Líderes

Um "pro" não toma no gargalo. Negócio é abrir, fazer um furo, encher uma colher de chá, pesando a colher antes (óbvio...), descontar o valor da colher, ir no MyFitnessPal, anotar os macros, dizer pra si mesmo que está tudo sob controle, basta abater do total das macros e voltar pro computador. Depois, vem aquela ideia do tipo "vou dar só mais uma bitoquinha... mas pra fechar, vou usar a colher de sopa...". Repete o procedimento e volta pro computador com os olhos já empedrados, memoriza essa segunda pesagem pra "cadastrar depois no MyFitnessPal". Não anota porra nenhuma, levanta-se com velocidade rumo à geladeira, a fim de evitar algum tipo de reflexão de macro, MyFitnessPal e o escambau, pega a lata, arregaça o furo, tira logo de vez a tampa, pega a colher de sopa que nem lavou da segunda pegada e mata a latinha (ou caixinha). Por isso que nem a vitamina C efervescente eu vou tomar pra não sentir o gosto de doce. Vou hoje comprar o Cewin 500 em comprimidos. Pode crer, Fefe, disse tudo. Quanto às fibras, eu não fecho o dia sem que bata um mínimo de 20 g de fibras. Quando vejo que não vai bater, eu complemento com psyllium. --//-- Segunda, 29 de Julho de 2019 – Dia #3/30 SONO 4h 45m totais 1h 46m de sono profundo nota: 2.6 Dia de acordar cedo. Acordar? Eu acordo. Beleza. Tá faltando ainda combinar com os russos de que eu também preciso pegar no sono cedo. Eu deito, mas pegar no sono mesmo só tarde. Tardaça. Vamos ver se nessa semana o corpo entenderá. DIETA ~3500 kcal Proteínas: 157 g Gorduras Totais: 193 g Carboidratos: 44 g K/AK > 1,50 keto ok Fibras: 20 g Consumo de hoje foi acima do máximo, porém faz parte do plano de botar o leão na jaula. Prova disso é que hoje a ansiedade por carbo doce foi menor. Primeiro dia oficialmente cetogênica, porém ainda no olho. TREINO Cardio Caminhada/Trote: 4,06 km (5295 passos) 45’ 5,4 km/h Média: 128 bpm (75%) 184 kcal Em jejum Depois de, pelo menos, contando por baixo, uns dois anos, consegui concluir uma sessão de caminhada alternando um mínimo trecho com um trotinho: dois “sprints” nas duas linhas de fundo (o trecho menor do retângulo que forma a quadra) de uma quadra de futebol suíço. Alongamento: Completo 30 minutos Passos: 7308 totais 5,9 km Não completei os 8000 porque eu quero sondar se a lombar reclamará dos trotinhos que dei hoje. PESO 139,6 kg 12,5% da meta atingidos Sem problemas. Comi um pouco a mais ontem (domingo) e essa variação é esperada. Porém amanhã, o bicho vai pegar. Farei uma versão econômica do diário de segunda a sexta. Está me consumindo muito tempo essa versão cheia de penduricalhos. Enquanto estou em recesso até que dá pra levar, mas dá trabalho. Aliás, um salve aí pra galera que mantém o diário detalhado e atualizado. O trabalho é grande. Bom era isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Um antes e depois . Há 7 anos atrás cheguei aos 108 kg , essa é a única foto da época . Não conseguia encontrar roupas que me servissem , não gostava de fotos , quase fiquei diabética , sempre tive problemas com o peso , passei grande parte da minha vida entre uma dieta e outra , emagrecendo e engordando até resolver mudar definitivamente . Comecei aos poucos , reduzindo a quantidade de comida , cortando as sobremesas , fazendo atividade física e meu peso foi diminuindo , emagreci , depois passei por um processo de ganho de massa muscular e perda de gordura até chegar na fase atual . Atualizado 07/08/2019 Me sigam no instagram: @mariaciciliacunha

Panturrilha aguenta a gente o dia inteiro. Na enciclopédia do Arnold ele fala que chegou a ficar tão puto com as deles que chegou a ficar um ano subindo escadas nas pontas dos pés pra dar mais estímulos pra elas. Quando treinava panturrilha direto eu cheguei a 45 cm nelas. (Lembro de um amiga falando que elas eram mais grossas do que as coxas do namorado dela kkkk) Agora com os trem de strongman powerlifting elas caíram pra 43 cm Mas por elas serem tão resistentes e aguentarem nosso peso o dia inteiro, mesmo que a gente esteja andando, é bom treinar elas com cargas e estímulos elevados Panturrilha, antebraço e trapézios são algo que nos separam da turma de 65 kg que acha que é sarada pq vê gomos de abdômen... Mas pra mim trapézios e antebraços são os novos abdomens... E panturrilhas... Essas miseráveis

Baixa um pouco antes de iniciar. Seria interessante avaliar a quantidade de massa muscular que você tem, pois se não tiver densidade, de nada adianta usar masteron, visto que é uma droga de finalização. Indispensável o uso de algum IA desde o início, e tenha cabergolina em mãos caso dê alguma merda na sua prolactina. Aproveita o aporte de EAs e da um grau nas pernas.

Ah, mas não tem como fazer agachamentos, levantamentos terra, carregar peso em geral e não treinar as panturrilhas. Tudo isso atinge muito bem todos os músculos das pernas – se quiser fazer mais coisas, só por motivos cosméticos mesmo.

Eu me motivo com vcs também. Uma vez, no passado, falando com ele, me ajoelhei nos pés dele e fiz uma declaração (momento recordação). Vi uma publicação de um mestre da dermatologia, essa semana, comentando o envelhecimento de duas irmães gêmeas e a que pega mais sol parece mais nova que a que não pega, justamente porque mantém cuidados contínuos (igual treino). Mas é um músculo, precisa ser treinado para ganhar musculatura e tem função de bombear o sangue para o coração. Então não é só treinar pela hipertrofia. Pois é, já os meus bracinhos não são nada fininhos, então preciso treinar as panturrilhas.?

Treino de ontem foi muito produtivo. Não tenho subido as cargas dos exercícios de superiores e foco mais na cadência ou diminuo o tempo de descanso para enfatizar o treino. Destaque para o tríceps nessa temporada, que ganhou volume e ficou mais bonito. Eu adoro um tríceps, só não gosto do bíceps (para mim). Outra que me dá retorno é a panturrilha. Embora não seja grande é um músculo forte em mim e bem trabalhado e ontem mais uma vez não falhou comigo. Hoje dormi mais que devia, não é dia de AEJ, nem de treino e o corpo está cansado, portanto, nada de atividades físicas e sim de tratamento dermatológico, que na minha idade é essencial.

É ou não é assim? kkk Só mais esse (abaixo, de ontem) e o de hoje (que eu fecho amanhã) ficarão nessa versão longa metragem kkk --//-- Terça, 30 de Julho de 2019 – Dia #4/30 SONO 5h 54m totais 1h 38m de sono profundo nota: 4.4 Ô Glória... primeiro “você dormiu tarde” que recebi do aplicativo. Mas... como assim? É porque eu vinha recebendo “você dormiu muito tarde”. Pra tirar esse muito aí, eu precisava pegar no sono antes do habitual, já que a hora que me acordo continua sendo a mesma. Quero ver se hoje eu aumento isso ou pelo menos mantenho. DIETA 3002 kcal Acima do consumo máximo em déficit, mas ainda dentro do planejado para a “semana do desespero pela falta de carbo” De positivo: alimentos pesados, sem olhômetro, permitindo o monitoramento dos macros Proteínas: 180 g (24%) Gorduras Totais: 230 g (69%) Carboidratos: 53 g (7%) K/AK em 1,61... numericamente em keto com margem de folga. Fibras: 23 g TREINO 5/3/1 – FSL – W1D4 – TM: 77 kg (85% da 1RM) OHP (Desenvolvimento Militar): Aquecimento: 1 x 5 x 23 kg (30%) 1 x 5 x 31 kg (40%) 1 x 5 x 38 kg (50%) 1 x 5 x 46 kg (60%) Séries de Trabalho: 1 x 5 x 50 kg (65%) 1 x 5 x 57 kg (75%) 1 x 5 x 65 kg (85%) 5 x 5 x 50 kg (65%) Acertei novamente os 85% porque a minha forma estava péssima, além do que a execução da série mais pesada estava com uma qualidade “ó... uma m...”. Tudo porque eu forcei a barra no meu teste de 1RM de ohp, em que dei pra mim mesmo como válido um PR 90 kg feio prakrlh. Serrote (pra lacrar: Remada Unilateral c/ Halteres Pegada Hammer) 2 x 5 x 22 kg 1 x 5 x 23 kg 1 x 5 x 24 kg 1 x 5 x 26 kg Próximo treino: fazer uma com 22 e terminar com 27 kg Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries de aquecimento e as 5/5/5 de trabalho na modalidade conjugada. Manguito com Barra: 1 x 10 x 1,5 kg 1 x 10 x 2,5 kg 1 x 15 x 3,5 kg 1 x 15 x 4,5 kg Desta vez eu fiz devagar e concentrado. Não é pros ombros reclamarem. Próximo treino: fazer todas as séries com 15 reps Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries 5x5 de trabalho na modalidade conjugada. Ab-Wheel: 5 x 5 reps Próximo treino: fazer todas as séries com 6 reps Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries 5x5 de trabalho na modalidade conjugada. Elevação Lateral com Halteres: 4 x 10 x 6 kg Acredite se quiser, eu senti os deltoides trabalharem quase que em desconforto. E aqui vai mais um aprendizado das séries de maromba/hipertrofia, pois como que alguém que ergue 90 kg de militar começa a fazer biquinho pra completar 10 reps de levantamento lateral com seis míseros quilos? Próximo treino: passar pra 7 kg nem que precise baixar pra oito reps e depois voltar para as dez. Exercício em conjugado com o supino 45. Supino 45: 4 x 10 x 62 kg Próximo treino: manter a carga (50%) pra não sombrear com as séries de força do supino. Exercício em conjugado com a elevação lateral. Passos: 2492 (1,7 km) Dia “não” de caminhadas. PESO 139,0 kg 37,5% da meta atingidos Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Atualizando Não tive mais febre após as 17 e passei a noite sem febre. Ontem consegui almoçar e jantar bem. Que é muito melhor do que anteontem quando não consegui comer nada e bebi pouca água. Hoje vou ficar cuidando de minha convalescença e acho que volto ao treino semana que vem a como se fosse a semana 2 normal (não serei besta de iniciar com terra pesado antes de estar melhor) No mais ontem botei meu YouTube em dia. Vi 3 episódios de um programa do history Channel que só está passando lá fora e não sei se vem pro Brasil já que é com o Brian Saw, Robert orbest, Eddie hall e Nick best investigando e reproduzido lendas sobre feitos históricos de força. Muito bom mas no Brasil se não tiver alienígenas não passa no history Tô menos fraco do que ontem, mas ainda sinto que não devo abusar da carcaça. Talvez mais tarde passe uns minutos me alongando só pra ter alguma coisa pra contar

Fala, meu povo, atendendo à demanda popular irei abrir um diário de treinos. Aproveitei que redimensionei minha periodização para ter dói dias de (eca) cardio por semana, irei iniciar os relatos por aqui. Basicamente a semana fica dividida assim Segunda :heavy day Terça: cardio e mobilidade Quarta: medium day Quinta: cardio e mobilidade Sexta: light/speed day Explicando as "intensidades"(são as mesmas que usei num programa que postei a uns mil anos aqui no fórum) Light 60%-70% 3-5 reps for speed| 30 reps total Med 70%-80% 8-12 reps| 30 reps total Heavy 80%-90% 1-3 reps| 12-15 reps total Treino os 4 padrões básicos de movimentos de força (o big 4) DL - terra BP- supino SQ - agachamento OHP - desenvolvimento Ciclo assim cada meso ciclo de 4 semanas W1 - DL BP SQ W2 - OHP DL BP W3 - SQ OHP DL W4 - BP SQ OHP Repete ou faz deload Como se vê isso é meio que uma adaptação do the cube, do Brandon Lilly, com o Mr Gray pubes do 531 Ciclando intensidades para preservar a carcaça e ainda ter a alegria de levantar o que for possível de forma pesada. Seleção de exercícios para o terra: speed: Hanging power clean [power clean saindo] da posição de jump [sem tocar o chão] 10x3 Med: RDLs ou terra convencional 3x10 Heavy: Block Pull em alturas variadas, trabalhando doubles e singles pesados Para o desenvolvimento Speed: Militar 10x3 EMOM Med: Desenvolvimento Halteres inclinação +- 85º Heavy: Push Press para o supino: Speed: Supino pegada inversa Med: Supino fechado Heavy: floor press na Smith machine Agachamento Speed: agachamento frontal 10x3 EMOM [ Med: Agachamento low bar 3x10 Heavy: agachamento zercher em ss com goblet squat  Tudo no esquema de remar antes de supinar e de fazer barra antes de empurrar coisas acima da cabeça. Com o máximo de ss possíveis Após o treino de inferiores vai rolar algum tipo de Farmer walks e nos dê superiores algum complex com barra. Dia de cardio só irei fazer uns minutos de esteira e alongar bem enquanto tento não me matar. Isso posto, segue o treino de hoje. Comprei um cronômetro daqueles de usar no pescoço pra ter o relógio como coach Tenho no máximo 40 minutos para fazer meu treino e tomar banho pra ir ao trabalho. Foi rack pulls subindo até um doble pesado (200 kg, que de dieta e descansando 60 s entre as séries me pareceu pesado) com saltos altos antes. Após baixei o peso da barra pra 100 kg e mandei 3 x5 de snatch grip desdlift. Após foi um Medley com um total de 105 m caminhando segurando halteres de 26 kg nas mãos ( cada volta davam 35 m) só não sei 4 voltas pq entrou um tio fedendo a cigarro e passou do meu lado quando tentava recuperar o fôlego. Daí tive uma crise de tosse. Após isso mandei 70 m por braço de overhead dumbell carry com halter de 14 kg (segura o FDP em Lockout e sai andando com ele acima da cabeça e segurando para não rir da cara de WTF do desinstrutores) Elevação de pernas 3x10 e alongamento de costas em suspensão. Banho, vômito durante o banho, roupas, trânsito e trabalho. That's all folks

Bom dia, boa tarde boa noite! Venho aqui pedir conselhos para pessoas que entendam algo de ferramentas e possam dar uma luz para um leigo na sua jornada rumo aos 105kg (faltam 17kg), 800kg (faltam 240kg) de total, a melhor home gym das galáxias e habilidades manuais do professor pardal (sei usar um canivete.). Tenho alguns projetos em mente mas não sei por onde começar. Projeto 1 - Anilheiro Gostei bastante desse projeto dos Buff Dudes black iron, old school e sem frescuras. Prefiro um anilheiro em T ao invés de um em A já que fica mais fácil de pegar as anilhas pesadas. Projeto 2 - Gaiola Gosto bastante do modelo do Starting Strength, feitas algumas modificações (principalmente na furação, furos a cada 5cm ao invés de 3in como nos modelos originais, e mais alguns detalhes), achei vídeos de um cara fazendo no apartamento dele, dá algumas dicas úteis e parece algo bem fazível. Parte 1 Parte 2 Parte 3 Projeto 3 - Banco + anilheiro de bumpers Quero fazer esses bancos com espaço para bumpers embaixo que aparecem no início do Vídeo. Tenho alguma experiência com madeira, mas toda dica é bem vinda! As minhas maiores dúvidas são com relação a ferramentas. Consigo comprar uma furadeira que dê conta de aço igual a que o "Buff Dad" usa no vídeo do anilheiro? Quais as especificações e marcas recomendadas? Mesma coisa para serra e esmerilhadeira...? Minha idéia era ter o material todo pronto e levar para soldar em algum lugar, que tipo de solda pedir? Quantos pontos? (não entendo nada de solda...) Bônus: quero aproveitar a esmerilhadeira e desbastar as minhas anilhas para ficarem com o peso certo (tenho uma de 25 que pesa 25,8kg, duas de 20kg que pesam 20,3kg, etc) e quem sabe fazer novos projetos no futuro, mas esses três seriam os mais imediatos.

Digo o mesmo, o usuario krebz sempre esta ajudando muita gente aqui, tanto com sua vivencia/pratica como artigos estudos embasados ciência! Muito obrigado mesmo!

3 fdps esses aí.... Minhas panturras felizmente são good bom...mes retrasado ganhei 1cm nelas em deficit calorico, vai vendo Antebraço tem um tempin que tenho focado em fortalece-los, são bem vascularizados e melhoraram demaaaaais...abandonei os straps Trapezio venho batendo forte e notei uma melhora bem interessante recentemente...hj tem estimulo nele diga-se de passagem detalhe importante aqui....na maioria nem é gomo de fato, aqueles 3D que vc consegue pegar, é só aquela definiçãozinha de leve..uns quadradinho ali. --- "Abdômen "definido" com menos de 80kgs não é definição, é desnutrição" Stronda, Leo rindo, mas de nervoso

Bicho Não almocei hoje Só de pensar em comida me vem aquela saliva quente no fundo da boca que precede o vômito. Hj foi na base de Yakult, sorvete e Gatorade Mas acho que a fome tá vindo

booooa meu bom, sinal que de fato vc está se recuperando e amanha ja deve estar 100% ou perto disso cara, vamos parar de falar desse petit gateau aí por gentileza kkkkkk to na maior fome aqui e jaja vou ter que comer castanhas só kkkkkk

e somente os marombas de vdd que amam esse estilo de vida conseguem entender isso

amanhã ele abre o 4° tópico perguntando se pode tomar multivitaminico. imagina qdo der na telha de usar Whey, vai abrir tópico a semana inteira perguntando se não faz mal.

Fácil. Foi o que eu respondi ontem para uma amiga na academia: eu gosto de treinar e sentir dor na execução me dá uma satisfação compulsiva. Quero sempre mais.

“Ganhar um corpo”, ganhar ninguém ganha nada. Não treina e não faz dieta pra ver fio.

fichar "inchadinho" ou perder gordura, coloca uns 3 meses ai. Ficar com um corpo foda, bota muitos e muitos anos, talvez com ou sem drogas (dependendo da tua meta)

Anos treinando e ainda estou atrás do shape ideal kkkkk

ciclo pesadinho para idade não vai usar nenhum IA durante o ciclo? tb bom ter cabergolina em mãos, observando que a tremb aumenta a prolactina o bf está bem alto também para esse ciclo, o ideal seria diminuir pelo menos uns 4% antes de iniciar como estão os macros da dieta? focar os treinos nas pernas tb amigo, pelas medidas elas estão bem assimétricas com o restante do corpo tenho 104 de torax e 60 de pernas e ainda sim aparenta ser um pouco desparelho

mano, eu trombei com esse safado na BTFF do ano passado e tietei demais kkkk....aprendi a treinar vendo os videos dele Sobre o ponto 0, vez ou outra eu faço, só como variação mesmo...nao vejo essa "maravilha da musculação" que ele vende. A real, antes dele lançar essa eu e a torcida do flamengo e corinthians juntas ja fazia isso, mas nao chamava de nada..apenas fazia, dai ele foi lá e paaaah...."minha criação, ponto 0" kkkkkk

vc é top Fefe e essas repostas do corpo, no sentido de evolução e de aguentar o trampo, são mto boas né....motiva cada vez mais e mais descanso mais que merecido. kkkkkkkkkkkkkkk vdd, mas te falar tbm.....mtos por aqui (onde treino) reclamam das panturrilhas que ela isso e aquilo, mas aí, qndo vou ver o treino eu entendo o pq.....deixam pro final dos treinos, fazem 1, 2 exercícios no maximo e qualidade de execução 0..............um musculo que já é chato de evoluir, "treinado" assim ainda...complica demais kk como diria o Grande Mestre Sardinha......sabirila.....pernas de sabiá e superiores de gorila kkkkkkkkkkkkkk

A panturrilha é um divisor de águas na musculação, né? Tem gente que nem treina e tem um desenho abençoado e, ao mesmo tempo, tem gente que se mata duas ou três vezes na semana pra melhorar nem que seja um pouquinho o desenho. Estou cansado também! Cinco dias com menos de 50 g de carbo/dia tá cobrando o preço.

Muita inveja da minha parte, pq um petit gateau bem feito merece todo meu respeito.

Perfeitamente intenso. Como eu disse, vc tem garra.

Com certeza, toma bom tempo essa narração bem elaborada, então faça a versão econômica e destaque apenas os pontos mais relevante do dia.

Ainda não mano, por 2 motivos: 1 - Vai ser sem graça 2 - Esperar mais uns dias. 10/08 retorno no nutri e vamos ver como será os parametros de tudo.

Muuuuuuuuuuuuuito bom dia meus queridos e queridas...td bem com vcs? Sentiram minha falta? Hehehe Bom, como comentei, segunda tive missão externa que se estendeu ate ontem...varias horas de viagem pra uma reunião de 1:27 onde apesar de ter sido produtiva, poderia ter sido feita através de um call ou algo do tipo, mas tudo bem..missão dada é missão cumprida. Eis aqui o cenário: Segunda: treino às 08hr dieta ok até às 12hr. hidratação precária 6hrs de viagem Terça: acordar às 5hr um mini cardio de 4km (ida e volta) até a planta do cliente alimentação e hidratação precárias 6hr de viagem chegar em casa às 18hr chuva relativamente forte 19hr ir treinar, legday. Acredito que seria o cenário perfeito pra dar um migué e ficar em casa fazendo vários nada, mas isso não me pertence não. Apesar de todos os apesares eu fui. O treino ontem foi responsa do guri que treina cmg. Eu disse pra ele bolar algo sinistro, pra seguir meu padrão de treino e disse que seria a chance dele de me matar kkkk. Chegamos lá e a pergunta dele foi: “Modo hard ou very hard?” e obviamente eu escolhi o “very hard” pq como diz o hino “verás que um filho teu não foge à luta”. Treino (1:40): Agachamento + passada – 4x – biset (10reps no agacho aumentando a carga (final 50/50) + aprox.. 16 passos na passada) Hack – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas) com piramide ascendente Extensora – 4x25 (alongamento de aprox.. 20seg entre as series...por minha conta esse) Legpress – 4x – 10reps slow em ambas as fases (aprox. 4seg) + 10reps explosivas (na ultima série eu fiz 40 explosivas nóis é brabo) Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x – biset (4x25 sentado e 4x20 em pé) E contra todos os possíveis fatores negativos eu fui e fui lindo, treinei bem demais, na raça, sangue nos olhos....o guri mandou bem, mas não foi dessa vez que ele me matou e eu disse que se não conseguiu ontem, rapaz, vai ser difícil conseguir kkkkk. Eu só dei três pitacos no treino...que foi a piramide ascendente no hack, ser 4x25 na extensora e a passada com carga...o plano dele era manter a carga em um, no outro apenas bater 100reps e na passada fazer sem peso. Deixo aqui a atualização do “shape” tbm, fotos tiradas segunda de noite pós ultima refeição: https://m.imgur.com/a/GmifgVN

hj foi na raça...modo sobrevivente kkk tipo eu no treino de ontem e olha....modéstia a parte, mandei bem demais

quer dizer que eu fico uns diazin fora e qndo volto tem uma baita novidade dessa????? Nao creio kkk Boa meu parceiro, obviamente irei acompanhar aqui melhoras meu parceiro

parabens

Parabens

Parabéns!

Dobraria a dosagem de testo. Quanto a TPC, faça exames quando finalizar.

Agora de noite, foi musculação, dia 7 - BP + BS A. Warm-up - exercícios com dbl e calistênicos B. BP - 5x54 - 2x5x64 - 7x5x76 C. BS (HB) - 5x58 - 4x70 - 2x3x82 - 10x3x94 D. 1-arm Landmine Row - 4x8x26 E. GM - 2x8x58 F. Ktbl Swing - 2x15x1.5pd G. Push-up - 30x H. 1-leg RDL - 15x1pd E só, fecho o dia com umas 3500-3700kcal

E literalmente do jeito que voce falou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , parabens pelo progresso

Valeu Tô tomando antibiótico e monitorando uns trecos que o médico pediu Mas pode ser meu corpo arrumando desculpa pra não ter cardio

O segredo é não fazer exercícios isoladores, pois o doutor Paulinho gentileza disse que só puxada e Supinos já desenvolvem os braços riaria Agora deixando de bullshit, muitas séries pra bíceps e tríceps, exercícios com carga, exercícios leves, Dropset , biset e a porra toda.

Fujam pras montanhas

porque não está.. natural é nesta faixa mesmo.

Saaaaaalve galera top...de boa? Hj, atualização pesada com treinos de sexta, sábado, domingo (pois é kk) e hj (pois é tbm) kkkkkk. Não vou falar mto pq né, vai vir redação com os treinos já e logo mais tenho que correr...missao externa hj do trampo..ja viu. Treino sexta (1:40): Flexora unilateral – 4x – piramide ascendente Flexora – 1x com a aquela pegada do quartel: 10reps 5seg descanso 9reps 5seg descanso 8reps 5seg descanso 7reps 5seg descanso 6reps 5seg descanso 5reps 5seg descanso 4reps 5seg descanso 3reps 5seg descanso 2reps 5seg descanso 1rep Stiff c/ barra – 4x10 – piramide ascendente (carga final 40/40kgs) Legpress (pés em cima e \ /) + stiff reverso no leg + sumo – 4x10 – triset (10reps em cada por serie) Flexora + abdutora – 4x – conjugado (Piramide ascendente na flexora e 2 fases (10reps pico de contração de 3seg + 10reps normais) na abdutora) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x – biset (piramide ascendente na flexão) Flexão plantar no Smith + tibial anterior – 4x – biset (4x25 no Smith) Treino sábado (1:45): Crossover + peckdeck – 4x – biset (pico de contração de 3seg em ambos) Elevação/supino no cross + peckdeck – 4x – biset (piramide ascendente na elevação e pico de contração no peck) Fly vertical no cross – 3x10 – pico de contração Pulldown c/ corda – 4x – piramide ascendente Remada sentado (triangulo) + remada curvada na polia (supinada) – 4x – biset (piramide ascendente na remada sentado) Chestpull (romana) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente no chestpull) Treino domingo (40min): Corda – 4x25 Pulley normal + pulley inverso + testa c/ corda na polia – 4x10 – triset (10reps em cada por serie) Rosca direta na polia – 4x25 Rosca “direta” no puxador + rosca “direta” na polia alta + martelo c/ corda – 4x10 – triset (10reps em cada por serie) Extensão de punho na polia + flexão de punho na polia + rotação de punho c/ halter – 4x10 – triset (10reps em cada por serie) Treino de hj/segunda (1:30): Elevação lateral c/ halter – 4x15 – carga moderada/alta Desenvolvimento militar + crucifixo invertido – 4x – biset (piramide ascendente no militar) Elevação lateral c/ halter – 4x15 – carga moderada Elevação frontal c/ anilha + crucifixo invertido – 4x – biset Elevação lateral c/ halter + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado Remada alta na polia + facepull c/ corda – 4x12 – biset (12reps em cada por serie) Crunch c/ corda na polia + abs c/ barra na polia – 4x – biset (25reps por serie na corda e 15reps por serie com a barra) É isso minha gente, todos os treinos em dia e hj adiantei pq mais tarde não vai rolar...vamos ver se amanha eu consigo, já que passarei o dia na estrada, sem dieta, hidratação precária (pra evitar desastres kkk) e que amanha é legday....vamos ver o que acontece....tmj

Valeu rapazes. Mas a prioridade continua em cima do deficit. E isso vai me roubar força consideravelmente. E a pá de cal é o jejum intermitente que em breve eu farei. Aí vai ser o bicho pra manter a força. --//-- Domingo, 28 de Julho de 2019 SONO 6h 51m totais 2h 22m de sono profundo nota: 3.1 Lutei pra conseguir dormir mais hoje pela manhã. Já estou acostumado a me acordar cedo e foi mais de uma hora se debatendo até dormir e sonhar com um fusquinha e me acordar às nove e meia kkk. Preciso de um segundo carro na família e curti a ideia de comprar baratinho um fusca das antigas, baratinho e de mecânica fácil. DIETA ~2600 a 3000 kcal Proteínas: ? g Gorduras Totais: ? g Carboidratos: ~50 g Fibras: ~20 g Voltei pra cetogênica. Segundo dia. Estou comendo meio livre, mas sempre gorduras > proteínas, pra conter a voracidade pela falta de carbos. Daqui a uns dias, quando a saciedade bater, eu aplico o déficit. E, depois disso, aplico o JI. Desta vez eu zerei o paladar doce. Tudo, tudo mesmo, nem adoçante de estévia. Está ajudando. TREINO 5/3/1– FSL – W1D3 – TM: 141 kg (85% da 1RM) Levantamento Terra: Aquecimento: 1 x 5 x 25 kg (20%) 1 x 5 x 37 kg (30%) 1 x 5 x 49 kg (40%) 1 x 5 x 62 kg (50%) 1 x 5 x 74 kg (60%) Séries de Trabalho: 1 x 5 x 92 kg (65%) 1 x 5 x 106 kg (75%) 1 x 5 x 120 kg (85%) 5 x 5 x 92 kg (65%) Terra. Meu exercício mais difícil. Acertei os 85% na TM, pois iria sofrer acima do esperado se usasse 90%. Barra Fixa com Assistência: Com pegada pronada: 3 x 5 reps Com pegada supinada: 3 x 5 reps Com pegada hammer: 3 x 5 reps Próximo treino: fazer as duas últimas séries de trabalho com seis reps. Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries de aquecimento e as 5/5/5 de trabalho na modalidade bi-set. Avanço: 5 x 5 x BW Está ficando menos difícil. Mas ainda não dá pra usar alguma carga. Por enquanto só com peso corporal. Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries 5x5 de trabalho na modalidade bi-set. Comentários Adicionais: Voltei pro 5/3/1. Não teve jeito. Foi um mês tentando executar as séries maromba. Mas toda a experiência traz algo útil. Vou usar nos exercícios de assistência algumas das coisas que aprendi. Já sabia, tinha preguiça de aplicar e nunca tinha tentado e, por esse motivo, aprendi sim, coisas boas. Passos: Menos que 2000 Dia “não” de caminhadas. PESO 139,6 kg 25% da meta atingidos Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Essa narração que você usa, eu chamaria de qualitativa é, na minha humilde opinião, absurdamente mais útil pra um diário do que tecnicalidades, pois detalhes são detalhes, o "norte da bússola" é o que importa. Quero ver se consigo me apegar a esse estilo.

Primeiros 4 anos de treino fazia abcde tive algum resultado, mas estagnei bonito mesmo mudando dieta. 4 anos seguintes, até o momento, troquei pra abc x2 (sendo treinos semelhantes, mas trocando alguns exercicios) e está melhor do que ter feito abcd ?

Cara, to em bulking tb e percebi q mts vezes estou fazendo um pedação só, da medo de entupir a privada, mas nunca aconteceu. Acontece que pra mim n doi, é aquela consistência ideal que mal suja a bunda, mas sai suave KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Agua e fibras são fundamentais. Pode tomar iogurtes e yakult pra ver se melhora. Acho q enzimas seriam muito "apelativas", da pra resolver isso afinando sua dieta.

So queria fazer um adendo aqui... Falar igual GH15 so te faz mais retardado. Abraço

Jamais vou me calar e deixar que alguém que chega ao ponto de equiparar o uso de cabergolina em altas doses de trembolona com leves desequilíbrios de prolactina, fique dando este tipo de sugestão irresponsável. Respeito sua opinião mas nunca vou aceitar este tipo de comentário - porque de conselho não dá pra chamar - passe batido, podendo causar uma crise seríssima em alguém. É irresponsável. Aqui prezamos pelo ganho de saúde e não pelo detrimento da mesma. Pode "estudar" GH15 o quanto quiser, acredito que não preciso dizer que muito do que se lê lá é mentira. E o que não for, não cabe em 99% dos casos aqui relatados. Então esquizofrênico ou não, seja o que quiser, só não seja um completo besta.

Galera HCG em TRT é praticamente uma necessidade, maioria dos protocolos que vejo tem ela não só pela preservação do volume e quantidade das células Leydig como para libido e mood. Se apliquem duas/três vezes por semana, tanto faz subQ ou intraM. Acne se combate bem com magnésio, pelo menos no meu caso limpou minhas costas (cloreto de magnésio no caso)