Líderes

Mano Falo tosco pq eles fizeram pra ornar o estilo b Mas roteiro do Tarantino Tarantino atuando George Clooney mostrando que é mais do que o sorriso da Nespresso Juliette Lewis Tom Savini Só nego foda

Peso de hoje bateu 57 kg. Estou visivelmente mais magra e como disse antes, o dia de lixo não me promoveu ganho de peso. Apenas mantive os 58,5 kg que já estava. Aí fico pensando: semana que vem as calorias vão cair e onde o peso vai parar? Ontem, apesar de querer descansar, não resisti ao pole dance e brinquei de dançar um pouco (é viciante) até cansar. Até ganhei uns hematomas, rsrs. Hoje consegui fazer meu AEJ na escada novamente, com mais resistência e animação. Se amanhã eu ainda estiver empolgada, farei de novo.

Hora de parar ? Hahaha Hora de treinar ainda mais vigoroso

Você está falando sobre produtos de produção proibida e venda controlada, de gravidade de saúde pública... Pode não ser proibido falar sobre, mas com certeza não é inteligente tornar o fórum um alvo de pesquisas pelos órgãos fiscalizadores, não acha? Começa assim, daqui a pouco estão indo atrás de um ou outro... Esse tipo de coisa é melhor não explanar.

Se você aguenta fazer mais repetições, então não está na hora de parar. O que te limita na maioria das vezes é a cabeça, não o músculo.

Quando achei que complex com barra era a coisa mais malvada que dava pra fazer, tio Brian alsruhe me aparece com esse desafio do "tabata complex" Dói só de ouvir a explicação Mas quando tiver me recuperando vou tentar ao menos 3 rounds disso

Se juntar Power, Richard e Fefe numa mesa, o assunto não terá fim. Vc se supera sempre! Bom que ninguém enjoa de você.

Seria duka Assisti novamente um clássico do cinema tosco. Um drinque no inferno. A brujeria é a banda que toca na boate... Tem pole ao som deles. Foi depois de velho que reconheci a banda

Meio sumido, a semana ta sendo bem fdp. Mas enfim seguimos com os relatos. Voltei aos 100kg, estou me sentindo bem mais confortável com o peso, Tentarei manter o mais próximo disso até o campeonato. Eu subi em Março no campeonato estreantes com 85kg, a meta é subir com pelo menos 10kg a mais. Pensar grande e pensar pequeno custa o mesmo, então prefiro pensar grande. O treino de ontem foi o seguinte. Elevação lateral com halter 20-20-10 drop-set 3x Elevação em Y no banco 12-10-8-6 drop-set 3x Desenvolvimento com halter 8-12 5x Elevação lateral unilateral no cross polia baixa 12rep super slow 3x Puxada frontal com barra 15rep 3x Estou fazendo atualmente 30 min de cardio pós treino por dia. Utilizo a esteira e faço 1% de elevação a cada 1 min, totalizando 15 min e 15% de elevação, Após, vou diminuindo a elevação até zerar, totalizando 30 minutos. Gasto em torno de 280-300 kcal assim, na velocidade 5km/h da esteira.

Não é o estimulo meu amigo, pump não corresponde a maior numero de lesões nas microfibras musculares. Quanto mais rompimento das fibras, mais hipertrofia. Então não, não é hora de parar.

Mesmo parecendo suave, é bom cuidar. Dica de ouro. Não force o tornozelo(2). ri demais

1 minuto de silencio para mina tentativa de suicídio ontem. Pronto kkkk e o pior, não foi no treino. Ontem estava descendo as escadas de boa, na paz de cristo e qndo fui me dar conta, estava “caindo” kkkk. Na vdd eu não caí e nem sei o que eu fiz, só sei que se eu estivesse um ou dois degraus acima eu teria me estrambelhado lindo. Infelizmente não saí ileso dessa, torci o pé esquerdo. Na hr eu pensei que havia quebrado, só conseguia pensar “fudeu fudeu quebrei o pé já era me lasquei pqp”, mas felizmente não. Tirei o tênis e a primeira coisa que notei, não havia inchaço nem hematoma, bom sinal. Dei uma massageada e a dor começou a amenizar...dei umas caminhadas de teste e sem problemas, um incomodo leve/moderado...apoiei o peso só nele e “de boa tbm”. Daí taca-lhe gelo e depois massagem com pomada cataflam. Hj pela manha notei um leve vermelho no peito do pé um pouco pro lado externo, mas a dor está beeeeeeeeeeeeeeeeeem leve, tipo mto mesmo então presumo que está safe....só um susto, baita susto......agora sim... Booooooooom dia galera zika...tranquilo? kkkkk O treino ontem foi baaaaum demais, a famosa dorsal naja está cada vez mais trabalhada e com a ativação cada vez melhor tbm. Focando sempre nas remadas ver se fico cascudo kkkkkkk. Treino (1:40): Barra fixa – 4x – ate morrer Remada sentado (romana) – 4x12~15 – piramide ascendente Remada sentado (triangulo) – 4x – pico de contração de aprox.. 5seg Remada curvada c/ barra (supinada) + pulldown c/ corda – 4x – biset com piramide ascendente em ambos Remada sentado (pronada) + peckdeck invertido – 4x – biset (Piramide ascendente e slow (em ambas as fases) na remada) Encolhimento frontal c/ barra – 3x25 piramide ascendente + 1x dropset (dropando carga e upando reps) Alternado – 4x10 – piramide ascendente (fiquei surpreso com a minha melhora neste) Rosca direta na polia – 3x12 piramide ascendente + 1x com sobrecarga + drop de 50% Martelo alternado c/ isometria* + rosca inversa na polia – 4x – biset Stomach vacum – 10x20seg (de tarde) *esse martelo aí é o seguinte...começa com ambos os cotovelos flexionados..daí com o direito faz uma, volta segura e faz uma com o esquerdo..voltou segurou faz duas com o direito, segura e vai com o esquerdo....ate não dar mais. Dorsal bem cheia já no inicio do treino...como sempre digo, acho que fica mto mais fácil vc acertar o musculo nos outros exercícios qndo ele já encheu...ajuda mto a esmagar e é o que tem acontecido. Aquele estimulo padrão no trapz que venho lançando...braceta, bom o bíceps explodiu, pump e vascularização top, porem o antebraço não ficou atrás...pump no antebraço é sinistro pqp kkkkk. Hj será teta, triceps e estimulo no delt.lat. (caso eu nao me mate antes kkkkk)

Só faltou indicar água, glutamina e gratidão.

Sobre treino, siga o do instrutor. E depois vê sobre treino aqui no fórum e no youtube (assim como para tudo, nesse mundo da musculação). Não sabe como organizar uma dieta, é isso ? ENTÃO VAMO NESSA ! Sugestão: 1) Calcule seu metabolismo aproximado no site tdeecalculator.net 2) Diminua PELO MENOS 500 kcal do seu metabolismo calculado 3) Com as calorias que sobraram, eis o que eu faria (consulte médico, nutricionista, pai de santo blá blá blá): CALORIAS TOTAIS - 500 (pelo menos) 0,8g - 1g de gordura por peso corpóreo 2g - 3g de proteína por peso corpóreo restante em carboidratos ~20 - 30g de fibra Escolha os alimentos que você não tenha muitas dificuldades para comer. O que eu acho que não pode faltar num cutting que visa a manutenção da massa magra e perda majoritária de gordura, ainda que não muito de peso bruto: ovos inteiros, claras, filé de peito de frango, patinho, aveia, pasta de amendoim e azeite e muita salada/refogados. Zerar ou reduzir óleos para preparar os alimentos (se não as calorias vêm e você nem vê). De resto, escolha à vontade. Prefira sempre os alimentos naturais né, mas se caso quiser mandar uma besteirinha ou outra DESDE QUE NÃO EXTRAPOLE SEU LIMITE CALÓRICO, fica sossegado. Estude também quando comer os alimentos etc (tipo comer carbo e proteína no pré e pós treino etc.) e fica ligado pra não cair nas neuras da internet. Vlw E vá estudar pra krl sobre dieta. Tem muita coisa boa aí na net e aqui no fórum também, assim como tem muita coisa que NÃO PRESTA.

Idade: 34 anos Tempo de treino: 15 anos Altura: 1,85 m Peso: 91 kg Braço: 40,5 cm Objetivo: hipertrofia

tá, mas os multi mais básicos não tem o Viri Blend pra te deixar galudãO !!

Agora que entendi que o nome do seu diário é uma referência ao Record of Lodoss War. Puta animê! Joga RPG também?

Um tópico assim seria bom, até pelo lado da utilidade pública mesmo. A grande maioria usa e vai continuar usando labs under, então que pelo menos saibam quais são confiáveis. O foda é que realmente o fórum irá virar alvo e até trazer pessoas com a intenção de comercialização, daí fode todo o propósito.

ala...ta explicado os 60 de braço......mutante demais

Treino hoje Supino Reto 4x6 80kgs Crucifixo no Cross Supino 45 halter Voador Tríceps Pulley Unilateral Tríceps Francês nna polia Tríceps Corda Apoio 3x exaustão Tudo 3 séries até a falha, entre 12 a 8 reps

O consumo de 2 aminoácidos lisina e arginina, vai determinar a manifestação da Herpes: Você deve evitar alimentos ricos em Arginina, e consumir os ricos em Lisina. Eu faço uso de suplemento de Lisina diariamente, somente desta forma não tive mais os surtos de Herpes. A creatina, ácido α-metil guanidino acético, é uma amina nitrogenada sintetizada no fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina e arginina, tendo também metionina como doadora de metila (GUALANO et al., 2008). Talvez seja essa a relação da herpes com a creatina. Suplementa com Lisina que resolve!

Cara, se vc acha que treinou muito, é só descansar mais dias, se alimentar mais, dormir mais..a hipertrofia não ocorre no treino e sim no repouso.

evidente que é um produto produzido por um lab pequeno underground que faz os consumidores acreditarem que é importado... provavelmente não tem testo, ou se tem, é sub dosado, apenas fazendo exames para se certificar, no entanto, dúvidas sobre o anabol, nunca utilizar, sabe se lá a higiene do fabricante e o que tem dentro

Ja até pensei, sempre acreditei que fosse meio complicado, e até doloroso. Mas quem sabe eu não tento? Por enquanto não tive ainda. Quando fiz uso da Tren ano passado, tive uns 5 ataques de tosse. Ace é mais facil de ter, e também é mais comum quando você injeta somente Trembo Ace sozinha na seringa. Eu sempre soube que massagear e até usar compressa quente ajudava bem a não forma esses caroços e ajudava na amenização das inflamações. Farei. Realmente mesmo sabendo disso, nunca fiz...Vai entender kk

Até olhei pra ter certeza de que estava na aba do fórum, achei que era o Yahoo Respostas.

Agacho no smith e a bunda não para de crescer ?

Mas vc está bem grandinho, cheio de músculos e eu fiquei magrela e murchinha.

Eu falo a primeira coisa que vem na cabeça.... No trabalho isso é foda pq não entendem Suspeitei desde o princípio Vou deixar seu nome no tópico do desafio para que passem sua penitência Falando nisso tem a série do Netflix Ainda não vi. Sabe se vale a pena?

Eu posso até ser fraco no inferior, mas não pulo o legday kkkkk

Em Outubro vai ser tudo seu. Tudo que tah plantando será colhido. Vc é FODAAAAAAAAA !!!

Estou na mesma situação que vc, desde que comecei o cutting estou me sentindo bem cansado, mesmo dormindo mais cedo e usando melatonina, porem estou acordando mais cedo pra fazer o aej.

Vc esqueceu que estou no jejum. Então, por hora é só chá de cavalinha com canela e muita água. Ando com uma fome miserável nessa temperatura baixa. Fico tendo desejos indevidos.

isso pq falavamos sobre fome hein kkkk.... acabei de comer minha pasta de amendoim...é um afago na alma nessa fase viu...pqp boaaa....seu momento de lazer....top que orgulho de vc Fefe ? melhor dos mundos pra ti

Pole não é só exercício pra vc É lazer, alegria. Igual quando pego minha guitarra. Viro autista na hora e esqueço do mundo Ontem consegui alongar e treinar com elástico em casa

Foda Mas vai recuperar Eu tava no hospital na segunda feira, segurando o.vomito e tomando soro e lembrei do Brian alsruhe Na terça, quando voltei ao hospital pior e tomei o dobro de soro e fiz exames continuei lembrando... Ele não deixa essas merdas afetarem a atitude dele para com a vida

stay strong meu parceiro...sou mais vc..caveeeeira ??

Discussão interessante. Minha opinião sobre a questão Lula Livre: o Moro foi de fato parcial, o que isso significa? Que o julgamento tem de ser refeito por um novo juiz, caberia então pedido de habeas corpus enquanto esse julgamento não fosse concluído. Postura que eu acho que o STF vai ter, que é figura importante nisso tudo, vai cozinhar em banho-maria e só dar posição quando o julgamento do caso do sitio de Atibaia sair, que é muito mais contundente, tem muito mais provas e provavelmente vai dar uma cana muito maior para o cachaceiro favorito de alguns. Quanto ao Bolsonaro e os bolsominions? São imbecilizados, personalistas, petistas de sinal trocado, desacreditar todas as fontes de mídia que não falam o que você quer e afirmar que a extrema imprensa está armando um golpe? Não tem discurso mais petista do que esse. E o fato é que com a votação que o Lula teve no segundo mandato, é bem óbvio que muitos que votaram no Bolsonaro nessa eleição, e tinham idade naquela ocasião, votaram no Lula também. O brasileiro mudou pouco, só trocaram de lado. O fato positivo dessa eleição? Pessoas estão acompanhando mais o noticiário político, agora só falta se politizarem, principalmente abandonando esse personalismo louco, esse caudilhismo latino-americano.

@KramerOtakuFedido Legal o trecho, realmente o complexo B pode fazer diferença no dia a dia . Obesidade também é um efeito dominó, voce começa comer coisas compulsivamente e a falta de vitaminas ,etc te deixa ainda mais triste e deprimido , talvez seja por isso (também) que é tão difícil para as pessoas sairem dessa situação. @danielctb Não. hahaha É sério pessoal, levem o assunto a sério, vejo vários debates como esse na gringa ... Vcs tão tirando sarro pq não tem conhecimento no assunto e nunca tiveram experiencia de algo parecido, até entendo o desconforto, mas tenta ler um pouquinho sobre que garanto que vai abrir sua mente . Não é só maconha e cerveja que mexem com seu sistema nervoso.. Isso é tão óbvio quanto a discussão da terra plana hoje em dia. Bom, como eu disse .. Pode variar de pessoa pra pessoa, talvez eu seja mais sensível nesse sentido . Comigo realmente , tenho uma sensação de euforia por alguns minutos, é nítido pra mim. Como eu disse não é sempre que acontece, mas com o uso constante do multi ela acontece sim. Segundo esse estudo que voce postou , novamente a vitamina B foi citada, então provável que ela realmente tenha impacto em altas doses no nosso humor. Tenho certeza que existe relação, só não foi estudado a fundo ainda pra ter no rótulo : Melhora no humor, ou algo parecido.. que seria um belo marketing pra essas empresas.

Quarta: Salve galera, vou passar algumas atualizações, pouca coisa. Ontem mandei um legday. 1h30 de treino, altamente desgastante. Pra finalizar, 25min de escada. Cheguei em casa com as pernas queimando, eu nem queria comer, so queria tomar banho e me deitar. Mas comi sim. Finalizei o dia com 2900kcal. (sim, faltaram 100kcal) A aplicação de ontem foi meio complicada, o embolo travou, e comecei a ficar nervoso, optei por mandei 0,5 em um ombro e 0,40ml no outro. Estou com 3 spots inflamados, devido os shots (gluteo e os 2 delts). Hoje mando no gluteo direito ou vasto. (vasto eu odeio, gluteo direito nao dou sorte, vem sangue em muita vezes...poderia inaugurar posterior de delt ne?) Eu ainda não me pesei, vou deixar pro fds. Hoje tem treino de peito e farei bicicleta por 30min. NÃO SEI QUANTAS SERIES E REPETIÇÕES FAREI. WHATEVER// Bom meus amigos, é isso. Confesso que to odiando ficar me aplicando e ainda ta no inicio, deve ser por isso. Mas sem mimimi, né? Engole o choro e f*da-se. Abraço a todos e fiquem com Deus.

Resultados do pan/2019 27 de julho de 2019 49kg feminino x Natasha Figueiredo: 4º lugar 29 de julho de 2019 96kg masculino - Serafim Veli: 5º lugar 29 de julho de 2019 96kg masculino - Marco Tulio Gregório: 7º lugar 30 de julho de 2019 87kg feminino x Jaqueline Ferreira: 6o lugar 30 de julho de 2019 Acima de 109kg masculino x Fernando Reis: 1o lugar Duro de tentar acompanhar na Sportv. Ontem mostraram uma categoria que sequer tinha brasileiro competindo. A escala de horários apresentada no menu de navegação dos canais não era seguida. Não se sabe se a bagunça foi da Sportv ou lá, no Peru. Quem tiver vídeos poste aí.

Quem indicou droga pro cara? Você ta falando em clembuterol como se alguém tivesse oferecido algum tipo de droga pro rapaz. Ninguém vai perder gordura em 4 dias, vai perder só retenção, pode passar o dia dando ideias, nenhuma vai tirar gordura em 4 dias a fins estéticos, o cara quer melhorar a estética pra viajar melhor, devia ter pensado antes, 4 dias só com crack. Tem algumas técnicas que podem AUXILIAR na lipólise, mas em 4 dias não tem milagre filho. Boa sorte!

Lipoaspiração

Reza. Reza muito. Porque só com milagre pra perder gordura em 4 dias.

Além de tudo o que a fefe colocou, é bom ressaltar que para haver ganho de massa muscular é preciso que se esteja em superávit calórico.

Não existe treino que dê jeito se vc sofre de encurtamentos musculares. Em primeiro lugar vc tem de ter flexibilidade boa. Se sim, aí começa a ficar interessante e vc pode utilizar de agachamento livre (se vc tem flexibilidade, vc consegue atingir um grau que solicita os glúteos), agachamento sumô, elevaçâo pélvica e ja estará bem assessorada para um up no bumbum. Para pincelar aquele aspecto arredondado, um abdutora concentrada, esmagando a musculatura com uns 2 segundos de isometria e um sapinho bem executado. De nada adiantará fazer esses exercícios se não souber a mecânica da execução correta.

hahaha valeu mano!

Achei foda demais o texto Luan! Sempre que leio seu relato e tem textao, dá até uma motivada , vlw ae!!!

Domingo: Ficar vendo videos de motivação só me fazem querer voltar logo pra rotina e pra dieta. Acho que eu não consigo ficar sem essa vida louca. Academia fechada, então não posso fazer nada, quer dizer, posso treinar na praça e fazer aeróbico. Mas não é isso que eu quero, eu quero levantar peso, só isso. Como em Janeiro não terei tempo de fazer 6 refs, farei apenas 3, então vamos bater os macros com 3 refeições (fácil). Ficarei com 3000kcal. Deixarei o shape mais cheio. Vou manter os cardios mais pra saúde cardiovascular. Desejo a todos um Feliz 2019! 2018 foi só um aquecimento, hora da porra ficar séria!

real...e aqui tem uma cara evangélico, daqueles bitolados sabe? Quando viu soltou assim: "o que vc está fazendo da sua vida?" com um tom de decepção....só faltou chamar o pastor pra me exorcizar kkkkkk

Né?! kkk Tem louco pra tudo! O cara vai passar Natal e Virada de Ano de dieta... Mas ele é assim mesmo, curte isso. O cara não sente prazer em comer, ele faz o que é preciso.