Líderes

As vzs um ciclo de internet é melhor que um montado por um médico imbecil desse.

Que organização e capricho ? Vou acompanhar

Bicho, não sei como você dorme tão pouco. Se eu dormisse só 5h seria um zumbi total.

Olá, A ideia deste tópico é listar e discutir estudos sobre alta ingestão de proteínas e seus potenciais efeitos na composição corporal e na saúde. Aqui eu vou mais listar do que discorrer sobre mecanismos e coisas do tipo (@{..mAthEUs..} prometeu um tópico semelhante, onde provavelmente veremos um texto mais técnico). Os estudos mais relevantes me parecem ser os do José Antônio, principalmente porque foram feitos com atletas treinados. Primeiro ele fez oestudo abaixo com ingestão de 4,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 Neste estudo surgiu a hipótese de disappearing protein, que é a ideia de que se for feito um superávit grande de proteínas, esse excedente não se torna gordura. @Felipefabri tem uma anedota interessante que reforça essa teoria: Depois o mesmo José Antônio fez um follow-up também em pessoas treinadas, mas com ingestão de 3,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 Mais recentemente ele fez mais um avaliando marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) e não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre o estudo acima: Curiosamente houve mais uma vez a historia do disappearing protein. Além disso, 9 de 11 participantes tiveram redução de gordura corporal no grupo high protein, mesmo ingerindo mais calorias - vide trecho em negrito acima. Abaixo trecho de uma entrevista com uma pesquisadora, onde ela fala sobre os efeitos do estudo, onde houve melhora na composição corporal no grupo high protein. Uma limitação dos estudos do Jose Antônio é a utilização de food diaries como forma de controlar a dieta (o que é pouco confiável) e contrapõe pontos positivos como nível de treinamento dos participantes e duração dos estudos. Abaixo mais um estudo mostrando recomposição corporal com alta ingestão de proteínas (2,4g/kg versus 1,2g/kg), mas com a limitação de ter sido feito em obesos: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 O mais surpreendente foi que o grupo high protein ganhou massa muscular (média de 1,2kg em 4 semanas) mesmo com um déficit de 40% do GCD. O grupo de controle (1,2g/kg de proteína) não ganhou massa muscular. O grupo high protein também perdeu mais gordura. Isso reforça a ideia de alta ingestão de proteína com déficits calóricos agressivos. Abaixo uma tabela feita pelo Eric Helms em um artigo onde ele defende a existência de recomposição corporal, mesmo em atletas treinados: Aparentemente, uma condição para obter recomposição é a alta ingestão de proteínas. Me parece que mesmo que não se obtenha recomposição corporal, a alta ingestão de proteínas vai melhorar o particionamento, isto é, vai promover maiores ganhos de massa muscular e menores de gordura. Agora sobre ingestão de proteínas em um momento específico: pós treino. O estudo abaixo comparou a ingestão de 20g contra 40g de proteínas seguindo um treino fullbody e as 40g promoveram uma maior síntese proteica: http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf Em um post no Facebook, Joseph Agu compara com outro estudo em que mais proteína não promoveu maior síntese proteica, mas com o treino de apenas uma perna. Aparentemente, quando treinamos fullbody (ou mais partes do corpo no mesmo treino), necessitamos de mais proteína pra maximizar a síntese proteica. Lyle fez um review do referido estudo: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/protein-amount-and-post-workout-protein-synthesis-research-review.html/ Sobre a quantidade de proteína ingerida de uma única vez, o estudo abaixo sugere um melhor balanço de nitrogênio ao se consumir 70g versus 40g em uma única refeição. http://m.ajpendo.physiology.org/content/early/2015/10/29/ajpendo.00365.2015 A ideia é que, apesar de não haver maior síntese proteica, há menor quebra, promovendo portanto um maior saldo de proteínas. O que acontece é um turnover grande de proteína durante todo o dia, ou seja, há muita síntese e quebra a todo tempo. Ao se consumir mais proteína, aumenta-se a síntese e reduz-se a quebra, o que provoca um aumento do saldo - em outras palavras, mais gainz. Há ainda os efeitos de saciedade, que eu não vou tratar nesse momento - basicamente, proteína é o macro que mais sacia, o que pode ser importante em dietas de restrição calórica. No estudo abaixo os sujeitos fizeram um ano de alta ingestão de proteína e nenhuma alteração negativa foi detectada no sangue nem no fígado. Além disso, teve o desappearing protein, já que novamente, mesmo com aumento nas calorias, os caras não ganharam peso. https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/ Agora vou colocar aqui a contribuição do @{..mAthEUs..} sobre os impactos de uma alta ingestão de proteína na saúde: No estudo abaixo não foi encontrada associação entre aumento nos níveis de ácido úrico e uma dieta hiperproteica em pessoas normais: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed Neste outro pacientes obesos que tiveram um aumento nas proteinas da dieta apresentaram mudanças na função renal que não apresentou efeitos adversos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 Esse mostra que o consumo alto de proteinas por atletas não apresenta malefícios: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631482/?tool=pubmed Abaixo um prospectivo que não fala exatamente de alta proteína, mas que uma dieta LC, que geralmente tem pelo menos um pouco mais de proteína do que uma dieta "convencional", em 1 ano não apresentou nenhum efeito negativo sobre a saúde renal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 Mais um onde a dieta com mais proteínas não trouxe nenhum maleficio renal, nem ósseo e nem hepático: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed Pra finalizar, segue review de 2005 da Nutrition & Metabolism que diz o seguinte: ..nós não encontramos nenhuma evidência significativa de um efeito prejudicial da ingestão de alto teor de proteína na função renal em pessoas saudáveis.. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25 A minha conclusão é que uma alta ingestão de proteínas (>3g/kg) pode ser benéfica para uma melhora no particionamento e na composição corporal, podendo, em certas circunstâncias, promover até mesmo recomposição (ganho de massa e perda de gordura). Em restrição calórica, a alta ingestão pode garantir a manutenção - e até mesmo o ganho - de massa magra. Além disso, as evidências atuais não apontam pra qualquer prejuízo da saúde caso se ingira altas quantidades de proteína - talvez não se deva ultrapassar a marca de 5g/kg habitualmente, mas um consumo entre 3 e 4g/kg não parece ter qualquer consequência nefasta pra pessoas saudáveis. Pra enriquecer o tópico, anedotas e outros estudos são bem vindos Abraços. Lucas

Então, eu coloquei supino fechado por sempre ele ser recomendado nos treinos de tríceps.. ele e a paralelas.. sobre o francês, eu vim de um treino que eu fazia ele, daí resolvi mudar um pouco.

A dúvida dele é essa mesma, ficar broxa depois kkkkk. Eu uso com frequência o tadalafil, em treino de costas e pernas, e quando fico tempos sem usar é normal as ereções. Na primeira vez que tu usa as ereções ficam galuda, tu fica eita preula, aí quando parar ela fica normal, de começo pode ser estranho e parecer mais mole, mas é a sua ereção normal a com tadalafil só tava "tunada"

Uma vez uma professora da Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Goiás falou que não existe protetor hepática, que não funcionam, acho que ela está correta.

Não sei se é pra tanto susto, uma vez fiz uso de Dianabol por 30 dias, e meus exames deram parecidos, sem usar nenhum hepatoprotetor os exames posteriores deram resultados melhores.

Mano não, propionato se aplica dsdn ou tsd, alem disso acho q vc quis dizer enantato ou cipionato, pela concentração da droga, isso seria dosagem de cruise, se quer ganhos dobre a dosagem semanal, outra pergunta é qual o seu %bf ? como está sua dieta atualmente? então não deveria ciclar, vc provavelmente não sabe controlar o estradiol, não vi nem citar anastrozol, e tamoxifeno não se usa intra ciclo essa ideia é ultrapassada, se utiliza na tpc. estude mais antes de fazer essas cagada e se arrepender, de uma olhada nos tópicos padrão do forum sobre ciclos para iniciantes, aqui tem tudo q vc precisa para nao fazer merda, é só procurar.

Não está baixa, e nem tudo é testosterona total alta. Tem vários outros fatores. Se está treinando bem, se sentindo bem, evoluindo.. É isso que importa.

Mantenha-se até vc chegar num ponto ideal para ciclar. Bem sensato.

Quarta, 31 de Julho de 2019 – Dia #5/30 SONO 5h 03m totais 0h 33m de sono profundo nota: 1.7 E a saga continua. Durmo de madrugada e acordo cedo. Chuto aqui o resto dessa semana ainda pra começar a pegar no sono mais cedo. DIETA Keto ok, déficit nok, fibras ok. Segue o baile. TREINO Cardio Caminhada/Trote: 4,02 km (5235 passos) 45’ 5,4 km/h Média: 118 bpm (70%) 181 kcal Em jejum Aumentei uns metrinhos no trote. Estou fazendo 75% da linha de fundo da quadra. O restante continua em caminhada. Quinto dia. Começando a sentir a depleção dos carbos. Quero ver como que será o treino de agachamento amanhã. Alongamento: Completo 30 minutos Passos: 8098 totais 6,4 km Missão cumprida PESO 138,1 kg 56,3% da meta atingidos E assim encerro a versão em longa metragem do meu querido diário. A partir de amanhã (na realidade o relato de ontem), quinta-feira, seguirei com uma versão mais compacta. Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Hora de parar ? Hahaha Hora de treinar ainda mais vigoroso

Você está recomendando edging, essa pergunta você deve fazer a si mesmo. Você está utilizando o nofap para fins meramente sexuais, não entendeu nada sobre o nofap de verdade. Nofap sem transmutação sexual não vai levar a nada, só a ter mais pensamentos eróticos, por motivos óbvios, você está se privando de algo e só pensa nisso,é a famosa parábola do elefante rosa, bastante citada na comunidade ... Recomendar edging numa comunidade de nofap é o mesmo que chegar na Alcoólicos Anônimos e mandar substituírem a cerveja diária por vodca porque dá menos ressaca. O que uma coisa tem a ver com outra? O ator porno está transando de verdade, enquanto quem assiste está só fantasiando algo que provavelmente nunca terá na vida real. O tópico tem 875 páginas, quase 44 mil respostas e ainda tem gente que não entendeu. Rapaz, difícil hein...

sim, 3 semanas sem aes... só ganhar uns 100 quilinhos de nada kkk sem nenhuma dúvida só precisa de tempo e dedicação

Tópico não indicado para quem participa do desafio

No de 1 ano da sim

Fui ao urologista e apresentei os exames que tinha feito, mas ele disse que não estavam completos, mas afirmou que olhando aqueles algo está errado, disse que não está nada normal, e pediu alguns exames para checar de fato. Disse que pode ter várias probabilidades, e que um dos protocolos que poderá ser feito em último caso ser a trt. Também me passou um receita de um tadadil para tomar dia sim dia não, e disse pra tomar sem ter preocupações. Além dos exames hormonais, me pediu um espermograma. Irei fazer os exames e posto aqui. Ele também explicou a parte da libido, disse que estou é sem "potência" , pois libido eu tenho. Primeiro pergunta foi se eu tinha a vontade de ter relação sexual, se a resposta for sim, você não está com problema de libido, pois quem tem, não tem vontade, seu problema será a potência.

Tenho a mesma altura mas peso 82kg, Sera que dá pra chegar em pouco tempo? (Obs: ele pesa 190kg)

Todo dia eu acordo em jejum e fico em jejum umas 4 horas , e bem favoravel pra mim a questao da insulina unica coisa que eu boto na boca da hora que acordo ate umas 4 horas depois e carnitina e creatina e ambas nao ocasionam nenhuma resposta a insulina , mas em relacao ao cloridato , no caso ele e pior que a iombina normal?

Tu vai se frustrar com qualquer um que comprar ou manipular. Quer perder gordurinha? Dieta, treino e um clenbuterol se quiser ficar natural, se não faz um ciclo de testo e oxan de leve.

Eu entendo que esse e seu ponto de vista mas eu realmente gostaria de saber qual a diferenca sobre a iobmina normal e o cloridato de iombina , entao agora que ja deixou sua opiniao pessoal ctrl c ctrl v e nao adicionou nada de novo deixa espaco pra quem sabe a diferenca entre as duas responder

Procurei no forum e no google e nao achei nada , gostaria de saber a diferenca do yomax (cloridato de iombina) pra iombina normal da oficialfarma e tal , vou comprar iombina futuramente e ja li varias coisas ruins sobre essas farmacias de manipulacao dos youtubers/atletas , sobre subdosados e talz e o yomax seria uma alternativa safe...