Líderes

Por isso não tô crescendo, sou natural e faço as vezes até 5 exercícios pra bíceps ou triceps no esquema abc 2x Larguem de noia, volume é king, não existe overtraining, o que existe é under recover. Se você come como uma moça e não descansa, treine como uma mocinha então.

Taí um vídeo que eu queria ver completo.

Por isso você tá pequenininho, faz mais volume que piromba ereta em short branco kkkk

Bem emocionada com meus últimos acontecimentos. Ontem fui fortemente elogiada no trabalho (faz um bem enorme)e hoje recebi um àudio sb a avaliação do shape que me deixou emocionada pelas palavras usadas. Daí, com a energia lá no topo, lá fui eu fazer rmeu AEJ na ESCADA, mesmo com os membros inferiores doloridos e ainda mantive uma postura bem ideal. Portanto, estou devidamente adapata às caminhadas na escada e joguei ela na minha lista de desejos. O treino de inferiores ontem foi difícil, mas foi mais um pra minha coleção de treinos vencidos. Pré aqueci os glúteos na abdução, aumentei meu plank para um minuto e uns quebrados (me senti fodinha), no agacho mantive só 40 kg + a barra e fiz as repetições bem full, ativando mais os glúteos, aumentei peso do agacho terra e da elevação pélvica, assim como das repetições do bulgarian squat, que me fritou os glúteos. Por fim, mantive o peso do stiff, mas na flexora, eu ousei botar 50 kg e fiz sem mexer o quadril (superação). Fechei com a extensora, onde aumentei o peso e as repetições, mas diminuí as séries. Juro que eu queria ter comido mais, mas segui o plano alimentar . Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura. Mas hoje eu resolvi comer coisas que não costumo comer. Fiz uma macarronada (macarrão sem glúten) para quebrar o jejum e no pós vou comer crepioca com alguma carne e banana com leite condensado (está tudo na dieta) e serei feliz por alguns instantes.

Quarta, 31 de Julho de 2019 – Dia #5/30 SONO 5h 03m totais 0h 33m de sono profundo nota: 1.7 E a saga continua. Durmo de madrugada e acordo cedo. Chuto aqui o resto dessa semana ainda pra começar a pegar no sono mais cedo. DIETA Keto ok, déficit nok, fibras ok. Segue o baile. TREINO Cardio Caminhada/Trote: 4,02 km (5235 passos) 45’ 5,4 km/h Média: 118 bpm (70%) 181 kcal Em jejum Aumentei uns metrinhos no trote. Estou fazendo 75% da linha de fundo da quadra. O restante continua em caminhada. Quinto dia. Começando a sentir a depleção dos carbos. Quero ver como que será o treino de agachamento amanhã. Alongamento: Completo 30 minutos Passos: 8098 totais 6,4 km Missão cumprida PESO 138,1 kg 56,3% da meta atingidos E assim encerro a versão em longa metragem do meu querido diário. A partir de amanhã (na realidade o relato de ontem), quinta-feira, seguirei com uma versão mais compacta. Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Cara, até concordo que volume é um grande precursor de hipertrofia, mas também não vejo muita vantagem em fazer mais que 30 sets semanais pra cada grupo muscular. E quando me refiro a sets, é aquele que vc trabalha de verdade, nada de 10-15 seg de descanso com pesinho colorido. Descansos curtos são bem vindos em alguns momentos (lesão, final de treino....), mas tem gente que baseia o treino todo nisso e deixa a carga lá em baixo. E não adianta, natural TEM que treinar os básicos pesados. Esses exercícios com pouco tempo de descanso e cargas baixas tbm considero junk volume, como o amigo mencionou acima.

Isso é só com o tempo, uns demoram mais, outros nem tanto. Eu levei uns 5 anos pra aprender a fazer os movimentos básicos de forma satisfatória. Isso pq eu era toda encurtada, tinha mobilidade zero, core enfraquecido, enfim, era toda ruim. Fruto de uma vida de sedentarismo. Musculação é uma arte, não é so chegar la e levantar peso. Povo acha que 2 anos é muita coisa. Nesse esporte, 2, 3 anos é quase nada. Pra ter qualidade muscular e ótima consciência corporal, coloca aí uns 5 anos. Isso se vc se esforçar, fizer dieta e tiver boa genética.

Pelo que eu ouvi no áudio, ele disse que é o melhor shape da minha vida. Me acompanha há anos e me conhecia há mais anos ainda. Disse estar muito satisfeito e me deu vários parabéns pelo comprometimento.. Siga a voz da experiência e serás feliz. Vc tem capacidade para moer as pernas com base nos isolados citados pelo Power. Tem um tipo de agacho sentado no chão, no smith (não me ocorre o nome agora), que valoriza o glúteo e só "acho' que não força o tornozelo. Pode ser uma alternativa, mas certifique-se antes.

Mas a caminhada não seria em jejum? O óleo quebraria esse jejum. Fuja dessa nutricionista meu amigo!

O conhecimento de si próprio ajuda inexoravelmente a manter o protocolo. Se vc sabe que precisa de doce, o nutri deve dar um jeito de incluir para poder dar certo. E estou devidamente dolorida nas partes treinadas. Te desejo o mesmo. Só tenho a te agradecer. Controle-se mesmo. Veja o exemplo do Lucas que ia jacar como se não houvesse amanhã, se conteve e manteve um shape limpo.

eu tava só de zueira... o que eu quis dizer é que dá pra chegar nesse PUMP máximo só botando um monte de repetições, ficar inchado e sair achando que fez um treino

Muuuuuuuuito boooom diaaaa.....sextou carai booooora kkkk Ontem não teve tentativa de suicídio..olha só que maravilha hein kkkkk. Meu pé está praticamente 100%, já não sinto dor em praticamente nenhum momento, exceto se eu pressionar o local ou tentar levantar a ponta do pé...sabe tipo treinando tibial anterior? Então...mas ainda assim bem de leve. O hematominha (kkkkkkk) praticamente sumiu, quem olha e não sabe que tinha algo, nem nota. Quanto ao treino de ontem, foi baum demais da conta....a contração na teta está um belezura e o peckdeck é o meu novo queridinho....fiz ajustes simples na execução e na primeira rep já parece que vai rasgar o peito..principalmente a mioleira...top top. Treino (1:50): Peckdeck (braços esticados) – 4x – pico de contração de 4~5seg com movimentos bem cadenciados Supino reto c/ barra – 5x5* (aqui houve uma parada que comento a seguir) Supino inclinado c/ halter – 4x12~15 – 20~25seg de descanso Fly inclinado c/ halter (neutro + pronado) – 4x – “biset”/2 fases Peckdeck (braços esticados) curto + completo – 4x – “biset”/2 fases com piramide ascendente Elevação lateral c/ halter – 5x15 – concentrado Corda – 4x25 Pulley c/ triangulo – 4x – leve pico de contração Pulley c/ barra (pronado) – 4x10 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x com 50% da carga final Stomach vacum – 10x20seg (de tarde) *no supino minha ideia era fazer as 5 series com a mesma carga, dai decidi começar com 45/45 e qse que não saiu. Pensei: “num vai dar não”. Baixei a carga pra 40/40 e foi fácil....subi pra 42/42 e foi relativamente fácil, mantive 42/42 na seguinte. Na ultima, decidi tentar o 45/45 novamente....e não é que foi mais fácil que na primeira tentativa? Vai entender. O restante foi padrãozao...pump sensacional na teta ate próximo do final do treino...estimulo bolado nos delts, fiz os míseros 4kg ficarem pesados e o triceps...bom, esses safados qse explodiram...a corda racha demais a criança, depois fica fácil para os próximos terminarem o serviço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre né mano....só falo teta....teta pra ca, teta pra la kkkkkk foda que qse sempre uso nomes esquisitos.....treinar o casco/naja...mioleira, ombreira, trapezera kkkkkkk

Bom treino, hein? Graças ao nosso amigo barba não consigo mais falar treino de peito Agora é treino de teta.... Têhtah

Temos o MDB também, muito experimente! Também já fiz com o Twin mas acho que é melhor para iniciantes mesmo.

Treino de quinta, Push: Supino 10x20kg 5x60kg 3x80kg 1x90kg 3x7x95kg 9x95kg + abdominal canivete 3x10xbw Peitoral paralelas 2x9xbw 8xbw Crossover polia baixa 3x8x50lb Desenvolvimento Halter 3x8x20kg Elevação lateral curvado 3x8x14kg 11x14kg Tríceps pulley V 2x8x170lb 7x170lb Testa cabo 2x10x100lb 9x100lb

https://www.diabetes.org.br/publico/images/pdf/2016/nutr-2002-foster-powell-5-56.pdf

Cara, colaterais mesmo foram fome e muito sono desde a primeira semana. A coisa "complicou" a partir da 4 semana quando a libido despencou. Fora isso nada sério. Mas como eu até comentei no meu relato do Dbol, fiz uma TPC com 30 dias de Clomid e tudo se consertou rapidinho. Colesterol deu uma pioradinha mas de resto tudo beleza. Ganhei 5kgs com a Ostarine pura, 25mg dia p/6 semanas. Mantive uns 3kg pós TPC. Resumo da obra, acho que Oxan teria sido mais jogo.

Só oxandrolona é ciclo pra menina...

Troca de nutri....

hahaha farei isso com certeza, deixo tudo no diário.

farei, pode deixar.....vou destruir os isquios hj e monopolizar a flexora kkkkkkkk sei qual é esse aí, acho que ja vi uns videos...dependendo de como estiver la na hr, lanço ele tbm

Ah. Aquela massagem no ego que faz bem... Mas pera... É mais do que isso. Elogio no trampo é por causa do esforço... Elogio do shape TB Então pode pedir música, minha filha! Pelas minhas contas esse deve ser o último like que tenho hj no fórum ... Ganhou pelo desejo sincero. Posta foto da competição e depois vídeo seu devorando o rango

Bora continuar fazendo tudo errado e perdendo tempo KK Mano , essa nutri sua então é top viu, deve ter acertado muito bem o timing e a distribuição das refeições, pq eu treinando em cutting treino mais leve que os 5x5 aqui do fórum. Treino hoje Bíceps / ABS Rosca Direta 4x12 Rosca Alternada 3xf Rosca Martelo 4xf Rosca Inversa 3xf Abdôminal reto 4x25 Abdôminal infra 3x20 Lombar 3x20

Como falei, peguei uns 1 bujão deles pra finalizar meu primeiro blast e foi sensacional! meu cruise 2 meses foi com enantato deles tb, e foi de boa. porém nesse blast não senti os grandes efeitos, talvez seja saturação ou produto subdosado, mas só teria ctz se tivesse feito exame. Mas por via das dúvidas vamo seguir com lander mesmo

Um dia treinarei uns 60% do que vc treina e nesse dia pensarei assim: " Sou um MONSTRO !!!" KKKKKKKKKKKKKKKKK

Bacana, e você tem bons bíceps ? Eu não pego metade dessas cargas, e aposto que tenho um desenvolvimento muscular bem melhor Defina essa pesado, porque é cada natural supinando mais 100kgs , desenvolvimento com mais de 60 que não tem nada de peitoral nem deltóide, só rindo KK Independente de natural ou hormônizado, a carga é um mero meio de romper fibras, e não é o único

Quando eu usava muito aparelho eu também fazia 5 exercícios para bicipes kkkkk. Agora com puxada frontal com 100kg, Dl com 180kg, serrote com 70kg e curvada controlada com 70kg ( sem Strap ) o bicipes não aguenta 5 exercícios porque já foi usado de verdade.

ÉOQ?

https://ibb.co/vq39V1f https://ibb.co/2dLjbQR Esses são os dois exames no ultimo dia da TPC conforme eu te falei... Kkk realmente foi muito interessante essa questão dos exames, me assustou e assustou positivamente meu "treinador". A questão é que como eu não tenho muita noção de valores on cycle do pessoal não sei se minha resposta à TPC foi de fato muito boa ou se com todos é assim. É até bom receber esse tipo de resposta como a sua! Pra quem não conseguir entrar nos links: TESTO TOTAL: 1640ng/dl TESTO LIVRE: 44ng/dl

kkkkkkkkkkkkkkk saindo do campeonato, eu juro, vou comer uns 10 donuts. To nem ai pro rebote (mentira, vou controlar, mas quero meus donuts)

cara isso n é crossfit, pega leve aê, fazer + de 100 séries em um treino obviamente vai levar muito mais sangue ao músculo, o que n quer dizer que você atingiu a hipertrofia isso é chamado de "junk volume" caso você faça menos séries com repetições + controladas de 8 a 10, e seu musculo enche absurdamente assim como você fala, pode ser uma particularidade genética sua não existe resposta pronta na musculação, cada caso é um caso

Bora que bora voltar amassando tudo

Update: Ontem treinei e fiz cardio também. Treino foi bom, boas cargas, controlado. Fiz a avaliação física e as dobras caíram, porém pela calculadora o BF aumentou, vai entender... Não fez muito sentido. Vou montar uma tabela comparativa com o histórico de avaliações que tenho e depois posto aqui. "Visualmente" estou com menos banha, mas sei lá. Pode ser só impressão. Hoje vou treinar pull. Abs.

Eu tinha o costume de me alongar mais Estou retomando. Em reuniões chatas levantar e alongar braços e pernas ajuda a ficar acordado. E eu deixo uma bolinha na gaveta. Tiro o sapato e deixo os pés nela pra relaxar ... Meio aleatório Ontem resolvi passar um pouco de óleo Jhonson pra bebê na pele após o banho Minha filha não usa mais, mas eu vou fazer isso mais vezes... Meus braços estão uma seda

como diria o FeFrancoPro: têhtahbagarai

Hoje estou melhor Amanhã é último dia de antibióticos... Segunda volto aos treinos. No mais hoje aproveitei para alongar nas escadas de incêndio da empresa...

Diana é a droga preferida de um amigo meu, ela da muita força mesmo kkkk e não sei como apaga nao

Acho interessante você calcular os macros no site tdee calculator. Se o objetivo é ganhos secos, coloque um superavit da dieta e treine bem, sem presa você consegue, porém não espere milagres

Agachamento livre completo se a pessoa tiver boa flexibilidade, se não é trabalhar para que tenha. Em um estudo que eu vi recentemente com 17 indivíduos sedentários, um grupo realizou Agachamento completo- FST e o outro Agachamento parcial - HST. A hipertrofia dos adutores e glúteos máximos foi maior no FST (6,2 ± 2,6% e 6,7 ± 3,5%) que o HST (2,7 ± 3,1% e 2,2 ± 2,6%) O estudo se chama "Efects of squat training with diferent depths on lower limb muscle volumes"

Valeu cara, não é bem o que eu procuro mas vou dar uma olhada! O problema é eu achar um serralheiro que faz algo além de cerca e portão... Além do mais acho divertido fazer as coisas, só preciso aprender antes...

Você nao está sozinha hahaha... eu infelizmente só sinto os glúteos na elevação pélvica e no glúteo na polia. Agachamento eu sinto mais quadriceps e agachamento sumô eu to começando a sentir glúteos mas mt pouco... acho que a gente vai adquirindo consciência corporal com o tempo. vá bem focada e desliga do ambiente ao redor... meus melhores dias eu não percebia nem se alguém passava do meu lado.

Kkkkk vlw barba. Eu faço o que posso, mas acho estranho que o meu supino seja 81% do meu agachamento. Acho que essa proporção está um pouco torta

Fez exames? Faça exames. Ficar atirando no escuro é bobeira. Exames de LH, FSH, testo total e livre, SHBG, E2 e PRL. Perfil lipídico também é bom, ainda mais que tomou stano. Libido nada mais é do que equilíbrio. Não adianta ter TT em 5000 e e2 zerado.. Para resolver o seu problema temporariamente, é tadalafilla ou cialis mesmo.

Glúteo tem que ter flexibilidade e "consciência corporal" se você fizer agachamento livre e/ou no smith mas jogar a força no quadríceps não vai trabalhar o glúteo como deve, se não souber trabalhar o músculo alvo, vai distribuir o peso para toda a perna e não vai fadigar a musculatura alvo.

Se for fazer apenas um Power rack e anilheiro Vale a pena levar o material num serralheiro, mostrar os vídeos e deixar o tio fazer.

Faltam 18 dias para o campeonato , segue atualização e o shape de ontem em vídeo , to esperando entrar grana pra bater o martelo e confirmar que vou mesmo pro rolê , hoje carbo médio , amanhã alto , depois 2 zero e sabado 03/08 se estiver bem faço a última lixada livre antes do show , andei errando um pouco na dieta...por sorte não prejudicou AINDA , mas digo ... a compulsão alimentar pós campeonato é muito foda , segurei , to segurando muito bem . É isso . 20/07/2019 ALCOOL E MCDONALDS COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS + 30 MIN CARDIO ( MANHÃ ) - AVALIAÇÃO DE MANHÃ - 2,5% BF PEITO , OMBRO E TRICEPS + 40 MIN AEROBICO PÓS - TARDE anastrozol 0,5 silimarina 200mg 21/07/2019 SEM ERRAR AEJ BIKE + ESCADA ACADEMIA - 1 HORA COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS - tarde + 45 MIN AERÓBICO PÓS silimarina 200mg 22/07/2019 INICIO PREPARAÇÃO - SEM ERRAR SEM AEJ PEITO , OMBRO E TRICEPS + 40 MIN AEROBICO ( escada ) anastrozol 0,5 silimarina 200mg 23/07/2019 1 REF LIXO - ERREI - AEJ BIKE 15 MIN + ESCADA 30 MIN COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS + 45 MIN AEROBICO PÓS prop + enan + mast e stano silimarina 200mg 24/07/2019 2 REF LIXO - ERREI AEJ 45 MIN ESCADA PERNA FOCO QUAD + PANTURRILHA + 1 HORA AEROBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg 25/07/2019 SEM ERRAR AEJ 50 MIN - zero carbo DESCANSO anastrozol 0,5 prop + enan + mast e stano silimarina 200mg + tamox 26/07/2019 SEM ERRAR zero carbo PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg 27/07/2019 1 REF LIXO - ERREI - AEJ 45 MIN ESCADA COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS + 45 MIN AEROBICO PÓS anastrozol 0,5 prop + enan + mast e stano silimarina 200mg + tamox 28/07/2019 SEM ERRAR AEJ 60 MIN ESCADA - zero carbo PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA + 45 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 silimarina 200mg 29/07/2019 SEM ERRAR AEJ 40 min zero carbo PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO PÓS anastrozol 0,5 prop + enan + mast e stano silimarina 200mg + tamox 30/07/2019 SEM ERRAR aej 40 min médio carbo anastrozol 0,5 silimarina 200mg

“Melhor morrer do que perder a vida.” Chaves.

Larga mão dessa ostarine e desses outros manipulado, custo x benefício horrível. E aumenta oxan pra uns 60mg dia. Cardio vai bem pra retenção. E o deposteron, não consegue aplicar a cada 5 dias?

Fala galera! Como falei, falta de tempo me consome, mas To por aqui. Vamos seguindo! Shape respondendo muito bem, estou a cerca de 15 dias no novo planejamento, peso ainda estável em 82kg, tudo saindo como esperado. Dieta tranquila, algumas refeições eu até tenho que empurrar pela quantidade de comida ainda alta. As fotos mais atuais: Não deixem de acompanhar no Instagram e facebook (links na assinatura), lá posto com muito mais frequência! Keep moving, almost 13 weeks out! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk