no treino e na alimentação e os ganhos voltavam. Acho que daqui uns anos talvez faça um ciclo que o povo do fórum ache leve até para trt... Mas prefiro ir seguro Leva esse papo pro meu diário que lá não avacalha o diário dos amigos

Busquei as avaliações que eu achei no meu e-mail aqui pra ter uma ideia. O sistema da academia faz um cálculo um pouco acima do que o meu cálculo do Jackson e Pollock. Não sei se há erro no meu ou no da academia, mas acho que é mais fácil o deles estar errado... Acho que a medida da dobra abd da última avaliação foi errada, deveria ser maior, aí a evolução faz sentido... Enfim. Não tá tão ruim. Abs

OS SANDUÍCHES NO ESPORTE essas receitas foram dadas pelo meu nutricionista, e achei que seria uma boa contribuir com vc's! O preparo nutricional e a recuperação pós treino são pontos relevantes na nutrição esportiva e podem ser os grandes diferenciais na performance do exercício. Iniciar o treinamento com grande estoque muscular de glicogênio promoverá maior disponibilidade de energia durante o exercício, o que poderá atrasar a fadiga e atuar positivamente na sua performance. Após o término da atividade as enzimas que ressintetizam o glicogênio muscular e o estímulo de recuperação das fibras musculares, estão intensamente ativados. Dessa forma, ingerir nutrientes antes e após o exercício é fundamental para que o atleta ou esportista desenvolva uma boa performance. Os sanduíches são ótimas preparações tanto para o preparo quanto para a recuperação nutricional. São ricos em carboidratos, presentes no pão, proteínas, que são encontradas nos queijos e frios magros, e podem ainda fornecer vitaminas e minerais, provenientes de legumes e verduras, como os tradicionais alface e tomate. Além disso, consumir um sanduíche pode ser uma opção rápida, prática e saborosa. ANTES DO TREINO Os lanches que antecedem os treinos devem ser ricos em carboidratos, que fornecem energia para o músculo. Para este momento os lanches menos elaborados, com pães simples e pouco recheados, são as melhores opções, pois tornam-se fontes rápidas de energia sem aumentar consideravelmente o trabalho digestivo. Neste momento a prioridade do fluxo sanguíneo é o trabalho muscular, e quanto menor o trabalho digestivo, melhor! SANDUÍCHE Sanduíche de queijo cottage 2 fatias de pão de forma com 1 colher (sopa) de queijo cottage CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS O pão simples fornece energia para durante o exercício é de fácil digestão. O cottage é fonte de proteínas e contém baixo teor de gorduras. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 182,26 Carboidratos: 28,16 Proteínas: 10,43 Gorduras: 3,10 SANDUÍCHE Sanduíche de queijo e geléia 2 fatias de pão de forma sem casca com 1 fatia fina de queijo Minas e 1 colher (sopa) de geléia de morango; CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Apresenta todas as características do sanduíche anterior e um reforço no teor de carboidratos: a geléia de morango. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 162,18 Carboidratos: 20,04 Proteínas: 11,11 Gorduras: 4,18 SANDUÍCHE Bisnaguinha com requeijão light 2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijão light CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Também contém energia proveniente dos carboidratos e proteína com baixo teor de gordura. A bisnaguinha apresenta fácil digestão, agrada o paladar e é prática para qualquer momento. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 150,79 Carboidratos: 22,13 Proteínas: 5,51 Gorduras: 4,47 LANCHES - PÓS TREINO Os lanches consumidos após os treinos devem possuir carboidrato, para repor a energia perdida e refazer os estoques musculares, e também proteína, para reparar as fibras musculares estimuladas durante o exercício. É interessante continuar controlando o teor de gordura, podendo-se ainda oferecer qualidade através da ingestão de vitaminas, minerais e fibras. SANDUÍCHE Sanduíche de peito de peru e queijo Minas no pão integral 2 fatias de pão simples, 4 fatias de peito de peru e 1 fatia média de queijo branco CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS O pão é rico em carboidratos que repõem as energias, o peito de peru e queijo oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. O pão integral agrega qualidade, pois é rico em fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 264,48 Carboidratos: 33,04 Proteínas: 18,34 Gorduras: 3,74 SANDUÍCHE Sanduíche de atum e agrião no pão preto 2 fatias de pão preto com 1 colher (sobremesa) de requeijão e ½ lata de atum (em água), folhas de agrião CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Com as mesmas características citadas acima (carboidratos, proteínas, fibras), este sanduíche contém ainda ômega 3, um tipo de gordura proveniente dos peixes propiciando a melhora na circulação e no funcionamento do coração. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 308,27 Carboidratos: 23,61 Proteínas: 28,46 Gorduras: 11,11 SANDUÍCHE Sanduíche de três queijos no pão de linhaça 2 fatias de pão de linhaça, 1 fatia de queijo Minas, 2 fatias de queijo mussarela light e ½ colher de sopa de requeijão light CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Rico em carboidratos e proteínas, este sanduíche contém cálcio, mineral presente nos queijos e fundamental para a contração muscular. A linhaça contida no pão melhora o funcionamento intestinal e diminui a absorção de gorduras. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 342,49 Carboidratos: 34,56 Proteínas: 25,39 Gorduras: 11,41 SANDUÍCHE Sanduíche de queijo com tomate e orégano no pão de glúten 2 fatias de pão de glúten, 1 fatia grande de queijo Minas, 2 rodelas de tomate e 1 colher se café de orégano CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Além de ser rico em energia e proteínas, contém licopeno, nutriente presente no tomate que impede o aparecimento de câncer, especialmente o de próstata. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 279,28 Carboidratos: 28,20 Proteínas: 21,73 Gorduras: 8,84 SANDUÍCHE Sanduíche de frango com requeijão light, cenoura e alface no pão de iogurte 2 fatias de pão de iogurte com pasta de: 2 colheres (sopa) de peito de frango desfiado, 1 colher (sopa) de requeijão, cenoura ralada e alface picada CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS A cenoura é rica em vitamina A, que é um potente antioxidante e amenIza os estragos celulares provocados pelos radicais livres. O alface também contém fibras. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 242,33 Carboidratos: 28,16 Proteínas: 15,39 Gorduras: 7,57 SANDUÍCHE Sanduíche de rosbife e mussarela light com alface americana no ciabatta 1 pão ciabatta médio com 3 fatias de rosbife, 2 fatias de mussarela light e alface americana rasgada CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Uma característica especial é atribuída a este sanduíche: o teor de ferro. O rosbife, que é magro, é rico em proteínas, apresentando alto teor deste mineral, fundamental para o transporte de oxigênio no esporte. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 274,11 Carboidratos: 35,37 Proteínas: 17,35 Gorduras: 7,03 espero que façam bom proveito!!!

Era algodão doce?

Jezuis...